10 sedemên ku hûn hîs dikin ku tiştek xirab dê bibe

Tu hîs dikî ku tiştek xirab dê biqewime?

Îhtîmala ku hûn di wê hestê de ne bi tenê bin. Gelek ji me carinan hîs dikin ku dibe ku em nexweş bikevin, qezayek çêbibin an jî di kar de bikevin tengasiyê.

Bêguman întuîsyona me, me ji tiştên xerab ên ku dikevin pêşiya me hişyar dike da ku em ji wan dûr bikevin.

Lê dibe ku sedemên din ên bingehîn hebin ku hûn hîs dikin ku tiştek xirab dê were serê we. Û tu têkiliya wan bi têgihîştina te re tune.

Tu dixwazî ​​wan nas bikî?

Li vir 10 sedem hene ku çima hûn hest dikin ku tiştek xirab dê biqewime.

1) Baweriyên we yên bingehîn ên neyînî hene

Baweriyên bingehîn tişteke ku em hemî hene. Ew di zaroktiyê de dema ku dêûbav an parêzvanên me tevaya cîhana me bûn dest pê kirin. Ew bûn, kesên ku li me xwedî derketin, yên ku baweriyên me yên bingehîn ava kirin.

Ev bawerî bingehîn in ji ber ku, li ser astek binehişmendî, ew dikarin diyar bikin ka em çawa dinya û mirovên di jiyana xwe de dibînin. Ger hûn ji temenek ciwan fêr bûne ku dinya xeternak e, ji îhtîmala ku hûn pir caran hîs dikin ku dê tiştên xirab çêbibin.

Nûçeya baş ev e ku baweriyên bingehîn dikarin werin hilweşandin û ji nû ve di tiştek erênî de werin vesaz kirin.

Ji ber vê yekê heke hûn li ser wan bixebitin, hûn ê zanibin ku gava din ku zikê we we li ser tiştek hişyar bike, hûn dikarin bi têgihîştina xwe bawer bikin. Ew ê ne tenê nûnertiya baweriyên weya bingehîn be, lê dê bibe hişyariyek rastîn.

2)hesta "tiştekî xirab e ku li paş çêbibe".

2) Ji her tiştê ku hûn difikirin bawer nekin

Ez pir fikirdar im.

Ez ê her tiştî bizivirim rewşek ji ya xwe xirabtir bikeve û bi saetan bifikire ka min çawa dikaribû bersîva wî zilamî bidim şûna ku min bi rastî gotî.

Duh…

Vê pirsgirêkê demek dirêj min aciz kir , û min biryar da ku ji bo tenduristiya min a derûnî girîng e ku ez dev ji şopandina her ramana ku di serê min de heye rawestim.

Divê em awayê ramana xwe bişopînin, nemaze heke em mêldarê fikar û feraseta mehkûmê bin. . Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn tiştên ku hişê we ji we re vedibêje qebûl bikin, van pirsên jêrîn ji xwe bikin:

• Ramanên we heta çi radeyê bi rastiyê re hevaheng in?
• Ma hûn her gav li ser çawaniya tiştan rast bûne in?
• Di vê rewşê de hin encamên erênî dikarin çi bin?

Heke hûn gelek caran xwe li ber xwe bidin, wê hişmendiya we biguhere. Hûn ê cîhê ji bo hestên bêtir erênî bigirin.

Arîkariya min kir, ji ber vê yekê ew ê ji we re jî bibe alîkar, bi kêmasî heya radeyekê.

3) Tenduristiya xwe ya laşî û hestyarî mezin bike

Ew vedîtinek mezin bû ji bo min, lê we dizanibû ku çalakiya laşî dikare stres, fikar û westandinê kêm bike?

Heke hûn bi werzîşên birêkûpêk mijûl bibin, dê xwebaweriya we jî baştir bibe, ku dê ji hestên tirsê re pir alîkar be.

Vê yekê bi adetên xurekiyê yên baş û hevseng re bidin hev, û hûn ê bi girîngî dest bi baştirkirina xwe bikinjiyan!

Heke hûn zanin ku hestên we di nav fikaran de ne, hûn dikarin gavan bavêjin da ku bi van tiştên jêrîn kontrolê bi dest bixin:

• Nefesek kûr hildan;
• Sê û pênc saniyan girtina wê;
• Hêdî derdiket;
• Bi kêmanî deh caran dubare dike.

Ev tetbîqata nefesê ya hêsan dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê û rêjeya dilê we kêm bike û pergala nerva we ji şer-an-firînê berbi rewşa aramiyê veguhezîne. tevlêbûna çalakiyên ku ji stresê derdixe ku şahî û aştiyê tîne ji bo birêvebirina stresê ya rojane jî dikare sûdmend be.

4) Dudilî nebin ku hûn li alîkariya profesyonel bigerin

Naskirina ramanên bêaqil her gav nahêle em ji hest bi fikar. Xweşbextane, terapî cîhek peyda dike ji bo vekolîna kokên van ramanan û xeyalkirina jiyanek bêyî wan.

Têrapîstê we dê amûrên ku hûn dikarin bikar bînin ji bo birêvebirina van ramanên neaqilane destnîşan bike û di heman demê de bi bandor li ser nîşanan jî bisekine. Bi demê re, êdî hûn neçar in ku bi fikar û tirsê re bijîn.

Bi kesane, min ji terapiyê gelek sûd wergirt. Min karîbû dev ji baweriyên xwe yên berê yên bêkêr (lê pir bi hêz) berdim û cîhanbînek nû û erênî bipejirînim.

Heke hûn hîs dikin ku hûn nekarin bi serê xwe li ber xwe bidin, ew bi tevahî baş e! Alîkariyê bipirsin, û hûn ê şaş bimînin ku çiqas hêsan e ku meriv jiyanek çêtir û bextewartir dest pê bike!

Dibi kurtî

Hestkirina qiyametê ya nêzîk dibe ku ezmûnek xemgîn û giran be, û min berê jî wisa hîs kir.

Lêbelê, her dem di dawiya tunelê de ronahî heye. Bi amûrên rast, hûn dikarin hesta dilşikestî ya "tiştek xirab çêbibe" birêve bibin û bi ser bikevin.

Bînin bîra xwe, pêşîgirtina li tenduristiya derûnî û xweşbûna xwe ji bo jiyanek têr û hevseng girîng e. Ji bo birêvebirina hestên qiyametê ya nêzîk, avêtina gavên pêşkeftî parçeyek girîng a wê rêwîtiyê ye.

Derdiman nebin ku hûn alîkariyê wergirin ger nîşaneyên pir zêde bin, nemaze heke hûn hest bi kurtbûna bêhnê, gêjbûn, an kêşek giran bikin, serêşê dirêj. Aqilmend e ku meriv nexweşiya laşî ji holê rabike berî ku bala xwe bide tenduristiya derûnî.

Em hemî li wir bûn. Dema ku min randevûya bijîjkî heye ez dikarim rojek tevde bi hestiyar xerc bikim.

Xemgîniya bendewarî termek bijîjkî ye ji bo tirsa pêşerojê. Li vir çend mînakên wê hene:

• Bêyî hevpeyivîna karekî hestiyar;
• Xemgîniya redkirina ji hezkiriyek;
• Tirsiya ji muhlet û encamên wê eger em nekarin karan di wextê xwe de bikin.

Hemû kes bi endîşeya bendewariyê re rû bi rû dimîne, û ev tişta herî normal û mirovî ye ku mirov hîs bike. Lêbelê, bersiva me ya li ser wê dikare cûda bibe, û li vir e ku "hestiya gur" dikeve lîstikê.

Heke fikarên we her dem ji ber kiryarên ku divê hûn rojane bikin çêbibe, ew dem e ku hûn ji pisporek alîkariyê bistînin.

Her nîşanek dikare were rêvebirin, û hûn ê hîn bêtir xwe û hesta xweya şeşemîn bawer bikin ger hûn fêr bibin ku hûn fikarên pêşbîniyê kêm bikin.

3) Hûn xwe dişewitînin

Dema ku hûn sergirtî bin, dijwar e ku meriv rast bifikire û bijartinên maqûl bike. Çend faktor hene ku dikarin bibin alîkar ku di jiyanê de hestiyariyê zêde bikin:

• Zexta darayî;
• Bêguman;
• Têxdûriyên demê;
• Ji nişka ve jiyan diguhere;

Û hê bêtir.

Hestkirina zêde dikare bibe sedema fikaran û di jiyana rojane de hestên me yên zirav derxe holê. Ger hûn bi parastina sînorên xwe re têdikoşin, ew jî dikare bibe çavkaniya hestek mîna tiştekxerab li ber e.

Çareserî hêsan e: Demekê ji xwe re veqetînin, rûtînên nû yên tendurist saz bikin, û di jiyana xwe de bi kêmanî hin aramî biafirînin. Tiştek ku hûn dikarin xwe bispêrin. Bi vî rengî, hûn ê bikaribin dîsa bi hestiyariya xweya xwe bawer bikin.

4) Hûn bêaqil in an jî tevlihev dibin

Hewl bidin ku hûn cara dawî bifikirin ku hûn çi bikin an çi bibêjin we tevlihev bû.

Her çend di jiyana we de dikaribû tenê carekê bi we re çêbibe, hin kes vê yekê bi rêkûpêk tecrûbir dikin. Li vir çend mînakên gava ku meriv xwe bê alî hîs dike ev in:

• Di girêdana axaftinê bi ramanan re tengasiyek heye;
• Hest windakirin û zehmetiya têgihîştina ku hûn li ku ne;
• Ji bîrkirina tiştan divê hûn tiştên ku hûn ne hewce ne bikin an bikin;
• Tecrîbkirina hestên xurt ji şîn.

Bê guman, bi van celeb bûyeran, hûn ê hîs bikin ku tiştek xelet e.

Tişta herî xirab ev e ku hişê we dê dest bi hewldana peydakirina eslê van "nîşanan" bike, ji ber vê yekê hûn ê bigihîjin her cûre encamên dilgiraniyê.

Şîreta min ev e ku hûn bi kesekî ku hûn pê bawer bin re biaxivin û şîreta wî bixwazin. An jî, çend danişînên dermankirinê bistînin, û ev dikare bibe alîkar ku hûn di demek nêzîk de xwe pir çêtir hîs bikin.

5) Dibe ku hûn pir naveroka neyînî dixwin

Niha, naveroka serhêl pir zêde trawmatîk heye ku dibe ku hûn gava digerin.

Û gava hûn tiştekî bibîninku di we de hestên neyînî yên xurt derdixe, dibe ku bandorek xisar li ser xweşbûna weya derûnî bihêle.

Bêguman ev yek bêyî berçavgirtina xwezaya tiryakê ya medyaya civakî bi giştî ye. Hûn dikarin tevahiya rojê, ji bûyerek felaketê berbi ya din ve bigerin.

Her çend baş e ku em ji tiştên ku li cîhanê diqewimin agahdar bin jî, hê çêtir e ku em tenduristiya xweya derûnî bidin pêş. Ji ber vê yekê hin kes carinan carinan xwedan "detoksek medyaya civakî" dikin, ku armanc ew e ku ji wan re bibin alîkar ku tiştan ji nû ve di perspektîfê de bikin.

Hestkirina mîna ku her dem tiştekî hovane çêbibe dikare bibe encama xwendin û temaşekirina nûçeyan bi saetan.

6) Hûn li bendê ne ku ezmûnek xirab hebe

Heke hûn ê ji bo cara yekem siwar bibin li balafirê û tiştê ku hûn dizanin çîrokên neyînî yên li ser firînên balafirê ne, bê guman hûn ê hîs bikin ku dê tiştek xelet derkeve. Bi her çalakiyê re heman e: asîman, surfing, û tewra dersa Zumba jî dikare we wisa hîs bike.

Mejiyê me bi gelemperî li dijî me ye ku em guhartinekê bikin an jî serpêhatiyekê bikin, ji ber vê yekê em dikarin bi hêsanî bikevin senaryoya herî xirab. Lêbelê, tenê zanîna tiştên xirab dê xemgîniya we bike û dibe ku ezmûnên we sînordar bike.

Hûn dikarin dest bi fêrbûna ferqa di navbera intuition û ramana felaketê de bikin bi guheztina balê ji xirabiyê berbi erênî.

7) Tudibe ku bandorên aliyî ji îstismara maddeyê hebin

Ez nafikirim ku ez hewce nakim ku vê yekê pir rave bikim. Gelek maddeyên û derman dikarin bandorên aliyî yên zirardar bin, wek tirs, fikar, êrişên panîkê, û hêj bêtir.

Kafeîn û şekir di heman demê de dibe sedema metirsiyê an jî dibe sedema pirsgirêkên xewê, ku di encamê de dê we kêm bextewar hîs bike.

Ne veşartî ye ku maddeyên tiryakê dilgiraniyê û hestên neyînî derdixin pêş. kesên ku wan digirin hest bi tirsê dikin. Ev bi taybetî ji bo mirovên ku bi nexweşiyên derûnî yên bingehîn re, wekî meylên paranoîd an şîzofreniyê rast e.

Tiştê ku hûn dikarin bikin baştirîn tişt e ku hûn bala xwe bidin tişt û maddeyên ku we dişoxilînin. Bi vî rengî, her çend hûn xwe bi fikar hîs bikin jî, hûn ê karibin ferq bikin ku ew hest ji ku tê. Eslê hestê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hemî nîşanan birêve bibin.

8) Hûn meyldar in ku zêde bifikirin

Zêde fikirîn dikare bibe dijminê herî mezin ê hişê we. Ew xwe-rexnegirek hundurîn diafirîne ku ji her tiştî ditirse û riswa dike, tevî xwe.

Zêde fikirîn tevliheviya nehewce zêde dike û pirsgirêkan mezintir dike. Wekî encamek, hûn di tirsê de dijîn, û tenduristiya giyanî ya we kêm dibe.

Li şûna ku hûn her carê pir zêde bihizirin, pirsek rasterast ji xwe bipirsin: "Ez çawa dizanim ku tiştê ku ez difikirim rast e?"

Pir caran, em texmînên ku qet rast nabin çêdikin. Bîrveanînew.

9) Tu pir zû texmînan dikî

Destpêkirina encaman yek ji xirabtirîn tiştên ku tu dikanî bikî ji ber ku ew rê dide te ku hûn rewşan şirove bikin bêyî ku hemî agahdariya têkildar hebe.

Û ya herî xirab ev e ku hûn li şûna rastiyên rastîn bertek nîşanî encamên xwe didin. Xaleke sipî ye.

Mînakî, hevjînê we tê malê û pir ciddî nabêje. Li şûna ku hûn bipirsin ka ew çawa hîs dikin û gelo tiştek xelet heye, hûn tavilê texmîn dikin ku ew ji we dîn in.

Ji ber vê yekê, hûn dûrahiya xwe digirin…. Dema ku di rastiyê de, hevjînê we bi tenê rojek xirab li ser kar derbas kir, û ji her tiştî bêtir, ew hewceyê hin piştgiriyê ji we ne.

Ez berê bi hewildanên "xwendina hişê" sûcdar bûm, û ez dikarim ji we re piştrast bikin: rêyên çêtir hene ku hûn li ser wê biçin.

Destpêk bipirsin ka çi diqewime û gelo têkiliya wê bi we re nîne. Dûv re, hûn bizanin ka rewş di rastiyê de çawa ye, ne di serê we de, hûn dikarin hewl bidin ku alîkariya wan bikin an jî wan bihêlin heya ku ew vegerin di rewşek çêtir de.

10) Dibe ku bi rastî we nexweşiyek kesayetiyê hebe

Hin kes dinyayê ji yên din cûda dibînin, û ew baş e.

Gava ku cîhanbîniya yekî rê li ber jiyanek normal û bextewar bigire, dibe pirsgirêk.

Kesên bi nexweşiyên kesayetiyê ji piraniya mirovan bêtir di adaptekirina jiyana rojane de dijwar in, çi bi wan re were teşhîs kirin an ne.

Di hin rewşan de,nexweşiyên kesayetiya taybetî dibe sedem ku meriv xetereyê hîs bike. Mînak:

• Kesên xwedan meylên kesayetiya paranoîd bawer dikin ku yên din li dijî wan planan çêdikin û kesên xerab li cîhanê birêve dibin;
• Kesên bi meylên şîzofrenîk dikarin xetereyê bi awayên ne asayî fam bikin, wek mînak guhdarîkirina televîzyonê ku ji wan re diaxive;
• Nexweşiya kesayetiya sînorî dikare bibe sedem ku kes ji ber hestiyariya zêde bertekên zêde bertek nîşan bidin û ji bûyerên piçûk hîs bikin ku metirsîdar bin.

Meyla min heye ku ez xwe bi fikar hîs bikim, ji ber vê yekê carinan, ev tê wergerandin ku tiştan bifikire dê tu carî baş nebe. Gava ku hûn zanibin hûn ber bi çi ve diçin, hûn dikarin ji bo pêşdebirinê bixebitin.

Lê heke hûn hest dikin ku hûn ramanek duyemîn li ser rewşa xwe dixwazin, dudilî nebin ku hûn alîkariyê bixwazin!

Çima xeyala min li ser tiştên xerab ew qas çalak e?

Dibe ku hûn xeyal bikin ku tiştek xirab tê serê we ji ber ku hûn dilgiran in, ji ber ku hûn xew kêm in, an ji ber ku we kêm bûye. zincîreyek bûyerên neyînî bi we re diqewimin, û dijwar e ku meriv bi tevahî xwe xweş hîs bike.

Lê di hin rewşan de, dibe ku hûn rûbirûbûna tehlûkeya zanînê bibin, ku jê re dibêjin "felaketkirin." , dîtina molek û fikirîna ku ew penceşêr e.

Tevî ku ev yek bê zerar xuya dike, bi rastî, ramana weha neyînî pir e.derûnî dixwe û dilteng dike.

Heke hûn hîs dikin ku hûn mêldarê "felaketê" ne, tê pêşniyar kirin ku hûn li alîkariya pispor bigerin. Û bi vê yekê, mebesta min ew e ku meriv bi tenê dermanvanek pêbawer bibîne û bi alîkariya wan bi vê rewşê re mijûl bibe.

Gelo xemgîniya li ser tiştek dikare wê çêbike?

Berevajî baweriyên populer (TikTok), na.

Heke hûn bi berdewamî li ser tiştekî ditirsin, bê guman hûn wê yekê eşkere nakin.

Lêbelê, ew dikare we li ser xwe û cîhanê xirab û dilgiran bike.

Ya herî xirabtir, xemsariya domdar dikare bi rastî bibe sedem ku hûn di tiştekê de ku hûn bi rastî dixwazin tê de biser bikevin, wek mînak, dawînek li zanîngehê.

Ji ber ku ger hûn hemû wextê xwe bi fikar derbas bikin, hûn ê kengê bi rastî ji îmtîhanan re amade bibin?

Ev çend tişt in ku hûn dikarin bikin da ku wê hesta felaket a di sînga xwe de kêm bikin:

• Bihesibînin ku pratîkên medîtasyon û hişmendiyê têxin nav rûtîniya xwe ya rojane;
• Hemû hestên ku hûn dijîn qebûl bikin;
• Tiştê ku hûn hîs dikin bêyî dadbarkirinê binivisînin;
• Tespît bikin ka ew hest lihevhatî ye an ji hêla tundî û dubarebûnê ve diguhere;
• Bifikirin ka ev hest di jiyana we de dûbare dibe;
• Bi kûr nefesê bistînin û binihêrin ka dema ku hûn bi çalakiyên din re mijûl dibin gelo ev hest kêm dibe;
• Bifikirin ku pisporek di derûnî de kar bikin. tenduristiyê ku ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe îdare bikin.
• Tevlî çalakiyên ku hestek hilberînerî û erênî diafirîne ku berevajî hestên neyînî ne;
• Bala xwe bidin çalakiyên ku we di bin kontrolê de hîs dikin, wek afirandina tiştek hunerî an tevlêbûna bi laşî. temrîn;
• Bi vexwarina ava vexwarinê û xwarina tiştekî xurdemenî jî hîdrote bimîne û têr bibe jî girîng e.

Çawa meriv bi feraseta mehkûmetê re mijûl dibe?

Têkoşîna bi hesta qiyameta nêzîk dikare dijwar be, lê gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku van hestan îdare bikin.

1) Helwesta "karin-do" hembêz bikin

Hişmendiyek erênî bi balkişandina li ser qenciyê ve girêdayî ye. aliyên jiyanê û pêşbîniya encamên erênî.

Ew nayê wê wateyê ku hûn aliyên neyînî yên jiyanê paşguh bikin, lê bêtir bala xwe bidin ser yên erênî.

Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn hişmendiyek erênî bipejirînin:

1. Rojnameyek spasdariyê bigirin;
2. Tevlî axaftinên xwe yên erênî bibin;
3. Teşkerên ku dibin sedema ramana neyînî nas bikin û ji bo jinavbirina wan bixebitin;
4. Li dora xwe bi mirovên erênî ve girêbide;
5. Li ser firsend û feydeyên ku dijwarî û armanc hene bisekine.

Dema ku têkçûn û paşketin beşek xwezayî ya jiyanê ne, xwedî helwestek erênî dikare îhtîmala serkeftinê zêde bike.

Ji min re her gav ne hêsan bû ku bala xwe bidim ser tiştên baş. Lê girîng e ku hûn zêhniyeta xwe ber bi erênî ve biguhezînin ger hûn dixwazin dev jê berdin