10 причини зошто се чувствувате дека нешто лошо ќе се случи

Дали се чувствувате дека нешто лошо ќе се случи?

Можеби се шансите да не сте сами во тоа чувство. Многумина од нас понекогаш се чувствуваат како да се разболиме, да доживееме несреќа или да западнеме во неволја на работа.

Навистина, нашата интуиција нè предупредува на лоши работи кои ни доаѓаат за да можеме да ги избегнеме.

Но, може да има и други основни причини зошто се чувствувате дека нешто лошо ќе ви се случи. И тие немаат никаква врска со вашата интуиција.

Сакате да ги знаете?

Еве 10 причини зошто се чувствувате дека нешто лошо ќе се случи.

1) Имате негативни суштински верувања

Основните верувања се нешто што сите го имаме. Тие потекнуваат од детството кога нашите родители или старатели беа целиот наш свет. Токму тие, луѓето кои се грижеа за нас, ги формираа нашите суштински верувања.

Овие верувања се фундаментални затоа што, на потсвесно ниво, тие можат да диктираат како го перципираме светот и луѓето во нашите животи. Ако од мали нозе сте научиле дека светот е опасен, повеќе од веројатно е дека често се чувствувате како да ќе се случат лоши работи.

Добрата вест е дека суштинските верувања може да се деконструираат и да се реконструираат во нешто позитивно.

Значи, ако работите на нив, ќе знаете дека можете да и верувате на вашата интуиција следниот пат кога стомакот ќе ве предупреди за нешто. Тоа нема да биде само претставување на вашите основни верувања, туку вистинско предупредување.

2)чувство на „нешто лошо ќе се случи“ зад себе.

2) Не верувајте во сè што мислите

Јас сум премногу размислувач.

Ќе го свртам секој ситуацијата во нешто многу полошо отколку што е и поминуваат часови размислувајќи како би можел да му одговорам на тој човек, наместо на она што всушност го кажав.

Да...

Овој проблем ме мачеше долго време , и решив дека е од суштинско значење за моето ментално здравје да престанам да ја следам секоја мисла што ја имам во мојата глава.

Мораме да го предизвикаме начинот на кој размислуваме, особено ако сме склони кон анксиозност и чувство на пропаст . Затоа, наместо да го прифатите она што ви го кажува вашиот ум, поставете си ги следниве прашања:

• До кој степен вашите мисли се усогласуваат со реалноста?
• Дали отсекогаш сте биле во право за тоа како работите се?
• Кои би можеле да бидат некои позитивни исходи во оваа ситуација?

Ако често се предизвикувате себеси, вашиот начин на размислување ќе се промени. Ќе држите простор за повеќе позитивни емоции.

Тоа ми помогна, па ќе ви помогне и вам, барем до одреден степен.

3) Негувајте го вашето физичко и емоционално здравје

Тоа беше огромно откритие за јас, но дали знаевте дека физичката активност може да го намали стресот, анксиозноста и заморот?

Ако се занимавате со редовни спортови, ќе се подобри и вашата самодоверба, што многу ќе ви помогне со чувството на страв.

Поврзете го ова со добри, избалансирани навики во исхраната и ќе започнете значително да го подобрувате вашетоживот!

Ако препознаете дека вашите чувства се вкоренети во анксиозност, можете да преземете чекори за да ја вратите контролата правејќи ги следниве работи:

• Длабоко вдишување;
• Држете го три до пет секунди;
• Полека издишување;
• Повторете го најмалку десет пати.

Оваа едноставна вежба за дишење може да ви помогне да го намалите крвниот притисок и отчукувањата на срцето и да го префрли вашиот нервен систем од борба или бегство во состојба на смиреност.

Дополнително, идентификување на предизвикувачите и ангажирањето во активности за ослободување од стрес кои ви носат радост и мир, исто така, може да биде корисно за секојдневно управување со стресот.

4) Не двоумете се да побарате стручна помош

Препознавањето на ирационалните мисли не секогаш спречува ние од чувството на вознемиреност. За среќа, терапијата обезбедува простор за истражување на корените на овие мисли и замислување живот без нив.

Вашиот терапевт ќе ги посочи алатките што можете да ги користите за да управувате со овие ирационални мисли, а истовремено ефикасно да се справите со симптомите. Со текот на времето, нема да мора повеќе да живеете со вознемиреност и страв.

Лично, имав голема корист од терапијата. Можев да се откажам од моите стари бескорисни (но многу моќни) верувања и да усвојам нов, позитивен светоглед.

Ако се чувствувате како да не можете сами да се справите, тоа е сосема во ред! Побарајте помош и ќе се изненадите колку е лесно да започнете да живеете подобар, посреќен живот!

Вонакусо

Чувството на претстојна пропаст може да биде вознемирувачко и огромно искуство, и јас се чувствував вака во минатото.

Сепак, секогаш има светлина на крајот од тунелот. Со вистинските алатки, можете да управувате и да го надминете фрустрирачкото чувство дека „нешто лошо ќе се случи“.

Запомнете, давањето приоритет на вашето ментално здравје и благосостојба е клучно за живеење исполнет и урамнотежен живот. Преземањето проактивни чекори за управување со чувствата на претстојната пропаст е важен дел од тоа патување.

Не двоумете се да побарате помош ако симптомите се огромни, особено ако чувствувате отежнато дишење, гадење или интензивна, долготрајна главоболка. Мудро е да се исклучи физичката болест пред да се фокусира на менталното здравје.

Сите сме биле таму. Можам да губам цел ден нервозен кога ќе закажам лекар.

Антиципативната анксиозност е медицински термин за страв од иднината. Еве неколку примери за тоа:

• Чувство на нервоза пред интервју за работа;
• грижа за одбивање од саканата личност;
• Уплашеност од роковите и последиците ако не успееме да ги завршиме задачите навреме.

Секој доживува антиципативна анксиозност и тоа е најнормалното, човечко нешто што треба да се почувствува. Сепак, нашиот одговор на тоа може да варира, и тука влегува „чувството на стомакот“ во играта.

Ако вашата анксиозност постојано се активира од активности што треба да ги правите секојдневно, време е да побарате помош од професионалец.

Секој симптом може да се контролира, а уште повеќе ќе си верувате на себе и на своето шесто сетило ако научите да ја намалувате антиципиративната анксиозност.

3) Се чувствувате преоптоварени

Кога сте преоптоварени, тешко е да размислите правилно и да направите разумни избори. Постојат неколку фактори кои можат да придонесат да се чувствувате преоптоварени во животот:

• Финансиски оптоварување;
• Несигурност;
• Временски ограничувања;
• Ненадејно животот се менува;

И повеќе.

Чувството на преоптоварување може да предизвика вознемиреност и да ги поттикне нашите цревни чувства во секојдневниот живот. Ако се борите да ги задржите вашите граници недопрени, тоа исто така може да биде извор на чувство како нештолошо ќе се случи.

Решението е едноставно: одвојте малку време за себе, воспоставете нови здрави рутини и создадете барем малку стабилност во вашиот живот. Нешто на што можете да се потпрете. На овој начин, ќе можете повторно да му верувате на вашето чувство на стомакот.

4) Вие сте дезориентирани или збунети

Обидете се да размислите кога последен пат сте се почувствувале збунети што да правите или што да кажете.

Иако тоа можеше да ви се случи само еднаш во животот, некои луѓе го доживуваат ова на редовна основа. Еве неколку примери за тоа кога некој се чувствува дезориентиран:

• Имате проблеми со поврзувањето на говорот со мислите;
• Чувствувајќи се изгубени и имате проблеми да разберете каде сте;
• Заборавате работи треба да правите или правите работи што не треба да ги правите;
• Доживување силни емоции од ведро небо.

Се разбира, со ваквите појави, ќе почувствувате дека нешто не е во ред.

Најлошиот дел е што вашиот ум ќе почне да се обидува да најде потекло за овие „симптоми“, па ќе дојдете до секакви заклучоци што предизвикуваат анксиозност.

Мојот совет е да разговарате со некој на кој можете да му верувате и да побарате совет од него. Или, направете неколку тераписки сесии и ова може да ви помогне да се чувствувате многу подобро наскоро.

5) Можеби консумирате премногу негативни содржини

Во денешно време, има премногу трауматизирачки содржини на интернет што може да налетате кога лизгате.

И штом ќе видите нештошто предизвикува силни негативни емоции кај вас, може да остави штетно влијание врз вашата ментална благосостојба.

Ова е, се разбира, без да се земе предвид зависничката природа на социјалните медиуми воопшто. Може да се движите цел ден, од еден до друг катастрофален настан.

Иако е добро да останеме во тек со она што се случува во светот, уште подобро е да му дадеме приоритет на нашето ментално здравје. Ова е причината зошто некои луѓе имаат „детоксикација на социјалните мрежи“ одвреме-навреме, со цел да им помогнат повторно да ги стават работите во перспектива.

Чувството како нешто ужасно да се случи постојано може да биде последица на читање и гледање вести со часови.

6) Очекувате да имате лошо искуство

Ако ќе се качите на авион за прв пат и се што знаете се негативните приказни за летовите со авион, секако, ќе почувствувате дека нешто ќе тргне наопаку. Истото е со секоја активност: скокање со падобран, сурфање, па дури и часови по зумба може да направат да се чувствувате вака.

Нашиот мозок обично е против нас да направиме промена или да тргнеме во авантура, така што лесно можеме да скокнеме во најлошото сценарио. Сепак, само знаејќи за лошите работи ќе ја поттикне вашата вознемиреност и можеби ќе ги ограничи вашите искуства.

Можете да почнете да ја учите разликата помеѓу интуицијата и катастрофалното размислување со префрлање на фокусот од лошо на позитивно.

7) Виеможе да има несакани ефекти од злоупотреба на супстанции

Мислам дека не треба многу да го објаснувам ова. Многу супстанции и лекови може да имаат штетни несакани ефекти, како страв, анксиозност, напади на паника и многу повеќе.

Кофеинот и шеќерот, исто така, може да предизвикаат анксиозност или дури и да доведат до проблеми со спиењето, што пак ќе направи да се чувствувате помалку среќни.

Не е тајна дека супстанците кои создаваат зависност ја нагласуваат анксиозноста и негативните емоции, предизвикувајќи луѓето кои ги земаат чувствуваат чувство на страв. Ова е особено точно за луѓето со основни ментални болести, како што се параноични тенденции или шизофренија.

Да се ​​внимава на работите и супстанциите што ве поттикнуваат е најдоброто нешто што можете да го направите. На тој начин, дури и ако се чувствувате вознемирени, ќе можете да препознаете од каде доаѓа тоа чувство. Потеклото на чувството може да ви помогне да управувате со сите симптоми.

8) Склони сте кон претерано размислување

Премногу размислување може да биде најголемиот противник на вашиот ум. Тоа создава внатрешен самокритичар кој се плаши и омаловажува сè, вклучително и себеси.

Премногу размислување додава непотребна сложеност и ги влошува проблемите. Како последица на тоа, живеете во страв, а вашето ментално здравје опаѓа.

Наместо да претерано размислувате секој пат, поставете си директно прашање: „Како да знам дека она што го мислам е вистина?“

Почесто отколку не, правиме претпоставки кои никогаш не се остваруваат. Запомнететоа.

9) Пребрзо правите претпоставки

Прескокнувањето заклучоци е една од најлошите работи што можете да ги направите бидејќи ве наведува да толкувате ситуации без да ги имате сите релевантни информации.

А најлошиот дел е што реагирате на вашите заклучоци наместо на вистинските факти. Тоа е лизгава патека.

На пример, вашиот партнер доаѓа дома сериозно и не кажува многу. Наместо да ги прашувате како се чувствуваат и дали нешто не е во ред, веднаш претпоставувате дека се лути на вас.

Следствено, одржувате дистанца…. Кога во реалноста, вашиот партнер едноставно имаше лош ден на работа, и повеќе од сè, му треба поддршка од вас.

Јас бев виновен за обиди за „читање мисли“ во минатото, и можам ве уверувам: има подобри начини да се направи тоа.

Започнете со прашување што се случува и дали тоа нема никаква врска со вас. Потоа, знаејќи каква е ситуацијата во реалноста, наместо во вашата глава, можете да се обидете да им помогнете или да ги оставите додека не се вратат во подобро расположение.

10) Можеби навистина имате растројство на личноста

Некои луѓе го гледаат светот поинаку од другите, и тоа е во ред.

Проблем станува кога нечиј светоглед го спречува да водат нормален, среќен живот.

Луѓето со растројства на личноста имаат поголеми потешкотии да се прилагодат на секојдневниот живот отколку повеќето луѓе, без разлика дали се дијагностицирани или не.

Во некои случаи,специфичните растројства на личноста може да предизвикаат чувство на опасност. На пример:

• Луѓето со параноични склоности на личноста веруваат дека другите прават заговор против нив и дека злобните поединци управуваат со светот;
• Луѓето со шизофрени тенденции можат да ја согледаат опасноста на невообичаени начини, како што е слушањето на телевизорот како им зборува;
• Гранично растројство на личноста може да предизвика поединците да претераат и да се чувствуваат загрозени од ситни настани поради преосетливост.

Имам тенденција да се чувствувам вознемирено, па понекогаш, ова се преведува во размислување дека работите никогаш нема да биде во ред. Откако ќе знаете кон што гравитирате, можете да работите на подобрување.

Но, ако се чувствувате дека сакате второ мислење за вашата ситуација, не двоумете се да побарате помош!

Зошто мојата имагинација за лоши работи е толку активна?

Можеби си замислувате дека нешто лошо ви се случува затоа што сте вознемирени, или ви недостасува сон или сте имале ви се случуваат низа негативни настани и тешко е да се чувствувате добро во целина.

Но, во некои случаи, може да доживеете когнитивно нарушување, кое се нарекува „катастрофизирање“.

Додека катастрофализира, лицето го замислува апсолутното најлошото од најсекојдневниот и безопасен стимул, на пример , наоѓање бенка и мислејќи дека е рак.

Иако ова може да изгледа безопасно, всушност, таквото негативно размислување е многументално одзема и фрустрира.

Ако се чувствувате како да сте склони кон „катастрофирање“, препорачливо е да побарате стручна помош. И со тоа, мислам едноставно да се најде доверлив терапевт и да се справи со оваа ситуација со негова помош.

Дали грижата за нешто може да го направи тоа?

Спротивно на популарните (TikTok) верувања, не.

Ако постојано се грижите за нешто, дефинитивно не го манифестирате тоа.

Сепак, може да ве натера да се чувствувате лошо и вознемирени за себе и за светот.

Најлошо од сè, постојаното грижа може да ве доведе до неуспех во нешто во што навистина сакате да успеете, како на пример финале на универзитет.

Затоа што ако го трошите целото време грижејќи се, кога всушност ќе се подготвите за испитите?

Ова се некои работи што можете да ги направите за да го намалите тоа катастрофално чувство во градите:

• Размислете за вклучување на практиките на медитација и внимателност во вашата дневна рутина;
• Прифатете ги сите емоции што ги доживувате;
• Запишете сè што чувствувате без да го осудувате;
• Определете дали чувството е конзистентно или варира по интензитет и зачестеност;
• Размислете дали ова чувство се повторува во вашиот живот;
• Вдишете длабоко и набљудувајте дали чувството се намалува кога сте ангажирани во други активности;
• Размислете да ангажирате професионалец во ментална здравје да ви помогне да управувате со вашите чувства.
• Вклучете се во активности кои создаваат чувство на продуктивност и позитивност што се спротивни на негативните емоции;
• Фокусирајте се на активности кои прават да се чувствувате под контрола, како што е создавање нешто уметничко или ангажирање во физички вежбање;
• Да останете хидрирани и хранети со пиење вода и јадење нешто хранливо е исто така важно.

Како да се справите со чувството на пропаст?

Справување со чувството за претстојна пропаст може да биде предизвик, но има чекори што можете да ги преземете за да управувате со овие чувства.

1) Прифатете го ставот „може да се направи“

Позитивниот начин на размислување вклучува фокусирање на доброто аспекти на животот и предвидување поволни исходи.

Тоа не значи игнорирање на негативните страни во животот, туку повеќе фокусирање на позитивните.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да усвоите позитивен начин на размислување:

1. Водете дневник за благодарност;
2. Вклучете се во позитивен разговор за себе;
3. Идентификувајте ги предизвикувачите кои придонесуваат за негативно размислување и работете на нивно елиминирање;
4. Опкружете се со позитивни луѓе;
5. Фокусирајте се на можностите и придобивките што ги претставуваат предизвиците и целите.

Иако неуспесите и неуспесите се природен дел од животот, имањето позитивен став може да ја зголеми веројатноста за успех.

Не ми беше отсекогаш лесно да се фокусирам на добрите работи. Но, важно е да го префрлите вашиот начин на размислување кон позитивност ако сакате да го напуштите