مواد جي جدول
ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي؟
امڪان اهو آهي ته توهان ان احساس ۾ اڪيلو نه آهيو. اسان مان ڪيترائي ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيون ته اسان بيمار ٿي سگهون ٿا، ڪو حادثو ٿيو، يا ڪم تي مصيبت ۾ پئجي ويو.
اسان جي وجدان، حقيقت ۾، اسان کي اسان جي رستي ۾ اچڻ واري خراب شين کان ڊيڄاري ٿو ته جيئن اسين انهن کان بچي سگهون.
پر شايد ٻيا به بنيادي سبب ٿي سگهن ٿا ڇو ته توهان محسوس ڪيو ته توهان سان ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي. ۽ انهن جو توهان جي وجدان سان ڪو به واسطو ناهي.
انهن کي ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟
هي 10 سبب آهن ڇو ته توهان محسوس ڪيو ته ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي.
1) توهان وٽ ناڪاري بنيادي عقيدا آهن
بنيادي عقيدا اهي آهن جيڪي اسان سڀني وٽ آهن. اهي ننڍپڻ ۾ پيدا ٿيا جڏهن اسان جا والدين يا سرپرست اسان جي سڄي دنيا هئا. اهي ئي هئا، جن ماڻهن اسان جو خيال رکيو، جن اسان جا بنيادي عقيدا ٺاهيا.
اهي عقيدا بنيادي آهن ڇو ته، لاشعوري سطح تي، اهي اهو طئي ڪري سگهن ٿا ته اسان دنيا ۽ ماڻهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪيئن ٿا سمجهون. جيڪڏهن توهان ننڍي عمر کان سکيو ته دنيا خطرناڪ آهي، اهو ممڪن آهي ته توهان اڪثر محسوس ڪيو ڄڻ ته خراب شيون ٿيڻ وارا آهن.
سٺي خبر اها آهي ته بنيادي عقيدن کي ختم ڪري سگهجي ٿو ۽ ڪجهه مثبت ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو.
تنهنڪري جيڪڏهن توهان انهن تي ڪم ڪندا آهيو، توهان کي خبر پوندي ته توهان پنهنجي وجدان تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا ايندڙ وقت توهان جو گٽ توهان کي ڪنهن شيءِ بابت ڊيڄاري ٿو. اهو صرف توهان جي بنيادي عقيدن جي نمائندگي نه ٿيندو پر هڪ حقيقي ڊيڄاريندڙ.
2)”ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي“ جو احساس پٺيان. 2) هر شيءِ تي يقين نه ڪريو جيڪو توهان سوچيو
مان هڪ وڌيڪ سوچيندڙ آهيان.
مان هر شيءِ کي ڦيرائي ڇڏيندس صورتحال ان کان وڌيڪ خراب ٿي وئي آهي ۽ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ان سوچ ۾ گذاريو ته مان ان ماڻهوءَ کي ڪيئن جواب ڏيان ها بجاءِ جيڪو مون اصل ۾ چيو آهي. , ۽ مون فيصلو ڪيو ته اهو منهنجي ذهني صحت لاءِ ضروري آهي ته مان پنهنجي ذهن ۾ موجود هر سوچ جي پيروي ڪرڻ بند ڪريان.
اسان کي سوچڻ جي طريقي کي چئلينج ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن اسان پريشاني ۽ عذاب جي احساس جو شڪار آهيون. . تنهن ڪري، توهان جو ذهن جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو، ان کي قبول ڪرڻ جي بدران، پاڻ کان هيٺيان سوال پڇو:
- توهان جون سوچون حقيقتن سان ڪهڙي حد تائين ملن ٿيون؟
- ڇا توهان هميشه صحيح رهيا آهيو ته شيون ڪيئن آهن؟ ڇا آهن؟
- هن صورتحال ۾ ڪجهه مثبت نتيجا ڇا ٿي سگهن ٿا؟ 7>
- سگھو ساهه کڻڻ؛ 5> ان کي ٽن کان پنج سيڪنڊن لاء رکو؛
- آهستگي سان سانس ڪڍڻ؛
- ان کي گهٽ ۾ گهٽ ڏهه ڀيرا ورجايو.
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڪثر چئلينج ڪندا آهيو ته توهان جي ذهنيت تبديل ٿي ويندي. توهان وڌيڪ مثبت جذبات لاء جاء رکو ٿا.
انهيءَ منهنجي مدد ڪئي، تنهن ڪري اهو توهان جي پڻ مدد ڪندو، گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن حد تائين.
3) پنهنجي جسماني ۽ جذباتي صحت کي سنڀاليو
اها هڪ وڏي وحي هئي. مان، پر ڇا توهان کي خبر آهي ته جسماني سرگرمي دٻاء، پريشاني ۽ ٿڪ کي گهٽائي سگهي ٿي؟
جيڪڏهن توهان باقاعده راندين ۾ مشغول آهيو، توهان جي خود اعتمادي پڻ بهتر ٿي ويندي، جيڪا خوف جي جذبات سان تمام گهڻو مدد ڪندي.
ان کي سٺين، متوازن غذائي عادتن سان جوڙيو، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي خاص طور تي بهتر بنائڻ شروع ڪندازندگي!
جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان جا جذبا پريشانيءَ ۾ جڙيل آهن، ته توهان هيٺيون شيون ڪري ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا:
هيءَ سادو سانس جي مشق توهان جي بلڊ پريشر ۽ دل جي رفتار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي اعصابي نظام کي جنگ يا پرواز کان پرسڪون حالت ۾ منتقل ڪري سگهي ٿي.
اضافي طور تي، ٽارگيٽ ۽ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ واري سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ جيڪي توهان کي خوشي ۽ سڪون ڏين ٿيون روزاني دٻاءُ جي انتظام لاءِ پڻ فائديمند ثابت ٿي سگهن ٿيون.
4) پيشه ور مدد طلب ڪرڻ ۾ نه جهڪيو
غير منطقي خيالن کي سڃاڻڻ هميشه روڪي نٿو سگهي اسان کي پريشان محسوس ڪرڻ کان. خوشقسمتيءَ سان، علاج انهن سوچن جي پاڙن کي ڳولڻ ۽ انهن کان سواءِ زندگيءَ جو تصور ڪرڻ لاءِ هڪ جاءِ فراهم ڪري ٿو.
توهان جو معالج انهن اوزارن جي نشاندهي ڪندو جن کي توهان انهن غير منطقي خيالن کي منظم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن ته علامتن کي مؤثر نموني سان منهن ڏيڻ لاءِ پڻ. وقت سان گڏ، توهان کي وڌيڪ پريشاني ۽ خوف سان رهڻو نه پوندو.
ذاتي طور تي، مون کي علاج مان تمام گهڻو فائدو ٿيو. مان پنهنجي پراڻي بيڪار (پر تمام طاقتور) عقيدن کي ڇڏي ڏيڻ جي قابل ٿيس ۽ هڪ نئون، مثبت عالمي نظريو اختيار ڪيو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ سان مقابلو نٿا ڪري سگهو، اهو بلڪل ٺيڪ آهي! مدد لاءِ پڇو، ۽ توھان حيران ٿي ويندؤ ته اھو ڪيترو آسان آھي ھڪ بھترين، خوشگوار زندگي گذارڻ شروع ڪرڻ!
هڪ ۾اختصار
عذاب محسوس ڪرڻ هڪ ڏکوئيندڙ ۽ زبردست تجربو ٿي سگهي ٿو، ۽ مون ماضي ۾ به ائين محسوس ڪيو آهي.
بهرحال، سرنگ جي آخر ۾ هميشه روشني آهي. صحيح اوزارن سان، توھان انتظام ڪري سگھوٿا ۽ مايوسي واري احساس کي ختم ڪري سگھوٿا ”ڪجھ خراب ٿيڻ وارو آھي“.
ياد رکو، توهان جي ذهني صحت ۽ خوشحالي کي اوليت ڏيڻ هڪ ڀرپور ۽ متوازن زندگي گذارڻ لاءِ اهم آهي. اڳتي وڌڻ واري عذاب جي احساسن کي منظم ڪرڻ لاءِ فعال قدم کڻڻ ان سفر جو هڪ اهم حصو آهي.
جيڪڏهن علامتون تمام گهڻيون هجن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي سانس جي تڪليف، متلي، يا شديد، ڊگهو سر درد. ذهني صحت تي ڌيان ڏيڻ کان اڳ جسماني بيمارين کي رد ڪرڻ عقلمندي آهي.
توهان مستقبل جي باري ۾ پريشان آهيواسان سڀ اتي رهيا آهيون. مان هڪ سڄو ڏينهن نروس محسوس ڪري ضايع ڪري سگهان ٿو جڏهن مون وٽ ڊاڪٽر جي ملاقات آهي.
متوقع پريشاني مستقبل جي خوف لاءِ طبي اصطلاح آهي. هتي ان جا ڪجهه مثال آهن:
- 5>نوڪري جي انٽرويو کان اڳ بيزاري محسوس ڪرڻ؛ 5>پيار جي رد ٿيڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ؛
- ڊيڊ لائين ۽ نتيجن کان خوفزده ٿيڻ جيڪڏهن اسان وقت تي ڪم ڪرڻ جو انتظام نٿا ڪريون.
هر ڪو اڳڪٿي واري پريشاني جو تجربو ڪري ٿو، ۽ اهو محسوس ڪرڻ سڀ کان عام، انساني شيءِ آهي. بهرحال، اسان جو جواب مختلف ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو آهي جتي "گٽ احساس" راند ۾ داخل ٿئي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي پريشاني هر وقت انهن عملن جي ڪري پيدا ٿئي ٿي جيڪي توهان کي روزانه بنيادن تي کڻڻ گهرجن، اهو وقت آهي ڪنهن پروفيشنل کان مدد حاصل ڪرڻ جو.
هر علامت کي منظم ڪري سگهجي ٿو، ۽ توهان پنهنجي پاڻ تي ۽ پنهنجي ڇهين حس تي اڃا به وڌيڪ اعتماد ڪندا جيڪڏهن توهان اڳڪٿي واري پريشاني کي گهٽائڻ سکو.
3) توهان محسوس ڪري رهيا آهيو حوصلا افزائي
جڏهن توهان حيران ٿي ويا آهيو، اهو ڏکيو آهي ته سڌو سوچڻ ۽ معقول چونڊون ڪرڻ. ڪجھ عنصر آھن جيڪي زندگيءَ ۾ اوچتو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:
- 5>مالي دٻاءُ؛ 5>غير يقيني؛ > وقت جي پابنديون؛
- اوچتو زندگيءَ ۾ تبديليون؛
۽ وڌيڪ.
مجبور محسوس ڪرڻ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ روزاني زندگيءَ ۾ اسان جي گٽ جي احساسن کي جنم ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي حدن کي برقرار رکڻ سان جدوجهد ڪريو ٿا، اهو پڻ ڪجهه محسوس ڪرڻ جو ذريعو ٿي سگهي ٿوخراب ٿيڻ وارو آهي.
ڏسو_ پڻ: 15 ڪنهن ڇوڪريءَ کان پڇڻ جو ڪو به طريقو ناهي ته هوءَ توهان کي پسند ڪري ٿي (مڪمل فهرست)حل سادو آهي: پنهنجي لاءِ ڪجهه وقت وٺو، نوان صحتمند معمولات قائم ڪريو، ۽ گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪجهه استحڪام پيدا ڪريو. جنهن تي توهان ڀروسو ڪري سگهو ٿا. اهو طريقو، توهان ٻيهر پنهنجي گٽ احساس تي اعتماد ڪري سگهندا.
4) توهان پريشان يا پريشان ٿي رهيا آهيو
آخري وقت سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڇا ڪجي يا ڇا ڪجي.
جڏهن ته اهو توهان سان توهان جي زندگي ۾ صرف هڪ ڀيرو ٿي سگهي ٿو، ڪجهه ماڻهو باقاعده بنياد تي اهو تجربو ڪندا آهن. هتي ڪجهه مثال آهن جڏهن ڪو ماڻهو مايوس محسوس ٿئي ٿو:
- گفتار کي خيالن سان ڳنڍڻ ۾ ڏکيائي؛
- گم محسوس ڪرڻ ۽ توهان کي سمجهڻ ۾ مشڪل آهي ته توهان ڪٿي آهيو؛
- شيون وسارڻ توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي يا اهي شيون جيڪي توهان کي ڪرڻ جي ضرورت ناهي؛
- نيري کان ٻاهر مضبوط جذبات جو تجربو.
يقيناً، اهڙن واقعن سان، توهان محسوس ڪندا ته ڪجهه غلط آهي.
سڀ کان بڇڙو حصو اهو آهي ته توهان جو دماغ انهن ”علامتن“ جي اصليت ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ شروع ڪندو، تنهنڪري توهان هر قسم جي پريشاني پيدا ڪندڙ نتيجن تي پهچندا.
منهنجو مشورو اهو آهي ته ڪنهن سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪري سگهو ۽ انهن جي صلاح لاءِ پڇو. يا، ڪجھ ٿراپي سيشن حاصل ڪريو، ۽ اھو ٿي سگھي ٿو توھان کي تمام جلد بھتر محسوس ڪرڻ ۾.
5) توھان شايد تمام گھڻو ناڪاري مواد استعمال ڪري رھيا آھيو
اڄڪلھ، آن لائن تمام گھڻو ڏکوئيندڙ مواد آھي. توهان سکرول ڪرڻ وقت ان سان ٽڪرائجي سگهو ٿا.
۽ هڪ دفعو توهان ڪجهه ڏسنداجيڪو توهان ۾ مضبوط منفي جذبات کي جنم ڏئي ٿو، اهو توهان جي ذهني صحت تي نقصانڪار اثر ڇڏي سگهي ٿو.
اهو، يقيناً، عام طور تي سوشل ميڊيا جي لت واري نوعيت کي نظر ۾ رکڻ کان سواءِ. توهان سڄو ڏينهن سکرول ڪري سگهو ٿا، هڪ تباهي واري واقعي کان ٻئي تائين.
جيتوڻيڪ دنيا ۾ جيڪي ڪجهه ٿي رهيو آهي ان سان باخبر رهڻ سٺو آهي، پر اسان جي ذهني صحت کي اوليت ڏيڻ به بهتر آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ماڻهن وٽ هڪ ڀيرو ”سوشل ميڊيا ڊيٽوڪس“ هوندو آهي ، جنهن جو مقصد انهن کي شين کي ٻيهر نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي.
محسوس ڪرڻ ڄڻ ته هر وقت ڪجهه خوفناڪ ٿيڻ وارو آهي ڪلاڪ ڪلاڪ خبرون پڙهڻ ۽ ڏسڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
6) توهان کي خراب تجربو ٿيڻ جي اميد آهي
جيڪڏهن توهان پهريون ڀيرو جهاز تي چڙهڻ وارا آهيو ۽ توهان سڀ ڄاڻو ٿا ته جهاز جي اڏام بابت منفي ڳالهيون آهن، توهان ضرور محسوس ڪندا ته ڪجهه غلط ٿيندو. اهو هر سرگرمي سان ساڳيو آهي: اسڪائڊائيونگ، سرفنگ، ۽ جيتوڻيڪ هڪ Zumba ڪلاس توهان کي هن وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو.
اسان جا دماغ عام طور تي اسان جي خلاف هوندا آهن تبديلي ڪرڻ يا ڪنهن ايڊونچر تي وڃڻ جي، تنهنڪري اسان آساني سان بدترين حالتن ۾ ٽپو ڏئي سگهون ٿا. بهرحال، صرف خراب شين جي باري ۾ ڄاڻڻ توهان جي پريشاني کي ڇڪيندو ۽ شايد توهان جي تجربن کي محدود ڪري.
توهان وجدان ۽ تباهي واري سوچ جي وچ ۾ فرق سکڻ شروع ڪري سگهو ٿا توجہ کي خراب کان مثبت ڏانهن منتقل ڪندي.
7) توهانمادي جي استعمال جا ضمني اثرات ٿي سگھن ٿا
مان نه ٿو سمجهان ته مون کي ان جي وضاحت ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪيتريون ئي شيون ۽ دوائون نقصانڪار ضمني اثرات ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ خوف، پريشاني، خوفناڪ حملا، ۽ وڌيڪ.
ڪافين ۽ شوگر پڻ پريشاني کي جنم ڏئي سگھن ٿا يا ننڊ جي مسئلن کي جنم ڏئي سگھن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾، توهان کي گهٽ خوشي محسوس ٿيندي.
اها ڪو راز ناهي ته لت واريون شيون پريشاني ۽ منفي جذبات کي اجاگر ڪن ٿيون، جيڪي ماڻهو انهن کي وٺن ٿا انهن کي خوف جو احساس آهي. اهو خاص طور تي صحيح آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي بنيادي ذهني بيماريون آهن، جهڙوڪ پروانائيڊ رجحانات يا شيزوفرينيا.
انهن شين ۽ شين جو خيال رکڻ جيڪي توهان کي متحرڪ ڪن ٿا اهو بهترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. انهي طريقي سان، جيتوڻيڪ توهان پريشان محسوس ڪيو، توهان سمجهي سگهندا ته اهو احساس ڪٿان اچي رهيو آهي. احساس جي اصليت توهان جي سڀني علامن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
8) توهان گهڻو ڪجهه سوچڻ جو شڪار آهيو
تمام گهڻو سوچڻ توهان جي ذهن جو سڀ کان وڏو مخالف ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ اندروني خود تنقيد پيدا ڪري ٿو جيڪو پاڻ سميت هر شيء کان ڊڄي ۽ ناپسنديده.
حد کان وڌيڪ سوچڻ غير ضروري پيچيدگي وڌائي ٿو ۽ مسئلا وڌائي ٿو. نتيجي طور، توهان خوف ۾ رهندا آهيو، ۽ توهان جي ذهني صحت ۾ گهٽتائي آهي.
هر ڀيري وڌيڪ سوچڻ بدران، پنهنجو پاڻ کان هڪ سڌو سوال پڇو: ”مون کي ڪيئن خبر پوي ته مان جيڪو سوچي رهيو آهيان اهو سچ آهي؟
گهڻو ڪري نه، اسان مفروضا ٺاهي رهيا آهيون جيڪي ڪڏهن به سچا ناهن. ياد رکواهو.
9) توهان تمام تيزيءَ سان مفروضا ٺاهي رهيا آهيو
نتيجن تي ٽپو ڏيڻ هڪ بدترين شين مان آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي سڀني لاڳاپيل معلومات جي بغير حالتن جي تشريح ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿو.
۽ بدترين حصو اهو آهي ته توهان اصل حقيقتن جي بدران توهان جي نتيجن تي رد عمل ڪيو. اهو هڪ ٻرندڙ سلپ آهي.
مثال طور، توهان جو ساٿي گهر اچي ٿو سنجيده نظر اچي ٿو ۽ گهڻو ڪجهه نٿو چوي. اهو پڇڻ جي بدران ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا ۽ جيڪڏهن ڪجهه غلط آهي، توهان فوري طور تي فرض ڪيو ته اهي توهان تي چريو آهن.
انڪري، توهان پنهنجو فاصلو رکو…. جڏهن حقيقت ۾، توهان جي ڀائيواري صرف ڪم تي خراب ڏينهن هئي، ۽ ڪنهن به شيء کان وڌيڪ، انهن کي توهان جي ڪجهه مدد جي ضرورت آهي.
مان ماضي ۾ "ذهني پڙهڻ" جي ڪوششن جو ڏوهي رهيو آهيان، ۽ مان ڪري سگهان ٿو توهان کي يقين ڏياريو: ان بابت وڃڻ جا بهتر طريقا آهن.
شروع ڪريو پڇڻ سان ته ڇا ٿي رهيو آهي ۽ جيڪڏهن ان جو توهان سان ڪو به واسطو ناهي. پوء، ڄاڻو ته صورتحال حقيقت ۾ ڪيئن آهي، بلڪه توهان جي سر ۾، توهان مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا يا انهن کي ڇڏي ڏيو جيستائين اهي بهتر موڊ ۾ واپس نه اچن.
10) توهان کي شايد حقيقت ۾ شخصيت جي خرابي هجي
ڪجهه ماڻهو دنيا کي ٻين جي ڀيٽ ۾ مختلف انداز سان ڏسن ٿا، ۽ اهو ٺيڪ آهي.
اهو مسئلو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪنهن جو عالمي ڏيک ان کي عام ۽ خوشگوار زندگي گذارڻ کان روڪيندو آهي.
ڏسو_ پڻ: 10 واضح نشانيون ڪنهن جي زندگي ڪٿي به نه وڃي رهي آهي (۽ توهان انهن جي مدد لاءِ ڇا چئي سگهو ٿا)شخصيت جي خرابين سان واسطو رکندڙ ماڻهن کي روزمره جي زندگيءَ ۾ موافقت ڪرڻ ۾ اڪثر ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ٿيندي آهي، چاهي انهن جي تشخيص هجي يا نه
ڪجهه مثالن ۾،مخصوص شخصيت جي خرابين جو سبب ٿي سگھي ٿو ڪنهن کي خطري جو احساس. مثال طور:
- ماڻهو جن کي بيوقوف شخصيتن جي رجحانن جو خيال آهي ته ٻيا انهن جي خلاف سازش ڪري رهيا آهن ۽ اهي بدڪار ماڻهو دنيا تي حڪومت ڪن ٿا؛
- Schizophrenic رجحان وارا ماڻهو غير معمولي طريقن سان خطري کي محسوس ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ ٽيليويزن انهن سان ڳالهائڻ ٻڌڻ؛
- سرحد لائن جي شخصيت جي خرابي جو سبب ٿي سگهي ٿو ماڻهن کي وڌيڪ رد عمل جو سبب بڻائڻ ۽ غير حساسيت جي ڪري معمولي واقعن کان خطرو محسوس ڪرڻ.
مون کي پريشان محسوس ڪرڻ جو رجحان آهي، تنهنڪري ڪڏهن ڪڏهن، اهو سوچڻ ۾ ترجمو ڪري ٿو ته شيون ڪڏهن به ٺيڪ نه ٿيندو. هڪ دفعو توهان کي خبر آهي ته توهان ڪهڙي طرف متوجه آهيو، توهان بهتر ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري سگهو ٿا.
پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي صورتحال بابت ٻي راءِ چاهيو ٿا، مدد لاءِ پڇڻ ۾ نه ٻجھو!
خراب شين جي باري ۾ منهنجو تصور ايترو سرگرم ڇو آهي؟
توهان شايد تصور ڪري رهيا آهيو ته توهان سان ڪجهه خراب ٿي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان پريشان آهيو، يا توهان کي ننڊ نه آهي، يا توهان کي ننڊ نه آئي آهي. منفي واقعن جو هڪ سلسلو توهان سان ٿي رهيو آهي، ۽ مجموعي طور تي سٺو محسوس ڪرڻ ڏکيو آهي.
پر ڪجهه حالتن ۾، توهان شايد شعوري تحريف جو تجربو ڪري رهيا آهيو، جنهن کي سڏيو ويندو آهي ”تباهي ڏيڻ. ٿلهو ڳولڻ ۽ ان کي ڪينسر آهي.
جيتوڻيڪ اهو بي ضرر لڳي سگهي ٿو، حقيقت ۾، اهڙي منفي سوچ تمام گهڻي آهي.ذهني طور استعمال ڪندڙ ۽ مايوس ڪندڙ.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان "تباهيءَ" جو شڪار آهيو، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته توهان پيشه ور مدد حاصل ڪريو. ۽ انهي مان، منهنجو مطلب صرف هڪ قابل اعتماد طبيب ڳولڻ ۽ انهن جي مدد سان هن صورتحال کي منهن ڏيڻ.
ڇا ڪنهن شيءِ بابت پريشان ٿيڻ اهو ٿي سگهي ٿو؟
مشهور (TikTok) عقيدن جي برخلاف، نه.
جيڪڏهن توهان مسلسل ڪنهن شيءِ بابت پريشان آهيو، ته توهان ضرور ان کي ظاهر نه ڪري رهيا آهيو.
بهرحال، اهو توهان کي پنهنجي ۽ دنيا بابت خراب ۽ پريشان محسوس ڪري سگهي ٿو.
سڀ کان بدترين، مسلسل پريشان ٿيڻ اصل ۾ توهان کي ڪنهن به شيءِ ۾ ناڪام ٿيڻ جي طرف وٺي سگهي ٿو جنهن ۾ توهان واقعي ڪامياب ٿيڻ چاهيو ٿا، مثال طور يونيورسٽي ۾ فائنل.
ڇاڪاڻ ته جيڪڏھن توھان پنھنجو سمورو وقت پريشان ٿيڻ ۾ گذاريو ٿا، توھان اصل ۾ امتحانن جي تياري ڪڏھن ڪندا؟
اھي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان پنھنجي سيني ۾ تباھي واري احساس کي گھٽائڻ لاءِ ڪري سگھوٿا:
- 5
- سڀني جذبن کي تسليم ڪريو جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو؛
- سڀ ڪجهه لکو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان تي فيصلو ڪرڻ کان سواءِ؛
- تعين ڪريو ته ڇا احساس مسلسل آهي يا شدت ۽ تعدد ۾ مختلف آهي؛
- سوچيو ته ڇا اهو احساس توهان جي زندگيءَ ۾ بار بار ٿئي ٿو؛
- سگهو ساهه وٺو ۽ مشاهدو ڪريو ته ڇا اهو احساس گهٽجي ٿو جڏهن توهان ٻين سرگرمين ۾ مصروف آهيو؛
- ذهني ماهرن کي ڀرتي ڪرڻ تي غور ڪريو. صحت توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء.
- انهن سرگرمين ۾ مشغول ٿيو جيڪي پيداوار ۽ مثبتيت جو احساس پيدا ڪن جيڪي منفي جذبات جي برعڪس آهن؛
- انهن سرگرمين تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان کي ڪنٽرول ۾ محسوس ڪن ٿيون، جهڙوڪ فني شيءِ ٺاهڻ يا جسماني سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ ورزش؛
- پاڻيءَ پيئڻ ۽ غذائيت واري شيءِ کائڻ سان پاڻياٺ ۽ غذائيت حاصل ڪرڻ پڻ ضروري آهي.
عذاب جي احساس کي ڪيئن منهن ڏجي؟
هڪ سان منهن ڏيڻ ايندڙ عذاب جو احساس مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر اهڙا قدم آهن جيڪي توهان انهن احساسن کي منظم ڪرڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا.
1) ”ڪرڻ ڪري سگهو ٿا“ وارو رويو اختيار ڪريو
هڪ مثبت ذهنيت ۾ چڱائي تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي زندگي جا حصا ۽ سازگار نتيجن جي توقع.
ان جو مطلب اهو ناهي ته زندگيءَ جي منفي پاسن کي نظرانداز ڪرڻ، بلڪه مثبت طرفن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان کي مثبت ذهنيت اختيار ڪرڻ ۾ مدد ڏين:
- هڪ شڪرگذار جرنل رکو؛
- مثبت خود ڳالهائڻ ۾ مشغول؛ <5 انهن محرڪن جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي ناڪاري سوچ ۾ حصو وٺن ٿيون ۽ انهن کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون؛
- پنهنجي پاڻ کي مثبت ماڻهن سان گهيرو ڪريو؛
- انهن موقعن ۽ فائدن تي ڌيان ڏيو جيڪي چئلينج ۽ مقصد پيش ڪن ٿا.
جڏهن ته ناڪاميون ۽ رڪاوٽون زندگيءَ جو هڪ فطري حصو آهن، پر مثبت رويو رکڻ سان ڪاميابيءَ جو امڪان وڌي سگهي ٿو.
مون لاءِ سٺن شين تي ڌيان ڏيڻ هميشه سولو نه رهيو آهي. پر اهو ضروري آهي ته توهان جي ذهنيت کي مثبتيت ڏانهن ڦيرايو جيڪڏهن توهان ڇڏڻ چاهيو ٿا
