Mục lục
Bạn có cảm thấy điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra không?
Rất có thể bạn không đơn độc có cảm giác đó. Nhiều người trong chúng ta đôi khi cảm thấy như mình có thể bị ốm, gặp tai nạn hoặc gặp rắc rối trong công việc.
Thật vậy, trực giác của chúng ta cảnh báo chúng ta về những điều tồi tệ sắp xảy ra để chúng ta có thể tránh chúng.
Nhưng có thể có những lý do tiềm ẩn khác khiến bạn cảm thấy như có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra với mình. Và chúng không liên quan gì đến trực giác của bạn.
Bạn muốn biết chúng?
Dưới đây là 10 lý do khiến bạn cảm thấy có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra.
1) Bạn có những niềm tin cốt lõi tiêu cực
Những niềm tin cốt lõi là điều mà tất cả chúng ta đều có. Chúng bắt nguồn từ thời thơ ấu khi cha mẹ hoặc người giám hộ của chúng ta là cả thế giới của chúng ta. Chính họ, những người đã chăm sóc chúng ta, đã hình thành niềm tin cốt lõi của chúng ta.
Những niềm tin này là nền tảng bởi vì, ở cấp độ tiềm thức, chúng có thể quyết định cách chúng ta nhìn nhận thế giới và con người trong cuộc sống của mình. Nếu bạn đã học được từ khi còn nhỏ rằng thế giới này rất nguy hiểm, thì nhiều khả năng là bạn thường cảm thấy như thể những điều tồi tệ sắp xảy ra.
Tin tốt là niềm tin cốt lõi có thể được giải cấu trúc và sắp xếp lại thành một điều gì đó tích cực.
Vì vậy, nếu bạn làm việc với chúng, bạn sẽ biết rằng bạn có thể tin tưởng vào trực giác của mình vào lần tới khi trực giác của bạn cảnh báo bạn về điều gì đó. Nó sẽ không chỉ là sự thể hiện niềm tin cốt lõi của bạn mà là một lời cảnh báo thực sự.
2)cảm giác “có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra” đằng sau. 2) Đừng tin tất cả những gì bạn nghĩ
Tôi là người suy nghĩ quá nhiều.
Tôi sẽ lật tẩy mọi thứ thành một tình huống tồi tệ hơn hiện tại và dành hàng giờ để suy nghĩ xem làm thế nào tôi có thể trả lời anh chàng đó thay vì những gì tôi thực sự đã nói.
Duh…
Vấn đề này đã làm phiền tôi trong một thời gian dài , và tôi quyết định điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần của mình là ngừng chạy theo mọi suy nghĩ trong đầu.
Chúng ta phải thách thức cách suy nghĩ của mình, đặc biệt nếu chúng ta dễ lo lắng và có cảm giác diệt vong . Vì vậy, thay vì chấp nhận những gì lý trí mách bảo, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Suy nghĩ của bạn phù hợp với thực tế ở mức độ nào?
- Bạn có luôn đúng về mọi thứ không? là?
- Điều gì có thể mang lại một số kết quả tích cực trong tình huống này?
Nếu bạn thường xuyên thử thách bản thân, suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi. Bạn sẽ giữ không gian cho những cảm xúc tích cực hơn.
Nó đã giúp tôi, vì vậy nó cũng sẽ giúp bạn, ít nhất là ở một mức độ nào đó.
3) Nuôi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn
Đó là một khám phá to lớn cho tôi, nhưng bạn có biết rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi không?
Nếu bạn tham gia thể thao thường xuyên, lòng tự trọng của bạn cũng sẽ được cải thiện, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho cảm giác sợ hãi.
Kết hợp điều này với thói quen dinh dưỡng tốt, cân bằng và bạn sẽ bắt đầu cải thiện đáng kểcuộc sống!
Nếu bạn nhận ra rằng cảm xúc của mình bắt nguồn từ sự lo lắng, bạn có thể thực hiện các bước để lấy lại quyền kiểm soát bằng cách làm những việc sau:
- Hít thở sâu;
- Giữ nó trong ba đến năm giây;
- Thở ra từ từ;
- Lặp lại ít nhất 10 lần.
Bài tập thở đơn giản này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, đồng thời chuyển hệ thần kinh của bạn từ trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy sang trạng thái bình tĩnh.
Ngoài ra, việc xác định các yếu tố kích hoạt và tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng mang lại cho bạn niềm vui và sự bình yên cũng có thể có lợi cho việc kiểm soát căng thẳng hàng ngày.
4) Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nhận ra những suy nghĩ phi lý không phải lúc nào cũng ngăn cản bạn chúng tôi khỏi cảm thấy lo lắng. May mắn thay, liệu pháp cung cấp không gian để khám phá nguồn gốc của những suy nghĩ này và hình dung về một cuộc sống không có chúng.
Xem thêm: 25 cách không nhảm nhí để đối phó với người ghét bạn mà không có lý do (mẹo thiết thực)Chuyên gia trị liệu sẽ chỉ ra những công cụ mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát những suy nghĩ phi lý này đồng thời giải quyết các triệu chứng một cách hiệu quả. Theo thời gian, bạn sẽ không phải sống trong lo lắng và sợ hãi nữa.
Cá nhân tôi được hưởng rất nhiều lợi ích từ liệu pháp này. Tôi đã có thể từ bỏ những niềm tin cũ vô dụng (nhưng rất mạnh mẽ) của mình và tiếp nhận một thế giới quan mới, tích cực.
Nếu bạn cảm thấy mình không thể tự mình đối phó, điều đó hoàn toàn ổn! Hãy yêu cầu sự giúp đỡ và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy việc bắt đầu sống một cuộc sống tốt đẹp hơn, hạnh phúc hơn thật dễ dàng biết bao!
Trong mộttóm lại
Cảm giác về sự diệt vong sắp xảy ra có thể là một trải nghiệm đau khổ và choáng ngợp, và tôi đã từng cảm thấy như vậy trong quá khứ.
Tuy nhiên, luôn có ánh sáng cuối đường hầm. Với các công cụ phù hợp, bạn có thể quản lý và vượt qua cảm giác bực bội “có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra”.
Hãy nhớ rằng, ưu tiên sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn là chìa khóa để có một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn. Chủ động thực hiện các bước để kiểm soát cảm giác sắp chết là một phần quan trọng trong hành trình đó.
Đừng ngần ngại nhờ trợ giúp nếu các triệu chứng quá nặng, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó thở, buồn nôn hoặc căng thẳng dữ dội, đau đầu kéo dài. Bạn nên loại trừ bệnh tật trước khi tập trung vào sức khỏe tinh thần.
Bạn đang lo lắng về tương laiTất cả chúng ta đều đã từng ở đó. Tôi có thể lãng phí cả ngày để cảm thấy lo lắng khi có cuộc hẹn với bác sĩ.
Lo lắng chờ đợi là thuật ngữ y học chỉ sự sợ hãi về tương lai. Dưới đây là một số ví dụ về điều đó:
- Cảm thấy lo lắng trước khi phỏng vấn xin việc;
- Lo lắng bị người thân từ chối;
- Sợ hãi thời hạn và hậu quả nếu chúng ta không thể hoàn thành công việc đúng hạn.
Mọi người đều trải qua cảm giác lo lắng chờ đợi và đó là cảm giác bình thường nhất của con người. Tuy nhiên, phản ứng của chúng ta đối với nó có thể khác nhau và đây là lúc “cảm giác ruột thịt” xâm nhập vào trò chơi.
Nếu sự lo lắng của bạn luôn bị kích hoạt bởi những hành động mà bạn phải thực hiện hàng ngày, thì đã đến lúc bạn nên nhờ chuyên gia trợ giúp.
Mọi triệu chứng đều có thể kiểm soát được và bạn sẽ tin tưởng vào bản thân cũng như giác quan thứ sáu của mình hơn nữa nếu bạn học cách hạ thấp sự lo lắng dự kiến.
3) Bạn đang cảm thấy choáng ngợp
Khi bạn bị choáng ngợp, thật khó để suy nghĩ thấu đáo và đưa ra những lựa chọn hợp lý. Có một số yếu tố có thể góp phần khiến bạn cảm thấy choáng ngợp trong cuộc sống:
- Căng thẳng về tài chính;
- Sự không chắc chắn;
- Khó khăn về thời gian;
- Đột ngột cuộc sống thay đổi;
Và hơn thế nữa.
Cảm giác choáng ngợp có thể gây lo lắng và kích hoạt cảm xúc ruột thịt của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn đấu tranh với việc giữ nguyên vẹn ranh giới của mình, đó cũng có thể là nguồn gốc của cảm giác thích một thứ gì đó.xấu sắp xảy ra.
Giải pháp rất đơn giản: dành thời gian cho bản thân, thiết lập các thói quen lành mạnh mới và ít nhất tạo ra một số ổn định trong cuộc sống của bạn. Một cái gì đó bạn có thể dựa vào. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tin tưởng vào trực giác của mình một lần nữa.
4) Bạn đang bị mất phương hướng hoặc bối rối
Hãy thử nghĩ về lần cuối cùng bạn cảm thấy bối rối không biết phải làm gì hoặc phải nói gì.
Mặc dù điều này có thể chỉ xảy ra với bạn một lần trong đời nhưng một số người lại gặp phải tình trạng này một cách thường xuyên. Dưới đây là một số ví dụ khi một người cảm thấy mất phương hướng:
- Khó kết nối lời nói với suy nghĩ;
- Cảm thấy lạc lõng và khó hiểu mình đang ở đâu;
- Hay quên mọi thứ bạn cần làm hoặc làm những việc bạn không cần phải làm;
- Trải qua những cảm xúc mạnh mẽ bất ngờ.
Tất nhiên, với những sự cố kiểu này, bạn sẽ cảm thấy có điều gì đó không ổn.
Điều tồi tệ nhất là tâm trí của bạn sẽ bắt đầu cố gắng tìm ra nguồn gốc của những “triệu chứng” này, vì vậy bạn sẽ đi đến đủ loại kết luận gây lo lắng.
Lời khuyên của tôi là hãy nói chuyện với người mà bạn có thể tin tưởng và xin lời khuyên từ họ. Hoặc, tham gia một vài buổi trị liệu và điều này có thể giúp bạn sớm cảm thấy khá hơn.
5) Bạn có thể đang xem quá nhiều nội dung tiêu cực
Ngày nay, có quá nhiều nội dung gây tổn thương trực tuyến khiến bạn bạn có thể gặp phải khi cuộn.
Và khi bạn thấy điều gì đókích động những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ trong bạn, nó có thể để lại tác động có hại đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Tất nhiên, điều này không tính đến bản chất gây nghiện của mạng xã hội nói chung. Bạn có thể cuộn cả ngày, từ sự kiện thảm khốc này sang sự kiện tiếp theo.
Mặc dù cập nhật những gì đang diễn ra trên thế giới là điều tốt, nhưng việc ưu tiên sức khỏe tinh thần của chúng ta còn tốt hơn. Đây là lý do tại sao một số người thỉnh thoảng “cai nghiện mạng xã hội”, nhằm mục đích giúp họ nhìn nhận lại mọi thứ.
Cảm giác như thể điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra liên tục có thể là hậu quả của việc đọc và xem tin tức hàng giờ liền.
6) Bạn đang lường trước mình sẽ có một trải nghiệm tồi tệ
Nếu bạn sắp đi máy bay lần đầu tiên và tất cả những gì bạn biết là những câu chuyện tiêu cực về các chuyến bay, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy có gì đó không ổn. Mọi hoạt động cũng vậy: nhảy dù, lướt sóng và thậm chí là một lớp Zumba có thể khiến bạn cảm thấy như vậy.
Bộ não của chúng ta thường chống lại việc chúng ta thực hiện thay đổi hoặc phiêu lưu, vì vậy chúng ta có thể dễ dàng nhảy vào tình huống xấu nhất. Tuy nhiên, chỉ biết về những điều tồi tệ sẽ kích hoạt sự lo lắng của bạn và có thể hạn chế trải nghiệm của bạn.
Bạn có thể bắt đầu tìm hiểu sự khác biệt giữa trực giác và suy nghĩ thảm họa bằng cách chuyển trọng tâm từ điều xấu sang điều tích cực.
7) Bạncó thể có tác dụng phụ do lạm dụng chất gây nghiện
Tôi không nghĩ mình cần phải giải thích nhiều về vấn đề này. Nhiều chất và thuốc có thể có tác dụng phụ bất lợi, chẳng hạn như sợ hãi, lo lắng, hoảng loạn, v.v.
Caffein và đường cũng có thể gây lo lắng hoặc thậm chí dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, do đó sẽ khiến bạn cảm thấy kém hạnh phúc hơn.
Không có gì bí mật khi các chất gây nghiện làm nổi bật sự lo lắng và cảm xúc tiêu cực, khiến những người lấy chúng cảm thấy sợ hãi. Điều này đặc biệt đúng đối với những người mắc bệnh tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như khuynh hướng hoang tưởng hoặc tâm thần phân liệt.
Xem thêm: 10 cách hiệu quả khiến bạn gái muốn bạn nhiều hơnChú ý đến những thứ và chất kích hoạt bạn là điều tốt nhất bạn có thể làm. Bằng cách đó, ngay cả khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn sẽ có thể nhận ra cảm giác đó đến từ đâu. Nguồn gốc của cảm giác có thể giúp bạn kiểm soát tất cả các triệu chứng.
8) Bạn có xu hướng suy nghĩ quá nhiều
Suy nghĩ quá nhiều có thể là kẻ thù lớn nhất của tâm trí bạn. Nó tạo ra một sự tự phê bình nội tâm sợ hãi và chê bai mọi thứ, kể cả chính bạn.
Suy nghĩ quá mức làm tăng thêm sự phức tạp không cần thiết và làm trầm trọng thêm vấn đề. Kết quả là bạn sống trong sợ hãi và sức khỏe tinh thần của bạn giảm sút.
Thay vì lần nào cũng suy nghĩ quá nhiều, hãy tự hỏi bản thân một câu hỏi đơn giản: “Làm thế nào để tôi biết rằng những gì tôi đang nghĩ là đúng?”
Chúng ta thường đưa ra những giả định không bao giờ thành hiện thực. Nhớđó.
9) Bạn đang đưa ra các giả định quá nhanh
Vô cùng vội vã kết luận là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm vì nó khiến bạn diễn giải các tình huống mà không có tất cả các thông tin liên quan.
Và điều tồi tệ nhất là bạn phản ứng với kết luận của mình thay vì sự thật. Đó là một con dốc trơn trượt.
Ví dụ, đối tác của bạn về nhà trông nghiêm túc và không nói nhiều. Thay vì hỏi họ cảm thấy thế nào và có điều gì không ổn không, bạn ngay lập tức cho rằng họ đang giận bạn.
Do đó, bạn giữ khoảng cách…. Trong thực tế, đối tác của bạn chỉ đơn giản là đã có một ngày làm việc tồi tệ và hơn bất cứ điều gì khác, họ cần bạn hỗ trợ.
Trước đây, tôi đã phạm tội khi cố gắng “đọc suy nghĩ” và tôi có thể đảm bảo với bạn: có nhiều cách tốt hơn để thực hiện.
Bắt đầu bằng cách hỏi chuyện gì đang xảy ra và liệu điều đó có liên quan gì đến bạn không. Sau đó, khi biết tình hình thực tế như thế nào, chứ không phải trong đầu, bạn có thể cố gắng giúp đỡ hoặc bỏ mặc họ cho đến khi họ trở lại với tâm trạng tốt hơn.
10) Bạn có thể thực sự mắc chứng rối loạn nhân cách
Một số người nhìn thế giới khác với những người khác và điều đó không sao cả.
Sẽ trở thành vấn đề khi thế giới quan của ai đó ngăn cản họ sống một cuộc sống bình thường, hạnh phúc.
Những người mắc chứng rối loạn nhân cách gặp khó khăn hơn trong việc thích nghi với cuộc sống hàng ngày so với hầu hết mọi người, cho dù họ được chẩn đoán hay không không.
Trong một số trường hợp,rối loạn nhân cách cụ thể có thể khiến một người cảm thấy nguy hiểm. Ví dụ:
- Những người có khuynh hướng nhân cách hoang tưởng tin rằng những người khác đang âm mưu chống lại họ và rằng những kẻ độc ác cai trị thế giới;
- Những người có xu hướng tâm thần phân liệt có thể nhận thức nguy hiểm theo những cách khác thường, chẳng hạn như nghe thấy tiếng tivi nói với họ;
- Rối loạn nhân cách ranh giới có thể khiến cá nhân phản ứng thái quá và cảm thấy bị đe dọa bởi những sự kiện nhỏ do quá nhạy cảm.
Tôi có xu hướng cảm thấy lo lắng nên đôi khi, điều này dẫn đến suy nghĩ rằng mọi thứ sẽ không bao giờ ổn. Sau khi biết mình bị thu hút bởi điều gì, bạn có thể nỗ lực để cải thiện.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy muốn có ý kiến thứ hai về tình huống của mình, đừng ngần ngại yêu cầu trợ giúp!
Tại sao trí tưởng tượng của tôi về những điều tồi tệ lại hoạt động tích cực như vậy?
Bạn có thể đang tưởng tượng rằng điều gì đó tồi tệ đang xảy ra với mình vì bạn lo lắng, thiếu ngủ hoặc bạn đã có một chuỗi các sự kiện tiêu cực xảy ra với bạn và thật khó để cảm thấy tốt về tổng thể.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn có thể đang bị bóp méo nhận thức, được gọi là "thảm họa".
Trong khi gây thảm họa, người đó tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất từ những tác nhân kích thích tầm thường và vô hại nhất, chẳng hạn như , tìm thấy một nốt ruồi và nghĩ rằng đó là ung thư.
Mặc dù điều này có vẻ vô hại nhưng trên thực tế, suy nghĩ tiêu cực như vậy rấttiêu tốn và bực bội về mặt tinh thần.
Nếu cảm thấy mình dễ bị “thảm họa”, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Và theo đó, ý tôi chỉ đơn giản là tìm một nhà trị liệu đáng tin cậy và giải quyết tình huống này với sự giúp đỡ của họ.
Lo lắng về điều gì đó có thể khiến điều đó xảy ra không?
Trái ngược với niềm tin phổ biến (TikTok), không.
Nếu bạn thường xuyên lo lắng về điều gì đó, thì chắc chắn là bạn không thể hiện ra ngoài.
Tuy nhiên, nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ và lo lắng về bản thân và thế giới.
Tệ nhất là, việc thường xuyên lo lắng thực sự có thể khiến bạn thất bại ở lĩnh vực mà bạn thực sự muốn thành công, chẳng hạn như điểm chung kết ở trường đại học chẳng hạn.
Bởi vì nếu bạn dành toàn bộ thời gian để lo lắng thì khi nào thì bạn mới thực sự chuẩn bị cho kỳ thi?
Đây là một số điều bạn có thể làm để giảm bớt cảm giác thảm khốc trong lồng ngực:
4>
Làm thế nào để đối phó với cảm giác chết chóc?
Đối phó với cảm giác về sự diệt vong sắp xảy ra có thể là một thử thách, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để kiểm soát những cảm giác này.
1) Giữ thái độ “có thể làm được”
Tư duy tích cực liên quan đến việc tập trung vào điều tốt các khía cạnh của cuộc sống và dự đoán kết quả thuận lợi.
Điều đó không có nghĩa là phớt lờ những mặt tiêu cực của cuộc sống mà là tập trung nhiều hơn vào những mặt tích cực.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có tư duy tích cực:
- Ghi nhật ký về lòng biết ơn;
- Tham gia vào những cuộc đối thoại tích cực với bản thân;
- Xác định các tác nhân góp phần hình thành suy nghĩ tiêu cực và tìm cách loại bỏ chúng;
- Kết bạn với những người tích cực;
- Tập trung vào các cơ hội và lợi ích mà thách thức và mục tiêu mang lại.
Mặc dù thất bại và trở ngại là một phần tự nhiên của cuộc sống nhưng việc có thái độ tích cực có thể làm tăng khả năng thành công.
Không phải lúc nào tôi cũng dễ dàng tập trung vào những điều tốt đẹp. Nhưng điều quan trọng là phải thay đổi suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực nếu bạn muốn rời khỏi
