ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು 10 ಕಾರಣಗಳು

ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಆ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು, ನಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ?

ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ 10 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1) ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಕೋರ್ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿರುವಂತಹವು. ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರು. ಅವರೇ, ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದವರು, ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು.

ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಗತ್ತನ್ನು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಜಗತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಡಿಕನ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವಲ್ಲ ಬದಲಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

2)ಹಿಂದೆ "ಏನೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ.

2) ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲಾ ನಂಬಬೇಡಿ

ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವನು.

ನಾನು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಿರಿ.

ದುಹ್…

ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ನನ್ನನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಿತ್ತು. , ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸವಾಲು ಹಾಕಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಿನಾಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ?
• ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಇವೆ?
• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಏನಾಗಬಹುದು?

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3) ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ

ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ ನನಗೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿಜೀವನ!

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
5>ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು;
• ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು.

ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದಿಂದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

4) ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ

ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ನಾವು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಿಂದ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಹಳೆಯ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ (ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ) ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೊಸ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು! ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ!

ಒಂದುಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ವಿನಾಶದ ಭಾವನೆಯು ಒಂದು ಸಂಕಟದ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆಯೂ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಕು ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ, "ಏನೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ" ಎಂಬ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ವಿನಾಶದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾನು ನರಗಳ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವು ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ;
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು;
• ಗಡುವು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವುದು ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ, ಮಾನವನ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ "ಕರುಳಿನ ಭಾವನೆ" ಆಟಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿತರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರನೇ ಇಂದ್ರಿಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.

3) ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ

ನೀವು ಮುಳುಗಿರುವಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ;
• ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ;
• ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು;
• ಹಠಾತ್ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೋ ಭಾವನೆಯ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದುಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ.

ಪರಿಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4) ನೀವು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಭಾಷಣವನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
• ಕಳೆದುಹೋದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ;
• ನೀಲಿಯಿಂದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಈ "ಲಕ್ಷಣಗಳ" ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ, ಕೆಲವು ಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5) ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ವಿಷಯವಿದೆ. ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೂಕಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತೀರಿಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ. ಒಂದು ದುರಂತ ಘಟನೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನವೀಕೃತವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಜನರು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ" ವನ್ನು ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೋ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

6) ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವಿಮಾನವನ್ನು ಹತ್ತಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಜುಂಬಾ ಕ್ಲಾಸ್ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾಹಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ದುರಂತದ ಚಿಂತನೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

7) ನೀವುಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಆ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಯ ಮೂಲವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8) ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ದೊಡ್ಡ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭಯಪಡುವ ಮತ್ತು ಅವಹೇಳನ ಮಾಡುವ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವೇ ಒಂದು ನೇರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?"

ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಜವಾಗದ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೆನಪಿರಲಿಅದು.

9) ನೀವು ಊಹೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸತ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಜಾರು ಇಳಿಜಾರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ ಎಂದು ಕೇಳುವ ಬದಲು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ…. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ "ಮನಸ್ಸಿನ ಓದುವಿಕೆ" ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ: ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

10) ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ಕೆಲವರು ಜಗತ್ತನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.

ಯಾರಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸದಂತೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಅವರನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಿದಾಗ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ,ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಮತಿಭ್ರಮಿತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರರು ತಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಪಿತೂರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜಗತ್ತನ್ನು ಆಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ;
• ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಕ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೂರದರ್ಶನವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು;
• ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದರ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎರಡನೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಏಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು "ದುರಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರಂತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. , ಮೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.

ಇದು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ತುಂಬಾಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ.

ನೀವು "ವಿಪತ್ತಿಗೆ" ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇನೆ.

ಯಾವುದಾದರೂ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದೇ?

ಜನಪ್ರಿಯ (TikTok) ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಫಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ.

ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗ ತಯಾರಾಗುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಆ ದುರಂತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇವು:

ವಿನಾಶದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು?

ಒಂದು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ವಿನಾಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

1) "ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಜೀವನದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.

ಜೀವನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಬದಲಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ;
2. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
<5 ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ;
4. ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿರುವ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಜೀವನದ ಸಹಜ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ