10 powodów, dla których czujesz, że coś złego się wydarzy

Czy masz wrażenie, że coś złego się wydarzy?

Wielu z nas ma czasem wrażenie, że może zachorować, ulec wypadkowi lub wpaść w kłopoty w pracy.

Nasza intuicja, rzeczywiście, ostrzega nas o złych rzeczach nadchodzących na naszej drodze, abyśmy mogli ich uniknąć.

Ale mogą istnieć inne podstawowe powody, dla których czujesz, że coś złego ma się z tobą stać. I nie mają one nic wspólnego z twoją intuicją.

Chcesz je poznać?

Oto 10 powodów, dla których czujesz, że coś złego się wydarzy.

1) Masz negatywne podstawowe przekonania

Podstawowe przekonania są czymś, co wszyscy posiadamy. Wywodzą się one z dzieciństwa, kiedy to nasi rodzice lub opiekunowie byli całym naszym światem. To oni, ludzie, którzy się nami opiekowali, ukształtowali nasze podstawowe przekonania.

Przekonania te są fundamentalne, ponieważ na poziomie podświadomości mogą dyktować sposób, w jaki postrzegamy świat i ludzi w naszym życiu. Jeśli nauczyłeś się w młodym wieku, że świat jest niebezpieczny, jest bardziej niż prawdopodobne, że często czujesz się tak, jakby złe rzeczy miały się wydarzyć.

Dobra wiadomość jest taka, że podstawowe przekonania można zdekonstruować i przekształcić w coś pozytywnego.

Jeśli więc nad nimi popracujesz, będziesz wiedział, że możesz zaufać swojej intuicji, gdy następnym razem twoje jelito będzie cię przed czymś ostrzegać. Nie będzie to tylko reprezentacja twoich podstawowych przekonań, ale raczej rzeczywiste ostrzeżenie.

2) Jesteś niespokojny o przyszłość

Wszyscy tam byliśmy, potrafię zmarnować cały dzień czując zdenerwowanie, gdy mam wizytę u lekarza.

Lęk antycypacyjny to medyczny termin określający lęk przed przyszłością. Oto kilka jego przykładów:

• Uczucie zdenerwowania przed rozmową o pracę;
• Martwienie się o odrzucenie ze strony bliskiej osoby;
• Przerażenie terminami i konsekwencjami, jeśli nie uda nam się wykonać zadań na czas.

Każdy doświadcza lęku antycypacyjnego i jest to najbardziej normalna, ludzka rzecz do odczuwania. Jednak nasza reakcja na nią może być różna i to właśnie tutaj "przeczucie" wchodzi do gry.

Jeśli twój lęk jest wyzwalany cały czas przez działania, które musisz podjąć na co dzień, to czas, aby uzyskać pomoc od profesjonalisty.

Każdy objaw można opanować, a ty zaufasz sobie i swojemu szóstemu zmysłowi jeszcze bardziej, jeśli nauczysz się zakrzywiać przewidujący niepokój.

3) Czujesz się przytłoczony

Kiedy jesteś przytłoczony, trudno jest myśleć prosto i dokonywać rozsądnych wyborów. Istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do poczucia przytłoczenia w życiu:

• Obciążenie finansowe;
• Niepewność;
• Ograniczenia czasowe;
• Nagłe zmiany w życiu;

I więcej.

Poczucie przytłoczenia może powodować niepokój i wyzwalać nasze jelitowe uczucia w codziennym życiu. Jeśli zmagasz się z utrzymaniem nienaruszonych granic, może to być również źródłem poczucia, że coś złego ma się wydarzyć.

Rozwiązanie jest proste: poświęć trochę czasu dla siebie, ustal nowe zdrowe rutyny i stwórz w swoim życiu przynajmniej trochę stabilności. Coś, na czym możesz polegać. W ten sposób będziesz mógł ponownie zaufać swojemu przeczuciu.

4) Jesteś zdezorientowany lub zdezorientowana

Spróbuj pomyśleć, kiedy ostatnio czułeś się zdezorientowany, co zrobić lub co powiedzieć.

Choć mogło ci się to przytrafić tylko raz w życiu, niektórzy doświadczają tego regularnie. Oto kilka przykładów, kiedy ktoś czuje się zdezorientowany:

• Mając problem z połączeniem mowy z myślami;
• Poczucie zagubienia i trudności w zrozumieniu, gdzie się znajdujesz;
• Zapominanie o rzeczach, które trzeba zrobić lub robienie rzeczy, których nie trzeba robić;
• Doświadczanie silnych emocji z zaskoczenia.

Oczywiście przy tego typu zdarzeniach będziesz czuł, że coś jest nie tak.

Najgorsze jest to, że twój umysł zacznie próbować znaleźć pochodzenie dla tych "objawów", więc dojdziesz do wszelkiego rodzaju wniosków wywołujących niepokój.

Moja rada to porozmawiać z kimś, komu możesz zaufać i poprosić o radę. Albo dostać kilka sesji terapeutycznych, a to może pomóc ci poczuć się znacznie lepiej bardzo szybko.

5) Być może konsumujesz zbyt wiele negatywnych treści

W dzisiejszych czasach w sieci jest zbyt wiele traumatyzujących treści, na które można wpaść podczas scrollowania.

A gdy zobaczysz coś, co wywołuje w tobie silne negatywne emocje, może to pozostawić szkodliwy wpływ na twoje samopoczucie psychiczne.

To oczywiście bez uwzględnienia uzależniającej natury mediów społecznościowych w ogóle. Możesz być scrollowany cały dzień, od jednego katastrofalnego wydarzenia do następnego.

Chociaż dobrze jest być na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie, jeszcze lepiej jest nadać priorytet naszemu zdrowiu psychicznemu. Dlatego niektórzy ludzie mają "detoks mediów społecznościowych" raz na jakiś czas, mający na celu pomóc im umieścić rzeczy w perspektywie ponownie.

Uczucie, że coś strasznego ma się wydarzyć przez cały czas, może być konsekwencją czytania i oglądania wiadomości przez wiele godzin.

6) Przewidujesz, że będziesz miał złe doświadczenia

Jeśli po raz pierwszy wejdziesz na pokład samolotu i jedyne co znasz to negatywne historie o lotach samolotem, to oczywiście będziesz czuł, że coś pójdzie nie tak. Tak samo jest z każdą aktywnością: skydiving, surfing, a nawet zajęcia z Zumby mogą sprawić, że będziesz się tak czuł.

Nasze mózgi są zwykle przeciwne temu, abyśmy dokonali zmiany lub udali się na przygodę, więc łatwo możemy przeskoczyć do najgorszego scenariusza. Jednak tylko wiedza o złych rzeczach wywoła twój niepokój i być może ograniczy twoje doświadczenia.

Możesz zacząć uczyć się różnicy między intuicją a katastroficznym myśleniem, przenosząc uwagę ze złego na pozytywne.

7) Możesz mieć efekty uboczne wynikające z nadużywania substancji

Nie sądzę, że muszę wyjaśnić ten jeden dużo. Wiele substancji i leków może mieć szkodliwe skutki uboczne, takie jak strach, niepokój, ataki paniki i więcej.

Kofeina i cukier mogą również wywołać niepokój, a nawet doprowadzić do problemów ze snem, co z kolei sprawi, że poczujesz się mniej szczęśliwa.

Nie jest tajemnicą, że substancje uzależniające uwypuklają lęk i negatywne emocje, sprawiając, że osoby, które je zażywają, czują się oszołomione. Dotyczy to zwłaszcza osób z podstawowymi chorobami psychicznymi, takimi jak tendencje paranoidalne czy schizofrenia.

Bycie świadomym rzeczy i substancji, które wyzwalają cię, jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. W ten sposób, nawet jeśli poczujesz niepokój, będziesz w stanie rozeznać, skąd pochodzi to uczucie. Pochodzenie uczucia może pomóc w zarządzaniu wszystkimi objawami.

8) Masz skłonność do nadmiernego myślenia

Myślenie za dużo może być największym przeciwnikiem twojego umysłu. Tworzy wewnętrznego samokrytyka, który obawia się i lekceważy wszystko, w tym siebie.

Nadmierne myślenie dodaje niepotrzebnej złożoności i pogłębia problemy. W konsekwencji żyjesz w strachu, a twoje zdrowie psychiczne spada.

Zamiast za każdym razem nadmiernie myśleć, zadaj sobie proste pytanie: "Skąd wiem, że to, co myślę, jest prawdą?".

Częściej robimy założenia, które nigdy się nie sprawdzają, pamiętaj o tym.

9) Zbyt szybko przyjmujesz założenia

Wyciąganie wniosków jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, ponieważ prowadzi do interpretowania sytuacji bez posiadania wszystkich istotnych informacji.

A najgorsze jest to, że reagujesz na swoje wnioski zamiast na rzeczywiste fakty.To śliski temat.

Na przykład, twój partner wraca do domu, wyglądając poważnie i nie mówi wiele. Zamiast zapytać, jak się czuje i czy jest coś złego, natychmiast zakładasz, że jest na ciebie zły.

W konsekwencji utrzymujesz swój dystans.... Kiedy w rzeczywistości twój partner po prostu miał zły dzień w pracy i bardziej niż cokolwiek, potrzebują jakiegoś wsparcia od ciebie.

Byłem winny prób "czytania w myślach" w przeszłości i mogę cię zapewnić: są lepsze sposoby, aby to zrobić.

Zacznij od pytania, co się dzieje i czy nie ma to nic wspólnego z tobą. Następnie, wiedząc, jak sytuacja wygląda w rzeczywistości, a nie w twojej głowie, możesz spróbować pomóc lub zostawić ich, dopóki nie wrócą do lepszego nastroju.

10) Możesz faktycznie mieć zaburzenia osobowości

Niektórzy ludzie widzą świat inaczej niż inni i to jest ok.

Problemem staje się, gdy czyjś światopogląd uniemożliwia normalne, szczęśliwe życie.

Osoby z zaburzeniami osobowości mają większe trudności z przystosowaniem się do codziennego życia niż większość ludzi, niezależnie od tego, czy są zdiagnozowani, czy nie.

W niektórych przypadkach specyficzne zaburzenia osobowości mogą powodować wyczuwanie niebezpieczeństwa.Na przykład:

• Osoby z tendencjami osobowości paranoicznej wierzą, że inni knują przeciwko nim i że światem rządzą złośliwe jednostki;
• Osoby ze skłonnościami schizofrenicznymi mogą odbierać niebezpieczeństwo w nietypowy sposób, np. słysząc mówiący do nich telewizor;
• Zaburzenie osobowości typu borderline może powodować, że osoby z powodu nadwrażliwości przesadnie reagują i czują się zagrożone przez drobne wydarzenia.

Mam tendencję do odczuwania niepokoju, więc czasami przekłada się to na myślenie, że rzeczy nigdy nie będą w porządku. Kiedy już wiesz, do czego grawitujesz, możesz pracować nad poprawą.

Jeśli jednak czujesz, że chcesz uzyskać drugą opinię na temat swojej sytuacji, nie wahaj się poprosić o pomoc!

Dlaczego moja wyobraźnia o złych rzeczach jest tak aktywna?

Być może wyobrażasz sobie, że dzieje się z Tobą coś złego, bo jesteś niespokojny, brakuje Ci snu, albo przydarzył Ci się łańcuch negatywnych zdarzeń i trudno Ci się ogólnie czuć dobrze.

Ale w niektórych przypadkach możesz doświadczać zniekształceń poznawczych, które nazywane są "katastrofizacją".

Podczas katastrofizowania osoba wyobraża sobie absolutne najgorsze z najbardziej prozaicznych i nieszkodliwych bodźców, na przykład znalezienie znamienia i myślenie, że to rak.

Choć może się to wydawać nieszkodliwe, w rzeczywistości takie negatywne myślenie jest bardzo obciążające psychicznie i frustrujące.

Jeśli czujesz, że masz skłonność do "katastrofizowania", warto poszukać profesjonalnej pomocy. A przez to rozumiem po prostu znalezienie rzetelnego terapeuty i poradzenie sobie z tą sytuacją z jego pomocą.

Czy martwienie się o coś może sprawić, że to się stanie?

Wbrew powszechnym (TikTokowym) przekonaniom - nie.

Jeśli ciągle się czymś martwisz, to na pewno tego nie manifestujesz.

Może jednak powodować złe samopoczucie i niepokój o siebie i świat.

Co najgorsze, ciągłe zamartwianie się może w rzeczywistości doprowadzić do porażki w czymś, co naprawdę chcesz osiągnąć, jak na przykład finał na uniwersytecie.

Bo jeśli cały czas poświęcisz na zamartwianie się, to kiedy tak naprawdę przygotujesz się do egzaminów?

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć to katastrofalne uczucie w klatce piersiowej:

• Rozważ włączenie do swojej codziennej rutyny medytacji i praktyk mindfulness;
• Uznaj wszystkie emocje, których doświadczasz;
• Zapisuj wszystko, co czujesz, nie oceniając tego;
• Określ, czy uczucie jest stałe, czy zmienia się pod względem intensywności i częstotliwości;
• Pomyśl, czy to uczucie powtarza się w Twoim życiu;
• Oddychaj głęboko i obserwuj, czy uczucie to ustępuje, gdy jesteś zaangażowany w inne czynności;
• Rozważ zatrudnienie profesjonalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego, który pomoże Ci zarządzać swoimi uczuciami.
• Zaangażuj się w działania, które tworzą poczucie produktywności i pozytywności, które są przeciwieństwem negatywnych emocji;
• Skup się na działaniach, które sprawiają, że czujesz się pod kontrolą, takich jak tworzenie czegoś artystycznego lub angażowanie się w ćwiczenia fizyczne;
• Ważne jest również utrzymanie nawodnienia i odżywienia poprzez picie wody i jedzenie czegoś pożywnego.

Jak poradzić sobie z poczuciem zagłady?

Radzenie sobie z poczuciem zbliżającej się zagłady może być wyzwaniem, ale istnieją kroki, które można podjąć, aby poradzić sobie z tymi uczuciami.

1) Przyjąć postawę "can-do"

Pozytywne nastawienie polega na skupianiu się na dobrych aspektach życia i przewidywaniu korzystnych wyników.

Nie oznacza to ignorowania negatywnych stron życia, ale raczej skupienie się bardziej na tych pozytywnych.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przyjąć pozytywne nastawienie:

1. Prowadź dziennik wdzięczności;
2. Zaangażuj się w pozytywną rozmowę z samym sobą;
3. Zidentyfikuj wyzwalacze, które przyczyniają się do negatywnego myślenia i pracuj nad ich wyeliminowaniem;
4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi;
5. Skup się na możliwościach i korzyściach, jakie niosą ze sobą wyzwania i cele.

Podczas gdy porażki i niepowodzenia są naturalną częścią życia, posiadanie pozytywnego nastawienia może zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu.

Nie zawsze było mi łatwo skupić się na dobrych rzeczach. Ale ważne jest, aby przesunąć swój sposób myślenia w kierunku pozytywności, jeśli chcesz zostawić za sobą uczucie "coś złego zaraz się stanie".

2) Nie wierz we wszystko, co myślisz

Jestem osobą nadmiernie myślącą.

Zamieniam każdą sytuację w coś znacznie gorszego niż jest i spędzam godziny myśląc o tym, jak mógłbym odpowiedzieć temu facetowi, zamiast tego, co faktycznie powiedziałem.

Duh...

Ten problem nurtował mnie przez długi czas i uznałam, że dla mojego zdrowia psychicznego niezbędne jest, aby przestać podążać za każdą myślą, która pojawia się w mojej głowie.

Musimy rzucić wyzwanie sposobowi myślenia, zwłaszcza jeśli mamy skłonność do niepokoju i poczucia zagłady. Zamiast więc akceptować to, co mówi ci twój umysł, zadaj sobie następujące pytania:

• W jakim stopniu Twoje myśli pokrywają się z rzeczywistością?
• Czy zawsze miałeś rację co do tego, jak jest?
• Jakie mogą być pozytywne skutki tej sytuacji?

Jeśli często stawiasz sobie wyzwania, zmieni się twój sposób myślenia. Będziesz trzymał przestrzeń na więcej pozytywnych emocji.

Mi to pomogło, więc Tobie też pomoże, przynajmniej w jakimś stopniu.

3) Pielęgnuj swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne

To było dla mnie ogromne objawienie, ale czy wiesz, że aktywność fizyczna może zmniejszyć stres, niepokój i zmęczenie?

Jeśli zaangażujesz się w regularne uprawianie sportu, poprawi się również Twoja samoocena, co bardzo pomoże z uczuciem zgrozy.

Sparuj to z dobrymi, zrównoważonymi nawykami żywieniowymi, a zaczniesz znacząco poprawiać swoje życie!

Jeśli rozpoznasz, że Twoje uczucia są zakorzenione w lęku, możesz podjąć kroki, aby odzyskać kontrolę, robiąc następujące rzeczy:

• Biorąc głęboki oddech;
• Trzymając go przez trzy do pięciu sekund;
• Powolny wydech;
• Powtarzając ją co najmniej dziesięć razy.

To proste ćwiczenie oddechowe może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i tętno oraz przesunąć układ nerwowy z trybu walki lub lotu do stanu spokoju.

Dodatkowo, identyfikacja wyzwalaczy i angażowanie się w działania łagodzące stres, które przynoszą ci radość i spokój, może być również korzystne dla codziennego zarządzania stresem.

4) Nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy

Rozpoznanie irracjonalnych myśli nie zawsze zapobiega uczuciu niepokoju. Na szczęście terapia zapewnia przestrzeń do zbadania źródeł tych myśli i wyobrażenia sobie życia bez nich.

Terapeuta wskaże Ci narzędzia, których możesz użyć do zarządzania tymi irracjonalnymi myślami, jednocześnie skutecznie zwalczając objawy. Z czasem nie będziesz już musiał żyć z niepokojem i lękiem.

Osobiście bardzo skorzystałam na terapii. Byłam w stanie porzucić moje stare, bezużyteczne (ale bardzo silne) przekonania i przyjąć nowy, pozytywny światopogląd.

Jeśli czujesz, że nie możesz sobie poradzić sam, to jest całkowicie w porządku! Poproś o pomoc, a będziesz zaskoczony, jak łatwo jest zacząć żyć lepiej, szczęśliwsze życie!

W skrócie

Uczucie zbliżającej się zagłady może być niepokojącym i przytłaczającym doświadczeniem, a ja czułem się tak w przeszłości.

Jednak zawsze jest światełko na końcu tunelu. Dzięki odpowiednim narzędziom możesz poradzić sobie i pokonać frustrujące uczucie "coś złego zaraz się stanie".

Pamiętaj, że nadanie priorytetu swojemu zdrowiu psychicznemu i dobremu samopoczuciu jest kluczem do prowadzenia satysfakcjonującego i zrównoważonego życia. Podjęcie proaktywnych kroków w celu zarządzania uczuciami zbliżającej się zagłady jest ważną częścią tej podróży.

Nie wahaj się uzyskać pomoc, jeśli objawy są przytłaczające, zwłaszcza jeśli czujesz duszności, nudności lub intensywny, długotrwały ból głowy. Mądrze jest wykluczyć chorobę fizyczną, zanim skupisz się na zdrowiu psychicznym.