10 ok, amiért úgy érzed, hogy valami rossz fog történni

Úgy érzed, hogy valami rossz fog történni?

Valószínűleg nem vagy egyedül ezzel az érzéssel. Sokan közülünk néha úgy érezzük, hogy megbetegszünk, balesetet szenvedünk, vagy bajba kerülünk a munkahelyünkön.

Az intuíciónk valóban figyelmeztet bennünket az utunkba kerülő rossz dolgokra, hogy elkerülhessük azokat.

De lehet, hogy más oka is van annak, hogy úgy érzed, valami rossz fog történni veled. És ezeknek semmi közük az intuíciódhoz.

Szeretné megismerni őket?

Íme 10 ok, amiért úgy érzed, hogy valami rossz fog történni.

1) Negatív alapvető hiedelmeid vannak

Az alaphiedelmek mindannyiunknak megvannak. Gyermekkorunkban alakultak ki, amikor a szüleink vagy a nevelőink voltak az egész világunk. Ők voltak azok, akik gondoskodtak rólunk, akik kialakították az alaphiedelmeinket.

Ezek a hiedelmek alapvetőek, mert tudatalatti szinten meghatározhatják, hogyan érzékeljük a világot és az életünkben lévő embereket. Ha fiatal korodban megtanultad, hogy a világ veszélyes, akkor több mint valószínű, hogy gyakran úgy érzed, hogy rossz dolgok fognak történni.

A jó hír az, hogy az alapvető hiedelmeket le lehet bontani és át lehet alakítani valami pozitívvá.

Ha tehát dolgozol rajtuk, tudni fogod, hogy bízhatsz az intuíciódban, amikor legközelebb a megérzésed figyelmeztet valamire. Nem csak az alapvető meggyőződéseid megjelenítése lesz, hanem egy tényleges figyelmeztetés.

2) Aggódsz a jövő miatt.

Mindannyian átéltük már ezt a helyzetet. Én egy egész napot el tudok pazarolni azzal, hogy ideges vagyok, amikor orvosi találkozóm van.

Az anticipációs szorongás a jövőtől való félelem orvosi kifejezése. Íme néhány példa erre:

• Idegesnek érzi magát egy állásinterjú előtt;
• Aggódni a szeretett személy elutasítása miatt;
• Rettegünk a határidőtől és a következményektől, ha nem sikerül időben elvégeznünk a feladatokat.

Mindenki átéli a várakozási szorongást, és ez a legtermészetesebb, legemberibb dolog, amit érezhetünk. A rá adott reakciónk azonban eltérő lehet, és itt lép be a játékba a "zsigeri érzés".

Ha a szorongását állandóan olyan cselekvések váltják ki, amelyeket naponta meg kell tennie, itt az ideje, hogy szakember segítségét kérje.

Minden tünet kezelhető, és még jobban bízhatsz magadban és a hatodik érzékedben, ha megtanulod, hogyan csökkentsd a várakozási szorongást.

3) Túlterheltnek érzi magát

Ha túlterheltek vagyunk, nehéz egyenesen gondolkodni és ésszerű döntéseket hozni. Van néhány tényező, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy túlterheltnek érezzük magunkat az életben:

• Pénzügyi feszültség;
• Bizonytalanság;
• Időbeli korlátok;
• Hirtelen életváltozások;

És még több.

A túlterheltség érzése szorongást okozhat, és kiválthatja a zsigeri érzéseinket a mindennapi életben. Ha küzdesz a határaid megtartásával, ez is lehet a forrása annak az érzésnek, hogy valami rossz fog történni.

A megoldás egyszerű: szánj egy kis időt magadra, alakíts ki új, egészséges rutinokat, és teremts legalább némi stabilitást az életedben. Valamit, amire támaszkodhatsz. Így újra bízhatsz a megérzéseidben.

4) Zavarodott vagy összezavarodott.

Próbáljon meg gondolkodni azon, hogy mikor volt utoljára zavarban, hogy mit tegyen vagy mit mondjon.

Bár lehet, hogy csak egyszer fordult elő veled életedben, néhányan rendszeresen tapasztalják ezt. Íme néhány példa arra, amikor valaki zavartnak érzi magát:

• Nehezen kapcsolja össze a beszédet a gondolatokkal;
• Elveszettnek érzi magát, és nehezen érti meg, hol van;
• Elfelejtesz olyan dolgokat, amelyeket meg kell tenned, vagy olyan dolgokat csinálsz, amelyeket nem kellene;
• Erős érzelmek megtapasztalása a semmiből.

Természetesen az ilyen jellegű eseményeknél úgy érzi, hogy valami nincs rendben.

A legrosszabb az, hogy az elméd megpróbálja majd megtalálni ezeknek a "tüneteknek" az eredetét, így mindenféle szorongást keltő következtetésekre fogsz jutni.

Azt tanácsolom, hogy beszéljen valakivel, akiben megbízik, és kérje ki a tanácsát. Vagy vegyen igénybe néhány terápiás ülést, és ez segíthet abban, hogy hamarosan sokkal jobban érezze magát.

5) Lehet, hogy túl sok negatív tartalmat fogyasztasz.

Manapság túl sok a traumatizáló tartalom az interneten, amibe belebotlik az ember, amikor görget.

És ha egyszer lát valamit, ami erős negatív érzelmeket vált ki önből, az káros hatással lehet a mentális jólétére.

Mindezt persze anélkül, hogy figyelembe vennénk a közösségi média függőséget okozó jellegét általában. Egész nap görgethetünk, egyik katasztrofális eseményről a másikra.

Bár jó, ha naprakészen követjük a világ eseményeit, még jobb, ha a mentális egészségünket helyezzük előtérbe. Ezért van, aki időnként "közösségi média detoxot" tart, amelynek célja, hogy segítsen újra perspektívába helyezni a dolgokat.

Az órákon át tartó hírolvasás és -nézés következménye lehet, hogy állandóan úgy érezzük, hogy valami szörnyűség fog történni.

6) Rossz tapasztalatokra számítasz

Ha először szállsz fel egy repülőgépre, és csak a negatív történeteket ismered a repülőutakról, természetesen úgy érzed, hogy valami rosszul fog elsülni. Ez minden tevékenységgel így van: az ejtőernyőzés, a szörfözés, de még egy zumbaóra is okozhat ilyen érzést.

Az agyunk általában ellene van annak, hogy változtassunk vagy kalandba menjünk, ezért könnyen beleugrunk a legrosszabb forgatókönyvbe. Azonban az, hogy csak a rossz dolgokról tudunk, kiváltja a szorongást, és talán korlátozza a tapasztalatokat.

Az intuíció és a katasztrofális gondolkodás közötti különbséget úgy kezdheted el megtanulni, hogy a rosszról a pozitívra helyezed a hangsúlyt.

7) Lehetnek mellékhatásai a kábítószerrel való visszaélésnek

Azt hiszem, ezt nem kell sokat magyaráznom. Sok anyagnak és gyógyszernek lehetnek káros mellékhatásai, például rettegés, szorongás, pánikroham és még sok más.

A koffein és a cukor is kiválthatja a szorongást, vagy akár alvászavarokhoz is vezethet, ami viszont kevésbé boldoggá teszi Önt.

Nem titok, hogy a függőséget okozó szerek kiemelik a szorongást és a negatív érzelmeket, így az őket szedő emberek rettegést éreznek. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik mögöttes mentális betegségekben, például paranoid tendenciákban vagy skizofréniában szenvednek.

A legjobb dolog, amit tehetsz, ha tudatában vagy azoknak a dolgoknak és anyagoknak, amelyek kiváltják az érzésedet. Így, még ha szorongást is érzel, képes leszel megkülönböztetni, honnan ered ez az érzés. Az érzés eredete segíthet kezelni az összes tünetet.

8) Hajlamos vagy a túlgondolkodásra

A túl sok gondolkodás az elméd legnagyobb ellenfele lehet. Egy belső önkritikust hoz létre, amely mindentől fél és mindent lebecsül, beleértve önmagadat is.

A túlgondolkodás feleslegesen bonyolítja a helyzetet, és súlyosbítja a problémákat. Ennek következtében félelemben élsz, és a mentális egészséged romlik.

Ahelyett, hogy minden egyes alkalommal túlgondolkodnál, tégy fel magadnak egy egyszerű kérdést: "Honnan tudom, hogy amit gondolok, az igaz?".

Leggyakrabban olyan feltételezéseket teszünk, amelyek soha nem válnak valóra. Emlékezz erre.

9) Túl gyorsan teszel feltevéseket

Az elhamarkodott következtetések levonása az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk, mert ez ahhoz vezet, hogy úgy értelmezzük a helyzeteket, hogy nem rendelkezünk minden lényeges információval.

És a legrosszabb az, hogy a tényleges tények helyett a következtetéseidre reagálsz. Ez egy csúszós lejtő.

Például a partnered komolyan hazajön, és nem sokat beszél. Ahelyett, hogy megkérdeznéd, hogy érzi magát, és hogy van-e valami baj, azonnal azt feltételezed, hogy haragszik rád.

Következésképpen, Ön megtartja a távolságtartását.... Pedig a valóságban a partnerének egyszerűen csak rossz napja volt a munkahelyén, és mindennél jobban szüksége van az Ön támogatására.

A múltban én is vétkes voltam "gondolatolvasási" kísérletekben, és biztosíthatom önöket: vannak jobb módszerek is.

Kezdd azzal, hogy megkérdezed, mi történik, és hogy nincs-e semmi közöd hozzá. Aztán, ha tudod, hogy a helyzet a valóságban van, nem pedig a fejedben, megpróbálhatsz segíteni, vagy békén hagyhatod, amíg újra jobb kedvre derül.

10) Lehet, hogy valójában személyiségzavarod van.

Egyesek másképp látják a világot, mint mások, és ez rendben is van.

Akkor válik problémává, ha valakinek a világnézete megakadályozza, hogy normális, boldog életet éljen.

A személyiségzavarral küzdő emberek nehezebben alkalmazkodnak a mindennapi élethez, mint a legtöbb ember, függetlenül attól, hogy diagnosztizálták-e őket vagy sem.

Bizonyos esetekben bizonyos személyiségzavarok miatt az ember veszélyt érezhet. Például:

• A paranoid személyiségtünetekkel rendelkező emberek azt hiszik, hogy mások összeesküvést szőnek ellenük, és hogy rosszindulatú személyek irányítják a világot;
• A skizofrén hajlamú emberek szokatlan módon érzékelhetik a veszélyt, például hallják, hogy a televízió beszél hozzájuk;
• A borderline személyiségzavar miatt az egyének túlreagálhatják és túlérzékenységük miatt fenyegetve érezhetik magukat kisebb események miatt.

Hajlamos vagyok a szorongásra, így ez néha azt jelenti, hogy azt gondolom, hogy a dolgok soha nem lesznek rendben. Ha egyszer tudod, hogy mihez vonzódsz, akkor dolgozhatsz a javuláson.

De ha úgy érzed, hogy szükséged van egy második véleményre a helyzeteddel kapcsolatban, ne habozz segítséget kérni!

Miért olyan aktív a képzeletem a rossz dolgokról?

Lehet, hogy azt képzeled, hogy valami rossz történik veled, mert szorongsz, vagy nem alszol eleget, vagy negatív események láncolata történik veled, és összességében nehéz jól érezned magad.

Bizonyos esetekben azonban előfordulhat, hogy kognitív torzulást tapasztal, amit "katasztrofizálásnak" neveznek.

A katasztrofizálás során a személy a leghétköznapibb és legártalmatlanabb ingerből is a legrosszabbat képzeli el, például ha talál egy anyajegyet, és azt hiszi, hogy rákos.

Bár ez ártalmatlannak tűnhet, valójában az ilyen negatív gondolkodás nagyon is mentálisan megterhelő és frusztráló.

Ha úgy érzed, hogy hajlamos vagy a "katasztrofizálásra", tanácsos szakmai segítséget kérned. Ez alatt pedig azt értem, hogy egyszerűen keress egy megbízható terapeutát, és az ő segítségével kezeld ezt a helyzetet.

Vajon az aggodalomtól megtörténhet-e valami?

A közhiedelemmel (TikTok) ellentétben nem.

Ha állandóan aggódsz valami miatt, akkor biztosan nem manifesztálod azt.

Ugyanakkor rosszul érezheted magad és szoronghatsz magad és a világ miatt.

A legrosszabb az, hogy az állandó aggódás oda vezethet, hogy elbuksz valamiben, amiben igazán sikeres akarsz lenni, például az egyetemi vizsgán.

Mert ha minden idődet azzal töltöd, hogy aggódsz, mikor fogsz valójában felkészülni a vizsgákra?

Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy csökkentsd ezt a katasztrofális érzést a mellkasodban:

• Fontolja meg a meditáció és a mindfulness gyakorlatok beépítését a napi rutinjába;
• Ismerje el az összes érzelmet, amit átél;
• Írj le mindent, amit érzel, anélkül, hogy értékelnéd;
• Határozza meg, hogy az érzés állandó vagy változó intenzitású és gyakoriságú;
• Gondolj arra, hogy ez az érzés visszatérő-e az életedben;
• Lélegezzen mélyeket, és figyelje meg, hogy az érzés enyhül-e, amikor más tevékenységet végez;
• Fontolja meg, hogy mentálhigiénés szakembert fogadjon, aki segít kezelni az érzéseit.
• Foglalkozzon olyan tevékenységekkel, amelyek a termelékenység és a pozitivitás érzését keltik, amelyek a negatív érzelmek ellentétei;
• Koncentráljon olyan tevékenységekre, amelyekkel úgy érezheti, hogy ön irányít, például ha valami művészi alkotást készít vagy testmozgást végez;
• A folyadékpótlás és a táplálkozás vízivással és tápláló ételek fogyasztásával szintén fontos.

Hogyan lehet megbirkózni a végzet érzésével?

A közelgő végzet érzésével való megbirkózás kihívást jelenthet, de vannak lépések, amelyeket megtehet, hogy kezelje ezeket az érzéseket.

1) Fogadja el a "megtehetjük" hozzáállást

A pozitív gondolkodásmód magában foglalja az élet jó aspektusaira való összpontosítást és a kedvező kimenetelre való felkészülést.

Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk az élet negatív oldalait, hanem inkább a pozitívakra koncentrálunk.

Íme néhány tipp, amely segít a pozitív gondolkodásmód elsajátításában:

1. Vezessen hálanaplót;
2. Beszéljen pozitívan magáról;
3. Azonosítsa a negatív gondolkodáshoz hozzájáruló kiváltó okokat, és dolgozzon ezek kiküszöbölésén;
4. Vegye körül magát pozitív emberekkel;
5. Koncentráljon a kihívások és célok által kínált lehetőségekre és előnyökre.

Bár a kudarcok és kudarcok az élet természetes velejárói, a pozitív hozzáállás növelheti a siker valószínűségét.

Nem mindig volt könnyű számomra a jó dolgokra koncentrálni. De fontos, hogy a gondolkodásmódodat a pozitivitás felé fordítsd, ha el akarod hagyni a "valami rossz fog történni" érzését.

2) Ne higgy el mindent, amit gondolsz

Túlgondolkodó vagyok.

Minden helyzetet sokkal rosszabbá teszek, mint amilyen valójában, és órákig azon gondolkodom, hogyan válaszolhattam volna a fickónak, ahelyett, hogy azt mondanám, amit valójában mondtam.

Duh...

Ez a probléma sokáig zavart, és úgy döntöttem, hogy a mentális egészségem szempontjából elengedhetetlen, hogy ne kövessek minden gondolatot, ami a fejemben jár.

Meg kell kérdőjeleznünk a gondolkodásmódunkat, különösen, ha hajlamosak vagyunk a szorongásra és a végzet érzésére. Ahelyett tehát, hogy elfogadnánk, amit az elménk mond, tegyük fel magunknak a következő kérdéseket:

• Mennyire egyeznek a gondolataid a valósággal?
• Mindig igazad volt a dolgok állásában?
• Mi lehet ebben a helyzetben a pozitív kimenetel?

Ha gyakran állítod kihívások elé magad, megváltozik a gondolkodásmódod. Több pozitív érzelemnek adsz majd teret.

Nekem segített, így neked is segíteni fog, legalábbis bizonyos mértékig.

3) Ápolja fizikai és érzelmi egészségét

Hatalmas felfedezés volt számomra, de tudtad, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a stresszt, a szorongást és a fáradtságot?

Ha rendszeresen sportolsz, az önbecsülésed is javulni fog, ami sokat segít a rettegés érzésén.

Párosítsd ezt jó, kiegyensúlyozott táplálkozási szokásokkal, és máris jelentősen javulni fog az életed!

Ha felismeri, hogy az érzései mögött szorongás áll, a következő lépésekkel visszanyerheti az irányítást:

• Mély levegőt veszek;
• Tartsa három-öt másodpercig;
• Lassan kilélegezve;
• Legalább tízszer megismételve.

Ez az egyszerű légzőgyakorlat segíthet csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot, és az idegrendszert a harc-vagy-menekülés állapotából a nyugalom állapotába helyezni.

Emellett a stressz kiváltó okok azonosítása és az olyan stresszoldó tevékenységek végzése, amelyek örömet és békét hoznak Önnek, szintén jótékony hatással lehet a mindennapi stresszkezelésre.

4) Ne habozzon szakmai segítséget kérni

Az irracionális gondolatok felismerése nem mindig akadályozza meg, hogy szorongónak érezzük magunkat. Szerencsére a terápia teret biztosít e gondolatok gyökereinek feltárására és egy olyan élet elképzelésére, amelyben nem élünk velük.

Terapeutája rámutat majd azokra az eszközökre, amelyekkel kezelheti ezeket az irracionális gondolatokat, miközben hatékonyan kezeli a tüneteket. Idővel nem kell többé szorongással és félelemmel élnie.

Nekem személy szerint sokat segített a terápia. Képes voltam elengedni a régi haszontalan (de nagyon erős) hiedelmeimet, és egy új, pozitív világképet elfogadtam.

Ha úgy érzed, hogy egyedül nem tudsz megbirkózni vele, az teljesen rendben van! Kérj segítséget, és meg fogsz lepődni, milyen könnyű elkezdeni egy jobb, boldogabb életet élni!

Dióhéjban

A közelgő végzet érzése nyomasztó és nyomasztó élmény lehet, és én is éreztem már így a múltban.

A megfelelő eszközökkel azonban mindig van fény az alagút végén. A megfelelő eszközökkel kezelheti és legyőzheti a "valami rossz fog történni" frusztráló érzését.

Ne feledje, hogy a mentális egészség és a jólét előtérbe helyezése kulcsfontosságú a teljes és kiegyensúlyozott élethez. A közelgő végzet érzéseinek kezelésére irányuló proaktív lépések megtétele fontos része ennek az útnak.

Ne habozzon segítséget kérni, ha a tünetek nyomasztóak, különösen, ha légszomjat, hányingert vagy erős, hosszan tartó fejfájást érez. Bölcs dolog kizárni a fizikai betegséget, mielőtt a mentális egészségre összpontosítana.