10 причин, чому ви відчуваєте, що має статися щось погане

Ви відчуваєте, що має статися щось погане?

Швидше за все, ви не самотні в цьому почутті. Багато хто з нас іноді відчуває, що може захворіти, потрапити в аварію або мати неприємності на роботі.

Наша інтуїція, дійсно, попереджає нас про погані речі, які наближаються на нашому шляху, щоб ми могли їх уникнути.

Але можуть бути й інші глибинні причини, чому ви відчуваєте, що з вами має статися щось погане. І вони не мають нічого спільного з вашою інтуїцією.

Хочете дізнатися про них?

Ось 10 причин, чому ви відчуваєте, що має статися щось погане.

1) Ви маєте негативні базові переконання

Основні переконання - це те, що є у кожного з нас. Вони зародилися в дитинстві, коли наші батьки або опікуни були для нас цілим світом. Саме вони, люди, які піклувалися про нас, сформували наші основні переконання.

Ці переконання є фундаментальними, оскільки на підсвідомому рівні вони можуть диктувати, як ми сприймаємо світ і людей у нашому житті. Якщо ви змалечку засвоїли, що світ небезпечний, більш ніж імовірно, що ви часто відчуваєте, що з вами трапляються погані речі.

Хороша новина полягає в тому, що основні переконання можна деконструювати і переформулювати у щось позитивне.

Якщо ви попрацюєте над ними, ви знатимете, що можете довіряти своїй інтуїції наступного разу, коли інтуїція вас про щось попередить. Це буде не просто відображення ваших основних переконань, а справжнє попередження.

2) Ви стурбовані майбутнім

Ми всі через це проходили. Я можу витратити цілий день, нервуючи, коли йду на прийом до лікаря.

Антиципаційна тривога - це медичний термін для позначення страху перед майбутнім. Ось кілька її прикладів:

• Нервуєте перед співбесідою на роботу;
• Переживання через відмову від коханої людини;
• Боязнь дедлайнів і наслідків, якщо ми не встигаємо виконати завдання вчасно.

Кожен відчуває передчуття тривоги, і це найбільш нормальне, людське почуття. Однак наша реакція на нього може бути різною, і саме тут в гру вступає "інтуїція".

Якщо вашу тривогу постійно викликають дії, які вам доводиться робити щодня, настав час звернутися за допомогою до професіонала.

Кожним симптомом можна керувати, і ви будете довіряти собі та своєму шостому почуттю ще більше, якщо навчитеся пригнічувати передчуття тривоги.

3) Ви відчуваєте себе пригніченим

Коли ви пригнічені, важко мислити ясно і робити розумний вибір. Є кілька факторів, які можуть сприяти тому, що ви відчуваєте себе пригніченими в житті:

• Фінансова скрута;
• Невизначеність;
• Обмеження в часі;
• Життя раптово змінюється;

І навіть більше.

Почуття пригніченості може викликати тривогу і викликати наші інтуїтивні відчуття в повсякденному житті. Якщо ви намагаєтеся зберегти свої кордони недоторканими, це також може бути джерелом відчуття, що ось-ось станеться щось погане.

Рішення просте: приділіть трохи часу собі, встановіть нові здорові звички і створіть хоча б якусь стабільність у своєму житті. Щось, на що ви можете покластися. Таким чином, ви знову зможете довіряти своїй інтуїції.

4) Ви дезорієнтовані або розгублені

Спробуйте пригадати, коли востаннє ви відчували розгубленість щодо того, що робити або що говорити.

Хоча це могло трапитися з вами лише раз у житті, деякі люди відчувають це регулярно. Ось кілька прикладів того, коли людина відчуває дезорієнтацію:

• Має проблеми із зв'язком мови з думками;
• Почуття розгубленості та труднощі з розумінням того, де ви знаходитесь;
• Забуваючи про те, що потрібно зробити, або роблячи те, що не потрібно робити;
• Переживати сильні емоції несподівано.

Звісно, в таких випадках ви відчуваєте, що щось не так.

Найгірше те, що ваш розум почне намагатися знайти походження цих "симптомів", і ви прийдете до всіляких висновків, що викликають тривогу.

Я раджу поговорити з кимось, кому ви можете довіряти, і попросити його поради. Або пройти кілька сеансів терапії, і це може допомогти вам відчути себе набагато краще вже найближчим часом.

5) Можливо, ви споживаєте забагато негативного контенту

Сьогодні в Інтернеті занадто багато травмуючого контенту, на який ви можете натрапити під час прокрутки.

І коли ви бачите щось, що викликає у вас сильні негативні емоції, це може мати руйнівний вплив на ваше психічне благополуччя.

Це, звісно, не беручи до уваги залежність від соціальних мереж загалом. Ви можете гортати їх цілий день, від однієї катастрофічної події до іншої.

Хоча добре бути в курсі того, що відбувається у світі, ще краще ставити на перше місце наше психічне здоров'я. Ось чому деякі люди час від часу влаштовують "детокс від соціальних мереж", який допомагає їм знову поглянути на речі з точки зору перспективи.

Постійне відчуття, що ось-ось має статися щось жахливе, може бути наслідком багатогодинного читання і перегляду новин.

6) Ви очікуєте поганого досвіду

Якщо ви збираєтеся вперше сісти в літак і все, що ви знаєте про авіаперельоти, - це негативні історії, ви, звичайно, відчуєте, що щось піде не так. Те ж саме відбувається з будь-якою активністю: стрибки з парашутом, серфінг і навіть заняття зумбою можуть викликати у вас таке відчуття.

Наш мозок зазвичай проти того, щоб щось змінювати чи вирушати у пригоди, тож ми можемо легко зануритися у найгірший сценарій. Однак лише знання про погані речі викликає у вас тривогу і, можливо, обмежує ваш досвід.

Ви можете почати вивчати різницю між інтуїцією і катастрофічним мисленням, змістивши фокус з поганого на позитивне.

7) У вас можуть бути побічні ефекти від зловживання психоактивними речовинами

Не думаю, що мені потрібно багато пояснювати. Багато речовин і ліків можуть мати згубні побічні ефекти, такі як страх, тривога, панічні атаки тощо.

Кофеїн і цукор також можуть викликати тривогу або навіть призвести до проблем зі сном, що, в свою чергу, зробить вас менш щасливими.

Не секрет, що речовини, які викликають залежність, підкреслюють тривогу і негативні емоції, змушуючи людей, які їх приймають, відчувати почуття страху. Це особливо актуально для людей з основними психічними захворюваннями, такими як параноїдальні тенденції або шизофренія.

Усвідомлення речей і речовин, які викликають у вас тривогу, - найкраще, що ви можете зробити. Таким чином, навіть якщо ви відчуваєте тривогу, ви зможете визначити, звідки вона береться. Знання її причини може допомогти вам впоратися з усіма симптомами.

8) Ви схильні до надмірних роздумів

Занадто багато думати може бути найбільшим ворогом вашого розуму. Це створює внутрішнього самокритика, який боїться і зневажає все, в тому числі і себе.

Надмірні роздуми додають непотрібної складності та загострюють проблеми. Як наслідок, ви живете в страху, а ваше психічне здоров'я погіршується.

Замість того, щоб щоразу передумувати, поставте собі просте запитання: "Звідки я знаю, що те, про що я думаю, є правдою?"

Найчастіше ми робимо припущення, які ніколи не збуваються. Пам'ятайте про це.

9) Ви робите припущення занадто швидко

Поспішні висновки - одна з найгірших речей, які ви можете зробити, оскільки це призводить до того, що ви інтерпретуєте ситуацію, не маючи всієї необхідної інформації.

І найгірше те, що ви реагуєте на свої висновки, а не на факти. Це слизька доріжка.

Наприклад, ваш партнер приходить додому з серйозним виглядом і небагатослівний. Замість того, щоб запитати, як він себе почуває і чи все гаразд, ви одразу робите припущення, що він злий на вас.

Отже, ви тримаєте дистанцію.... Коли насправді у вашого партнера просто був поганий день на роботі, і більше за все він потребує вашої підтримки.

У минулому я був винен у спробах "читання думок", і я можу запевнити вас: є кращі способи зробити це.

Почніть з того, що запитайте, що відбувається і чи не має це відношення до вас. Потім, знаючи, як ситуація виглядає насправді, а не у вашій голові, ви можете спробувати допомогти або залишити їх у спокої, поки вони не повернуться в кращий настрій.

10) Можливо, у вас дійсно є розлад особистості

Деякі люди бачать світ інакше, ніж інші, і це нормально.

Це стає проблемою, коли чийсь світогляд заважає людині жити нормальним, щасливим життям.

Людям з розладами особистості важче адаптуватися до повсякденного життя, ніж більшості людей, незалежно від того, є у них діагноз чи ні.

У деяких випадках певні особистісні розлади можуть викликати відчуття небезпеки. Наприклад:

• Люди з параноїдальними тенденціями вважають, що інші будують змови проти них і що зловмисники керують світом;
• Люди з шизофренічними нахилами можуть сприймати небезпеку у незвичний спосіб, наприклад, чути, як до них звертається телевізор;
• Прикордонний розлад особистості може призвести до того, що люди надмірно реагують і відчувають загрозу на незначні події через надмірну чутливість.

У мене є схильність відчувати тривогу, тому іноді це призводить до того, що я думаю, що все ніколи не буде добре. Коли ви знаєте, до чого ви тяжієте, ви можете працювати над тим, щоб стати краще.

Але якщо ви відчуваєте, що вам потрібна друга думка про вашу ситуацію, не соромтеся звертатися за допомогою!

Чому моя уява про погані речі така активна?

Можливо, ви уявляєте, що з вами відбувається щось погане, тому що ви стурбовані, недосипаєте, або з вами стався ланцюг негативних подій, і вам важко почуватися добре в цілому.

Але в деяких випадках ви можете відчувати когнітивне викривлення, яке називається "катастрофізацією".

Катастрофізуючи, людина уявляє собі найгірше з найбуденнішого і нешкідливого стимулу, наприклад, знаходить родимку і думає, що це рак.

Хоча це може здатися нешкідливим, насправді таке негативне мислення дуже виснажує психіку і розчаровує.

Якщо ви відчуваєте, що схильні до "катастрофізації", бажано звернутися за професійною допомогою. І під цим я маю на увазі просто знайти надійного психотерапевта і розібратися з цією ситуацією з його допомогою.

Чи може занепокоєння чимось змусити це статися?

Всупереч поширеній (TikTok) думці, ні.

Якщо ви постійно турбуєтесь про щось, ви точно не проявляєте це.

Однак це може змусити вас почуватися погано і відчувати тривогу за себе і світ.

Найгірше те, що постійне хвилювання може призвести до того, що ви зазнаєте невдачі в тому, в чому дійсно хочете досягти успіху, наприклад, на випускному іспиті в університеті.

Тому що якщо ви витрачаєте весь свій час на хвилювання, коли ви дійсно будете готуватися до іспитів?

Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб зменшити це катастрофічне відчуття у грудях:

• Подумайте про те, щоб включити медитацію та практики усвідомленості у свій розпорядок дня;
• Визнайте всі емоції, які ви відчуваєте;
• Записуйте все, що ви відчуваєте, не оцінюючи це;
• Визначте, чи відчуття постійне, чи змінюється за інтенсивністю та частотою;
• Подумайте, чи повторюється це відчуття у вашому житті;
• Дихайте глибоко і спостерігайте, чи зникає це відчуття, коли ви займаєтеся іншими справами;
• Подумайте про те, щоб найняти фахівця з психічного здоров'я, який допоможе вам керувати своїми почуттями.
• Займайтеся діяльністю, яка створює відчуття продуктивності та позитиву, що є протилежністю негативним емоціям;
• Зосередьтеся на заняттях, які дають вам змогу контролювати ситуацію, наприклад, створенні чогось мистецького або заняттях фізичними вправами;
• Важливо також пити воду і їсти щось поживне, щоб залишатися гідратованим і живильним.

Як впоратися з відчуттям приреченості?

Впоратися з відчуттям приреченості, що насувається, може бути непросто, але є кроки, які ви можете зробити, щоб керувати цими почуттями.

1) Прийміть позицію "можу зробити"

Позитивне мислення передбачає зосередження на хороших аспектах життя та очікування сприятливих результатів.

Це не означає ігнорування негативних сторін життя, а радше зосередження на позитивних.

Ось кілька порад, які допоможуть вам прийняти позитивне мислення:

1. Ведіть щоденник подяки;
2. Займайтеся позитивним самонавіюванням;
3. Визначте тригери, які сприяють негативному мисленню, і працюйте над їх усуненням;
4. Оточуйте себе позитивними людьми;
5. Зосередьтеся на можливостях і перевагах, які несуть у собі виклики і цілі.

Хоча невдачі та невдачі є природною частиною життя, позитивне ставлення до них може підвищити ймовірність успіху.

Мені не завжди було легко зосереджуватися на хороших речах. Але важливо змінювати своє мислення в бік позитиву, якщо ви хочете позбутися відчуття, що "зараз станеться щось погане".

2) Не вірте всьому, що ви думаєте

Я занадто багато думаю.

Я перетворюю кожну ситуацію на щось набагато гірше, ніж вона є, і витрачаю години на роздуми про те, що я міг би відповісти тому хлопцеві замість того, що я сказав насправді.

Ага...

Ця проблема турбувала мене протягом тривалого часу, і я вирішив, що для мого психічного здоров'я важливо припинити слідувати за кожною думкою, яка виникає у мене в голові.

Ми повинні кинути виклик нашому мисленню, особливо якщо ми схильні до тривоги і відчуття приреченості. Тому замість того, щоб приймати те, що говорить ваш розум, задайте собі наступні питання:

• Наскільки ваші думки збігаються з реальністю?
• Чи завжди ви мали рацію щодо того, що відбувається?
• Якими можуть бути позитивні результати в цій ситуації?

Якщо ви будете часто кидати собі виклик, ваше мислення зміниться, у вас з'явиться місце для більшої кількості позитивних емоцій.

Це допомогло мені, тож допоможе і вам, принаймні певною мірою.

3) Піклуйтеся про своє фізичне та емоційне здоров'я

Для мене це було величезним відкриттям, але чи знали ви, що фізична активність може зменшити стрес, тривогу і втому?

Якщо ви будете регулярно займатися спортом, ваша самооцінка також покращиться, що дуже допоможе впоратися з почуттям страху.

Поєднайте це з правильними, збалансованими харчовими звичками, і ви почнете значно покращувати своє життя!

Якщо ви усвідомлюєте, що в основі ваших почуттів лежить тривога, ви можете вжити заходів, щоб відновити контроль над собою, зробивши наступні кроки:

• Глибокий вдих;
• Тримаємо три-п'ять секунд;
• Повільно видихаємо;
• Повторюючи її щонайменше десять разів.

Ця проста дихальна вправа може допомогти знизити кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, а також перевести нервову систему зі стану "бий або тікай" у стан спокою.

Крім того, визначення тригерів і участь у заходах, що знімають стрес, які приносять радість і спокій, також можуть бути корисними для щоденного управління стресом.

4) Не соромтеся звертатися за професійною допомогою

Усвідомлення ірраціональних думок не завжди заважає нам відчувати тривогу. На щастя, терапія надає простір для дослідження коренів цих думок та уявити життя без них.

Ваш терапевт вкаже вам на інструменти, які ви можете використовувати для управління цими ірраціональними думками, а також для ефективного подолання симптомів. З часом вам більше не доведеться жити з тривогою і страхом.

Особисто мені терапія принесла багато користі: я змогла відпустити свої старі непотрібні (але дуже сильні) переконання і прийняти нове, позитивне світосприйняття.

Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, це абсолютно нормально! Попросіть про допомогу, і ви здивуєтеся, наскільки легко почати жити краще і щасливіше!

У двох словах

Відчуття приреченості, що насувається, може бути нестерпним і приголомшливим досвідом, і я відчував це в минулому.

Однак світло в кінці тунелю завжди є. За допомогою правильних інструментів ви можете впоратися і подолати розчаровуюче відчуття, що "зараз станеться щось погане".

Пам'ятайте, що визначення пріоритетів вашого психічного здоров'я та благополуччя є ключем до повноцінного та збалансованого життя. Важливою частиною цього шляху є активні кроки, спрямовані на подолання почуття приреченості, що насувається, - це проактивні дії.

Не соромтеся звертатися по допомогу, якщо симптоми нестерпні, особливо якщо ви відчуваєте задишку, нудоту або сильний, тривалий головний біль. Перш ніж зосередитися на психічному здоров'ї, варто виключити фізичне захворювання.