جدول المحتويات
هل تشعر أن شيئًا سيئًا سيحدث؟
من المحتمل أنك لست وحدك في هذا الشعور. يشعر الكثير منا أحيانًا أننا قد نمرض أو نتعرض لحادث أو نقع في مشاكل في العمل.
في الواقع ، يحذرنا حدسنا من الأشياء السيئة التي تأتي في طريقنا حتى نتمكن من تجنبها.
ولكن قد تكون هناك أسباب أخرى تجعلك تشعر أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث لك. وليس لديهم علاقة بحدسك.
هل أنت حريص على معرفتهم؟
فيما يلي الأسباب العشرة التي تجعلك تشعر بأن شيئًا سيئًا سيحدث.
1) لديك معتقدات أساسية سلبية
المعتقدات الأساسية هي شيء لدينا جميعًا. نشأت في مرحلة الطفولة عندما كان آباؤنا أو أولياء أمورنا هم عالمنا كله. إنهم ، الأشخاص الذين اعتنوا بنا ، هم الذين شكلوا معتقداتنا الأساسية.
هذه المعتقدات أساسية لأنها ، على مستوى اللاوعي ، يمكنها أن تملي كيف ندرك العالم والناس في حياتنا. إذا تعلمت في سن مبكرة أن العالم خطير ، فمن المرجح أن تشعر غالبًا كما لو أن أشياء سيئة ستحدث.
الخبر السار هو أن المعتقدات الأساسية يمكن تفكيكها وإعادة صياغتها إلى شيء إيجابي.
لذا إذا كنت تعمل عليها ، فستعلم أنه يمكنك الوثوق بحدسك في المرة القادمة التي يحذرك فيها حدسك بشأن شيء ما. لن يكون مجرد تمثيل لمعتقداتك الأساسية بل هو تحذير فعلي.
2)الشعور "بشيء سيء على وشك الحدوث". 2) لا تصدق كل ما تعتقده
أنا مفرط في التفكير.
سأدير كل شيء الوضع إلى شيء أسوأ مما هو عليه وقضاء ساعات في التفكير في كيفية الإجابة على هذا الرجل بدلاً مما قلته بالفعل.
Duh…
هذه المشكلة أزعجتني لفترة طويلة ، وقررت أنه من الضروري لصحتي العقلية أن أتوقف عن متابعة كل فكرة تدور في رأسي.
يجب أن نتحدى الطريقة التي نفكر بها ، خاصة إذا كنا عرضة للقلق والشعور بالهلاك . لذا ، بدلاً من قبول ما يخبرك به عقلك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- إلى أي مدى تتوافق أفكارك مع الواقع؟ هي؟
- ما يمكن أن تكون بعض النتائج الإيجابية في هذا الموقف؟
إذا كنت تتحدى نفسك كثيرًا ، فسوف تتغير عقليتك. سيكون لديك مساحة لمزيد من المشاعر الإيجابية.
لقد ساعدني ، لذلك سيساعدك أيضًا ، على الأقل إلى حد ما.
3) عزز صحتك الجسدية والعاطفية
لقد كان اكتشافًا كبيرًا بالنسبة أنا ، لكن هل تعلم أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من التوتر والقلق والإرهاق؟
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم ، فسوف يتحسن أيضًا تقديرك لذاتك ، مما سيساعد كثيرًا في الشعور بالرهبة.
قم بإقران هذا مع عادات غذائية جيدة ومتوازنة ، وسوف تبدأ في تحسين الخاص بك بشكل ملحوظالحياة!
إذا أدركت أن مشاعرك متجذرة في القلق ، فيمكنك اتخاذ خطوات لاستعادة السيطرة عن طريق القيام بالأشياء التالية:
- أخذ نفس عميق ؛
- إمساكها لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ؛
- الزفير ببطء ؛
- تكرار ذلك عشر مرات على الأقل.
يمكن أن يساعد تمرين التنفس البسيط هذا في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتحويل نظامك العصبي من القتال أو الهروب إلى حالة الهدوء.
بالإضافة إلى ذلك ، تحديد المحفزات و الانخراط في أنشطة تخفيف التوتر التي تجلب لك السعادة والسلام يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لإدارة الإجهاد اليومي.
4) لا تتردد في طلب المساعدة المهنية
التعرف على الأفكار غير المنطقية لا يمنع دائمًا لنا من الشعور بالقلق. لحسن الحظ ، يوفر العلاج مساحة لاستكشاف جذور هذه الأفكار وتصور الحياة بدونها.
سيشير معالجك إلى الأدوات التي يمكنك استخدامها لإدارة هذه الأفكار غير المنطقية مع معالجة الأعراض بفعالية أيضًا. بمرور الوقت ، لن تضطر إلى التعايش مع القلق والخوف بعد الآن.
شخصيًا ، لقد استفدت كثيرًا من العلاج. لقد تمكنت من التخلي عن معتقداتي القديمة غير المجدية (ولكن القوية جدًا) وتبني نظرة جديدة وإيجابية للعالم.
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع نفسك ، فهذا جيد تمامًا! اطلب المساعدة ، وستفاجأ بمدى سهولة البدء في عيش حياة أفضل وأكثر سعادة!
فيباختصار
الشعور بالهلاك الوشيك يمكن أن يكون تجربة مؤلمة ومربكة ، وقد شعرت بهذا في الماضي.
ومع ذلك ، يوجد دائمًا ضوء في نهاية النفق. باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكنك إدارة والتغلب على الشعور المحبط "بشيء سيء على وشك الحدوث".
تذكر أن إعطاء الأولوية لصحتك العقلية ورفاهيتك هو مفتاح عيش حياة مُرضية ومتوازنة. يعد اتخاذ خطوات استباقية لإدارة مشاعر الموت الوشيك جزءًا مهمًا من تلك الرحلة.
أنظر أيضا: ما هو النص المكون من 12 كلمة وكيف يعمل بالنسبة ليلا تتردد في الحصول على المساعدة إذا كانت الأعراض شديدة ، خاصةً إذا كنت تشعر بضيق في التنفس أو غثيان أو شديد ، صداع طويل الأمد. من الحكمة استبعاد المرض الجسدي قبل التركيز على الصحة العقلية.
أنت قلق بشأن المستقبللقد كنا جميعًا هناك. يمكنني إضاعة يوم كامل في الشعور بالتوتر عندما يكون لدي موعد مع الطبيب.
القلق التوقعي هو مصطلح طبي للخوف من المستقبل. فيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
- الشعور بالتوتر قبل مقابلة عمل ؛
- القلق بشأن الرفض من أحد الأحباء ؛
- الخوف من المواعيد النهائية والعواقب إذا لم نتمكن من القيام بالمهام في الوقت المحدد.
يشعر الجميع بالقلق الاستباقي ، وهو أكثر شيء طبيعي يشعر به الإنسان. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف استجابتنا لذلك ، وهنا يدخل "الشعور الغريزي" اللعبة.
إذا كان قلقك ينطلق طوال الوقت من خلال الإجراءات التي يتعين عليك اتخاذها على أساس يومي ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة من أحد المحترفين.
يمكن إدارة كل عرض ، وستثق بنفسك وبحاسك السادسة أكثر إذا تعلمت التخلص من القلق الاستباقي.
3) تشعر بالإرهاق
عندما تكون مرهقًا ، من الصعب التفكير بشكل صحيح واتخاذ خيارات معقولة. هناك بعض العوامل التي يمكن أن تساهم في الشعور بالإرهاق في الحياة:
- الإجهاد المالي ؛
- عدم اليقين ؛
- قيود الوقت
- المفاجئة تتغير الحياة ؛
والمزيد
الشعور بالإرهاق يمكن أن يسبب القلق ويثير مشاعرنا الغريزية في الحياة اليومية. إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على حدودك سليمة ، فيمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للشعور كشيء ماسيء على وشك الحدوث.
الحل بسيط: خذ بعض الوقت لنفسك ، وقم بإنشاء روتين صحي جديد ، وخلق على الأقل بعض الاستقرار في حياتك. شيء يمكنك الاعتماد عليه. بهذه الطريقة ، ستتمكن من الوثوق بشعورك الغريزي مرة أخرى.
4) تشعر بالارتباك أو الارتباك
حاول التفكير في آخر مرة شعرت فيها بالارتباك بشأن ما يجب فعله أو ما تقوله.
بينما كان من الممكن أن يحدث لك مرة واحدة فقط في حياتك ، إلا أن بعض الأشخاص يختبرونه بشكل منتظم. فيما يلي بعض الأمثلة عندما يشعر المرء بالارتباك:
- وجود مشكلة في ربط الكلام بالأفكار ؛
- الشعور بالضياع ومواجهة مشكلة في فهم مكانك ؛
- نسيان الأشياء ما عليك القيام به أو القيام بأشياء لا تحتاج إلى القيام بها ؛
- الشعور بمشاعر قوية فجأة.
بالطبع ، مع هذه الأنواع من الأحداث ، ستشعر أن هناك شيئًا خاطئًا.
أسوأ جزء هو أن عقلك سيبدأ بمحاولة إيجاد أصل لهذه "الأعراض" ، لذلك ستصل إلى جميع أنواع الاستنتاجات المحفزة للقلق.
نصيحتي هي التحدث إلى شخص يمكنك الوثوق به وطلب مشورته. أو احصل على بعض جلسات العلاج ، وقد يساعدك ذلك على الشعور بتحسن كبير قريبًا.
5) ربما تستهلك الكثير من المحتوى السلبي
في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من المحتوى الصادم على الإنترنت قد تصطدم عند التمرير.
وبمجرد أن ترى شيئًاالتي تثير مشاعر سلبية قوية بداخلك ، قد تترك أثرًا ضارًا على صحتك العقلية.
هذا ، بالطبع ، دون مراعاة الطبيعة الإدمانية لوسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام. يمكنك التمرير طوال اليوم ، من حدث كارثي إلى آخر.
على الرغم من أنه من الجيد مواكبة ما يحدث في العالم ، فمن الأفضل إعطاء الأولوية لصحتنا العقلية. هذا هو السبب في أن بعض الأشخاص لديهم "التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي" من حين لآخر ، بهدف مساعدتهم على وضع الأمور في نصابها مرة أخرى.
الشعور كما لو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث طوال الوقت يمكن أن يكون نتيجة لقراءة الأخبار ومشاهدتها لساعات.
6) أنت تتوقع تجربة سيئة
إذا كنت ستصعد على متن طائرة لأول مرة وكل ما تعرفه هو القصص السلبية عن رحلات الطائرة ، فستشعر بالطبع أن شيئًا ما سيحدث بشكل خاطئ. الأمر نفسه مع كل نشاط: القفز بالمظلات ، وركوب الأمواج ، وحتى فصل الزومبا يمكن أن يجعلك تشعر بهذا الشعور.
عادة ما تكون عقولنا ضدنا في إجراء تغيير أو الذهاب في مغامرة ، لذلك يمكننا بسهولة القفز إلى أسوأ سيناريو. ومع ذلك ، فإن المعرفة بالأشياء السيئة فقط هي التي ستثير قلقك وربما تحد من تجاربك.
يمكنك البدء في معرفة الفرق بين الحدس والتفكير الكارثي عن طريق تحويل التركيز من السيئ إلى الإيجابي.
7) أنتقد يكون لها آثار جانبية من تعاطي المخدرات
لا أعتقد أنني بحاجة إلى شرح هذا الأمر كثيرًا. يمكن أن يكون للعديد من المواد والأدوية آثار جانبية ضارة ، مثل الرهبة والقلق ونوبات الهلع وغير ذلك.
يمكن أن يؤدي الكافيين والسكر أيضًا إلى إثارة القلق أو حتى مشاكل النوم ، والتي بدورها ستجعلك تشعر بسعادة أقل.
ليس سرًا أن المواد المسببة للإدمان تسلط الضوء على القلق والعواطف السلبية ، مما يجعلك تشعر بسعادة أقل. الناس الذين يأخذونها يشعرون بالفزع. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية كامنة ، مثل الميول بجنون العظمة أو الفصام.
الانتباه للأشياء والمواد التي تثيرك هو أفضل شيء يمكنك القيام به. بهذه الطريقة ، حتى لو كنت تشعر بالقلق ، ستتمكن من تمييز مصدر هذا الشعور. يمكن أن يساعدك أصل الشعور في إدارة جميع الأعراض.
8) أنت عرضة للإفراط في التفكير
التفكير كثيرًا يمكن أن يكون أكبر خصم لعقلك. إنه يخلق ناقدًا داخليًا للذات يخشى ويحتقر كل شيء ، بما في ذلك نفسك.
الإفراط في التفكير يضيف تعقيدًا غير ضروري ويؤدي إلى تفاقم المشكلات. نتيجة لذلك ، تعيش في خوف ، وتتدهور صحتك العقلية.
بدلاً من الإفراط في التفكير في كل مرة ، اسأل نفسك سؤالًا مباشرًا: "كيف أعرف أن ما أفكر فيه صحيح؟"
في أغلب الأحيان ، نقوم بوضع افتراضات لا تتحقق أبدًا. يتذكرذلك.
9) أنت تضع افتراضات بسرعة كبيرة
يعد القفز إلى الاستنتاجات أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لأنه يقودك إلى تفسير المواقف دون الحصول على جميع المعلومات ذات الصلة.
والجزء الأسوأ هو أن تتفاعل مع استنتاجاتك بدلاً من الحقائق الفعلية. إنه منحدر زلق.
على سبيل المثال ، يعود شريكك إلى المنزل بمظهر جاد ولا يقول الكثير. بدلاً من السؤال عما يشعرون به وما إذا كان هناك أي خطأ ، تفترض على الفور أنهم غاضبون منك.
وبالتالي ، فإنك تحافظ على مسافة…. عندما يكون شريكك في الواقع يمر بيوم سيء في العمل ، وأكثر من أي شيء آخر ، فهو بحاجة إلى بعض الدعم منك.
لقد كنت مذنبًا بمحاولات "قراءة الأفكار" في الماضي ، ويمكنني ذلك أؤكد لك: هناك طرق أفضل للقيام بذلك.
ابدأ بالسؤال عما يحدث وما إذا كان لا علاقة لك به. بعد ذلك ، بمعرفة كيف يكون الوضع في الواقع ، وليس في رأسك ، يمكنك محاولة مساعدتهم أو تركهم كذلك حتى يعودوا إلى مزاج أفضل.
10) قد يكون لديك بالفعل اضطراب في الشخصية
يرى بعض الناس العالم بشكل مختلف عن الآخرين ، ولا بأس بذلك.
تصبح مشكلة عندما تمنع نظرة شخص ما للعالم من عيش حياة طبيعية وسعيدة.
يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية صعوبة أكبر في التكيف مع الحياة اليومية أكثر من معظم الأشخاص ، سواء تم تشخيصهم أو لا.
في بعض الحالات ،قد تتسبب اضطرابات شخصية معينة في إحساس الشخص بالخطر. على سبيل المثال:
- يعتقد الأشخاص المصابون بجنون العظمة أن الآخرين يتآمرون ضدهم وأن الأفراد الحاقدين يحكمون العالم ؛
- يمكن للأشخاص المصابين بميول الفصام إدراك الخطر بطرق غير معتادة ، مثل سماع التلفاز يتحدث إليهم ؛
- اضطراب الشخصية الحدية يمكن أن يسبب للأفراد المبالغة في رد الفعل والشعور بالتهديد من الأحداث الصغيرة بسبب الحساسية المفرطة.
لدي ميل للشعور بالقلق ، لذلك في بعض الأحيان ، هذا يترجم إلى التفكير في أن الأشياء لن يكون بخير ابدا. بمجرد أن تعرف ما الذي تنجذب إليه ، يمكنك العمل على تحسينه.
ولكن إذا كنت تشعر أنك تريد رأيًا ثانيًا حول وضعك ، فلا تتردد في طلب المساعدة!
لماذا تكون مخيلتي عن الأشياء السيئة نشطة للغاية؟
قد تتخيل أن شيئًا سيئًا يحدث لك لأنك قلق أو تفتقر إلى النوم أو سلسلة من الأحداث السلبية تحدث لك ، ومن الصعب أن تشعر بالراحة بشكل عام.
أنظر أيضا: 7 أعراض قوية لـ Dark Night of the Soul (قائمة كاملة)ولكن في بعض الحالات ، قد تكون تعاني من تشوه إدراكي ، وهو ما يسمى "الكارثة".
أثناء حدوث كارثة ، يتخيل الشخص الأسوأ مطلقًا من المنبهات العادية وغير الضارة ، على سبيل المثال ، العثور على الخلد والتفكير في أنه سرطان.
في حين أن هذا قد يبدو غير ضار ، في الواقع ، مثل هذا التفكير السلبي هو جدامستهلك عقليًا ومحبطًا.
إذا كنت تشعر بأنك عرضة لـ "التهويل" ، فمن المستحسن طلب المساعدة المهنية. وبهذا ، أعني ببساطة العثور على معالج موثوق به والتعامل مع هذا الموقف بمساعدتهم.
هل القلق بشأن شيء ما يجعله يحدث؟
على عكس المعتقدات الشائعة (TikTok) ، لا.
إذا كنت تقلق باستمرار بشأن شيء ما ، فأنت بالتأكيد لا تظهره.
ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق والقلق بشأن نفسك والعالم.
الأسوأ من ذلك كله ، أن القلق المستمر يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الفشل في شيء تريد حقًا أن تنجح فيه ، مثل النهائي في الجامعة ، على سبيل المثال.
لأنه إذا كنت تقضي كل وقتك في القلق ، فمتى ستستعد بالفعل للامتحانات؟
هذه بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل هذا الشعور الكارثي في صدرك:
- فكر في دمج ممارسات التأمل واليقظة في روتينك اليومي ؛
- الاعتراف بكل المشاعر التي تمر بها ؛
- اكتب كل ما تشعر به دون الحكم عليه ؛
- حدد ما إذا كان الشعور متسقًا أو يختلف في حدته وتواتره ؛
- فكر فيما إذا كان هذا الشعور متكررًا في حياتك ؛
- تنفس بعمق ولاحظ ما إذا كان الشعور ينحسر عندما تنخرط في أنشطة أخرى ؛
- فكر في الاستعانة بأخصائي عقلي الصحة لمساعدتك على إدارة مشاعرك.
- الانخراط في الأنشطة التي تخلق إحساسًا بالإنتاجية والإيجابية عكس المشاعر السلبية ؛
- ركز على الأنشطة التي تجعلك تشعر بالسيطرة ، مثل إنشاء شيء فني أو الانخراط في النشاط البدني تمرين ؛
- الحفاظ على رطوبة الجسم وتغذيته عن طريق شرب الماء وتناول شيء مغذي أمر مهم أيضًا.
كيف تتعامل مع الشعور بالموت؟
يمكن أن يكون الشعور بالهلاك الوشيك أمرًا صعبًا ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة هذه المشاعر. جوانب الحياة وتوقع نتائج مواتية.
لا يعني ذلك تجاهل الجوانب السلبية للحياة بل التركيز أكثر على الجوانب الإيجابية.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تبني عقلية إيجابية:
- احتفظ بدفتر يوميات الامتنان ؛
- الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي ؛
- حدد المحفزات التي تساهم في التفكير السلبي واعمل على القضاء عليها ؛
- أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ؛
- ركز على الفرص والفوائد التي توفرها التحديات والأهداف.
في حين أن الإخفاقات والنكسات هي جزء طبيعي من الحياة ، فإن امتلاك موقف إيجابي يمكن أن يزيد من احتمالية النجاح.
لم يكن من السهل دائمًا التركيز على الأشياء الجيدة. ولكن من المهم أن تحول عقلك نحو الإيجابية إذا كنت تريد ترك
