10 разлога зашто се осећате као да ће се нешто лоше догодити

Да ли осећате да ће се нешто лоше догодити?

Шансе су да нисте сами у том осећају. Многи од нас се понекад осећају као да би се могли разболети, доживети несрећу или упасти у невоље на послу.

Наша интуиција нас, заиста, упозорава на лоше ствари које нам долазе како бисмо их могли избјећи.

Али можда постоје и други основни разлози због којих осећате да ће вам се нешто лоше догодити. И немају никакве везе са вашом интуицијом.

Желите да их знате?

Ево 10 разлога зашто осећате да ће се нешто лоше догодити.

1) Имате негативна суштинска уверења

Кључна уверења су нешто што сви имамо. Настали су у детињству када су наши родитељи или старатељи били цео наш свет. Управо су они, људи који су се бринули о нама, формирали наша основна уверења.

Ова веровања су фундаментална јер, на подсвесном нивоу, могу да диктирају како доживљавамо свет и људе у нашим животима. Ако сте од малих ногу научили да је свет опасан, више је него вероватно да се често осећате као да ће се лоше ствари догодити.

Добра вест је да се основна уверења могу деконструисати и преобличити у нешто позитивно.

Дакле, ако радите на њима, знаћете да можете да верујете својој интуицији следећи пут када вас стомак на нешто упозори. То неће бити само представљање ваших суштинских уверења, већ пре стварно упозорење.

2)осећај „нешто лоше ће се десити“ иза себе.

2) Не верујте свему што мислите

Ја сам претерано размишљам.

Пребацићу сваког ситуација у нешто горе него што јесте и проводим сате размишљајући како сам могао да одговорим том типу уместо шта сам заправо рекао.

Ух...

Овај проблем ме је дуго мучио , и одлучио сам да је од суштинског значаја за моје ментално здравље да престанем да пратим сваку мисао коју имам у глави.

Морамо да изазовемо начин на који размишљамо, посебно ако смо склони анксиозности и осећају пропасти . Дакле, уместо да прихватите оно што вам ум говори, поставите себи следећа питања:

• У којој мери су ваше мисли у складу са стварношћу?
• Да ли сте увек били у праву о томе како ствари јесу?
• Који би могли бити позитивни исходи у овој ситуацији?

Ако често изазивате себе, ваш начин размишљања ће се променити. Имаћете простора за више позитивних емоција.

Помогло је мени, па ће и вама помоћи, барем донекле.

3) Негујте своје физичко и емоционално здравље

Било је то велико откриће за ја, али да ли сте знали да физичка активност може смањити стрес, анксиозност и умор?

Ако се редовно бавите спортом, побољшаће се и ваше самопоуздање, што ће много помоћи код осећања страха.

Упарите ово са добрим, уравнотеженим прехрамбеним навикама и почећете значајно да побољшавате својеживот!

Ако препознате да су ваша осећања укорењена у анксиозности, можете предузети кораке да повратите контролу радећи следеће ствари:

• Дубоко удахните;
• Држите га три до пет секунди;
• Полагано издахните;
• Поновите најмање десет пута.

Ова једноставна вежба дисања може помоћи у снижавању крвног притиска и откуцаја срца и пребацити ваш нервни систем из борбе или бега у стање смирености.

Поред тога, идентификовање покретача и ангажовање у активностима за ублажавање стреса које вам доносе радост и мир такође може бити корисно за свакодневно управљање стресом.

4) Не оклевајте да потражите стручну помоћ

Препознавање ирационалних мисли не спречава увек нас од осећања анксиозности. Срећом, терапија пружа простор за истраживање корена ових мисли и замишљање живота без њих.

Ваш терапеут ће указати на алате које можете користити за управљање овим ирационалним мислима, а истовремено се ефикасно борити са симптомима. Временом више нећете морати да живите са анксиозношћу и страхом.

Лично, ја сам имао много користи од терапије. Успео сам да напустим своја стара бескорисна (али веома моћна) уверења и усвојим нови, позитиван поглед на свет.

Ако осећате да не можете сами да се носите, сасвим је у реду! Затражите помоћ и изненадићете се колико је лако почети да живите бољи и срећнији живот!

УУкратко

Осећај предстојеће пропасти може бити узнемирујуће и неодољиво искуство, а овако сам се осећао у прошлости.

Међутим, увек има светла на крају тунела. Са правим алатима, можете управљати и превазићи фрустрирајући осећај „нешто лоше ће се десити“.

Запамтите, давање приоритета вашем менталном здрављу и благостању је кључ за испуњен и уравнотежен живот. Предузимање проактивних корака за управљање осећањима предстојеће пропасти је важан део тог путовања.

Не оклевајте да потражите помоћ ако су симптоми неодољиви, посебно ако осећате кратак дах, мучнину или интензиван, дуготрајна главобоља. Мудро је искључити физичку болест пре него што се фокусирате на ментално здравље.

Сви смо били тамо. Могу да изгубим цео дан осећајући се нервозно када имам преглед код лекара.

Анципативна анксиозност је медицински израз за страх од будућности. Ево неколико примера за то:

• Осећај нервозе пре интервјуа за посао;
• Брига због одбијања од вољене особе;
• Ужасавање рокова и последица ако не успемо да урадимо задатке на време.

Сви доживљавају антиципаторну анксиозност, а то је најнормалнија, људска ствар коју треба осећати. Међутим, наш одговор на то може да варира, и ту „осећај црева“ улази у игру.

Ако вашу анксиозност све време изазивају радње које морате да предузимате свакодневно, време је да потражите помоћ од професионалца.

Сваким симптомом се може управљати, а ви ћете још више веровати себи и свом шестом чулу ако научите да смањите анксиозност антиципације.

3) Осећате се преоптерећено

Када сте преоптерећени, тешко је правилно размишљати и доносити разумне одлуке. Постоји неколико фактора који могу допринети осећају преоптерећености у животу:

• Финансијски напор;
• Неизвесност;
• Временска ограничења;
• Изненадно животне промене;

И више.

Осећај преоптерећености може да изазове анксиозност и изазове наша осећања у свакодневном животу. Ако се борите да одржите своје границе нетакнутим, то такође може бити извор осећања као нештолоше ће се догодити.

Решење је једноставно: одвојите мало времена за себе, успоставите нове здраве рутине и створите бар мало стабилности у свом животу. Нешто на шта се можете ослонити. На овај начин ћете поново моћи да верујете свом осећају.

4) Дезоријентисани сте или збуњени

Покушајте да се сетите када сте последњи пут били збуњени шта да радите или шта да кажете.

Иако вам се то могло догодити само једном у животу, неки људи то доживљавају редовно. Ево неколико примера када се неко осећа дезоријентисано:

• Имате проблема да повежете говор и мисли;
• Осећате се изгубљено и имате проблема да разумете где сте;
• Заборављате ствари морате да радите или радите ствари које не морате да радите;
• Доживљавање јаких емоција из ведра неба.

Наравно, са оваквим појавама, осетићете да нешто није у реду.

Најгоре је то што ће ваш ум почети да покушава да пронађе порекло ових „симптома“, па ћете доћи до свих врста закључака који изазивају анксиозност.

Мој савет је да разговарате са неким коме можете да верујете и тражите његов савет. Или узмите неколико терапијских сесија и то вам може помоћи да се ускоро осећате много боље.

5) Можда конзумирате превише негативног садржаја

У данашње време постоји превише трауматизованог садржаја на мрежи који можете наићи на померање.

А када нешто видитекоји изазива јаке негативне емоције у вама, може оставити штетан утицај на ваше ментално благостање.

Ово је, наравно, без узимања у обзир зависничке природе друштвених медија уопште. Можете да скролујете цео дан, од једног катастрофалног догађаја до другог.

Иако је добро бити у току са оним што се дешава у свету, још је боље дати приоритет нашем менталном здрављу. Због тога неки људи с времена на време имају „детоксикацију на друштвеним мрежама“ са циљем да им помогне да поново ставе ствари у перспективу.

Осећај као да ће се нешто ужасно догодити све време може бити последица читања и гледања вести сатима.

6) Предвиђате да ћете имати лоше искуство

Ако ћете се први пут укрцати у авион и све што знате су негативне приче о летовима авиона, наравно да ћете осетити да ће нешто поћи наопако. Исто је са сваком активношћу: падобранство, сурфовање, па чак и час Зумбе може учинити да се овако осећате.

Наш мозак је обично против тога да се променимо или кренемо у авантуру, тако да лако можемо да ускочимо у најгори сценарио. Међутим, само сазнање о лошим стварима ће покренути вашу анксиозност и можда ограничити ваша искуства.

Можете почети да учите разлику између интуиције и катастрофалног размишљања тако што ћете пребацити фокус са лошег на позитивно.

7) Виможе имати нежељене ефекте због злоупотребе супстанци

Мислим да не морам много да објашњавам ово. Многе супстанце и лекови могу имати штетне нежељене ефекте, као што су страх, анксиозност, напади панике и још много тога.

Кофеин и шећер такође могу изазвати анксиозност или чак довести до проблема са спавањем, што ће заузврат учинити да се осећате мање срећним.

Није тајна да супстанце које изазивају зависност истичу анксиозност и негативне емоције, чинећи људи који их узимају осећају страх. Ово посебно важи за људе са основним менталним болестима, као што су параноидне склоности или шизофренија.

Бити свестан ствари и супстанци које вас покрећу је најбоља ствар коју можете да урадите. На тај начин, чак и ако се осећате анксиозно, моћи ћете да уочите одакле тај осећај долази. Порекло осећаја може вам помоћи да управљате свим симптомима.

8) Склони сте претераном размишљању

Превише размишљања може бити највећи противник вашег ума. То ствара унутрашњег самокритичара који се плаши и омаловажава свега, укључујући и себе.

Претерано размишљање додаје непотребну сложеност и погоршава проблеме. Као последица тога, живите у страху, а ваше ментално здравље опада.

Уместо да сваки пут превише размишљате, поставите себи једноставно питање: „Како да знам да је оно што мислим истина?“

Чешће него не правимо претпоставке које се никада не остварују. Запамтитито.

9) Пребрзо правите претпоставке

Прегао са закључцима је једна од најгорих ствари које можете да урадите јер вас наводи да тумачите ситуације без свих релевантних информација.

А најгоре је то што реагујете на своје закључке уместо на стварне чињенице. То је клизава падина.

На пример, ваш партнер долази кући изгледајући озбиљно и не говори много. Уместо да их питате како се осећају и да ли нешто није у реду, одмах претпостављате да су љути на вас.

Сходно томе, држите се на дистанци…. Када је у стварности ваш партнер једноставно имао лош дан на послу, и више од свега, потребна му је подршка од вас.

Био сам крив за покушаје „читања мисли“ у прошлости и могу уверавам вас: постоје бољи начини за то.

Почните тако што ћете питати шта се дешава и да ли то нема никакве везе са вама. Затим, знајући каква је ситуација у стварности, а не у вашој глави, можете покушати да помогнете или их оставите на миру док се не врате у боље расположење.

10) Можда заиста имате поремећај личности

Неки људи виде свет другачије од других, и то је у реду.

Постаје проблем када га нечији поглед на свет спречава да живи нормалним, срећним животом.

Људи са поремећајима личности имају више потешкоћа да се прилагоде свакодневном животу од већине људи, без обзира да ли им је дијагноза или не.

У неким случајевима,специфични поремећаји личности могу изазвати осећај опасности. На пример:

• Људи са параноидним склоностима личности верују да други кују заверу против њих и да злонамерни појединци владају светом;
• Људи са шизофреничним тенденцијама могу уочити опасност на необичне начине, као што је слушање телевизије како им говори;
• Гранични поремећај личности може узроковати да појединци претерано реагују и да се осећају угрожено мањим догађајима због преосетљивости.

Имам тенденцију да се осећам анксиозно, па се понекад ово преводи у размишљање да ствари никада неће бити у реду. Када сазнате чему тежите, можете да радите на побољшању.

Али ако осећате да желите друго мишљење о својој ситуацији, не устручавајте се да тражите помоћ!

Зашто је моја машта о лошим стварима тако активна?

Можда замишљате да вам се нешто лоше дешава зато што сте анксиозни, или вам недостаје сан, или сте имали ланац негативних догађаја који вам се дешавају и тешко је уопште се осећати добро.

Али у неким случајевима, можда ћете доживети когнитивну дисторзију, што се назива „катастрофирање“.

Док катастрофише, особа замишља апсолутно најгоре од најобичнијег и безопасног стимулуса, на пример , пронаћи младеж и помислити да је то рак.

Иако ово може изгледати безопасно, у ствари, такво негативно размишљање је веомаментално исцрпљујуће и фрустрирајуће.

Ако осећате да сте склони „катастрофирању“, препоручљиво је да потражите стручну помоћ. А под тим мислим на једноставно проналажење поузданог терапеута и решавање ове ситуације уз њихову помоћ.

Може ли забринутост око нечега довести до тога?

Супротно популарном (ТикТок) веровању, не.

Ако стално бринете о нечему, то дефинитивно не манифестујете.

Међутим, то може учинити да се осећате лоше и узнемирено због себе и света.

Најгоре од свега, стална брига може заправо да вас доведе до неуспеха у нечему у чему заиста желите да успете, као што је, на пример, завршница на универзитету.

Јер ако све време проводите у бризи, када ћете се заправо припремати за испите?

Ово су неке ствари које можете да урадите да бисте умањили тај катастрофалан осећај у грудима:

• Размислите о укључивању медитације и праксе свесности у своју дневну рутину;
• Признајте све емоције које доживљавате;
• Запишите све што осећате без осуђивања;
• Одредите да ли је осећај конзистентан или варира по интензитету и учесталости;
• Размислите да ли се ово осећање понавља у вашем животу;
• Дишите дубоко и посматрајте да ли се осећај попушта када сте ангажовани у другим активностима;
• Размислите о ангажовању стручњака за менталне здравље да вам помогне да управљате својим осећањима.
• Укључите се у активности које стварају осећај продуктивности и позитивности које су супротне негативним емоцијама;
• Фокусирајте се на активности које чине да се осећате под контролом, као што је стварање нечег уметничког или бављење физичким вежбање;
• Остати хидрирани и храњени водом за пиће и јести нешто хранљиво је такође важно.

Како се изборити са осећајем пропасти?

Суочавање са осећај предстојеће пропасти може бити изазован, али постоје кораци које можете предузети да бисте управљали овим осећањима.

1) Прихватите став „могу учинити“

Позитиван начин размишљања подразумева фокусирање на добро аспекте живота и предвиђање повољних исхода.

То не значи игнорисање негативних страна живота, већ више фокусирање на позитивне.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да усвојите позитиван начин размишљања:

1. Водите дневник захвалности;
2. Укључите се у позитиван разговор са собом;
3. Идентификујте покретаче који доприносе негативном размишљању и радите на њиховом елиминисању;
4. Окружите се позитивним људима;
5. Усредсредите се на могућности и предности које изазови и циљеви представљају.

Док су неуспеси и неуспеси природан део живота, позитиван став може повећати вероватноћу успеха.

Није ми увек било лако да се фокусирам на добре ствари. Али важно је да померите свој начин размишљања ка позитивности ако желите да напустите