10 dahilan kung bakit pakiramdam mo ay may masamang mangyayari

Pakiramdam mo ba ay may masamang mangyayari?

Malamang na hindi ka nag-iisa sa pakiramdam na iyon. Marami sa atin kung minsan ang nararamdaman na maaari tayong magkasakit, maaksidente, o magkaroon ng problema sa trabaho.

Ang ating intuwisyon, sa katunayan, ay nagbabala sa atin tungkol sa masasamang bagay na darating sa atin upang maiwasan natin ang mga ito.

Ngunit maaaring may iba pang pinagbabatayan na dahilan kung bakit pakiramdam mo ay may masamang mangyayari sa iyo. At wala silang kinalaman sa iyong intuwisyon.

Gusto mo silang makilala?

Narito ang 10 dahilan kung bakit pakiramdam mo ay may masamang mangyayari.

1) Mayroon kang mga negatibong pangunahing paniniwala

Ang mga pangunahing paniniwala ay mayroon tayong lahat. Nagmula sila sa pagkabata noong ang ating mga magulang o tagapag-alaga ay ang ating buong mundo. Sila, ang mga taong nag-aalaga sa atin, ang bumuo ng ating mga pangunahing paniniwala.

Ang mga paniniwalang ito ay pundamental dahil, sa antas ng hindi malay, maaari nilang idikta kung paano natin nakikita ang mundo at ang mga tao sa ating buhay. Kung natutunan mo mula sa isang murang edad na ang mundo ay mapanganib, mas malamang na madalas mong pakiramdam na parang may masamang mangyayari.

Ang magandang balita ay ang mga pangunahing paniniwala ay maaaring i-deconstruct at muling gawing positibo.

Kaya kung gagawin mo ang mga ito, malalaman mong mapagkakatiwalaan mo ang iyong intuwisyon sa susunod na babalaan ka ng iyong bituka tungkol sa isang bagay. Hindi lang ito magiging representasyon ng iyong mga pangunahing paniniwala kundi isang aktwal na babala.

2)pakiramdam ng "may masamang mangyayari" sa likod.

2) Huwag paniwalaan ang lahat ng iniisip mo

Ako ay isang overthinker.

Ibabalik ko ang bawat sa isang bagay na mas masahol pa kaysa ngayon at gumugugol ng maraming oras sa pag-iisip kung paano ko sasagutin ang lalaking iyon sa halip na ang aktwal kong sinabi.

Duh…

Ang problemang ito ay nag-abala sa akin nang mahabang panahon , at napagpasyahan kong mahalaga para sa aking kalusugang pangkaisipan na itigil ko ang pagsunod sa bawat iniisip ko.

Dapat nating hamunin ang paraan ng ating pag-iisip, lalo na kung tayo ay madaling kapitan ng pagkabalisa at isang pakiramdam ng kapahamakan . Kaya, sa halip na tanggapin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong isip, tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong:

• Hanggang saan nababagay ang iyong mga iniisip sa katotohanan?
• Palagi ka bang tama tungkol sa kung paano ang mga bagay-bagay are?
• Ano ang maaaring maging positibong resulta sa sitwasyong ito?

Kung madalas mong hamunin ang iyong sarili, magbabago ang iyong mindset. Magkakaroon ka ng espasyo para sa mas positibong emosyon.

Nakatulong ito sa akin, kaya makakatulong din ito sa iyo, kahit papaano.

3) Alagaan ang iyong pisikal at emosyonal na kalusugan

Ito ay isang malaking paghahayag para sa ako, ngunit alam mo ba na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang stress, pagkabalisa, at pagkapagod?

Kung nakikibahagi ka sa regular na sports, gaganda rin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, na makakatulong nang malaki sa mga pakiramdam ng pangamba.

Ipares ito sa mahusay, balanseng mga gawi sa nutrisyon, at sisimulan mong makabuluhang mapabuti ang iyongbuhay!

Kung alam mong nag-uugat ang iyong damdamin sa pagkabalisa, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makontrol muli sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na bagay:

• Paghinga ng malalim;
• Hinahawakan ito ng tatlo hanggang limang segundo;
• Mabagal na pagbuga;
• Ulitin ito nang hindi bababa sa sampung beses.

Ang simpleng ehersisyo sa paghinga na ito ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo at tibok ng puso at ilipat ang iyong nervous system mula sa fight-or-flight tungo sa isang estado ng kalmado.

Bukod pa rito, ang pagtukoy ng mga trigger at Ang pagsali sa mga aktibidad na nakakapagpawala ng stress na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kapayapaan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pang-araw-araw na pamamahala ng stress.

4) Huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong

Ang pagkilala sa hindi makatwiran na mga kaisipan ay hindi palaging pumipigil sa amin mula sa pakiramdam ng pagkabalisa. Sa kabutihang palad, ang therapy ay nagbibigay ng puwang para tuklasin ang mga ugat ng mga kaisipang ito at pag-isipan ang isang buhay na wala ang mga ito.

Ituturo ng iyong therapist ang mga tool na magagamit mo upang pamahalaan ang mga hindi makatwirang kaisipan habang mabisang tinutugunan ang mga sintomas. Sa paglipas ng panahon, hindi mo na kailangang mabuhay nang may pagkabalisa at takot.

Sa personal, marami akong nakinabang sa therapy. Nagawa kong bitawan ang dati kong walang silbi (ngunit napakalakas) na mga paniniwala at nagpatibay ng bago, positibong pananaw sa mundo.

Kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang iyong sarili, ayos lang! Humingi ng tulong, at magugulat ka sa kung gaano kadaling magsimulang mamuhay ng mas maayos, mas maligayang buhay!

Sa isangSa madaling salita

Ang pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan ay maaaring maging isang nakakabagabag at napakalaking karanasan, at naramdaman ko na ito sa nakaraan.

Gayunpaman, palaging may liwanag sa dulo ng tunnel. Gamit ang mga tamang tool, mapapamahalaan at malalampasan mo ang nakakadismaya na pakiramdam ng "may masamang mangyayari."

Tandaan, ang pagbibigay-priyoridad sa iyong mental na kalusugan at kapakanan ay susi sa pamumuhay ng isang kasiya-siya at balanseng buhay. Ang pagsasagawa ng mga proactive na hakbang upang pamahalaan ang mga damdamin ng paparating na kapahamakan ay isang mahalagang bahagi ng paglalakbay na iyon.

Huwag mag-atubiling humingi ng tulong kung ang mga sintomas ay napakalaki, lalo na kung nakakaramdam ka ng paghinga, pagduduwal, o matinding, pangmatagalang sakit ng ulo. Marunong na alisin ang pisikal na karamdaman bago tumuon sa kalusugan ng isip.

Nandoon na tayong lahat. Maaari akong mag-aksaya ng isang buong araw sa pakiramdam ng kaba kapag mayroon akong appointment sa doktor.

Ang anticipatory anxiety ay ang terminong medikal para sa takot sa hinaharap. Narito ang ilang halimbawa nito:

• Nakakaramdam ng kaba bago ang isang pakikipanayam sa trabaho;
• Pag-aalala tungkol sa pagtanggi mula sa isang mahal sa buhay;
• Ang pagiging takot sa mga deadline at mga kahihinatnan kung hindi natin magagawa ang mga gawain sa oras.

Lahat ng tao ay nakakaranas ng anticipatory na pagkabalisa, at ito ang pinaka-normal, maramdaman ng tao. Gayunpaman, ang aming tugon dito ay maaaring mag-iba, at dito pumapasok ang "gut feeling" sa laro.

Kung ang iyong pagkabalisa ay na-trigger sa lahat ng oras ng mga aksyon na kailangan mong gawin araw-araw, oras na para humingi ng tulong mula sa isang propesyonal.

Mapapamahalaan ang bawat sintomas, at mas pagtitiwalaan mo ang iyong sarili at ang iyong sixth sense kung matututo kang bawasan ang anticipatory anxiety.

3) Nakaramdam ka ng pagod

Kapag nasobrahan ka, mahirap mag-isip ng matuwid at gumawa ng mga makatwirang pagpipilian. Mayroong ilang mga salik na maaaring mag-ambag sa pakiramdam na sobrang pagod sa buhay:

• Financial strain;
• Kawalang-katiyakan;
• Mga hadlang sa oras;
• Biglaang nagbabago ang buhay;

At higit pa.

Ang pakiramdam na sobrang pagod ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at mag-trigger ng ating bituka sa pang-araw-araw na buhay. Kung nahihirapan kang panatilihing buo ang iyong mga hangganan, maaari rin itong pagmulan ng pakiramdam na tulad ng isang bagaymasama na ang mangyayari.

Simple lang ang solusyon: maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili, magtatag ng mga bagong malusog na gawain, at lumikha ng hindi bababa sa ilang katatagan sa iyong buhay. Isang bagay na maaasahan mo. Sa ganitong paraan, mapagkakatiwalaan mong muli ang iyong bituka.

4) Nalilito ka o nalilito

Subukang isipin ang huling pagkakataon na nalilito ka sa kung ano ang gagawin o kung ano ang sasabihin.

Bagama't minsan lang ito nangyari sa iyo sa iyong buhay, regular na nararanasan ito ng ilang tao. Narito ang ilang halimbawa kung kailan nalilito ang isang tao:

• Nagkakaroon ng problema sa pagkonekta ng pagsasalita sa mga iniisip;
• Pakiramdam na nawawala at nahihirapang maunawaan kung nasaan ka;
• Paglimot sa mga bagay-bagay kailangan mong gawin o gawin ang mga bagay na hindi mo kailangang gawin;
• Nakararanas ng matinding emosyon nang biglaan.

Siyempre, sa mga ganitong uri ng mga pangyayari, mararamdaman mong may mali.

Ang pinakamasamang bahagi ay ang iyong isip ay magsisimulang maghanap ng pinagmulan para sa mga "sintomas" na ito, kaya makakarating ka sa lahat ng uri ng mga konklusyon na nakakapagdulot ng pagkabalisa.

Ang payo ko ay makipag-usap sa isang taong mapagkakatiwalaan mo at hingin ang kanilang payo. O kaya, kumuha ng ilang mga session ng therapy, at maaari itong makatulong sa iyong pakiramdam na mas bumuti sa lalong madaling panahon.

5) Maaaring kumonsumo ka ng masyadong maraming negatibong content

Sa ngayon, napakaraming nakaka-trauma na content online na maaari kang makabangga kapag nag-scroll.

At kapag may nakita kana pumukaw ng matinding negatibong emosyon sa iyo, maaari itong mag-iwan ng nakapipinsalang epekto sa iyong mental na kagalingan.

Ito, siyempre, nang hindi isinasaalang-alang ang nakakahumaling na katangian ng social media sa pangkalahatan. Maaari kang mag-scroll sa buong araw, mula sa isang sakuna na kaganapan hanggang sa susunod.

Bagaman magandang maging updated sa mga nangyayari sa mundo, mas mabuti pang unahin ang ating mental health. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay may "social media detox" paminsan-minsan, na naglalayong tulungan silang ilagay muli ang mga bagay sa pananaw.

Ang pakiramdam na parang may kahindik-hindik na mangyayari sa lahat ng oras ay maaaring resulta ng pagbabasa at panonood ng balita nang maraming oras.

6) Inaasahan mong magkakaroon ng masamang karanasan

Kung sasakay ka ng eroplano sa unang pagkakataon at ang alam mo lang ay ang mga negatibong kwento tungkol sa mga flight ng eroplano, siyempre, mararamdaman mo na may mangyayaring mali. Ito ay pareho sa bawat aktibidad: skydiving, surfing, at kahit isang Zumba class ay maaaring makaramdam ng ganito.

Ang ating utak ay kadalasang laban sa ating paggawa ng pagbabago o pakikipagsapalaran, kaya madali tayong tumalon sa pinakamasamang sitwasyon. Gayunpaman, ang pag-alam lamang tungkol sa masasamang bagay ay mag-trigger ng iyong pagkabalisa at marahil ay limitahan ang iyong mga karanasan.

Maaari mong simulang matutunan ang pagkakaiba sa pagitan ng intuwisyon at sakuna na pag-iisip sa pamamagitan ng paglipat ng pagtuon mula sa masama patungo sa positibo.

7) Ikawmaaaring magkaroon ng mga side effect mula sa pag-abuso sa sangkap

Sa tingin ko ay hindi ko na kailangang ipaliwanag ito nang husto. Maraming mga sangkap at gamot ang maaaring magkaroon ng masamang epekto, tulad ng pangamba, pagkabalisa, panic attack, at higit pa.

Ang caffeine at asukal ay maaari ding mag-trigger ng pagkabalisa o kahit na humantong sa mga problema sa pagtulog, na kung saan, ay magpapagaan sa iyong pakiramdam.

Hindi lihim na ang mga nakakahumaling na sangkap ay nagtatampok ng pagkabalisa at negatibong emosyon, na nagiging sanhi ng ang mga taong kumuha sa kanila ay nakakaramdam ng pangamba. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may pinagbabatayan na mga sakit sa pag-iisip, tulad ng paranoid tendencies o schizophrenia.

Ang pagiging maalalahanin sa mga bagay at sangkap na nagpapalitaw sa iyo ay ang pinakamagandang bagay na magagawa mo. Sa ganoong paraan, kahit na nababalisa ka, malalaman mo kung saan nagmumula ang pakiramdam na iyon. Ang pinagmulan ng pakiramdam ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang lahat ng mga sintomas.

8) Mahilig kang mag-overthiking

Ang sobrang pag-iisip ay maaaring maging pinakamalaking kalaban ng iyong isip. Lumilikha ito ng isang panloob na kritiko sa sarili na natatakot at hinahamak ang lahat, kabilang ang iyong sarili.

Ang sobrang pag-iisip ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang kumplikado at nagpapalala ng mga problema. Bilang resulta, nabubuhay ka sa takot, at bumababa ang iyong kalusugan sa isip.

Sa halip na mag-overthink sa bawat pagkakataon, tanungin ang iyong sarili ng isang direktang tanong: "Paano ko malalaman na totoo ang iniisip ko?"

Mas madalas, gumagawa kami ng mga pagpapalagay na hindi magkakatotoo. Tandaanna.

9) Masyado kang mabilis gumawa ng mga pagpapalagay

Ang pagtalon sa mga konklusyon ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin dahil ito ay humahantong sa iyo upang bigyang-kahulugan ang mga sitwasyon nang wala ang lahat ng nauugnay na impormasyon.

At ang pinakamasama ay ang reaksyon mo sa iyong mga konklusyon sa halip na sa aktwal na mga katotohanan. Ito ay isang madulas na dalisdis.

Halimbawa, umuuwi ang iyong kapareha na mukhang seryoso at hindi gaanong nagsasalita. Sa halip na tanungin kung ano ang nararamdaman nila at kung may mali, ipagpalagay mo kaagad na galit sila sa iyo.

Dahil dito, pinapanatili mo ang iyong distansya…. Kung sa totoo lang, ang iyong partner ay nagkaroon lang ng masamang araw sa trabaho, at higit sa lahat, kailangan nila ng suporta mula sa iyo.

Nagkasala ako sa mga pagsubok na "pagbabasa ng isip" sa nakaraan, at kaya ko tiyakin sa iyo: may mga mas mahusay na paraan upang gawin ito.

Magsimula sa pagtatanong kung ano ang nangyayari at kung wala itong kinalaman sa iyo. Pagkatapos, sa pag-alam kung ano ang sitwasyon sa katotohanan, sa halip na sa iyong ulo, maaari mong subukang tulungan o pabayaan sila hanggang sa bumalik sila sa isang mas mahusay na mood.

10) Maaaring mayroon kang personality disorder

Iba ang pananaw ng ilang tao sa mundo kaysa sa iba, at ok lang iyon.

Nagiging problema kapag ang pananaw sa mundo ng isang tao ay humahadlang sa kanila na mamuhay ng normal at masayang buhay.

Ang mga taong may mga personality disorder ay mas nahihirapang umangkop sa pang-araw-araw na buhay kaysa sa karamihan ng mga tao, sila man ay na-diagnose o hindi.

Sa ilang pagkakataon,ang mga partikular na karamdaman sa personalidad ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng panganib. Halimbawa:

• Ang mga taong may paranoid na personalidad ay naniniwala na ang iba ay nagbabalak laban sa kanila at ang mga masasamang tao ang namamahala sa mundo;
• Maaaring madama ng mga taong may schizophrenic tendency ang panganib sa hindi pangkaraniwang paraan, tulad ng pakikinig sa telebisyon na nagsasalita sa kanila;
• Borderline personality disorder ay maaaring maging sanhi ng mga indibidwal na mag-overreact at makaramdam ng banta sa mga maliliit na kaganapan dahil sa sobrang pagkasensitibo.

May posibilidad akong mabalisa, kaya minsan, ito ay isinasalin sa pag-iisip na ang mga bagay-bagay hinding hindi magiging okay. Kapag alam mo na kung ano ang gusto mo, magagawa mong pagbutihin.

Ngunit kung sa tingin mo ay gusto mo ng pangalawang opinyon tungkol sa iyong sitwasyon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong!

Bakit napakaaktibo ng aking imahinasyon tungkol sa masasamang bagay?

Maaaring iniisip mo na may masamang nangyayari sa iyo dahil ikaw ay nababalisa, o kulang ka sa tulog, o nagkaroon ka isang hanay ng mga negatibong kaganapan na nangyayari sa iyo, at mahirap maging maayos ang pakiramdam sa pangkalahatan.

Ngunit sa ilang mga kaso, maaaring nakakaranas ka ng cognitive distortion, na tinatawag na "catastrophizing."

Habang nagdudulot ng sakuna, naiisip ng tao ang ganap na pinakamasama mula sa pinaka-mundo at hindi nakakapinsalang stimulus, halimbawa. , paghahanap ng nunal at iniisip na ito ay cancer.

Bagaman ito ay mukhang hindi nakakapinsala, sa katunayan, ang gayong negatibong pag-iisip ay napakanakakapagod sa pag-iisip at nakakadismaya.

Kung sa tingin mo ay malamang na ikaw ay "makapahamak," ipinapayong humingi ng propesyonal na tulong. At sa gayon, ang ibig kong sabihin ay ang paghahanap lamang ng isang maaasahang therapist at pagharap sa sitwasyong ito sa kanilang tulong.

Magagawa ba ito ng pag-aalala tungkol sa isang bagay?

Salungat sa mga tanyag na paniniwala (TikTok), hindi.

Kung palagi kang nag-aalala tungkol sa isang bagay, tiyak na hindi mo ito ipinapakita.

Gayunpaman, maaari kang makaramdam ng sama ng loob at pagkabalisa tungkol sa iyong sarili at sa mundo.

Ang pinakamasama sa lahat, ang patuloy na pag-aalala ay maaaring magdulot sa iyo na mabigo sa isang bagay na talagang gusto mong magtagumpay, gaya ng final sa unibersidad, halimbawa.

Dahil kung ginugugol mo ang lahat ng iyong oras sa pag-aalala, kailan ka talaga maghahanda para sa mga pagsusulit?

Ito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang sakuna na pakiramdam sa iyong dibdib:

• Isaalang-alang ang pagsasama ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni at pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na gawain;
• Kilalanin ang lahat ng mga emosyon na iyong nararanasan;
• Isulat ang lahat ng iyong nararamdaman nang hindi hinuhusgahan ito;
• Tukuyin kung ang pakiramdam ay pare-pareho o nag-iiba sa intensity at dalas;
• Isipin kung paulit-ulit ang pakiramdam na ito sa iyong buhay;
• Huminga ng malalim at pagmasdan kung humupa ang pakiramdam kapag nakikibahagi ka sa iba pang aktibidad;
• Isaalang-alang ang pagkuha ng isang propesyonal sa mental kalusugan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga damdamin.
• Makisali sa mga aktibidad na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagiging produktibo at positibo na kabaligtaran ng mga negatibong emosyon;
• Tumuon sa mga aktibidad na nagpaparamdam sa iyo na may kontrol, tulad ng paglikha ng isang bagay na masining o pakikipag-ugnayan sa pisikal ehersisyo;
• Ang pananatiling hydrated at nourished sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig at pagkain ng masustansyang bagay ay mahalaga din.

Paano haharapin ang pakiramdam ng kapahamakan?

Pagharap sa isang Ang pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan ay maaaring maging mahirap, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga damdaming ito.

1) Yakapin ang isang "kayang-kaya" na saloobin

Ang isang positibong pag-iisip ay kinabibilangan ng pagtuon sa mabuti mga aspeto ng buhay at pag-asam ng magagandang resulta.

Hindi ito nangangahulugan na balewalain ang mga negatibong panig ng buhay ngunit mas tumutok sa mga positibo.

Narito ang ilang tip upang matulungan kang magkaroon ng positibong pag-iisip:

1. Panatilihin ang journal ng pasasalamat;
2. Makisali sa positibong pag-uusap sa sarili;
3. Tukuyin ang mga nag-trigger na nag-aambag sa negatibong pag-iisip at subukang alisin ang mga ito;
4. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao;
5. Tumuon sa mga pagkakataon at benepisyong ibinibigay ng mga hamon at layunin.

Bagama't natural na bahagi ng buhay ang mga pagkabigo at pag-urong, ang pagkakaroon ng positibong saloobin ay maaaring magpapataas ng posibilidad na magtagumpay.

Hindi naging madali para sa akin na tumuon sa magagandang bagay. Ngunit mahalagang ilipat ang iyong pag-iisip patungo sa pagiging positibo kung gusto mong iwanan ang