10 syytä, miksi sinusta tuntuu, että jotakin pahaa tapahtuu.

Tuntuuko sinusta, että jotain pahaa tapahtuu?

Todennäköisesti et ole yksin tuon tunteen kanssa. Moni meistä tuntee joskus, että voi sairastua, joutua onnettomuuteen tai joutua vaikeuksiin töissä.

Intuitio todellakin varoittaa meitä huonoista asioista, jotta voimme välttää ne.

Mutta voi olla muitakin syitä siihen, miksi sinusta tuntuu, että sinulle tapahtuu pian jotain pahaa, eikä niillä ole mitään tekemistä intuitiosi kanssa.

Haluatko tutustua heihin?

Tässä on 10 syytä, miksi sinusta tuntuu, että jotain pahaa tapahtuu.

1) Sinulla on negatiivisia perususkomuksia

Ydinuskomukset ovat jotakin, joka meillä kaikilla on. Ne ovat peräisin lapsuudesta, jolloin vanhempamme tai huoltajamme olivat koko maailmamme. Juuri he, ihmiset, jotka pitivät meistä huolta, muodostivat ydinuskomuksemme.

Nämä uskomukset ovat perustavanlaatuisia, koska alitajunnan tasolla ne voivat sanella, miten koemme maailman ja ihmiset elämässämme. Jos olet oppinut jo nuorena, että maailma on vaarallinen, on hyvin todennäköistä, että sinusta tuntuu usein siltä, että pahoja asioita tulee tapahtumaan.

Hyvä uutinen on se, että ydinuskomukset voidaan purkaa ja muotoilla myönteisiksi.

Jos siis työskentelet niiden parissa, tiedät, että voit luottaa intuitioosi, kun vaistosi seuraavan kerran varoittaa sinua jostakin asiasta. Se ei ole vain ydinuskomustesi edustus vaan todellinen varoitus.

2) Olet huolissasi tulevaisuudesta.

Olemme kaikki kokeneet sen. Voin tuhlata koko päivän hermostuneena, kun minulla on lääkäriaika.

Ennakoiva ahdistus on lääketieteellinen termi tulevaisuuden pelolle. Seuraavassa on joitakin esimerkkejä siitä:

• Jännittää ennen työhaastattelua;
• Huolestuminen läheisen hylkäämisestä;
• Pelkäämme määräaikoja ja seurauksia, jos emme onnistu tekemään tehtäviä ajoissa.

Kaikki kokevat ennakoivaa ahdistusta, ja se on mitä normaalin inhimillinen asia. Reaktiomme siihen voi kuitenkin vaihdella, ja tässä kohtaa "vaisto" astuu peliin mukaan.

Jos ahdistuneisuutesi johtuu jatkuvasti toimista, joita joudut tekemään päivittäin, on aika hakea apua ammattilaiselta.

Jokainen oire on hallittavissa, ja luotat itseesi ja kuudenteen aistiisi entistä enemmän, jos opit hillitsemään ennakoivaa ahdistusta.

3) Tunnet itsesi ylikuormitetuksi.

Kun olet ylikuormittunut, on vaikea ajatella järkevästi ja tehdä järkeviä valintoja. On olemassa muutamia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, että elämässä on ylikuormittunut olo:

• Taloudellinen rasitus;
• Epävarmuus;
• Aikarajoitteet;
• Äkilliset elämänmuutokset;

Ja lisää.

Ylikuormittuneisuuden tunne voi aiheuttaa ahdistusta ja laukaista suolistotuntemuksemme jokapäiväisessä elämässä. Jos kamppailet rajojesi pitämisen kanssa, se voi myös olla syy siihen, että tunnet, että jotain pahaa on tapahtumassa.

Ratkaisu on yksinkertainen: ota aikaa itsellesi, luo uusia terveellisiä rutiineja ja luo elämääsi edes jonkinlaista vakautta. Jotain, johon voit luottaa. Näin voit taas luottaa vaistoosi.

4) Sinulla on hämmennystä tai hämmennystä.

Yritä miettiä, milloin viimeksi olit hämmentynyt siitä, mitä tehdä tai sanoa.

Vaikka sinulle on saattanut käydä niin vain kerran elämässäsi, jotkut kokevat sen säännöllisesti. Seuraavassa on joitakin esimerkkejä siitä, milloin olo on sekava:

• Ongelmia puheen ja ajatusten yhdistämisessä;
• Tunnet olevasi eksyksissä ja sinulla on vaikeuksia ymmärtää, missä olet;
• Unohdat asioita, jotka sinun pitäisi tehdä, tai teet asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä;
• Voimakkaiden tunteiden kokeminen yllättäen.

Tietenkin tällaisissa tilanteissa tuntuu, että jokin on vialla.

Pahinta on se, että mielesi alkaa yrittää löytää alkuperää näille "oireille", joten teet kaikenlaisia ahdistavia johtopäätöksiä.

Neuvoni on, että puhu jollekin luotettavalle henkilölle ja kysy häneltä neuvoa. Tai hanki muutama terapiaistunto, ja se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi hyvin pian.

5) Saatat kuluttaa liikaa negatiivista sisältöä.

Nykyään verkossa on liikaa traumatisoivaa sisältöä, johon voi törmätä selatessaan.

Kun näet jotain, joka herättää sinussa voimakkaita negatiivisia tunteita, se voi vaikuttaa haitallisesti henkiseen hyvinvointiisi.

Tässä ei tietenkään oteta huomioon sosiaalisen median riippuvuutta aiheuttavaa luonnetta yleensä. Voit selata koko päivän, yhdestä katastrofaalisesta tapahtumasta toiseen.

Vaikka on hyvä pysyä ajan tasalla siitä, mitä maailmassa tapahtuu, on vielä parempi asettaa mielenterveys etusijalle. Siksi jotkut ihmiset pitävät silloin tällöin "sosiaalisen median vieroitusjakson", jonka tarkoituksena on auttaa heitä laittamaan asiat uudelleen perspektiiviin.

Tunne siitä, että jotain kauheaa on tapahtumassa koko ajan, voi olla seurausta siitä, että lukee ja katsoo uutisia tuntikausia.

6) Odotat huonoja kokemuksia.

Jos aiot nousta lentokoneeseen ensimmäistä kertaa ja tiedät vain negatiivisia tarinoita lentokoneen lennoista, sinusta tuntuu tietysti, että jokin menee pieleen. Sama koskee kaikkia aktiviteetteja: laskuvarjohyppy, surffaus ja jopa zumba-tunti voivat saada sinut tuntemaan näin.

Aivomme ovat yleensä sitä vastaan, että teemme muutoksia tai lähdemme seikkailuun, joten hyppäämme helposti pahimpaan mahdolliseen skenaarioon. Pelkkä huonojen asioiden tunteminen laukaisee kuitenkin ahdistuksesi ja ehkä rajoittaa kokemuksiasi.

Voit alkaa oppia eron intuition ja katastrofaalisen ajattelun välillä siirtämällä fokuksen pahasta positiiviseen.

7) Sinulla voi olla päihteiden väärinkäytöstä johtuvia sivuvaikutuksia.

Monilla aineilla ja lääkkeillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia, kuten pelkoa, ahdistusta, paniikkikohtauksia ja muuta.

Kofeiini ja sokeri voivat myös laukaista ahdistusta tai jopa aiheuttaa unihäiriöitä, mikä puolestaan vähentää onnellisuutta.

Ei ole mikään salaisuus, että riippuvuutta aiheuttavat aineet korostavat ahdistusta ja negatiivisia tunteita ja saavat niitä käyttävät ihmiset tuntemaan pelkoa. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on taustalla mielisairauksia, kuten vainoharhaisia taipumuksia tai skitsofreniaa.

Parasta mitä voit tehdä, on olla tietoinen niistä asioista ja aineista, jotka laukaisevat sinut. Näin pystyt erottamaan, mistä tunne johtuu, vaikka olisitkin ahdistunut. Tunteen alkuperä voi auttaa sinua hallitsemaan kaikkia oireita.

8) Olet taipuvainen ajattelemaan liikaa.

Liiallinen ajattelu voi olla mielesi pahin vihollinen. Se luo sisäisen itsekriittisyyden, joka pelkää ja väheksyy kaikkea, myös itseäsi.

Liiallinen ajattelu lisää tarpeetonta monimutkaisuutta ja pahentaa ongelmia, minkä seurauksena elät pelossa ja mielenterveytesi heikkenee.

Sen sijaan, että ajattelet liikaa joka ikinen kerta, kysy itseltäsi suoraviivainen kysymys: "Mistä tiedän, että se, mitä ajattelen, on totta?".

Useimmiten teemme oletuksia, jotka eivät koskaan toteudu. Muista se.

9) Teet oletuksia liian nopeasti.

Johtopäätösten tekeminen on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, koska se johtaa siihen, että tulkitset tilanteita ilman, että sinulla on kaikkea asiaan liittyvää tietoa.

Ja pahinta on se, että reagoit johtopäätöksesi perusteella tosiasioiden sijaan. Se on liukas tie.

Jos esimerkiksi kumppanisi tulee kotiin vakavan näköisenä eikä puhu juuri mitään. Sen sijaan, että kysyisit, miltä hänestä tuntuu ja onko jokin vialla, oletat heti, että hän on vihainen sinulle.

Pidät siis etäisyyttä...., vaikka todellisuudessa kumppanillasi oli yksinkertaisesti huono päivä töissä, ja hän tarvitsee ennen kaikkea tukea sinulta.

Olen syyllistynyt "ajatustenlukuyrityksiin" aiemmin, ja voin vakuuttaa teille, että on olemassa parempia tapoja toimia.

Aloita kysymällä, mitä tapahtuu ja onko sillä mitään tekemistä sinun kanssasi. Sitten kun tiedät, miten tilanne on todellisuudessa, etkä omassa päässäsi, voit yrittää auttaa tai jättää hänet rauhaan, kunnes hän on taas paremmalla tuulella.

10) Sinulla saattaa itse asiassa olla persoonallisuushäiriö.

Jotkut ihmiset näkevät maailman eri tavalla kuin toiset, ja se on ihan ok.

Ongelmaksi se muuttuu, kun jonkun maailmankatsomus estää häntä elämästä normaalia, onnellista elämää.

Persoonallisuushäiriöistä kärsivillä on useimpia ihmisiä enemmän vaikeuksia sopeutua jokapäiväiseen elämään, riippumatta siitä, onko heillä diagnoosi vai ei.

Joissakin tapauksissa tietyt persoonallisuushäiriöt voivat aiheuttaa vaaran aistimisen. Esimerkiksi:

• Ihmiset, joilla on vainoharhainen persoonallisuus, uskovat, että muut juonivat heitä vastaan ja että maailmaa hallitsevat pahansuovat henkilöt;
• Skitsofreniaa sairastavat ihmiset voivat havaita vaaran epätavallisilla tavoilla, kuten kuulla television puhuvan heille;
• Borderline-persoonallisuushäiriö voi aiheuttaa sen, että ihmiset ylireagoivat ja tuntevat itsensä uhatuksi pienistä tapahtumista yliherkkyyden vuoksi.

Minulla on taipumus tuntea ahdistusta, joten joskus tämä näkyy siinä, että ajattelen, että asiat eivät koskaan tule olemaan kunnossa. Kun tiedät, mihin sinulla on taipumusta, voit pyrkiä parantamaan sitä.

Mutta jos sinusta tuntuu, että haluat toisen mielipiteen tilanteestasi, älä epäröi pyytää apua!

Miksi mielikuvitukseni pahoista asioista on niin vilkasta?

Saatat kuvitella, että sinulle tapahtuu jotakin pahaa, koska olet ahdistunut, sinulla on univajetta tai sinulle on tapahtunut ketju kielteisiä tapahtumia, ja sinun on vaikea tuntea oloasi yleisesti ottaen hyväksi.

Joissakin tapauksissa saatat kuitenkin kokea kognitiivista vääristymää, jota kutsutaan "katastrofiksi".

Katastrofisoidessaan henkilö kuvittelee kaikkein pahinta mitä arkipäiväisimmästä ja harmittomimmasta ärsykkeestä, esimerkiksi löytää luomen ja luulee sen olevan syöpä.

Vaikka tämä saattaa vaikuttaa harmittomalta, tällainen negatiivinen ajattelu on itse asiassa hyvin henkisesti kuluttavaa ja turhauttavaa.

Jos sinusta tuntuu, että olet taipuvainen "katastrofointiin", on suositeltavaa hakea ammattiapua. Ja sillä tarkoitan yksinkertaisesti luotettavan terapeutin löytämistä ja tilanteen käsittelyä hänen avullaan.

Voiko jonkin asian murehtiminen saada sen tapahtumaan?

Vastoin yleistä (TikTok) uskomusta, ei.

Jos olet jatkuvasti huolissasi jostakin asiasta, et todellakaan ilmentäisi sitä.

Se voi kuitenkin saada sinut tuntemaan olosi huonoksi ja ahdistuneeksi itsestäsi ja maailmasta.

Mikä pahinta, jatkuva murehtiminen voi jopa johtaa siihen, että epäonnistut jossakin, missä todella haluat onnistua, kuten esimerkiksi yliopistossa pidettävissä loppukokeissa.

Koska jos käytät kaiken aikasi murehtimiseen, milloin oikeastaan valmistaudut tentteihin?

Nämä ovat joitakin asioita, joita voit tehdä vähentääkseen tuota katastrofaalista tunnetta rinnassasi:

• Harkitse meditaation ja mindfulness-harjoitusten sisällyttämistä päivittäisiin rutiineihisi;
• Tunnusta kaikki kokemasi tunteet;
• Kirjoita kaikki tuntemasi asiat ylös arvostelematta niitä;
• Määritä, onko tunne johdonmukainen vai vaihteleeko sen voimakkuus ja esiintymistiheys;
• Mieti, onko tämä tunne toistuva elämässäsi;
• Hengitä syvään ja tarkkaile, häviääkö tunne, kun olet mukana muissa toiminnoissa;
• Harkitse mielenterveysalan ammattilaisen palkkaamista auttamaan sinua tunteiden hallinnassa.
• Harrasta toimintaa, joka luo tuottavuutta ja positiivisuutta, jotka ovat negatiivisten tunteiden vastakohta;
• Keskity toimintaan, joka saa sinut tuntemaan itsesi hallitsevaksi, kuten taiteelliseen työskentelyyn tai liikuntaan;
• On myös tärkeää, että pysyt nesteytettynä ja ravittuna juomalla vettä ja syömällä jotain ravitsevaa.

Miten selviytyä tuomion tunteesta?

Lähestyvän tuomion tunteen käsitteleminen voi olla haastavaa, mutta on olemassa keinoja, joilla voit hallita näitä tunteita.

1) omaksua "can do" -asenne

Positiiviseen ajattelutapaan kuuluu keskittyminen elämän hyviin puoliin ja suotuisten tulosten ennakointi.

Se ei tarkoita sitä, että elämän negatiiviset puolet jätetään huomiotta, vaan pikemminkin sitä, että keskitytään enemmän positiivisiin puoliin.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua omaksumaan positiivisen ajattelutavan:

1. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa;
2. Käytä positiivista itsekehua;
3. Tunnista negatiivista ajattelua aiheuttavat tekijät ja yritä poistaa ne;
4. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä;
5. Keskity haasteiden ja tavoitteiden tarjoamiin mahdollisuuksiin ja hyötyihin.

Vaikka epäonnistumiset ja takaiskut ovat luonnollinen osa elämää, positiivinen asenne voi lisätä onnistumisen todennäköisyyttä.

Minulle ei ole aina ollut helppoa keskittyä hyviin asioihin, mutta on tärkeää muuttaa ajattelutapoja positiivisiksi, jos haluaa jättää taakseen tunteen, että "jotain pahaa on tapahtumassa".

2) Älä usko kaikkea, mitä ajattelet

Olen yliajattelija.

Teen jokaisesta tilanteesta jotain paljon pahempaa kuin se on ja mietin tuntikausia, miten olisin voinut vastata tuolle tyypille sen sijaan, että miettisin, mitä oikeasti sanoin.

Duh...

Tämä ongelma vaivasi minua pitkään, ja päätin, että mielenterveyteni kannalta on tärkeää, että lakkaan seuraamasta jokaista ajatusta, joka minulla on päässäni.

Meidän on kyseenalaistettava ajattelutapamme, etenkin jos olemme alttiita ahdistukselle ja tuomion tunteelle. Sen sijaan, että hyväksyisit sen, mitä mielesi sanoo sinulle, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Missä määrin ajatuksesi vastaavat todellisuutta?
• Oletko aina ollut oikeassa siitä, miten asiat ovat?
• Mitkä voisivat olla myönteisiä tuloksia tässä tilanteessa?

Jos haastat itsesi usein, ajattelutapasi muuttuu ja saat tilaa myönteisemmille tunteille.

Se auttoi minua, joten se auttaa myös sinua, ainakin jossain määrin.

3) Hoida fyysistä ja emotionaalista terveyttäsi.

Se oli minulle valtava ilmestys, mutta tiesitkö, että liikunta voi vähentää stressiä, ahdistusta ja väsymystä?

Jos harrastat säännöllisesti urheilua, myös itsetuntosi paranee, mikä auttaa paljon pelon tunteiden kanssa.

Yhdistä tämä hyviin, tasapainoisiin ravitsemustottumuksiin, ja alat parantaa elämääsi merkittävästi!

Jos tunnistat, että tunteidesi taustalla on ahdistus, voit ryhtyä toimiin saadaksesi hallinnan takaisin tekemällä seuraavia asioita:

• Hengitän syvään;
• Pidä sitä painettuna kolmesta viiteen sekuntia;
• Hitaasti uloshengitys;
• Toista se vähintään kymmenen kertaa.

Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus voi auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä ja siirtää hermostosi taistelu- tai pakotetilasta rauhalliseen tilaan.

Lisäksi stressin laukaisevien tekijöiden tunnistaminen ja stressiä lievittävien, iloa ja rauhaa tuovien aktiviteettien harrastaminen voi myös auttaa päivittäisessä stressinhallinnassa.

4) Älä epäröi hakea ammattiapua.

Irrationaalisten ajatusten tunnistaminen ei aina estä meitä ahdistuneisuuden tunteelta. Onneksi terapia tarjoaa tilaa tutkia näiden ajatusten juuria ja kuvitella elämää ilman niitä.

Terapeuttisi osoittaa sinulle työkaluja, joilla voit hallita näitä irrationaalisia ajatuksia ja samalla puuttua oireisiin tehokkaasti. Ajan myötä sinun ei enää tarvitse elää ahdistuksen ja pelon kanssa.

Itse hyödyin terapiasta paljon: pystyin päästämään irti vanhoista hyödyttömistä (mutta hyvin voimakkaista) uskomuksistani ja omaksumaan uuden, myönteisen maailmankuvan.

Jos sinusta tuntuu, ettet pärjää yksin, se on täysin ok! Pyydä apua, ja tulet yllättymään siitä, miten helppoa on alkaa elää parempaa ja onnellisempaa elämää!

Pähkinänkuoressa

Lähestyvän tuomion tunteminen voi olla ahdistava ja musertava kokemus, ja olen tuntenut näin aiemmin.

Tunnelin päässä on kuitenkin aina valoa, ja oikeilla välineillä voit hallita ja voittaa turhauttavan tunteen, että "kohta tapahtuu jotain pahaa".

Muista, että mielenterveyden ja -hyvinvoinnin asettaminen etusijalle on avain täysipainoiseen ja tasapainoiseen elämään. Ennakoivien toimien toteuttaminen lähestyvän tuhon tunteiden hallitsemiseksi on tärkeä osa tätä matkaa.

Älä epäröi hakea apua, jos oireet ovat ylivoimaisia, erityisesti jos tunnet hengenahdistusta, pahoinvointia tai voimakasta, pitkään jatkuvaa päänsärkyä. On viisasta sulkea pois fyysinen sairaus ennen kuin keskityt mielenterveyteen.