10 alesan naha anjeun ngarasa kawas hal goréng bakal kajadian

Naha anjeun ngarasa aya kajadian anu goréng?

Kamungkinan anjeun henteu nyalira dina parasaan éta. Seueur diantara urang kadang-kadang ngarasa sapertos urang gering, kacilakaan, atanapi kasulitan di tempat damel.

Intuisi urang, satemenna, ngingetkeun urang ngeunaan hal-hal goréng anu datang ka urang supados urang tiasa nyingkahanana.

Tapi bisa jadi aya alesan dasar sejenna naha anjeun ngarasa kawas hal goréng bakal kajadian ka anjeun. Sareng aranjeunna henteu aya hubunganana sareng intuisi anjeun.

Hoyong terang aranjeunna?

Di dieu aya 10 alesan kunaon anjeun ngarasa aya kajadian anu goréng.

1) Anjeun gaduh kayakinan inti négatif

Kayakinan inti mangrupikeun hal anu urang sadayana gaduh. Aranjeunna asalna ti budak leutik nalika kolot atawa wali urang sakabeh dunya urang. Éta aranjeunna, jalma anu ngurus urang, anu ngawangun kapercayaan inti urang.

Kapercayaan ieu dasar sabab, dina tingkat bawah sadar, aranjeunna tiasa ngarahkeun kumaha urang ningali dunya sareng jalma-jalma dina kahirupan urang. Lamun anjeun diajar ti leuleutik yén dunya téh bahaya, éta leuwih ti kamungkinan nu mindeng ngarasa saolah-olah hal goréng bakal kajadian.

Warta anu hadé nyaéta kapercayaan inti tiasa didekonstruksi sareng dirobih janten hal anu positif.

Janten upami anjeun ngerjakeunana, anjeun bakal terang yén anjeun tiasa ngandelkeun intuisi anjeun nalika usus anjeun ngingetkeun anjeun ngeunaan hiji hal. Éta sanés ngan ukur ngagambarkeun kapercayaan inti anjeun, tapi ogé peringatan anu nyata.

2)rarasaan "aya anu goréng bakal kajadian" di tukangeunana.

2) Tong percaya kana sagala anu anjeun pikirkeun

Abdi téh overthinker.

Kuring bakal ngabalikan unggal kaayaan jadi leuwih goreng ti ayeuna jeung méakkeun jam mikir kumaha kuring bisa ngajawab lalaki éta tinimbang naon sabenerna mah.

Duh…

Masalah ieu ngaganggu kuring keur lila , sareng kuring mutuskeun yén penting pisan pikeun kaséhatan méntal kuring pikeun ngeureunkeun nuturkeun unggal pamikiran kuring.

Urang kedah tangtangan cara mikir, khususna upami urang rawan kahariwang sareng rasa doom. . Janten, tibatan nampi naon anu dicarioskeun ku pikiran anjeun, naroskeun patarosan ieu ka diri anjeun:

• Sajauh mana pamikiran anjeun saluyu sareng kanyataan?
• Naha anjeun kantos leres ngeunaan kumaha hal-hal. nya?
• Naon nu bisa jadi hasil positif dina situasi ieu?

Upami anjeun sering nantang diri, pola pikir anjeun bakal robih. Anjeun bakal nahan rohangan pikeun émosi anu langkung positip.

Éta ngabantuan kuring, ku kituna bakal nulungan anjeun ogé, sahenteuna dina sababaraha tingkatan.

3) Ngajaga kaséhatan fisik sareng émosional anjeun

Éta mangrupikeun wahyu anu ageung pikeun abdi, tapi naha anjeun terang yén kagiatan fisik tiasa ngirangan setrés, kahariwang, sareng kacapean?

Upami anjeun aktipitas olahraga biasa, harga diri anjeun ogé bakal ningkat, anu bakal ngabantosan pisan pikeun perasaan sieun.

Pasangkeun ieu sareng kabiasaan gizi anu saimbang, sareng anjeun bakal mimiti ningkatkeun sacara signifikan.hirup!

Upami anjeun sadar yén parasaan anjeun didasarkeun ku kahariwang, anjeun tiasa nyandak léngkah-léngkah pikeun ngontrol deui ku ngalakukeun hal-hal ieu:

• Narik napas jero;
• Nyekel eta pikeun tilu nepi ka lima detik;
• Ngambekan lalaunan;
• Malikan deui sahenteuna sapuluh kali.

Latihan napas saderhana ieu tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng detak jantung anjeun sareng mindahkeun sistem saraf anjeun tina gelut-atawa-hiber ka kaayaan tenang.

Salian ti éta, ngaidentipikasi pemicu sareng kalibet dina kagiatan ngaleungitkeun setrés anu mawa anjeun kabagjaan sareng katengtreman ogé tiasa mangpaat pikeun ngokolakeun setrés sapopoé.

4) Tong ragu neangan pitulung profésional

Ngakuan pikiran anu teu rasional henteu salawasna nyegah urang tina rasa hariwang. Untungna, terapi nyadiakeun rohangan pikeun ngajalajah akar pikiran ieu sareng ngabayangkeun kahirupan tanpa aranjeunna.

Ahli terapi anjeun bakal nunjukkeun alat anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngatur pikiran-pikiran irasional ieu bari ogé ngungkulan gejala sacara efektif. Lila-lila, anjeun moal kudu hirup ku kahariwang jeung sieun deui.

Sacara pribadi, kuring meunang loba mangpaat tina terapi. Abdi tiasa ngantunkeun kayakinan anu teu aya gunana (tapi anu kuat pisan) sareng ngadopsi pandangan dunya anu anyar sareng positip.

Upami anjeun ngarasa henteu tiasa ngatasi nyalira, éta leres pisan! Nyuhunkeun bantosan, sareng anjeun bakal reuwas ningali kumaha gampangna pikeun ngamimitian hirup anu langkung saé, langkung bagja!

Dinanutshell

Ngarasakeun kiamat anu bakal datang tiasa janten pangalaman anu pikasieuneun sareng pikasieuneun, sareng kuring kantos ngaraos sapertos kieu di jaman baheula.

Tapi, sok aya cahaya di tungtung torowongan. Kalayan alat anu pas, anjeun tiasa ngatur sareng ngatasi perasaan frustasi tina "hal anu goréng bakal kajantenan."

Emut, ngutamakeun kaséhatan méntal sareng karaharjaan anjeun mangrupikeun konci pikeun hirup anu minuhan sareng saimbang. Nyokot léngkah-léngkah proaktif pikeun ngokolakeun parasaan anu bakal datang nyaéta bagian penting tina perjalanan éta.

Ulah ragu-ragu pikeun ménta pitulung upami gejalana parah, khususna upami anjeun ngarasa sesak napas, seueul, atanapi parah, nyeri sirah anu berkepanjangan. Éta wijaksana pikeun ngaleungitkeun panyakit fisik sateuacan fokus kana kaséhatan méntal.

Urang sadayana parantos aya. Abdi tiasa nyéépkeun sadinten gugup nalika kuring gaduh janjian dokter.

Kahariwang antisipatif nyaéta istilah médis pikeun sieun masa depan. Ieu sababaraha conto:

• Perasaan gugup sateuacan wawancara padamelan;
• Hawang-hawang ngeunaan tampikan ti anu dipikacinta;
• Sieun ku wates waktu sareng akibatna lamun urang teu bisa ngalakukeun tugas on time.

Sarerea ngalaman kahariwang anticipatory, sarta éta paling normal, hal manusa ngarasa. Nanging, réspon urang kana éta tiasa rupa-rupa, sareng ieu mangrupikeun "perasaan peujit" asup kana pertandingan.

Upami kahariwang anjeun saban waktu dipicu ku lampah anu anjeun kedah laksanakeun unggal dinten, waktosna kéngingkeun pitulung ti profésional.

Satiap gejala tiasa diurus, sareng anjeun bakal langkung percanten ka diri sareng indra kagenep upami anjeun diajar ngirangan kahariwang antisipatif.

3) Anjeun ngarasa kabeuratan

Lamun anjeun kabeuratan, hese mikiran lempeng tur nyieun pilihan nu wajar. Aya sababaraha faktor nu bisa ngabalukarkeun ngarasa overwhelmed dina kahirupan:

• Ketegangan finansial;
• Kateupastian;
• Keterbatasan waktu;
• Ngadadak parobahan hirup;

Jeung deui.

Rarasaan kabeurangan bisa ngabalukarkeun kahariwang sarta memicu parasaan peujit urang dina kahirupan sapopoe. Lamun bajoang jeung ngajaga wates anjeun gembleng, éta ogé bisa jadi sumber perasaan kawas hiji halgoréng bakal kajadian.

Solusina saderhana: luangkan waktu pikeun diri sorangan, nyieun rutinitas cageur anyar, sarta nyieun sahenteuna sababaraha stabilitas dina kahirupan anjeun. Hiji hal anu anjeun tiasa ngandelkeun. Ku cara ieu, anjeun bakal tiasa percanten deui parasaan peujit anjeun.

4) Anjeun keur bingung atawa bingung

Coba pikirkeun panungtungan waktu anjeun ngarasa bingung ngeunaan naon nu kudu atawa naon nu kudu ngomong.

Sanaos kajadian ka anjeun ngan sakali dina kahirupan anjeun, sababaraha urang ngalaman ieu rutin. Ieu sababaraha conto nalika urang ngarasa disoriented:

• Gaduh masalah nyambungkeun ucapan jeung pikiran;
• Ngarasa leungit jeung ngalaman kasusah ngartos dimana anjeun aya;
• Hilap hal. anjeun kedah ngalakukeun atanapi ngalakukeun hal-hal anu henteu kedah anjeun lakukeun;
• Ngalaman émosi anu kuat kaluar tina biru.

Tangtosna, ku kajadian sapertos kieu, anjeun bakal ngarasa aya anu salah.

Bagian anu paling parah nyaéta pikiran anjeun bakal ngamimitian milarian asal-usul "gejala" ieu, janten anjeun bakal nampi sagala jinis kasimpulan anu nyababkeun kahariwang.

Saran kuring nyaéta nyarita ka jalma nu bisa dipercaya jeung ménta naséhatna. Atawa, meunang sababaraha sesi terapi, sarta ieu bisa mantuan Anjeun ngarasa leuwih alus pisan geura-giru.

5) Anjeun bisa jadi loba teuing meakeun eusi négatip

Ayeuna, aya teuing traumatizing eusi online nu anjeun tiasa nabrak nalika ngagulung.

Sareng anjeun ningali hiji halnu provokes émosi négatip kuat dina anjeun, éta bisa ninggalkeun dampak ngaruksak kana well-mahluk anjeun.

Ieu, tangtosna, tanpa nyokot kana tinimbangan sipat adiktif média sosial sacara umum. Anjeun tiasa ngagulung sadinten, ti hiji kajadian bencana ka anu salajengna.

Sanajan alus pikeun tetep up to date jeung naon anu lumangsung di dunya, malah leuwih hadé mun prioritas kaséhatan méntal urang. Ieu sababna sababaraha urang gaduh "detox média sosial" sakali-kali, ditujukeun pikeun ngabantosan aranjeunna nempatkeun deui kana sudut pandang.

Rarasaan saolah-olah aya kajadian pikareueuseun saban waktu bisa jadi balukar tina maca jeung lalajo warta sajam-jaman.

6) Anjeun ngarep-ngarep ngalaman pangalaman goréng

Upami anjeun pertama kali naek pesawat sareng anu anjeun terang ngan ukur carita négatip ngeunaan penerbangan pesawat, anjeun pasti bakal ngarasa aya anu salah. Éta sami sareng unggal kagiatan: terjun payung, surfing, bahkan kelas Zumba tiasa ngajantenkeun anjeun sapertos kieu.

Otak urang biasana ngalawan urang nyieun perobahan atawa ngalakukeun petualangan, ku kituna urang bisa gampang luncat kana skenario awon-kasus. Nanging, ngan ukur terang ngeunaan hal-hal anu goréng bakal nyababkeun kahariwang anjeun sareng panginten ngabatesan pangalaman anjeun.

Anjeun tiasa ngawitan diajar bédana antara intuisi sareng pamikiran bencana ku cara mindahkeun pokus tina anu goréng ka anu positip.

7) Anjeunmungkin gaduh efek samping tina panyalahgunaan zat

Kuring teu nyangka kuring kedah ngajelaskeun ieu pisan. Seueur zat sareng ubar tiasa gaduh efek samping anu ngarugikeun, sapertos kasieunan, kahariwang, serangan panik, sareng seueur deui.

Kafein jeung gula ogé bisa nimbulkeun kahariwang atawa malah ngabalukarkeun masalah saré, anu satuluyna bakal ngajadikeun anjeun ngarasa kurang bagja.

Éta téh lain rusiah yén zat adiktif nyorot kahariwang jeung émosi négatif. jalma anu nyandak aranjeunna ngarasa rasa dread. Ieu hususna leres pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit jiwa, sapertos kacenderungan paranoid atanapi schizophrenia.

Perhatian kana hal-hal sareng zat anu memicu anjeun mangrupikeun hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun. Ku cara éta, sanajan anjeun ngarasa hariwang, anjeun bakal tiasa ngabédakeun ti mana parasaan éta asalna. Asal tina rarasaan tiasa ngabantosan anjeun ngatur sadaya gejala.

8) Anjeun gampang overthiking

Mikir teuing bisa jadi musuh pangbadagna pikiran anjeun. Éta nyiptakeun kritik diri batin anu sieun sareng ngahinakeun sadayana, kalebet diri anjeun.

Overthinking nambahkeun pajeulitna teu perlu jeung exacerbate masalah. Akibatna, anjeun hirup dina kasieun, sareng kaséhatan méntal anjeun turun.

Tinimbang overthink unggal waktos, naroskeun patarosan langsung ka diri anjeun: "Kumaha kuring terang yén anu kuring pikirkeun leres?"

Langkung sering, urang nuju ngadamel asumsi-asumsi anu henteu pernah janten kanyataan. Ingetéta.

9) Anjeun nyieun asumsi gancang teuing

Jumping ka conclusions mangrupa salah sahiji hal awon anjeun bisa ngalakukeun sabab ngabalukarkeun anjeun napsirkeun kaayaan tanpa ngabogaan sakabéh informasi relevan.

Sareng anu paling parah nyaéta anjeun ngaréspon kana kasimpulan anjeun tibatan kanyataan anu saleresna. Ieu lamping leueur.

Contona, pasangan anjeun datang ka imah katingali serius sareng henteu seueur omong. Gantina naroskeun kumaha parasaan aranjeunna sareng upami aya anu lepat, anjeun langsung nganggap aranjeunna ambek ka anjeun.

Akibatna, anjeun jaga jarak... Dina kanyataanana, pasangan anjeun ngan saukur ngalaman dinten goréng di tempat gawé, sarta leuwih ti nanaon, maranéhna butuh sababaraha rojongan ti anjeun.

Kuring geus kaliru tina usaha "membaca pikiran" kaliwat, sarta kuring bisa ngajamin anjeun: aya cara anu langkung saé pikeun ngalakukeunana.

Mimitian ku naroskeun naon anu kajantenan sareng upami éta henteu aya hubunganana sareng anjeun. Teras, terang kumaha kaayaan kanyataanana, tinimbang dina sirah anjeun, anjeun tiasa nyobian ngabantosan atanapi ngantepkeun aranjeunna dugi ka aranjeunna deui dina wanda anu langkung saé.

10) Anjeun sabenerna bisa boga gangguan kapribadian

Sababaraha jalma nempo dunya béda ti batur, sarta éta ok.

Éta janten masalah nalika pandangan dunya hiji jalma nyegah aranjeunna tina hirup normal, hirup senang.

Jalma anu ngagaduhan karusuhan kapribadian langkung sesah adaptasi kana kahirupan sapopoe tibatan kalolobaan jalma, naha aranjeunna didiagnosis atanapi henteu.

Dina sababaraha kasus,gangguan kapribadian husus bisa ngabalukarkeun hiji rasa bahaya. Contona:

• Jalma-jalma anu kapribadian paranoid percaya yén batur ngarencanakeun ngalawan aranjeunna sareng jalma-jalma jahat anu ngatur dunya;
• Jalma anu kacenderungan skizofrenia tiasa nganggap bahaya ku cara anu teu biasa, sapertos ngadangu televisi nyarios ka aranjeunna;
• Gangguan kapribadian wates bisa ngabalukarkeun individu kaleuleuwihan sarta ngarasa kaancam ku kajadian minor alatan oversensitivity.

Kuring boga kacenderungan ngarasa hariwang, jadi kadang, ieu ditarjamahkeun kana pamikiran yén hal. moal oke. Sakali anjeun terang naon anu anjeun pikahoyong, anjeun tiasa ngusahakeun ningkatkeun.

Tapi upami anjeun hoyong pendapat kadua ngeunaan kaayaan anjeun, tong ragu menta tulung!

Naha lamunan kuring ngeunaan hal-hal goréng jadi aktip?

Anjeun bisa jadi ngabayangkeun yén aya kajadian anu goréng ka anjeun alatan anjeun hariwang, atawa anjeun kurang sare, atawa anjeun geus ngalaman. ranté tina acara négatip lumangsung ka anjeun, sarta hese ngarasa alus sakabéh.

Tapi dina sababaraha kasus, Anjeun bisa ngalaman distorsi kognitif, nu disebut "catastrophizing". , manggihan tahi lalat jeung nganggap éta kanker.

Sanaos ieu sigana teu bahaya, kanyataanna, pamikiran négatip sapertos kitu pisanmental consuming jeung frustrating.

Lamun ngarasa kawas anjeun rawan "catastrophizing," éta sasaena neangan pitulung profésional. Sareng ku éta, maksudna mah ngan saukur milari ahli terapi anu tiasa dipercaya sareng nanganan kaayaan ieu kalayan bantosanana.

Naha hariwang ngeunaan hiji hal ngajantenkeun éta kajadian?

Sabalikna sareng kapercayaan populér (TikTok), henteu.

Upami anjeun terus-terusan hariwang ngeunaan hiji hal, anjeun pasti henteu nunjukkeun éta.

Tapi, éta bisa nyieun anjeun ngarasa goréng jeung hariwang ngeunaan diri jeung dunya.

Paling awonna, terus-terusan hariwang sabenerna bisa ngakibatkeun anjeun gagal dina hal anu anjeun hoyong sukses, sapertos final di universitas, contona.

Kusabab lamun saban waktu keur ngahariwangkeun, iraha anjeun bakal bener-bener nyiapkeun ujian?

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan rasa musibah dina dada anjeun:

• Pertimbangkeun ngalebetkeun prakték semedi sareng mindfulness kana rutinitas sapopoé anjeun;
• Ngaku sagala émosi anu anjeun alami;
• Tuliskeun sadayana anu anjeun rasakeun tanpa ditilik;
• Tangtukeun naha parasaan éta konsisten atanapi béda-béda dina inténsitas sareng frékuénsi;
• Pikirkeun lamun parasaan ieu terus-terusan dina kahirupan anjeun;
• Ngambekan jero sarta perhatikeun naha parasaan ieu suda nalika anjeun kalibet dina kagiatan séjén;
• Pertimbangkeun nyewa profésional dina mental. kaséhatan pikeun mantuan Anjeun ngatur parasaan anjeun.
• Kalibet dina kagiatan anu nyiptakeun rasa produktivitas sareng positip anu sabalikna tina émosi négatif;
• Fokus kana kagiatan anu ngajadikeun anjeun ngarasa kontrol, sapertos nyiptakeun hal anu artistik atanapi kalibet dina fisik. latihan;
• Tetep hidrasi sareng gizi ku nginum cai sareng tuang anu bergizi ogé penting.

Kumaha carana ngatasi rasa kiamat?

Ngungkulan hiji rasa kiamat nu bakal datang bisa jadi nangtang, tapi aya léngkah-léngkah nu bisa Anjeun laksanakeun pikeun ngokolakeun parasaan ieu.

1) Nangkeup sikep "bisa-bisa"

Pikiran positip ngalibatkeun fokus kana hal anu hadé. aspék kahirupan sareng ngarepkeun hasil anu nguntungkeun.

Sanes hartosna teu malire sisi négatif kahirupan tapi langkung fokus kana sisi positif.

Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun ngadopsi pola pikir positif:

1. Simpen jurnal rasa sukur;
2. Ilubiung dina obrolan diri positif;
3. Identipikasi pemicu nu nyumbang kana pamikiran négatip jeung usaha pikeun ngaleungitkeun aranjeunna;
4. Ngurilingan diri jeung jalma positif;
5. Fokus kana kasempetan jeung mangpaat anu tantangan jeung tujuan hadir.

Sanaos kagagalan sareng kemunduran mangrupikeun bagian alami tina kahirupan, gaduh sikep anu positif tiasa ningkatkeun kamungkinan suksés.

Teu salawasna gampang pikeun kuring fokus kana hal-hal anu alus. Tapi penting pikeun mindahkeun pola pikir anjeun ka arah positip upami anjeun hoyong ngantunkeun