ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ?
ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੀ ਸੂਝ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੀਏ।
ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਝ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ?
ਇਹ 10 ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
1) ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਨ
ਕੋਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਹੈ। ਉਹ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਸਰਪ੍ਰਸਤ ਸਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸੰਸਾਰ ਸਨ। ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ, ਇੱਕ ਅਵਚੇਤਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2)ਪਿੱਛੇ "ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ। 2) ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਾਂਗਾ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਿਹਾ ਸੀ ਉਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਸੀ।
ਦੁਹ…
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: "ਡਾਰਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਸਿਧਾਂਤ" ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦੁਸ਼ਟ ਲੋਕਾਂ ਦੇ 9 ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ। , ਅਤੇ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਆਂ।
ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਬਾਹੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਾਂ। . ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹਨ ਹਨ?
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖੋਗੇ।
ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ।
3) ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖੁਲਾਸਾ ਸੀ ਮੈਂ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਡਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇਜੀਵਨ!
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ;
- ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ;
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ;
- ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4) ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ
ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਥੈਰੇਪੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬੇਕਾਰ (ਪਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ) ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ! ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਜੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ!
ਇੱਕ ਵਿੱਚਸੰਖੇਪ
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਬਾਹੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਰੰਗ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ "ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ" ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਬਾਹੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਉਸ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਜੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਮਤਲੀ, ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਰ ਦਰਦ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉੱਥੇ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਅਗਾਊਂ ਚਿੰਤਾ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਡਰ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ;
- ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਵੱਲੋਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ;
- ਅੰਤ ਸੀਮਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਹਰ ਕੋਈ ਅਗਾਊਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ, ਮਨੁੱਖੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡਾ ਜਵਾਬ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ "ਅੰਤੜੀ ਭਾਵਨਾ" ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਾਊਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛੇਵੀਂ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋਗੇ।
3) ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ;
- ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ;
- ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ;
- ਅਚਾਨਕ ਜੀਵਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ;
ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ।
ਹਾਜ਼ਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਹੱਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਓ। ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
4) ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ
ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੀ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਬੋਲੀ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ;
- ਗੁੰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ;
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਨੀਲੇ ਰੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਹਨਾਂ "ਲੱਛਣਾਂ" ਲਈ ਇੱਕ ਮੂਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ।
ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਪੁੱਛੋ। ਜਾਂ, ਕੁਝ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5) ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮੱਗਰੀ ਆਨਲਾਈਨ ਹੈ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 10 ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਮੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੇਖਦੇ ਹੋਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਆਦੀ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਤੱਕ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਅੱਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਾਰ "ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਡੀਟੌਕਸ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6) ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਸਕਾਈਡਾਈਵਿੰਗ, ਸਰਫਿੰਗ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਲਾਸ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਹਸ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮਾੜੇ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ ਅਨੁਭਵੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7) ਤੁਸੀਂਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਗਲ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਜਾਂ ਸਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8) ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਮੇਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਅਤੇ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਬੇਲੋੜੀ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: "ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਜੋ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਸੱਚ ਹੈ?"
ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਦੇ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਯਾਦ ਰੱਖਣਾਉਹ।
9) ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਢੁਕਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਿਲਕਣ ਢਲਾਨ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ। ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪਾਗਲ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ…. ਜਦੋਂ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ "ਮਾਈਂਡ ਰੀਡਿੰਗ" ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ।
10) ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ,ਖਾਸ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- ਪਾਰਾਨੋਇਡ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਰਚ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਦੁਰਾਚਾਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਸਨ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਸਕਿਜ਼ੋਫ੍ਰੇਨਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਨਾ;
- ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੂਜੀ ਰਾਏ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ!
ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਕਲਪਨਾ ਇੰਨੀ ਸਰਗਰਮ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਿਸਨੂੰ "ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਨਿਆਵੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ , ਇੱਕ ਤਿਲ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਬਹੁਤ ਹੈਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ" ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ, ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਸਿੱਧ (ਟਿਕ-ਟੋਕ) ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਹੀਂ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਨਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਦੋਂ ਕਰੋਗੇ?
ਇਹ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ;
- ਸਾਰੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਿਖੋ;
- ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਭਾਵਨਾ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ;
- ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ;
- ਮਾਨਸਿਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ।
- ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ;
- ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਲਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿੱਚ ਰੁਝਣਾ ਕਸਰਤ;
- ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਿਆਮਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ?
ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਤਬਾਹੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1) "ਕੀ-ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ
ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੂ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ, ਸਗੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ;
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ;
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ;
- ਮੌਕਿਆਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
