10 ástæður fyrir því að þér líður eins og eitthvað slæmt sé að fara að gerast

Finnst þér eins og eitthvað slæmt sé að fara að gerast?

Líkur eru á að þú sért ekki einn um þá tilfinningu. Mörgum okkar finnst stundum eins og við gætum orðið veik, lent í slysi eða lent í vandræðum í vinnunni.

Innsæi okkar varar okkur við slæmum hlutum sem koma á vegi okkar svo við getum forðast þá.

En það geta verið aðrar undirliggjandi ástæður fyrir því að þér líður eins og eitthvað slæmt sé að fara að gerast hjá þér. Og þeir hafa ekkert með innsæi þitt að gera.

Lítið á að kynnast þeim?

Hér eru 10 ástæðurnar fyrir því að þér líður eins og eitthvað slæmt sé að fara að gerast.

1) Þú hefur neikvæðar kjarnaviðhorf

Kjarniviðhorf er eitthvað sem við öll höfum. Þau eru upprunnin í æsku þegar foreldrar okkar eða forráðamenn voru allur heimurinn okkar. Það voru þeir, fólkið sem sá um okkur, sem mótaði kjarnaviðhorf okkar.

Þessar skoðanir eru grundvallaratriði vegna þess að á undirmeðvitundarstigi geta þær ráðið því hvernig við skynjum heiminn og fólkið í lífi okkar. Ef þú lærðir frá unga aldri að heimurinn er hættulegur, þá er líklegra að þér líði oft eins og slæmir hlutir eigi eftir að gerast.

Góðu fréttirnar eru þær að kjarnaviðhorf er hægt að afbyggja og breyta í eitthvað jákvætt.

Þannig að ef þú vinnur að þeim, þá veistu að þú getur treyst innsæi þínu næst þegar maginn þinn varar þig við einhverju. Það verður ekki bara framsetning á kjarnaviðhorfum þínum heldur raunveruleg viðvörun.

2)tilfinning um að „eitthvað slæmt er að gerast“ að baki.

2) Ekki trúa öllu sem þú heldur

Ég er ofurhugari.

Ég mun snúa öllum ástandið í eitthvað miklu verra en það er og eyða klukkustundum í að hugsa um hvernig ég hefði getað svarað þessum gaur í stað þess sem ég sagði í raun og veru.

Duh...

Þetta vandamál truflaði mig í langan tíma , og ég ákvað að það væri nauðsynlegt fyrir geðheilsu mína að ég hætti að fylgja öllum hugsunum sem ég hef í hausnum á mér.

Við verðum að ögra hugsunarhætti, sérstaklega ef við erum viðkvæm fyrir kvíða og dauðatilfinningu. . Svo, í stað þess að samþykkja það sem hugur þinn segir þér, spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:

• Að hve miklu leyti samræmast hugsanir þínar raunveruleikanum?
• Hefurðu alltaf haft rétt fyrir þér um hvernig hlutirnir eru það?
• Hvað gæti verið jákvæð niðurstaða í þessum aðstæðum?

Ef þú ögrar sjálfum þér oft mun hugarfar þitt breytast. Þú munt geyma pláss fyrir jákvæðari tilfinningar.

Það hjálpaði mér, svo það mun hjálpa þér líka, að minnsta kosti að einhverju leyti.

3) Hlúðu að líkamlegri og andlegri heilsu þinni

Þetta var mikil opinberun fyrir mig, en vissir þú að hreyfing getur dregið úr streitu, kvíða og þreytu?

Ef þú stundar reglulega íþróttir mun sjálfsálit þitt einnig batna, sem mun hjálpa mikið við hræðslutilfinningu.

Paraðu þetta saman við góðar, yfirvegaðar næringarvenjur og þú byrjar að bæta verulegalíf!

Ef þú áttar þig á því að tilfinningar þínar eiga rætur að rekja til kvíða, geturðu gert ráðstafanir til að ná stjórn á ný með því að gera eftirfarandi hluti:

• Taktu djúpt andann;
• Haltu því í þrjár til fimm sekúndur;
• Anda hægt frá sér;
• Endurtaka það að minnsta kosti tíu sinnum.

Þessi einfalda öndunaræfing getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og hjartsláttartíðni og færa taugakerfið frá bardaga-eða-flugi yfir í rólegt ástand.

Að auki er hægt að bera kennsl á kveikjur og Að taka þátt í streitulosandi verkefnum sem veita þér gleði og frið getur einnig verið gagnlegt fyrir daglega streitustjórnun.

4) Ekki hika við að leita til fagaðila

Að þekkja óskynsamlegar hugsanir kemur ekki alltaf í veg fyrir okkur frá kvíða. Sem betur fer veitir meðferð svigrúm til að kanna rætur þessara hugsana og sjá fyrir sér líf án þeirra.

Sjúkraþjálfarinn þinn mun benda á verkfærin sem þú getur notað til að stjórna þessum óskynsamlegu hugsunum á sama tíma og takast á við einkennin á áhrifaríkan hátt. Með tímanum þarftu ekki að lifa með kvíða og ótta lengur.

Persónulega hafði ég mikið gagn af meðferð. Ég gat sleppt gömlu gagnslausu (en mjög kröftugri) viðhorfum mínum og tileinkað mér nýja, jákvæða heimsmynd.

Ef þér finnst þú ekki ráða við sjálfur, þá er það alveg í lagi! Biddu um hjálp og þú verður hissa á því hversu auðvelt það er að byrja að lifa betra og hamingjusamara lífi!

Í ahnotskurn

Að finna fyrir yfirvofandi dauða getur verið pirrandi og yfirþyrmandi reynsla og mér hefur liðið svona áður.

Hins vegar er alltaf ljós við enda ganganna. Með réttu verkfærunum geturðu stjórnað og sigrast á pirrandi tilfinningu um að „eitthvað slæmt er að fara að gerast“.

Mundu að það að forgangsraða andlegri heilsu þinni og vellíðan er lykillinn að því að lifa innihaldsríku og jafnvægi í lífi þínu. Mikilvægur þáttur í því ferðalagi er að grípa til fyrirbyggjandi ráðstafana til að stjórna tilfinningum yfirvofandi dauða.

Ekki hika við að fá hjálp ef einkennin eru yfirþyrmandi, sérstaklega ef þú finnur fyrir mæði, ógleði eða mikilli, langvarandi höfuðverkur. Það er skynsamlegt að útiloka líkamleg veikindi áður en þú einbeitir þér að andlegri heilsu.

Við höfum öll verið þarna. Ég get sóað heilum degi í kvíða þegar ég á tíma hjá lækni.

Fyrirvæntingarkvíði er læknisfræðilegt hugtak fyrir ótta við framtíðina. Hér eru nokkur dæmi um það:

• Að finna fyrir kvíða fyrir atvinnuviðtali;
• Að hafa áhyggjur af höfnun frá ástvini;
• Að vera hræddur við fresti og afleiðingar ef við náum ekki að sinna verkefnum á réttum tíma.

Allir upplifa tilhlökkunarkvíða og það er eðlilegast að finna fyrir manneskju. Hins vegar geta viðbrögð okkar við því verið mismunandi og það er þar sem „magatilfinningin“ kemur inn í leikinn.

Ef kvíði þinn kviknar allan tímann vegna aðgerða sem þú þarft að gera daglega, þá er kominn tími til að fá hjálp frá fagmanni.

Það er hægt að stjórna öllum einkennum og þú munt treysta sjálfum þér og sjötta skilningarvitinu þínu enn betur ef þú lærir að draga úr væntanlegum kvíða.

3) Þú ert ofviða

Þegar þú ert óvart er erfitt að hugsa beint og taka sanngjarnar ákvarðanir. Það eru nokkrir þættir sem geta stuðlað að því að vera ofviða í lífinu:

• Fjárhagslegt álag;
• Óvissa;
• Tímaskortur;
• Skyndilega lífbreytingar;

Og fleira.

Að finnast ofviða getur valdið kvíða og kveikt í magatilfinningu okkar í daglegu lífi. Ef þú átt í erfiðleikum með að halda mörkum þínum óskertum getur það líka verið uppspretta þess að líða eins og eitthvaðslæmt er að fara að gerast.

Lausnin er einföld: Gefðu þér smá tíma fyrir sjálfan þig, komdu á nýjar heilbrigðar venjur og skapaðu að minnsta kosti ákveðinn stöðugleika í lífi þínu. Eitthvað sem þú getur treyst á. Þannig muntu geta treyst magatilfinningunni þinni aftur.

4) Þú ert ráðvilltur eða ruglaður

Reyndu að hugsa um síðast þegar þú varst ruglaður um hvað ætti að gera eða hvað ætti að segja.

Þó það gæti hafa komið fyrir þig aðeins einu sinni á ævinni, þá upplifa sumir þetta reglulega. Hér eru nokkur dæmi um það þegar maður finnur fyrir ráðleysi:

• Á í erfiðleikum með að tengja tal við hugsanir;
• Finnast týndur og eiga erfitt með að skilja hvar þú ert;
• Gleyma hlutum þú þarft að gera eða gera hluti sem þú þarft ekki að gera;
• Að upplifa sterkar tilfinningar út í bláinn.

Auðvitað, með svona uppákomur, muntu finna að eitthvað sé að.

Það versta er að hugurinn þinn mun byrja að reyna að finna uppruna þessara „einkenna“ svo þú munt komast að alls kyns kvíða-framkalla niðurstöðum.

Mitt ráð er að tala við einhvern sem þú getur treyst og biðja um ráð hans. Eða fáðu nokkrar meðferðarlotur, og þetta gæti hjálpað þér að líða miklu betur mjög fljótlega.

5) Þú gætir verið að neyta of mikils neikvæðs efnis

Nú á dögum er of mikið áfallandi efni á netinu sem þú gætir rekist á þegar þú flettir.

Og þegar þú sérð eitthvaðsem vekur sterkar neikvæðar tilfinningar hjá þér, það getur haft skaðleg áhrif á andlega líðan þína.

Þetta er auðvitað án þess að taka tillit til ávanabindandi eðlis samfélagsmiðla almennt. Þú getur verið að fletta allan daginn, frá einum skelfilegum atburði til annars.

Þó að það sé gott að fylgjast með því sem er að gerast í heiminum er enn betra að forgangsraða andlegri heilsu okkar. Þetta er ástæðan fyrir því að sumt fólk hefur „detox á samfélagsmiðlum“ af og til, sem miðar að því að hjálpa þeim að setja hlutina í samhengi aftur.

Að líða eins og eitthvað hræðilegt sé að fara að gerast allan tímann getur verið afleiðing þess að lesa og horfa á fréttir í marga klukkutíma.

6) Þú ert að spá í slæma reynslu

Ef þú ert að fara um borð í flugvél í fyrsta skipti og allt sem þú veist eru neikvæðu sögurnar um flugvélar, muntu auðvitað finna að eitthvað fari úrskeiðis. Það er það sama með allar athafnir: fallhlífastökk, brimbrettabrun og jafnvel Zumba námskeið getur látið þig líða svona.

Heilar okkar eru venjulega á móti því að við gerum breytingar eða förum í ævintýri, svo við getum auðveldlega hoppað inn í versta tilfelli. Hins vegar, aðeins að vita um slæmu hlutina mun kalla fram kvíða og kannski takmarka reynslu þína.

Þú getur byrjað að læra muninn á innsæi og skelfilegri hugsun með því að færa fókusinn frá því slæma yfir í það jákvæða.

7) Þúgæti haft aukaverkanir af fíkniefnaneyslu

Ég held að ég þurfi ekki að útskýra þetta mikið. Mörg efni og lyf geta haft skaðlegar aukaverkanir, eins og ótta, kvíða, kvíðaköst og fleira.

Koffín og sykur geta einnig kallað fram kvíða eða jafnvel leitt til svefnvandamála, sem aftur mun gera þig minna ánægðan.

Það er ekkert leyndarmál að ávanabindandi efni varpa ljósi á kvíða og neikvæðar tilfinningar, sem gerir fólk sem tekur þá finnur fyrir ótta. Þetta á sérstaklega við um fólk með undirliggjandi geðsjúkdóma, svo sem ofsóknaræði eða geðklofa.

Að vera meðvitaður um hlutina og efnin sem koma þér af stað er það besta sem þú getur gert. Þannig, jafnvel ef þú finnur fyrir kvíða, muntu geta greint hvaðan þessi tilfinning kemur. Uppruni tilfinningarinnar getur hjálpað þér að stjórna öllum einkennum.

8) Þú hefur tilhneigingu til að ofhugsa

Að hugsa of mikið getur verið mesti andstæðingur hugans. Það skapar innri sjálfsgagnrýni sem óttast og gerir lítið úr öllu, þar með talið sjálfum þér.

Ofhugsun eykur óþarfa flókið og eykur vandamál. Þar af leiðandi lifir þú í ótta og geðheilsa þín hrakar.

Í stað þess að hugsa um of í hvert einasta skipti skaltu spyrja sjálfan þig einfaldrar spurningar: „Hvernig veit ég að það sem ég er að hugsa sé satt?

Oftar en ekki erum við að gefa okkur forsendur sem aldrei rætast. Munduþað.

9) Þú ert að gefa þér forsendur of hratt

Að draga ályktanir er eitt það versta sem þú getur gert vegna þess að það leiðir þig til að túlka aðstæður án þess að hafa allar viðeigandi upplýsingar.

Og það versta er að þú bregst við niðurstöðum þínum í stað raunverulegra staðreynda. Það er hálka.

Til dæmis kemur maki þinn heim og lítur út fyrir að vera alvarlegur og segir ekki mikið. Í stað þess að spyrja hvernig þeim líði og hvort eitthvað sé að, gerirðu strax ráð fyrir að þeir séu reiðir út í þig.

Þar af leiðandi heldurðu þínu striki…. Þegar í raun og veru átti maki þinn einfaldlega slæman dag í vinnunni, og meira en allt, þá þarf hann stuðning frá þér.

Ég hef áður gerst sekur um „hugalestur“ tilraunir og ég get það. fullvissa þig: það eru betri leiðir til að fara að því.

Byrjaðu á því að spyrja hvað er að gerast og hvort það hafi ekkert með þig að gera. Síðan, vitandi hvernig ástandið er í raun og veru, frekar en í hausnum á þér, geturðu reynt að hjálpa eða látið þá vera þar til þeir eru komnir aftur í betra skap.

10) Þú gætir í raun verið með persónuleikaröskun

Sumt fólk sér heiminn öðruvísi en aðrir, og það er allt í lagi.

Það verður vandamál þegar heimsmynd einhvers kemur í veg fyrir að þeir geti lifað eðlilegu og hamingjusömu lífi.

Fólk með persónuleikaraskanir á erfiðara með að aðlagast daglegu lífi en flestir, hvort sem þeir eru greindir eða greindir. ekki.

Í sumum tilfellum,sérstakar persónuleikaraskanir geta valdið því að maður skynjar hættu. Til dæmis:

• Fólk með ofsóknarkennd persónuleikatilhneigingu trúir því að aðrir séu að leggja á ráðin gegn því og að illgjarnir einstaklingar stjórni heiminum;
• Fólk með geðklofatilhneigingu getur skynjað hættu á óvenjulegan hátt, eins og að heyra sjónvarpið tala við það;
• Borderline persónuleikaröskun getur valdið því að einstaklingar bregðast ofur við og finnast sér ógnað af minniháttar atburðum vegna ofnæmis.

Ég hef tilhneigingu til að finna fyrir kvíða, svo stundum þýðir þetta að halda að hlutirnir verður aldrei í lagi. Þegar þú veist að hverju þú hallast geturðu unnið að því að bæta þig.

En ef þér finnst þú vilja fá aðra skoðun á ástandinu þínu skaltu ekki hika við að biðja um hjálp!

Hvers vegna er ímyndunaraflið mitt um slæma hluti svona virkt?

Þú gætir verið að ímynda þér að eitthvað slæmt sé að gerast hjá þér vegna þess að þú ert kvíðin, eða skortir svefn eða þú hefur fengið keðja neikvæðra atburða sem gerast hjá þér og það er erfitt að líða vel í heildina.

En í sumum tilfellum gætir þú fundið fyrir vitsmunalegri röskun, sem er kölluð „slys“.

Á meðan á hörmungum stendur ímyndar viðkomandi sér það algerlega versta úr hversdagslegasta og skaðlausasta áreiti, til dæmis , finna mól og halda að þetta sé krabbamein.

Þó að þetta kann að virðast skaðlaust, þá er slík neikvæð hugsun í raun mjögandlega þreytandi og pirrandi.

Ef þér finnst þú vera viðkvæmur fyrir að „slysa“ er ráðlegt að leita til fagaðila. Og þá meina ég einfaldlega að finna áreiðanlegan meðferðaraðila og takast á við þessar aðstæður með hjálp þeirra.

Getur áhyggjur af einhverju gert það að verkum?

Þvert á vinsæla (TikTok) trú, nei.

Ef þú hefur stöðugar áhyggjur af einhverju ertu örugglega ekki að sýna það.

Hins vegar getur það valdið því að þér líði illa og kvíðir sjálfum þér og heiminum.

Verst af öllu, stöðugar áhyggjur geta í raun leitt til þess að þú mistakast í einhverju sem þú vilt virkilega ná árangri í, eins og til dæmis lokapróf í háskóla.

Vegna þess að ef þú eyðir öllum tíma þínum í að hafa áhyggjur, hvenær ætlarðu þá eiginlega að undirbúa þig fyrir prófin?

Þetta eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr þessari hörmulegu tilfinningu í brjósti þínu:

• Íhugaðu að innleiða hugleiðslu og núvitund í daglegu lífi þínu;
• Viðurkenna allar tilfinningar sem þú ert að upplifa;
• Skrifaðu niður allt sem þú finnur án þess að dæma það;
• Ákvarðu hvort tilfinningin sé í samræmi eða breytileg að styrkleika og tíðni;
• Hugsaðu hvort þessi tilfinning sé endurtekin í lífi þínu;
• Andaðu djúpt og fylgstu með hvort tilfinningin hjaðnar þegar þú tekur þátt í öðrum athöfnum;
• Íhugaðu að ráða fagmann í andlegri starfsemi heilsu til að hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum.
• Taktu þátt í athöfnum sem skapa tilfinningu fyrir framleiðni og jákvæðni sem eru andstæða neikvæðra tilfinninga;
• Einbeittu þér að athöfnum sem láta þig finna fyrir stjórn, eins og að búa til eitthvað listrænt eða taka þátt í líkamlegu hreyfing;
• Að halda vökva og næringu með því að drekka vatn og borða eitthvað næringarríkt er líka mikilvægt.

Hvernig á að takast á við dauðatilfinningu?

Að takast á við a tilfinning um yfirvofandi dauðadóm getur verið krefjandi, en það eru skref sem þú getur tekið til að stjórna þessum tilfinningum.

1) Aðhyllast "getur-gera" viðhorf

Jákvæð hugarfar felur í sér að einblína á hið góða þætti lífsins og sjá fram á hagstæðar niðurstöður.

Það þýðir ekki að hunsa neikvæðar hliðar lífsins heldur frekar einblína meira á þær jákvæðu.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að tileinka þér jákvætt hugarfar:

1. Haltu þakklætisdagbók;
2. Taktu þátt í jákvæðu sjálfsspjalli;
3. Tekkja kveikjur sem stuðla að neikvæðri hugsun og vinna að því að útrýma þeim;
4. Umkringdu þig jákvæðu fólki;
5. Einbeittu þér að þeim tækifærum og ávinningi sem áskoranir og markmið bjóða upp á.

Þó að mistök og áföll séu eðlilegur hluti af lífinu getur jákvætt viðhorf aukið líkurnar á árangri.

Það hefur ekki alltaf verið auðvelt fyrir mig að einbeita mér að góðu hlutunum. En það er mikilvægt að breyta hugarfari þínu í átt að jákvæðni ef þú vilt yfirgefa það