Satura rādītājs
Vai jums šķiet, ka notiks kaut kas slikts?
Iespējams, ka jūs neesat vienīgais, kas izjūt šo sajūtu. Daudzi no mums reizēm jūtas tā, it kā varētu saslimt, ciest nelaimes gadījumā vai iekulties nepatikšanās darbā.
Mūsu intuīcija patiešām brīdina mūs par sliktām lietām, kas tuvojas mūsu ceļā, lai mēs varētu no tām izvairīties.
Taču var būt arī citi iemesli, kāpēc jums šķiet, ka drīz ar jums notiks kaut kas slikts. Un tiem nav nekāda sakara ar intuīciju.
Vēlaties tos iepazīt?
Lūk, 10 iemesli, kāpēc jums šķiet, ka notiks kaut kas slikts.
1) Jums ir negatīvi pamatpārliecinājumi
Pamatpārliecības ir kaut kas tāds, kas ir mums visiem. Tās radās bērnībā, kad mūsu vecāki vai aizbildņi bija visa mūsu pasaule. Tieši viņi, cilvēki, kas par mums rūpējās, veidoja mūsu pamatpārliecības.
Šiem uzskatiem ir būtiska nozīme, jo zemapziņas līmenī tie var diktēt to, kā mēs uztveram pasauli un cilvēkus savā dzīvē. Ja jau no mazotnes esat iemācījies, ka pasaule ir bīstama, visticamāk, bieži jūtaties tā, it kā negaidīti notiks kas slikts.
Labā ziņa ir tā, ka pamatpārliecības var dekonstruēt un pārveidot par kaut ko pozitīvu.
Tāpēc, ja pie tām strādāsiet, nākamreiz, kad jūsu intuīcija jūs par kaut ko brīdinās, jūs zināsiet, ka varat uzticēties savai intuīcijai. Tas nebūs tikai jūsu pamatpārliecību atspoguļojums, bet gan reāls brīdinājums.
2) Jums ir bažas par nākotni.
Mēs visi esam bijuši līdzās. Es varu visu dienu nervozēt, kad man ir tikšanās pie ārsta.
Ar medicīnisku terminu "gaidāmā trauksme" apzīmē bailes no nākotnes. Šeit ir daži piemēri, kas liecina par šādu trauksmi:
- Pirms darba intervijas jūtaties nervozi;
- Bažas par mīļotā cilvēka noraidījumu;
- Baidāmies no termiņiem un sekām, ja uzdevumus neizdodas paveikt laikā.
Ikviens cilvēks izjūt gaidīšanas trauksmi, un tā ir visnotaļ normāla un cilvēciska parādība. Tomēr mūsu reakcija uz to var būt atšķirīga, un tieši šeit spēlē iesaistās "iekšēja sajūta".
Ja trauksmi visu laiku izraisa darbības, kas jums jāveic ikdienā, ir pienācis laiks saņemt profesionālu palīdzību.
Katru simptomu var kontrolēt, un jūs uzticēsieties sev un savai sestajai maņai vēl vairāk, ja iemācīsieties ierobežot gaidīšanas trauksmi.
3) Jūs jūtaties pārslogots
Kad esat pārņemts, ir grūti domāt un pieņemt saprātīgas izvēles. Ir vairāki faktori, kas var veicināt to, ka dzīvē jūtaties pārņemts:
- Finansiālā spriedze;
- Nenoteiktība;
- Laika ierobežojumi;
- Pēkšņas dzīves pārmaiņas;
Un vēl.
Pārslodzes sajūta var izraisīt trauksmi un izraisīt mūsu iekšējās sajūtas ikdienas dzīvē. Ja jums ir grūtības saglabāt savas robežas, tas arī var būt iemesls sajūtai, ka tūlīt notiks kaut kas slikts.
Risinājums ir vienkāršs: veltiet laiku sev, izveidojiet jaunu veselīgu rutīnu un radiet savā dzīvē vismaz nelielu stabilitāti. Kaut ko, uz ko varat paļauties. Šādā veidā jūs atkal varēsiet uzticēties savai intuīcijai.
4) Jūs esat dezorientēts vai apjucis.
Pamēģiniet atcerēties, kad pēdējo reizi jutāties apjucis, ko darīt vai ko teikt.
Lai gan jums tas varētu būt noticis tikai vienu reizi dzīvē, daži cilvēki to piedzīvo regulāri. Lūk, daži piemēri, kad cilvēks jūtas dezorientēts:
- Problēmas ar runas savienošanu ar domām;
- Jūtaties apmaldījušies un nesaprotat, kur atrodaties;
- Aizmirstat lietas, kas jums ir jāizdara, vai darāt lietas, kas jums nav jādara;
- Spēcīgu emociju izjūta negaidīti.
Protams, ka šādu notikumu gadījumā jūs jutīsiet, ka kaut kas nav kārtībā.
Sliktākais ir tas, ka jūsu prāts sāks meklēt šo "simptomu" izcelsmi, tāpēc jūs nonāksiet pie visdažādākajiem trauksmi izraisošiem secinājumiem.
Mans padoms ir aprunāties ar kādu, kam varat uzticēties, un lūgt padomu. Vai arī apmeklējiet dažas terapijas sesijas, un tas var palīdzēt jums drīzumā justies daudz labāk.
5) Iespējams, jūs patērējat pārāk daudz negatīva satura.
Mūsdienās tiešsaistē ir pārāk daudz traumatizējoša satura, uz kuru jūs varat sastapties, slīdot.
Un, ja reiz redzat kaut ko tādu, kas izraisa spēcīgas negatīvas emocijas, tas var atstāt kaitīgu ietekmi uz jūsu garīgo labsajūtu.
Tas, protams, ir, neņemot vērā sociālo mediju atkarību vispār. Jūs varat visu dienu ritināt no viena katastrofāla notikuma uz nākamo.
Lai gan ir labi sekot līdzi tam, kas notiek pasaulē, vēl labāk ir par prioritāti izvirzīt savu garīgo veselību. Tāpēc daži cilvēki laiku pa laikam rīko "sociālo mediju detoksu", lai palīdzētu viņiem atkal ieraudzīt lietas perspektīvā.
Sajūta, ka visu laiku gaidāms kaut kas briesmīgs, var būt sekas tam, ka stundām ilgi lasām un skatāmies ziņas.
6) Jūs paredzat sliktu pieredzi
Ja pirmo reizi gatavojaties lidot ar lidmašīnu un vienīgais, ko zināt, ir negatīvi stāsti par lidojumiem ar lidmašīnu, jums, protams, radīsies sajūta, ka kaut kas ies greizi. Tas pats attiecas uz visām aktivitātēm: lēkšana ar izpletni, sērfošana un pat zumbas nodarbība var radīt šādas sajūtas.
Mūsu smadzenes parasti ir pret pārmaiņām vai piedzīvojumiem, tāpēc mēs varam viegli pāriet uz sliktāko scenāriju. Tomēr, zinot tikai par sliktajām lietām, tas izraisīs jūsu trauksmi un, iespējams, ierobežos jūsu pieredzi.
Jūs varat sākt mācīties atšķirt intuīciju no katastrofiskas domāšanas, pārorientējoties no sliktā uz pozitīvo.
7) Jums var rasties blakusparādības, ko izraisījusi vielu lietošana.
Domāju, ka man nav daudz jāpaskaidro šis jautājums. Daudzām vielām un zālēm var būt kaitīgas blakusparādības, piemēram, bailes, trauksme, panikas lēkmes un citas.
Kofeīns un cukurs var arī izraisīt trauksmi vai pat miega traucējumus, kas, savukārt, liks jums justies mazāk laimīgam.
Nav noslēpums, ka atkarību izraisošas vielas pastiprina trauksmi un negatīvas emocijas, liekot cilvēkiem, kuri tās lieto, justies bailīgi. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem ar pamatā esošām garīgām slimībām, piemēram, paranoiskām tieksmēm vai šizofrēniju.
Labākais, ko varat darīt, ir apzināties lietas un vielas, kas jūs izraisa trauksmi. Tādējādi pat tad, ja jutīsieties nemierīgi, spēsiet atpazīt, no kurienes šī sajūta nāk. Sajūtas izcelsme var palīdzēt jums tikt galā ar visiem simptomiem.
8) Jums ir tieksme pārdomāt.
Pārmērīga domāšana var būt jūsu prāta lielākais pretinieks. Tā rada iekšēju paškritiku, kas baidās un noniecina visu, tostarp arī sevi.
Pārmērīga domāšana rada nevajadzīgu sarežģītību un saasina problēmas. Tā rezultātā jūs dzīvojat bailēs, un jūsu garīgā veselība pasliktinās.
Tā vietā, lai katru reizi pārdomātu, uzdodiet sev vienkāršu jautājumu: "Kā es varu zināt, ka tas, ko es domāju, ir taisnība?".
Biežāk nekā caurmērā mēs izdarām pieņēmumus, kas nekad nepiepildās. Atcerieties to.
9) Jūs pārāk ātri izdarāt pieņēmumus
Pārsteidzīgi secinājumi ir viena no sliktākajām lietām, ko varat izdarīt, jo tā liek jums interpretēt situāciju, neiegūstot visu būtisko informāciju.
Sliktākais ir tas, ka jūs reaģējat uz saviem secinājumiem, nevis uz faktiem. Tas ir slidenas nogāzes.
Piemēram, jūsu partneris atgriežas mājās, izskatās nopietns un neko daudz nesaka. Tā vietā, lai pajautātu, kā viņš jūtas un vai kaut kas nav noticis, jūs uzreiz pieņemat, ka viņš ir dusmīgs uz jums.
Tādējādi jūs saglabājat distanci.... Lai gan patiesībā jūsu partnerim vienkārši ir bijusi slikta diena darbā, un viņam vairāk par visu ir nepieciešams jūsu atbalsts.
Skatīt arī: Svarīgākais ir tas, kā jūs sevi redzat.Esmu bijis vainīgs "prāta lasīšanas" mēģinājumos pagātnē, un varu jums apliecināt: ir labāki veidi, kā to darīt.
Sāciet ar jautājumu, kas notiek un vai tam nav nekāda sakara ar jums. Tad, zinot, kāda situācija ir realitātē, nevis jūsu galvā, varat mēģināt palīdzēt vai atstāt viņu mierā, līdz viņš atkal būs labāk noskaņots.
10) Jums patiesībā var būt personības traucējumi.
Daži cilvēki pasauli redz citādi nekā citi, un tas ir labi.
Problēma rodas tad, kad kāda cilvēka pasaules uzskats neļauj viņam dzīvot normālu, laimīgu dzīvi.
Cilvēkiem ar personības traucējumiem ir grūtāk pielāgoties ikdienas dzīvei nekā lielākajai daļai cilvēku, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vai nav noteikta diagnoze.
Dažos gadījumos specifiski personības traucējumi var izraisīt bīstamības sajūtu. Piemēram:
- Cilvēki ar paranoiskām personības tendencēm uzskata, ka citi pret viņiem vēršas un ka pasauli pārvalda ļaunprātīgas personas;
- Cilvēki ar šizofrēnijas tendencēm var uztvert briesmas neparastos veidos, piemēram, dzirdot, kā uz viņiem runā televizors;
- Robežlīnijas personības traucējumi var izraisīt to, ka cilvēki pārlieku jūtīgi reaģē un jūtas apdraudēti, reaģējot uz maznozīmīgiem notikumiem.
Man ir tendence justies nemierīgam, tāpēc dažkārt tas izpaužas kā domāšana, ka viss nekad nebūs labi. Kad jūs zināt, uz ko tiekties, varat strādāt, lai to uzlabotu.
Bet, ja jums šķiet, ka vēlaties saņemt otru viedokli par savu situāciju, nevilcinieties lūgt palīdzību!
Kāpēc mana iztēle par sliktām lietām ir tik aktīva?
Iespējams, jūs iedomājaties, ka ar jums notiek kaut kas slikts, jo esat nemierīgs, jums trūkst miega vai arī ar jums ir notikusi virkne negatīvu notikumu, un kopumā ir grūti justies labi.
Taču dažos gadījumos var rasties kognitīvi izkropļojumi, ko sauc par "katastrofizēšanu".
Katastrofizēšanas laikā cilvēks iedomājas absolūti sliktāko no visparastākā un nekaitīgākā stimula, piemēram, atrodot dzimumzīmi un domājot, ka tā ir vēzis.
Lai gan tas var šķist nekaitīgi, patiesībā šāda negatīva domāšana ir ļoti garīgi nogurdinoša un nomācoša.
Ja jūtat, ka jums ir nosliece uz "katastrofizēšanu", ieteicams meklēt profesionālu palīdzību. Ar to es domāju vienkārši atrast uzticamu terapeitu un ar viņa palīdzību risināt šo situāciju.
Vai uztraukšanās par kaut ko var to panākt?
Pretēji izplatītajam (TikTok) viedoklim, nē.
Ja jūs pastāvīgi par kaut ko uztraucaties, jūs noteikti to neizpaužat.
Tomēr tas var likt jums justies slikti un satraukties par sevi un pasauli.
Vissliktākais ir tas, ka pastāvīgas raizes var novest pie tā, ka jums neizdodas kaut kas tāds, ko jūs patiešām vēlaties paveikt veiksmīgi, piemēram, augstskolas noslēguma pārbaudījums.
Jo, ja jūs visu laiku pavadīsiet uztraukumam, kad tad īsti sagatavosieties eksāmeniem?
Šīs ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šo katastrofālo sajūtu krūtīs:
- Apsveriet meditācijas un apzinātības prakses iekļaušanu savā ikdienas rutīnā;
- Atzīstiet visas emocijas, ko izjūtat;
- Pierakstiet visu, ko jūtat, nenosodot to;
- Nosakiet, vai sajūta ir pastāvīga vai mainās pēc intensitātes un biežuma;
- Padomājiet, vai šī sajūta atkārtojas jūsu dzīvē;
- Elpojiet dziļi un novērojiet, vai sajūta mazinās, kad nodarbojaties ar citām aktivitātēm;
- Apsveriet iespēju nolīgt garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums tikt galā ar savām jūtām.
- Nodarbojieties ar aktivitātēm, kas rada produktivitātes un pozitīvisma sajūtu, kura ir pretēja negatīvām emocijām;
- Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas ļauj jums justies kontrolējamam, piemēram, radot kaut ko māksliniecisku vai nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm;
- Svarīgi ir arī uzturēties hidratētam un paēst, dzerot ūdeni un ēdot kaut ko uzturvielām bagātu.
Kā tikt galā ar liktenīgo sajūtu?
Sastopties ar tuvojošās bojāejas sajūtu var būt sarežģīti, taču ir pasākumi, ko varat veikt, lai šīs sajūtas pārvarētu.
1) Pieņemt "var darīt" attieksmi
Pozitīva domāšana nozīmē koncentrēties uz labajiem dzīves aspektiem un paredzēt labvēlīgus rezultātus.
Tas nenozīmē ignorēt dzīves negatīvās puses, bet gan vairāk koncentrēties uz pozitīvajām.
Šeit ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums pozitīvi noskaņoties:
- Veidojiet pateicības dienasgrāmatu;
- Nodarbojieties ar pozitīvu pašrunu;
- Identificējiet izraisītājus, kas veicina negatīvu domāšanu, un strādājiet pie to novēršanas;
- Apkārt sevi ieskauj pozitīvi noskaņoti cilvēki;
- Koncentrējieties uz iespējām un ieguvumiem, ko sniedz izaicinājumi un mērķi.
Lai gan neveiksmes un neveiksmes ir dabiska dzīves sastāvdaļa, pozitīva attieksme var palielināt panākumu iespējamību.
Man ne vienmēr ir bijis viegli koncentrēties uz labajām lietām. Taču ir svarīgi mainīt domāšanas veidu uz pozitīvismu, ja vēlaties, lai sajūta "tūlīt notiks kaut kas slikts" paliek aiz muguras.
2) Neticiet visam, ko domājat
Esmu pārgalvīgs cilvēks.
Es katru situāciju pārvēršu par kaut ko daudz sliktāku, nekā tā ir, un stundām ilgi domāju par to, kā es būtu varējis atbildēt šim cilvēkam, nevis par to, ko es patiesībā teicu.
Duh...
Šī problēma mani ilgu laiku nomāca, un es nolēmu, ka manas garīgās veselības labad ir svarīgi pārtraukt sekot katrai domai, kas man ienāk prātā.
Mums ir jāpārbauda veids, kā mēs domājam, īpaši, ja mums ir nosliece uz trauksmi un liktenības sajūtu. Tā vietā, lai pieņemtu to, ko jums saka jūsu prāts, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Cik lielā mērā jūsu domas atbilst realitātei?
- Vai jums vienmēr ir bijusi taisnība par to, kā viss notiek?
- Kādi varētu būt pozitīvie rezultāti šajā situācijā?
Ja bieži metīsiet sev izaicinājumus, mainīsies jūsu domāšanas veids. Jūs radīsiet vietu pozitīvākām emocijām.
Tas palīdzēja man, tāpēc vismaz zināmā mērā tas palīdzēs arī jums.
3) Kopt savu fizisko un emocionālo veselību
Tas man bija milzīgs atklājums, bet vai zinājāt, ka fiziskās aktivitātes var mazināt stresu, trauksmi un nogurumu?
Ja regulāri nodarbosieties ar sportu, uzlabosies arī jūsu pašvērtējums, kas ļoti palīdzēs mazināt baiļu sajūtu.
Apvienojiet to ar labiem, sabalansētiem uztura paradumiem, un jūs sāksiet ievērojami uzlabot savu dzīvi!
Ja apzināties, ka jūsu sajūtu pamatā ir trauksme, varat veikt pasākumus, lai atgūtu kontroli, veicot šādas darbības:
- Dziļi ievelk elpu;
- Turiet to trīs līdz piecas sekundes;
- Izelpo lēni;
- Atkārtojot to vismaz desmit reizes.
Šis vienkāršais elpošanas vingrinājums var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ritmu, kā arī novirzīt nervu sistēmu no stāvokļa "cīņa vai bēgšana" uz mierīgu stāvokli.
Turklāt ikdienas stresa pārvaldībai var noderēt arī stresa izraisītāju identificēšana un iesaistīšanās stresa mazināšanas aktivitātēs, kas sniedz prieku un mieru.
4) Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību
Iracionālu domu apzināšanās ne vienmēr novērš mūs no trauksmes sajūtas. Par laimi, terapija sniedz iespēju izpētīt šo domu saknes un iztēloties dzīvi bez tām.
Terapeits norādīs, kādus instrumentus varat izmantot, lai pārvaldītu šīs iracionālās domas, vienlaikus efektīvi risinot simptomus. Laika gaitā jums vairs nebūs jādzīvo ar trauksmi un bailēm.
Man personīgi terapija sniedza lielu labumu. Es varēju atbrīvoties no vecajiem nevajadzīgajiem (bet ļoti spēcīgajiem) uzskatiem un pieņemt jaunu, pozitīvu pasaules uzskatu.
Ja jūtat, ka nespējat tikt galā viens pats, tas ir pilnīgi normāli! Lūdziet palīdzību, un jūs būsiet pārsteigts, cik viegli ir sākt dzīvot labāku un laimīgāku dzīvi!
Skatīt arī: 14 īstas pazīmes, kas liecina, ka jūsu attiecības nav iespējams izlabot un glābt.Īsumā
Tuvojošās bojāejas sajūta var būt nomācoša un nomācoša, un es jau agrāk tā jutos.
Tomēr tuneļa galā vienmēr ir gaisma. Izmantojot pareizos rīkus, jūs varat pārvaldīt un pārvarēt nomācošo sajūtu, ka "tūlīt notiks kaut kas slikts".
Atcerieties, ka garīgās veselības un labklājības prioritāte ir galvenais priekšnoteikums pilnvērtīgai un līdzsvarotai dzīvei. Būtiska šī ceļa sastāvdaļa ir proaktīvi rīkoties, lai pārvaldītu gaidāmās liktenīgās sajūtas.
Nevilcinieties meklēt palīdzību, ja simptomi ir nepārvarami, īpaši, ja jūtat elpas trūkumu, sliktu dūšu vai intensīvas, ilgstošas galvassāpes. Pirms pievērsties garīgajai veselībai, ir prātīgi izslēgt fiziskas slimības.
