10 причин, почему вам кажется, что должно произойти что-то плохое

Чувствуете ли вы, что должно произойти что-то плохое?

Многие из нас иногда чувствуют, что могут заболеть, попасть в аварию или в неприятности на работе.

Наша интуиция, действительно, предупреждает нас о плохом, чтобы мы могли его избежать.

Но могут быть и другие причины, по которым вы чувствуете, что с вами вот-вот случится что-то плохое. И они не имеют ничего общего с вашей интуицией.

Хотите узнать их?

Вот 10 причин, по которым вам кажется, что должно произойти что-то плохое.

1) У вас есть негативные основные убеждения

Основные убеждения - это то, что есть у каждого из нас. Они зародились в детстве, когда наши родители или опекуны были для нас всем миром. Именно они, люди, которые заботились о нас, сформировали наши основные убеждения.

Эти убеждения имеют фундаментальное значение, поскольку на подсознательном уровне они могут диктовать то, как мы воспринимаем мир и людей в нашей жизни. Если вы с раннего детства усвоили, что мир опасен, то более чем вероятно, что вам часто кажется, что плохие вещи обязательно произойдут.

Хорошая новость заключается в том, что основные убеждения можно деконструировать и переосмыслить в нечто позитивное.

Если вы поработаете над ними, то в следующий раз, когда ваша интуиция предупредит вас о чем-то, вы будете знать, что можете доверять своей интуиции. Это будет не просто представление ваших основных убеждений, а скорее реальное предупреждение.

2) Вы беспокоитесь о будущем

Мы все это проходили. Я могу потратить целый день, нервничая, когда мне нужно идти на прием к врачу.

Тревога ожидания - это медицинский термин, обозначающий страх перед будущим. Вот некоторые примеры этого страха:

• Чувство нервозности перед собеседованием;
• Переживания по поводу отказа со стороны любимого человека;
• Страх перед сроками и последствиями, если мы не справимся с заданиями вовремя.

Каждый человек испытывает предвкушение тревоги, и это самое нормальное, человеческое чувство. Однако наша реакция на него может быть разной, и здесь в игру вступает "интуиция".

Если ваша тревога постоянно провоцируется действиями, которые вам приходится совершать ежедневно, пришло время обратиться за помощью к специалисту.

С каждым симптомом можно справиться, и вы будете доверять себе и своему шестому чувству еще больше, если научитесь подавлять предвкушающую тревогу.

3) Вы чувствуете себя перегруженным

Когда вы перегружены, трудно мыслить здраво и делать разумный выбор. Есть несколько факторов, которые могут способствовать появлению чувства перегруженности в жизни:

• Финансовая нагрузка;
• Неопределенность;
• Ограничения по времени;
• Внезапные изменения в жизни;

И многое другое.

Чувство перегруженности может вызывать тревогу и провоцировать наши интуитивные ощущения в повседневной жизни. Если вы испытываете трудности с сохранением своих границ, это также может быть источником ощущения, что вот-вот произойдет что-то плохое.

Решение простое: уделите немного времени себе, установите новые здоровые привычки и создайте в своей жизни хоть какую-то стабильность, на которую можно положиться. Таким образом, вы сможете снова доверять своей интуиции.

4) Вы дезориентированы или сбиты с толку

Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз чувствовали себя в замешательстве относительно того, что делать или что говорить.

Хотя это могло случиться с вами только один раз в жизни, некоторые люди испытывают это регулярно. Вот несколько примеров того, когда человек чувствует себя дезориентированным:

• Проблемы со связью речи с мыслями;
• Чувство потери и проблемы с пониманием того, где вы находитесь;
• Забывать о том, что нужно делать, или делать то, что не нужно;
• Переживание сильных эмоций ни с того ни с сего.

Конечно, в таких случаях вы почувствуете, что что-то не так.

Хуже всего то, что ваш разум начнет пытаться найти причину этих "симптомов", и вы придете к всевозможным вызывающим беспокойство выводам.

Мой совет - поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять, и попросите его совета. Или пройдите несколько сеансов терапии, и это поможет вам почувствовать себя намного лучше очень скоро.

5) Возможно, вы потребляете слишком много негативного контента

Сегодня в Интернете слишком много травмирующего контента, на который вы можете наткнуться при прокрутке.

И если вы увидите что-то, что вызовет у вас сильные негативные эмоции, это может оказать пагубное влияние на ваше психическое состояние.

Это, конечно, без учета привыкания к социальным медиа в целом. Вы можете целый день пролистывать страницы, переходя от одного катастрофического события к другому.

Хотя хорошо быть в курсе того, что происходит в мире, еще лучше отдавать приоритет своему психическому здоровью. Вот почему некоторые люди время от времени устраивают "детоксикацию социальных сетей", чтобы помочь себе переосмыслить ситуацию.

Постоянное ощущение, что вот-вот произойдет что-то ужасное, может быть следствием многочасового чтения и просмотра новостей.

6) Вы ожидаете, что у вас будет плохой опыт

Если вы собираетесь впервые сесть в самолет и знаете только негативные истории о полетах, вы, конечно, будете чувствовать, что что-то пойдет не так. То же самое с любой деятельностью: прыжки с парашютом, серфинг и даже занятие зумбой могут вызвать у вас такие чувства.

Наш мозг обычно против того, чтобы что-то менять или отправляться на поиски приключений, поэтому мы с легкостью принимаем худший сценарий. Однако, если знать только о плохом, это вызовет у вас тревогу и, возможно, ограничит ваш опыт.

Вы можете начать понимать разницу между интуицией и катастрофическим мышлением, переключив внимание с плохого на позитивное.

7) У вас могут быть побочные эффекты от злоупотребления психоактивными веществами

Не думаю, что мне нужно много объяснять. Многие вещества и лекарства могут иметь пагубные побочные эффекты, такие как страх, тревога, панические атаки и многое другое.

Кофеин и сахар также могут вызвать тревогу или даже привести к проблемам со сном, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя менее счастливым.

Не секрет, что вещества, вызывающие зависимость, усиливают тревогу и негативные эмоции, заставляя людей, принимающих их, испытывать чувство страха. Это особенно актуально для людей с основными психическими заболеваниями, такими как параноидальные тенденции или шизофрения.

Помнить о вещах и веществах, которые вызывают у вас тревогу, - лучшее, что вы можете сделать. Таким образом, даже если вы почувствуете тревогу, вы сможете определить, откуда исходит это чувство. Выяснение причины чувства может помочь вам справиться со всеми симптомами.

8) Вы склонны к излишним размышлениям

Мыслить слишком много - самый большой враг вашего разума. Это создает внутреннего самокритика, который боится и пренебрегает всем, включая себя.

Излишние размышления добавляют ненужные сложности и усугубляют проблемы. Как следствие, вы живете в страхе, и ваше психическое здоровье ухудшается.

Вместо того чтобы каждый раз перебарщивать с размышлениями, задайте себе прямой вопрос: "Откуда я знаю, что то, о чем я думаю, правда?".

Чаще всего мы делаем предположения, которые никогда не сбываются. Помните об этом.

9) Вы слишком быстро делаете предположения

Поспешные выводы - одна из худших вещей, которые вы можете сделать, потому что они заставляют вас интерпретировать ситуации, не имея всей необходимой информации.

И самое страшное, что вы реагируете на свои выводы, а не на реальные факты. Это скользкая дорожка.

Например, ваш партнер приходит домой с серьезным видом и ничего не говорит. Вместо того чтобы спросить, как он себя чувствует и не случилось ли чего, вы сразу же предполагаете, что он на вас сердится.

Следовательно, вы сохраняете дистанцию.... Когда на самом деле у вашего партнера просто был плохой день на работе, и больше всего на свете ему нужна поддержка с вашей стороны.

В прошлом я был виновен в попытках "чтения мыслей", и могу вас заверить: есть способы получше.

Начните с вопроса о том, что происходит и не связано ли это с вами. Затем, зная, как обстоят дела в реальности, а не в вашей голове, вы можете попытаться помочь или оставить их в покое, пока они не вернутся в лучшее настроение.

10) Возможно, у вас действительно расстройство личности

Некоторые люди видят мир иначе, чем другие, и это нормально.

Это становится проблемой, когда чье-то мировоззрение мешает человеку жить нормальной, счастливой жизнью.

Людям с расстройствами личности труднее приспособиться к повседневной жизни, чем большинству людей, независимо от того, есть у них диагноз или нет.

В некоторых случаях специфические расстройства личности могут вызывать у человека чувство опасности. Например:

• Люди с параноидальными наклонностями личности считают, что другие замышляют против них заговор и что миром управляют злонамеренные личности;
• Люди с шизофреническими наклонностями могут воспринимать опасность необычным образом, например, слыша, как с ними разговаривает телевизор;
• Пограничное расстройство личности может привести к тому, что люди слишком остро реагируют на незначительные события и чувствуют угрозу из-за чрезмерной чувствительности.

У меня есть склонность к тревожности, поэтому иногда это выливается в мысли о том, что все никогда не будет хорошо. Когда вы узнаете, к чему вы тяготеете, вы сможете работать над улучшением ситуации.

Но если вы чувствуете, что вам нужно второе мнение о вашей ситуации, не стесняйтесь обратиться за помощью!

Почему мое воображение о плохих вещах так активно?

Вы можете представлять, что с вами происходит что-то плохое, потому что вы тревожитесь, или вам не хватает сна, или с вами произошла целая цепь негативных событий, и вам трудно чувствовать себя хорошо в целом.

Но в некоторых случаях вы можете испытывать когнитивное искажение, которое называется "катастрофизацией".

При катастрофизации человек представляет себе абсолютное худшее из самых обыденных и безобидных стимулов, например, обнаруживает родинку и думает, что это рак.

Хотя это может показаться безобидным, на самом деле такое негативное мышление отнимает много сил и расстраивает.

Если вы чувствуете, что склонны к "катастрофизации", рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. И под этим я подразумеваю просто найти надежного психотерапевта и справиться с этой ситуацией с его помощью.

Может ли беспокойство о чем-то заставить это произойти?

Вопреки распространенному (в ТикТоке) мнению, нет.

Если вы постоянно беспокоитесь о чем-то, вы определенно не проявляете это.

Однако это может заставить вас чувствовать себя плохо и тревожно по отношению к себе и окружающему миру.

Хуже всего то, что постоянное беспокойство может привести к тому, что вы не справитесь с тем, в чем действительно хотите преуспеть, например, с выпускным экзаменом в университете.

Потому что если вы будете тратить все свое время на переживания, когда же вы на самом деле подготовитесь к экзаменам?

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить это катастрофическое чувство в груди:

• Подумайте о том, чтобы включить медитацию и практику осознанности в свой распорядок дня;
• Признайте все эмоции, которые вы испытываете;
• Запишите все, что вы чувствуете, не осуждая это;
• Определите, является ли ощущение постоянным или меняется по интенсивности и частоте;
• Подумайте, не повторяется ли это чувство в вашей жизни;
• Дышите глубже и наблюдайте, не ослабевает ли это чувство, когда вы занимаетесь другими делами;
• Подумайте о том, чтобы нанять специалиста в области психического здоровья, который поможет вам справиться с вашими чувствами.
• Занимайтесь деятельностью, которая создает ощущение продуктивности и позитивности, противоположное негативным эмоциям;
• Сосредоточьтесь на деятельности, которая позволяет вам чувствовать себя хозяином положения, например, создайте что-нибудь художественное или займитесь физическими упражнениями;
• Также важно оставаться увлажненным и сытым, выпивая воду и съедая что-нибудь питательное.

Как справиться с чувством обреченности?

Справиться с чувством надвигающейся гибели может быть непросто, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этим чувством.

1) Принять отношение "могу-делаю"

Позитивный образ мышления предполагает сосредоточенность на хороших сторонах жизни и ожидание благоприятных результатов.

Это не означает игнорирование негативных сторон жизни, а скорее сосредоточение на позитивных.

Вот несколько советов, которые помогут вам принять позитивный образ мыслей:

1. Ведите дневник благодарности;
2. Занимайтесь позитивной саморекламой;
3. Определите триггеры, которые способствуют негативному мышлению, и постарайтесь устранить их;
4. Окружите себя позитивными людьми;
5. Сосредоточьтесь на возможностях и преимуществах, которые открывают вызовы и цели.

Хотя неудачи и неудачи - естественная часть жизни, позитивный настрой может повысить вероятность успеха.

Мне не всегда было легко сосредоточиться на хороших вещах. Но очень важно переключить свое мышление на позитив, если вы хотите оставить в прошлом ощущение "вот-вот случится что-то плохое".

2) Не верьте всему, что вы думаете

Я слишком много думаю.

Я превращаю любую ситуацию в нечто гораздо худшее, чем она есть, и часами думаю о том, как я мог бы ответить тому парню, вместо того, что я на самом деле сказал.

Да...

Эта проблема беспокоила меня долгое время, и я решил, что для моего психического здоровья крайне важно перестать следовать каждой мысли, возникающей у меня в голове.

Мы должны изменить образ мышления, особенно если мы склонны к беспокойству и чувству обреченности. Поэтому, вместо того чтобы принимать на веру то, что говорит вам ваш разум, задайте себе следующие вопросы:

• Насколько ваши мысли совпадают с реальностью?
• Всегда ли вы были правы в том, как обстоят дела?
• Каковы могут быть некоторые положительные результаты в этой ситуации?

Если вы будете часто бросать себе вызов, ваш образ мыслей изменится. Вы освободите место для более позитивных эмоций.

Это помогло мне, поэтому поможет и вам, хотя бы в какой-то степени.

3) Укрепляйте свое физическое и эмоциональное здоровье

Для меня это было огромным открытием, но знаете ли вы, что физическая активность может уменьшить стресс, тревогу и усталость?

Если вы будете регулярно заниматься спортом, ваша самооценка также повысится, что очень поможет справиться с чувством страха.

Сочетайте это с правильным, сбалансированным питанием, и вы начнете значительно улучшать свою жизнь!

Если вы осознаете, что в основе ваших чувств лежит тревога, вы можете предпринять шаги по восстановлению контроля над ситуацией, выполнив следующие действия:

• Делаю глубокий вдох;
• Удерживайте его в течение трех-пяти секунд;
• Медленно выдыхайте;
• Повторяя его не менее десяти раз.

Это простое дыхательное упражнение может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему из состояния борьбы или бегства в состояние покоя.

Кроме того, выявление провоцирующих факторов и занятие деятельностью, приносящей радость и покой, также может быть полезно для ежедневного управления стрессом.

4) Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью

Признание иррациональных мыслей не всегда предотвращает чувство тревоги. К счастью, терапия дает возможность исследовать корни этих мыслей и представить себе жизнь без них.

Ваш терапевт укажет вам на инструменты, с помощью которых вы сможете управлять этими иррациональными мыслями и одновременно эффективно бороться с симптомами. Со временем вам больше не придется жить с тревогой и страхом.

Лично мне очень помогла терапия. Я смог отпустить свои старые бесполезные (но очень сильные) убеждения и принять новое, позитивное мировоззрение.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, это совершенно нормально! Попросите помощи, и вы удивитесь, как легко начать жить лучше и счастливее!

В двух словах

Чувство надвигающейся гибели может быть тягостным и подавляющим переживанием, и в прошлом я испытывал подобное чувство.

Однако всегда есть свет в конце тоннеля. С помощью правильных инструментов вы сможете справиться с раздражающим чувством "вот-вот случится что-то плохое" и преодолеть его.

Помните, что приоритет вашего психического здоровья и благополучия - это ключ к полноценной и сбалансированной жизни. Принятие упреждающих мер по преодолению чувства надвигающейся гибели - важная часть этого пути.

Не медлите с обращением за помощью, если симптомы непреодолимы, особенно если вы чувствуете одышку, тошноту или сильную, продолжительную головную боль. Прежде чем сосредоточиться на психическом здоровье, разумно исключить физическое заболевание.