10 grunde til, at du føler, at noget dårligt vil ske

Føler du, at der vil ske noget slemt?

Du er sandsynligvis ikke alene med den følelse. Mange af os føler nogle gange, at vi kan blive syge, komme ud for en ulykke eller komme i problemer på arbejdet.

Vores intuition advarer os faktisk om dårlige ting, der er på vej, så vi kan undgå dem.

Men der kan være andre bagvedliggende årsager til, at du føler, at noget dårligt er ved at ske for dig, og de har intet at gøre med din intuition.

Vil du gerne lære dem at kende?

Her er de 10 grunde til, at du føler, at noget dårligt vil ske.

1) Du har negative kerneoverbevisninger

Kerneoverbevisninger er noget, vi alle har. De stammer fra barndommen, hvor vores forældre eller værger var hele vores verden. Det var dem, de mennesker, der tog sig af os, der dannede vores kerneoverbevisninger.

Disse overbevisninger er grundlæggende, fordi de på et ubevidst plan kan diktere, hvordan vi opfatter verden og mennesker i vores liv. Hvis du fra en ung alder har lært, at verden er farlig, er det mere end sandsynligt, at du ofte føler, at der vil ske dårlige ting.

Den gode nyhed er, at kerneoverbevisninger kan dekonstrueres og omformes til noget positivt.

Så hvis du arbejder med dem, ved du, at du kan stole på din intuition, næste gang din mavefornemmelse advarer dig om noget. Det vil ikke blot være en repræsentation af dine kerneoverbevisninger, men snarere en reel advarsel.

2) Du er bekymret for fremtiden

Vi har alle været der. Jeg kan spilde en hel dag på at være nervøs, når jeg skal til lægen.

Anticipationsangst er den medicinske betegnelse for frygt for fremtiden. Her er nogle eksempler på den:

• Du føler dig nervøs før en jobsamtale;
• Bekymring for at blive afvist af en elsket person;
• Vi er rædselsslagne for deadlines og konsekvenserne, hvis vi ikke når at udføre opgaverne til tiden.

Alle oplever forventningsangst, og det er det mest normale, menneskelige at føle, men vores reaktion på den kan variere, og det er her, at "mavefornemmelsen" kommer ind i spillet.

Hvis din angst bliver udløst hele tiden af handlinger, du skal udføre i det daglige, er det på tide at få hjælp fra en professionel.

Alle symptomer kan håndteres, og du vil stole endnu mere på dig selv og din sjette sans, hvis du lærer at dæmpe din forventningsangst.

3) Du føler dig overvældet

Når du er overvældet, er det svært at tænke klart og træffe fornuftige valg. Der er et par faktorer, der kan bidrage til at føle sig overvældet i livet:

• Finansiel belastning;
• Usikkerhed;
• Tidsbegrænsninger;
• Pludselige ændringer i livet;

Og mere.

At føle sig overvældet kan forårsage angst og udløse vores mavefornemmelser i dagligdagen. Hvis du kæmper med at holde dine grænser intakte, kan det også være kilden til at føle, at noget dårligt er ved at ske.

Løsningen er enkel: Tag dig tid til dig selv, skab nye sunde rutiner og skab i det mindste en vis stabilitet i dit liv. Noget, du kan stole på. På den måde kan du igen stole på din mavefornemmelse.

4) Du bliver desorienteret eller forvirret

Prøv at tænke på den sidste gang, du følte dig forvirret over, hvad du skulle gøre eller sige.

Det kan være sket for dig kun én gang i dit liv, men nogle mennesker oplever det regelmæssigt. Her er nogle eksempler på, hvornår man føler sig desorienteret:

• Har problemer med at forbinde tale med tanker;
• Du føler dig fortabt og har svært ved at forstå, hvor du er;
• Glemmer du ting, du skal gøre, eller gør du ting, du ikke behøver at gøre;
• Oplever stærke følelser ud af det blå.

Selvfølgelig vil du i forbindelse med sådanne hændelser føle, at der er noget galt.

Det værste er, at dit sind vil begynde at forsøge at finde en årsag til disse "symptomer", så du vil komme til alle mulige angstfremkaldende konklusioner.

Mit råd er at tale med en person, du kan stole på, og bede om råd. Eller få et par terapisessioner, så du måske snart får det meget bedre.

5) Du bruger måske for meget negativt indhold

I dag er der alt for meget traumatiserende indhold på nettet, som du kan støde ind i, når du scroller rundt.

Og når du ser noget, der fremkalder stærke negative følelser i dig, kan det have en skadelig indvirkning på dit mentale velbefindende.

Dette er naturligvis uden at tage hensyn til den vanedannende karakter af sociale medier generelt. Du kan scrolle hele dagen fra den ene katastrofale begivenhed til den næste.

Selv om det er godt at holde sig ajour med, hvad der sker i verden, er det endnu bedre at prioritere vores mentale sundhed. Derfor tager nogle mennesker en "social media detox" en gang imellem for at hjælpe dem med at sætte tingene i perspektiv igen.

Det kan være en konsekvens af at læse og se nyhederne i timevis at føle, at der hele tiden skal ske noget forfærdeligt.

6) Du forventer at få en dårlig oplevelse

Hvis du skal om bord på et fly for første gang, og alt, hvad du kender, er de negative historier om flyrejser, vil du naturligvis føle, at noget vil gå galt. Det er det samme med alle aktiviteter: faldskærmsudspring, surfing og selv en Zumba-klasse kan give dig denne følelse.

Vores hjerne er normalt imod, at vi foretager en forandring eller tager på eventyr, så vi kan nemt hoppe ind i det værst tænkelige scenarie. Men hvis du kun kender til de dårlige ting, vil det udløse din angst og måske begrænse dine oplevelser.

Du kan begynde at lære forskellen mellem intuition og katastrofetænkning ved at flytte fokus fra det dårlige til det positive.

7) Du kan have bivirkninger fra stofmisbrug

Jeg tror ikke, at jeg behøver at forklare dette meget. Mange stoffer og medicin kan have skadelige bivirkninger, som f.eks. frygt, angst, panikangst, panikanfald og meget mere.

Koffein og sukker kan også udløse angst eller endda føre til søvnproblemer, hvilket igen vil gøre dig mindre glad.

Det er ingen hemmelighed, at vanedannende stoffer fremhæver angst og negative følelser og får folk, der tager dem, til at føle sig frygtede. Dette gælder især for folk med underliggende psykiske sygdomme, såsom paranoide tendenser eller skizofreni.

Det bedste, du kan gøre, er at være opmærksom på de ting og stoffer, der udløser dig. På den måde kan du, selv hvis du føler dig ængstelig, skelne, hvor følelsen kommer fra. Følelsens oprindelse kan hjælpe dig med at håndtere alle symptomerne.

8) Du er tilbøjelig til at tænke for meget

At tænke for meget kan være dit sinds største modstander. Det skaber en indre selvkritik, der frygter og nedgør alting, herunder dig selv.

Overtænkning tilføjer unødvendig kompleksitet og forværrer problemerne. Som følge heraf lever du i frygt, og dit mentale helbred forringes.

I stedet for at tænke for meget hver eneste gang, så stil dig selv et simpelt spørgsmål: "Hvordan ved jeg, at det, jeg tænker, er sandt?"

Oftest er det antagelser, som aldrig bliver til virkelighed. Husk det.

9) Du laver for hurtige antagelser

At drage forhastede konklusioner er noget af det værste, man kan gøre, fordi det fører til, at man fortolker situationer uden at have alle relevante oplysninger.

Og det værste er, at du reagerer på dine konklusioner i stedet for på de faktiske kendsgerninger. Det er en glidebane.

Hvis din partner f.eks. kommer hjem og ser alvorlig ud og ikke siger meget. I stedet for at spørge, hvordan han/hun har det, og om der er noget galt, går du straks ud fra, at han/hun er sur på dig.

Derfor holder du dig på afstand.... Når din partner i virkeligheden bare havde en dårlig dag på arbejdet, og han/hun har mere end noget andet brug for støtte fra dig.

Jeg har selv været skyldig i forsøg på at "tankelæsning" tidligere, og jeg kan forsikre dig om, at der findes bedre måder at gøre det på.

Start med at spørge, hvad der sker, og om det ikke har noget med dig at gøre. Når du så ved, hvordan situationen er i virkeligheden og ikke i dit hoved, kan du forsøge at hjælpe eller lade dem være i fred, indtil de er i bedre humør igen.

10) Du kan faktisk have en personlighedsforstyrrelse

Nogle mennesker ser verden anderledes end andre, og det er helt i orden.

Det bliver et problem, når nogens verdenssyn forhindrer dem i at leve et normalt og lykkeligt liv.

Mennesker med personlighedsforstyrrelser har sværere ved at tilpasse sig dagligdagen end de fleste mennesker, uanset om de er diagnosticeret eller ej.

I nogle tilfælde kan specifikke personlighedsforstyrrelser medføre, at man kan føle fare, f.eks:

• Mennesker med paranoide personlighedstendenser tror, at andre konspirerer mod dem, og at ondsindede personer styrer verden;
• Personer med skizofrene tendenser kan opfatte fare på usædvanlige måder, f.eks. ved at høre fjernsynet tale til dem;
• Borderline personlighedsforstyrrelse kan få personer til at overreagere og føle sig truet af mindre begivenheder på grund af overfølsomhed.

Jeg har en tendens til at føle mig ængstelig, så nogle gange kan det føre til, at jeg tænker, at tingene aldrig vil blive godt igen. Når du ved, hvad du har tendens til, kan du arbejde på at forbedre dig.

Men hvis du føler, at du har brug for en anden mening om din situation, skal du ikke tøve med at bede om hjælp!

Hvorfor er min fantasi om dårlige ting så aktiv?

Måske forestiller du dig, at der sker noget dårligt med dig, fordi du er nervøs, fordi du mangler søvn, eller fordi du har været udsat for en række negative begivenheder, og det er svært at have det godt i det hele taget.

Men i nogle tilfælde kan du opleve en kognitiv forvrængning, som kaldes "katastrofeforstyrrelse".

Ved katastrofeforestillinger forestiller personen sig det absolut værste ud fra den mest banale og harmløse stimulans, f.eks. at finde et modermærke og tro, at det er kræft.

Selv om det kan virke harmløst, er sådanne negative tanker faktisk meget mentalt opslidende og frustrerende.

Hvis du føler, at du er tilbøjelig til at "katastrofevurdere", er det tilrådeligt at søge professionel hjælp. Og med det mener jeg simpelthen at finde en pålidelig terapeut og håndtere denne situation med deres hjælp.

Kan det at bekymre sig om noget få det til at ske?

I modsætning til hvad mange (TikTok) tror, nej.

Hvis du konstant bekymrer dig om noget, manifesterer du det helt sikkert ikke.

Men det kan få dig til at føle dig dårlig og bekymret over dig selv og verden.

Det værste af alt er, at konstant bekymring kan føre til, at du fejler i noget, som du virkelig gerne vil lykkes med, f.eks. en eksamen på universitetet.

For hvis du bruger al din tid på at bekymre dig, hvornår vil du så rent faktisk forberede dig til eksamen?

Her er nogle ting, du kan gøre for at mindske den katastrofale følelse i brystet:

• Overvej at indarbejde meditation og mindfulness i din daglige rutine;
• Anerkend alle de følelser, du oplever;
• Skriv alt ned, hvad du føler, uden at dømme det;
• Bestem, om følelsen er konstant eller varierer i intensitet og hyppighed;
• Tænk på, om denne følelse er tilbagevendende i dit liv;
• Træk vejret dybt og observer, om følelsen aftager, når du er i gang med andre aktiviteter;
• Overvej at ansætte en professionel inden for mental sundhed til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser.
• Deltag i aktiviteter, der skaber en følelse af produktivitet og positivitet, som er det modsatte af negative følelser;
• Fokuser på aktiviteter, der får dig til at føle dig i kontrol, f.eks. at skabe noget kunstnerisk eller dyrke fysisk træning;
• Det er også vigtigt at holde sig hydreret og næret ved at drikke vand og spise noget nærende.

Hvordan håndterer man følelsen af undergang?

Det kan være en udfordring at håndtere følelsen af en forestående undergang, men der er nogle skridt, du kan tage for at håndtere disse følelser.

1) Omfavn en "kan gøre"-holdning

En positiv tankegang indebærer, at man fokuserer på de gode sider af livet og forventer positive resultater.

Det betyder ikke at ignorere livets negative sider, men at fokusere mere på de positive sider.

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at få en positiv indstilling:

1. Før en taknemmelighedsdagbog;
2. Brug positiv selvtale;
3. Identificer de udløsende faktorer, der bidrager til negativ tænkning, og arbejd på at fjerne dem;
4. Omgiv dig med positive mennesker;
5. Fokuser på de muligheder og fordele, som udfordringer og mål giver.

Selv om fiaskoer og tilbageslag er en naturlig del af livet, kan en positiv indstilling øge sandsynligheden for succes.

Det har ikke altid været let for mig at fokusere på de gode ting. Men det er vigtigt at ændre din tankegang i retning af positivitet, hvis du vil slippe følelsen af, at "noget dårligt er ved at ske".

2) Du skal ikke tro på alt, hvad du tror

Jeg er en overtænker.

Jeg gør enhver situation til noget meget værre, end den er, og bruger timer på at tænke på, hvordan jeg kunne have svaret ham i stedet for på, hvad jeg egentlig sagde.

Duh...

Dette problem generede mig i lang tid, og jeg besluttede, at det var vigtigt for mit mentale helbred, at jeg holdt op med at følge alle mine tanker.

Vi må udfordre den måde, vi tænker på, især hvis vi er tilbøjelige til at være bekymrede og have en følelse af undergang. Så i stedet for at acceptere det, som dit sind fortæller dig, så stil dig selv følgende spørgsmål:

• I hvilken grad stemmer dine tanker overens med virkeligheden?
• Har du altid haft ret i, hvordan tingene er?
• Hvad kunne være nogle positive resultater i denne situation?

Hvis du udfordrer dig selv ofte, vil din tankegang ændre sig. Du vil give plads til flere positive følelser.

Det hjalp mig, så det vil også hjælpe dig, i det mindste til en vis grad.

3) Plej din fysiske og følelsesmæssige sundhed

Det var en stor åbenbaring for mig, men vidste du, at fysisk aktivitet kan reducere stress, angst og træthed?

Hvis du dyrker regelmæssig sport, vil dit selvværd også blive forbedret, hvilket vil hjælpe meget på følelsen af frygt.

Kombiner dette med gode, afbalancerede ernæringsvaner, og du vil begynde at forbedre dit liv betydeligt!

Hvis du erkender, at dine følelser har rod i angst, kan du tage skridt til at genvinde kontrollen ved at gøre følgende ting:

• Jeg tager en dyb indånding;
• Hold den i tre til fem sekunder;
• Udånding langsomt;
• Gentag det mindst ti gange.

Denne enkle åndedrætsøvelse kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og din puls og flytte dit nervesystem fra kamp- eller flugttilstand til en rolig tilstand.

Derudover kan det også være gavnligt for den daglige stresshåndtering at identificere udløsende faktorer og deltage i stressreducerende aktiviteter, der bringer dig glæde og fred.

4) Tøv ikke med at søge professionel hjælp

At erkende irrationelle tanker forhindrer os ikke altid i at føle os ængstelige. Heldigvis giver terapi mulighed for at udforske rødderne til disse tanker og forestille sig et liv uden dem.

Din terapeut vil pege på de værktøjer, du kan bruge til at håndtere disse irrationelle tanker og samtidig tackle symptomerne effektivt. Med tiden behøver du ikke længere at leve med angst og frygt.

Personligt har jeg haft stor gavn af terapi. Jeg var i stand til at give slip på mine gamle ubrugelige (men meget stærke) overbevisninger og antage et nyt, positivt verdensbillede.

Hvis du føler, at du ikke kan klare dig selv, er det helt i orden! Bed om hjælp, og du vil blive overrasket over, hvor let det er at begynde at leve et bedre og lykkeligere liv!

I en nøddeskal

At føle sig truende undergang kan være en foruroligende og overvældende oplevelse, og sådan har jeg også haft det tidligere.

Men der er altid lys for enden af tunnelen. Med de rigtige værktøjer kan du håndtere og overvinde den frustrerende følelse af, at "der er ved at ske noget slemt".

Husk, at det er vigtigt at prioritere din mentale sundhed og dit velbefindende for at leve et tilfredsstillende og afbalanceret liv. At tage proaktive skridt til at håndtere følelser af truende undergang er en vigtig del af denne rejse.

Tøv ikke med at få hjælp, hvis symptomerne er overvældende, især hvis du føler åndenød, kvalme eller en intens, langvarig hovedpine. Det er klogt at udelukke fysisk sygdom, før du fokuserer på den mentale sundhed.