Zerbait txarra gertatuko dela sentitzen duzun 10 arrazoi

Zerbait txarra gertatuko dela iruditzen al zaizu?

Litekeena da sentimendu horretan bakarrik ez egotea. Gutako askok batzuetan sentitzen dugu gaixotu, istripu bat izan edo lanean arazoak izan ditzakegula.

Gure intuizioak, hain zuzen, gauza txarrez ohartarazten gaitu ekidin ahal izateko.

Baina agian beste arrazoi batzuk egon daitezke zerbait txarra gertatuko zaizula sentitzeko. Eta ez dute zerikusirik zure intuizioarekin.

Hauek ezagutzeko gogoz?

Hona hemen zerbait txarra gertatuko zaizula sentitzeko 10 arrazoiak.

1) Oinarrizko sinesmen negatiboak dituzu

Oinarrizko sinesmenak guztiok ditugun zerbait dira. Haurtzaroan sortu ziren gure gurasoak edo tutoreak gure mundu osoa zirenean. Haiek izan ziren, zaintzen gintuzten pertsonak, gure oinarrizko sinesmenak eratu zituztenak.

Sinesmen hauek oinarrizkoak dira, maila inkontzientean, mundua eta pertsonak gure bizitzan nola hautematen dugun erabaki dezaketelako. Txikitatik mundua arriskutsua dela ikasi baduzu, litekeena da askotan gauza txarrak gertatuko balira bezala sentitzea.

Albiste ona da oinarrizko sinesmenak deseraiki daitezkeela eta zerbait positibo bihur daitezkeela.

Beraz, haiekin lan egiten baduzu, jakingo duzu zure intuizioan fida zaitezkeela zure erraiak zerbaiten berri ematen dizun hurrengoan. Ez da zure oinarrizko sinesmenen irudikapena soilik izango, benetako abisua baizik.

2)"zerbait txarto gertatzear dago" sentipena atzean.

2) Ez sinetsi uste duzun guztia

Gehiegizko pentsatzailea naiz.

Banara bueltatuko naiz. egoera hori baino askoz okerrago bihurtu eta orduak igarotzen ditut nola erantzun nezakeen tipo horri benetan esan nionaren ordez pentsatzen.

Ea...

Arazo honek molestatu ninduen denbora luzez. , eta nire buruko osasunerako ezinbestekoa zela erabaki nuen buruan ditudan pentsamendu guztiak jarraitzeari uztea.

Pentsatzeko modua zalantzan jarri behar dugu, batez ere antsietatea eta zoritxarra jotzeko joera badugu. . Beraz, zure gogoak esaten dizuna onartu beharrean, egin galdera hauek zure buruari:

• Zein neurritan bat egiten dute zure pentsamenduak errealitatearekin?
• Beti izan al duzu arrazoia gauzak nola egiten diren jakiteko. dira?
• Zein izan litezke egoera honetan emaitza positibo batzuk?

Zeure buruari askotan erronka egiten badiozu, zure pentsamoldea aldatuko da. Emozio positiboagoetarako lekua edukiko duzu.

Lagundu ninduen, beraz, zuri ere lagunduko dizu, neurri batean behintzat.

3) Elikatu zure osasun fisikoa eta emozionala

Izugarrizko errebelazioa izan zen. ni, baina ba al zenekien jarduera fisikoak estresa, antsietatea eta nekea murrizten dituela?

Ohiko kirola egiten baduzu, zure autoestimua ere hobetuko da, eta horrek asko lagunduko du beldur sentimenduarekin.

Lotu hau nutrizio-ohitura on eta orekatuekin, eta nabarmen hobetzen hasiko zara.bizitza!

Zure sentimenduak antsietatean errotuta daudela antzematen baduzu, kontrola berreskuratzeko urratsak har ditzakezu gauza hauek eginez:

• Arnasa sakon hartu;
• Hiru-bost segundoz eutsiz;
• Arnasa poliki-poliki;
• Gutxienez hamar aldiz errepikatzea.

Arnasketa-ariketa sinple honek odol-presioa eta bihotz-taupadak jaisten lagun dezake eta nerbio-sistema borroka edo ihesalditik lasaitasun egoerara aldatzen lagun dezake.

Gainera, eragileak identifikatuz eta Poza eta bakea ekartzen dizuten estresa arintzeko jardueretan parte hartzea ere onuragarria izan daiteke eguneroko estresa kudeatzeko.

4) Ez izan zalantzarik laguntza profesionala bilatzeko

Pentsamendu irrazionalak ezagutzeak ez du beti eragozten. gu urduri sentitzetik. Zorionez, terapiak pentsamendu horien sustraiak arakatzeko eta haiek gabeko bizitza bat irudikatzeko espazio bat eskaintzen du.

Zure terapeutak pentsamendu irrazional horiek kudeatzeko erabil ditzakezun tresnak adieraziko ditu sintomak modu eraginkorrean aurre eginez. Denborarekin, ez duzu antsietatearekin eta beldurrekin bizi beharrik izango.

Pertsonalki, onura asko atera nion terapiari. Nire alferrikako sinesmen zaharrak (baina oso indartsuak) alde batera utzi eta mundu-ikuskera positibo berri bat hartzeko gai izan nintzen.

Zuk bakarrik aurre egin ezin duzula sentitzen baduzu, guztiz ondo dago! Eskatu laguntza, eta harrituko zara zein erraza den bizitza hobea eta zoriontsuago bat bizitzen hastea!

EnHitz gutxitan

Gehien hondamendia sentitzea esperientzia kezkagarri eta ikaragarria izan daiteke, eta horrela sentitu izan naiz iraganean.

Hala ere, tunelaren amaieran beti dago argia. Tresna egokiekin, "zerbait txarto gertatzear dagoen" sentsazio frustragarria kudeatu eta gaindi dezakezu.

Gogoratu, zure osasun mentala eta ongizatea lehenestea funtsezkoa dela bizitza bete eta orekatu bat bizitzeko. Bidaia horren zati garrantzitsu bat da hondamenaren sentimenduak kudeatzeko urrats proaktiboak ematea.

Ez izan zalantzarik eta laguntza lortzeko sintomak erabatekoa badira, batez ere arnasa, goragalea edo bizia sentitzen baduzu. iraupen luzeko buruko mina. Buruko osasunean zentratu aurretik gaixotasun fisikoa baztertzea komeni da.

Denok egon gara. Egun oso bat galdu dezaket urduri sentitzen medikuaren hitzordua dudanean.

Aurreikusitako antsietatea etorkizunari beldurraren termino medikua da. Hona hemen horren adibide batzuk:

• Lan-elkarrizketa baten aurretik urduri sentitzea;
• Maitearengandik errefusatzeaz kezkatzea;
• Epeen eta ondorioen beldur izatea. zereginak garaiz egitea lortzen ez badugu.

Denek jasaten dute aurreikuspen-antsietatea, eta sentitzeko gauzarik normalena da, gizatiarrena. Hala ere, gure erantzuna alda daiteke, eta hor sartzen da jokoan "triste-sentimendua".

Zure antsietatea egunero egin behar dituzun ekintzek pizten badute, profesional baten laguntza jasotzeko garaia da.

Sintoma guztiak kudeatu daitezke, eta zure burua eta seigarren zentzuan are gehiago fidatuko zara aurreikuspen antsietatea makurtzen ikasten baduzu.

3) Larrituta sentitzen zara

Larrituta zaudenean, zaila da zuzen pentsatzea eta arrazoizko aukerak egitea. Bizitzan gainezka sentitzea eragin dezaketen faktore batzuk daude:

• Finantza tentsioa;
• Ziurgabetasuna;
• Denbora mugak;
• Bat-batekoa bizitza aldatzen da;

Eta gehiago.

Larrituta sentitzeak antsietatea sor dezake eta gure tripa-sentimenduak eragin ditzake eguneroko bizitzan. Zure mugak osorik mantentzeko borrokatzen bazara, zerbait sentitzeko iturri ere izan daiteketxarra gertatzear dago.

Konponbidea erraza da: hartu denbora pixka bat zuretzako, ezarri errutina osasuntsu berriak eta sortu gutxienez egonkortasun pixka bat zure bizitzan. fida zaitezkeen zerbait. Horrela, zure tripa-sentimenduan fidatu ahal izango zara berriro.

4) Desorientatuta edo nahastuta zaude

Saiatu zer egin edo zer esan nahastuta sentitu zaren azken aldian pentsatzen.

Zure bizitzan behin bakarrik gerta zitekeen arren, pertsona batzuek aldizka jasaten dute. Hona hemen norbera desorientatuta sentitzen denean adibide batzuk:

• Hizketa pentsamenduekin lotzeko arazoak izatea;
• Galduta sentitzea eta non zauden ulertzeko arazoak izatea;
• Gauzak ahaztea. egin behar ez dituzun gauzak egin edo egin behar dituzu;
• Emozio indartsuak nolabait bizitzea.

Noski, horrelako agerraldiekin zerbait gaizki dagoela sentituko duzu.

Okerrena da zure burua "sintoma" hauen jatorria bilatzen saiatzen hasiko dela, beraz, antsietatea eragiten duten ondorio guztietara iritsiko zara.

Nire aholkua da konfiantzazko norbaitekin hitz egitea eta haren aholkua eskatzea. Edo, egin terapia saio batzuk, eta horrek askoz hobeto sentituko zaitu laster.

5) Baliteke eduki negatibo gehiegi kontsumitzea

Gaur egun, sarean eduki traumatizatzaile gehiegi dago sarean. korritzean topo egin dezakezu.

Eta zerbait ikusten duzuneanemozio negatibo handiak eragiten dituena, zure ongizate mentalean eragin kaltegarria utz dezake.

Hau da, noski, sare sozialen mendekotasuna orokorrean kontuan hartu gabe. Egun osoan zehar mugi zaitezke, gertaera katastrofiko batetik bestera.

Munduan gertatzen ari denarekin eguneratuta egotea ona den arren, hobe da gure osasun mentala lehenestea. Horregatik, pertsona batzuek noizean behin "sare sozialen desintoxikazioak" egiten dituzte, gauzak berriro ikuspuntuan jartzen laguntzeko asmoz.

Une oro zerbait izugarria gertatuko balitz bezala sentitzea albisteak orduz irakurri eta ikustearen ondorioa izan daiteke.

6) Esperientzia txarra izatea aurreikusten ari zara

Lehenengoz hegazkin batera igoko bazara eta hegazkinen hegaldien inguruko istorio negatiboak ezagutzen dituzun guztiak, zerbait gaizki joango dela sentituko duzu, noski. Jarduera guztietan berdin gertatzen da: paracautismoak, surfak eta baita Zumba klase batek ere horrela sentiarazten dizu.

Gure garunak gure aurka egon ohi dira aldaketa bat egitearen edo abentura batera joatearen aurka, beraz, egoera txarrenera erraz salto egin dezakegu. Hala ere, gauza txarrak bakarrik jakiteak zure antsietatea piztuko du eta agian zure esperientziak mugatuko ditu.

Intuizioaren eta pentsamendu katastrofikoaren arteko ezberdintasuna ikasten has zaitezke, fokua txarretik positibora aldatuz.

7) Zuksubstantzia gehiegikeriaren albo-ondorioak izan ditzake

Ez dut uste hau asko azaldu behar dudanik. Substantzia eta sendagai askok bigarren mailako efektu kaltegarriak izan ditzakete, hala nola beldurra, antsietatea, izu-erasoak eta abar.

Kafeinak eta azukrea ere antsietatea eragin dezakete edo lo egiteko arazoak ere sor ditzakete, eta horrek, aldi berean, gutxiago zoriontsu sentiaraziko zaitu.

Ez da sekretua mendekotasuna duten substantziek antsietatea eta emozio negatiboak nabarmentzen dituztela, eta ondorioz hartzen dituen jendeak beldurra sentitzen du. Hau bereziki egia da azpiko gaixotasun mentalak dituzten pertsonentzat, hala nola joera paranoikoak edo eskizofrenia.

Abiatzen zaituzten gauzez eta substantziez gogoan izatea da egin dezakezun gauzarik onena. Horrela, antsietatea sentitu arren, sentimendu hori nondik datorren antzeman ahal izango duzu. Sentimenduaren jatorriak sintoma guztiak kudeatzen lagun zaitzake.

8) Gehiegi pentsatzeko joera duzu

Gehiegi pentsatzea zure gogoaren aurkaririk handiena izan daiteke. Guztia beldurtu eta gutxiesten duen barruko autokritika sortzen du, baita zeure burua ere.

Gehiegi pentsatzeak alferrikako konplexutasuna gehitzen du eta arazoak areagotzen ditu. Ondorioz, beldurrez bizi zara, eta zure osasun mentala gainbehera doa.

Aldi bakoitzean gehiegi pentsatu beharrean, egin galdera zuzen bat zure buruari: "Nola jakin dezaket pentsatzen dudana egia dela?"

Gehienetan, inoiz egia bihurtzen ez diren hipotesiak egiten ari gara. Gogoratuhori.

9) Suposizioak azkarregi egiten ari zara

Ondorioetara jauzi egitea egin dezakezun gauzarik txarrenetariko bat da, informazio garrantzitsurik izan gabe egoerak interpretatzera eramaten zaituelako.

Eta okerrena da zure ondorioen aurrean erreakzionatzen duzula benetako gertakarien ordez. Aldapa irristakorra da.

Adibidez, zure bikotea serio itxurarekin dator etxera eta ez du gauza handirik esaten. Nola sentitzen diren galdetu beharrean eta zerbait gaizki badago, berehala suposatzen duzu haserre daudela zurekin.

Ondorioz, distantzia mantentzen duzu... Egia esan, zure bikotekideak lanean egun txarra izan zuenean, eta ezer baino gehiago, zure laguntzaren bat behar du.

Iraganean "burua irakurtzeko" saiakerengatik errudun izan naiz, eta ahal dut. ziurtatu: bide hobeak daude horretarako.

Hasi zer gertatzen ari den eta zurekin zerikusirik ez duen galdetuz. Orduan, egoera errealitatean nola dagoen jakinda, zure buruan baino gehiago, laguntzen edo bertan uzten saiatu zaitezke umore hobeagoan itzuli arte.

10) Baliteke nortasun-nahaste bat izatea.

Batzuek besteek ez bezala ikusten dute mundua, eta ondo dago.

Arazo bat bihurtzen da norbaiten mundu ikuskerak bizitza normal eta zoriontsu bat bizitzea eragozten dionean.

Nortasunaren nahasmenduak dituzten pertsonek gehienek baino zailtasun gehiago dituzte eguneroko bizitzara egokitzeko, diagnostikatuta edo diagnostikatuta egon arren. ez.

Kasu batzuetan,nortasunaren nahaste espezifikoek arriskua sumatzea eragin dezakete. Adibidez:

• Nortasunaren joera paranoikoa dutenek uste dute besteek haien aurka konplot egiten dutela eta gizabanako gaiztoek mundua gobernatzen dutela;
• Joera eskizofrenikoak dituzten pertsonek ezohiko moduetan hauteman dezakete arriskua, hala nola telebista haiekin hitz egiten entzutean;
• Mugako nortasunaren nahasteak gizabanakoek gehiegizko erreakzioa eragin dezakete eta gertaera txikiek mehatxatuta senti dezakete gehiegizko sentsibilitatea dela eta.

Ansietate sentitzeko joera dut, beraz, batzuetan, gauzak pentsatzea eragiten du. ez da inoiz ondo egongo. Behin zertara gogoan zauden jakinda, hobetzeko lan egin dezakezu.

Baina zure egoerari buruzko bigarren iritzia nahi duzula sentitzen baduzu, ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko!

Zergatik da hain aktiboa gauza txarrei buruzko nire irudimena?

Zer txarto gertatzen zaizula imajinatzen ari zara urduri zaudelako, loa falta zaizulako edo izan duzulako. gertakari negatiboen kate bat gertatzen zaizu, eta zaila da orokorrean ondo sentitzea.

Baina kasu batzuetan, baliteke distortsio kognitiboa jasaten aritzea, hau da, "hondamendia" deitzen dena.

Katastrofismoa egiten duen bitartean, pertsonak estimulu arrunt eta kaltegarrienetik erabateko txarrena imajinatzen du, adibidez. , sator bat aurkitzea eta minbizia dela pentsatzea.

Horrek kaltegabea dirudien arren, hain zuzen ere, pentsamendu negatibo hori oso da.mentalki kontsumitzen eta frustratzen.

«Katastrofatzeko» joera duzula sentitzen baduzu, laguntza profesionala bilatzea komeni da. Eta horrekin, terapeuta fidagarri bat aurkitzea besterik ez dut esan nahi eta haien laguntzarekin egoera honi aurre egitea.

Zerbaiti buruz kezkatzeak gerta al dezake?

Herriko (TikTok) sinesmenen aurka, ez.

Etengabe zerbaitetaz kezkatzen bazara, zalantzarik gabe ez duzu manifestatuko.

Hala ere, zure buruari eta munduari buruz gaizki eta antsietatea eragin dezakezu.

Okerrena dena, etengabe kezkatzeak benetan arrakasta izan nahi duzun zerbaitetan porrot egitera eraman zaitzake, adibidez unibertsitateko final batean, adibidez.

Zure denbora guztia kezkatzen pasatzen baduzu, noiz prestatuko zara benetan azterketak egiteko?

Hauek dira zure bularrean sentipen hondamendi hori gutxitzeko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Pentsa ezazu meditazio eta mindfulness praktikak zure egunerokotasunean sartzea;
• Aitortu jasaten ari zaren emozio guztiak;
• Idatzi sentitzen duzun guztia epaitu gabe;
• Zehaztu sentimendua koherentea den edo intentsitate eta maiztasunetan aldatzen den;
• Pentsa ezazu sentimendu hori zure bizitzan errepikakorra den;
• Arnastu sakon eta behatu sentimendua beste jarduera batzuetan ari zarenean baretzen den ala ez;
• Pentsa ezazu buruko arloko profesional bat kontratatzea. osasuna zure sentimenduak kudeatzen laguntzeko.
• Emozio negatiboen kontrakoa den produktibitate eta positibotasun sentsazioa sortzen duten jardueretan parte hartu;
• Kontrola sentitzen zaituzten jardueretan arreta jarri, hala nola, zerbait artistikoa sortzea edo fisikoa egitea. ariketa fisikoa;
• Ura edanez eta zerbait nutritiboa jateaz hidratatuta eta elikatuta egotea ere garrantzitsua da.

Nola egin aurre zoriaren sentipenari?

Ariketa bati aurre egitea. Hurbileko hondamenaren zentzua erronka izan daiteke, baina sentimendu horiek kudeatzeko eman ditzakezun urratsak.

1) Hartu "ahal duen" jarrera

Pentsamendu positiboak onetan zentratzea dakar. bizitzaren alderdiak eta emaitza onak aurreikustea.

Ez du esan nahi bizitzako alde negatiboak alde batera uztea, positiboetan gehiago zentratzea baizik.

Hona hemen pentsamolde positiboa hartzen laguntzeko aholku batzuk:

1. Eman esker onen egunkari bat;
2. Erabil ezazu auto-hizkera positiboan;
3. Identifikatu pentsamendu negatiboari laguntzen dioten eragileak eta horiek kentzeko lan egin;
4. Pertsonez positiboz inguratu zaitez;
5. Erronkek eta helburuek dituzten aukeretan eta onuretan zentratu.

Porrotak eta atzerapausoak bizitzaren zati naturalak diren arren, jarrera positiboa izateak arrakasta izateko aukera areagotu dezake.

Ez zait beti erraza izan gauza onetan zentratzea. Baina garrantzitsua da zure pentsamoldea positibotasunera aldatzea, utzi nahi baduzu