10 põhjust, miks sa tunned, et midagi halba hakkab juhtuma

Kas sa tunned, et midagi halba hakkab juhtuma?

Tõenäoliselt ei ole te selle tundega üksi. Paljud meist tunnevad mõnikord, et me võime haigestuda, sattuda õnnetusse või sattuda tööl raskustesse.

Meie intuitsioon tõepoolest hoiatab meid halbade asjade eest, et me saaksime neid vältida.

Kuid võib olla ka muid põhjusi, miks te tunnete, et teiega on midagi halba juhtumas. Ja neil ei ole midagi pistmist teie intuitsiooniga.

Tahad neid tundma õppida?

Siin on 10 põhjust, miks sa tunned, et midagi halba juhtub.

1) Teil on negatiivsed põhilised uskumused

Põhiuskumused on midagi, mis on meil kõigil olemas. Need tekkisid lapsepõlves, kui meie vanemad või eestkostjad olid kogu meie maailm. Just nemad, inimesed, kes meie eest hoolitsesid, kujundasid meie põhilised uskumused.

Need uskumused on fundamentaalsed, sest alateadlikul tasandil võivad need dikteerida, kuidas me tajume maailma ja inimesi oma elus. Kui olete noorelt õppinud, et maailm on ohtlik, siis on enam kui tõenäoline, et tunnete sageli, et halvad asjad juhtuvad.

Hea uudis on see, et põhilisi uskumusi on võimalik dekonstrueerida ja ümber kujundada millekski positiivseks.

Nii et kui te nende kallal töötate, siis teate, et võite usaldada oma intuitsiooni, kui teie sisetunne teid järgmine kord millegi eest hoiatab. See ei ole lihtsalt teie põhiliste uskumuste kujutamine, vaid pigem tegelik hoiatus.

2) Sa oled tuleviku pärast mures.

Me kõik oleme olnud selles olukorras. Ma võin raisata terve päeva närviliselt, kui mul on arsti vastuvõtule minek.

Ootuspärane ärevus on meditsiiniline termin, mis tähistab hirmu tuleviku ees. Siin on mõned näited selle kohta:

• Närviline tunne enne tööintervjuud;
• Muretsemine lähedase tagasilükkamise pärast;
• Hirmu tundmine tähtaegade ja tagajärgede ees, kui me ei suuda ülesandeid õigeaegselt täita.

Igaüks kogeb ettearvatavat ärevust ja see on kõige normaalsem, inimlikum tunne. Meie reaktsioon sellele võib siiski erineda ja siinkohal tuleb mängu "kõhutunne".

Kui teie ärevus vallandub kogu aeg tegevuste tõttu, mida peate igapäevaselt tegema, on aeg pöörduda professionaali poole.

Iga sümptomiga on võimalik toime tulla ning te usaldate ennast ja oma kuuendat meelt veelgi enam, kui õpite ennetavat ärevust vähendama.

3) Sa tunned end ülekoormatuna

Kui oled ülekoormatud, on raske selgelt mõelda ja teha mõistlikke valikuid. On mõned tegurid, mis võivad kaasa aidata sellele, et tunned end elus ülekoormatuna:

• Finantspinge;
• Ebakindlus;
• Ajapiirangud;
• Äkilised elumuutused;

Ja veel.

Ülekoormatuse tunne võib põhjustada ärevust ja vallandada meie kõhutundeid igapäevaelus. Kui teil on raske oma piiride hoidmisega, võib see olla ka allikaks, kui tunnete, et midagi halba hakkab juhtuma.

Lahendus on lihtne: võtke aega enda jaoks, kehtestage uued tervislikud rutiinid ja looge oma ellu vähemalt mingi stabiilsus. Midagi, millele saate toetuda. Nii suudate taas usaldada oma sisetunnet.

4) Sa oled desorienteeritud või segaduses.

Proovige mõelda, millal te viimati segaduses olite, mida teha või mida öelda.

Kuigi see võib olla teiega juhtunud vaid üks kord elus, kogevad mõned inimesed seda regulaarselt. Siin on mõned näited, millal inimene tunneb end segaduses:

• Raskused kõne ja mõtete ühendamisel;
• Tunnete end eksinuna ja teil on raskusi aru saada, kus te olete;
• Unustate asju, mida peate tegema, või teete asju, mida te ei peaks tegema;
• Tugevate emotsioonide kogemine ootamatult.

Loomulikult tunnete selliste juhtumite puhul, et midagi on valesti.

Kõige hullem on see, et teie mõistus hakkab otsima nende "sümptomite" põhjust, nii et te teete igasuguseid ärevust tekitavaid järeldusi.

Minu soovitus on rääkida kellegagi, keda te usaldate, ja küsida nõu. Või saada paar teraapiaseanssi, ja see võib aidata teil end väga kiiresti palju paremini tunda.

5) Te võite tarbida liiga palju negatiivset sisu

Tänapäeval on internetis liiga palju traumeerivat sisu, millesse võib kerides põrkuda.

Ja kui näete midagi, mis tekitab teis tugevaid negatiivseid emotsioone, võib see jätta kahjustava mõju teie vaimsele heaolule.

See on muidugi arvestamata sotsiaalmeedia sõltuvust tekitavat iseloomu üldiselt. Sa võid terve päeva kerida ühe katastroofilise sündmuse järel ühest katastroofist teise.

Kuigi on hea olla kursis maailmas toimuvaga, on veelgi parem seada prioriteediks oma vaimne tervis. Seepärast teevad mõned inimesed aeg-ajalt "sotsiaalmeedia detoxi", mille eesmärk on aidata neil asjad uuesti õigesse perspektiivi panna.

Tundmine, et midagi hirmsat hakkab kogu aeg juhtuma, võib olla tingitud sellest, et loed ja vaatad tundide kaupa uudiseid.

6) Te ootate halbu kogemusi.

Kui sa lähed esimest korda lennukisse ja tead ainult negatiivseid lugusid lennukiga lendamisest, siis loomulikult tunned, et midagi läheb valesti. See on sama iga tegevuse puhul: langevarjuhüpped, surfamine ja isegi Zumba-tunnid võivad tekitada sellise tunde.

Meie aju on tavaliselt selle vastu, et me muudaksime midagi või läheksime seiklusele, nii et me võime kergesti hüpata halvima stsenaariumi peale. Kuid ainult halbade asjade teadmine vallandab teie ärevuse ja võib-olla piirab teie kogemusi.

Võite hakata õppima erinevust intuitsiooni ja katastroofilise mõtlemise vahel, kui nihutate fookuse halvast positiivsele.

7) Teil võivad olla ainete kuritarvitamise kõrvalmõjud.

Ma arvan, et ma ei pea seda palju seletama. Paljudel ainetel ja ravimitel võivad olla kahjulikud kõrvalmõjud, nagu hirm, ärevus, paanikahood ja muud.

Kofeiin ja suhkur võivad samuti vallandada ärevust või isegi põhjustada unehäireid, mis omakorda muudavad teid vähem õnnelikuks.

Ei ole saladus, et sõltuvust tekitavad ained rõhutavad ärevust ja negatiivseid emotsioone, mistõttu neid tarvitavad inimesed tunnevad hirmu. See kehtib eriti nende inimeste puhul, kellel on psüühikahäireid, näiteks paranoilised kalduvused või skisofreenia.

Olles teadlik asjadest ja ainetest, mis sind vallandavad, on parim asi, mida saad teha. Nii saad isegi siis, kui tunned end ärevana, eristada, kust see tunne tuleb. Tunne päritolu aitab sul kõigi sümptomitega toime tulla.

8) Te olete altid üle mõtlema.

Liiga palju mõtlemine võib olla teie mõistuse suurim vastane. See tekitab sisemise enesekriitiku, mis kardab ja halvustab kõike, sealhulgas ka ennast.

Liigne mõtlemine lisab asjatut keerukust ja süvendab probleeme. Selle tagajärjel elate hirmus ja teie vaimne tervis halveneb.

Selle asemel, et iga kord üle mõelda, esitage endale lihtne küsimus: "Kuidas ma tean, et see, mida ma mõtlen, on tõsi?".

Enamasti teeme eeldusi, mis ei lähe kunagi täide. Pidage seda meeles.

9) Te teete liiga kiiresti oletusi.

Järelduste tegemine on üks halvimaid asju, mida te teha võite, sest see viib teid tõlgendama olukordi, ilma et teil oleks kogu asjakohane teave.

Ja kõige hullem on see, et te reageerite oma järeldustele, mitte tegelikele faktidele. See on libe tee.

Näiteks teie partner tuleb koju tõsise näoga ja ei räägi eriti midagi. Selle asemel, et küsida, kuidas ta end tunneb ja kas tal on midagi viga, eeldate kohe, et ta on teie peale vihane.

Sellest tulenevalt hoiad sa oma distantsi.... Kui tegelikult oli su partneril lihtsalt halb päev tööl ja ta vajab sinu tuge rohkem kui midagi muud.

Olen minevikus olnud süüdi "mõtte lugemise" katsetes ja võin teile kinnitada: on paremaid viise, kuidas seda teha.

Alusta küsimusega, mis toimub ja kas see ei ole sinuga seotud. Seejärel, teades, kuidas olukord on tegelikkuses, mitte sinu peas, saad proovida aidata või jätta nad rahule, kuni nad on jälle paremas tujus.

10) Teil võib tegelikult olla isiksusehäire

Mõned inimesed näevad maailma teistmoodi kui teised ja see on okei.

Probleemiks muutub see siis, kui kellegi maailmavaade takistab tal elada normaalset, õnnelikku elu.

Isiksusehäiretega inimestel on raskem kohaneda igapäevaeluga kui enamikul inimestest, olenemata sellest, kas neil on diagnoositud või mitte.

Mõnel juhul võivad spetsiifilised isiksusehäired põhjustada ohu tajumist. Näiteks:

• Paranoilise isiksuse kalduvusega inimesed usuvad, et teised vehklevad nende vastu ja et maailma valitsevad pahatahtlikud isikud;
• Skisofreeniliste kalduvustega inimesed võivad tajuda ohtu ebatavalisel viisil, näiteks kuulda, kuidas televiisor nendega räägib;
• Borderline'i isiksusehäire võib põhjustada seda, et inimesed reageerivad üle ja tunnevad end ülitundlikkuse tõttu väikeste sündmuste tõttu ohustatuna.

Mul on kalduvus tunda ärevust, nii et mõnikord väljendub see mõtlemises, et asjad ei ole kunagi korras. Kui tead, mille poole sa kaldud, saad töötada selle nimel, et seda parandada.

Aga kui tunnete, et soovite oma olukorra kohta teist arvamust, ärge kartke abi küsida!

Miks on minu kujutlusvõime halbade asjade kohta nii aktiivne?

Te võite kujutleda, et teiega juhtub midagi halba, sest te olete ärevuses või teil ei ole piisavalt magada või on teiega juhtunud negatiivsete sündmuste ahel ja teil on raske end üldiselt hästi tunda.

Kuid mõnel juhul võib teil olla kognitiivne moonutus, mida nimetatakse "katastroofiliseks".

Katastroofiseerimise ajal kujutab inimene kõige tavalisemast ja ohutust stiimulist ette kõige halvemat, näiteks leiab sünnimärgi ja arvab, et see on vähk.

Kuigi see võib tunduda kahjutu, on selline negatiivne mõtlemine tegelikult vaimselt väga kurnav ja frustreeriv.

Kui tunned, et oled altid "katastroofideerimisele", on soovitav otsida professionaalset abi. Ja selle all pean ma silmas lihtsalt usaldusväärse terapeudi leidmist ja selle olukorra käsitlemist tema abiga.

Kas millegi pärast muretsemine võib seda muuta?

Vastupidiselt levinud (TikTok) arvamusele, ei.

Kui te pidevalt millegi pärast muretsete, siis te kindlasti ei manifesteeri seda.

Siiski võib see tekitada halba ja ärevustunnet enda ja maailma suhtes.

Kõige hullem on see, et pidev muretsemine võib tegelikult viia selleni, et ebaõnnestute mõnes asjas, milles tegelikult tahaksite edu saavutada, näiteks ülikooli lõpueksamil.

Sest kui te kulutate kogu oma aja muretsemisele, siis millal te tegelikult eksamiteks valmistute?

Need on mõned asjad, mida saate teha, et vähendada seda katastroofilist tunnet rinnus:

• Kaaluge meditatsiooni ja tähelepanelikkuse praktikate lisamist oma igapäevarutiini;
• Tunnistage kõiki oma emotsioone, mida kogete;
• Kirjutage üles kõik, mida te tunnete, ilma seda hindamata;
• Tehke kindlaks, kas tunne on püsiv või varieerub intensiivsuse ja sageduse poolest;
• Mõelge, kas see tunne on teie elus korduv;
• Hingake sügavalt sisse ja jälgige, kas tunne vaibub, kui tegelete muude tegevustega;
• Kaaluge vaimse tervise spetsialisti palkamist, kes aitaks teil oma tunnetega toime tulla.
• Tegelege tegevustega, mis tekitavad tootlikkuse ja positiivsuse tunnet, mis on negatiivsete emotsioonide vastandiks;
• Keskenduge tegevustele, mis panevad teid end kontrollima, näiteks millegi kunstilise loomisele või füüsilisele treeningule;
• Oluline on ka vedeliku ja toitumise säilitamine vee joomise ja toitva söömisega.

Kuidas tulla toime hukatuse tundega?

Eelseisva hukatuse tundega toimetulek võib olla keeruline, kuid nende tunnetega toimetulekuks on võimalik astuda samme.

1) Võtke omaks "saab teha" suhtumine

Positiivne mõtteviis hõlmab keskendumist elu headele külgedele ja soodsate tulemuste ootamist.

See ei tähenda elu negatiivsete külgede ignoreerimist, vaid pigem keskendumist positiivsetele külgedele.

Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil võtta vastu positiivse mõtteviisi:

1. Pidage tänulikkuse päevikut;
2. Tegelege positiivse eneseväljendusega;
3. Tehke kindlaks negatiivset mõtlemist soodustavad tegurid ja püüdke need kõrvaldada;
4. Ümbritsege end positiivsete inimestega;
5. Keskenduge väljakutsetest ja eesmärkidest tulenevatele võimalustele ja eelistele.

Ehkki ebaõnnestumised ja tagasilöögid on elu loomulik osa, võib positiivne suhtumine suurendada edu tõenäosust.

Minu jaoks ei ole alati olnud lihtne keskenduda headele asjadele. Kuid on oluline muuta oma mõtteviisi positiivsuse suunas, kui soovite jätta maha tunde, et "kohe-kohe juhtub midagi halba".

2) Ärge uskuge kõike, mida te arvate

Ma mõtlen liiga palju.

Ma muudan iga olukorra palju hullemaks kui see on ja mõtlen tundide kaupa, kuidas ma oleksin võinud sellele mehele vastata, selle asemel, et mõelda, mida ma tegelikult ütlesin.

Duh...

See probleem häiris mind pikka aega ja ma otsustasin, et minu vaimse tervise jaoks on oluline, et ma lõpetan iga mõttekäigu jälgimise.

Me peame oma mõtteviisi kahtluse alla seadma, eriti kui me oleme altid ärevusele ja hukkamõistu tunnetamisele. Seega, selle asemel, et nõustuda sellega, mida teie mõistus teile ütleb, küsige endalt järgmised küsimused:

• Kuivõrd teie mõtted on kooskõlas tegelikkusega?
• Kas teil on alati olnud õigus selles, kuidas asjad on?
• Millised võiksid olla mõned positiivsed tulemused selles olukorras?

Kui te esitate endale sageli väljakutseid, muutub teie mõtteviis. Te hoiate ruumi rohkematele positiivsetele emotsioonidele.

See aitas mind, nii et see aitab ka teid, vähemalt mingil määral.

3) Hoolitsege oma füüsilist ja emotsionaalset tervist.

See oli minu jaoks suur avastus, aga kas teadsite, et füüsiline aktiivsus võib vähendada stressi, ärevust ja väsimust?

Kui te tegelete regulaarselt spordiga, paraneb ka teie enesehinnang, mis aitab palju kaasa hirmutundele.

Ühendage see heade, tasakaalustatud toitumisharjumustega ja te hakkate oma elu oluliselt parandama!

Kui tunnete, et teie tunnete põhjuseks on ärevus, saate astuda samme kontrolli taastamiseks, tehes järgmist:

• Hingan sügavalt sisse;
• Hoidke seda kolm kuni viis sekundit;
• Välja hingates aeglaselt;
• Kordan seda vähemalt kümme korda.

See lihtne hingamisharjutus aitab alandada vererõhku ja südame löögisagedust ning viia teie närvisüsteem võitlus- või põgenemiskohast rahulikku seisundisse.

Lisaks sellele võib igapäevase stressi maandamiseks olla kasulik ka stressi vallandavate tegemiste tuvastamine ja stressi leevendavate tegevuste tegemine, mis toovad teile rõõmu ja rahu.

4) Ärge kartke otsida professionaalset abi.

Irratsionaalsete mõtete äratundmine ei takista alati meie ärevustunnet. Õnneks pakub teraapia ruumi nende mõtete juurte uurimiseks ja ilma nendeta elu nägemiseks.

Teie terapeut toob välja vahendid, mida saate kasutada nende irratsionaalsete mõtetega toimetulekuks, samal ajal tegeledes tõhusalt sümptomitega. Aja jooksul ei pea te enam elama ärevuse ja hirmuga.

Mina isiklikult sain teraapiast palju kasu. Ma suutsin lahti lasta oma vanadest kasututest (kuid väga võimsatest) uskumustest ja võtta vastu uue, positiivse maailmavaate.

Kui sa tunned, et sa ei saa üksi hakkama, on see täiesti okei! Küsi abi ja sa üllatud, kui lihtne on hakata elama paremat ja õnnelikumat elu!

Lühidalt

Läheneva huku tunne võib olla ahistav ja üle jõu käiv kogemus, ja ma olen end varemgi nii tundnud.

Kuid tunneli lõpus on alati valgus. Õigete vahenditega saate hakkama ja saate üle pettumust tekitavast tundest "midagi halba hakkab juhtuma".

Pea meeles, et vaimse tervise ja heaolu seadmine prioriteediks on võtmetähtsusega, et elada täisväärtuslikku ja tasakaalustatud elu. Ennetavate sammude astumine eelseisva hukatuse tundega toimetulekuks on selle teekonna oluline osa.

Ärge kõhkle abi otsima, kui sümptomid on üle jõu käivad, eriti kui tunnete õhupuudust, iiveldust või tugevat, kauakestvat peavalu. Enne vaimse tervise küsimusele keskendumist on mõistlik välistada füüsiline haigus.