10 anledningar till att du känner att något dåligt kommer att hända

Känner du att något dåligt kommer att hända?

Många av oss känner ibland att vi kan bli sjuka, råka ut för en olycka eller hamna i trubbel på jobbet.

Vår intuition varnar oss faktiskt för dåliga saker som är på väg så att vi kan undvika dem.

Men det kan finnas andra bakomliggande orsaker till att du känner att något dåligt är på väg att hända dig, och de har inget att göra med din intuition.

Vill du lära känna dem?

Här är de 10 skälen till att du känner att något dåligt kommer att hända.

1) Du har negativa grundvärderingar

Vi har alla en grundläggande övertygelse, som uppstod under barndomen när våra föräldrar eller vårdnadshavare var vår värld. Det var de som tog hand om oss som formade vår grundläggande övertygelse.

Dessa föreställningar är grundläggande eftersom de på en undermedveten nivå kan diktera hur vi uppfattar världen och människorna i våra liv. Om du redan i unga år har lärt dig att världen är farlig är det mer än troligt att du ofta känner dig som om dåliga saker kommer att hända.

Den goda nyheten är att kärnan i en övertygelse kan dekonstrueras och omformas till något positivt.

Om du arbetar med dem kommer du att veta att du kan lita på din intuition nästa gång din magkänsla varnar dig för något. Det kommer inte bara att vara en representation av dina grundläggande övertygelser utan snarare en verklig varning.

2) Du är orolig för framtiden

Vi har alla varit där. Jag kan slösa bort en hel dag på att vara nervös när jag har ett läkarbesök.

Anticipationsångest är den medicinska termen för rädsla för framtiden. Här är några exempel på detta:

• Känner dig nervös inför en anställningsintervju;
• Oro för att bli avvisad av en älskad person;
• Vi är livrädda för deadlines och konsekvenserna om vi inte lyckas göra våra uppgifter i tid.

Alla upplever förväntad ångest, och det är det mest normala, mänskliga att känna. Men vår reaktion på den kan variera, och det är här som magkänslan kommer in i spelet.

Om din ångest utlöses hela tiden av åtgärder som du måste vidta dagligen är det dags att få hjälp av en professionell person.

Varje symptom kan hanteras, och du kommer att lita ännu mer på dig själv och ditt sjätte sinne om du lär dig att dämpa din förväntade ångest.

3) Du känner dig överväldigad

När du är överväldigad är det svårt att tänka klart och göra rimliga val. Det finns några faktorer som kan bidra till att du känner dig överväldigad i livet:

• Ekonomisk påfrestning;
• Osäkerhet;
• Tidsbegränsningar;
• Plötsliga förändringar i livet;

Och mer.

Att känna sig överväldigad kan orsaka ångest och utlösa våra magkänslor i vardagen. Om du kämpar med att hålla dina gränser intakta kan det också vara källan till att du känner att något dåligt är på väg att hända.

Lösningen är enkel: ta lite tid för dig själv, skapa nya hälsosamma rutiner och skapa åtminstone lite stabilitet i ditt liv. Något du kan lita på. På så sätt kan du lita på din magkänsla igen.

4) Du är desorienterad eller förvirrad.

Försök att tänka på när du senast kände dig förvirrad över vad du skulle göra eller säga.

Det kan ha hänt dig en enda gång i livet, men vissa människor upplever detta regelbundet. Här är några exempel på när man känner sig desorienterad:

• Har svårt att koppla ihop tal och tankar;
• Du känner dig vilse och har svårt att förstå var du befinner dig;
• Du glömmer saker du behöver göra eller gör saker du inte behöver göra;
• Upplever starka känslor helt plötsligt.

Naturligtvis känner du att det är något som inte stämmer.

Det värsta är att ditt sinne börjar försöka hitta en orsak till dessa "symptom" och du kommer att dra alla möjliga ångestframkallande slutsatser.

Mitt råd är att tala med någon du kan lita på och be om råd. Eller att gå i terapi, så kan det hjälpa dig att känna dig mycket bättre mycket snart.

5) Du kanske konsumerar för mycket negativt innehåll

Numera finns det för mycket traumatiserande innehåll på nätet som du kan stöta på när du scrollar.

När du ser något som väcker starka negativa känslor hos dig kan det ha en skadlig inverkan på ditt mentala välbefinnande.

Detta är naturligtvis utan att ta hänsyn till att sociala medier i allmänhet är beroendeframkallande. Du kan scrolla hela dagen, från en katastrofal händelse till nästa.

Även om det är bra att hålla sig uppdaterad om vad som händer i världen är det ännu bättre att prioritera vår mentala hälsa. Det är därför som vissa människor tar en "social media-detox" då och då, för att hjälpa dem att sätta saker och ting i perspektiv igen.

Att hela tiden känna att något hemskt kommer att hända kan vara en följd av att man läser och tittar på nyheterna i timmar.

6) Du räknar med att få en dålig upplevelse

Om du ska gå ombord på ett flygplan för första gången och allt du känner till är de negativa historierna om flygresor kommer du naturligtvis att känna att något kommer att gå fel. Det är samma sak med alla aktiviteter: fallskärmshoppning, surfing och till och med en Zumba-klass kan få dig att känna dig så här.

Vår hjärna är vanligtvis emot att vi gör en förändring eller ger oss ut på ett äventyr, så vi kan lätt hoppa in i det värsta scenariot. Men om du bara känner till de dåliga sakerna kommer det att utlösa din ångest och kanske begränsa dina upplevelser.

Du kan börja lära dig skillnaden mellan intuition och katastrofalt tänkande genom att flytta fokus från det dåliga till det positiva.

7) Du kan få biverkningar av missbruk

Jag tror inte att jag behöver förklara detta särskilt mycket. Många substanser och mediciner kan ha skadliga biverkningar, som rädsla, ångest, panikattacker med mera.

Koffein och socker kan också utlösa ångest eller till och med leda till sömnproblem, vilket i sin tur gör att du känner dig mindre lycklig.

Det är ingen hemlighet att beroendeframkallande ämnen framhäver ångest och negativa känslor, vilket gör att människor som tar dem känner en känsla av rädsla. Detta gäller särskilt för människor med underliggande psykiska sjukdomar, såsom paranoida tendenser eller schizofreni.

Det bästa du kan göra är att vara uppmärksam på de saker och ämnen som utlöser dig. På så sätt kan du även om du känner dig orolig urskilja varifrån känslan kommer. Känslans ursprung kan hjälpa dig att hantera alla symtom.

8) Du är benägen att tänka för mycket

Att tänka för mycket kan vara ditt sinnes största motståndare. Det skapar en inre självkritik som fruktar och förringar allt, inklusive dig själv.

Att tänka för mycket gör det onödigt komplicerat och förvärrar problemen, vilket leder till att du lever i rädsla och att din mentala hälsa försämras.

Istället för att tänka för mycket varje gång, ställ dig själv en enkel fråga: "Hur vet jag att det jag tänker är sant?"

Oftast gör vi antaganden som aldrig stämmer. Kom ihåg det.

9) Du gör för snabba antaganden

Att dra förhastade slutsatser är en av de värsta sakerna du kan göra eftersom det leder till att du tolkar situationer utan att ha all relevant information.

Och det värsta är att du reagerar på dina slutsatser i stället för på fakta. Det är en glidande sluttning.

Din partner kommer hem och ser allvarlig ut och säger inte mycket. Istället för att fråga hur han/hon mår och om det är något fel antar du genast att han/hon är arg på dig.

Därför håller du dig på avstånd.... När din partner i själva verket helt enkelt hade en dålig dag på jobbet, och mer än något annat behöver han eller hon stöd från dig.

Jag har själv gjort mig skyldig till försök att läsa tankar tidigare, och jag kan försäkra dig om att det finns bättre sätt att göra det på.

Börja med att fråga vad som händer och om det inte har något med dig att göra. När du sedan vet hur situationen ser ut i verkligheten, snarare än i ditt huvud, kan du försöka hjälpa till eller låta dem vara ifred tills de är på bättre humör igen.

10) Du kan faktiskt ha en personlighetsstörning.

Vissa människor ser världen annorlunda än andra, och det är okej.

Det blir ett problem när någons världsbild hindrar dem från att leva ett normalt och lyckligt liv.

Personer med personlighetsstörningar har svårare att anpassa sig till det dagliga livet än de flesta människor, oavsett om de är diagnostiserade eller inte.

I vissa fall kan specifika personlighetsstörningar leda till att man känner fara, till exempel:

• Personer med paranoida personlighetstendenser tror att andra konspirerar mot dem och att illvilliga individer styr världen;
• Personer med schizofrena tendenser kan uppfatta faror på ovanliga sätt, till exempel genom att höra tv:n tala till dem;
• Borderline personlighetsstörning kan leda till att personer överreagerar och känner sig hotade av mindre händelser på grund av överkänslighet.

Jag har en tendens att känna mig orolig, så ibland innebär det att jag tänker att saker och ting aldrig kommer att bli bra. När du vet vad du dras till kan du arbeta för att förbättra dig.

Men om du känner att du vill ha en andra åsikt om din situation, tveka inte att be om hjälp!

Varför är min fantasi om dåliga saker så aktiv?

Du kanske inbillar dig att något dåligt händer dig för att du är orolig, för att du saknar sömn eller för att en rad negativa händelser har inträffat och det är svårt att må bra överlag.

Men i vissa fall kan du uppleva kognitiv snedvridning, som kallas "katastrofer".

När man katastrofarbetar föreställer man sig det absolut värsta av den mest vardagliga och harmlösa stimulans, t.ex. att man hittar ett födelsemärke och tror att det är cancer.

Detta kan verka harmlöst, men i själva verket är sådant negativt tänkande mycket mentalt krävande och frustrerande.

Om du känner att du har en tendens till "katastrofer" är det lämpligt att söka professionell hjälp. Och med det menar jag att du helt enkelt ska hitta en pålitlig terapeut och hantera situationen med deras hjälp.

Kan man få något att hända om man oroar sig för något?

I motsats till vad många tror (TikTok), nej.

Om du ständigt oroar dig för något, manifesterar du det definitivt inte.

Det kan dock få dig att känna dig dålig och orolig för dig själv och världen.

Det värsta av allt är att ständigt oroa dig kan leda till att du misslyckas med något som du egentligen vill lyckas med, till exempel en examen på universitetet.

Om du ägnar all din tid åt att oroa dig, när ska du då förbereda dig för tentorna?

Det här är några saker du kan göra för att minska den katastrofala känslan i bröstet:

• Överväg att införliva meditation och mindfulness i din dagliga rutin;
• Erkänn alla känslor du upplever;
• Skriv ner allt du känner utan att döma det;
• Bestäm om känslan är konstant eller om den varierar i intensitet och frekvens;
• Fundera på om denna känsla är återkommande i ditt liv;
• Andas djupt och observera om känslan avtar när du ägnar dig åt andra aktiviteter;
• Överväg att anlita en professionell psykolog som kan hjälpa dig att hantera dina känslor.
• Delta i aktiviteter som skapar en känsla av produktivitet och positivitet, vilket är motsatsen till negativa känslor;
• Fokusera på aktiviteter som får dig att känna att du har kontroll, till exempel att skapa något konstnärligt eller utöva fysisk träning;
• Det är också viktigt att hålla sig hydrerad och näringskrävande genom att dricka vatten och äta något näringsrikt.

Hur hanterar man känslan av undergång?

Det kan vara svårt att hantera känslan av överhängande undergång, men det finns åtgärder som du kan vidta för att hantera dessa känslor.

1) Anta en attityd som innebär att du kan göra något

Ett positivt tankesätt innebär att fokusera på livets goda sidor och förvänta sig positiva resultat.

Det betyder inte att man ignorerar livets negativa sidor, utan att man fokuserar mer på de positiva.

Här är några tips för att hjälpa dig att anta ett positivt tankesätt:

1. Håll en dagbok om tacksamhet;
2. Använd positiv självprat;
3. Identifiera de utlösande faktorer som bidrar till negativt tänkande och arbeta för att eliminera dem;
4. Omge dig med positiva människor;
5. Fokusera på de möjligheter och fördelar som utmaningar och mål innebär.

Även om misslyckanden och motgångar är en naturlig del av livet kan en positiv inställning öka sannolikheten för framgång.

Det har inte alltid varit lätt för mig att fokusera på de goda sakerna, men det är viktigt att ändra sin inställning till positivitet om man vill lämna känslan av att "något dåligt kommer att hända" bakom sig.

2) Tro inte på allt du tror

Jag är en övertänkare.

Jag förvandlar varje situation till något mycket värre än vad den är och tillbringar timmar med att tänka på hur jag kunde ha svarat den där killen i stället för vad jag faktiskt sa.

Duh...

Detta problem störde mig länge, och jag bestämde mig för att det var viktigt för min psykiska hälsa att jag slutade följa varje tanke jag hade i huvudet.

Vi måste ifrågasätta vårt sätt att tänka, särskilt om vi är benägna till ångest och en känsla av undergång. Så i stället för att acceptera vad ditt sinne säger dig, ställ dig själv följande frågor:

• I vilken utsträckning stämmer dina tankar överens med verkligheten?
• Har du alltid haft rätt om hur saker och ting är?
• Vad skulle kunna vara några positiva resultat i denna situation?

Om du utmanar dig själv ofta kommer ditt tankesätt att förändras och du kommer att skapa utrymme för mer positiva känslor.

Det hjälpte mig, så det kommer att hjälpa dig också, åtminstone i viss mån.

3) Vårda din fysiska och känslomässiga hälsa

Det var en stor uppenbarelse för mig, men visste du att fysisk aktivitet kan minska stress, ångest och trötthet?

Om du idrottar regelbundet kommer din självkänsla också att förbättras, vilket kommer att hjälpa mycket mot känslor av rädsla.

Kombinera detta med goda, balanserade kostvanor och du kommer att börja förbättra ditt liv avsevärt!

Om du inser att dina känslor har sin grund i ångest kan du vidta åtgärder för att återfå kontrollen genom att göra följande:

• Tar ett djupt andetag;
• Håll den i tre till fem sekunder;
• Andas långsamt ut;
• Upprepa det minst tio gånger.

Denna enkla andningsövning kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen och flytta ditt nervsystem från kamp eller flykt till ett lugnt tillstånd.

Att identifiera utlösande faktorer och delta i stressreducerande aktiviteter som ger dig glädje och frid kan också vara bra för den dagliga stresshanteringen.

4) Tveka inte att söka professionell hjälp

Att erkänna irrationella tankar hindrar oss inte alltid från att känna oss oroliga. Lyckligtvis erbjuder terapi ett utrymme för att utforska rötterna till dessa tankar och för att föreställa sig ett liv utan dem.

Din terapeut kommer att peka på de verktyg du kan använda för att hantera dessa irrationella tankar samtidigt som symptomen bekämpas effektivt. Med tiden kommer du inte längre att behöva leva med ångest och rädsla.

Personligen har jag haft stor nytta av terapin. Jag kunde släppa mina gamla onödiga (men mycket starka) övertygelser och anta en ny, positiv världsbild.

Om du känner att du inte klarar dig själv är det helt okej! Be om hjälp och du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att börja leva ett bättre och lyckligare liv!

I ett nötskal

Att känna en hotande undergång kan vara en plågsam och överväldigande upplevelse, och jag har känt mig så här tidigare.

Men det finns alltid ljus i slutet av tunneln. Med rätt verktyg kan du hantera och övervinna den frustrerande känslan av att "något dåligt är på väg att hända".

Kom ihåg att det är viktigt att prioritera din psykiska hälsa och ditt välbefinnande för att kunna leva ett tillfredsställande och balanserat liv. Att vidta proaktiva åtgärder för att hantera känslor av hotande undergång är en viktig del av den resan.

Tveka inte att söka hjälp om symtomen är överväldigande, särskilt om du känner andnöd, illamående eller en intensiv, långvarig huvudvärk. Det är klokt att utesluta fysisk sjukdom innan du fokuserar på psykisk hälsa.