10 прычын, па якіх вы адчуваеце, што здарыцца нешта дрэннае

Вы адчуваеце, што павінна здарыцца нешта дрэннае?

Хутчэй за ўсё, вы не самотныя ў гэтым адчуванні. Многія з нас часам адчуваюць, што могуць захварэць, патрапіць у аварыю або патрапіць у непрыемнасці на працы.

Сапраўды, наша інтуіцыя папярэджвае нас аб дрэнных рэчах, каб мы маглі іх пазбегнуць.

Але могуць быць і іншыя асноўныя прычыны, па якіх вы адчуваеце, што з вамі вось-вось здарыцца нешта дрэннае. І яны не маюць нічога агульнага з вашай інтуіцыяй.

Жадаеце іх ведаць?

Вось 10 прычын, па якіх вы адчуваеце, што павінна здарыцца нешта дрэннае.

1) У вас негатыўныя асноўныя перакананні

Асноўныя перакананні - гэта тое, што ёсць ва ўсіх нас. Яны зарадзіліся ў дзяцінстве, калі нашы бацькі або апекуны былі ўсім нашым светам. Менавіта яны, людзі, якія клапаціліся пра нас, сфарміравалі нашы асноўныя перакананні.

Гэтыя перакананні з'яўляюцца фундаментальнымі, таму што на падсвядомым узроўні яны могуць дыктаваць, як мы ўспрымаем свет і людзей у нашым жыцці. Калі вы з дзяцінства даведаліся, што свет небяспечны, хутчэй за ўсё, вы часта адчуваеце, што неўзабаве адбудуцца дрэнныя рэчы.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што асноўныя перакананні можна дэканструяваць і ператварыць у нешта пазітыўнае.

Такім чынам, калі вы папрацуеце над імі, вы будзеце ведаць, што можаце давяраць сваёй інтуіцыі ў наступны раз, калі інтуіцыя папярэдзіць вас аб нечым. Гэта будзе не проста адлюстраванне вашых асноўных перакананняў, а хутчэй сапраўднае папярэджанне.

2)адчуванне «вось-вось здарыцца нешта дрэннае».

2) Не вер усяму, што ты думаеш

Я празмерна думаючы.

Я перавярну кожны сітуацыя ў нешта значна горшае, чым яна ёсць, і гадзінамі думаць пра тое, як я мог адказаць таму хлопцу, а не тое, што я на самой справе сказаў.

Ох...

Гэтая праблема турбавала мяне на працягу доўгага часу , і я вырашыў, што для майго псіхічнага здароўя важна перастаць сачыць за кожнай думкай, якая ўзнікае ў мяне ў галаве.

Мы павінны кінуць выклік таму, як мы думаем, асабліва калі мы схільныя да трывогі і пачуццю асуджанасці . Такім чынам, замест таго, каб прымаць тое, што падказвае вам ваш розум, задайце сабе наступныя пытанні:

• Наколькі вашы думкі супадаюць з рэчаіснасцю?
• Ці заўсёды вы мелі рацыю ў тым, як ідуць справы ?
• Якія могуць быць станоўчыя вынікі ў гэтай сітуацыі?

Калі вы часта кідаеце сабе выклік, ваша мысленне зменіцца. У вас будзе месца для больш пазітыўных эмоцый.

Гэта дапамагло мне, значыць, яно дапаможа і вам, прынамсі ў некаторай ступені.

3) Захоўвайце сваё фізічнае і эмацыянальнае здароўе

Гэта было велізарным адкрыццём для я, але ці ведаеце вы, што фізічная актыўнасць можа паменшыць стрэс, трывогу і стомленасць?

Калі вы рэгулярна займаецеся спортам, ваша самаацэнка таксама палепшыцца, што вельмі дапаможа справіцца з пачуццём страху.

Спалучыце гэта з добрымі збалансаванымі звычкамі харчавання, і вы пачнеце значна паляпшаць свойжыццё!

Калі вы разумееце, што вашы пачуцці караняцца ў трывозе, вы можаце прыняць меры, каб вярнуць сабе кантроль, выканаўшы наступныя рэчы:

• Зрабіўшы глыбокі ўдых;
• Утрымліваючы яго на працягу трох-пяці секунд;
• Павольна выдыхніце;
• Паўтарыце гэта не менш за дзесяць разоў.

Гэта простае дыхальнае практыкаванне можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і частату сардэчных скарачэнняў і перавесці вашу нервовую сістэму з рэжыму барацьбы або ўцёкаў у стан спакою.

Акрамя таго, вызначэнне трыгераў і заняткі па зняцці стрэсу, якія прыносяць вам радасць і спакой, таксама могуць быць карыснымі для штодзённага кіравання стрэсам.

4) Не саромейцеся звяртацца па дапамогу да спецыяліста

Распазнанне ірацыянальных думак не заўсёды прадухіляе нас ад пачуцця трывогі. На шчасце, тэрапія дае прастору для вывучэння каранёў гэтых думак і ўяўлення аб жыцці без іх.

Ваш тэрапеўт пакажа інструменты, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб кіраваць гэтымі ірацыянальнымі думкамі, адначасова эфектыўна змагаючыся з сімптомамі. З часам вам больш не трэба будзе жыць з трывогай і страхам.

Асабіста я атрымаў вялікую карысць ад тэрапіі. Я змог адмовіцца ад сваіх старых бескарысных (але вельмі магутных) перакананняў і прыняць новы, пазітыўны светапогляд.

Калі вы адчуваеце, што не можаце справіцца самі, гэта цалкам нармальна! Звярніцеся па дапамогу, і вы здзівіцеся, наколькі лёгка пачаць жыць лепшым і шчаслівейшым жыццём!

Уу двух словах

Адчуванне надыходзячай гібелі можа быць пакутлівым і невыносным вопытам, і я адчуваў гэта ў мінулым.

Аднак у канцы тунэля заўсёды ёсць святло. З дапамогай правільных інструментаў вы можаце кіраваць і пераадольваць непрыемнае адчуванне, што «вось павінна здарыцца нешта дрэннае».

Памятайце, што прыярытэты вашага псіхічнага здароўя і дабрабыту з'яўляюцца ключом да паўнавартаснага і збалансаванага жыцця. Прыняцце актыўных мер, каб справіцца з пачуццём надыходзячай гібелі, з'яўляецца важнай часткай гэтага шляху.

Не саромейцеся звяртацца па дапамогу, калі сімптомы непераадольныя, асабліва калі вы адчуваеце дыхавіцу, млоснасць або інтэнсіўны працяглая галаўны боль. Разумна выключыць фізічныя захворванні, перш чым засяродзіцца на псіхічным здароўі.

Мы ўсе там былі. Я магу змарнаваць цэлы дзень, нервуючыся, калі мяне чакае прыём да лекара.

Апэцыяльная трывога - гэта медыцынскі тэрмін для страху перад будучыняй. Вось некалькі прыкладаў гэтага:

• Хваляванне перад гутаркай на працу;
• Неспакой з нагоды адмовы каханага чалавека;
• Жах перад тэрмінамі і наступствамі калі мы не паспяваем своечасова выконваць задачы.

Кожны адчувае трывогу чакання, і гэта самая нармальная, чалавечая рэч. Аднак наша рэакцыя на гэта можа быць рознай, і тут у гульню ўваходзіць «інстытут».

Калі вашу трывогу ўвесь час выклікаюць штодзённыя дзеянні, самы час звярнуцца па дапамогу да прафесіянала.

Кожны сімптом можна кантраляваць, і вы будзеце яшчэ больш давяраць сабе і свайму шостаму пачуццю, калі навучыцеся пазбаўляцца ад чакання трывогі.

3) Вы адчуваеце сябе прыгнечаным

Калі вы прыгнечаны, вам цяжка думаць прама і рабіць разумны выбар. Ёсць некалькі фактараў, якія могуць спрыяць таму, што вы адчуваеце сябе перагружаным у жыцці:

• Фінансавае напружанне;
• Нявызначанасць;
• Абмежаванні па часе;
• Раптоўнае жыццё змяняецца;

І многае іншае.

Пачуццё перагружанасці можа выклікаць трывогу і выклікаць нашыя пачуцці ў паўсядзённым жыцці. Калі вам цяжка захаваць свае межы, гэта таксама можа быць крыніцай таго, што вы нешта адчуваецедрэннае вось-вось адбудзецца.

Рашэнне простае: знайдзіце час для сябе, усталюйце новыя здаровыя распарадкі дня і стварыце хоць нейкую стабільнасць у сваім жыцці. Тое, на што можна спадзявацца. Такім чынам, вы зноў зможаце давяраць сваім пачуццям.

4) Вы дэзарыентаваны або збіты з панталыку

Паспрабуйце ўспомніць апошні раз, калі вы адчувалі разгубленасць адносна таго, што рабіць ці што сказаць.

Хоць гэта магло здарыцца з вамі толькі адзін раз у жыцці, некаторыя людзі адчуваюць гэта рэгулярна. Вось некалькі прыкладаў таго, калі чалавек адчувае сябе дэзарыентаваным:

• Праблемы са злучэннем прамовы з думкамі;
• Адчуванне згубленасці і цяжкасці з разуменнем таго, дзе ты знаходзішся;
• Забыванне рэчаў вам трэба рабіць або рабіць рэчы, якія вам не трэба рабіць;
• Перажыванне моцных эмоцый знянацку.

Вядома, у такіх выпадках вы адчуеце, што нешта не так.

Самае страшнае тое, што ваш розум пачне спрабаваць знайсці паходжанне гэтых «сімптомаў», так што вы прыйдзеце да самых розных высноў, якія выклікаюць трывогу.

Мая парада - пагаварыць з чалавекам, якому можна давяраць, і папрасіць яго парады. Або прайдзіце некалькі сеансаў тэрапіі, і гэта можа дапамагчы вам вельмі хутка адчуць сябе нашмат лепш.

5) Магчыма, вы спажываеце занадта шмат негатыўнага кантэнту

У цяперашні час у Інтэрнэце занадта шмат траўміруючага кантэнту, які вы можаце сутыкнуцца пры прагортцы.

І калі вы нешта ўбачыцеякі выклікае ў вас моцныя негатыўныя эмоцыі, гэта можа аказаць шкодны ўплыў на ваша псіхічнае самаадчуванне.

Гэта, вядома, без уліку прывыкання сацыяльных сетак у цэлым. Вы можаце пракручваць цэлы дзень, ад адной катастрафічнай падзеі да наступнай.

Хоць добра быць у курсе таго, што адбываецца ў свеце, яшчэ лепш аддаць перавагу нашаму псіхічнаму здароўю. Вось чаму некаторыя людзі час ад часу праводзяць «дэтоксікацыю ў сацыяльных сетках», каб дапамагчы ім зноў паставіць рэчы ў перспектыву.

Пастаяннае адчуванне, быццам вось-вось павінна адбыцца нешта жудаснае, можа быць следствам гадзіннага чытання і прагляду навін.

6) Вы прадчуваеце, што атрымаеце дрэнны вопыт

Калі вы збіраецеся сесці ў самалёт у першы раз і ведаеце толькі негатыўныя гісторыі пра палёты на самалётах, вы, вядома, адчуеце, што нешта пойдзе не так. Тое ж самае з кожным відам дзейнасці: скачкі з парашутам, сёрфінг і нават заняткі па зумбе могуць прымусіць вас адчуваць сябе такімі.

Наш мозг звычайна супраць таго, каб мы ўнеслі змены або адправіліся ў прыгоду, таму мы можам лёгка перайсці да найгоршага сцэнарыя. Тым не менш, толькі веданне пра дрэнныя рэчы выкліча вашу трывогу і, магчыма, абмежаваць ваш вопыт.

Вы можаце пачаць вывучаць розніцу паміж інтуіцыяй і катастрафічным мысленнем, пераключыўшы ўвагу з дрэннага на пазітыўнае.

7) Выможа мець пабочныя эфекты ад злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі

Я не думаю, што мне трэба тлумачыць гэта шмат. Многія рэчывы і лекі могуць мець шкодныя пабочныя эфекты, такія як страх, трывога, прыступы панікі і многае іншае.

Кафеін і цукар таксама могуць выклікаць трывогу ці нават прывесці да праблем са сном, што, у сваю чаргу, зробіць вас менш шчаслівымі.

Не сакрэт, што рэчывы, якія выклікаюць прывыканне, падкрэсліваюць трывогу і негатыўныя эмоцыі, робячы людзі, якія прымаюць іх, адчуваюць пачуццё страху. Гэта асабліва дакладна для людзей з асноўнымі псіхічнымі захворваннямі, такімі як паранаідальныя схільнасці або шызафрэнія.

Быць уважлівым да рэчаў і рэчываў, якія вас выклікаюць, - лепшае, што вы можаце зрабіць. Такім чынам, нават калі вы адчуваеце трывогу, вы зможаце зразумець, адкуль гэта пачуццё. Паходжанне адчування можа дапамагчы вам справіцца з усімі сімптомамі.

8) Вы схільныя празмерна думаць

Занадта шмат думаць можа стаць найвялікшым праціўнікам вашага розуму. Гэта стварае ўнутранага самакрытыка, які баіцца і пагарджае ўсім, у тым ліку і самім сабой.

Перадумванне дадае непатрэбнай складанасці і пагаршае праблемы. Як следства, вы жывяце ў страху, і ваша псіхічнае здароўе пагаршаецца.

Замест таго, каб кожны раз думаць празмерна, задайце сабе прамое пытанне: "Адкуль я ведаю, што тое, што я думаю, праўда?"

Часцей за ўсё мы робім здагадкі, якія ніколі не спраўджваюцца. Памятайцегэта.

9) Вы занадта хутка робіце здагадкі

Паспешлівыя высновы - адна з найгоршых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, таму што гэта прымушае вас інтэрпрэтаваць сітуацыі, не маючы ўсёй адпаведнай інфармацыі.

І самае страшнае, што вы рэагуеце на свае высновы, а не на рэальныя факты. Гэта слізкі шлях.

Напрыклад, ваш партнёр прыходзіць дадому з сур'ёзным выглядам і не гаворыць шмат. Замест таго, каб спытаць, як яны сябе адчуваюць і ці ёсць што-небудзь не так, вы адразу мяркуеце, што яны злуюцца на вас.

Такім чынам, вы трымаеце дыстанцыю... Калі на самой справе ў вашага партнёра быў дрэнны дзень на працы, і больш за ўсё яму патрэбна ваша падтрымка.

Я быў вінаваты ў спробах «чытання думак» у мінулым, і я магу запэўніваю вас: ёсць лепшыя спосабы зрабіць гэта.

Пачніце з пытання, што адбываецца і ці не мае гэта да вас ніякага дачынення. Затым, ведаючы, як выглядае сітуацыя на самой справе, а не ў вашай галаве, вы можаце паспрабаваць дапамагчы або пакінуць іх у спакоі, пакуль яны не вернуцца ў лепшы настрой.

10) У вас сапраўды можа быць расстройства асобы

Некаторыя людзі бачаць свет інакш, чым іншыя, і гэта нармальна.

Гэта становіцца праблемай, калі чыйсьці светапогляд перашкаджае жыць нармальным, шчаслівым жыццём.

Людзям з расстройствамі асобы больш цяжка адаптавацца да паўсядзённага жыцця, чым большасці людзей, незалежна ад таго, ці ёсць у іх дыягназ або не.

У некаторых выпадках,спецыфічныя засмучэнні асобы могуць выклікаць адчуванне небяспекі. Напрыклад:

• Людзі з паранаідальнымі схільнасцямі асобы вераць, што іншыя плятуць супраць іх змову і што светам кіруюць зламыснікі;
• Людзі з шызафрэнічнымі схільнасцямі могуць успрымаць небяспеку незвычайнымі спосабамі, напрыклад, чуючы, як з імі размаўляе тэлевізар;
• Памежнае расстройства асобы можа выклікаць у людзей празмерную рэакцыю і пачуццё пагрозы з-за нязначных падзей з-за празмернай адчувальнасці.

Я схільны адчуваць трывогу, таму часам гэта ператвараецца ў думку, што рэчы ніколі не будзе добра. Як толькі вы даведаецеся, да чаго вы імкнецеся, вы можаце працаваць над паляпшэннем.

Але калі вы адчуваеце, што вам патрэбна другое меркаванне аб вашай сітуацыі, не саромейцеся звяртацца па дапамогу!

Чаму маё ўяўленне аб дрэнных рэчах такое актыўнае?

Вы можаце ўявіць, што з вамі адбываецца нешта дрэннае, таму што вы хвалюецеся, ці вам не хапае сну, ці ў вас былі ланцуг негатыўных падзей, якія адбываюцца з вамі, і вам цяжка адчуваць сябе добра ў цэлым.

Але ў некаторых выпадках у вас могуць узнікнуць кагнітыўныя скажэнні, якія называюцца "катастрафізацыяй".

Падчас катастрафізацыі чалавек уяўляе сабе самае горшае ад самага звычайнага і бяскрыўднага стымулу, напрыклад , знайсці радзімку і падумаць, што гэта рак.

Хоць гэта можа здацца бяскрыўдным, насамрэч такое негатыўнае мысленне вельміразумова паглынанне і расчараванне.

Калі вы адчуваеце, што схільныя да «катастрафізацыі», пажадана звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. І пад гэтым я маю на ўвазе проста знайсці надзейнага тэрапеўта і справіцца з гэтай сітуацыяй з яго дапамогай.

Ці можа турбота аб нечым зрабіць гэта?

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню (TikTok), не.

Калі вы ўвесь час пра нешта турбуецеся, вы дакладна гэтага не праяўляеце.

Аднак гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе дрэнна і трывожыцца за сябе і свет.

Горш за ўсё тое, што пастаянныя клопаты могуць прывесці да няўдачы ў тым, у чым вы сапраўды хочаце дасягнуць поспеху, напрыклад, у выпускным экзамене ва ўніверсітэце.

Таму што, калі вы марнуеце ўвесь свой час на клопаты, калі вы сапраўды будзеце рыхтавацца да іспытаў?

Вось некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць катастрафічнае пачуццё ў грудзях:

• Падумайце аб уключэнні медытацыі і ўважлівасці ў свой распарадак дня;
• Прызнайце ўсе эмоцыі, якія вы выпрабоўваеце;
• Запішыце ўсё, што вы адчуваеце, не асуджаючы гэта;
• Вызначце, ці з'яўляецца пачуццё паслядоўным, ці адрозніваецца па інтэнсіўнасці і частаце;
• Падумайце, ці паўтараецца гэтае пачуццё ў вашым жыцці;
• Глыбока ўдыхніце і паназірайце, ці сціхае гэта пачуццё, калі вы займаецеся іншай дзейнасцю;
• Падумайце аб тым, каб наняць прафесіянала ў галіне псіхікі здароўя, каб дапамагчы вам кіраваць сваімі пачуццямі.
• Займайцеся дзейнасцю, якая стварае адчуванне прадуктыўнасці і пазітыву, супрацьлеглыя негатыўным эмоцыям;
• Засяродзьцеся на дзейнасці, якая прымушае вас адчуваць сябе пад кантролем, напрыклад, стварэнне чагосьці мастацкага або заняткі фізічнай фізічныя практыкаванні;
• Заставацца ўвільготненым і харчавацца, піўшы ваду і з'еўшы што-небудзь пажыўнае, таксама важна.

Як справіцца з пачуццём асуджанасці?

Справіцца з адчуванне надыходзячай гібелі можа быць складанай задачай, але ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтымі пачуццямі.

1) Прыміце стаўленне «можна зрабіць»

Пазітыўнае мысленне прадугледжвае канцэнтрацыю ўвагі на добрым аспекты жыцця і прадбачанне спрыяльных вынікаў.

Гэта не значыць ігнараваць негатыўныя бакі жыцця, а больш засяроджвацца на пазітыўных.

Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам прыняць пазітыўны настрой:

1. Вядзіце дзённік удзячнасці;
2. Удзельнічайце ў пазітыўных размовах з самім сабой;
3. Вызначце трыгеры, якія спрыяюць негатыўнаму мысленню, і папрацуйце над іх ліквідацыяй;
4. Атачыце сябе пазітыўнымі людзьмі;
5. Засяродзьцеся на магчымасцях і перавагах, якія прадстаўляюць праблемы і мэты.

Хоць няўдачы і няўдачы з'яўляюцца натуральнай часткай жыцця, пазітыўны настрой можа павялічыць верагоднасць поспеху.

Мне не заўсёды было лёгка засяродзіцца на добрым. Але важна змяніць сваё мысленне ў бок пазітыву, калі вы хочаце пакінуць