10 arsye pse ndiheni sikur diçka e keqe do të ndodhë

A mendoni se diçka e keqe do të ndodhë?

Shanset janë që të mos jeni vetëm në atë ndjenjë. Shumë prej nesh ndonjëherë mendojnë se mund të sëmuremi, të kemi një aksident ose të futemi në telashe në punë.

Intuita jonë, në të vërtetë, na paralajmëron për gjërat e këqija që na vijnë në mënyrë që t'i shmangim ato.

Por mund të ketë arsye të tjera themelore pse ndiheni sikur diçka e keqe do t'ju ndodhë. Dhe ata nuk kanë asnjë lidhje me intuitën tuaj.

Doni t'i njihni?

Këtu janë 10 arsyet pse ndiheni sikur diçka e keqe do të ndodhë.

1) Ju keni besime thelbësore negative

Besimet thelbësore janë diçka që ne të gjithë kemi. Ato lindën në fëmijëri kur prindërit ose kujdestarët tanë ishin e gjithë bota jonë. Ishin ata, njerëzit që u kujdesën për ne, që formuan bindjet tona thelbësore.

Këto besime janë themelore sepse, në një nivel nënndërgjegjeshëm, ato mund të diktojnë se si ne e perceptojmë botën dhe njerëzit në jetën tonë. Nëse keni mësuar që në moshë të re se bota është e rrezikshme, ka më shumë se gjasa që shpesh të ndiheni sikur gjëra të këqija do të ndodhin.

Lajmi i mirë është se besimet thelbësore mund të dekonstruktohen dhe riformulohen në diçka pozitive.

Pra, nëse punoni me to, do ta dini se mund t'i besoni intuitës tuaj herën tjetër kur zorra juaj ju paralajmëron për diçka. Nuk do të jetë vetëm një përfaqësim i bindjeve tuaja thelbësore, por një paralajmërim aktual.

2)ndjenja e "diçka e keqe do të ndodhë" prapa.

2) Mos besoni gjithçka që mendoni

Unë jam një mendimtar i tepërt.

Do të kthej çdo situatën në diçka shumë më të keqe se sa është dhe kaloni orë të tëra duke menduar se si mund t'i isha përgjigjur atij djalit në vend të asaj që thashë në të vërtetë.

Dh...

Ky problem më shqetësoi për një kohë të gjatë , dhe vendosa se ishte thelbësore për shëndetin tim mendor që të ndaloja së ndjekuri çdo mendim që kam në kokën time.

Ne duhet të sfidojmë mënyrën se si mendojmë, veçanërisht nëse jemi të prirur ndaj ankthit dhe ndjenjës së dënimit . Pra, në vend që të pranoni atë që mendja juaj ju thotë, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:

• Në çfarë mase mendimet tuaja përputhen me realitetin?
• A keni pasur gjithmonë të drejtë për mënyrën se si gjërat janë?
• Cilat mund të jenë disa rezultate pozitive në këtë situatë?

Nëse e sfidoni veten shpesh, mendësia juaj do të ndryshojë. Do të keni hapësirë ​​për më shumë emocione pozitive.

Më ndihmoi mua, kështu që do t'ju ndihmojë edhe juve, të paktën në një farë mase.

3) Ushqeni shëndetin tuaj fizik dhe emocional

Ishte një zbulim i madh për mua, por a e dini se aktiviteti fizik mund të reduktojë stresin, ankthin dhe lodhjen?

Nëse merreni me sporte të rregullta, do të përmirësohet edhe vetëvlerësimi juaj, gjë që do t'ju ndihmojë shumë me ndjenjat e frikës.

Lidheni këtë me zakone të mira dhe të balancuara ushqimore dhe do të filloni të përmirësoni ndjeshëmjeta!

Nëse e kuptoni se ndjenjat tuaja janë të rrënjosura në ankth, mund të ndërmerrni hapa për të rimarrë kontrollin duke bërë gjërat e mëposhtme:

• Marrë frymë thellë;
• Mbajeni atë për tre deri në pesë sekonda;
• Nxirrni frymë ngadalë;
• Përsëriteni të paktën dhjetë herë.

4) Mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale

Njohja e mendimeve irracionale nuk parandalon gjithmonë ne nga ndjenja e ankthit. Për fat të mirë, terapia ofron një hapësirë ​​për të eksploruar rrënjët e këtyre mendimeve dhe për të imagjinuar një jetë pa to.

Terapisti juaj do të tregojë mjetet që mund të përdorni për të menaxhuar këto mendime irracionale duke trajtuar gjithashtu simptomat në mënyrë efektive. Me kalimin e kohës, nuk do t'ju duhet të jetoni më me ankth dhe frikë.

Personalisht, kam përfituar shumë nga terapia. Isha në gjendje të heqja dorë nga besimet e mia të vjetra të padobishme (por shumë të fuqishme) dhe të adoptoja një botëkuptim të ri, pozitiv.

Nëse ndihesh sikur nuk mund ta përballosh vetë, është krejtësisht mirë! Kërkoni ndihmë dhe do të habiteni se sa e lehtë është të filloni të jetoni një jetë më të mirë, më të lumtur!

Në njëme pak fjalë

Ndjenja e dënimit të afërt mund të jetë një përvojë shqetësuese dhe dërrmuese, dhe unë jam ndjerë kështu në të kaluarën.

Megjithatë, ka gjithmonë dritë në fund të tunelit. Me mjetet e duhura, ju mund të menaxhoni dhe kapërceni ndjenjën frustruese të "diçka e keqe do të ndodhë".

Mos harroni, t'i jepni përparësi shëndetit dhe mirëqenies suaj mendore është çelësi për të jetuar një jetë të plotë dhe të ekuilibruar. Marrja e hapave proaktivë për të menaxhuar ndjenjat e dënimit të afërt është një pjesë e rëndësishme e atij udhëtimi.

Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse simptomat janë dërrmuese, veçanërisht nëse ndjeni gulçim, vjellje ose të forta, dhimbje koke afatgjatë. Është e mençur të përjashtoni sëmundjet fizike përpara se të fokusoheni në shëndetin mendor.

Ne të gjithë kemi qenë atje. Mund të humbas një ditë të tërë duke u ndjerë nervoz kur kam një takim me një mjek.

Ankthi parashikues është termi mjekësor për frikën e së ardhmes. Këtu janë disa shembuj të saj:

• Ndjeheni nervoz përpara një interviste për punë;
• Shqetësimi për refuzimin nga një i dashur;
• Të frikësuar nga afatet dhe pasojat nëse nuk arrijmë t'i kryejmë detyrat në kohë.

Të gjithë përjetojnë ankth parashikues dhe është gjëja më normale, njerëzore që ndjehet. Sidoqoftë, reagimi ynë ndaj tij mund të ndryshojë, dhe këtu hyn në lojë "ndjesia e zorrëve".

Nëse ankthi juaj shkaktohet gjatë gjithë kohës nga veprimet që duhet të bëni çdo ditë, është koha të kërkoni ndihmë nga një profesionist.

Çdo simptomë mund të menaxhohet dhe do t'i besoni vetes dhe shqisës tuaj të gjashtë edhe më shumë nëse mësoni të ulni ankthin parashikues.

3) Po ndiheni të mbingarkuar

Kur jeni të mbingarkuar, është e vështirë të mendoni drejt dhe të bëni zgjedhje të arsyeshme. Ka disa faktorë që mund të kontribuojnë në ndjenjën e mbingarkesës në jetë:

• Tendosje financiare;
• Pasiguri;
• Kufizime kohore;
• I papritur jeta ndryshon;

Dhe më shumë.

Ndjenja e mbingarkesës mund të shkaktojë ankth dhe të shkaktojë ndjenjat tona të brendshme në jetën e përditshme. Nëse luftoni me mbajtjen e kufijve tuaj të paprekur, ai gjithashtu mund të jetë burimi i ndjenjës si diçkae keqja do të ndodhë.

Zgjidhja është e thjeshtë: merrni pak kohë për veten tuaj, krijoni rutina të reja të shëndetshme dhe krijoni të paktën njëfarë stabiliteti në jetën tuaj. Diçka ku mund të mbështeteni. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje t'i besoni përsëri ndjenjës suaj të brendshme.

4) Jeni të çorientuar ose të hutuar

Përpiquni të mendoni herën e fundit kur jeni ndjerë konfuzë se çfarë të bëni ose çfarë të thoni.

Ndërsa mund t'ju kishte ndodhur vetëm një herë në jetën tuaj, disa njerëz e përjetojnë këtë rregullisht. Këtu janë disa shembuj se kur dikush ndihet i çorientuar:

• Ka vështirësi në lidhjen e të folurit me mendimet;
• Ndjenja e humbjes dhe vështirësia për të kuptuar se ku je;
• Harrimi i gjërave ju duhet të bëni ose të bëni gjëra që nuk keni nevojë t'i bëni;
• Duke përjetuar emocione të forta të papritura.

Sigurisht, me këto lloj dukurish, do të ndjeni se diçka nuk shkon.

Pjesa më e keqe është se mendja juaj do të fillojë të përpiqet të gjejë një origjinë për këto "simptoma", kështu që ju do të arrini në të gjitha llojet e përfundimeve që shkaktojnë ankth.

Këshilla ime është të flisni me dikë që mund t'i besoni dhe të kërkoni këshillën e tij. Ose, merrni disa seanca terapie dhe kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më mirë shumë shpejt.

5) Mund të jeni duke konsumuar shumë përmbajtje negative

Në ditët e sotme, ka shumë përmbajtje traumatizuese në internet që ju mund të përplaseni kur lëvizni.

Dhe sapo të shihni diçkaqë provokon emocione të forta negative tek ju, mund të lërë një ndikim të dëmshëm në mirëqenien tuaj mendore.

Kjo, sigurisht, pa marrë parasysh natyrën e varësisë së mediave sociale në përgjithësi. Ju mund të lëvizni gjatë gjithë ditës, nga një ngjarje katastrofike në tjetrën.

Megjithëse është mirë të qëndrojmë të përditësuar me atë që po ndodh në botë, është edhe më mirë t'i japim përparësi shëndetit tonë mendor. Kjo është arsyeja pse disa njerëz kanë një "detoks" të mediave sociale herë pas here, që synon t'i ndihmojë ata t'i vendosin gjërat përsëri në perspektivë.

Ndjenja sikur diçka e tmerrshme do të ndodhë gjatë gjithë kohës mund të jetë pasojë e leximit dhe shikimit të lajmeve për orë të tëra.

6) Jeni duke parashikuar të keni një përvojë të keqe

Nëse do të hipni në një aeroplan për herë të parë dhe gjithçka që dini janë historitë negative për fluturimet me avion, sigurisht që do të ndjeni se diçka do të shkojë keq. Është e njëjta gjë me çdo aktivitet: hedhja me parashutë, surfimi dhe madje edhe një klasë Zumba mund t'ju bëjnë të ndiheni kështu.

Truri ynë zakonisht është kundër nesh që të bëjmë një ndryshim ose të shkojmë në një aventurë, kështu që ne mund të hidhemi lehtësisht në skenarin më të keq. Megjithatë, vetëm duke ditur për gjërat e këqija do të shkaktojë ankthin tuaj dhe ndoshta do të kufizojë përvojat tuaja.

Mund të filloni të mësoni ndryshimin midis intuitës dhe të menduarit katastrofik duke e zhvendosur fokusin nga e keqja në pozitive.

7) Jumund të ketë efekte anësore nga abuzimi me substancat

Nuk mendoj se duhet ta shpjegoj shumë këtë. Shumë substanca dhe ilaçe mund të kenë efekte anësore të dëmshme, si frika, ankthi, sulmet e panikut dhe më shumë.

Kafeina dhe sheqeri gjithashtu mund të shkaktojnë ankth ose edhe të çojnë në probleme me gjumin, të cilat nga ana tjetër do t'ju bëjnë të ndiheni më pak të lumtur.

Nuk është sekret që substancat që krijojnë varësi nxjerrin në pah ankthin dhe emocionet negative, duke bërë që njerëzit që i marrin ato ndjejnë një ndjenjë frike. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me sëmundje themelore mendore, të tilla si prirjet paranojake ose skizofrenia.

Të jesh i ndërgjegjshëm për gjërat dhe substancat që të shkaktojnë është gjëja më e mirë që mund të bësh. Në këtë mënyrë, edhe nëse ndiheni në ankth, do të jeni në gjendje të dalloni se nga vjen kjo ndjenjë. Origjina e ndjenjës mund t'ju ndihmojë të menaxhoni të gjitha simptomat.

8) Jeni të prirur për të menduar shumë

Të mendoni shumë mund të jetë kundërshtari më i madh i mendjes suaj. Krijon një autokritikë të brendshme që ka frikë dhe nënçmon gjithçka, përfshirë edhe veten.

Mendimi i tepërt shton kompleksitet të panevojshëm dhe përkeqëson problemet. Si pasojë, ju jetoni në frikë dhe shëndeti juaj mendor bie.

Në vend që të mendoni shumë çdo herë, bëni vetes një pyetje të drejtpërdrejtë: "Si ta di që ajo që po mendoj është e vërtetë?"

Më shpesh sesa jo, ne po bëjmë supozime që nuk realizohen kurrë. Mbani mendse.

9) Jeni duke bërë supozime shumë shpejt

Të nxitosh në përfundime është një nga gjërat më të këqija që mund të bësh, sepse të bën të interpretosh situatat pa pasur të gjithë informacionin përkatës.

Dhe pjesa më e keqe është se ju reagoni ndaj përfundimeve tuaja në vend të fakteve aktuale. Është një shpat i rrëshqitshëm.

Për shembull, partneri juaj vjen në shtëpi duke u dukur serioz dhe nuk thotë shumë. Në vend që të pyesni se si ndihen dhe nëse ka ndonjë gjë të gabuar, ju menjëherë supozoni se janë të zemëruar me ju.

Rrjedhimisht, ju mbani distancën tuaj…. Kur në realitet, partneri juaj thjesht kishte një ditë të keqe në punë, dhe më shumë se çdo gjë, ai ka nevojë për një mbështetje nga ju.

Unë kam qenë fajtor për përpjekjet për "leximin e mendjes" në të kaluarën dhe mundem ju siguroj: ka mënyra më të mira për ta bërë këtë.

Filloni duke pyetur se çfarë po ndodh dhe nëse nuk ka të bëjë me ju. Më pas, duke ditur se si është situata në realitet, dhe jo në kokën tuaj, mund të përpiqeni t'i ndihmoni ose t'i lini ata derisa të kthehen në një humor më të mirë.

10) Mund të keni një çrregullim personaliteti

Disa njerëz e shohin botën ndryshe nga të tjerët, dhe kjo është në rregull.

Bëhet problem kur botëkuptimi i dikujt i pengon ata të bëjnë një jetë normale dhe të lumtur.

Njerëzit me çrregullime të personalitetit kanë më shumë vështirësi të përshtaten me jetën e përditshme sesa shumica e njerëzve, pavarësisht nëse janë të diagnostikuar apo jo.

Në disa raste,Çrregullimet specifike të personalitetit mund të bëjnë që njeriu të ndjejë rrezikun. Për shembull:

• Njerëzit me prirje të personalitetit paranojak besojnë se të tjerët po komplotojnë kundër tyre dhe se individët keqdashës qeverisin botën;
• Njerëzit me prirje skizofrenike mund ta perceptojnë rrezikun në mënyra të pazakonta, si dëgjimi i televizorit duke u folur atyre;
• Çrregullimi kufitar i personalitetit mund të bëjë që individët të reagojnë dhe të ndjehen të kërcënuar nga ngjarje të vogla për shkak të mbindjeshmërisë.

Unë kam një tendencë të ndihem në ankth, kështu që ndonjëherë, kjo përkthehet në të menduarit se gjërat nuk do të jetë kurrë në rregull. Pasi të dini se për çfarë tërhiqeni, mund të punoni për t'u përmirësuar.

Por nëse mendoni se doni një mendim të dytë për situatën tuaj, mos hezitoni të kërkoni ndihmë!

Pse është kaq aktive imagjinata ime për gjërat e këqija?

Ju mund të imagjinoni se diçka e keqe po ju ndodh sepse jeni në ankth, ose keni mungesë gjumi, ose keni pasur një zinxhir ngjarjesh negative që ju ndodhin dhe është e vështirë të ndiheni mirë në përgjithësi.

Por në disa raste, ju mund të jeni duke përjetuar shtrembërim kognitiv, i cili quhet "katastrofikues".

Ndërsa katastrofikon, personi imagjinon më të keqen absolute nga stimuli më i zakonshëm dhe i padëmshëm, për shembull. , gjetja e një nishani dhe të menduarit se është kancer.

Ndërsa kjo mund të duket e padëmshme, në fakt, një mendim i tillë negativ është shumëkonsumuese mendore dhe frustruese.

Nëse ndiheni sikur jeni të prirur për të "katastrofizuar", këshillohet të kërkoni ndihmë profesionale. Dhe me këtë, dua të them thjesht gjetjen e një terapisti të besueshëm dhe trajtimin e kësaj situate me ndihmën e tyre.

A mund ta bëjë atë të ndodhë shqetësimi për diçka?

Në kundërshtim me besimet popullore (TikTok), jo.

Nëse vazhdimisht shqetësoheni për diçka, sigurisht që nuk po e shfaqni atë.

Megjithatë, mund t'ju bëjë të ndiheni keq dhe të shqetësuar për veten dhe botën.

Më e keqja nga të gjitha, shqetësimi i vazhdueshëm mund t'ju bëjë të dështoni në diçka në të cilën vërtet dëshironi të keni sukses, si për shembull një finale në universitet.

Sepse nëse e kaloni gjithë kohën duke u shqetësuar, kur do të përgatiteni për provimet?

Këto janë disa gjëra që mund të bëni për të pakësuar atë ndjenjë katastrofike në gjoks:

• Kini parasysh përfshirjen e praktikave të meditimit dhe ndërgjegjësimit në rutinën tuaj të përditshme;
• Pranoni të gjitha emocionet që po përjetoni;
• Shkruani gjithçka që ndjeni pa e gjykuar;
• Përcaktoni nëse ndjenja është e qëndrueshme apo ndryshon në intensitet dhe frekuencë;
• Mendoni nëse kjo ndjenjë është e përsëritur në jetën tuaj;
• Merrni frymë thellë dhe vëzhgoni nëse ndjenja qetësohet kur jeni të angazhuar në aktivitete të tjera;
• Konsideroni të punësoni një profesionist në fushën mendore shëndeti për t'ju ndihmuar të menaxhoni ndjenjat tuaja.
• Angazhohuni në aktivitete që krijojnë një ndjenjë produktiviteti dhe pozitiviteti që janë të kundërta me emocionet negative;
• Përqëndrohuni në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni nën kontroll, të tilla si krijimi i diçkaje artistike ose angazhimi në fizik stërvitja;
• Të qëndrosh i hidratuar dhe të ushqehesh duke pirë ujë dhe duke ngrënë diçka ushqyese është gjithashtu e rëndësishme.

Si të përballesh me ndjenjën e dënimit?

Përballimi i një ndjenja e dënimit të afërt mund të jetë sfiduese, por ka hapa që mund të ndërmerrni për t'i menaxhuar këto ndjenja.

1) Përqafoni një qëndrim "mund të bëj"

Një mentalitet pozitiv përfshin fokusimin në të mirën aspektet e jetës dhe parashikimi i rezultateve të favorshme.

Nuk do të thotë të injorosh anët negative të jetës, por të përqendrohesh më shumë në ato pozitive.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të adoptoni një mentalitet pozitiv:

1. Mbani një ditar mirënjohjeje;
2. Angazhohuni në biseda pozitive me veten;
3. Identifikoni shkaktarët që kontribuojnë në të menduarit negativ dhe punoni për t'i eliminuar ato;
4. Rretrohuni me njerëz pozitivë;
5. Përqëndrohuni në mundësitë dhe përfitimet që paraqesin sfidat dhe qëllimet.

Ndërsa dështimet dhe pengesat janë një pjesë e natyrshme e jetës, të kesh një qëndrim pozitiv mund të rrisë gjasat për sukses.

Nuk ka qenë gjithmonë e lehtë për mua të përqendrohem te gjërat e mira. Por është e rëndësishme të zhvendosni mentalitetin tuaj drejt pozitivitetit nëse doni të largoheni