فهرست مطالب
آیا احساس می کنید اتفاق بدی قرار است بیفتد؟
احتمال این است که در این احساس تنها نباشید. بسیاری از ما گاهی اوقات احساس می کنیم ممکن است بیمار شویم، تصادف کنیم یا در محل کار دچار مشکل شویم.
در واقع، شهود ما از اتفاقات بدی که در راه است به ما هشدار می دهد تا بتوانیم از آنها اجتناب کنیم.
اما ممکن است دلایل اساسی دیگری وجود داشته باشد که چرا احساس می کنید اتفاق بدی در شرف وقوع است. و آنها هیچ ارتباطی با شهود شما ندارند.
علاقه دارید آنها را بشناسید؟
در اینجا 10 دلیل وجود دارد که چرا احساس می کنید اتفاق بدی در حال رخ دادن است.
1) شما باورهای اصلی منفی دارید
عقاید اصلی چیزی است که همه ما داریم. آنها در دوران کودکی زمانی که والدین یا قیم ما تمام دنیای ما بودند سرچشمه گرفتند. این آنها، افرادی بودند که از ما مراقبت کردند و باورهای اصلی ما را شکل دادند.
این باورها اساسی هستند زیرا در سطح ناخودآگاه می توانند نحوه درک ما از جهان و افراد زندگی خود را دیکته کنند. اگر از سنین جوانی یاد گرفتید که دنیا خطرناک است، به احتمال زیاد اغلب احساس می کنید که قرار است اتفاقات بدی بیفتد.
خبر خوب این است که باورهای اصلی را می توان ساختارشکنی کرد و به چیزی مثبت تبدیل کرد.
بنابراین، اگر روی آنها کار کنید، می‌دانید که دفعه بعد که دلتان درباره چیزی به شما هشدار می‌دهد، می‌توانید به شهود خود اعتماد کنید. این فقط نشان دهنده باورهای اصلی شما نخواهد بود، بلکه یک هشدار واقعی خواهد بود.
2)احساس "یک اتفاق بد در شرف وقوع است" پشت سر است. 2) هر چیزی را که فکر می کنید باور نکنید
من بیش از حد متفکر هستم.
من همه چیز را تغییر خواهم داد. وضعیت را به چیزی بدتر از آنچه که هست تبدیل کنید و ساعت‌ها به این فکر کنید که چگونه می‌توانم به آن مرد به جای آنچه که واقعاً گفتم، پاسخ دهم.
اوه…
این مشکل برای مدت طولانی مرا آزار می‌داد. و به این نتیجه رسیدم که برای سلامت روانم ضروری است که از دنبال کردن هر فکری که در سرم دارم دست بکشم.
همچنین ببینید: 13 نشانه واضح که او فقط توجه می خواهد (و واقعاً به شما علاقه ندارد)ما باید طرز فکر خود را به چالش بکشیم، به خصوص اگر مستعد اضطراب و احساس عذاب هستیم. . بنابراین، به جای پذیرش آنچه که ذهنتان به شما می‌گوید، سؤالات زیر را از خود بپرسید:
- تا چه حد افکار شما با واقعیت همخوانی دارند؟ هستند؟
- در این شرایط چه نتایج مثبتی می تواند داشته باشد؟
اگر اغلب خود را به چالش بکشید، طرز فکر شما تغییر خواهد کرد. فضایی را برای احساسات مثبت بیشتر در نظر خواهید گرفت.
این به من کمک کرد، بنابراین حداقل تا حدی به شما نیز کمک خواهد کرد.
3) سلامت جسمی و عاطفی خود را تقویت کنید
این یک مکاشفه بزرگ برای من، اما آیا می دانستید که فعالیت بدنی می تواند استرس، اضطراب و خستگی را کاهش دهد؟
اگر به طور منظم به ورزش بپردازید، عزت نفس شما نیز بهبود می یابد، که به احساس ترس کمک زیادی می کند.
این را با عادات غذایی خوب و متعادل همراه کنید، و شروع به بهبود قابل توجهی خواهید کردزندگی!
اگر می‌دانید که احساسات شما ریشه در اضطراب دارد، می‌توانید با انجام کارهای زیر گام‌هایی برای بازیابی کنترل خود بردارید:
- نفس عمیق بکشید؛
- نگه داشتن آن برای سه تا پنج ثانیه.
- بازدم آهسته؛
- تکرار حداقل ده بار.
این تمرین تنفسی ساده می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب شما کمک کند و سیستم عصبی شما را از جنگ یا گریز به حالت آرامش تغییر دهد.
علاوه بر این، شناسایی محرک ها و درگیر شدن در فعالیت های کاهش دهنده استرس که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد نیز می تواند برای مدیریت استرس روزانه مفید باشد.
4) در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید
تشخیص افکار غیرمنطقی همیشه مانع از آن نمی شود. ما از احساس اضطراب خوشبختانه، درمان فضایی را برای کشف ریشه‌های این افکار و تجسم زندگی بدون آنها فراهم می‌کند.
درمانگر شما به ابزارهایی اشاره می‌کند که می‌توانید برای مدیریت این افکار غیرمنطقی استفاده کنید و در عین حال با علائم نیز به طور مؤثر مقابله کنید. با گذشت زمان، دیگر نیازی به زندگی با اضطراب و ترس نخواهید داشت.
من شخصاً از درمان سود زیادی بردم. من توانستم باورهای بی فایده (اما بسیار قدرتمند) قدیمی خود را رها کنم و یک جهان بینی مثبت و جدید اتخاذ کنم.
اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، خیلی خوب است! کمک بخواهید، و از اینکه چقدر آسان است شروع به زندگی بهتر و شادتر کنید، شگفت زده خواهید شد!
دربه طور خلاصه
احساس عذاب قریب الوقوع می تواند یک تجربه ناراحت کننده و طاقت فرسا باشد، و من در گذشته چنین احساسی داشته ام.
با این حال، همیشه در انتهای تونل نور وجود دارد. با ابزارهای مناسب، می‌توانید بر احساس ناامیدکننده «یک اتفاق بد در شرف وقوع است» مدیریت کنید و بر آن غلبه کنید.
به یاد داشته باشید، اولویت دادن به سلامت روان و رفاه، کلید داشتن یک زندگی رضایت بخش و متعادل است. برداشتن اقدامات پیشگیرانه برای مدیریت احساسات عذاب قریب الوقوع بخش مهمی از این سفر است.
اگر علائم شدید هستند، به خصوص اگر احساس تنگی نفس، حالت تهوع یا شدید، دارید، از دریافت کمک دریغ نکنید. سردرد طولانی مدت عاقلانه است که قبل از تمرکز بر سلامت روان، بیماری جسمی را رد کنید.
شما نگران آینده هستیدهمه ما آنجا بوده ایم. وقتی وقت دکتر دارم می‌توانم یک روز کامل را با احساس عصبی تلف کنم.
اضطراب پیش بینی کننده اصطلاح پزشکی برای ترس از آینده است. در اینجا چند نمونه از آن آورده شده است:
- احساس عصبی قبل از مصاحبه شغلی؛
- نگرانی در مورد طرد شدن از سوی یکی از عزیزان؛
- ترس از ضرب الاجل ها و عواقب آن اگر نتوانیم وظایف را به موقع انجام دهیم.
همه اضطراب پیش بینی را تجربه می کنند و این طبیعی ترین و انسانی ترین چیزی است که باید احساس کنیم. با این حال، پاسخ ما به آن می تواند متفاوت باشد، و اینجاست که "احساس روده" وارد بازی می شود.
اگر اضطراب شما همیشه توسط اقداماتی که باید به صورت روزانه انجام دهید ایجاد می شود، وقت آن رسیده است که از یک متخصص کمک بگیرید.
هر علامتی را می توان مدیریت کرد، و اگر یاد بگیرید که اضطراب پیش بینی را کاهش دهید، به خود و حس ششم خود بیشتر اعتماد خواهید کرد.
3) شما احساس غرق شدن می کنید
وقتی غرق هستید، سخت است که درست فکر کنید و انتخاب های منطقی داشته باشید. چند عامل وجود دارد که می‌تواند به احساس غرق شدن در زندگی کمک کند:
- فشار مالی؛
- عدم اطمینان؛
- محدودیت زمانی؛
- ناگهانی زندگی تغییر می کند؛
و بیشتر.
احساس غرق شدن می تواند باعث اضطراب و تحریک احساسات درونی ما در زندگی روزمره شود. اگر با دست نخورده نگه داشتن مرزهای خود مبارزه می کنید، می تواند منبع احساس چیزی باشدبد در شرف وقوع است
راه حل ساده است: کمی برای خود وقت بگذارید، روال های سالم جدیدی ایجاد کنید و حداقل ثباتی در زندگی خود ایجاد کنید. چیزی که می توانید روی آن تکیه کنید. به این ترتیب، می توانید دوباره به احساس درونی خود اعتماد کنید.
4) شما دچار سردرگمی یا سردرگمی هستید
سعی کنید آخرین باری را که در مورد اینکه چه کاری انجام دهید یا چه بگویید گیج شده اید فکر کنید.
در حالی که ممکن است فقط یک بار در زندگیتان این اتفاق برای شما بیفتد، برخی افراد به طور منظم این را تجربه می کنند. در اینجا چند نمونه از زمانی که فرد احساس سردرگمی می کند آورده شده است:
- مشکل در ارتباط گفتار با افکار؛
- احساس گم شدن و مشکل در درک اینکه کجا هستید؛
- فراموش کردن چیزها شما باید کارهایی را انجام دهید یا انجام دهید که نیازی به انجام آنها ندارید.
- احساسات قوی را تجربه می کنید.
البته، با این نوع اتفاقات، احساس خواهید کرد که چیزی اشتباه است.
بدترین بخش این است که ذهن شما شروع به تلاش برای یافتن منشأ این "علائم" می کند، بنابراین به انواع نتیجه گیری های اضطراب آور خواهید رسید.
توصیه من این است که با کسی که می توانید به او اعتماد کنید صحبت کنید و از او راهنمایی بخواهید. یا، چند جلسه درمانی داشته باشید، و این ممکن است به شما کمک کند خیلی زود احساس بهتری داشته باشید.
5) ممکن است محتوای منفی بیش از حد مصرف کنید
امروزه، محتوای آسیب زا بسیار آنلاین وجود دارد که ممکن است هنگام پیمایش با آن برخورد کنید.
و زمانی که چیزی را مشاهده کردیدکه احساسات منفی شدیدی را در شما تحریک می کند، ممکن است تأثیر مخربی بر سلامت روانی شما بگذارد.
البته این بدون در نظر گرفتن ماهیت اعتیادآور رسانه های اجتماعی به طور کلی است. می‌توانید تمام روز را از یک رویداد فاجعه‌بار به رویداد دیگر در حال پیمایش باشید.
اگرچه خوب است که از آنچه در جهان اتفاق می افتد به روز بمانیم، حتی بهتر است سلامت روان خود را در اولویت قرار دهیم. به همین دلیل است که برخی از افراد هر چند وقت یکبار یک "سم زدایی از رسانه های اجتماعی" انجام می دهند تا به آنها کمک کند تا همه چیز را دوباره در چشم انداز قرار دهند.
احساس اینکه انگار همیشه اتفاق وحشتناکی در شرف وقوع است، می‌تواند نتیجه ساعت‌ها خواندن و تماشای اخبار باشد.
6) شما پیش‌بینی می‌کنید که تجربه بدی داشته باشید
اگر برای اولین بار قرار است سوار هواپیما شوید و تنها چیزی که می دانید داستان های منفی پروازهای هواپیما است، مطمئناً احساس خواهید کرد که مشکلی پیش خواهد آمد. در هر فعالیتی یکسان است: چتربازی، موج سواری، و حتی کلاس زومبا می تواند این احساس را در شما ایجاد کند.
مغز ما معمولاً مخالف ایجاد تغییر یا رفتن به یک ماجراجویی است، بنابراین می توانیم به راحتی وارد بدترین سناریو شویم. با این حال، فقط دانستن چیزهای بد باعث اضطراب شما می شود و شاید تجارب شما را محدود می کند.
می توانید با تغییر تمرکز از بد به مثبت شروع به یادگیری تفاوت بین شهود و تفکر فاجعه آمیز کنید.
7) شماممکن است عوارض جانبی ناشی از سوء مصرف مواد داشته باشد
فکر نمی کنم نیازی به توضیح زیادی در این مورد داشته باشم. بسیاری از مواد و داروها می توانند عوارض جانبی مضری مانند ترس، اضطراب، حملات پانیک و غیره داشته باشند.
کافئین و شکر همچنین می توانند باعث اضطراب شوند یا حتی منجر به مشکلات خواب شوند که به نوبه خود باعث می شود احساس شادی کمتری داشته باشید.
این راز نیست که مواد اعتیادآور اضطراب و احساسات منفی را برجسته می کنند افرادی که آنها را می گیرند احساس ترس می کنند. این امر به ویژه در مورد افراد مبتلا به بیماری های روانی زمینه ای مانند گرایش های پارانوئید یا اسکیزوفرنی صادق است.
توجه به چیزها و موادی که شما را تحریک می کنند بهترین کاری است که می توانید انجام دهید. به این ترتیب، حتی اگر احساس اضطراب می کنید، می توانید تشخیص دهید که این احساس از کجا می آید. منشا این احساس می تواند به شما در مدیریت تمام علائم کمک کند.
8) شما مستعد تفکر بیش از حد هستید
فکر کردن بیش از حد می تواند بزرگترین دشمن ذهن شما باشد. این یک خود انتقادی درونی ایجاد می کند که از همه چیز، از جمله خودتان، می ترسد و تحقیر می کند.
تفکر بیش از حد به پیچیدگی های غیرضروری می افزاید و مشکلات را تشدید می کند. در نتیجه، شما در ترس زندگی می کنید و سلامت روانی شما کاهش می یابد.
به‌جای اینکه هر بار بیش از حد فکر کنید، یک سوال ساده از خود بپرسید: "از کجا بفهمم آنچه فکر می‌کنم درست است؟"
اغلب مفروضاتی می‌سازیم که هرگز به حقیقت نمی‌پیوندند. یاد آوردنکه.
9) شما خیلی سریع فرض می کنید
نتیجه گیری سریع یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید زیرا شما را به تفسیر موقعیت ها بدون داشتن تمام اطلاعات مرتبط سوق می دهد.
و بدترین قسمت این است که شما به جای واقعیات واقعی به نتیجه گیری های خود واکنش نشان می دهید. این یک شیب لغزنده است.
به عنوان مثال، شریک زندگی شما با ظاهری جدی به خانه می آید و چیز زیادی نمی گوید. به جای اینکه بپرسید چه احساسی دارند و آیا مشکلی وجود دارد، بلافاصله فرض می کنید که آنها از شما عصبانی هستند.
در نتیجه فاصله خود را حفظ می کنید…. وقتی در واقعیت، شریک زندگی شما به سادگی یک روز بد در محل کار داشته است، و بیش از هر چیز، او به حمایت شما نیاز دارد.
من در گذشته به خاطر تلاش‌های «ذهن‌خوانی» مقصر بوده‌ام و می‌توانم به شما اطمینان دهم: راه های بهتری برای انجام آن وجود دارد.
با پرسیدن اینکه چه اتفاقی در حال رخ دادن است و آیا به شما ربطی ندارد شروع کنید. سپس، با دانستن اینکه وضعیت در واقعیت چگونه است، نه در ذهن شما، می توانید سعی کنید به آنها کمک کنید یا آنها را رها کنید تا زمانی که روحیه بهتری پیدا کنند.
10) ممکن است در واقع شما یک اختلال شخصیت داشته باشید
بعضی از مردم دنیا را متفاوت از دیگران می بینند، و این اشکالی ندارد.
زمانی که جهان بینی کسی مانع از داشتن یک زندگی عادی و شاد می شود، مشکل ایجاد می شود.
افراد مبتلا به اختلالات شخصیتی نسبت به بسیاری از افراد مشکل بیشتری در سازگاری با زندگی روزمره دارند، چه تشخیص داده شده باشد یا نه
در برخی موارد،اختلالات شخصیتی خاص ممکن است باعث شود فرد احساس خطر کند. به عنوان مثال:
- افراد با تمایلات شخصیتی پارانوئید معتقدند که دیگران علیه آنها توطئه می کنند و افراد بدخواه جهان را اداره می کنند.
- افراد با تمایلات اسکیزوفرنی می توانند خطر را به روش های غیرعادی درک کنند، مانند شنیدن صحبت تلویزیون با آنها.
- اختلال شخصیت مرزی می تواند باعث شود افراد به دلیل حساسیت بیش از حد، واکنش بیش از حد نشان دهند و در اثر حوادث جزئی احساس خطر کنند. هرگز خوب نخواهد شد هنگامی که بدانید به سمت چه چیزی گرایش دارید، می توانید برای بهبود کار کنید.
اما اگر احساس می کنید می خواهید نظر دومی در مورد وضعیت خود داشته باشید، از درخواست کمک دریغ نکنید!
<. 8>
چرا تخیل من در مورد چیزهای بد اینقدر فعال است؟
شما ممکن است تصور کنید که اتفاق بدی برای شما رخ می دهد زیرا مضطرب هستید، یا کمبود خواب دارید، یا دچار کمبود خواب شده اید. زنجیره ای از وقایع منفی برای شما اتفاق می افتد، و به سختی می توانید احساس خوبی داشته باشید.
اما در برخی موارد، ممکن است تحریف شناختی را تجربه کنید، که به آن "فاجعه‌سازی" می‌گویند.
در هنگام فاجعه‌سازی، فرد بدترین چیز را از پیش پا افتاده‌ترین و بی‌ضررترین محرک تصور می‌کند. پیدا کردن خال و فکر کردن به سرطان.از نظر ذهنی مصرف‌کننده و خسته‌کننده است.
اگر احساس می‌کنید مستعد "فاجعه‌سازی" هستید، توصیه می‌شود به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. و منظورم از آن، یافتن یک درمانگر قابل اعتماد و مقابله با این وضعیت با کمک آنهاست.
آیا نگرانی در مورد چیزی می تواند آن را به وقوع بپیوندد؟
برخلاف باورهای رایج (TikTok)، خیر.
همچنین ببینید: حقیقت وحشیانه در مورد اینکه وقتی شیمی وجود ندارد چه باید کرداگر دائماً نگران چیزی هستید، قطعاً آن را آشکار نمی‌کنید.
با این حال، می تواند باعث شود که نسبت به خودتان و دنیا احساس بد و مضطرب کنید.
بدتر از همه، نگرانی مداوم می‌تواند باعث شود در چیزی که واقعاً می‌خواهید در آن موفق شوید، مانند فینال دانشگاه، شکست بخورید.
زیرا اگر تمام وقت خود را صرف نگرانی کنید، چه زمانی برای امتحانات آماده خواهید شد؟ 4>
- تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- تمام احساساتی را که تجربه می کنید تصدیق کنید؛
- هر چیزی را که احساس می کنید بدون قضاوت در مورد آن بنویسید؛
- تعیین کنید که آیا این احساس سازگار است یا از نظر شدت و فراوانی متفاوت است.
- فکر کنید که آیا این احساس در زندگی شما تکرار می شود؛
- نفس عمیق بکشید و مشاهده کنید که آیا زمانی که درگیر فعالیت های دیگری هستید، احساس فروکش می کند یا خیر؛
- به استخدام یک متخصص در زمینه ذهنی فکر کنید. سلامتی به شما کمک می کند تا احساسات خود را مدیریت کنید.
- درگیر فعالیت‌هایی باشید که حس بهره‌وری و مثبت‌اندیشی را ایجاد می‌کنند که مخالف احساسات منفی هستند؛
- روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که به شما احساس کنترل می‌کنند، مانند ایجاد چیزی هنری یا درگیر شدن در فعالیت‌های فیزیکی. ورزش؛
- هیدراته ماندن و تغذیه با نوشیدن آب و خوردن چیزهای مغذی نیز مهم است.
چگونه با احساس عذاب کنار بیاییم؟
مقابله با احساس عذاب قریب‌الوقوع می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت این احساسات بردارید.
1) نگرش «می‌توانم انجام دهم» را بپذیرید
یک طرز فکر مثبت شامل تمرکز بر چیزهای خوب است. جنبه های زندگی و پیش بینی نتایج مطلوب.
این به معنای نادیده گرفتن جنبه های منفی زندگی نیست، بلکه به معنای تمرکز بیشتر روی جنبه های مثبت است.
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا ذهنیت مثبتی داشته باشید:
- روزنامه قدردانی داشته باشید؛
- درگیر خودگویی مثبت باشید؛
- محرک هایی را که به تفکر منفی کمک می کنند، شناسایی کنید و برای از بین بردن آنها تلاش کنید؛
- خود را با افراد مثبت احاطه کنید؛
- روی فرصت ها و مزایایی که چالش ها و اهداف ارائه می دهند، تمرکز کنید.
در حالی که شکست ها و شکست ها بخشی طبیعی از زندگی هستند، داشتن نگرش مثبت می تواند احتمال موفقیت را افزایش دهد.
تمرکز روی چیزهای خوب برای من همیشه آسان نبوده است. اما مهم است که اگر می خواهید آن را ترک کنید، ذهنیت خود را به سمت مثبت گرایی تغییر دهید
