Өзіңізді бір жаман нәрсе болатындай сезінудің 10 себебі

Сіз бірдеңе болып жатқанын сезесіз бе?

Бұл сезімде жалғыз емес болуыңыз мүмкін. Көбіміз кейде ауырып қалуымыз, апатқа ұшырауымыз немесе жұмыста қиындыққа тап болуымыз мүмкін деп ойлаймыз.

Біздің интуициямыз, шынында да, бізді жаман нәрселерден аулақ болу үшін алдын ала ескертеді.

Бірақ өзіңізді жаман нәрсе күтіп тұрғандай сезінудің басқа да себептері болуы мүмкін. Және олардың сіздің интуицияңызға еш қатысы жоқ.

Оларды білгіңіз келе ме?

Міне, қандай да бір жаман нәрсе болатындай сезінудің 10 себебі.

1) Сізде негативті нанымдар бар

Негізгі сенімдер бәрімізде бар нәрсе. Олар біздің ата-анамыз немесе қамқоршыларымыз бүкіл әлем болған кезде балалық шақта пайда болды. Дәл солар, бізге қамқорлық жасаған, біздің негізгі нанымдарымызды қалыптастырған адамдар.

Бұл сенімдер іргелі, өйткені санадан тыс деңгейде олар әлемді және өміріміздегі адамдарды қалай қабылдайтынымызды белгілей алады. Егер сіз жас кезіңізден әлемнің қауіпті екенін білсеңіз, сіз жиі жаман нәрселер орын алатындай сезінесіз.

Жақсы жаңалық - негізгі нанымдарды деконструкциялауға және оң нәрсеге айналдыруға болады.

Сонымен, егер олармен жұмыс жасасаңыз, келесі жолы ішегіңіз бірдеңе туралы ескертсе, түйсігіңізге сене алатыныңызды білесіз. Бұл сіздің негізгі сенімдеріңіздің көрінісі ғана емес, нақты ескерту болады.

2)артта «жаман нәрсе болайын деп тұр» деген сезім.

2) Өзіңіз ойлағанның бәріне сенбеңіз

Мен тым ойшылмын.

Мен бәрін айналдырамын Жағдайды бұрынғыдан да жаман нәрсеге айналдырып, мен айтқан сөздің орнына сол жігітке қалай жауап берер едім деп бірнеше сағат бойы ойланып отырамын.

Ох...

Бұл мәселе мені ұзақ уақыт мазалап жүрді. , және мен психикалық денсаулығым үшін басымдағы әрбір ойды орындауды тоқтату керек деп шештім.

Біз ойлау жолымызға қарсы тұруымыз керек, әсіресе егер біз алаңдаушылық пен қасірет сезіміне бейім болсақ. . Сонымен, ақыл-ойыңыздың айтқанын қабылдаудың орнына, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

• Ойларыңыз шындыққа қаншалықты сәйкес келеді?
• Сіз әрқашан нәрселердің қалай болғаны туралы дұрыс болдыңыз ба? болып табылады?
• Бұл жағдайда қандай оң нәтижелер болуы мүмкін?

Егер сіз өзіңізді жиі сынасаңыз, сіздің ойыңыз өзгереді. Сіз позитивті эмоциялар үшін бос орын аласыз.

Бұл маған көмектесті, сондықтан сізге де, кем дегенде, белгілі бір дәрежеде көмектеседі.

3) Дене және эмоционалдық денсаулығыңызды түзетіңіз

Бұл үлкен аян болды. Мен, бірақ сіз физикалық белсенділіктің стрессті, алаңдаушылықты және шаршауды азайтатынын білесіз бе?

Егер сіз тұрақты спортпен шұғылдансаңыз, өзін-өзі бағалауыңыз да жақсарады, бұл қорқыныш сезіміне көп көмектеседі.

Мұны жақсы, теңдестірілген тамақтану әдеттерімен біріктіріңіз, сонда сіз өзіңізді айтарлықтай жақсарта бастайсыз.өмір!

Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңіздің түпкі уайымда екенін білсеңіз, келесі әрекеттерді орындау арқылы бақылауды қалпына келтіру үшін қадамдар жасай аласыз:

• Терең тыныс алу;
• Үш-бес секунд ұстап тұру;
• Баяу дем шығару;
• Оны кемінде он рет қайталау.

Бұл қарапайым тыныс алу жаттығуы қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендетуге және жүйке жүйеңізді күресу немесе ұшудан тыныштық күйге ауыстыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, триггерлерді анықтау және Сізге қуаныш пен тыныштық әкелетін стрессті жеңілдететін әрекеттермен айналысу күнделікті күйзелістен арылу үшін де пайдалы болуы мүмкін.

4) Кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз

Рационалды емес ойларды мойындау әрқашан кедергі бола бермейді. бізді алаңдатудан. Бақытымызға орай, терапия бұл ойлардың түп-тамырын зерттеуге және оларсыз өмірді елестетуге мүмкіндік береді.

Терапевт осы қисынсыз ойларды басқару үшін қолдануға болатын құралдарды көрсетеді, сонымен қатар симптомдармен тиімді күреседі. Уақыт өте келе уайым мен қорқынышпен өмір сүрудің қажеті болмайды.

Жеке мен терапияның пайдасын көрдім. Мен ескі пайдасыз (бірақ өте күшті) сенімдерімнен бас тартып, жаңа, позитивті дүниетанымды қабылдай алдым.

Егер сіз өзіңізді өзіңіз жеңе алмайтындай сезінсеңіз, бұл өте жақсы! Көмек сұраңыз, сонда жақсырақ, бақытты өмір сүруді бастау қаншалықты оңай екеніне таң қаласыз!

nutshell

Алда келе жатқан қияметті сезіну қайғылы және ауыр тәжірибе болуы мүмкін және мен бұрын да солай сезіндім.

Алайда, туннельдің соңында әрқашан жарық болады. Тиісті құралдардың көмегімен сіз «жаман нәрсе болады» деген көңілсіз сезімді басқара және жеңе аласыз.

Психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды бірінші орынға қою қанағаттанарлық және теңгерімді өмір сүрудің кілті екенін есте сақтаңыз. Жақындап келе жатқан қасірет сезімін басқару үшін белсенді қадамдар жасау бұл сапардың маңызды бөлігі болып табылады.

Егер симптомдар басым болса, әсіресе ентігу, жүрек айнуы немесе қатты ауырсынуды сезінсеңіз, көмек сұраудан тартынбаңыз. ұзаққа созылатын бас ауруы. Психикалық денсаулыққа назар аудармас бұрын физикалық ауруды жоққа шығарған дұрыс.

Біз бәріміз сонда болдық. Мен дәрігердің қабылдауында болғанда, бүкіл күнімді қобалжумен өткізе аламын.

Антисипаторлық алаңдаушылық – болашақтан қорқудың медициналық термині. Оның кейбір мысалдары:

• Жұмыс сұхбаты алдында қобалжу;
• Жақын адамыңыздан бас тарту туралы уайымдау;
• Мерзімдер мен оның салдарынан қорқу егер біз тапсырмаларды уақытында орындай алмасақ.

Әр адам күтілетін алаңдаушылықты бастан кешіреді және бұл ең қалыпты, адами сезім. Дегенмен, біздің оған жауап беруіміз әртүрлі болуы мүмкін және осы жерде «ішектің сезімі» ойынға кіреді.

Егер сіздің уайымыңыз күнделікті жасайтын әрекеттеріңізден туындаса, кәсіби маманның көмегіне жүгінетін кез келді.

Әрбір симптомды басқаруға болады, егер сіз алдын ала алаңдаушылықты азайтуды үйренсеңіз, өзіңізге және алтыншы сезіміңізге көбірек сенесіз.

3) Өзіңізді қатты күйзелтесіз

Қиындық танытқанда дұрыс ойлау және орынды таңдау жасау қиынға соғады. Өмірде шамадан тыс күйзелуге ықпал ететін бірнеше факторлар бар:

• Қаржылық күйзеліс;
• Белгісіздік;
• Уақыттың шектеулері;
• Кенеттен. өмір өзгереді;

Және т.б.

Қатты күйзеліс алаңдаушылық тудырып, күнделікті өмірде ішкі сезімдерімізді тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің шекараларыңызды сақтаумен күрессеңіз, ол бір нәрсе сияқты сезімнің көзі болуы мүмкінжамандық болайын деп тұр.

Шешім қарапайым: өзіңізге біраз уақыт бөліңіз, жаңа салауатты тәртіпті орнатыңыз және өміріңізде кем дегенде біршама тұрақтылық жасаңыз. Сенуге болатын нәрсе. Осылайша сіз өзіңіздің ішкі сезіміңізге қайтадан сене аласыз.

4) Сіз бағдарсыз немесе шатасып жатырсыз

Не істеу керектігін немесе не айту керектігін білмей, соңғы рет қашан шатастырғаныңызды ойлап көріңіз.

Бұл сіздің өміріңізде бір-ақ рет болғанымен, кейбір адамдар мұны үнемі бастан кешіреді. Міне, адамның бағдары бұзылған кездегі мысалдар:

• Сөйлеуді оймен байланыстыруда қиындықтар бар;
• Адасқанды сезіну және қайда екеніңізді түсіну қиын;
• Нәрселерді ұмыту сізге қажет емес нәрселерді істеу немесе істеу керек;
• Күшті эмоцияларды күтпеген жерден бастан кешіру.

Әрине, мұндай оқиғалар кезінде сіз бірдеңе дұрыс емес екенін сезінесіз.

Ең сорақысы, сіздің санаңыз осы «симптомдардың» шығу тегін табуға тырыса бастайды, осылайша сіз алаңдаушылық тудыратын қорытындылардың барлық түрлеріне келесіз.

Менің кеңесім - сенуге болатын адаммен сөйлесіп, оның кеңесін сұрау. Немесе бірнеше терапия сеанстарын алыңыз, бұл тез арада әлдеқайда жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін.

5) Сіз тым көп жағымсыз мазмұнды тұтынып жатқан болуыңыз мүмкін

Қазіргі уақытта желіде жарақаттандыратын мазмұн тым көп. айналдыру кезінде соқтығысуы мүмкін.

Ал бірдеңені көргендеСізде күшті жағымсыз эмоцияларды тудыратын болса, бұл сіздің психикалық әл-ауқатыңызға зиянды әсер етуі мүмкін.

Бұл, әрине, жалпы әлеуметтік медианың тәуелділік сипатын ескермегенде. Сіз бір апатты оқиғадан келесісіне дейін күні бойы айналдыра аласыз.

Әлемде болып жатқан оқиғалардан хабардар болу жақсы болғанымен, психикалық денсаулығымызды бірінші орынға қойғанымыз абзал. Сондықтан кейбір адамдар кейде «әлеуметтік медиа детоксикациясын» өткізеді, бұл оларға нәрселерді қайтадан перспективаға қоюға көмектесу үшін.

Үнемі бір сұмдықтың болатынын сезіну жаңалықтарды сағаттап оқып, қараудың салдары болуы мүмкін.

6) Жаман оқиғаға тап боласыз

Егер сіз алғаш рет ұшаққа отырғыңыз келсе және сіз тек ұшақ рейстері туралы жағымсыз оқиғаларды білсеңіз, сіз, әрине, бірдеңе дұрыс емес екенін сезінесіз. Бұл барлық әрекетте бірдей: парашютпен секіру, серфинг және тіпті Зумба сабағы сізді осылай сезінуі мүмкін.

Біздің миымыз әдетте өзгеріс жасауға немесе шытырман оқиғаға баруға қарсы болады, сондықтан біз ең нашар сценарийге оңай секіріп кете аламыз. Дегенмен, тек жаман нәрселер туралы білу сіздің алаңдаушылығыңызды тудырады және тәжірибеңізді шектейді.

Түйсік пен апатты ойлаудың айырмашылығын зейінді жаманнан оңға ауыстыру арқылы білуге ​​болады.

7) Сізнашақорлықтың жанама әсерлері болуы мүмкін

Мен мұны көп түсіндірудің қажеті жоқ деп ойлаймын. Көптеген заттар мен дәрілердің қорқыныш, үрей, дүрбелең шабуылдары және т.б. сияқты зиянды жанама әсерлері болуы мүмкін.

Кофеин мен қант мазасыздықты тудыруы немесе тіпті ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде көңіл-күйіңізді төмендетеді.

Тәуелділік тудыратын заттар алаңдаушылық пен жағымсыз эмоцияларды ерекшелендіретіні құпия емес. оларды қабылдаған адамдар қорқыныш сезімін сезінеді. Бұл әсіресе параноидтық бейімділік немесе шизофрения сияқты негізгі психикалық аурулары бар адамдарға қатысты.

Сізді қоздыратын заттар мен заттарды есте сақтау - сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе. Осылайша, сіз алаңдасаңыз да, сіз бұл сезімнің қайдан шыққанын анықтай аласыз. Сезімнің пайда болуы барлық белгілерді басқаруға көмектеседі.

8) Сіз шамадан тыс ойлауға бейімсіз

Тым көп ойлау сіздің ақыл-ойыңыздың ең үлкен қарсыласы болуы мүмкін. Ол барлық нәрсені, соның ішінде өзіңді қорқытатын және қорлайтын ішкі өзін-өзі сынауды тудырады.

Шамадан тыс ойлау қажетсіз күрделілік қосады және проблемаларды ушықтырады. Нәтижесінде сіз қорқынышта өмір сүресіз және сіздің психикалық денсаулығыңыз төмендейді.

Әр уақытта көп ойланудың орнына, өзіңізге тікелей сұрақ қойыңыз: «Мен ойлаған нәрсенің рас екенін қайдан білемін?»

Көбінесе біз ешқашан орындалмайтын болжамдар жасаймыз. Есте сақтабұл.

9) Сіз тым жылдам жорамал жасап жатырсыз

Қорытындыға секіру - сіз жасай алатын ең нашар әрекеттердің бірі, себебі ол сізді барлық тиісті ақпаратсыз жағдайларды түсіндіруге әкеледі.

Және ең сорақысы, сіз нақты фактілердің орнына өз қорытындыларыңызға жауап бересіз. Бұл тайғақ беткей.

Мысалы, сіздің серіктесіңіз үйге байсалды болып келеді және көп сөйлемейді. Олардың қалай сезінетінін және бірдеңе дұрыс емес екенін сұраудың орнына, сіз бірден олар сізге ашуланды деп ойлайсыз.

Демек, сіз қашықтықты сақтайсыз…. Шындығында, серіктесіңіз жұмыста жай ғана нашар күн көргенде және бәрінен де маңыздырақ, олар сізден біраз қолдауды қажет етеді.

Мен бұрын «ақыл-ойды оқу» әрекеттері үшін кінәлі болдым және мен мұны істей аламын. Сізді сендіремін: мұны істеудің жақсы жолдары бар.

Не болып жатқанын және оның сізге ешқандай қатысы жоқтығын сұраудан бастаңыз. Содан кейін жағдайдың сіздің басыңызда емес, шын мәнінде қалай екенін біле отырып, сіз оларға көмектесуге немесе олардың көңіл-күйі жақсы болғанша қалдыруға болады.

10) Сізде шын мәнінде тұлғалық ауытқушылық болуы мүмкін

Кейбір адамдар әлемді басқаларға қарағанда басқаша көреді және бұл жақсы.

Біреудің дүниетанымы оның қалыпты, бақытты өмір сүруіне кедергі келтірсе, бұл мәселеге айналады.

Тұлғалық бұзылыстары бар адамдар, диагноз қойылған немесе диагноз қойылғанына қарамастан, күнделікті өмірге бейімделу қиынырақ болады. емес.

Кейбір жағдайларда,Тұлғаның ерекше бұзылыстары адамның қауіпті сезінуіне себеп болуы мүмкін. Мысалы:

• Тұлғаның параноидтық бейімділігі бар адамдар басқалар өздеріне қарсы қастандық жасап жатыр деп есептейді және дүниені зұлым адамдар басқарады;
• Шизофрениялық бейімділігі бар адамдар қауіп-қатерді әдеттен тыс тәсілдермен қабылдай алады, мысалы, олармен сөйлескен теледидарды есту;
• Тұлғаның шекаралық бұзылыстары адамдардың шамадан тыс әрекет етуіне және тым сезімталдыққа байланысты болмашы оқиғаларға қауіп төндіруі мүмкін.

Менде мазасыздану үрдісі бар, сондықтан кейде бұл кейбір нәрселер туралы ойлауға айналады. ешқашан жақсы болмайды. Неге ұмтылатыныңызды білгеннен кейін, жақсарту үшін жұмыс істей аласыз.

Бірақ жағдайыңыз туралы екінші пікірді алғыңыз келсе, көмек сұраудан тартынбаңыз!

Неліктен менің жаман нәрселер туралы қиялым соншалықты белсенді?

Сіз мазасызданғаныңыздан, ұйқыңыз болмағандықтан немесе сізде бір жаман нәрсе болып жатқанын елестетуіңіз мүмкін. сізбен болып жатқан жағымсыз оқиғалар тізбегі және жалпы өзін жақсы сезіну қиын.

Бірақ кейбір жағдайларда сіз когнитивтік бұрмалануды бастан өткеруіңіз мүмкін, ол "апат" деп аталады.

Адам апатқа ұшыраған кезде, мысалы, ең қарапайым және зиянсыз ынталандырудан абсолютті нашарлықты елестетеді. , меңді табу және оны қатерлі ісік деп ойлау.

Бұл зиянсыз болып көрінгенімен, шын мәнінде, мұндай теріс ойлау өтеақыл-ойды қажет ететін және ренжітетін.

Егер сіз өзіңізді «апатқа ұшырауға» бейім екеніңізді сезсеңіз, кәсіби көмекке жүгінген жөн. Бұл арқылы мен жай ғана сенімді терапевт тауып, олардың көмегімен осы жағдайды шешуді айтқым келеді.

Бірдеңе туралы уайымдау оны жүзеге асыра ала ма?

Танымал (ТикТок) нанымдарына қайшы, жоқ.

Егер сіз бірдеңе туралы үнемі уайымдасаңыз, сіз оны білдірмейсіз.

Дегенмен, ол сізді жаман сезініп, өзіңізге және әлемге алаңдатуы мүмкін.

Ең сорақысы, үнемі уайымдау сізді шынымен жетістікке жеткізгіңіз келетін нәрседе, мысалы, университеттегі финалда сәтсіздікке ұшыратуы мүмкін.

Себебі сіз барлық уақытыңызды уайымдаумен өткізсеңіз, емтиханға қашан дайындаласыз?

Кеудеңіздегі сол апатты сезімді азайту үшін мыналар жасай аласыз:

• Күнделікті жұмысыңызға медитация мен зейінді сақтау тәжірибесін енгізуді қарастырыңыз;
• Сізде болған барлық эмоцияларды мойындаңыз;
• Сезіп жатқаныңызды бағаламай-ақ жазып алыңыз;
• Сезім біркелкі немесе қарқындылығы мен жиілігі өзгеретінін анықтаңыз;
• Бұл сезім сіздің өміріңізде қайталанатын болса, ойланыңыз;
• Терең тыныс алыңыз және басқа әрекеттермен айналысқанда сезімнің басылғанын бақылаңыз;
• Психикалық маманды жалдау мүмкіндігін қарастырыңыз. сезімдеріңізді басқаруға көмектесетін денсаулық.
• Жағымсыз эмоцияларға қарама-қарсы өнімділік пен позитивтілік сезімін тудыратын әрекеттермен айналысыңыз;
• Көркем нәрсе жасау немесе физикалық жаттығулар сияқты өзіңізді бақылауда сезінетін әрекеттерге назар аударыңыз. жаттығу;
• Су ішу және құнарлы нәрселерді жеу арқылы ылғалданған және нәрленетін күйде болу да маңызды.

Қиямет сезімін қалай жеңуге болады?

Қиындықпен күресу Жақындап келе жатқан ақырет сезімі қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сезімдерді басқару үшін сіз жасай алатын қадамдар бар.

1) «Қолдануға болады» деген көзқарасты ұстаныңыз

Позитивті ой-пікір жақсылыққа көңіл бөлуді қамтиды. өмір аспектілері және қолайлы нәтижелерді күту.

Бұл өмірдің жағымсыз жақтарын елемеу дегенді білдірмейді, керісінше жақсы жақтарына көбірек көңіл бөлу.

Міне, сізге оң көзқарасты қабылдауға көмектесетін бірнеше кеңестер:

1. Алғыс журналын жүргізіңіз;
2. Жағымды өз-өзімен сөйлесіңіз;
3. Жағымсыз ойлауға ықпал ететін триггерлерді анықтаңыз және оларды жоюға тырысыңыз;
4. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз;
5. Қиындықтар мен мақсаттар ұсынатын мүмкіндіктер мен артықшылықтарға назар аударыңыз.

Сәтсіздіктер мен сәтсіздіктер өмірдің табиғи бөлігі болғанымен, позитивті көзқарас табысқа жету ықтималдығын арттырады.

Мен үшін жақсы нәрселерге назар аудару әрқашан оңай болған жоқ. Бірақ одан кеткіңіз келсе, ойыңызды позитивке ауыстыру маңызды