10 เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังจะมีเรื่องแย่ๆ เกิดขึ้น

คุณรู้สึกว่ามีบางสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหรือไม่

มีโอกาสที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกนั้น พวกเราหลายคนในบางครั้งรู้สึกเหมือนเราอาจเจ็บป่วย ประสบอุบัติเหตุ หรือมีปัญหาในที่ทำงาน

แท้จริงแล้วสัญชาตญาณของเราเตือนเราถึงสิ่งที่ไม่ดีที่จะมาถึง เพื่อให้เราสามารถหลีกเลี่ยงได้

แต่อาจมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นกับคุณ และสิ่งเหล่านี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณของคุณ

อยากรู้จักพวกเขาไหม

นี่คือเหตุผล 10 ประการที่ทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น

1) คุณมีความเชื่อหลักเชิงลบ

ความเชื่อหลักเป็นสิ่งที่เราทุกคนมี เกิดขึ้นในวัยเด็กเมื่อพ่อแม่หรือผู้ปกครองเป็นโลกทั้งใบของเรา พวกเขาคือคนที่ดูแลเราซึ่งเป็นผู้สร้างความเชื่อหลักของเรา

ความเชื่อเหล่านี้เป็นพื้นฐานเพราะในระดับจิตใต้สำนึกสามารถกำหนดวิธีที่เรารับรู้โลกและผู้คนในชีวิตของเรา หากคุณเรียนรู้ตั้งแต่ยังเด็กว่าโลกนี้อันตราย เป็นไปได้มากกว่าที่คุณมักจะรู้สึกราวกับว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น

ข่าวดีก็คือ ความเชื่อหลักสามารถแยกส่วนและเปลี่ยนกรอบความคิดให้เป็นแง่บวกได้

ดังนั้นหากคุณพยายามแก้ไข คุณจะรู้ว่าคุณสามารถไว้วางใจสัญชาตญาณของคุณได้ในครั้งต่อไปที่สัญชาตญาณเตือนคุณเกี่ยวกับบางสิ่ง มันจะไม่ใช่แค่การแสดงความเชื่อหลักของคุณ แต่เป็นการเตือนที่แท้จริง

2)รู้สึกว่า “สิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น” อยู่เบื้องหลัง

2) อย่าเชื่อทุกอย่างที่คุณคิด

ฉันเป็นคนคิดมาก

ฉันจะเปลี่ยนทุกๆ ไปสู่สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นอยู่ และใช้เวลาหลายชั่วโมงคิดว่าฉันจะตอบผู้ชายคนนั้นได้อย่างไร แทนที่จะตอบตามที่ฉันพูดจริงๆ

เฮ้อ…

ปัญหานี้กวนใจฉันมานาน และฉันตัดสินใจว่าสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของฉันคือการหยุดทำตามทุกความคิดที่ฉันมีในหัว

เราต้องท้าทายวิธีคิดของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและรู้สึกถึงหายนะ . ดังนั้น แทนที่จะยอมรับในสิ่งที่ความคิดของคุณบอกคุณ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

• ความคิดของคุณสอดคล้องกับความเป็นจริงมากน้อยเพียงใด
• คุณคิดถูกเสมอว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไร
• ผลลัพธ์เชิงบวกในสถานการณ์นี้มีอะไรบ้าง

หากคุณท้าทายตัวเองบ่อยๆ ความคิดของคุณจะเปลี่ยนไป คุณจะมีพื้นที่สำหรับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

มันช่วยฉันได้ ดังนั้นมันก็จะช่วยคุณเช่นกัน อย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง

3) บำรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ

เป็นการเปิดเผยครั้งใหญ่สำหรับ ฉัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเครียด ความกังวล และความเหนื่อยล้าได้?

หากคุณเล่นกีฬาเป็นประจำ ความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้นด้วย ซึ่งจะช่วยได้มากเมื่อรู้สึกหวาดกลัว

จับคู่สิ่งนี้กับนิสัยทางโภชนาการที่ดีและสมดุล แล้วคุณจะเริ่มพัฒนาตนเองได้อย่างมากชีวิต!

หากคุณตระหนักว่าความรู้สึกของคุณมีต้นตอมาจากความวิตกกังวล คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมตัวเองได้โดยทำสิ่งต่อไปนี้:

• หายใจเข้าลึกๆ
• ค้างไว้สามถึงห้าวินาที;
• หายใจออกช้าๆ
• ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง

แบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ นี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และเปลี่ยนระบบประสาทของคุณจากการสู้หรือหนีไปสู่สภาวะสงบ

นอกจากนี้ การระบุตัวกระตุ้นและ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมคลายเครียดที่ทำให้คุณมีความสุขและสงบก็มีประโยชน์ต่อการจัดการความเครียดในแต่ละวันเช่นกัน

4) อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การตระหนักว่าความคิดที่ไร้เหตุผลไม่ได้ป้องกันเสมอไป เราจากความรู้สึกวิตกกังวล โชคดีที่การบำบัดมีพื้นที่สำหรับสำรวจต้นตอของความคิดเหล่านี้และจินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีความคิดเหล่านี้

นักบำบัดจะชี้ให้เห็นถึงเครื่องมือที่คุณสามารถใช้จัดการความคิดที่ไม่มีเหตุผลเหล่านี้ได้ ในขณะเดียวกันก็จัดการกับอาการต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่ต้องอยู่กับความวิตกกังวลและความกลัวอีกต่อไป

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันได้รับประโยชน์มากมายจากการบำบัด ฉันสามารถละทิ้งความเชื่อเก่าที่ไร้ประโยชน์ (แต่มีพลังมาก) และนำโลกทัศน์ใหม่ที่เป็นบวกมาใช้

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือด้วยตัวเองได้ ก็ไม่เป็นไร! ขอความช่วยเหลือ แล้วคุณจะประหลาดใจกับความง่ายในการเริ่มมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น!

ในสรุป

การรู้สึกถึงหายนะที่กำลังจะมาถึงอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าวิตกและท่วมท้น และฉันก็เคยรู้สึกแบบนี้มาก่อน

อย่างไรก็ตาม มีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์เสมอ ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม คุณจะสามารถจัดการและเอาชนะความรู้สึกหงุดหงิดที่ว่า “สิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น”

โปรดจำไว้ว่าการให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และสมดุล การดำเนินการเชิงรุกเพื่อจัดการกับความรู้สึกของหายนะที่ใกล้เข้ามาเป็นส่วนสำคัญของการเดินทางนั้น

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากอาการหนักอึ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกหายใจไม่อิ่ม คลื่นไส้ หรือรุนแรง ปวดหัวเป็นเวลานาน ควรแยกแยะความเจ็บป่วยทางร่างกายออกก่อนที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต

เราทุกคนเคยผ่านมาแล้ว ฉันสามารถเสียเวลาไปทั้งวันด้วยความรู้สึกประหม่าเมื่อต้องนัดพบแพทย์

ความวิตกกังวลในการคาดการณ์ล่วงหน้าเป็นคำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับความกลัวในอนาคต นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• รู้สึกประหม่าก่อนสัมภาษณ์งาน
• กังวลเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธจากคนที่คุณรัก
• หวาดกลัวกับกำหนดเวลาและผลที่ตามมา หากเราไม่สามารถจัดการงานให้เสร็จทันเวลา

ทุกคนประสบกับความวิตกกังวลแบบคาดไม่ถึง และเป็นเรื่องปกติที่สุดของมนุษย์ที่จะรู้สึก อย่างไรก็ตาม การตอบสนองของเราอาจแตกต่างกันไป และนี่คือจุดที่ "ความรู้สึกสัตย์ซื่อ" เข้าสู่เกม

หากความวิตกกังวลของคุณถูกกระตุ้นตลอดเวลาจากการกระทำที่ต้องทำในแต่ละวัน ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ทุกอาการสามารถจัดการได้ และคุณจะเชื่อมั่นในตัวเองและสัมผัสที่หกของคุณมากขึ้น หากคุณเรียนรู้ที่จะลดความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้าไว้

3) คุณรู้สึกหนักใจ

เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ จะเป็นการยากที่จะคิดอย่างตรงไปตรงมาและตัดสินใจเลือกอย่างสมเหตุสมผล มีปัจจัยบางประการที่สามารถนำไปสู่ความรู้สึกหนักใจในชีวิต:

• ความเครียดทางการเงิน
• ความไม่แน่นอน
• ข้อจำกัดด้านเวลา
• ฉับพลัน การเปลี่ยนแปลงชีวิต

และอีกมากมาย

ความรู้สึกท่วมท้นอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหนักใจในชีวิตประจำวัน หากคุณมีปัญหากับการรักษาขอบเขตของคุณไว้เหมือนเดิม มันอาจเป็นที่มาของความรู้สึกบางอย่างเรื่องเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น

วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก ให้เวลากับตัวเอง สร้างกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ และสร้างความมั่นคงในชีวิตของคุณเป็นอย่างน้อย สิ่งที่คุณวางใจได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถไว้วางใจความรู้สึกของคุณอีกครั้ง

4) คุณกำลังสับสนหรือสับสน

ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกสับสนว่าจะทำอะไรหรือพูดอะไร

แม้ว่าเหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นกับคุณเพียงครั้งเดียวในชีวิต แต่บางคนก็ประสบเหตุการณ์นี้เป็นประจำ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนเมื่อรู้สึกสับสน:

• มีปัญหาในการเชื่อมโยงคำพูดกับความคิด
• รู้สึกหลงทางและมีปัญหาในการทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหน
• ลืมสิ่งต่างๆ คุณต้องทำหรือทำสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำ
• ประสบกับอารมณ์รุนแรงอย่างบ้าคลั่ง

แน่นอนว่าด้วยเหตุการณ์แบบนี้ คุณจะรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ

ส่วนที่เลวร้ายที่สุดคือ จิตใจของคุณจะเริ่มพยายามหาต้นตอของ "อาการ" เหล่านี้ ดังนั้นคุณจะได้ข้อสรุปที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลทุกประเภท

คำแนะนำของฉันคือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจได้และขอคำแนะนำจากพวกเขา หรือเข้ารับการบำบัดสัก 2-3 ครั้ง นี่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากในเร็วๆ นี้

5) คุณอาจเสพเนื้อหาเชิงลบมากเกินไป

ปัจจุบัน มีเนื้อหาทางออนไลน์ที่สร้างความบอบช้ำทางจิตใจมากเกินไปซึ่ง คุณอาจชนเมื่อเลื่อนดู

และเมื่อคุณเห็นบางสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ด้านลบที่รุนแรงในตัวคุณ มันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้คำนึงถึงลักษณะการเสพติดของสื่อสังคมออนไลน์โดยทั่วไป คุณสามารถเลื่อนดูได้ทั้งวัน จากเหตุการณ์ภัยพิบัติครั้งหนึ่งไปยังเหตุการณ์ถัดไป

แม้ว่าการติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกจะเป็นเรื่องดี แต่การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของเรานั้นดียิ่งกว่า นี่คือเหตุผลที่บางคนมี "การดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย" เป็นระยะๆ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้พวกเขากลับมามีมุมมองใหม่อีกครั้ง

ความรู้สึกราวกับว่าเรื่องเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นตลอดเวลาอาจเป็นผลมาจากการอ่านและดูข่าวเป็นเวลาหลายชั่วโมง

6) คุณกำลังคาดว่าจะเจอประสบการณ์เลวร้าย

หากคุณกำลังจะขึ้นเครื่องบินเป็นครั้งแรกและสิ่งที่คุณรู้คือเรื่องราวเชิงลบเกี่ยวกับเที่ยวบินบนเครื่องบิน แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดพลาด เช่นเดียวกับทุกกิจกรรม การกระโดดร่ม เล่นกระดานโต้คลื่น หรือแม้แต่คลาสซุมบ้าก็ทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้ได้

สมองของเรามักจะต่อต้านการเปลี่ยนแปลงหรือการผจญภัย เราจึงสามารถกระโดดเข้าสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม การรู้เรื่องแย่ๆ เท่านั้นจะทำให้คุณวิตกกังวลและอาจจำกัดประสบการณ์ของคุณ

คุณสามารถเริ่มเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างสัญชาตญาณและการคิดเชิงวิบัติได้โดยการเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่ไม่ดีเป็นแง่บวก

7) คุณอาจมีผลข้างเคียงจากการใช้สารเสพติด

ฉันไม่คิดว่าฉันต้องอธิบายเรื่องนี้มาก สารและยาหลายชนิดสามารถมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้ เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล อาการตื่นตระหนก และอื่นๆ

คาเฟอีนและน้ำตาลสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลหรือแม้กระทั่งนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขน้อยลง

ไม่มีความลับใดที่สารเสพติดจะไปเน้นความวิตกกังวลและอารมณ์ด้านลบ ซึ่งทำให้ คนที่พาพวกเขาไปรู้สึกหวาดกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิต เช่น มีแนวโน้มหวาดระแวงหรือโรคจิตเภท

การมีสติสัมปชัญญะและสิ่งต่างๆ ที่กระตุ้นคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ด้วยวิธีนี้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกกังวล คุณก็จะสามารถแยกแยะได้ว่าความรู้สึกนั้นมาจากไหน ต้นกำเนิดของความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณจัดการอาการทั้งหมดได้

8) คุณมีแนวโน้มที่จะคิดมาก

การคิดมากอาจเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดในความคิดของคุณ มันสร้างการวิจารณ์ตัวเองภายในที่กลัวและดูถูกทุกสิ่งรวมถึงตัวคุณเองด้วย

การคิดมากจะเพิ่มความซับซ้อนโดยไม่จำเป็นและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ผลที่ตามมาคือ คุณอยู่ในความกลัว และสุขภาพจิตของคุณแย่ลง

แทนที่จะคิดมากทุกครั้ง ให้ถามตัวเองด้วยคำถามที่ตรงไปตรงมา: "ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่ฉันคิดนั้นเป็นความจริง"

บ่อยครั้งกว่านั้น เราตั้งสมมติฐานที่ไม่มีวันเป็นจริง จดจำนั้น

9) คุณกำลังตั้งสมมติฐานเร็วเกินไป

การข้ามไปที่ข้อสรุปเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพราะมันทำให้คุณตีความสถานการณ์โดยไม่ต้องมีข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมด

และส่วนที่เลวร้ายที่สุดคือคุณตอบสนองต่อข้อสรุปของคุณแทนที่จะเป็นข้อเท็จจริงที่แท้จริง มันเป็นทางลาดลื่น

ตัวอย่างเช่น คู่ของคุณกลับบ้านด้วยท่าทางจริงจังและไม่พูดอะไรมาก แทนที่จะถามว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและถ้ามีอะไรผิดปกติ คุณจะถือว่าพวกเขาโกรธคุณทันที

ดังนั้น คุณรักษาระยะห่างของคุณ…. ในความเป็นจริงแล้ว คู่ของคุณก็แค่มีวันแย่ๆ ในที่ทำงาน และเหนือสิ่งอื่นใด พวกเขาต้องการการสนับสนุนจากคุณ

ฉันเคยมีความผิดในการพยายาม "อ่านใจ" ในอดีต และฉันทำได้ รับรองกับคุณ: มีวิธีที่ดีกว่าในการดำเนินการ

เริ่มด้วยการถามว่าเกิดอะไรขึ้นและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณ จากนั้น เมื่อรู้ว่าสถานการณ์ในความเป็นจริงเป็นอย่างไร แทนที่จะอยู่ในหัวของคุณ คุณสามารถพยายามช่วยเหลือหรือปล่อยให้พวกเขาเป็นจนกว่าพวกเขาจะกลับมามีอารมณ์ที่ดีขึ้น

10) จริงๆ แล้วคุณอาจมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพ

บางคนมองโลกแตกต่างจากคนอื่นๆ ซึ่งก็ไม่เป็นไร

กลายเป็นปัญหาเมื่อโลกทัศน์ของใครบางคนขัดขวางไม่ให้พวกเขาใช้ชีวิตอย่างปกติสุข

ผู้ที่มีบุคลิกภาพผิดปกติจะปรับตัวเข้ากับชีวิตประจำวันได้ลำบากกว่าคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าพวกเขาจะได้รับการวินิจฉัยหรือ ไม่.

ในบางกรณีความผิดปกติทางบุคลิกภาพเฉพาะอาจทำให้รู้สึกได้ถึงอันตราย ตัวอย่างเช่น:

• ผู้ที่มีแนวโน้มบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงเชื่อว่ามีผู้อื่นกำลังวางแผนต่อต้านพวกเขา และบุคคลที่มุ่งร้ายปกครองโลก
• ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคจิตเภทสามารถรับรู้ถึงอันตรายในรูปแบบที่ผิดปกติ เช่น การได้ยินโทรทัศน์พูดกับพวกเขา
• ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งอาจทำให้บุคคลแสดงปฏิกิริยามากเกินไปและรู้สึกว่าถูกคุกคามจากเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ เนื่องจากความรู้สึกไวเกินไป จะไม่เป็นไร เมื่อคุณรู้ว่าคุณสนใจอะไร คุณก็สามารถปรับปรุงได้

  แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการความเห็นที่สองเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ!

  

  เหตุใดฉันจึงจินตนาการถึงเรื่องเลวร้าย

  คุณอาจกำลังจินตนาการว่ามีบางสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณเพราะคุณวิตกกังวล หรือคุณอดนอน หรือคุณมี เหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างต่อเนื่องและเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกดีโดยรวม

  แต่ในบางกรณี คุณอาจประสบกับการบิดเบือนการรับรู้ ซึ่งเรียกว่า "หายนะ"

  ในขณะที่เกิดหายนะ บุคคลนั้นจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจากสิ่งกระตุ้นทางโลกและไม่เป็นอันตราย เช่น การค้นหาไฝและคิดว่าเป็นมะเร็ง

  แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่ความจริงแล้วสิ้นเปลืองจิตใจและหงุดหงิด

  หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะ "หายนะ" ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันหมายความว่าเพียงแค่หานักบำบัดที่เชื่อถือได้และจัดการกับสถานการณ์นี้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา

  ความกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างทำให้มันเกิดขึ้นได้หรือไม่

  ตรงกันข้ามกับความเชื่อยอดนิยม (TikTok) ไม่

  หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณไม่ได้แสดงมันออกมาอย่างแน่นอน

  อย่างไรก็ตาม อาจทำให้คุณรู้สึกแย่และวิตกกังวลเกี่ยวกับตัวเองและโลก

  ที่เลวร้ายที่สุด ความกังวลอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณล้มเหลวในสิ่งที่คุณอยากจะประสบความสำเร็จ เช่น รอบชิงชนะเลิศในมหาวิทยาลัย เป็นต้น

  เพราะถ้าคุณใช้เวลาทั้งหมดไปกับความกังวล คุณจะเตรียมตัวสอบเมื่อไหร่

  นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกหายนะในอกของคุณ:

  • พิจารณาผสมผสานการฝึกสมาธิและการฝึกสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
  • รับรู้ถึงอารมณ์ทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่
  • จดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ตัดสินมัน
  • กำหนดว่าความรู้สึกนั้นสอดคล้องหรือแปรผันตามความรุนแรงและความถี่หรือไม่;
  • คิดว่าความรู้สึกนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ ในชีวิตของคุณหรือไม่
  • หายใจเข้าลึกๆ และสังเกตดูว่าความรู้สึกนี้จะหายไปเมื่อคุณทำกิจกรรมอื่นๆ หรือไม่
  • พิจารณาจ้างผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวช สุขภาพเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณ
  • มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สร้างความรู้สึกด้านประสิทธิภาพและแง่บวกที่ตรงข้ามกับอารมณ์ด้านลบ
  • เน้นกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ เช่น สร้างงานศิลปะหรือมีส่วนร่วมทางกายภาพ ออกกำลังกาย
  • รักษาความชุ่มชื้นและหล่อเลี้ยงด้วยการดื่มน้ำและรับประทานสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็มีความสำคัญเช่นกัน

  จะรับมือกับความรู้สึกของหายนะได้อย่างไร

  รับมือกับ ความรู้สึกของหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้นอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้

  1) ยอมรับทัศนคติที่ “ทำได้”

  ความคิดเชิงบวกเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดี ด้านของชีวิตและคาดหวังผลลัพธ์ที่ดี

  ไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อด้านลบของชีวิต แต่เน้นด้านบวกมากกว่า

  ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปรับใช้ความคิดเชิงบวก:

  1. จดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ
  2. มีส่วนร่วมในการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก
  3. ระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบและพยายามกำจัดมัน
  4. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่เป็นบวก
  5. มุ่งเน้นไปที่โอกาสและผลประโยชน์ที่ท้าทายและเป้าหมายที่มีอยู่

  แม้ว่าความล้มเหลวและความพ่ายแพ้จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ การมีทัศนคติเชิงบวกสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้

  ไม่ง่ายเสมอไปที่ฉันจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่แง่บวกหากคุณต้องการออกจาก