10 motive pentru care simți că se va întâmpla ceva rău

Simțiți că se va întâmpla ceva rău?

Sunt șanse să nu fiți singurul care are acest sentiment. Mulți dintre noi simt uneori că s-ar putea să se îmbolnăvească, să aibă un accident sau să aibă probleme la serviciu.

Intuiția noastră ne avertizează, într-adevăr, de lucrurile rele care se apropie, astfel încât să le putem evita.

Dar pot exista și alte motive de bază pentru care simți că ceva rău este pe cale să ți se întâmple. Iar acestea nu au nimic de-a face cu intuiția ta.

Doriți să le cunoașteți?

Iată care sunt cele 10 motive pentru care simți că se va întâmpla ceva rău.

1) Aveți convingeri fundamentale negative

Credințele fundamentale sunt ceva ce avem cu toții. Ele își au originea în copilărie, când părinții sau tutorii noștri erau întreaga noastră lume. Ei, cei care au avut grijă de noi, au fost cei care ne-au format convingerile fundamentale.

Aceste convingeri sunt fundamentale, deoarece, la nivel subconștient, pot dicta modul în care percepem lumea și oamenii din viața noastră. Dacă ați învățat de mic că lumea este periculoasă, este mai mult ca sigur că aveți adesea impresia că se vor întâmpla lucruri rele.

Vestea bună este că convingerile de bază pot fi deconstruite și reformulate în ceva pozitiv.

Așadar, dacă lucrezi la ele, vei ști că poți avea încredere în intuiția ta data viitoare când instinctul tău te va avertiza în legătură cu ceva. Nu va fi doar o reprezentare a convingerilor tale de bază, ci mai degrabă un avertisment real.

2) Ești neliniștit în privința viitorului

Cu toții am trecut prin asta. Pot să pierd o zi întreagă cu emoții când am o programare la medic.

Anxietatea anticipativă este termenul medical pentru frica de viitor. Iată câteva exemple de anxietate anticipativă:

• Vă simțiți nervos înainte de un interviu de angajare;
• Îngrijorarea de respingerea din partea unei persoane dragi;
• Să fim îngroziți de termenele limită și de consecințele dacă nu reușim să ne îndeplinim sarcinile la timp.

Toată lumea se confruntă cu anxietatea anticipativă și este cel mai normal și uman lucru pe care îl simțim. Cu toate acestea, răspunsul nostru la ea poate varia, iar aici intră în joc "instinctul".

Dacă anxietatea este declanșată tot timpul de acțiunile pe care trebuie să le întreprinzi zilnic, este timpul să apelezi la ajutorul unui profesionist.

Fiecare simptom poate fi gestionat, iar tu vei avea mai multă încredere în tine și în al șaselea simț dacă înveți să reduci anxietatea anticipativă.

3) Vă simțiți copleșit

Când ești copleșit, este greu să gândești limpede și să faci alegeri rezonabile. Există câțiva factori care pot contribui la sentimentul de copleșire în viață:

• Tensiune financiară;
• Incertitudine;
• Constrângeri de timp;
• Schimbări bruște în viață;

Și nu numai.

Sentimentul de copleșire poate provoca anxietate și ne poate declanșa sentimentele instinctuale în viața de zi cu zi. Dacă vă luptați cu păstrarea intactă a limitelor, aceasta poate fi, de asemenea, sursa sentimentului că ceva rău este pe cale să se întâmple.

Soluția este simplă: ia-ți ceva timp pentru tine, stabilește-ți noi rutine sănătoase și creează cel puțin o anumită stabilitate în viața ta. Ceva pe care să te poți baza. În acest fel, vei putea să ai din nou încredere în instinctul tău.

4) Ești dezorientat sau confuz

Încercați să vă gândiți la ultima dată când v-ați simțit confuz cu privire la ce să faceți sau ce să spuneți.

În timp ce ți s-ar fi putut întâmpla o singură dată în viață, unele persoane experimentează acest lucru în mod regulat. Iată câteva exemple de situații în care cineva se simte dezorientat:

• Ai probleme în a conecta discursul cu gândurile;
• Vă simțiți pierdut și aveți probleme în a înțelege unde vă aflați;
• Să uiți lucruri pe care trebuie să le faci sau să faci lucruri pe care nu trebuie să le faci;
• Experimentarea unor emoții puternice din senin.

Bineînțeles, cu astfel de evenimente, veți simți că ceva nu este în regulă.

Partea cea mai rea este că mintea ta va începe să încerce să găsească o origine pentru aceste "simptome", așa că vei ajunge la tot felul de concluzii care îți induc anxietatea.

Sfatul meu este să vorbești cu cineva de încredere și să îi ceri sfatul. Sau să faci câteva ședințe de terapie, iar acest lucru te poate ajuta să te simți mult mai bine foarte curând.

5) Este posibil să consumi prea mult conținut negativ

În zilele noastre, există prea mult conținut traumatizant pe internet, de care te poți lovi atunci când navighezi.

Și odată ce vedeți ceva care vă provoacă emoții negative puternice, acest lucru poate avea un impact negativ asupra bunăstării dumneavoastră mentale.

Asta, desigur, fără a lua în considerare natura dependentă a social media în general. Poți să dai scroll toată ziua, de la un eveniment catastrofal la altul.

Deși este bine să fim la curent cu ceea ce se întâmplă în lume, este și mai bine să ne prioritizăm sănătatea mintală. Acesta este motivul pentru care unii oameni fac din când în când o "detoxifiere de social media", menită să îi ajute să pună din nou lucrurile în perspectivă.

Sentimentul că ceva oribil este pe cale să se întâmple tot timpul poate fi o consecință a faptului că citim și privim știrile ore în șir.

6) Anticipi că vei avea o experiență neplăcută

Dacă urmează să te urci pentru prima dată într-un avion și tot ce știi sunt poveștile negative despre zborurile cu avionul, vei simți, desigur, că ceva va merge prost. Este la fel cu orice activitate: parașutismul, surfingul și chiar și un curs de Zumba te pot face să te simți așa.

Creierul nostru este, de obicei, împotriva faptului de a face o schimbare sau de a pleca într-o aventură, așa că ne putem arunca cu ușurință în cel mai rău scenariu. Cu toate acestea, faptul de a ști doar despre lucrurile rele va declanșa anxietatea și poate vă va limita experiențele.

Poți începe să înveți diferența dintre intuiție și gândirea catastrofală, mutând accentul de la rău la pozitiv.

7) Este posibil să aveți efecte secundare din cauza abuzului de substanțe

Nu cred că este nevoie să explic foarte mult acest lucru. Multe substanțe și medicamente pot avea efecte secundare dăunătoare, cum ar fi teama, anxietatea, atacurile de panică și multe altele.

Cofeina și zahărul pot declanșa, de asemenea, anxietate sau chiar pot duce la probleme de somn, ceea ce, la rândul lor, vă va face să vă simțiți mai puțin fericiți.

Nu este niciun secret că substanțele care creează dependență pun în evidență anxietatea și emoțiile negative, făcându-i pe cei care le iau să simtă un sentiment de teamă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu boli mintale subiacente, cum ar fi tendințele paranoice sau schizofrenia.

Să fii atentă la lucrurile și substanțele care te declanșează este cel mai bun lucru pe care îl poți face. În acest fel, chiar dacă te simți anxioasă, vei putea discerne de unde provine acel sentiment. Originea sentimentului te poate ajuta să gestionezi toate simptomele.

8) Ești predispus să gândești prea mult

Gândirea excesivă poate fi cel mai mare adversar al minții tale. Aceasta creează un autocritic interior care se teme și denigrează totul, inclusiv pe tine însuți.

Gândirea excesivă adaugă o complexitate inutilă și exacerbează problemele. În consecință, trăiești în frică, iar sănătatea ta mintală se deteriorează.

În loc să te gândești prea mult de fiecare dată, pune-ți o întrebare directă: "De unde știu că ceea ce gândesc este adevărat?".

De cele mai multe ori, facem presupuneri care nu se adeveresc niciodată. Țineți minte asta.

9) Faci presupuneri prea repede

Să tragi concluzii pripite este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face, deoarece te determină să interpretezi situații fără a avea toate informațiile relevante.

Și partea cea mai rea este că reacționați la concluziile dvs. în locul faptelor reale. Este o pantă alunecoasă.

De exemplu, partenerul tău vine acasă cu un aer serios și nu vorbește prea mult. În loc să îl întrebi cum se simte și dacă este ceva în neregulă, presupui imediat că este supărat pe tine.

În consecință, vă păstrați distanța.... Când, în realitate, partenerul dvs. a avut pur și simplu o zi proastă la serviciu și, mai mult decât orice, are nevoie de sprijin din partea dvs.

Am fost vinovat de încercări de "citire a gândurilor" în trecut și vă asigur că există modalități mai bune de a face acest lucru.

Începe prin a întreba ce se întâmplă și dacă nu are nicio legătură cu tine. Apoi, știind cum este situația în realitate, mai degrabă decât în capul tău, poți încerca să îl ajuți sau să îl lași în pace până când revine la o dispoziție mai bună.

10) Este posibil să ai de fapt o tulburare de personalitate

Unii oameni văd lumea altfel decât alții, iar acest lucru este în regulă.

Devine o problemă atunci când viziunea despre lume a cuiva îl împiedică să ducă o viață normală și fericită.

Persoanele cu tulburări de personalitate au mai multe dificultăți de adaptare la viața de zi cu zi decât majoritatea oamenilor, indiferent dacă sunt sau nu diagnosticate.

În unele cazuri, anumite tulburări de personalitate pot determina o persoană să simtă pericolul, de exemplu:

• Persoanele cu tendințe de personalitate paranoică cred că alții complotează împotriva lor și că indivizi răuvoitori guvernează lumea;
• Persoanele cu tendințe schizofrenice pot percepe pericolul în moduri neobișnuite, cum ar fi să audă televizorul care le vorbește;
• Tulburarea de personalitate borderline poate face ca indivizii să reacționeze exagerat și să se simtă amenințați de evenimente minore din cauza unei sensibilități excesive.

Am tendința de a mă simți anxios, așa că, uneori, acest lucru se traduce prin faptul că mă gândesc că lucrurile nu vor fi niciodată în regulă. Odată ce știi spre ce gravitezi, poți lucra pentru a te îmbunătăți.

Dar dacă simți că ai nevoie de o a doua opinie despre situația ta, nu ezita să ceri ajutor!

De ce imaginația mea despre lucruri rele este atât de activă?

S-ar putea să vă imaginați că vi se întâmplă ceva rău pentru că sunteți anxios, pentru că nu dormiți bine sau pentru că vi s-a întâmplat un lanț de evenimente negative și vă este greu să vă simțiți bine în general.

Dar, în unele cazuri, s-ar putea să vă confruntați cu o distorsiune cognitivă, care se numește "catastrofizare".

În timpul catastrofizării, persoana își imaginează ce este mai rău din cel mai banal și inofensiv stimul, de exemplu, găsirea unei alunițe și gândul că este cancer.

Deși acest lucru poate părea inofensiv, de fapt, o astfel de gândire negativă este foarte consumatoare și frustrantă din punct de vedere mental.

Dacă simțiți că sunteți predispus la "catastrofizare", este recomandabil să căutați ajutor profesional. Și prin asta mă refer la a găsi pur și simplu un terapeut de încredere și a face față acestei situații cu ajutorul lui.

Poate îngrijorarea pentru ceva să facă să se întâmple?

Contrar credinței populare (TikTok), nu.

Dacă vă faceți griji în mod constant în legătură cu un lucru, cu siguranță nu îl manifestați.

Cu toate acestea, te poate face să te simți rău și să te simți neliniștit în legătură cu tine și cu lumea.

Cel mai rău este că îngrijorarea constantă te poate face să eșuezi la ceva la care îți dorești cu adevărat să reușești, cum ar fi un examen final la universitate, de exemplu.

Pentru că dacă îți petreci tot timpul îngrijorându-te, când te vei pregăti de fapt pentru examene?

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a diminua acel sentiment catastrofal din piept:

• Luați în considerare încorporarea meditației și a practicilor de conștientizare în rutina zilnică;
• Recunoașteți toate emoțiile pe care le trăiți;
• Scrieți tot ceea ce simțiți fără să judecați;
• Determinați dacă sentimentul este constant sau variază în intensitate și frecvență;
• Gândiți-vă dacă acest sentiment este recurent în viața dumneavoastră;
• Respirați adânc și observați dacă senzația dispare atunci când sunteți angajat în alte activități;
• Luați în considerare angajarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale care să vă ajute să vă gestionați sentimentele.
• Implică-te în activități care creează un sentiment de productivitate și pozitivitate, care sunt opuse emoțiilor negative;
• Concentrați-vă pe activități care vă fac să vă simțiți în control, cum ar fi crearea unui obiect artistic sau efectuarea de exerciții fizice;
• De asemenea, este important să vă mențineți hidratați și hrăniți, bând apă și mâncând ceva nutritiv.

Cum să facem față sentimentului de condamnare?

A face față unui sentiment de condamnare iminentă poate fi o provocare, dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a gestiona aceste sentimente.

1) Adoptați o atitudine de tip "pot face"

O mentalitate pozitivă implică concentrarea asupra aspectelor bune ale vieții și anticiparea unor rezultate favorabile.

Aceasta nu înseamnă să ignori părțile negative ale vieții, ci mai degrabă să te concentrezi mai mult pe cele pozitive.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adoptați o mentalitate pozitivă:

1. Țineți un jurnal de recunoștință;
2. Implică-te în discuții de sine pozitive;
3. Identificați factorii declanșatori care contribuie la gândirea negativă și încercați să îi eliminați;
4. Înconjurați-vă de oameni pozitivi;
5. Concentrați-vă pe oportunitățile și beneficiile pe care le prezintă provocările și obiectivele.

În timp ce eșecurile și eșecurile sunt o parte naturală a vieții, o atitudine pozitivă poate crește probabilitatea de succes.

Nu mi-a fost întotdeauna ușor să mă concentrez asupra lucrurilor bune, dar este important să-ți schimbi mentalitatea spre pozitivitate dacă vrei să lași în urmă sentimentul "ceva rău este pe cale să se întâmple".

2) Nu credeți tot ceea ce credeți

Sunt o persoană care gândește prea mult.

Voi transforma fiecare situație în ceva mult mai rău decât este și voi petrece ore întregi gândindu-mă cum aș fi putut să-i răspund acelui tip în loc să mă gândesc la ce am spus de fapt.

Duh...

Această problemă m-a deranjat mult timp și am decis că este esențial pentru sănătatea mea mintală să nu mai urmăresc fiecare gând pe care îl am în cap.

Trebuie să ne punem la îndoială modul în care gândim, mai ales dacă suntem predispuși la anxietate și la un sentiment de fatalitate. Așadar, în loc să acceptați ceea ce vă spune mintea, puneți-vă următoarele întrebări:

• În ce măsură gândurile tale se aliniază cu realitatea?
• Ați avut întotdeauna dreptate în legătură cu modul în care stau lucrurile?
• Care ar putea fi câteva rezultate pozitive în această situație?

Dacă te provoci des, mentalitatea ta se va schimba. Vei face loc pentru mai multe emoții pozitive.

Pe mine m-a ajutat, așa că vă va ajuta și pe voi, cel puțin într-o anumită măsură.

3) Hrănește-ți sănătatea fizică și emoțională

A fost o revelație uriașă pentru mine, dar știați că activitatea fizică poate reduce stresul, anxietatea și oboseala?

Dacă faceți sport în mod regulat, vă veți îmbunătăți și stima de sine, ceea ce vă va ajuta foarte mult cu sentimentele de teamă.

Asociați acest lucru cu obiceiuri nutriționale bune și echilibrate și veți începe să vă îmbunătățiți semnificativ viața!

Dacă recunoașteți că sentimentele dvs. sunt cauzate de anxietate, puteți lua măsuri pentru a vă recăpăta controlul, făcând următoarele lucruri:

• Respiră adânc;
• Țineți-l timp de trei până la cinci secunde;
• Expiră încet;
• Repetând-o de cel puțin zece ori.

Acest exercițiu simplu de respirație poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac și la trecerea sistemului nervos de la lupta sau fuga la o stare de calm.

În plus, identificarea factorilor declanșatori și implicarea în activități de relaxare a stresului care vă aduc bucurie și pace pot fi, de asemenea, benefice pentru gestionarea zilnică a stresului.

4) Nu ezitați să solicitați ajutor profesional

Recunoașterea gândurilor iraționale nu ne împiedică întotdeauna să ne simțim anxioși. Din fericire, terapia oferă un spațiu pentru a explora rădăcinile acestor gânduri și pentru a ne imagina o viață fără ele.

Terapeutul tău îți va indica instrumentele pe care le poți folosi pentru a gestiona aceste gânduri iraționale, abordând în același timp și simptomele în mod eficient. În timp, nu va mai trebui să trăiești cu anxietate și frică.

Personal, am beneficiat foarte mult de pe urma terapiei. Am reușit să renunț la vechile mele convingeri inutile (dar foarte puternice) și să adopt o viziune nouă, pozitivă asupra lumii.

Dacă simți că nu te poți descurca de unul singur, este în regulă! Cere ajutor și vei fi surprins de cât de ușor este să începi să duci o viață mai bună și mai fericită!

Pe scurt

Sentimentul unei condamnări iminente poate fi o experiență angoasantă și copleșitoare, iar eu m-am simțit astfel în trecut.

Cu toate acestea, există întotdeauna o lumină la capătul tunelului. Cu instrumentele potrivite, puteți gestiona și depăși sentimentul frustrant de "ceva rău este pe cale să se întâmple".

Nu uitați, prioritizarea sănătății și bunăstării mentale este esențială pentru a trăi o viață împlinită și echilibrată. Luarea unor măsuri proactive pentru a gestiona sentimentele de condamnare iminentă este o parte importantă a acestei călătorii.

Nu ezitați să cereți ajutor dacă simptomele sunt copleșitoare, mai ales dacă simțiți dificultăți de respirație, greață sau o durere de cap intensă și de lungă durată. Este înțelept să excludeți bolile fizice înainte de a vă concentra asupra sănătății mintale.