10 dôvodov, prečo máte pocit, že sa stane niečo zlé

Máte pocit, že sa stane niečo zlé?

Je pravdepodobné, že v tomto pocite nie ste sami. Mnohí z nás majú niekedy pocit, že by mohli ochorieť, mať nehodu alebo sa dostať do problémov v práci.

Intuícia nás totiž varuje pred zlými vecami, ktoré sa k nám blížia, aby sme sa im mohli vyhnúť.

Ale môžu existovať aj iné dôvody, prečo máte pocit, že sa vám stane niečo zlé. A tie nemajú nič spoločné s vašou intuíciou.

Chcete ich spoznať?

Tu je 10 dôvodov, prečo máte pocit, že sa stane niečo zlé.

1) Máte negatívne základné presvedčenia

Základné presvedčenia sú niečo, čo máme všetci. Vznikli v detstve, keď naši rodičia alebo opatrovníci boli naším celým svetom. Boli to oni, ľudia, ktorí sa o nás starali, ktorí formovali naše základné presvedčenia.

Tieto presvedčenia sú zásadné, pretože na podvedomej úrovni môžu diktovať, ako vnímame svet a ľudí v našom živote. Ak ste sa od malička učili, že svet je nebezpečný, je viac ako pravdepodobné, že máte často pocit, že sa vám stane niečo zlé.

Dobrou správou je, že základné presvedčenia sa dajú dekonštruovať a zmeniť na niečo pozitívne.

Ak na nich budete pracovať, budete vedieť, že nabudúce, keď vás pred niečím bude varovať váš inštinkt, môžete dôverovať svojej intuícii. Nebude to len reprezentácia vašich základných presvedčení, ale skôr skutočné varovanie.

2) Máte obavy z budúcnosti

Všetci sme to zažili. Keď mám ísť k lekárovi, môžem stráviť celý deň nervozitou.

Anticipačná úzkosť je lekársky termín pre strach z budúcnosti. Tu je niekoľko príkladov:

• Nervozita pred pracovným pohovorom;
• Obavy z odmietnutia zo strany milovanej osoby;
• Strach z termínov a následkov, ak úlohy nezvládneme načas.

Každý z nás prežíva očakávané obavy a je to úplne normálny ľudský pocit. Naša reakcia na ne sa však môže líšiť, a práve tu vstupuje do hry "vnútorný pocit".

Ak vašu úzkosť neustále vyvolávajú činnosti, ktoré musíte denne vykonávať, je čas vyhľadať pomoc odborníka.

Každý príznak sa dá zvládnuť a ak sa naučíte potlačiť očakávané obavy, budete si veriť a svojmu šiestemu zmyslu ešte viac.

3) Cítite sa preťažení

Keď ste preťažení, je ťažké myslieť jasne a robiť rozumné rozhodnutia. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k pocitu preťaženia v živote:

• Finančná záťaž;
• Neistota;
• Časové obmedzenia;
• Náhle životné zmeny;

A ďalšie.

Pocit preťaženia môže spôsobiť úzkosť a vyvolať naše vnútorné pocity v každodennom živote. Ak máte problém s udržaním svojich hraníc, môže to byť aj zdrojom pocitu, že sa stane niečo zlé.

Riešenie je jednoduché: nájdite si čas pre seba, vytvorte si nové zdravé zvyky a vytvorte si v živote aspoň nejakú stabilitu. Niečo, na čo sa môžete spoľahnúť. Takto budete môcť opäť dôverovať svojmu vnútornému pocitu.

4) Ste dezorientovaní alebo zmätení

Skúste si spomenúť, kedy ste sa naposledy cítili zmätení, čo máte robiť alebo čo máte povedať.

Hoci sa vám to mohlo stať len raz v živote, niektorí ľudia to zažívajú pravidelne. Tu je niekoľko príkladov, kedy sa človek cíti dezorientovaný:

• Problémy s prepojením reči s myšlienkami;
• Cítite sa stratení a máte problém pochopiť, kde sa nachádzate;
• Zabúdanie na veci, ktoré musíte urobiť, alebo robenie vecí, ktoré robiť nemusíte;
• Prežívanie silných emócií z ničoho nič.

Samozrejme, pri takýchto udalostiach budete mať pocit, že niečo nie je v poriadku.

Najhoršie je, že vaša myseľ sa začne snažiť nájsť pôvod týchto "príznakov", takže prídete k najrôznejším záverom vyvolávajúcim úzkosť.

Moja rada znie: porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, a požiadajte ho o radu. Alebo absolvujte niekoľko terapeutických sedení, čo vám môže veľmi skoro pomôcť cítiť sa oveľa lepšie.

5) Možno konzumujete príliš veľa negatívneho obsahu

V súčasnosti je na internete príliš veľa traumatizujúceho obsahu, na ktorý môžete naraziť pri prechádzaní.

A keď uvidíte niečo, čo vo vás vyvolá silné negatívne emócie, môže to mať škodlivý vplyv na vašu duševnú pohodu.

Samozrejme, neberieme do úvahy návykovú povahu sociálnych médií vo všeobecnosti. Môžete celý deň rolovať od jednej katastrofickej udalosti k druhej.

Hoci je dobré byť v obraze o tom, čo sa deje vo svete, ešte lepšie je uprednostniť naše duševné zdravie. Preto si niektorí ľudia raz za čas dajú "detox od sociálnych médií", ktorý im má pomôcť dať veci opäť do poriadku.

Pocit, že sa neustále chystá niečo hrozné, môže byť dôsledkom hodinového čítania a sledovania správ.

6) Očakávate zlú skúsenosť

Ak sa chystáte prvýkrát nastúpiť do lietadla a jediné, čo poznáte, sú negatívne príbehy o letoch lietadlom, budete mať, samozrejme, pocit, že sa niečo pokazí. Je to rovnaké pri každej činnosti: skok s padákom, surfovanie, a dokonca aj hodina zumby vo vás môže vyvolať takýto pocit.

Náš mozog je zvyčajne proti tomu, aby sme niečo zmenili alebo sa vydali za dobrodružstvom, takže sa ľahko vrhneme na najhorší možný scenár. Ak však budete vedieť len o zlých veciach, vyvoláte tým úzkosť a možno obmedzíte svoje zážitky.

Rozdiel medzi intuíciou a katastrofickým myslením sa môžete začať učiť tak, že presuniete pozornosť zo zlého na pozitívne.

7) Môžete mať vedľajšie účinky zneužívania látok

Myslím, že toto nemusím veľmi vysvetľovať. Mnohé látky a lieky môžu mať škodlivé vedľajšie účinky, ako napríklad strach, úzkosť, záchvaty paniky a iné.

Kofeín a cukor môžu tiež vyvolať úzkosť alebo dokonca viesť k problémom so spánkom, čo spôsobí, že sa budete cítiť menej šťastní.

Nie je žiadnym tajomstvom, že návykové látky zvýrazňujú úzkosť a negatívne emócie, čo u ľudí, ktorí ich užívajú, vyvoláva pocit strachu. Platí to najmä pre ľudí so základnými duševnými ochoreniami, ako sú paranoidné sklony alebo schizofrénia.

Všímať si veci a látky, ktoré vás spúšťajú, je to najlepšie, čo môžete urobiť. Takto, aj keď budete pociťovať úzkosť, budete schopní rozoznať, odkiaľ tento pocit pochádza. Pôvod pocitu vám môže pomôcť zvládnuť všetky príznaky.

8) Ste náchylní na prílišné premýšľanie

Prílišné premýšľanie môže byť najväčším protivníkom vašej mysle. Vytvára vnútorného sebakritika, ktorý sa bojí a znevažuje všetko, vrátane seba samého.

Nadmerné premýšľanie pridáva zbytočnú zložitosť a zhoršuje problémy. V dôsledku toho žijete v strachu a vaše duševné zdravie sa zhoršuje.

Namiesto toho, aby ste zakaždým premýšľali, položte si jednoduchú otázku: "Ako viem, že to, čo si myslím, je pravda?"

Najčastejšie si vytvárame predpoklady, ktoré sa nikdy nenaplnia. Pamätajte na to.

9) Predpokladáte príliš rýchlo

Unáhlené závery sú jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, pretože vás vedú k interpretácii situácií bez toho, aby ste mali všetky relevantné informácie.

A najhoršie je, že reagujete na svoje závery namiesto skutočných faktov. Je to šmykľavá cesta.

Napríklad váš partner príde domov s vážnym výrazom a veľa toho nenapovie. Namiesto toho, aby ste sa ho opýtali, ako sa cíti a či sa niečo deje, okamžite predpokladáte, že je na vás nahnevaný.

Preto si udržiavate odstup.... Hoci v skutočnosti mal váš partner jednoducho zlý deň v práci a viac než čokoľvek iné potrebuje od vás podporu.

Aj ja som sa v minulosti dopustil pokusov o "čítanie myšlienok" a môžem vás uistiť, že existujú lepšie spôsoby, ako na to ísť.

Začnite tým, že sa opýtate, čo sa deje a či to s vami nesúvisí. Potom, keď viete, aká je situácia v skutočnosti, a nie vo vašej hlave, môžete sa pokúsiť pomôcť alebo ich nechať byť, kým sa nevrátia do lepšej nálady.

10) Možno máte poruchu osobnosti

Niektorí ľudia vidia svet inak ako ostatní a to je v poriadku.

Problémom sa stáva, keď niekomu jeho svetonázor bráni žiť normálny a šťastný život.

Ľudia s poruchami osobnosti majú väčšie problémy prispôsobiť sa každodennému životu ako väčšina ľudí, či už sú diagnostikovaní alebo nie.

V niektorých prípadoch môžu špecifické poruchy osobnosti spôsobiť, že človek vycíti nebezpečenstvo. Napríklad:

• Ľudia s paranoidnými osobnostnými sklonmi veria, že ostatní proti nim kujú pikle a že svetu vládnu zlomyseľné osoby;
• Ľudia so schizofrenickými sklonmi môžu vnímať nebezpečenstvo nezvyčajným spôsobom, napríklad môžu počuť, ako k nim hovorí televízia;
• Hraničná porucha osobnosti môže spôsobiť, že jedinci reagujú prehnane a cítia sa ohrození aj pri menej závažných udalostiach v dôsledku precitlivenosti.

Mám tendenciu cítiť úzkosť, takže niekedy sa to premietne do myslenia, že veci nikdy nebudú v poriadku. Keď viete, k čomu inklinujete, môžete pracovať na zlepšení.

Ak však máte pocit, že chcete získať druhý názor na svoju situáciu, neváhajte požiadať o pomoc!

Prečo je moja predstavivosť o zlých veciach taká aktívna?

Možno si predstavujete, že sa vám deje niečo zlé, pretože ste úzkostliví, chýba vám spánok alebo sa vám stala reťaz negatívnych udalostí a je ťažké cítiť sa celkovo dobre.

V niektorých prípadoch však môžete zažívať kognitívne skreslenie, ktoré sa nazýva "katastrofizácia".

Pri katastrofizovaní si človek predstavuje to najhoršie aj z toho najbežnejšieho a najneškodnejšieho podnetu, napríklad keď nájde znamienko a myslí si, že je to rakovina.

Hoci sa to môže zdať neškodné, v skutočnosti je takéto negatívne myslenie veľmi psychicky náročné a frustrujúce.

Ak máte pocit, že ste náchylní na "katastrofizovanie", je vhodné vyhľadať odbornú pomoc. A tým myslím jednoducho nájsť spoľahlivého terapeuta a riešiť túto situáciu s jeho pomocou.

Môže strach o niečo spôsobiť, že sa to stane?

Na rozdiel od všeobecného (TikTok) presvedčenia, nie.

Ak sa o niečo neustále obávate, určite to neprejavujete.

Môže však spôsobiť, že sa budete cítiť zle a budete mať obavy o seba a o svet.

Najhoršie je, že neustále obavy môžu viesť k tomu, že neuspejete v niečom, v čom naozaj chcete uspieť, napríklad pri záverečnej skúške na univerzite.

Pretože ak strávite všetok čas obavami, kedy sa budete skutočne pripravovať na skúšky?

Toto je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili ten katastrofický pocit v hrudi:

• Zvážte zaradenie meditácie a cvičení všímavosti do svojho každodenného režimu;
• Priznajte si všetky emócie, ktoré prežívate;
• Napíšte si všetko, čo cítite, bez toho, aby ste to hodnotili;
• Určite, či je tento pocit stály alebo sa mení v intenzite a frekvencii;
• Zamyslite sa, či sa tento pocit vo vašom živote opakuje;
• Zhlboka dýchajte a pozorujte, či tento pocit ustupuje, keď sa venujete iným činnostiam;
• Zvážte, či by ste si nemohli najať odborníka na duševné zdravie, ktorý by vám pomohol zvládnuť vaše pocity.
• Venujte sa činnostiam, ktoré vytvárajú pocit produktivity a pozitívnosti, ktoré sú opakom negatívnych emócií;
• Zamerajte sa na činnosti, ktoré vám dávajú pocit kontroly, napríklad na tvorbu umeleckých diel alebo fyzické cvičenie;
• Dôležité je tiež udržiavať hydratáciu a výživu pitím vody a konzumáciou výživných potravín.

Ako sa vyrovnať s pocitom skazy?

Vyrovnať sa s pocitom blížiacej sa skazy môže byť náročné, ale existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste tieto pocity zvládli.

1) Osvojte si prístup "can-do"

Pozitívne myslenie zahŕňa zameranie sa na dobré stránky života a očakávanie priaznivých výsledkov.

Neznamená to ignorovať negatívne stránky života, ale skôr sa zamerať na tie pozitívne.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu osvojiť si pozitívne myslenie:

1. Veďte si denník vďačnosti;
2. Používajte pozitívne sebavedomie;
3. Identifikujte spúšťače, ktoré prispievajú k negatívnemu mysleniu, a snažte sa ich odstrániť;
4. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi;
5. Zamerajte sa na príležitosti a výhody, ktoré výzvy a ciele predstavujú.

Hoci sú neúspechy a neúspechy prirodzenou súčasťou života, pozitívny prístup môže zvýšiť pravdepodobnosť úspechu.

Nie vždy bolo pre mňa ľahké sústrediť sa na dobré veci. Je však dôležité posunúť svoje myslenie smerom k pozitívnemu, ak chcete zanechať pocit "čoskoro sa stane niečo zlé".

2) Neverte všetkému, čo si myslíte

Som človek, ktorý príliš premýšľa.

Každú situáciu premením na niečo oveľa horšie, ako je, a celé hodiny premýšľam o tom, ako som mu mohol odpovedať, namiesto toho, čo som skutočne povedal.

Duh...

Tento problém ma trápil dlhý čas a rozhodla som sa, že pre moje duševné zdravie je nevyhnutné, aby som prestala sledovať každú myšlienku, ktorú mám v hlave.

Musíme spochybniť spôsob nášho myslenia, najmä ak sme náchylní na úzkosť a pocit zmaru. Namiesto toho, aby ste prijali to, čo vám hovorí vaša myseľ, položte si nasledujúce otázky:

• Do akej miery sú vaše myšlienky v súlade s realitou?
• Mali ste vždy pravdu o tom, ako sa veci majú?
• Aké by mohli byť pozitívne výsledky tejto situácie?

Ak si budete často klásť výzvy, zmení sa vaše myslenie. Budete mať priestor pre viac pozitívnych emócií.

Mne to pomohlo, takže to pomôže aj vám, aspoň do určitej miery.

3) Starajte sa o svoje fyzické a emocionálne zdravie

Bolo to pre mňa obrovské zistenie, ale vedeli ste, že fyzická aktivita môže znížiť stres, úzkosť a únavu?

Ak sa budete pravidelne venovať športu, zlepší sa aj vaše sebavedomie, čo veľmi pomôže pri pocitoch strachu.

Spojte to s dobrými, vyváženými stravovacími návykmi a začnete výrazne zlepšovať svoj život!

Ak si uvedomíte, že vaše pocity pramenia z úzkosti, môžete podniknúť kroky na opätovné získanie kontroly a urobiť nasledujúce kroky:

• Zhlboka sa nadýchneme;
• Podržte ho tri až päť sekúnd;
• Pomaly vydychujte;
• Opakujte ho aspoň desaťkrát.

Toto jednoduché dychové cvičenie vám pomôže znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu a posunúť nervový systém zo stavu boja alebo úteku do stavu pokoja.

Okrem toho môže byť pre každodenné zvládanie stresu prospešné aj identifikovanie spúšťačov a vykonávanie činností, ktoré vám prinášajú radosť a pokoj.

4) Neváhajte vyhľadať odbornú pomoc

Uvedomenie si iracionálnych myšlienok nám nie vždy zabráni v pocite úzkosti. Našťastie terapia poskytuje priestor na preskúmanie koreňov týchto myšlienok a predstavu života bez nich.

Terapeut vás upozorní na nástroje, ktoré môžete použiť na zvládnutie týchto iracionálnych myšlienok a zároveň na účinné riešenie symptómov. Časom už nebudete musieť žiť s úzkosťou a strachom.

Mne osobne terapia veľmi pomohla. Dokázal som sa zbaviť svojich starých zbytočných (ale veľmi silných) presvedčení a osvojiť si nový, pozitívny pohľad na svet.

Ak máte pocit, že to sami nezvládnete, je to úplne v poriadku! Požiadajte o pomoc a budete prekvapení, aké ľahké je začať žiť lepší a šťastnejší život!

V skratke

Pocit blížiacej sa skazy môže byť nepríjemný a zdrvujúci zážitok a v minulosti som sa tak cítil aj ja.

Na konci tunela je však vždy svetlo. So správnymi nástrojmi môžete zvládnuť a prekonať frustrujúci pocit, že sa "čoskoro stane niečo zlé".

Pamätajte, že prioritou pre plnohodnotný a vyrovnaný život je duševné zdravie a pohoda. Dôležitou súčasťou tejto cesty je podniknúť aktívne kroky na zvládnutie pocitov blížiacej sa skazy.

Neváhajte vyhľadať pomoc, ak sú príznaky ohromujúce, najmä ak pociťujete dýchavičnosť, nevoľnosť alebo intenzívnu, dlhotrvajúcu bolesť hlavy. Je rozumné vylúčiť fyzické ochorenie skôr, ako sa zameriate na duševné zdravie.