સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
શું તમને લાગે છે કે કંઈક ખરાબ થવાનું છે?
સંભવ છે કે તમે આ લાગણીમાં એકલા ન હોવ. આપણામાંના ઘણાને ક્યારેક એવું લાગે છે કે આપણે બીમાર થઈ જઈએ, અકસ્માત થઈ જઈએ અથવા કામ પર મુશ્કેલીમાં આવી જઈએ.
આપણી અંતર્જ્ઞાન, ખરેખર, આપણને ખરાબ બાબતો વિશે ચેતવણી આપે છે જેથી આપણે તેને ટાળી શકીએ.
પરંતુ તમારી સાથે કંઈક ખરાબ થવાનું છે એવું તમને શા માટે લાગે છે તેના અન્ય અંતર્ગત કારણો હોઈ શકે છે. અને તેઓને તમારી અંતર્જ્ઞાન સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.
તેમને જાણવા ઉત્સુક છો?
અહીં 10 કારણો છે જેના કારણે તમને એવું લાગે છે કે કંઈક ખરાબ થવાનું છે.
1) તમારી પાસે નકારાત્મક મૂળ માન્યતાઓ છે
મુખ્ય માન્યતાઓ એવી વસ્તુ છે જે આપણે બધા ધરાવીએ છીએ. તેઓ બાળપણમાં ઉદ્ભવ્યા હતા જ્યારે અમારા માતાપિતા અથવા વાલીઓ આપણું આખું વિશ્વ હતા. તેઓ જ હતા, જેમણે અમારી કાળજી લીધી, જેમણે અમારી મુખ્ય માન્યતાઓ બનાવી.
આ માન્યતાઓ મૂળભૂત છે કારણ કે, અર્ધજાગ્રત સ્તર પર, તેઓ નિર્ધારિત કરી શકે છે કે આપણે આપણા જીવનમાં વિશ્વ અને લોકોને કેવી રીતે સમજીએ છીએ. જો તમે નાનપણથી જ શીખ્યા છો કે વિશ્વ ખતરનાક છે, તો સંભવ છે કે તમને ઘણી વાર એવું લાગે કે ખરાબ વસ્તુઓ થવા જઈ રહી છે.
સારા સમાચાર એ છે કે મૂળ માન્યતાઓને ડિકન્સ્ટ્રક્ટ કરી શકાય છે અને કંઈક સકારાત્મક બનાવી શકાય છે.
તેથી જો તમે તેમના પર કામ કરો છો, તો તમે જાણશો કે આગલી વખતે જ્યારે તમારું આંતરડા તમને કંઈક વિશે ચેતવણી આપે ત્યારે તમે તમારા અંતર્જ્ઞાન પર વિશ્વાસ કરી શકો છો. તે ફક્ત તમારી મૂળ માન્યતાઓનું પ્રતિનિધિત્વ નહીં પણ વાસ્તવિક ચેતવણી હશે.
2)પાછળ “કંઈક ખરાબ થવાનું છે” ની લાગણી. 2) તમે જે વિચારો છો તેના પર વિશ્વાસ કરશો નહીં
હું અતિશય વિચારવાળો છું.
હું દરેક વસ્તુને ફેરવીશ પરિસ્થિતિ તેના કરતા વધુ ખરાબ છે અને મેં ખરેખર જે કહ્યું તેના બદલે હું તે વ્યક્તિને કેવી રીતે જવાબ આપી શક્યો તે વિચારવામાં કલાકો પસાર કરો.
દુહ…
આ સમસ્યા મને લાંબા સમયથી પરેશાન કરતી હતી. , અને મેં નક્કી કર્યું કે મારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તે જરૂરી છે કે હું મારા મગજમાં આવતા દરેક વિચારોને અનુસરવાનું બંધ કરું.
આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તેને પડકાર આપવો જોઈએ, ખાસ કરીને જો આપણે ચિંતા અને વિનાશની ભાવનાથી પીડાતા હોઈએ તો . તેથી, તમારું મન તમને જે કહે છે તે સ્વીકારવાને બદલે, તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછો:
- તમારા વિચારો વાસ્તવિકતા સાથે કેટલી હદ સુધી સુસંગત છે?
- શું તમે હંમેશા વસ્તુઓ કેવી રીતે સાચા છો તે વિશે છે?
- આ પરિસ્થિતિમાં કેટલાક સકારાત્મક પરિણામો શું હોઈ શકે?
જો તમે તમારી જાતને વારંવાર પડકાર આપો છો, તો તમારી માનસિકતા બદલાઈ જશે. તમે વધુ સકારાત્મક લાગણીઓ માટે જગ્યા રાખશો.
તેણે મને મદદ કરી, તેથી તે તમને પણ, ઓછામાં ઓછા અમુક અંશે મદદ કરશે.
3) તમારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યનું સંવર્ધન કરો
તે માટે તે એક વિશાળ સાક્ષાત્કાર હતો હું, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ, ચિંતા અને થાક ઘટાડી શકે છે?
જો તમે નિયમિત રમતગમતમાં જોડાશો, તો તમારું આત્મસન્માન પણ સુધરશે, જે ભયની લાગણીમાં ઘણી મદદ કરશે.
આને સારી, સંતુલિત પોષણની આદતો સાથે જોડી દો અને તમે તમારામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવાનું શરૂ કરશોજીવન!
જો તમે ઓળખો છો કે તમારી લાગણીઓ ચિંતામાં છે, તો તમે નીચેની બાબતો કરીને નિયંત્રણ મેળવવા માટે પગલાં લઈ શકો છો:
- ઊંડો શ્વાસ લેવો;
- તેને ત્રણથી પાંચ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો;
- ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવો;
- તેને ઓછામાં ઓછા દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
આ સરળ શ્વાસ લેવાની કસરત તમારા બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારી નર્વસ સિસ્ટમને લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટમાંથી શાંત સ્થિતિમાં ખસેડી શકે છે.
વધુમાં, ટ્રિગર્સને ઓળખવા અને તણાવ-મુક્ત પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવું જે તમને આનંદ અને શાંતિ આપે છે તે દૈનિક તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે પણ લાભદાયી બની શકે છે.
4) વ્યાવસાયિક મદદ લેવા માટે અચકાવું નહીં
અતાર્કિક વિચારોને ઓળખવાથી હંમેશા રોકાતું નથી અમને બેચેન લાગે છે. સદનસીબે, થેરાપી આ વિચારોના મૂળને શોધવા અને તેમના વિના જીવનની કલ્પના કરવા માટે જગ્યા પૂરી પાડે છે.
તમારા ચિકિત્સક એવા સાધનો દર્શાવશે કે જેનો ઉપયોગ તમે આ અતાર્કિક વિચારોનું સંચાલન કરવા માટે કરી શકો છો જ્યારે લક્ષણોનો અસરકારક રીતે સામનો કરી શકો છો. સમય જતાં, તમારે હવે ચિંતા અને ડર સાથે જીવવું પડશે નહીં.
વ્યક્તિગત રીતે, મને ઉપચારથી ઘણો ફાયદો થયો છે. હું મારી જૂની નકામી (પરંતુ ખૂબ જ શક્તિશાળી) માન્યતાઓને છોડી દેવા અને એક નવું, સકારાત્મક વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ અપનાવવામાં સક્ષમ હતો.
જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે તમારી જાતે સામનો કરી શકતા નથી, તો તે તદ્દન સારું છે! મદદ માટે પૂછો, અને તમને આશ્ચર્ય થશે કે વધુ સારું, સુખી જીવન જીવવાનું શરૂ કરવું કેટલું સરળ છે!
એક માંસંક્ષિપ્તમાં
સર્જિત વિનાશની અનુભૂતિ એ એક દુઃખદાયક અને જબરજસ્ત અનુભવ હોઈ શકે છે, અને મેં ભૂતકાળમાં આવું અનુભવ્યું છે.
જો કે, ટનલના અંતે હંમેશા પ્રકાશ રહે છે. યોગ્ય સાધનો વડે, તમે "કંઈક ખરાબ થવાનું છે" ની નિરાશાજનક લાગણીનું સંચાલન કરી શકો છો અને તેને દૂર કરી શકો છો.
યાદ રાખો, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપવી એ પરિપૂર્ણ અને સંતુલિત જીવન જીવવાની ચાવી છે. તોળાઈ રહેલા વિનાશની લાગણીઓને સંચાલિત કરવા માટે સક્રિય પગલાં લેવા એ તે પ્રવાસનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
જો લક્ષણો જબરજસ્ત હોય તો મદદ મેળવવા માટે અચકાશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમને શ્વાસની તકલીફ, ઉબકા અથવા તીવ્રતા અનુભવાતી હોય, લાંબા સમય સુધી માથાનો દુખાવો. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા પહેલા શારીરિક બિમારીને નકારી કાઢવામાં શાણપણ છે.
તમે ભવિષ્ય વિશે ચિંતિત છોઅમે બધા ત્યાં હતા. જ્યારે મારી પાસે ડૉક્ટરની નિમણૂક હોય ત્યારે હું નર્વસની લાગણીમાં આખો દિવસ બગાડી શકું છું.
આગોતરી ચિંતા એ ભવિષ્યના ભય માટેનો તબીબી શબ્દ છે. અહીં તેના કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- નોકરીના ઈન્ટરવ્યુ પહેલાં ગભરાટ અનુભવવો;
- કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ તરફથી અસ્વીકારની ચિંતા;
- ડેડલાઈન અને પરિણામોથી ગભરાઈ જવું જો આપણે સમયસર કાર્યો કરવા માટે મેનેજ ન કરીએ.
દરેક વ્યક્તિ આગોતરી ચિંતા અનુભવે છે, અને તે સૌથી સામાન્ય, માનવીય અનુભવ છે. જો કે, તેના માટે આપણો પ્રતિભાવ બદલાઈ શકે છે, અને આ તે છે જ્યાં "આંતરડાની લાગણી" રમતમાં પ્રવેશ કરે છે.
જો તમારી અસ્વસ્થતા દરેક સમયે તમારે રોજિંદા ધોરણે લેવાતી ક્રિયાઓ દ્વારા ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, તો તે વ્યાવસાયિકની મદદ લેવાનો સમય છે.
દરેક લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકાય છે, અને જો તમે આગોતરી ચિંતાને દૂર કરવાનું શીખો તો તમે તમારી જાત પર અને તમારી છઠ્ઠી ઇન્દ્રિય પર વધુ વિશ્વાસ કરશો.
3) તમે ભરાઈ ગયાની લાગણી અનુભવો છો
જ્યારે તમે અભિભૂત થઈ જાઓ છો, ત્યારે સીધું વિચારવું અને વાજબી પસંદગીઓ કરવી મુશ્કેલ છે. કેટલાક પરિબળો છે જે જીવનમાં ભરાઈ જવાની લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે:
- નાણાકીય તાણ;
- અનિશ્ચિતતા;
- સમયની મર્યાદાઓ;
- અચાનક જીવન બદલાય છે;
અને વધુ.
ભરાઈ ગયેલી લાગણી ચિંતાનું કારણ બની શકે છે અને રોજિંદા જીવનમાં આપણી આંતરડાની લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. જો તમે તમારી સીમાઓને અકબંધ રાખવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તે કંઈક જેવી લાગણીનો સ્ત્રોત પણ બની શકે છેખરાબ થવાનું છે.
ઉકેલ સરળ છે: તમારા માટે થોડો સમય કાઢો, નવી તંદુરસ્ત દિનચર્યાઓ સ્થાપિત કરો અને તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછી થોડી સ્થિરતા બનાવો. કંઈક જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો છો. આ રીતે, તમે ફરીથી તમારી આંતરડાની લાગણી પર વિશ્વાસ કરી શકશો.
4) તમે અવ્યવસ્થિત અથવા મૂંઝવણમાં છો
શું કરવું અથવા શું કહેવું તે વિશે તમે મૂંઝવણ અનુભવી હતી તે છેલ્લી વખત વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.
જ્યારે તે તમારા જીવનમાં માત્ર એક જ વાર બની શક્યું હોત, કેટલાક લોકો નિયમિત ધોરણે આનો અનુભવ કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે ત્યારે તેના કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- વાણીને વિચારો સાથે જોડવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે;
- ખોવાઈ જવાની લાગણી અને તમે ક્યાં છો તે સમજવામાં મુશ્કેલી અનુભવવી;
- વસ્તુઓ ભૂલી જવી તમારે એવી વસ્તુઓ કરવાની અથવા કરવાની જરૂર છે જે તમારે કરવાની જરૂર નથી;
- વાદળીની બહાર મજબૂત લાગણીઓનો અનુભવ કરવો.
અલબત્ત, આ પ્રકારની ઘટનાઓ સાથે, તમને લાગશે કે કંઈક ખોટું છે.
સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે તમારું મન આ "લક્ષણો" માટે મૂળ શોધવાનો પ્રયાસ કરવાનું શરૂ કરશે, જેથી તમે તમામ પ્રકારના ચિંતા-પ્રેરક નિષ્કર્ષ પર આવશો.
મારી સલાહ છે કે તમે જેના પર વિશ્વાસ કરી શકો તેની સાથે વાત કરો અને તેમની સલાહ માટે પૂછો. અથવા, થોડા ઉપચાર સત્રો મેળવો, અને આ તમને ખૂબ જ જલ્દી સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
5) તમે કદાચ વધુ પડતી નકારાત્મક સામગ્રીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો
આજકાલ, ઑનલાઇન ખૂબ જ આઘાતજનક સામગ્રી છે જે જ્યારે તમે સ્ક્રોલ કરી રહ્યા છો ત્યારે તમને ટક્કર લાગી શકે છે.
અને એકવાર તમે કંઈક જુઓજે તમારામાં મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓ ઉશ્કેરે છે, તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નુકસાનકારક અસર છોડી શકે છે.
આ, અલબત્ત, સામાન્ય રીતે સોશિયલ મીડિયાના વ્યસનની પ્રકૃતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના છે. તમે આખો દિવસ સ્ક્રોલ કરી શકો છો, એક આપત્તિજનક ઘટનાથી બીજા સુધી.
જો કે વિશ્વમાં શું થઈ રહ્યું છે તેની સાથે અદ્યતન રહેવું સારું છે, પરંતુ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવી તે વધુ સારું છે. આ કારણે જ કેટલાક લોકો પાસે "સોશિયલ મીડિયા ડિટોક્સ" હોય છે, જેનો હેતુ વસ્તુઓને ફરીથી પરિપ્રેક્ષ્યમાં લાવવામાં મદદ કરવાનો છે.
>જો તમે પહેલીવાર પ્લેનમાં ચઢવા જઈ રહ્યા છો અને તમે જે જાણો છો તે પ્લેન ફ્લાઈટ્સ વિશેની નકારાત્મક વાર્તાઓ છે, તો તમને, અલબત્ત, કંઈક ખોટું થશે એવું લાગશે. તે દરેક પ્રવૃત્તિ સાથે સમાન છે: સ્કાયડાઇવિંગ, સર્ફિંગ અને ઝુમ્બા ક્લાસ પણ તમને આવું અનુભવી શકે છે.
આપણું મગજ સામાન્ય રીતે કોઈ ફેરફાર કરવા અથવા સાહસ પર જવાની વિરુદ્ધ હોય છે, તેથી આપણે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિમાં સરળતાથી કૂદી જઈ શકીએ છીએ. જો કે, માત્ર ખરાબ બાબતો વિશે જાણવાથી જ તમારી ચિંતા વધી જશે અને કદાચ તમારા અનુભવોને મર્યાદિત કરશે.
તમે ધ્યાનને ખરાબમાંથી હકારાત્મક તરફ ખસેડીને અંતર્જ્ઞાન અને આપત્તિજનક વિચાર વચ્ચેનો તફાવત શીખવાનું શરૂ કરી શકો છો.
7) તમેપદાર્થના દુરૂપયોગથી આડઅસરો થઈ શકે છે
મને નથી લાગતું કે મારે આને ઘણું સમજાવવાની જરૂર છે. ઘણા પદાર્થો અને દવાઓની હાનિકારક આડઅસર થઈ શકે છે, જેમ કે ભય, ચિંતા, ગભરાટના હુમલા અને વધુ.
કૅફીન અને ખાંડ પણ અસ્વસ્થતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અથવા ઊંઘની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જે બદલામાં, તમને ઓછી ખુશીનો અનુભવ કરાવશે.
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વ્યસનયુક્ત પદાર્થો ચિંતા અને નકારાત્મક લાગણીઓને પ્રકાશિત કરે છે, જે બનાવે છે જે લોકો તેમને લે છે તેઓ ભયની લાગણી અનુભવે છે. આ ખાસ કરીને અંતર્ગત માનસિક બિમારીઓ ધરાવતા લોકો માટે સાચું છે, જેમ કે પેરાનોઇડ વલણ અથવા સ્કિઝોફ્રેનિયા.
તમને ઉત્તેજિત કરતી વસ્તુઓ અને પદાર્થોનું ધ્યાન રાખવું એ તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે. આ રીતે, જો તમે બેચેન અનુભવો છો, તો પણ તમે સમજી શકશો કે તે લાગણી ક્યાંથી આવી રહી છે. લાગણીની ઉત્પત્તિ તમને બધા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
8) તમે વધુ પડતું વિચારવાની સંભાવના ધરાવો છો
વધુ વિચારવું એ તમારા મનનો સૌથી મોટો વિરોધી બની શકે છે. તે એક આંતરિક સ્વ-વિવેચક બનાવે છે જે તમારા સહિત દરેક વસ્તુથી ડરતો અને અપમાનિત કરે છે.
આ પણ જુઓ: 10 સંકેતો કે તમારી ભૂતપૂર્વ ગર્લફ્રેન્ડ તમને ફેંકી દેવા બદલ દિલગીર છે (વ્યક્તિગત અનુભવમાંથી)વધુ વિચારવું બિનજરૂરી જટિલતા ઉમેરે છે અને સમસ્યાઓને વધારે છે. પરિણામે, તમે ભયમાં જીવો છો, અને તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડે છે.
દરેક વખતે વધુ વિચારવાને બદલે, તમારી જાતને એક સીધો પ્રશ્ન પૂછો: "હું જે વિચારી રહ્યો છું તે સાચું છે તે હું કેવી રીતે જાણી શકું?"
મોટાભાગે, અમે એવી ધારણાઓ બનાવીએ છીએ જે ક્યારેય સાચી પડતી નથી. યાદ રાખોતે.
9) તમે ધારણાઓ ખૂબ ઝડપથી બનાવી રહ્યા છો
નિષ્કર્ષ પર જવું એ તમે કરી શકો તે સૌથી ખરાબ વસ્તુઓ પૈકીની એક છે કારણ કે તે તમને બધી સંબંધિત માહિતી વિના પરિસ્થિતિઓનું અર્થઘટન કરવા તરફ દોરી જાય છે.
અને સૌથી ખરાબ વાત એ છે કે તમે વાસ્તવિક તથ્યોને બદલે તમારા તારણો પર પ્રતિક્રિયા આપો છો. તે લપસણો ઢોળાવ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમારો સાથી ગંભીર દેખાતા ઘરે આવે છે અને વધુ બોલતો નથી. તેમને કેવું લાગે છે અને જો કંઈ ખોટું છે તો પૂછવાને બદલે, તમે તરત જ માની લો કે તેઓ તમારા પર પાગલ છે.
પરિણામે, તમે તમારું અંતર રાખો…. જ્યારે વાસ્તવમાં, તમારા જીવનસાથીનો કામ પર ખરાબ દિવસ હતો, અને કંઈપણ કરતાં, તેમને તમારા તરફથી કેટલાક સમર્થનની જરૂર હોય છે.
હું ભૂતકાળમાં "માઈન્ડ રીડિંગ" પ્રયાસો માટે દોષિત રહ્યો છું, અને હું કરી શકું છું તમને ખાતરી આપો: તેના વિશે જવા માટે વધુ સારી રીતો છે.
શું થઈ રહ્યું છે તે પૂછીને પ્રારંભ કરો અને જો તેને તમારી સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તે પછી, તમારા માથાને બદલે, વાસ્તવિકતામાં પરિસ્થિતિ કેવી છે તે જાણીને, તમે તેમને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા જ્યાં સુધી તેઓ પાછા સારા મૂડમાં ન આવે ત્યાં સુધી છોડી શકો છો.
10) તમને ખરેખર વ્યક્તિત્વ વિકાર હોઈ શકે છે
કેટલાક લોકો વિશ્વને અન્ય લોકો કરતા અલગ રીતે જુએ છે અને તે ઠીક છે.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિનું વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ તેમને સામાન્ય, સુખી જીવન જીવતા અટકાવે છે ત્યારે તે એક સમસ્યા બની જાય છે.
આ પણ જુઓ: એલ્સા આઈન્સ્ટાઈન: આઈન્સ્ટાઈનની પત્ની વિશે 10 વસ્તુઓ જે તમે જાણતા ન હતાવ્યક્તિત્વની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોને મોટાભાગના લોકો કરતાં રોજિંદા જીવનમાં અનુકૂલન કરવામાં વધુ મુશ્કેલી પડે છે, પછી ભલે તેઓને નિદાન થયું હોય અથવા નથી
કેટલાક કિસ્સાઓમાં,ચોક્કસ વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ વ્યક્તિને ભય અનુભવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- પેરાનોઇડ વ્યક્તિત્વની વૃત્તિઓ ધરાવતા લોકો માને છે કે અન્ય લોકો તેમની વિરુદ્ધ કાવતરું ઘડી રહ્યા છે અને દુષ્ટ વ્યક્તિઓ વિશ્વનું સંચાલન કરે છે;
- સ્કિઝોફ્રેનિક વૃત્તિઓ ધરાવતા લોકો ભયને અસામાન્ય રીતે અનુભવી શકે છે, જેમ કે ટેલિવિઝન તેમની સાથે બોલતા સાંભળવું;
- બોર્ડરલાઈન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર અતિસંવેદનશીલતાને કારણે વ્યક્તિઓ વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે અને નાની ઘટનાઓથી ખતરો અનુભવી શકે છે.
મને બેચેન થવાની વૃત્તિ છે, તેથી કેટલીકવાર, આ વિચારમાં અનુવાદ કરે છે કે વસ્તુઓ ક્યારેય ઠીક નહીં થાય. એકવાર તમે જાણો છો કે તમે શું તરફ આકર્ષિત છો, તમે તેને સુધારવા માટે કામ કરી શકો છો.
પરંતુ જો તમને લાગે કે તમે તમારી પરિસ્થિતિ વિશે બીજો અભિપ્રાય ઇચ્છો છો, તો મદદ માટે પૂછવામાં અચકાશો નહીં!
ખરાબ વસ્તુઓ વિશેની મારી કલ્પના આટલી સક્રિય કેમ છે?
તમે કલ્પના કરી રહ્યાં છો કે તમારી સાથે કંઈક ખરાબ થઈ રહ્યું છે કારણ કે તમે બેચેન છો, અથવા તમને ઊંઘ નથી આવતી અથવા તમારી પાસે ઊંઘ નથી તમારી સાથે થઈ રહેલી નકારાત્મક ઘટનાઓની સાંકળ, અને એકંદરે સારું અનુભવવું મુશ્કેલ છે.
પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમે કદાચ જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, જેને "આપત્તિજનક" કહેવામાં આવે છે.
આપત્તિજનક કરતી વખતે, વ્યક્તિ સૌથી વધુ ભૌતિક અને હાનિકારક ઉત્તેજનાથી એકદમ ખરાબની કલ્પના કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે , છછુંદર શોધવું અને તેને કેન્સર છે તેવું વિચારવું.
જો કે આ હાનિકારક લાગે છે, હકીકતમાં, આવી નકારાત્મક વિચારસરણી ખૂબ જમાનસિક રીતે ઉપભોક્તા અને નિરાશાજનક.
જો તમને લાગે કે તમે "આપત્તિજનક" થવાની સંભાવના ધરાવો છો, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવી સલાહભર્યું છે. અને તેના દ્વારા, મારો મતલબ છે કે એક વિશ્વસનીય ચિકિત્સકને શોધવો અને તેમની મદદ વડે આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો.
શું કંઈક ચિંતા કરવાથી તે થઈ શકે છે?
લોકપ્રિય (TikTok) માન્યતાઓથી વિપરીત, ના.
જો તમે કોઈ વસ્તુ વિશે સતત ચિંતા કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે તેને પ્રગટ કરી રહ્યાં નથી.
જો કે, તે તમને તમારા અને વિશ્વ વિશે ખરાબ અને બેચેન અનુભવી શકે છે.
સૌથી ખરાબ, સતત ચિંતા કરવાથી તમે ખરેખર એવી કોઈ બાબતમાં નિષ્ફળ થઈ શકો છો જેમાં તમે ખરેખર સફળ થવા માંગો છો, જેમ કે યુનિવર્સિટીમાં ફાઈનલ, ઉદાહરણ તરીકે.
કારણ કે જો તમે તમારો બધો સમય ચિંતામાં જ પસાર કરો છો, તો તમે ખરેખર પરીક્ષાની તૈયારી ક્યારે કરશો?
આ કેટલીક બાબતો છે જે તમે તમારી છાતીમાં આપત્તિજનક લાગણીને ઘટાડવા માટે કરી શકો છો:
- તમારી દિનચર્યામાં ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસને સામેલ કરવાનું વિચારો;
- તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે બધી લાગણીઓને સ્વીકારો;
- તમે જે અનુભવો છો તે બધું જ તેનો નિર્ણય લીધા વિના લખો;
- નિર્ધારિત કરો કે લાગણી સુસંગત છે કે તીવ્રતા અને આવર્તનમાં બદલાય છે;
- વિચારો કે શું આ લાગણી તમારા જીવનમાં વારંવાર થતી હોય છે;
- ઊંડો શ્વાસ લો અને અવલોકન કરો કે જ્યારે તમે અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત હોવ ત્યારે લાગણી ઓછી થાય છે કે કેમ;
- માનસિક ક્ષેત્રે કોઈ વ્યાવસાયિકની નિમણૂક કરવાનું વિચારો તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે આરોગ્ય.
- પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો જે ઉત્પાદકતા અને હકારાત્મકતાની ભાવના બનાવે છે જે નકારાત્મક લાગણીઓથી વિપરીત છે;
- પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમને નિયંત્રણમાં અનુભવે છે, જેમ કે કંઈક કલાત્મક બનાવવું અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું વ્યાયામ;
- પાણી પીવાથી અને પૌષ્ટિક કંઈક ખાવાથી હાઇડ્રેટેડ રહેવું અને પોષણ મેળવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રાપ્તિની ભાવનાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
તોળાઈ રહેલા વિનાશની ભાવના પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ લાગણીઓને સંચાલિત કરવા માટે તમે પગલાં લઈ શકો છો.
1) "કરી શકાય છે" વલણ અપનાવો
સકારાત્મક માનસિકતામાં સારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શામેલ છે જીવનના પાસાઓ અને અનુકૂળ પરિણામોની અપેક્ષા.
તેનો અર્થ એ નથી કે જીવનની નકારાત્મક બાજુઓને અવગણવી પરંતુ સકારાત્મક બાજુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
સકારાત્મક માનસિકતા અપનાવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખો;
- સકારાત્મક સ્વ-વાર્તામાં વ્યસ્ત રહો;
- નેગેટિવ વિચારસરણીમાં ફાળો આપતા ટ્રિગર્સને ઓળખો અને તેમને દૂર કરવા માટે કામ કરો;
- તમારી જાતને સકારાત્મક લોકોથી ઘેરી લો;
- તમારી તકો અને લાભો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે પડકારો અને લક્ષ્યો રજૂ કરે છે.
જ્યારે નિષ્ફળતાઓ અને આંચકો એ જીવનનો કુદરતી ભાગ છે, સકારાત્મક વલણ રાખવાથી સફળતાની સંભાવના વધી શકે છે.
સારી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મારા માટે હંમેશા સરળ નહોતું. પરંતુ જો તમે તેને છોડવા માંગતા હોવ તો તમારી માનસિકતાને સકારાત્મકતા તરફ વાળવી મહત્વપૂર્ણ છે
