O'zingizni yomon narsa sodir bo'lishini his qilishingizning 10 ta sababi

Yomon narsa yuz berayotganini his qilyapsizmi?

Bu tuyg'uda yolg'iz emassiz. Ko'pchiligimiz ba'zida kasal bo'lib qolishimiz, baxtsiz hodisa yoki ishda muammoga duch kelishimizni his qilamiz.

Haqiqatan ham bizning sezgimiz bizni yomon narsalardan ogohlantiradi, shunda biz ulardan qochishimiz mumkin.

Lekin o'zingizni yomon narsa yuz berayotgandek his qilishingizning boshqa sabablari ham bo'lishi mumkin. Va ular sizning sezgiingizga hech qanday aloqasi yo'q.

Ularni bilishni xohlaysizmi?

Mana, nima uchun yomon narsa sodir bo'lishini his qilayotganingizning 10 ta sababi.

1) Sizda salbiy asosiy e'tiqodlar bor

Asosiy e'tiqodlar hammamizda mavjud. Ular bizning ota-onamiz yoki vasiylarimiz butun dunyomiz bo'lgan bolalik davrida paydo bo'lgan. Aynan ular, ya'ni bizga g'amxo'rlik qilgan, bizning asosiy e'tiqodimizni shakllantirgan odamlar edi.

Bu e'tiqodlar asosiydir, chunki ular ongsiz darajada bizning hayotimizdagi dunyoni va odamlarni qanday qabul qilishimizni belgilashi mumkin. Agar siz yoshligingizdan dunyo xavfli ekanligini bilgan bo'lsangiz, ko'pincha o'zingizni yomon narsalar sodir bo'layotgandek his qilishingiz mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, asosiy e'tiqodlarni qayta qurish va ijobiy narsaga aylantirish mumkin.

Shunday qilib, agar siz ular ustida ishlasangiz, keyingi safar ichaklaringiz sizni biror narsa haqida ogohlantirganda, sezgiingizga ishonishingiz mumkinligini bilib olasiz. Bu sizning asosiy e'tiqodlaringizning ifodasi emas, balki haqiqiy ogohlantirish bo'ladi.

2)orqada "yomon narsa yuz beryapti" degan tuyg'u.

2) O'ylagan hamma narsangizga ishonmang

Men haddan tashqari o'ychanman.

Men hamma narsani aylantiraman. Vaziyatni avvalgidan ham battarroq narsaga aylantirib, men aytgan gaplar o'rniga o'sha yigitga qanday javob bergan bo'lardim, deb soatlab o'ylashim mumkin.

Oh...

Bu muammo meni anchadan beri bezovta qildi. , va men miyamdagi har bir fikrga ergashishni to'xtatish ruhiy salomatligim uchun muhim deb qaror qildim.

Biz fikrlash tarzimizga qarshi turishimiz kerak, ayniqsa tashvish va halokat tuyg'usiga moyil bo'lsak. . Shunday ekan, ongingiz sizga aytayotgan narsani qabul qilish o‘rniga, o‘zingizga quyidagi savollarni bering:

• Fikrlaringiz qay darajada haqiqatga mos keladi?
• Siz har doim narsalar haqida to‘g‘ri fikrda bo‘lganmisiz? bormi?
• Ushbu vaziyatda qanday ijobiy natijalar bo'lishi mumkin?

Agar siz tez-tez o'zingizga qarshi tursangiz, fikrlash tarzingiz o'zgaradi. Siz ko'proq ijobiy his-tuyg'ular uchun joy egallaysiz.

Bu menga yordam berdi, shuning uchun u sizga ham, hech bo'lmaganda ma'lum darajada yordam beradi.

3) Jismoniy va hissiy salomatligingizni mustahkamlang

Bu juda katta vahiy bo'ldi. meni, lekin jismoniy faoliyat stress, tashvish va charchoqni kamaytirishi mumkinligini bilasizmi?

Agar siz muntazam sport bilan shug'ullansangiz, o'zingizni hurmat qilishingiz ham yaxshilanadi, bu qo'rquv hissi bilan juda yordam beradi.

Buni yaxshi, muvozanatli ovqatlanish odatlari bilan birlashtiring, shunda siz o'zingizni sezilarli darajada yaxshilay boshlaysiz.hayot!

Agar siz his-tuyg'ularingiz tashvishga asoslanganligini tushunsangiz, quyidagi amallarni bajarish orqali nazoratni tiklash uchun choralar ko'rishingiz mumkin:

• Chuqur nafas olish;
• Uni uch-besh soniya ushlab turish;
• Sekin nafas chiqarish;
• Uni kamida o'n marta takrorlash.

Ushbu oddiy nafas olish mashqlari qon bosimi va yurak urish tezligini pasaytirishga va asab tizimingizni jang yoki parvoz holatidan tinch holatga o'tkazishga yordam beradi.

Bundan tashqari, qo'zg'atuvchi omillarni aniqlash va Sizga quvonch va tinchlik keltiradigan stressni engillashtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish kundalik stressni boshqarish uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

4) Mutaxassislardan yordam so'rashdan tortinmang

Aqlsiz fikrlarni tan olish har doim ham oldini olmaydi. bizni tashvishlanishdan. Yaxshiyamki, terapiya bu fikrlarning ildizlarini o'rganish va ularsiz hayotni tasavvur qilish uchun bo'sh joy beradi.

Terapevtingiz ushbu mantiqsiz fikrlarni boshqarish va simptomlarni samarali hal qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan vositalarni ko'rsatadi. Vaqt o'tishi bilan siz endi tashvish va qo'rquv bilan yashashingiz shart emas.

Shaxsan men terapiyadan ko'p foyda oldim. Men eski befoyda (lekin juda kuchli) e'tiqodlarimdan voz kechib, yangi, ijobiy dunyoqarashni qabul qila oldim.

Agar o'zingni o'zing uddalay olmaydigandek his qilsangiz, bu mutlaqo yaxshi! Yordam so'rang, shunda yaxshiroq va baxtli hayot kechirishni boshlash qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz!

Bir kun ichidanutshell

Yaqinlashib kelayotgan halokatni his qilish qayg'uli va hayratlanarli tajriba bo'lishi mumkin va men o'tmishda shunday his qilganman.

Biroq, tunnel oxirida doimo yorug'lik bor. To'g'ri vositalar yordamida siz "yomon narsa sodir bo'ladi" degan asabiy tuyg'uni boshqarishingiz va engishingiz mumkin.

Yodda tutingki, ruhiy salomatlik va farovonlikni birinchi o'ringa qo'yish to'liq va muvozanatli hayot kechirishning kalitidir. Yaqinlashib kelayotgan halokat tuyg'ularini boshqarish uchun faol qadamlar qo'yish bu sayohatning muhim qismidir.

Agar alomatlar haddan tashqari ko'p bo'lsa, ayniqsa nafas qisilishi, ko'ngil aynish yoki kuchli og'riqni his qilsangiz, yordam olishdan tortinmang. uzoq davom etadigan bosh og'rig'i. Ruhiy salomatlikka e'tibor qaratishdan oldin jismoniy kasalliklarni istisno qilish oqilona.

Biz hammamiz u erda bo'lganmiz. Men shifokor qabuliga kelganimda asabiylashib butun kunimni behuda o'tkazishim mumkin.

Kelajak qo'rquvi tibbiy atamadir. Bunga ba'zi misollar keltiramiz:

• Ish bilan suhbatdan oldin asabiylashish;
• Yaqin kishining rad etishidan xavotirlanish;
• Muddati va oqibatlaridan qo'rqish agar biz topshiriqlarni o'z vaqtida bajara olmasak.

Har bir inson oldindan seziladigan tashvishni boshdan kechiradi va bu his qilish eng oddiy, insoniy narsadir. Biroq, bizning bunga munosabatimiz har xil bo'lishi mumkin va bu erda "ichak hissi" o'yinga kiradi.

Agar sizning tashvishingiz har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan harakatlaringiz tufayli yuzaga kelsa, mutaxassisdan yordam olish vaqti keldi.

Har bir alomatni boshqarish mumkin va agar siz kutilayotgan xavotirni engishni o'rgansangiz, o'zingizga va oltinchi sezgilaringizga ko'proq ishonasiz.

3) O'zingizni haddan tashqari ko'p his qilyapsiz

Qachonki, to'g'ri fikr yuritish va oqilona tanlov qilish qiyin. Hayotda haddan tashqari siqilishga yordam beradigan bir nechta omillar mavjud:

• Moliyaviy tanglik;
• Noaniqlik;
• Vaqt cheklovlari;
• To'satdan. hayot o'zgaradi;

Va yana ko'p narsalar.

O'ta og'ir tuyg'u tashvishga sabab bo'lishi va kundalik hayotda ichak tuyg'ularini qo'zg'atishi mumkin. Agar siz o'z chegaralaringizni saqlab qolish bilan kurashsangiz, u ham biror narsa kabi his qilish manbai bo'lishi mumkinyomonlik sodir bo'ladi.

Yechim oddiy: o'zingizga bir oz vaqt ajrating, yangi sog'lom tartiblarni o'rnating va hayotingizda hech bo'lmaganda barqarorlikni yarating. Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan narsa. Shunday qilib, siz yana his-tuyg'ularingizga ishonishingiz mumkin.

4) Siz chalg'ityapsiz yoki chalkashyapsiz

Oxirgi marta nima qilishni yoki nima deyishni bila olmayotganingizni o'ylab ko'ring.

Bu hayotingizda bir marta sodir bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar buni muntazam ravishda boshdan kechirishadi. Mana, odam o'zini yo'nalishini yo'qotganda, ba'zi misollar:

• Nutqni fikrlar bilan bog'lashda muammo borligi;
• Adashgan his qilish va qayerda ekanligingizni tushunishda qiynalish;
• Narsalarni unutish siz qilishingiz kerak bo'lmagan narsalarni qilishingiz yoki qilishingiz kerak;
• Kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirish.

Albatta, bunday hodisalar bilan siz nimadir noto'g'ri ekanligini his qilasiz.

Eng yomoni shundaki, sizning ongingiz ushbu "alomatlar"ning kelib chiqishini topishga harakat qila boshlaydi, shuning uchun siz har qanday tashvish uyg'otadigan xulosalarga kelasiz.

Maslahatim shuki, siz ishonadigan odam bilan gaplashing va undan maslahat so'rang. Yoki bir nechta terapiya seanslarini o'tkazing va bu sizni tez orada ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

5) Siz juda ko'p salbiy kontentni iste'mol qilayotgan bo'lishingiz mumkin

Hozirgi kunda Internetda juda ko'p travmatik kontent mavjud. aylanayotganda duch kelishingiz mumkin.

Va biror narsani ko'rganingizdaAgar sizda kuchli salbiy his-tuyg'ularni qo'zg'atsa, bu sizning ruhiy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bu, albatta, ijtimoiy tarmoqlarning o'ziga qaramlik xususiyatini hisobga olmagan holda. Siz kun bo'yi bir halokatli voqeadan ikkinchisiga o'tishingiz mumkin.

Dunyoda sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lish yaxshi bo'lsa-da, ruhiy salomatligimizni birinchi o'ringa qo'yganimiz yaxshiroqdir. Shuning uchun ba'zi odamlar vaqti-vaqti bilan "ijtimoiy media detoksi" ni o'tkazadilar, bu ularga narsalarni yana bir bor nuqtai nazarga qo'yishga yordam beradi.

Goʻyo har doim qandaydir dahshatli narsa yuz berayotgandek his qilish, yangiliklarni soatlab oʻqish va tomosha qilish oqibati boʻlishi mumkin.

6) Sizni yomon tajriba kutmoqdasiz

Agar siz birinchi marta samolyotga chiqmoqchi bo'lsangiz va siz faqat samolyot parvozlari haqidagi salbiy voqealarni bilsangiz, siz, albatta, nimadir noto'g'ri ketishini his qilasiz. Har bir faoliyat bilan bir xil: parashyutdan sakrash, serfing va hatto Zumba sinfi sizni shunday his qilishi mumkin.

Bizning miyamiz odatda o'zgarish yoki sarguzashtga borishimizga qarshi bo'ladi, shuning uchun biz eng yomon stsenariyga osongina o'tishimiz mumkin. Biroq, faqat yomon narsalar haqida bilish sizning tashvishingizni keltirib chiqaradi va ehtimol tajribangizni cheklaydi.

E'tiborni yomondan ijobiy tomonga o'tkazish orqali sezgi va halokatli fikrlash o'rtasidagi farqni o'rganishni boshlashingiz mumkin.

7) Sizgiyohvand moddalarni suiiste'mol qilishning yon ta'siri bo'lishi mumkin

Men buni ko'p tushuntirishga hojat yo'q deb o'ylayman. Ko'pgina moddalar va dorilar qo'rquv, tashvish, vahima hujumlari va boshqalar kabi zararli yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Kofein va shakar ham bezovtalikni keltirib chiqarishi yoki hatto uyqu bilan bog‘liq muammolarga olib kelishi mumkin, bu esa o‘z navbatida o‘zingizni kamroq baxtli his qilishingizga olib keladi.

Giyohvandlikka olib keladigan moddalar tashvish va salbiy his-tuyg‘ularni ta’kidlashi sir emas. ularni qabul qilgan odamlar qo'rquv hissini his qilishadi. Bu, ayniqsa, paranoid tendentsiyalari yoki shizofreniya kabi asosiy ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi.

Sizni qo'zg'atadigan narsalar va moddalarni yodda tutish - bu siz qila oladigan eng yaxshi narsa. Shunday qilib, o'zingizni tashvishga solsangiz ham, bu tuyg'u qaerdan kelib chiqqanini aniqlay olasiz. Tuyg'uning kelib chiqishi barcha alomatlarni boshqarishga yordam beradi.

8) Siz haddan tashqari o'ylashga moyilsiz

Ko'p o'ylash ongingizning eng katta raqibi bo'lishi mumkin. Bu hamma narsadan, shu jumladan o'zingizdan qo'rqadigan va yomon ko'radigan ichki o'z-o'zini tanqidchini yaratadi.

Haddan tashqari o'ylash keraksiz murakkablikni oshiradi va muammolarni yanada kuchaytiradi. Natijada, siz qo'rquvda yashaysiz va ruhiy salomatligingiz yomonlashadi.

Har safar ortiqcha o'ylash o'rniga, o'zingizga to'g'ridan-to'g'ri savol bering: "Men o'ylayotgan narsam haqiqat ekanligini qayerdan bilaman?"

Ko'pincha biz hech qachon amalga oshmaydigan taxminlarni qilamiz. Eslab qolingbu.

9) Siz juda tez taxminlar qilyapsiz

Xulosa chiqarish siz qila oladigan eng yomon ishlardan biridir, chunki bu sizni barcha tegishli ma'lumotlarga ega bo'lmasdan vaziyatlarni sharhlashga olib keladi.

Va eng yomoni shundaki, siz haqiqiy faktlar o'rniga xulosalaringizga munosabat bildirasiz. Bu sirpanchiq qiyalik.

Masalan, sherigingiz uyga jiddiy ko'rinishda keladi va ko'p gapirmaydi. Ularning his-tuyg'ularini va biron bir yomon narsa borligini so'rashning o'rniga, siz darhol ular sizga g'azablangan deb o'ylaysiz.

Demak, siz masofani saqlaysiz…. Haqiqatan ham, sherigingiz ish kunini yomon o'tkazgan bo'lsa va hamma narsadan ko'ra ular sizdan yordamga muhtoj.

O'tmishda men "aqlni o'qish" urinishlarida aybdor bo'lganman va buni qila olaman. sizni ishontirib aytamanki, buning uchun yaxshiroq yo'llar bor.

Nima bo'layotganini va bu sizga hech qanday aloqasi yo'qligini so'rashdan boshlang. Keyin, vaziyat sizning boshingizda emas, balki haqiqatda qandayligini bilib, siz ularga yordam berishga harakat qilishingiz yoki ular yaxshi kayfiyatga qaytmaguncha qoldirishingiz mumkin.

10) Sizda aslida shaxsiyat buzilishi bo'lishi mumkin

Ba'zi odamlar dunyoni boshqalardan farqli ravishda ko'rishadi va bu yaxshi.

Biror kishining dunyoqarashi normal, baxtli hayot kechirishiga xalaqit bersa, bu muammoga aylanadi.

Shaxsiyati buzilgan odamlar, tashxis qoʻyilganmi yoki yoʻqmi, kundalik hayotga koʻproq moslashishda qiynaladi. emas.

Ba'zi hollarda,o'ziga xos shaxsiy buzilishlar xavfni his qilishiga olib kelishi mumkin. Masalan:

• Shaxsning paranoid tendentsiyalariga ega bo'lgan odamlar boshqalar ularga qarshi fitna uyushtirishadi va dunyoni yomon niyatli shaxslar boshqaradi, deb hisoblashadi;
• Shizofreniyaga moyil bo'lgan odamlar xavfni g'ayrioddiy usullarda, masalan, televizorning ular bilan gaplashayotganini eshitishlari mumkin;
• Shaxsning chegaraviy buzilishi odamlarning haddan tashqari ta'sir o'tkazishiga va haddan tashqari sezuvchanlik tufayli kichik hodisalarga tahdid solishiga olib kelishi mumkin.

Men tashvishlanishga moyilman, shuning uchun ba'zida bu narsa narsalar deb o'ylashga olib keladi. hech qachon yaxshi bo'lmaydi. Nimaga intilayotganingizni bilganingizdan so'ng, siz yaxshilanish uchun harakat qilishingiz mumkin.

Ammo vaziyatingiz haqida ikkinchi fikr bildirmoqchi bo'lsangiz, yordam so'rashdan tortinmang!

Nega mening yomon narsalar haqidagi tasavvurim shunchalik faol?

Siz tashvishlanayotganingiz, uxlamaganingiz yoki uyqusizlikka uchraganingiz uchun biror yomon narsa yuz berayotganini tasavvur qilayotgandirsiz. siz bilan sodir bo'layotgan salbiy voqealar zanjiri va umuman o'zingizni yaxshi his qilish qiyin.

Ammo ba'zi hollarda siz kognitiv buzilishni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin, bu "katastrofizatsiya" deb ataladi.

Katastrofizatsiya paytida odam, masalan, eng oddiy va zararsiz stimuldan eng yomonini tasavvur qiladi. , mol topish va uni saraton deb o'ylash.

Bu zararsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aslida bunday salbiy fikrlash judaaqliy iste'mol va umidsizlik.

Agar siz o'zingizni "falokatga" moyil his qilsangiz, professional yordam so'rash tavsiya etiladi. Va bu bilan men oddiygina ishonchli terapevtni topish va ularning yordami bilan bu vaziyatni hal qilishni nazarda tutyapman.

Biror narsadan tashvishlanish buni amalga oshirishi mumkinmi?

Ommabop (TikTok) e'tiqodlaridan farqli o'laroq, yo'q.

Agar siz doimo biror narsa haqida qayg'ursangiz, siz buni aniq ko'rsatmayapsiz.

Ammo bu o'zingizni yomon his qilishingiz va o'zingiz va dunyo haqida tashvishlanishingiz mumkin.

Eng yomoni, doimiy tashvishlanish sizni haqiqatan ham muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lgan narsada, masalan, universitetdagi finalda muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin.

Agar siz butun vaqtingizni tashvishga sarflasangiz, imtihonlarga qachon tayyorlanasiz?

Ko'kragingizdagi halokatli tuyg'uni kamaytirish uchun quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin:

• Kundalik ishingizga meditatsiya va zehnlilik amaliyotlarini kiritish haqida o'ylab ko'ring;
• O'zingiz boshdan kechirayotgan barcha his-tuyg'ularingizni tan oling;
• Hammasini hukm qilmasdan yozing;
• Tuyg'uning izchilligini yoki intensivligi va chastotasi o'zgarishini aniqlang;
• O'ylab ko'ring, agar bu tuyg'u hayotingizda tez-tez uchrasa,
• Chuqur nafas oling va boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda tuyg'u susayadimi yoki yo'qligini kuzating;
• Aqliy soha bo'yicha mutaxassisni yollash haqida o'ylab ko'ring. his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan sog'liq.
• Salbiy his-tuyg'ularga qarama-qarshi bo'lgan samaradorlik va pozitivlik tuyg'usini yaratadigan faoliyat bilan shug'ullaning;
• Badiiy narsalarni yaratish yoki jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullanish kabi o'zingizni nazorat ostida his qiladigan faoliyatga e'tibor qarating. mashq qilish;
• Suv ichish va to'yimli narsalarni iste'mol qilish orqali namlik va oziqlanishni saqlab qolish ham muhimdir.

Qanday qilib halokat hissi bilan engish kerak?

Suv bilan kurashish. Yaqinlashib kelayotgan halokat hissi qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu his-tuyg'ularni boshqarish uchun siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan qadamlar bor.

1) "Qo'lingizdan keladi" munosabatini qabul qiling

Ijobiy fikrlash yaxshilikka e'tiborni qaratishni o'z ichiga oladi. hayotning barcha jihatlari va ijobiy natijalarni kutish.

Bu hayotning salbiy tomonlariga e'tibor bermaslikni anglatmaydi, balki ijobiy tomonlariga ko'proq e'tibor qaratishdir.

Ijobiy fikrlashni qabul qilishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

1. Minnatdorchilik jurnalini yuriting;
2. O'z-o'zidan ijobiy gapiring;
3. Salbiy fikrlashga hissa qo'shadigan qo'zg'atuvchilarni aniqlang va ularni yo'q qilishga harakat qiling;
4. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling;
5. Qiyinchiliklar va maqsadlar mavjud imkoniyatlar va imtiyozlarga e'tibor qarating.

Muvaffaqiyatsizliklar va muvaffaqiyatsizliklar hayotning tabiiy qismi bo'lsa-da, ijobiy munosabat muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshiradi.

E'tiborimni yaxshi narsalarga qaratish har doim ham oson bo'lmagan. Ammo, agar siz tark etmoqchi bo'lsangiz, fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirish muhimdir