10 priežasčių, kodėl jaučiate, kad nutiks kažkas blogo

Ar jaučiate, kad nutiks kas nors blogo?

Tikėtina, kad šis jausmas kamuoja ne jus vieną. Daugelis iš mūsų kartais jaučiame, kad galime susirgti, patirti nelaimingą atsitikimą ar įsivelti į bėdą darbe.

Iš tiesų mūsų intuicija įspėja mus apie blogus dalykus, kad galėtume jų išvengti.

Tačiau gali būti ir kitų priežasčių, dėl kurių jaučiate, kad jums nutiks kažkas blogo. Ir jos neturi nieko bendra su jūsų intuicija.

Norite juos pažinti?

Štai 10 priežasčių, dėl kurių manote, kad nutiks kažkas blogo.

1) Turite neigiamų pagrindinių įsitikinimų

Pagrindinius įsitikinimus turime visi. Jie atsirado vaikystėje, kai tėvai ar globėjai buvo visas mūsų pasaulis. Būtent jie, žmonės, kurie mumis rūpinosi, suformavo mūsų pagrindinius įsitikinimus.

Šie įsitikinimai yra labai svarbūs, nes pasąmonės lygmeniu jie gali lemti, kaip mes suvokiame pasaulį ir žmones savo gyvenime. Jei nuo mažens mokėtės, kad pasaulis yra pavojingas, labai tikėtina, kad dažnai jaučiatės taip, tarsi nutiktų blogų dalykų.

Gera žinia ta, kad pagrindinius įsitikinimus galima dekonstruoti ir pakeisti į teigiamus.

Taigi, jei prie jų padirbėsite, kitą kartą, kai nuojauta jus dėl ko nors įspės, žinosite, kad galite pasitikėti savo intuicija. Tai bus ne tik jūsų pagrindinių įsitikinimų atspindys, bet ir tikras įspėjimas.

2) nerimaujate dėl ateities

Visiems mums taip yra buvę. Kai turiu apsilankyti pas gydytoją, galiu visą dieną praleisti nervindamasi.

Anticipacijos nerimas - tai medicininis terminas, reiškiantis ateities baimę. Štai keletas jos pavyzdžių:

• Nervinatės prieš pokalbį dėl darbo;
• nerimaujate dėl mylimo žmogaus atstūmimo;
• Mus gąsdina terminai ir pasekmės, jei nesugebame laiku atlikti užduočių.

Kiekvienas žmogus patiria laukimo nerimą, ir tai yra pats normaliausias žmogiškas jausmas. Tačiau mūsų reakcija į jį gali būti skirtinga, ir čia į žaidimą įsijungia "nuojauta".

Jei nerimą nuolat sukelia veiksmai, kuriuos turite atlikti kasdien, laikas kreiptis pagalbos į specialistą.

Kiekvieną simptomą galima suvaldyti, o jei išmoksite sumažinti laukimo nerimą, dar labiau pasitikėsite savimi ir savo šeštuoju pojūčiu.

3) Jaučiatės prislėgti

Kai esate prislėgtas, sunku mąstyti ir priimti pagrįstus sprendimus. Yra keletas veiksnių, kurie gali prisidėti prie to, kad gyvenime jaučiatės prislėgtas:

• Finansinė našta;
• Neapibrėžtumas;
• Laiko apribojimai;
• Staigūs gyvenimo pokyčiai;

Ir dar daugiau.

Pervargimo jausmas gali sukelti nerimą ir iššaukti mūsų nuojautas kasdieniame gyvenime. Jei jums sunku išlaikyti savo ribas, tai taip pat gali būti jausmo, kad tuoj nutiks kažkas blogo, šaltinis.

Sprendimas paprastas: skirkite šiek tiek laiko sau, sukurkite naują sveiką rutiną ir bent šiek tiek stabilumo savo gyvenime. Kažką, kuo galėtumėte pasikliauti. Taip vėl galėsite pasitikėti savo nuojauta.

4) esate dezorientuotas arba sutrikęs.

Pabandykite prisiminti, kada paskutinį kartą pasijutote sutrikęs, ką daryti ar ką sakyti.

Nors jums tai galėjo nutikti tik kartą gyvenime, kai kurie žmonės tai patiria nuolat. Štai keletas pavyzdžių, kada žmogus jaučiasi sutrikęs:

• Sunkiai susiejate kalbą su mintimis;
• Jaučiatės pasiklydę ir nesuprantate, kur esate;
• Pamirštate dalykus, kuriuos turite padaryti, arba darote dalykus, kurių nereikia daryti;
• Netikėtai patiriamos stiprios emocijos.

Žinoma, kai įvyksta tokie atvejai, jaučiate, kad kažkas negerai.

Blogiausia, kad jūsų protas ims ieškoti šių "simptomų" kilmės, todėl padarysite įvairiausių nerimą keliančių išvadų.

Patariu pasikalbėti su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, ir paprašyti jo patarimo. Arba apsilankykite keliuose terapijos seansuose, ir tai gali padėti jums labai greitai pasijusti daug geriau.

5) Gali būti, kad vartojate per daug neigiamo turinio

Šiandien internete yra per daug traumuojančio turinio, į kurį galite atsitrenkti slinkdami.

Kai pamatysite ką nors, kas jums sukelia stiprias neigiamas emocijas, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei savijautai.

Tai, žinoma, neatsižvelgiant į priklausomybę sukeliantį socialinės žiniasklaidos pobūdį apskritai. Galite visą dieną slinkti nuo vieno katastrofiško įvykio prie kito.

Nors gerai sekti naujienas apie tai, kas vyksta pasaulyje, dar geriau teikti pirmenybę savo psichikos sveikatai. Štai kodėl kai kurie žmonės kartkartėmis daro "socialinės žiniasklaidos detoksikaciją", kurios tikslas - padėti jiems vėl pažvelgti į viską iš perspektyvos.

Nuolatinis jausmas, kad tuoj nutiks kažkas baisaus, gali būti valandų valandas trunkančio naujienų skaitymo ir žiūrėjimo pasekmė.

6) Tikitės blogos patirties

Jei pirmą kartą ketinate lipti į lėktuvą ir žinote tik neigiamas istorijas apie skrydžius lėktuvu, žinoma, jaučiate, kad kažkas bus ne taip. Taip yra su kiekviena veikla: šuoliai su parašiutu, banglenčių sportas ir net zumbos pamokos gali priversti jus taip jaustis.

Mūsų smegenys paprastai yra nusiteikusios prieš pokyčius ar nuotykius, todėl galime lengvai peršokti prie blogiausio scenarijaus. Tačiau žinojimas tik apie blogus dalykus sukels jūsų nerimą ir galbūt apribos jūsų patirtį.

Skirtumą tarp intuicijos ir katastrofiško mąstymo galite pradėti mokytis įžvelgti perkeldami dėmesį nuo blogų dalykų prie teigiamų.

7) gali pasireikšti šalutinis poveikis dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.

Nemanau, kad man reikia daug aiškinti apie šį dalyką. Daugelis medžiagų ir vaistų gali turėti žalingą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, baimę, nerimą, panikos priepuolius ir kt.

Kofeinas ir cukrus taip pat gali sukelti nerimą ar net miego sutrikimus, o tai savo ruožtu privers jus jaustis mažiau laimingais.

Ne paslaptis, kad priklausomybę sukeliančios medžiagos išryškina nerimą ir neigiamas emocijas, todėl jas vartojantys žmonės jaučia baimę. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems pagrindinėmis psichikos ligomis, pavyzdžiui, paranojiniais polinkiais ar šizofrenija.

Geriausia, ką galite padaryti, - įsidėmėti jus sukeliančius dalykus ir medžiagas. Tokiu būdu, net jei pajusite nerimą, galėsite įžvelgti, iš kur tas jausmas kyla. Jausmo kilmė gali padėti suvaldyti visus simptomus.

8) Esate linkęs per daug galvoti

Per daug mąstymo gali tapti didžiausiu jūsų proto priešininku. Jis sukuria vidinį savikritiką, kuris bijo ir menkina viską, įskaitant jus pačius.

Pernelyg daug galvojant atsiranda nereikalingų sudėtingumų ir paaštrėja problemos. Dėl to gyvenate baimėje, o jūsų psichikos sveikata prastėja.

Užuot kiekvieną kartą per daug galvoję, užduokite sau paprastą klausimą: "Iš kur žinau, kad tai, ką galvoju, yra tiesa?"

Dažniausiai darome prielaidas, kurios niekada nepasitvirtina. Atminkite tai.

9) Per greitai darote prielaidas

Daryti skubotas išvadas yra vienas blogiausių dalykų, nes taip interpretuojate situacijas neturėdami visos reikiamos informacijos.

Blogiausia, kad reaguojate į savo išvadas, o ne į faktus. Tai slidus kelias.

Pavyzdžiui, jūsų partneris grįžta namo atrodydamas rimtas ir daug nekalba. Užuot paklausę, kaip jis jaučiasi ir ar jam kas nors negerai, iš karto manote, kad jis ant jūsų pyksta.

Todėl išlaikote distanciją.... Nors iš tikrųjų jūsų partneriui paprasčiausiai buvo bloga diena darbe ir jam labiausiai reikia jūsų paramos.

Praeityje esu kaltas dėl "minčių skaitymo" bandymų ir galiu jus patikinti, kad yra geresnių būdų tai daryti.

Pradėkite nuo klausimo, kas vyksta ir ar tai nesusiję su jumis. Tada, žinodami, kokia situacija yra tikrovėje, o ne jūsų galvoje, galite pabandyti padėti arba palikti jį ramybėje, kol vėl bus geresnės nuotaikos.

10) Iš tikrųjų galite turėti asmenybės sutrikimą

Kai kurie žmonės pasaulį mato kitaip nei kiti, ir tai yra gerai.

Tai tampa problema, kai žmogaus pasaulėžiūra neleidžia jam gyventi normalaus ir laimingo gyvenimo.

Asmenybės sutrikimų turintiems žmonėms sunkiau prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo nei daugumai žmonių, nesvarbu, ar jiems diagnozuotas sutrikimas, ar ne.

Kai kuriais atvejais dėl tam tikrų asmenybės sutrikimų žmogus gali jausti pavojų. Pvz:

• Paranoja sergantys žmonės tiki, kad kiti prieš juos rengia sąmokslą ir kad pasaulį valdo piktavaliai asmenys;
• Šizofrenija sergantys žmonės pavojų gali suvokti neįprastais būdais, pavyzdžiui, girdėti, kaip į juos kalba televizorius;
• Dėl ribinio asmenybės sutrikimo asmenys gali pernelyg jautriai reaguoti į nedidelius įvykius ir jausti grėsmę dėl perdėto jautrumo.

Esu linkęs jausti nerimą, todėl kartais tai reiškia, kad galvoju, jog viskas niekada nebus gerai. Kai sužinosite, į ką linkstate, galėsite stengtis tai pagerinti.

Tačiau jei jaučiate, kad norite sužinoti kitą nuomonę apie savo situaciją, nedvejodami kreipkitės pagalbos!

Kodėl mano vaizduotė apie blogus dalykus tokia aktyvi?

Gali būti, kad įsivaizduojate, jog su jumis vyksta kažkas blogo, nes esate neramus, jums trūksta miego arba jums nutiko virtinė neigiamų įvykių, todėl apskritai sunku jaustis gerai.

Tačiau kai kuriais atvejais galite patirti kognityvinį iškraipymą, kuris vadinamas "katastrofizavimu".

Katastrofizuodamas žmogus įsivaizduoja blogiausią dalyką iš paprasčiausio ir nekenksmingo dirgiklio, pavyzdžiui, randa apgamą ir galvoja, kad tai vėžys.

Nors tai gali atrodyti nekenksminga, iš tikrųjų toks neigiamas mąstymas labai vargina ir vargina.

Jei jaučiate, kad esate linkęs į "katastrofizavimą", patartina kreiptis profesionalios pagalbos. Tai reiškia, kad tiesiog susiraskite patikimą terapeutą ir su jo pagalba spręskite šią situaciją.

Ar nerimaudami dėl ko nors galite tai padaryti?

Priešingai populiariems (TikTok) įsitikinimams, ne.

Jei nuolat dėl ko nors nerimaujate, tikrai to neįgyvendinate.

Tačiau tai gali priversti jus jaustis blogai ir nerimauti dėl savęs ir pasaulio.

Blogiausia, kad nuolat nerimaudami iš tikrųjų galite patirti nesėkmę, jei norite, kad jums pavyktų tai, ko iš tikrųjų norite, pavyzdžiui, baigiamasis egzaminas universitete.

Nes jei visą laiką praleisite nerimaudami, kada iš tikrųjų pasiruošite egzaminams?

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tą katastrofišką jausmą krūtinėje:

• Apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti meditaciją ir sąmoningumo praktiką;
• Pripažinkite visas patiriamas emocijas;
• Užrašykite viską, ką jaučiate, nevertinant to;
• Nustatykite, ar jausmas yra pastovus, ar jo intensyvumas ir dažnumas kinta;
• Pagalvokite, ar šis jausmas kartojasi jūsų gyvenime;
• Giliai kvėpuokite ir stebėkite, ar šis jausmas sumažėja, kai užsiimate kita veikla;
• Apsvarstykite galimybę pasisamdyti psichikos sveikatos specialistą, kuris padėtų jums valdyti jausmus.
• Užsiimkite veikla, kuri suteikia produktyvumo ir pozityvumo jausmą, priešingą neigiamoms emocijoms;
• Sutelkite dėmesį į veiklą, kuri leidžia jums jaustis kontroliuojamiems, pavyzdžiui, kurti ką nors meniško arba užsiimti fiziniais pratimais;
• Taip pat svarbu palaikyti hidrataciją ir maitintis geriant vandenį ir valgant maistingą maistą.

Kaip susidoroti su pražūties jausmu?

Susidoroti su artėjančios pražūties nuojauta gali būti sudėtinga, tačiau galite imtis tam tikrų veiksmų, kad suvaldytumėte šiuos jausmus.

1) Priimkite požiūrį "galiu padaryti"

Pozityvus mąstymas reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į gerus gyvenimo aspektus ir tikėtis palankių rezultatų.

Tai nereiškia, kad reikia ignoruoti neigiamas gyvenimo puses, bet daugiau dėmesio skirti teigiamoms.

Štai keletas patarimų, kurie padės jums pozityviai nusiteikti:

1. Veskite dėkingumo žurnalą;
2. Užsiimkite pozityvia saviugda;
3. Nustatykite neigiamą mąstymą skatinančius veiksnius ir stenkitės juos pašalinti;
4. Apsupkite save pozityviais žmonėmis;
5. Sutelkite dėmesį į iššūkių ir tikslų teikiamas galimybes ir naudą.

Nors nesėkmės ir nesėkmės yra natūrali gyvenimo dalis, pozityvus požiūris gali padidinti sėkmės tikimybę.

Man ne visada buvo lengva sutelkti dėmesį į gerus dalykus. Tačiau svarbu keisti savo mąstyseną į pozityvią, jei norite, kad jausmas "tuoj nutiks kažkas blogo" liktų už nugaros.

2) Netikėkite viskuo, ką galvojate

Aš esu per daug galvojantis žmogus.

Kiekvieną situaciją paverčiu kur kas blogesne, nei ji yra, ir valandų valandas galvoju, kaip galėjau atsakyti tam vaikinui, o ne ką iš tikrųjų pasakiau.

Duh...

Ši problema mane vargino ilgą laiką, todėl nusprendžiau, kad mano psichinei sveikatai labai svarbu nustoti sekti kiekvieną mintį, kuri šauna į galvą.

Turime keisti savo mąstymą, ypač jei esame linkę į nerimą ir pražūties jausmą. Taigi, užuot sutikę su tuo, ką jums sako protas, užduokite sau šiuos klausimus:

• Kiek jūsų mintys atitinka tikrovę?
• Ar visada buvote teisus dėl to, kaip viskas yra?
• Kokie galėtų būti teigiami šios situacijos rezultatai?

Jei dažnai kelsite sau iššūkius, pasikeis jūsų mąstysena. Turėsite erdvės daugiau teigiamų emocijų.

Tai padėjo man, todėl bent iš dalies padės ir jums.

3) Puoselėkite savo fizinę ir emocinę sveikatą

Man tai buvo didžiulis atradimas, bet ar žinojote, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti stresą, nerimą ir nuovargį?

Jei reguliariai sportuosite, pagerės ir jūsų savivertė, o tai labai padės įveikti baimės jausmą.

Suderinkite tai su gerais, subalansuotais mitybos įpročiais ir pradėsite ženkliai gerinti savo gyvenimą!

Jei suprantate, kad jūsų jausmai yra susiję su nerimu, galite imtis veiksmų, kad susigrąžintumėte kontrolę, atlikdami šiuos veiksmus:

• Giliai įkvėpė;
• Laikykite jį tris-penkias sekundes;
• Lėtai iškvėpkite;
• Pakartokite tai bent dešimt kartų.

Šis paprastas kvėpavimo pratimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą, o nervų sistemą iš būsenos "kovok arba bėk" perkelti į ramybės būseną.

Be to, kasdieniam streso valdymui taip pat gali būti naudinga nustatyti stresą sukeliančius veiksnius ir užsiimti stresą mažinančia veikla, kuri teikia džiaugsmo ir ramybės.

4) Nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos

Neracionalių minčių atpažinimas ne visada padeda išvengti nerimo jausmo. Laimei, terapija suteikia galimybę ištirti šių minčių šaknis ir įsivaizduoti gyvenimą be jų.

Terapeutas nurodys priemones, kurias galite naudoti šioms neracionalioms mintims valdyti, kartu veiksmingai kovodami su simptomais. Laikui bėgant jums nebereikės gyventi su nerimu ir baime.

Asmeniškai man terapija davė daug naudos. Galėjau atsisakyti senų nenaudingų (bet labai galingų) įsitikinimų ir priimti naują, pozityvią pasaulėžiūrą.

Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys, tai visiškai gerai! Paprašykite pagalbos ir nustebsite, kaip lengva pradėti gyventi geresnį ir laimingesnį gyvenimą!

Trumpai tariant

Neišvengiamos pražūties jausmas gali būti kankinantis ir pribloškiantis išgyvenimas, taip jaučiausi ir anksčiau.

Tačiau tunelio gale visada yra šviesa. Naudodamiesi tinkamomis priemonėmis galite valdyti ir įveikti varginantį jausmą "tuoj nutiks kažkas blogo".

Atminkite, kad norint gyventi visavertį ir subalansuotą gyvenimą svarbiausia yra teikti pirmenybę savo psichikos sveikatai ir gerovei. Svarbi šios kelionės dalis - imtis aktyvių veiksmų, kad suvaldytumėte artėjančios pražūties jausmą.

Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei simptomai yra neįveikiami, ypač jei jaučiate dusulį, pykinimą ar stiprų, ilgai trunkantį galvos skausmą. Prieš sutelkiant dėmesį į psichikos sveikatą, pravartu atmesti fizinę ligą.