10 sebab mengapa anda merasakan sesuatu yang buruk akan berlaku

Adakah anda merasakan sesuatu yang buruk akan berlaku?

Kemungkinan anda tidak bersendirian dalam perasaan itu. Ramai di antara kita kadangkala berasa seperti kita mungkin jatuh sakit, mengalami kemalangan atau mendapat masalah di tempat kerja.

Intuisi kita, sememangnya, memberi amaran kepada kita tentang perkara buruk yang akan datang supaya kita boleh mengelakkannya.

Tetapi mungkin terdapat sebab asas lain mengapa anda merasakan sesuatu yang buruk akan berlaku kepada anda. Dan mereka tiada kaitan dengan gerak hati anda.

Berminat mengenali mereka?

Berikut ialah 10 sebab anda merasakan sesuatu yang buruk akan berlaku.

1) Anda mempunyai kepercayaan teras negatif

Kepercayaan teras ialah sesuatu yang kita semua ada. Mereka berasal dari zaman kanak-kanak apabila ibu bapa atau penjaga kita adalah seluruh dunia kita. Merekalah, orang yang menjaga kita, yang membentuk kepercayaan teras kita.

Kepercayaan ini adalah asas kerana, pada tahap bawah sedar, mereka boleh menentukan cara kita melihat dunia dan orang dalam kehidupan kita. Jika anda belajar dari usia muda bahawa dunia ini berbahaya, kemungkinan besar anda sering merasakan seolah-olah perkara buruk akan berlaku.

Berita baiknya ialah kepercayaan teras boleh dibongkar dan dirangka semula menjadi sesuatu yang positif.

Jadi, jika anda mengusahakannya, anda akan tahu bahawa anda boleh mempercayai gerak hati anda pada kali seterusnya hati anda memberi amaran kepada anda tentang sesuatu. Ia bukan hanya mewakili kepercayaan teras anda tetapi lebih kepada amaran sebenar.

2)perasaan "sesuatu yang buruk akan berlaku" di belakang.

2) Jangan percaya semua yang anda fikirkan

Saya terlalu berfikir.

Saya akan mengubah setiap situasi menjadi lebih teruk daripada yang ada dan menghabiskan masa berjam-jam memikirkan bagaimana saya boleh menjawab lelaki itu dan bukannya apa yang sebenarnya saya katakan.

Duh…

Masalah ini mengganggu saya untuk masa yang lama , dan saya memutuskan adalah penting untuk kesihatan mental saya supaya saya berhenti mengikut setiap pemikiran yang ada dalam kepala saya.

Kita mesti mencabar cara kita berfikir, terutamanya jika kita terdedah kepada kebimbangan dan rasa malapetaka . Oleh itu, daripada menerima apa yang dikatakan oleh fikiran anda, tanya diri anda soalan berikut:

• Sejauh manakah pemikiran anda sejajar dengan realiti?
• Adakah anda sentiasa betul tentang keadaan adakah?
• Apakah beberapa hasil positif dalam situasi ini?

Jika anda sering mencabar diri sendiri, minda anda akan berubah. Anda akan mempunyai ruang untuk emosi yang lebih positif.

Ia membantu saya, jadi ia juga akan membantu anda, sekurang-kurangnya sedikit sebanyak.

3) Memupuk kesihatan fizikal dan emosi anda

Ia adalah pendedahan yang besar untuk saya, tetapi adakah anda tahu bahawa aktiviti fizikal boleh mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan keletihan?

Jika anda terlibat dalam sukan biasa, harga diri anda juga akan bertambah baik, yang akan banyak membantu dengan perasaan takut.

Gandingkan ini dengan tabiat pemakanan yang baik dan seimbang, dan anda akan mula meningkatkan dengan ketarakehidupan!

Jika anda menyedari bahawa perasaan anda berpunca daripada kebimbangan, anda boleh mengambil langkah untuk mengawal semula dengan melakukan perkara berikut:

• Tarik nafas dalam-dalam;
• Memegangnya selama tiga hingga lima saat;
• Menghembus nafas perlahan-lahan;
• Mengulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali.

Senaman pernafasan ringkas ini boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung anda serta mengalihkan sistem saraf anda daripada melawan atau lari kepada keadaan tenang.

Selain itu, mengenal pasti pencetus dan melibatkan diri dalam aktiviti menghilangkan tekanan yang membawa anda kegembiraan dan kedamaian juga boleh memberi manfaat untuk pengurusan tekanan harian.

4) Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional

Mengiktiraf pemikiran yang tidak rasional tidak selalu menghalang kita daripada rasa cemas. Nasib baik, terapi menyediakan ruang untuk meneroka punca pemikiran ini dan membayangkan kehidupan tanpanya.

Ahli terapi anda akan menunjukkan alat yang boleh anda gunakan untuk mengurus pemikiran tidak rasional ini sambil menangani gejala dengan berkesan. Lama kelamaan, anda tidak perlu hidup dengan kebimbangan dan ketakutan lagi.

Secara peribadi, saya mendapat banyak manfaat daripada terapi. Saya dapat melepaskan kepercayaan lama saya yang tidak berguna (tetapi sangat kuat) dan menerima pakai pandangan dunia baharu yang positif.

Jika anda rasa anda tidak mampu mengatasinya sendiri, tidak mengapa! Minta bantuan dan anda akan terkejut melihat betapa mudahnya untuk mula menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih bahagia!

Dalamringkasnya

Merasakan azab yang akan datang boleh menjadi pengalaman yang menyedihkan dan menggembirakan, dan saya pernah merasakan perkara ini pada masa lalu.

Walau bagaimanapun, sentiasa ada cahaya di hujung terowong. Dengan alatan yang betul, anda boleh mengurus dan mengatasi perasaan mengecewakan "sesuatu yang buruk akan berlaku."

Ingat, mengutamakan kesihatan mental dan kesejahteraan anda adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan seimbang. Mengambil langkah proaktif untuk menguruskan perasaan azab yang akan datang adalah bahagian penting dalam perjalanan itu.

Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan jika simptomnya sangat teruk, terutamanya jika anda berasa sesak nafas, loya atau rasa sakit yang teruk, sakit kepala yang berpanjangan. Adalah bijak untuk menolak penyakit fizikal sebelum memberi tumpuan kepada kesihatan mental.

Kita semua pernah ke sana. Saya boleh membuang masa sepanjang hari dengan rasa gementar apabila saya mempunyai temu janji doktor.

Kebimbangan jangkaan ialah istilah perubatan untuk ketakutan akan masa depan. Berikut ialah beberapa contoh:

• Rasa gementar sebelum temu duga kerja;
• Bimbang tentang penolakan daripada orang tersayang;
• Takut dengan tarikh akhir dan akibatnya jika kita tidak berjaya melakukan tugasan tepat pada masanya.

Semua orang mengalami kebimbangan menjangka, dan ia adalah perkara yang paling biasa, manusia untuk dirasai. Walau bagaimanapun, tindak balas kami terhadapnya boleh berbeza-beza, dan di sinilah "perasaan usus" memasuki permainan.

Jika kebimbangan anda dicetuskan sepanjang masa oleh tindakan yang perlu anda lakukan setiap hari, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan daripada profesional.

Setiap gejala boleh diuruskan dan anda akan lebih mempercayai diri anda dan deria keenam anda jika anda belajar untuk mengurangkan kebimbangan menjangka.

3) Anda berasa terharu

Apabila anda terharu, sukar untuk berfikir dengan betul dan membuat pilihan yang munasabah. Terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada perasaan terbeban dalam hidup:

• Ketegangan kewangan;
• Ketidakpastian;
• Kekangan masa;
• Tiba-tiba perubahan hidup;

Dan banyak lagi.

Perasaan terharu boleh menyebabkan kebimbangan dan mencetuskan perasaan usus kita dalam kehidupan seharian. Jika anda bergelut untuk mengekalkan sempadan anda, ia juga boleh menjadi sumber perasaan seperti sesuatuburuk akan berlaku.

Penyelesaiannya mudah: luangkan sedikit masa untuk diri sendiri, wujudkan rutin sihat baharu dan cipta sekurang-kurangnya sedikit kestabilan dalam hidup anda. Sesuatu yang boleh anda harapkan. Dengan cara ini, anda akan dapat mempercayai perasaan anda semula.

4) Anda sedang keliru atau keliru

Cuba fikirkan kali terakhir anda berasa keliru tentang apa yang perlu dilakukan atau apa yang hendak dikatakan.

Walaupun ia mungkin berlaku kepada anda sekali sahaja dalam hidup anda, sesetengah orang mengalami perkara ini secara tetap. Berikut ialah beberapa contoh apabila seseorang berasa keliru:

• Mengalami masalah menghubungkan pertuturan dengan fikiran;
• Rasa hilang dan menghadapi masalah memahami di mana anda berada;
• Melupakan perkara anda perlu melakukan atau melakukan perkara yang anda tidak perlu lakukan;
• Mengalami emosi yang kuat secara tiba-tiba.

Sudah tentu, dengan kejadian seperti ini, anda akan merasakan ada sesuatu yang tidak kena.

Bahagian yang paling teruk ialah fikiran anda akan mula cuba mencari punca "gejala" ini, jadi anda akan mendapat semua jenis kesimpulan yang menimbulkan kebimbangan.

Nasihat saya ialah bercakap dengan seseorang yang boleh anda percayai dan minta nasihat mereka. Atau, dapatkan beberapa sesi terapi, dan ini boleh membantu anda berasa lebih baik tidak lama lagi.

5) Anda mungkin menggunakan terlalu banyak kandungan negatif

Pada masa kini, terdapat terlalu banyak kandungan traumatik dalam talian yang anda mungkin terserempak semasa menatal.

Dan sebaik sahaja anda melihat sesuatuyang mencetuskan emosi negatif yang kuat dalam diri anda, ia mungkin meninggalkan kesan yang merosakkan pada kesejahteraan mental anda.

Ini, sudah tentu, tanpa mengambil kira sifat ketagihan media sosial secara umum. Anda boleh menatal sepanjang hari, dari satu peristiwa bencana ke yang seterusnya.

Walaupun adalah baik untuk mengikuti perkembangan terkini tentang apa yang berlaku di dunia, adalah lebih baik untuk mengutamakan kesihatan mental kita. Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang mempunyai "detoks media sosial" sekali-sekala, bertujuan untuk membantu mereka meletakkan sesuatu dalam perspektif semula.

Perasaan seolah-olah sesuatu yang mengerikan akan berlaku sepanjang masa boleh menjadi akibat daripada membaca dan menonton berita selama berjam-jam.

6) Anda menjangkakan akan mengalami pengalaman buruk

Jika anda akan menaiki kapal terbang buat kali pertama dan yang anda tahu hanyalah cerita negatif tentang penerbangan kapal terbang, anda tentu saja akan merasakan bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Ia sama dengan setiap aktiviti: terjun udara, meluncur, dan juga kelas Zumba boleh membuatkan anda berasa seperti ini.

Otak kita biasanya menentang kita membuat perubahan atau melakukan pengembaraan, jadi kita boleh melompat ke dalam senario terburuk dengan mudah. Walau bagaimanapun, hanya mengetahui tentang perkara buruk akan mencetuskan kebimbangan anda dan mungkin mengehadkan pengalaman anda.

Anda boleh mula mempelajari perbezaan antara gerak hati dan pemikiran bencana dengan mengalihkan fokus daripada yang buruk kepada positif.

7) Andamungkin mempunyai kesan sampingan daripada penyalahgunaan bahan

Saya rasa saya tidak perlu menjelaskan perkara ini dengan banyak. Banyak bahan dan ubat boleh mempunyai kesan sampingan yang memudaratkan, seperti ketakutan, kebimbangan, serangan panik dan banyak lagi.

Kafein dan gula juga boleh mencetuskan kebimbangan atau malah membawa kepada masalah tidur, yang seterusnya akan membuatkan anda berasa kurang gembira.

Bukan satu rahsia lagi bahawa bahan ketagihan menyerlahkan kebimbangan dan emosi negatif, menjadikan orang yang mengambilnya berasa takut. Ini adalah benar terutamanya bagi orang yang mempunyai penyakit mental yang mendasari, seperti kecenderungan paranoid atau skizofrenia.

Berhati-hati dengan perkara dan bahan yang mencetuskan anda ialah perkara terbaik yang boleh anda lakukan. Dengan cara itu, walaupun anda berasa cemas, anda akan dapat membezakan dari mana perasaan itu datang. Asal perasaan boleh membantu anda menguruskan semua gejala.

8) Anda cenderung untuk terlalu berfikir

Terlalu banyak berfikir boleh menjadi musuh terbesar fikiran anda. Ia mewujudkan pengkritik diri dalaman yang takut dan memperlekehkan segala-galanya, termasuk diri anda sendiri.

Terlalu berfikir menambah kerumitan yang tidak perlu dan memburukkan lagi masalah. Akibatnya, anda hidup dalam ketakutan, dan kesihatan mental anda merosot.

Daripada terlalu memikirkan setiap masa, tanya diri anda soalan mudah: "Bagaimanakah saya tahu bahawa apa yang saya fikirkan adalah benar?"

Lazimnya, kami membuat andaian yang tidak akan menjadi kenyataan. Ingatitu.

9) Anda membuat andaian terlalu cepat

Membuat kesimpulan adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan kerana ia membawa anda mentafsir situasi tanpa mempunyai semua maklumat yang berkaitan.

Dan bahagian yang paling teruk ialah anda bertindak balas terhadap kesimpulan anda dan bukannya fakta sebenar. Ia adalah cerun yang licin.

Sebagai contoh, pasangan anda pulang ke rumah dalam keadaan serius dan tidak banyak bercakap. Daripada bertanya perasaan mereka dan jika ada apa-apa yang tidak kena, anda dengan serta-merta menganggap mereka marah kepada anda.

Oleh itu, anda menjaga jarak anda…. Pada hakikatnya, pasangan anda hanya mengalami hari yang buruk di tempat kerja, dan lebih daripada segala-galanya, mereka memerlukan sokongan daripada anda.

Saya pernah bersalah atas percubaan "membaca minda" pada masa lalu, dan saya boleh memberi jaminan kepada anda: terdapat cara yang lebih baik untuk melakukannya.

Mulakan dengan bertanya apa yang berlaku dan jika ia tiada kaitan dengan anda. Kemudian, mengetahui keadaan sebenar, bukannya di kepala anda, anda boleh cuba membantu atau membiarkan mereka berada sehingga mereka kembali dalam mood yang lebih baik.

10) Anda sebenarnya mungkin mengalami gangguan personaliti

Sesetengah orang melihat dunia secara berbeza daripada orang lain, dan itu tidak mengapa.

Ia menjadi masalah apabila pandangan dunia seseorang menghalang mereka daripada menjalani kehidupan yang normal dan bahagia.

Orang yang mengalami gangguan personaliti mempunyai lebih kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan seharian berbanding kebanyakan orang, sama ada mereka didiagnosis atau bukan.

Dalam beberapa keadaan,gangguan personaliti tertentu boleh menyebabkan seseorang merasakan bahaya. Contohnya:

• Orang yang mempunyai kecenderungan personaliti paranoid percaya bahawa orang lain merancang menentang mereka dan individu jahat mentadbir dunia;
• Orang yang mempunyai kecenderungan skizofrenia boleh melihat bahaya dengan cara yang luar biasa, seperti mendengar televisyen bercakap dengan mereka;
• Gangguan personaliti sempadan boleh menyebabkan individu bertindak balas secara berlebihan dan berasa terancam oleh peristiwa kecil disebabkan kepekaan yang berlebihan.

Saya mempunyai kecenderungan untuk berasa cemas, jadi kadangkala, ini diterjemahkan kepada pemikiran bahawa perkara takkan pernah okay. Sebaik sahaja anda tahu perkara yang anda minati, anda boleh berusaha untuk menambah baik.

Tetapi jika anda rasa anda mahukan pendapat kedua tentang situasi anda, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan!

Mengapakah imaginasi saya tentang perkara buruk begitu aktif?

Anda mungkin membayangkan bahawa sesuatu yang buruk berlaku kepada anda kerana anda cemas, atau anda kurang tidur, atau anda pernah mengalami rantaian peristiwa negatif yang berlaku kepada anda, dan sukar untuk berasa baik secara keseluruhan.

Tetapi dalam sesetengah kes, anda mungkin mengalami herotan kognitif, yang dipanggil "malapetaka".

Semasa melanda, orang itu membayangkan yang paling teruk daripada rangsangan yang paling biasa dan tidak berbahaya, contohnya , mencari tahi lalat dan menyangka ia adalah kanser.

Walaupun ini kelihatan tidak berbahaya, sebenarnya, pemikiran negatif seperti itu sangatmemakan mental dan mengecewakan.

Jika anda berasa seperti anda terdedah kepada "malapetaka", anda dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Dan dengan itu, saya maksudkan hanya mencari ahli terapi yang boleh dipercayai dan menangani situasi ini dengan bantuan mereka.

Bolehkah bimbang tentang sesuatu dapat mewujudkannya?

Bertentangan dengan kepercayaan popular (TikTok), tidak.

Jika anda sentiasa bimbang tentang sesuatu, anda pasti tidak menyatakannya.

Walau bagaimanapun, ia boleh membuatkan anda berasa buruk dan bimbang tentang diri anda dan dunia.

Paling teruk, sentiasa bimbang sebenarnya boleh menyebabkan anda gagal dalam sesuatu yang anda benar-benar ingin jayakan, seperti final di universiti, contohnya.

Kerana jika anda menghabiskan sepanjang masa anda dengan bimbang, bilakah anda sebenarnya akan bersedia untuk peperiksaan?

Ini adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan perasaan malapetaka dalam dada anda:

• Pertimbangkan untuk memasukkan amalan meditasi dan kesedaran ke dalam rutin harian anda;
• Akui semua emosi yang anda alami;
• Tulis semua yang anda rasakan tanpa menilainya;
• Tentukan sama ada perasaan itu konsisten atau berbeza dari segi intensiti dan kekerapan;
• Fikirkan jika perasaan ini berulang dalam hidup anda;
• Tarik nafas dalam-dalam dan perhatikan sama ada perasaan itu reda apabila anda terlibat dalam aktiviti lain;
• Pertimbangkan untuk mengupah profesional dalam bidang mental kesihatan untuk membantu anda menguruskan perasaan anda.
• Libatkan diri dalam aktiviti yang mewujudkan rasa produktiviti dan positif yang bertentangan dengan emosi negatif;
• Fokus pada aktiviti yang membuatkan anda berasa terkawal, seperti mencipta sesuatu yang artistik atau melibatkan diri dalam fizikal bersenam;
• Kekal terhidrasi dan berkhasiat dengan meminum air dan makan sesuatu yang berkhasiat juga penting.

Bagaimana untuk mengatasi rasa azab?

Mengatasi masalah rasa azab yang akan datang boleh mencabar, tetapi terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk menguruskan perasaan ini.

1) Hayati sikap "boleh-buat"

Minda yang positif melibatkan tumpuan pada kebaikan aspek kehidupan dan menjangkakan hasil yang menggalakkan.

Ini tidak bermakna mengabaikan sisi negatif kehidupan tetapi lebih memfokuskan pada sisi positif.

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda mengamalkan pemikiran positif:

1. Simpan jurnal kesyukuran;
2. Libatkan diri dalam perbincangan diri yang positif;
3. Kenal pasti pencetus yang menyumbang kepada pemikiran negatif dan berusaha untuk menghapuskannya;
4. Kelilingi diri anda dengan orang yang positif;
5. Fokus pada peluang dan faedah yang diberikan oleh cabaran dan matlamat.

Walaupun kegagalan dan kemunduran adalah lumrah kehidupan, sikap positif boleh meningkatkan kemungkinan kejayaan.

Bukan selalu mudah untuk saya memfokuskan pada perkara yang baik. Tetapi penting untuk mengalihkan minda anda ke arah positif jika anda ingin meninggalkannya