10 razloga zašto se osjećate kao da će se nešto loše dogoditi

Da li osjećate da će se nešto loše dogoditi?

Šanse su da niste sami u tom osjećaju. Mnogi od nas se ponekad osjećaju kao da bi se mogli razboljeti, doživjeti nesreću ili upasti u nevolje na poslu.

Naša intuicija nas, zaista, upozorava na loše stvari koje nam dolaze kako bismo ih mogli izbjeći.

Ali mogu postojati i drugi osnovni razlozi zbog kojih se osjećate kao da će vam se nešto loše dogoditi. I nemaju nikakve veze s vašom intuicijom.

Želite li ih znati?

Evo 10 razloga zašto osjećate da će se nešto loše dogoditi.

1) Imate negativna temeljna uvjerenja

Ključna uvjerenja su nešto što svi imamo. Nastali su u djetinjstvu kada su naši roditelji ili staratelji bili cijeli naš svijet. Upravo su oni, ljudi koji su se brinuli o nama, formirali naša osnovna uvjerenja.

Ova vjerovanja su fundamentalna jer, na podsvjesnom nivou, mogu diktirati kako doživljavamo svijet i ljude u našim životima. Ako ste od malih nogu naučili da je svijet opasan, više je nego vjerovatno da se često osjećate kao da će se loše stvari dogoditi.

Dobra vijest je da se osnovna uvjerenja mogu dekonstruirati i preoblikovati u nešto pozitivno.

Dakle, ako radite na njima, znat ćete da možete vjerovati svojoj intuiciji sljedeći put kada vas crijeva na nešto upozori. To neće biti samo predstavljanje vaših osnovnih uvjerenja, već stvarno upozorenje.

2)osjećaj "nešto loše će se dogoditi" iza.

2) Ne vjerujte svemu što mislite

Ja sam preterano razmišljam.

Okrenut ću svakog situacija u nešto gore nego što jeste i provodim sate razmišljajući kako sam mogao odgovoriti tom tipu umjesto šta sam zapravo rekao.

Uh...

Ovaj problem me mučio dugo vremena , i odlučio sam da je za moje mentalno zdravlje bitno da prestanem pratiti svaku misao koju imam u glavi.

Moramo izazvati način na koji razmišljamo, posebno ako smo skloni anksioznosti i osjećaju propasti . Dakle, umjesto da prihvatite ono što vam um govori, postavite sebi sljedeća pitanja:

• U kojoj mjeri su vaše misli usklađene sa stvarnošću?
• Jeste li oduvijek bili u pravu o tome kako stvari jesu?
• Koji bi mogli biti pozitivni ishodi u ovoj situaciji?

Ako se često izazivate, vaš način razmišljanja će se promijeniti. Imaćete prostora za više pozitivnih emocija.

Meni je pomoglo, pa će i vama pomoći, barem donekle.

3) Njegujte svoje fizičko i emocionalno zdravlje

Bilo je to veliko otkriće za ja, ali jeste li znali da fizička aktivnost može smanjiti stres, anksioznost i umor?

Ako se redovno bavite sportom, poboljšat će se i vaše samopouzdanje, što će uvelike pomoći kod osjećaja straha.

Uparite ovo s dobrim, uravnoteženim prehrambenim navikama i počet ćete značajno poboljšati svoježivot!

Ako prepoznate da su vaša osjećanja ukorijenjena u anksioznosti, možete poduzeti korake da povratite kontrolu radeći sljedeće stvari:

• Duboko udahnite;
• Držati ga tri do pet sekundi;
• Polagano izdahnite;
• Ponovite najmanje deset puta.

Ova jednostavna vježba disanja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca i prebaciti vaš nervni sistem iz borbe ili bijega u stanje smirenosti.

Pored toga, identificiranje okidača i bavljenje aktivnostima koje oslobađaju od stresa koje vam donose radost i mir također može biti korisno za svakodnevno upravljanje stresom.

4) Ne oklijevajte potražiti stručnu pomoć

Prepoznavanje iracionalnih misli ne sprječava uvijek od osjećaja anksioznosti. Srećom, terapija pruža prostor za istraživanje korijena ovih misli i zamišljanje života bez njih.

Vaš terapeut će ukazati na alate koje možete koristiti za upravljanje ovim iracionalnim mislima, a istovremeno se efikasno boriti sa simptomima. Vremenom više nećete morati da živite sa anksioznošću i strahom.

Osobno, ja sam imala mnogo koristi od terapije. Uspio sam napustiti svoja stara beskorisna (ali vrlo moćna) uvjerenja i usvojiti novi, pozitivan pogled na svijet.

Ako osjećate da se ne možete sami nositi, sasvim je u redu! Zatražite pomoć i iznenadit ćete se koliko je lako početi živjeti boljim, sretnijim životom!

UUkratko

Osjećaj predstojeće propasti može biti uznemirujuće i neodoljivo iskustvo, a ovako sam se osjećao u prošlosti.

Međutim, uvijek ima svjetla na kraju tunela. Uz prave alate, možete upravljati i prevazići frustrirajući osjećaj „nešto loše će se dogoditi“.

Zapamtite, davanje prioriteta vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti je ključ za ispunjenje i uravnotežen život. Preduzimanje proaktivnih koraka za upravljanje osjećajem predstojeće propasti važan je dio tog putovanja.

Ne ustručavajte se potražiti pomoć ako su simptomi neodoljivi, posebno ako osjećate kratak dah, mučninu ili intenzivan, dugotrajna glavobolja. Pametno je isključiti fizičku bolest prije nego što se fokusirate na mentalno zdravlje.

Svi smo bili tamo. Mogu izgubiti cijeli dan osjećajući se nervozno kada imam pregled kod doktora.

Ancipativna anksioznost je medicinski izraz za strah od budućnosti. Evo nekoliko primjera za to:

• Osjećaj nervoze prije intervjua za posao;
• Briga zbog odbijanja od voljene osobe;
• Užasavanje rokova i posljedica ako ne uspijemo obaviti zadatke na vrijeme.

Svi doživljavaju anticipatornu anksioznost, a to je najnormalnija, ljudska stvar koju treba osjećati. Međutim, naš odgovor na to može varirati, i tu u igru ​​ulazi „osjećaj crijeva“.

Ako vašu anksioznost stalno pokreću radnje koje morate poduzeti na dnevnoj bazi, vrijeme je da potražite pomoć od profesionalca.

Svakim simptomom se može upravljati, a vi ćete vjerovati sebi i svom šestom čulu još više ako naučite smanjiti anksioznost anticipacije.

3) Osjećate se preopterećeno

Kada ste preopterećeni, teško je razumno razmišljati i donositi razumne odluke. Postoji nekoliko faktora koji mogu doprinijeti osjećaju preopterećenosti u životu:

• Finansijsko opterećenje;
• Neizvjesnost;
• Vremenska ograničenja;
• Iznenadno životne promjene;

I više.

Osjećaj preopterećenosti može uzrokovati anksioznost i pokrenuti naša crijevna osjećanja u svakodnevnom životu. Ako se borite s održavanjem svojih granica netaknutim, to također može biti izvor osjećaja kao neštološe će se dogoditi.

Rješenje je jednostavno: odvojite malo vremena za sebe, uspostavite nove zdrave rutine i stvorite barem malo stabilnosti u svom životu. Nešto na šta se možete osloniti. Na ovaj način ćete ponovo moći vjerovati svom osjećaju.

4) Dezorijentisani ste ili zbunjeni

Pokušajte da se setite kada ste poslednji put bili zbunjeni šta da radite ili šta da kažete.

Iako vam se to moglo dogoditi samo jednom u životu, neki ljudi to doživljavaju redovno. Evo nekoliko primjera kada se neko osjeća dezorijentirano:

• Imate problema s povezivanjem govora s mislima;
• Osjećate se izgubljeno i imate problema s razumijevanjem gdje ste;
• Zaboravljanje stvari treba da radite ili radite stvari koje ne morate da radite;
• Doživljavanje jakih emocija iz vedra neba.

Naravno, s ovakvim pojavama, osjetit ćete da nešto nije u redu.

Najgore je to što će vaš um početi pokušavati pronaći porijeklo ovih „simptoma“, pa ćete doći do raznih zaključaka koji izazivaju anksioznost.

Moj savjet je da razgovarate s nekim kome možete vjerovati i zatražite njihov savjet. Ili uzmite nekoliko terapijskih sesija i to bi vam moglo pomoći da se uskoro osjećate mnogo bolje.

5) Možda konzumirate previše negativnog sadržaja

U današnje vrijeme na internetu postoji previše traumatizirajućeg sadržaja koji možete naići prilikom pomicanja.

I kad nešto viditekoji izaziva snažne negativne emocije u vama, može ostaviti štetan utjecaj na vaše mentalno blagostanje.

Ovo je, naravno, bez uzimanja u obzir zarazne prirode društvenih medija općenito. Možete skrolovati cijeli dan, od jednog katastrofalnog događaja do drugog.

Iako je dobro biti u toku s onim što se događa u svijetu, još je bolje dati prioritet našem mentalnom zdravlju. Zbog toga neki ljudi s vremena na vrijeme imaju „detoksikaciju na društvenim mrežama“ s ciljem da im pomogne da stvari ponovo stave u perspektivu.

Osjećaj kao da će se nešto užasno dogoditi cijelo vrijeme može biti posljedica čitanja i gledanja vijesti satima.

6) Predviđate da ćete imati loše iskustvo

Ako ćete se prvi put ukrcati u avion i sve što znate su negativne priče o letovima aviona, naravno da ćete osjetiti da će nešto poći po zlu. Isto je sa svakom aktivnošću: padobranstvo, surfovanje, pa čak i čas Zumbe može učiniti da se osjećate ovako.

Naš mozak je obično protiv toga da se promijenimo ili krenemo u avanturu, tako da lako možemo uskočiti u najgori scenario. Međutim, samo saznanje o lošim stvarima će pokrenuti vašu anksioznost i možda ograničiti vaša iskustva.

Možete početi učiti razliku između intuicije i katastrofalnog razmišljanja premještanjem fokusa s lošeg na pozitivno.

7) Vimože imati nuspojave zbog zloupotrebe supstanci

Mislim da ovo ne moram puno objašnjavati. Mnoge supstance i lekovi mogu imati štetne nuspojave, kao što su strah, anksioznost, napadi panike i još mnogo toga.

Kofein i šećer također mogu izazvati anksioznost ili čak dovesti do problema sa spavanjem, što će zauzvrat učiniti da se osjećate manje sretnima.

Nije tajna da supstance koje izazivaju ovisnost ističu anksioznost i negativne emocije, čineći ljudi koji ih uzimaju osećaju strah. Ovo posebno važi za osobe sa osnovnim mentalnim bolestima, kao što su paranoidne sklonosti ili šizofrenija.

Biti svestan stvari i supstanci koje vas pokreću je najbolja stvar koju možete učiniti. Na taj način, čak i ako se osjećate anksiozno, moći ćete razaznati odakle taj osjećaj dolazi. Porijeklo osjećaja može vam pomoći da upravljate svim simptomima.

8) Skloni ste pretjeranom razmišljanju

Previše razmišljanja može biti najveći protivnik vašeg uma. To stvara unutrašnjeg samokritičara koji se plaši i omalovažava svega, uključujući i vas.

Pretjerano razmišljanje dodaje nepotrebnu složenost i pogoršava probleme. Kao posljedica toga, živite u strahu, a vaše mentalno zdravlje opada.

Umjesto da svaki put previše razmišljate, postavite sebi jednostavno pitanje: "Kako da znam da je ono što mislim istina?"

Češće nego ne pravimo pretpostavke koje se nikada ne ostvaruju. Zapamtito.

9) Prebrzo donosite pretpostavke

Prebrzo zaključivanje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti jer vas navodi da tumačite situacije bez svih relevantnih informacija.

A najgore je što reagujete na svoje zaključke umjesto na stvarne činjenice. To je klizava padina.

Na primjer, vaš partner dolazi kući izgledajući ozbiljno i ne govori mnogo. Umjesto da ih pitate kako se osjećaju i da li nešto nije u redu, odmah pretpostavite da su ljuti na vas.

Shodno tome, držite distancu.... Kada je u stvarnosti vaš partner jednostavno imao loš dan na poslu, i više od svega, potrebna mu je podrška od vas.

Bio sam kriv za pokušaje „čitanja misli“ u prošlosti, i mogu uvjeravam vas: postoje bolji načini za to.

Počnite tako što ćete pitati šta se dešava i nema li to veze s vama. Zatim, znajući kakva je situacija u stvarnosti, a ne u vašoj glavi, možete pokušati pomoći ili ih ostaviti na miru dok se ne vrate boljeg raspoloženja.

10) Možda zapravo imate poremećaj ličnosti

Neki ljudi vide svijet drugačije od drugih, i to je u redu.

Postaje problem kada ga nečiji pogled na svijet sprječava da živi normalnim, sretnim životom.

Ljudi s poremećajima ličnosti imaju više poteškoća da se prilagode svakodnevnom životu od većine ljudi, bez obzira da li im je dijagnosticirana ili ne.

U nekim slučajevima,specifični poremećaji ličnosti mogu uzrokovati da osoba osjeti opasnost. Na primjer:

• Ljudi s paranoidnim sklonostima ličnosti vjeruju da drugi kuju zavjeru protiv njih i da zlonamjerni pojedinci vladaju svijetom;
• Ljudi sa šizofrenim tendencijama mogu uočiti opasnost na neobične načine, kao što je slušanje televizije kako im govori;
• Granični poremećaj ličnosti može uzrokovati da pojedinci preterano reaguju i osjećaju se ugroženo manjim događajima zbog preosjetljivosti.

Imam sklonost da se osjećam anksiozno, pa se ponekad ovo prevodi u razmišljanje da stvari nikad neće biti u redu. Kada saznate čemu težite, možete raditi na poboljšanju.

Ali ako osjećate da želite drugo mišljenje o svojoj situaciji, ne ustručavajte se zatražiti pomoć!

Zašto je moja mašta o lošim stvarima tako aktivna?

Možda zamišljate da vam se nešto loše dešava jer ste anksiozni, ili vam nedostaje sna, ili ste imali lanac negativnih događaja koji vam se dešavaju i teško je općenito se osjećati dobro.

Ali u nekim slučajevima, možda ćete iskusiti kognitivnu distorziju, što se naziva "katastrofiranje".

Dok katastrofizira, osoba zamišlja apsolutno najgore od najobičnijeg i bezopasnijeg stimulusa, na primjer , pronaći mladež i pomisliti da je to rak.

Iako ovo može izgledati bezopasno, u stvari, takvo negativno razmišljanje je vrlomentalno iscrpljujuće i frustrirajuće.

Ako osjećate da ste skloni "katastrofiranju", preporučljivo je potražiti stručnu pomoć. A pod tim mislim na jednostavno pronalaženje pouzdanog terapeuta i rješavanje ove situacije uz njihovu pomoć.

Može li briga oko nečega dovesti do toga?

Suprotno popularnom (TikTok) uvjerenju, ne.

Ako stalno brinete o nečemu, to definitivno ne manifestirate.

Međutim, može učiniti da se osjećate loše i zabrinuto za sebe i svijet.

Najgore od svega, stalna briga zapravo može dovesti do neuspjeha u nečemu u čemu zaista želite uspjeti, kao što je matura na fakultetu, na primjer.

Jer ako sve svoje vrijeme provodite brinući, kada ćete se zapravo pripremati za ispite?

Ovo su neke stvari koje možete učiniti da umanjite taj katastrofalan osjećaj u grudima:

• Razmislite o uključivanju meditacije i prakse svjesnosti u svoju dnevnu rutinu;
• Priznajte sve emocije koje doživljavate;
• Zapišite sve što osjećate bez osuđivanja;
• Odredite da li je osjećaj dosljedan ili varira u intenzitetu i učestalosti;
• Razmislite da li se ovaj osjećaj ponavlja u vašem životu;
• Dišite duboko i promatrajte da li se osjećaj povlači kada se bavite drugim aktivnostima;
• Razmislite o angažiranju stručnjaka za mentalne zdravlje koje će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima.
• Uključite se u aktivnosti koje stvaraju osjećaj produktivnosti i pozitivnosti koje su suprotne negativnim emocijama;
• Fokusirajte se na aktivnosti zbog kojih se osjećate pod kontrolom, kao što je stvaranje nečeg umjetničkog ili bavljenje fizičkim vježbanje;
• Ostati hidrirani i hranjeni pitkom vodom i jesti nešto hranjivo je također važno.

Kako se nositi s osjećajem propasti?

Suočavanje sa osjećaj predstojeće propasti može biti izazovan, ali postoje koraci koje možete poduzeti da upravljate tim osjećajima.

1) Prihvatite stav „mogu učiniti“

Pozitivan način razmišljanja uključuje fokusiranje na dobro aspekte života i predviđanje povoljnih ishoda.

To ne znači zanemariti negativne strane života, već se više fokusirati na pozitivne.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da usvojite pozitivan način razmišljanja:

1. Vodite dnevnik zahvalnosti;
2. Uključite se u pozitivan samogovor;
3. Identificirajte okidače koji doprinose negativnom razmišljanju i radite na njihovom uklanjanju;
4. Okružite se pozitivnim ljudima;
5. Usredotočite se na prilike i prednosti koje izazovi i ciljevi predstavljaju.

Dok su neuspjesi i neuspjesi prirodan dio života, pozitivan stav može povećati vjerovatnoću uspjeha.

Nije mi uvijek bilo lako fokusirati se na dobre stvari. Ali važno je da svoj način razmišljanja preusmjerite na pozitivnost ako želite napustiti