10 razloga zašto osjećate da će se nešto loše dogoditi

Osjećate li da će se nešto loše dogoditi?

Vjerojatno je da niste sami u tom osjećaju. Mnogi od nas ponekad se osjećaju kao da bi se mogli razboljeti, doživjeti nesreću ili upasti u nevolje na poslu.

Naša intuicija nas doista upozorava na loše stvari koje nam dolaze kako bismo ih mogli izbjeći.

Ali možda postoje drugi temeljni razlozi zbog kojih osjećate da će vam se nešto loše dogoditi. I nemaju nikakve veze s vašom intuicijom.

Želite li ih upoznati?

Evo 10 razloga zašto osjećate da će se nešto loše dogoditi.

1) Imate negativna temeljna uvjerenja

Temeljna uvjerenja su nešto što svi imamo. Nastaju u djetinjstvu kada su naši roditelji ili skrbnici bili cijeli naš svijet. Upravo su oni, ljudi koji su se brinuli o nama, formirali naša temeljna uvjerenja.

Ta su uvjerenja temeljna jer, na podsvjesnoj razini, mogu diktirati kako doživljavamo svijet i ljude u našim životima. Ako ste od malih nogu naučili da je svijet opasan, više je nego vjerojatno da se često osjećate kao da će se loše stvari dogoditi.

Dobra vijest je da se temeljna uvjerenja mogu dekonstruirati i preoblikovati u nešto pozitivno.

Dakle, ako poradite na njima, znat ćete da možete vjerovati svojoj intuiciji sljedeći put kada vas instinkt upozori na nešto. To neće biti samo prikaz vaših temeljnih uvjerenja, već stvarno upozorenje.

2)osjećaj da će se “nešto loše dogoditi” iza.

2) Ne vjeruj svemu što misliš

Pretjerano razmišljam.

Okrenut ću svaki situaciju pretvoriti u nešto mnogo gore nego što jest i provesti sate razmišljajući o tome kako sam mogao odgovoriti tom tipu umjesto onog što sam zapravo rekao.

Uh...

Ovaj me problem mučio dugo vremena , i odlučio sam da je za moje mentalno zdravlje bitno da prestanem slijediti svaku misao koju imam u glavi.

Moramo izazvati način na koji razmišljamo, osobito ako smo skloni tjeskobi i osjećaju propasti . Dakle, umjesto da prihvatite ono što vam vaš um govori, zapitajte se sljedeća pitanja:

• U kojoj su mjeri vaše misli u skladu sa stvarnošću?
• Jeste li uvijek bili u pravu o tome kako stvari su?
• Koji bi mogli biti pozitivni ishodi u ovoj situaciji?

Ako često postavljate izazove, vaš način razmišljanja će se promijeniti. Imat ćete prostora za više pozitivnih emocija.

Pomoglo je meni, pa će pomoći i vama, barem donekle.

3) Njegujte svoje fizičko i emocionalno zdravlje

Bilo je to veliko otkriće za ja, ali jeste li znali da tjelesna aktivnost može smanjiti stres, tjeskobu i umor?

Ako se redovito bavite sportom, poboljšat će vam se i samopoštovanje, što će uvelike pomoći kod osjećaja straha.

Uparite to s dobrim, uravnoteženim prehrambenim navikama i počet ćete značajno poboljšavati svoježivot!

Ako prepoznajete da su vaši osjećaji ukorijenjeni u tjeskobi, možete poduzeti korake da povratite kontrolu čineći sljedeće stvari:

• Duboko udahnite;
• Držite ga tri do pet sekundi;
• Polagano izdahnite;
• Ponovite najmanje deset puta.

Ova jednostavna vježba disanja može vam pomoći u snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca te prebaciti vaš živčani sustav iz borbe ili bijega u stanje smirenosti.

Osim toga, prepoznavanje okidača i bavljenje aktivnostima za ublažavanje stresa koje vam donose radost i mir također mogu biti od koristi za svakodnevno upravljanje stresom.

4) Ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć

Prepoznavanje iracionalnih misli ne sprječava uvijek nas od osjećaja tjeskobe. Srećom, terapija pruža prostor za istraživanje korijena ovih misli i zamišljanje života bez njih.

Vaš terapeut će vam ukazati na alate koje možete koristiti za upravljanje ovim iracionalnim mislima, a istovremeno se učinkovito boriti protiv simptoma. S vremenom više nećete morati živjeti s tjeskobom i strahom.

Osobno, terapija mi je mnogo koristila. Uspio sam se osloboditi svojih starih beskorisnih (ali vrlo moćnih) uvjerenja i usvojiti novi, pozitivan svjetonazor.

Ako osjećate da se ne možete sami nositi s tim, sasvim je u redu! Zatražite pomoć i iznenadit ćete se koliko je lako početi živjeti boljim, sretnijim životom!

UUkratko

Osjećaj nadolazeće propasti može biti uznemirujuće i neodoljivo iskustvo, a tako sam se osjećao u prošlosti.

Međutim, uvijek postoji svjetlo na kraju tunela. S pravim alatima možete upravljati i nadvladati frustrirajući osjećaj da će se "nešto loše dogoditi".

Zapamtite, davanje prioriteta vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti ključno je za ispunjen i uravnotežen život. Poduzimanje proaktivnih koraka za upravljanje osjećajima nadolazeće propasti važan je dio tog putovanja.

Ne oklijevajte potražiti pomoć ako su simptomi neodoljivi, osobito ako osjećate nedostatak daha, mučninu ili intenzivan, dugotrajna glavobolja. Mudro je isključiti fizičku bolest prije nego što se usredotočite na mentalno zdravlje.

Svi smo bili tamo. Mogu izgubiti cijeli dan osjećajući se nervozno kad imam pregled kod liječnika.

Anksioznost iščekivanja je medicinski izraz za strah od budućnosti. Evo nekoliko primjera toga:

• Osjećaj nervoze prije razgovora za posao;
• Briga zbog odbijanja voljene osobe;
• Užasnutost rokovima i posljedicama ako ne stignemo obaviti zadatke na vrijeme.

Svatko doživljava anksioznost iščekivanja, a to je najnormalnija, ljudska stvar koju osjećamo. Međutim, naš odgovor na to može varirati, a tu u igru ​​ulazi "osjećaj".

Ako je vaša tjeskoba cijelo vrijeme potaknuta radnjama koje morate poduzimati svakodnevno, vrijeme je da potražite pomoć stručnjaka.

Svakim simptomom se može upravljati, a vjerovat ćete sebi i svom šestom čulu još više ako naučite smanjiti tjeskobu iščekivanja.

3) Osjećate se preopterećeno

Kada ste preopterećeni, teško je razmišljati jasno i donositi razumne odluke. Postoji nekoliko čimbenika koji mogu pridonijeti osjećaju preopterećenosti u životu:

• Financijska poteškoća;
• Neizvjesnost;
• Vremenska ograničenja;
• Iznenada životne promjene;

I još mnogo toga.

Osjećaj preopterećenosti može izazvati tjeskobu i pokrenuti naše intuicije u svakodnevnom životu. Ako se borite s održavanjem svojih granica netaknutima, to također može biti izvor toga da se osjećate kao neštološe će se dogoditi.

Rješenje je jednostavno: odvojite malo vremena za sebe, uspostavite nove zdrave rutine i stvorite barem malo stabilnosti u svom životu. Nešto na što se možete osloniti. Na taj ćete način opet moći vjerovati svom osjećaju.

4) Dezorijentirani ste ili zbunjeni

Pokušajte se sjetiti posljednjeg puta kada ste se osjećali zbunjeno oko toga što učiniti ili što reći.

Iako vam se to moglo dogoditi samo jednom u životu, neki ljudi to doživljavaju redovito. Evo nekoliko primjera kada se netko osjeća dezorijentirano:

• Poteškoće u povezivanju govora s mislima;
• Osjećaj izgubljenosti i poteškoće s razumijevanjem gdje se nalazite;
• Zaboravljanje stvari morate raditi ili raditi stvari koje ne trebate raditi;
• Doživljavanje snažnih emocija iz vedra neba.

Naravno, s ovakvim pojavama, osjećat ćete da nešto nije u redu.

Najgore je to što će vaš um početi pokušavati pronaći podrijetlo ovih "simptoma", pa ćete doći do svakakvih zaključaka koji izazivaju tjeskobu.

Moj savjet je da razgovarate s nekim kome možete vjerovati i pitati ga za savjet. Ili uzmite nekoliko terapija i to bi vam moglo pomoći da se vrlo brzo osjećate mnogo bolje.

5) Možda konzumirate previše negativnog sadržaja

Danas na internetu ima previše traumatizirajućeg sadržaja možete naletjeti prilikom pomicanja.

A kad jednom vidite neštokoji u vama izaziva snažne negativne emocije, može ostaviti štetan utjecaj na vaše mentalno blagostanje.

Ovo je, naravno, bez uzimanja u obzir ovisnosti društvenih medija općenito. Možete listati cijeli dan, od jednog katastrofalnog događaja do drugog.

Iako je dobro biti u tijeku s onim što se događa u svijetu, još je bolje staviti svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto. Zbog toga neki ljudi s vremena na vrijeme imaju "detoksikaciju društvenih medija", s ciljem da im se pomogne da ponovno stave stvari u perspektivu.

Osjećaj kao da će se nešto užasno dogoditi cijelo vrijeme može biti posljedica satima čitanja i gledanja vijesti.

6) Predviđate da ćete imati loše iskustvo

Ako se prvi put ukrcavate na avion i sve što znate su negativne priče o avionskim letovima, osjećat ćete, naravno, da će nešto poći po zlu. Isto je sa svakom aktivnošću: padobranstvo, surfanje, pa čak i tečaj zumbe može učiniti da se tako osjećate.

Naš mozak je obično protiv toga da napravimo promjenu ili krenemo u avanturu, tako da lako možemo uskočiti u najgori mogući scenarij. Međutim, samo saznanje o lošim stvarima potaknut će vašu tjeskobu i možda ograničiti vaša iskustva.

Možete početi učiti razliku između intuicije i katastrofičnog razmišljanja pomicanjem fokusa s lošeg na pozitivno.

7) Timože imati nuspojave od zlouporabe supstanci

Mislim da ovo ne trebam puno objašnjavati. Mnoge tvari i lijekovi mogu imati štetne nuspojave, poput straha, tjeskobe, napadaja panike i još mnogo toga.

Kofein i šećer također mogu izazvati tjeskobu ili čak dovesti do problema sa spavanjem, što će vas zauzvrat učiniti manje sretnima.

Nije tajna da tvari koje stvaraju ovisnost ističu tjeskobu i negativne emocije, čineći ljudi koji ih uzimaju osjećaju strah. To se posebno odnosi na osobe s duševnim bolestima, poput paranoidnih sklonosti ili shizofrenije.

Biti svjestan stvari i supstanci koje vas pokreću najbolja je stvar koju možete učiniti. Na taj način, čak i ako se osjećate tjeskobno, moći ćete razlučiti odakle taj osjećaj dolazi. Podrijetlo osjećaja može vam pomoći u upravljanju svim simptomima.

8) Skloni ste pretjeranom razmišljanju

Previše razmišljanja može biti najveći protivnik vašeg uma. Stvara unutarnjeg samokritičara koji se boji i omalovažava sve, uključujući i sebe.

Pretjerano razmišljanje dodaje nepotrebnu složenost i pogoršava probleme. Kao posljedica toga, živite u strahu, a vaše mentalno zdravlje opada.

Umjesto da svaki put previše razmišljate, postavite si jednostavno pitanje: "Kako mogu znati da je ono što mislim istina?"

Češće stvaramo pretpostavke koje se nikada ne ostvaruju. Zapamtitito.

9) Prebrzo donosite pretpostavke

Prebrzo donošenje zaključaka jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti jer vas navodi na tumačenje situacija bez posjedovanja svih relevantnih informacija.

A najgore je što reagirate na svoje zaključke umjesto na stvarne činjenice. To je sklizak teren.

Na primjer, vaš partner dođe kući izgleda ozbiljno i ne govori puno. Umjesto da ih pitate kako se osjećaju i nije li nešto u redu, odmah pretpostavite da su ljuti na vas.

Slijedom toga, držite se na udaljenosti…. U stvarnosti je vaš partner jednostavno imao loš dan na poslu i više od svega treba vašu podršku.

U prošlosti sam bio kriv za pokušaje “čitanja misli” i mogu uvjeravam vas: postoje bolji načini za to.

Započnite s pitanjem što se događa i nema li to nikakve veze s vama. Tada, znajući kakva je situacija u stvarnosti, a ne u vašoj glavi, možete im pokušati pomoći ili ih ostaviti dok se ne vrate boljeg raspoloženja.

10) Možda zapravo imate poremećaj osobnosti

Neki ljudi vide svijet drugačije od drugih, i to je u redu.

Problem postaje kada ga nečiji svjetonazor sprječava da živi normalnim, sretnim životom.

Ljudi s poremećajem osobnosti imaju više poteškoća u prilagodbi na svakodnevni život od većine ljudi, bez obzira imaju li dijagnozu ili ne.

U nekim slučajevima,specifični poremećaji osobnosti mogu izazvati osjećaj opasnosti. Na primjer:

• Ljudi s paranoidnim sklonostima osobnosti vjeruju da drugi kuju urotu protiv njih i da zlonamjerni pojedinci upravljaju svijetom;
• Ljudi sa sklonostima shizofreniji mogu uočiti opasnost na neuobičajene načine, kao što je slušanje televizije kako im se obraća;
• Granični poremećaj osobnosti može uzrokovati pretjeranu reakciju pojedinaca i osjećaj ugroženosti zbog manjih događaja zbog preosjetljivosti.

Imam tendenciju osjećati se tjeskobno, pa se to ponekad pretvara u razmišljanje da stvari nikada neće biti u redu. Jednom kada saznate čemu težite, možete raditi na poboljšanju.

Ali ako osjećate da želite drugo mišljenje o svojoj situaciji, nemojte se ustručavati zatražiti pomoć!

Zašto je moja mašta o lošim stvarima tako aktivna?

Možda zamišljate da vam se nešto loše događa jer ste zabrinuti, ili vam nedostaje sna, ili ste imali niz negativnih događaja koji vam se događaju i teško se općenito osjećati dobro.

Ali u nekim slučajevima možda ćete doživjeti kognitivnu distorziju, što se naziva "katastrofiranje".

Dok katastrofizira, osoba zamišlja apsolutno najgore od najobičnijeg i najbezazlenijeg podražaja, na primjer , pronaći madež i pomisliti da je rak.

Iako se ovo može činiti bezopasnim, zapravo je takvo negativno razmišljanje vrlomentalno iscrpljujuće i frustrirajuće.

Ako osjećate da ste skloni "katastrofiranju", preporučljivo je potražiti stručnu pomoć. Pod tim mislim jednostavno pronaći pouzdanog terapeuta i nositi se s ovom situacijom uz njegovu pomoć.

Može li zabrinutost oko nečega to učiniti?

Suprotno popularnim (TikTok) uvjerenjima, ne.

Ako stalno o nečemu brinete, to sigurno ne manifestirate.

Međutim, zbog toga se možete osjećati loše i zabrinuti zbog sebe i svijeta.

Što je najgore od svega, neprestana briga može vas zapravo dovesti do neuspjeha u nečemu u čemu stvarno želite uspjeti, kao što je završna studija na sveučilištu, na primjer.

Jer ako sve svoje vrijeme provodite brinući se, kada ćete se zapravo pripremiti za ispite?

Ovo su neke stvari koje možete učiniti kako biste umanjili taj katastrofalan osjećaj u prsima:

• Razmotrite uključivanje meditacije i prakse svjesnosti u svoju dnevnu rutinu;
• Priznajte sve emocije koje proživljavate;
• Zapišite sve što osjećate bez osuđivanja;
• Utvrdite je li osjećaj dosljedan ili varira u intenzitetu i učestalosti;
• Razmislite ponavlja li se ovaj osjećaj u vašem životu;
• Duboko udahnite i promatrajte jenjava li osjećaj kad ste uključeni u druge aktivnosti;
• Razmislite o angažiranju stručnjaka za mentalno zdravlje koje će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima.
• Uključite se u aktivnosti koje stvaraju osjećaj produktivnosti i pozitivnosti koji su suprotni negativnim emocijama;
• Usredotočite se na aktivnosti koje vam daju osjećaj kontrole, kao što je stvaranje nečeg umjetničkog ili bavljenje fizičkim tjelovježba;
• Ostati hidriran i nahranjen pijući vodu i jesti nešto hranjivo također je važno.

Kako se nositi s osjećajem propasti?

Suočavanje s osjećaj nadolazeće propasti može biti izazov, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste kontrolirali te osjećaje.

1) Prihvatite stav "mogu učiniti"

Pozitivan način razmišljanja uključuje fokusiranje na dobro aspekte života i predviđanje povoljnih ishoda.

To ne znači ignorirati negativne strane života, već se više usredotočiti na one pozitivne.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da usvojite pozitivan način razmišljanja:

1. Vodite dnevnik zahvalnosti;
2. Uključite se u pozitivan razgovor sa sobom;
3. Prepoznajte okidače koji pridonose negativnom razmišljanju i radite na njihovom uklanjanju;
4. Okružite se pozitivnim ljudima;
5. Usredotočite se na prilike i koristi koje izazovi i ciljevi predstavljaju.

Iako su neuspjesi i neuspjesi prirodni dio života, pozitivan stav može povećati vjerojatnost uspjeha.

Nije mi uvijek bilo lako usredotočiti se na dobre stvari. Ali važno je promijeniti svoj način razmišljanja prema pozitivnosti ako želite napustiti