10 motivi per cui si ha la sensazione che qualcosa di brutto stia per accadere

Avete la sensazione che stia per accadere qualcosa di brutto?

È probabile che non siate i soli a provare questa sensazione: molti di noi a volte hanno la sensazione di potersi ammalare, di avere un incidente o di trovarsi nei guai al lavoro.

Il nostro intuito, infatti, ci avverte delle cose brutte che stanno per accadere, in modo da poterle evitare.

Ma potrebbero esserci altre ragioni di fondo per cui sentite che sta per succedervi qualcosa di brutto, e non hanno nulla a che fare con la vostra intuizione.

Volete conoscerli?

Ecco i 10 motivi per cui si ha la sensazione che stia per accadere qualcosa di brutto.

1) Avete convinzioni di base negative

Le convinzioni di base sono qualcosa che tutti noi abbiamo e hanno origine nell'infanzia, quando i nostri genitori o tutori erano tutto il nostro mondo. Sono loro, le persone che si sono prese cura di noi, a formare le nostre convinzioni di base.

Queste convinzioni sono fondamentali perché, a livello subconscio, possono dettare il modo in cui percepiamo il mondo e le persone che fanno parte della nostra vita. Se fin da piccoli avete imparato che il mondo è pericoloso, è più che probabile che abbiate spesso la sensazione che stiano per accadere cose brutte.

La buona notizia è che le convinzioni di base possono essere decostruite e trasformate in qualcosa di positivo.

Se ci lavorate, saprete di potervi fidare del vostro intuito la prossima volta che l'istinto vi avvertirà di qualcosa: non sarà solo la rappresentazione delle vostre convinzioni di base, ma un vero e proprio avvertimento.

2) Siete ansiosi per il futuro

Ci siamo passati tutti, io posso perdere un'intera giornata a sentirmi nervosa quando ho una visita medica.

L'ansia anticipatoria è il termine medico che indica la paura del futuro. Ecco alcuni esempi:

• Sentirsi nervosi prima di un colloquio di lavoro;
• Preoccuparsi del rifiuto di una persona cara;
• Essere terrorizzati dalle scadenze e dalle conseguenze se non riusciamo a svolgere i compiti in tempo.

Tutti sperimentano l'ansia anticipatoria, ed è una cosa normalissima e umana. Tuttavia, la nostra risposta può variare, ed è qui che entra in gioco la "sensazione viscerale".

Se l'ansia è sempre scatenata da azioni che si devono compiere quotidianamente, è il momento di farsi aiutare da un professionista.

Ogni sintomo può essere gestito e, se imparerete a contenere l'ansia anticipatoria, avrete ancora più fiducia in voi stessi e nel vostro sesto senso.

3) Vi sentite sopraffatti

Quando si è sopraffatti, è difficile ragionare e fare scelte ragionevoli. Ci sono alcuni fattori che possono contribuire a sentirsi sopraffatti nella vita:

• Tensione finanziaria;
• Incertezza;
• Vincoli di tempo;
• Cambiamenti di vita improvvisi;

E altro ancora.

Sentirsi sopraffatti può causare ansia e scatenare le nostre sensazioni viscerali nella vita di tutti i giorni. Se avete difficoltà a mantenere intatti i vostri confini, può anche essere la fonte della sensazione che qualcosa di brutto stia per accadere.

La soluzione è semplice: prendetevi un po' di tempo per voi stessi, stabilite nuove routine salutari e create almeno un po' di stabilità nella vostra vita, qualcosa su cui poter contare. In questo modo, sarete in grado di fidarvi di nuovo del vostro istinto.

4) Si è disorientati o confusi

Provate a pensare all'ultima volta che vi siete sentiti confusi su cosa fare o cosa dire.

Sebbene possa esservi capitato solo una volta nella vita, alcune persone lo sperimentano regolarmente. Ecco alcuni esempi di quando ci si sente disorientati:

• Difficoltà a collegare i discorsi ai pensieri;
• Sentirsi persi e avere difficoltà a capire dove ci si trova;
• Dimenticare le cose che si devono fare o fare cose che non si devono fare;
• Sperimentare emozioni forti all'improvviso.

Naturalmente, quando si verificano eventi di questo tipo, si ha la sensazione che qualcosa non vada.

La cosa peggiore è che la vostra mente inizierà a cercare di trovare un'origine a questi "sintomi", arrivando così a conclusioni ansiogene di ogni tipo.

Il mio consiglio è di parlare con qualcuno di cui vi fidate e chiedere il suo parere, oppure di sottoporvi a qualche seduta di terapia, che potrebbe aiutarvi a sentirvi molto meglio molto presto.

5) Potreste consumare troppi contenuti negativi

Al giorno d'oggi, ci sono troppi contenuti traumatizzanti online in cui ci si può imbattere durante lo scrolling.

Una volta che vedete qualcosa che provoca in voi forti emozioni negative, può avere un impatto dannoso sul vostro benessere mentale.

Questo, ovviamente, senza considerare la natura di dipendenza dei social media in generale: si può scorrere tutto il giorno, da un evento catastrofico all'altro.

Sebbene sia bene tenersi aggiornati su ciò che accade nel mondo, è ancora meglio dare la priorità alla nostra salute mentale. Per questo motivo alcune persone ogni tanto fanno una "disintossicazione dai social media", con l'obiettivo di aiutarle a rimettere le cose in prospettiva.

La sensazione che qualcosa di orribile stia per accadere in continuazione può essere una conseguenza della lettura e della visione di notizie per ore.

6) Prevedete di avere un'esperienza negativa

Se state per imbarcarvi su un aereo per la prima volta e conoscete solo le storie negative sui voli aerei, ovviamente avrete la sensazione che qualcosa andrà storto. È così per ogni attività: il paracadutismo, il surf e persino una lezione di Zumba possono farvi sentire così.

Di solito il nostro cervello è contrario a un cambiamento o a un'avventura, quindi è facile che ci si butti sullo scenario peggiore. Tuttavia, conoscere solo le cose negative scatenerà l'ansia e forse limiterà le vostre esperienze.

Potete iniziare a imparare la differenza tra intuizione e pensiero catastrofico spostando l'attenzione dalle cose negative a quelle positive.

7) Potreste avere effetti collaterali dovuti all'abuso di sostanze.

Non credo di doverlo spiegare molto: molte sostanze e medicine possono avere effetti collaterali dannosi, come paura, ansia, attacchi di panico e altro.

Anche la caffeina e lo zucchero possono scatenare l'ansia o addirittura provocare problemi di sonno, che a loro volta vi faranno sentire meno felici.

Non è un segreto che le sostanze che provocano dipendenza mettano in risalto l'ansia e le emozioni negative, facendo provare un senso di terrore alle persone che le assumono. Questo è particolarmente vero per le persone con malattie mentali sottostanti, come le tendenze paranoiche o la schizofrenia.

La cosa migliore da fare è essere consapevoli delle cose e delle sostanze che vi scatenano. In questo modo, anche se vi sentite ansiosi, sarete in grado di discernere l'origine di questa sensazione. L'origine della sensazione può aiutarvi a gestire tutti i sintomi.

8) Siete inclini a pensare troppo

Pensare troppo può essere il più grande avversario della vostra mente: crea un'autocritica interiore che teme e denigra tutto, anche voi stessi.

L'eccesso di pensieri aggiunge inutili complessità e aggrava i problemi. Di conseguenza, si vive nella paura e la salute mentale diminuisce.

Invece di pensare troppo ogni volta, ponetevi una domanda diretta: "Come faccio a sapere che quello che sto pensando è vero?".

Il più delle volte facciamo ipotesi che non si avverano mai. Ricordatelo.

9) State facendo supposizioni troppo in fretta

Saltare alle conclusioni è una delle cose peggiori che si possano fare, perché porta a interpretare le situazioni senza avere tutte le informazioni rilevanti.

E la cosa peggiore è che si reagisce alle proprie conclusioni invece che ai fatti reali. È un pendio scivoloso.

Ad esempio, il vostro partner torna a casa con un'aria seria e non parla molto; invece di chiedergli come si sente e se c'è qualcosa che non va, pensate subito che sia arrabbiato con voi.

Di conseguenza, mantenete le distanze.... Quando in realtà il vostro partner ha semplicemente avuto una brutta giornata al lavoro e, più di ogni altra cosa, ha bisogno del vostro sostegno.

In passato mi sono reso colpevole di tentativi di "lettura del pensiero" e posso assicurarvi che ci sono modi migliori per farlo.

Iniziate a chiedere cosa sta succedendo e se non ha nulla a che fare con voi. Poi, sapendo come stanno le cose nella realtà, piuttosto che nella vostra testa, potete cercare di aiutarli o lasciarli stare finché non tornano di buon umore.

10) Potreste avere un disturbo della personalità.

Alcune persone vedono il mondo in modo diverso da altre, e va bene così.

Diventa un problema quando la visione del mondo di qualcuno gli impedisce di vivere una vita normale e felice.

Le persone con disturbi di personalità hanno più difficoltà ad adattarsi alla vita quotidiana rispetto alla maggior parte delle persone, indipendentemente dal fatto che siano diagnosticate o meno.

In alcuni casi, specifici disturbi della personalità possono far percepire il pericolo, ad esempio:

• Le persone con tendenze paranoiche credono che gli altri stiano complottando contro di loro e che individui maligni governino il mondo;
• Le persone con tendenze schizofreniche possono percepire il pericolo in modi insoliti, come sentire il televisore che parla loro;
• Il disturbo borderline di personalità può portare gli individui a reagire in modo eccessivo e a sentirsi minacciati da eventi minori a causa dell'eccessiva sensibilità.

Ho la tendenza a sentirmi ansioso, quindi a volte questo si traduce nel pensare che le cose non andranno mai bene. Una volta che si sa verso cosa si gravita, si può lavorare per migliorare.

Ma se sentite di volere un secondo parere sulla vostra situazione, non esitate a chiedere aiuto!

Perché la mia immaginazione sulle cose brutte è così attiva?

Potreste immaginare che vi stia accadendo qualcosa di brutto perché siete ansiosi, perché vi manca il sonno o perché vi sono accaduti una serie di eventi negativi e non riuscite a sentirvi bene in generale.

In alcuni casi, però, si potrebbe verificare una distorsione cognitiva, chiamata "catastrofizzazione".

Durante la catastrofizzazione, la persona immagina il peggio assoluto a partire dallo stimolo più banale e innocuo, ad esempio trovare un neo e pensare che sia un cancro.

Anche se può sembrare innocuo, in realtà questo pensiero negativo è molto logorante e frustrante.

Se vi sentite inclini alla "catastrofizzazione", è consigliabile cercare un aiuto professionale, ovvero trovare un terapeuta affidabile e affrontare la situazione con il suo aiuto.

Preoccuparsi di qualcosa può farlo accadere?

Contrariamente alle credenze popolari (di TikTok), no.

Se vi preoccupate costantemente di qualcosa, sicuramente non la state manifestando.

Tuttavia, può farvi sentire male e in ansia nei confronti di voi stessi e del mondo.

La cosa peggiore è che preoccuparsi continuamente può portarvi a fallire in qualcosa in cui volete davvero avere successo, come ad esempio un esame finale all'università.

Perché se passate tutto il tempo a preoccuparvi, quando vi preparerete davvero per gli esami?

Ecco alcune cose che potete fare per diminuire quella sensazione di catastrofe nel petto:

• Considerate la possibilità di incorporare pratiche di meditazione e di mindfulness nella vostra routine quotidiana;
• Riconoscete tutte le emozioni che state provando;
• Scrivete tutto ciò che provate senza giudicarlo;
• Determinare se la sensazione è costante o varia in intensità e frequenza;
• Pensate se questa sensazione è ricorrente nella vostra vita;
• Respirate profondamente e osservate se la sensazione si attenua quando siete impegnati in altre attività;
• Considerate la possibilità di assumere un professionista della salute mentale che vi aiuti a gestire i vostri sentimenti.
• Impegnatevi in attività che creano un senso di produttività e positività, che sono l'opposto delle emozioni negative;
• Concentratevi su attività che vi facciano sentire in controllo, come creare qualcosa di artistico o fare esercizio fisico;
• È importante anche mantenersi idratati e nutriti bevendo acqua e mangiando qualcosa di nutriente.

Come affrontare il senso di sventura?

Affrontare il senso di imminente sventura può essere impegnativo, ma ci sono delle misure che si possono adottare per gestire questi sentimenti.

1) Abbracciate un atteggiamento di "fare".

Una mentalità positiva consiste nel concentrarsi sugli aspetti positivi della vita e nell'anticipare i risultati favorevoli.

Non significa ignorare i lati negativi della vita, ma piuttosto concentrarsi maggiormente su quelli positivi.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi ad adottare una mentalità positiva:

1. Tenere un diario della gratitudine;
2. Impegnarsi in un discorso positivo su di sé;
3. Individuare i fattori scatenanti che contribuiscono al pensiero negativo e lavorare per eliminarli;
4. Circondatevi di persone positive;
5. Concentratevi sulle opportunità e sui vantaggi che le sfide e gli obiettivi presentano.

Sebbene i fallimenti e le battute d'arresto siano una parte naturale della vita, avere un atteggiamento positivo può aumentare le probabilità di successo.

Non è sempre stato facile per me concentrarmi sulle cose positive, ma è importante spostare la propria mentalità verso la positività se si vuole lasciare alle spalle la sensazione di "qualcosa di brutto sta per accadere".

2) Non credere a tutto ciò che si pensa

Sono una persona che pensa troppo.

Trasformerò ogni situazione in qualcosa di molto peggiore di quello che è e passerò ore a pensare a come avrei potuto rispondere a quel tizio invece di quello che ho effettivamente detto.

Duh...

Questo problema mi ha disturbato per molto tempo e ho deciso che era essenziale per la mia salute mentale smettere di seguire ogni pensiero che avevo in testa.

Dobbiamo mettere in discussione il nostro modo di pensare, soprattutto se siamo inclini all'ansia e al senso di pericolo. Quindi, invece di accettare ciò che la vostra mente vi dice, ponetevi le seguenti domande:

• In che misura i vostri pensieri sono in linea con la realtà?
• Ha sempre avuto ragione su come stanno le cose?
• Quali potrebbero essere gli esiti positivi di questa situazione?

Se vi mettete spesso alla prova, la vostra mentalità cambierà e farete spazio a emozioni più positive.

Mi ha aiutato, quindi aiuterà anche voi, almeno in parte.

3) Nutrire la propria salute fisica ed emotiva

È stata una grande rivelazione per me, ma sapevate che l'attività fisica può ridurre lo stress, l'ansia e la fatica?

Se praticate regolarmente sport, migliorerete anche la vostra autostima, il che vi aiuterà molto a superare il senso di paura.

Se a questo si aggiungono abitudini alimentari corrette ed equilibrate, si inizierà a migliorare significativamente la propria vita!

Se riconoscete che i vostri sentimenti sono radicati nell'ansia, potete prendere provvedimenti per riprendere il controllo facendo le seguenti cose:

• Respirando profondamente;
• Tenere premuto per tre o cinque secondi;
• Espirare lentamente;
• Ripetere almeno dieci volte.

Questo semplice esercizio di respirazione può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e a spostare il sistema nervoso da uno stato di lotta o fuga a uno stato di calma.

Inoltre, identificare i fattori scatenanti e dedicarsi ad attività che alleviano lo stress e che portano gioia e pace può essere utile per la gestione dello stress quotidiano.

4) Non esitate a chiedere aiuto a un professionista

Riconoscere i pensieri irrazionali non sempre ci impedisce di sentirci ansiosi; fortunatamente, la terapia offre uno spazio per esplorare le radici di questi pensieri e immaginare una vita senza di essi.

Il terapeuta vi indicherà gli strumenti da utilizzare per gestire questi pensieri irrazionali e per affrontare efficacemente i sintomi. Con il tempo, non dovrete più convivere con ansia e paura.

Personalmente, ho tratto molti benefici dalla terapia: ho potuto abbandonare le mie vecchie convinzioni inutili (ma molto potenti) e adottare una nuova visione positiva del mondo.

Se sentite di non farcela da soli, non c'è problema: chiedete aiuto e sarete sorpresi di quanto sia facile iniziare a vivere una vita migliore e più felice!

In breve

Sentire un destino imminente può essere un'esperienza angosciante e opprimente, e in passato mi sono sentita così.

Tuttavia, c'è sempre una luce alla fine del tunnel: con gli strumenti giusti, potete gestire e superare la frustrante sensazione di "qualcosa di brutto sta per accadere".

Ricordate che dare priorità alla vostra salute mentale e al vostro benessere è fondamentale per vivere una vita appagante ed equilibrata. Adottare misure proattive per gestire le sensazioni di pericolo imminente è una parte importante di questo percorso.

Non esitate a chiedere aiuto se i sintomi sono opprimenti, soprattutto se sentite mancanza di respiro, nausea o un mal di testa intenso e duraturo. È saggio escludere le malattie fisiche prima di concentrarsi sulla salute mentale.