Სარჩევი
გგონიათ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება?
სავარაუდოა, რომ თქვენ მარტო არ ხართ ამ გრძნობაში. ბევრი ჩვენგანი ზოგჯერ ფიქრობს, რომ შეიძლება ავად გახდეს, უბედური შემთხვევა ან სამსახურში პრობლემები შეგვხვდეს.
ჩვენი ინტუიცია, მართლაც, გვაფრთხილებს ჩვენს გზაზე ცუდ რამეებზე, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი.
მაგრამ შეიძლება არსებობდეს სხვა ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ფიქრობთ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება თქვენთან. და მათ არაფერი აქვთ საერთო თქვენს ინტუიციასთან.
გსურთ მათი გაცნობა?
აქ არის 10 მიზეზი, რის გამოც გრძნობთ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება.
1) თქვენ გაქვთ უარყოფითი ძირითადი რწმენა
ძირითადი რწმენა არის ის, რაც ჩვენ ყველას გვაქვს. ისინი წარმოიშვა ბავშვობაში, როდესაც ჩვენი მშობლები ან მეურვეები იყვნენ ჩვენი მთელი სამყარო. სწორედ ისინი ზრუნავდნენ ჩვენზე, რომლებმაც ჩამოაყალიბეს ჩვენი ძირითადი რწმენა.
ეს რწმენები ფუნდამენტურია, რადგან ქვეცნობიერის დონეზე მათ შეუძლიათ გვიკარნახონ, როგორ აღვიქვამთ სამყაროს და ადამიანებს ჩვენს ცხოვრებაში. თუ პატარა ასაკიდან ისწავლეთ, რომ სამყარო საშიშია, უფრო სავარაუდოა, რომ ხშირად გრძნობთ თავს, თითქოს ცუდი რამ მოხდება.
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ძირითადი რწმენები შეიძლება დაიშალა და გადაკეთდეს რაღაც პოზიტიურად.
ასე რომ, თუ მათზე იმუშავებთ, გეცოდინებათ, რომ შეგიძლიათ ენდოთ თქვენს ინტუიციას შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენი ნაწლავი რაიმეს შესახებ გაფრთხილებთ. ეს არ იქნება მხოლოდ თქვენი ძირითადი რწმენის წარმოდგენა, არამედ რეალური გაფრთხილება.
2)იმის განცდა, რომ „რაღაც ცუდი უნდა მოხდეს“ უკან. 2) ნუ დაიჯერებ ყველაფერს, რასაც ფიქრობ
მე ზედმეტად მოაზროვნე ვარ.
ყველას გადავხედავ სიტუაციაში რაღაც უფრო უარესია, ვიდრე არის და საათობით იფიქრე იმაზე, თუ როგორ შემეძლო ამ ბიჭს მეპასუხა იმის ნაცვლად, რაც რეალურად ვთქვი.
აჰ…
ეს პრობლემა მაწუხებდა დიდი ხნის განმავლობაში. , და მე გადავწყვიტე, რომ ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის არსებითი იყო, შემეჩერებინა ყოველი აზრი ჩემს თავში.
ჩვენ უნდა გამოვწვეთ ჩვენი აზროვნების გზას, განსაკუთრებით თუ მიდრეკილნი ვართ შფოთვისკენ და განწირულობისკენ. . ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ ის, რასაც თქვენი გონება გეუბნებათ, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რამდენად შეესაბამება თქვენი აზრები რეალობას?
- თქვენ ყოველთვის მართალი იყავით იმაზე, თუ როგორ ხდება ყველაფერი არის?
- რა შეიძლება იყოს დადებითი შედეგები ამ სიტუაციაში?
თუ საკუთარ თავს ხშირად დაუპირისპირდებით, თქვენი აზროვნება შეიცვლება. თქვენ გექნებათ სივრცე მეტი პოზიტიური ემოციებისთვის.
ეს დამეხმარა, ასე რომ დაგეხმარება შენც, გარკვეულწილად მაინც.
3) გააძლიერე შენი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა
ეს იყო უზარმაზარი აღმოჩენა მე, მაგრამ იცოდით, რომ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეამციროს სტრესი, შფოთვა და დაღლილობა?
თუ რეგულარულად დაკავდებით სპორტით, თქვენი თვითშეფასებაც გაუმჯობესდება, რაც ძალიან დაგეხმარებათ შიშის გრძნობაში.
შეაერთეთ ეს კარგი, დაბალანსებული კვების ჩვევებთან და დაიწყებთ მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებასცხოვრება!
თუ გესმით, რომ თქვენი გრძნობები შფოთვაშია ფესვგადგმული, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები კონტროლის აღსადგენად შემდეგი მოქმედებებით:
- ღრმა ამოსუნთქვა;
- გამართვა სამიდან ხუთ წამამდე;
- ნელა ამოსუნთქვა;
- გაიმეორეთ მინიმუმ ათჯერ.
ეს მარტივი სუნთქვის ვარჯიში დაგეხმარებათ არტერიული წნევის და გულისცემის დაქვეითებაში და თქვენი ნერვული სისტემის ჩხუბიდან გაქცევიდან სიმშვიდის მდგომარეობაში გადატანაში.
დამატებით, გამომწვევი მიზეზების დადგენა და სტრესის მომხსნელ აქტივობებში ჩართვა, რომლებიც მოგანიჭებთ სიხარულს და სიმშვიდეს, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღიური სტრესის მართვისთვის.
4) ნუ დააყოვნებთ პროფესიონალის დახმარებას
არაგონივრული აზრების აღიარება ყოველთვის ხელს არ უშლის ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას. საბედნიეროდ, თერაპია იძლევა სივრცეს ამ აზრების ფესვების შესასწავლად და მათ გარეშე ცხოვრების წარმოსახვისთვის.
თქვენი თერაპევტი მიუთითებს იმ ინსტრუმენტებზე, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ამ ირაციონალური აზრების სამართავად და ასევე სიმპტომებს ეფექტურად გაუმკლავდეთ. დროთა განმავლობაში აღარ მოგიწევთ შფოთვითა და შიშით ცხოვრება.
პირადად მე, თერაპიით ბევრი ვისარგებლე. მე შევძელი ჩემი ძველი უსარგებლო (მაგრამ ძალიან ძლიერი) რწმენის მიტოვება და ახალი, პოზიტიური მსოფლმხედველობის მიღება.
თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ თავს ვერ უმკლავდებით, ეს სრულიად კარგია! ითხოვეთ დახმარება და გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია უკეთესი, ბედნიერი ცხოვრების დაწყება!
მოკლედ
მოახლოებული განწირულობის განცდა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და აბსოლუტური გამოცდილება და მე წარსულში ასე ვგრძნობდი თავს.
თუმცა, გვირაბის ბოლოს ყოველთვის არის სინათლე. სწორი ხელსაწყოებით, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ და გადალახოთ იმედგაცრუებული განცდა „რაღაც ცუდი მოხდება“.
გახსოვდეთ, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პრიორიტეტის მინიჭება საკვანძოა სრულფასოვანი და დაბალანსებული ცხოვრებისათვის. პროაქტიული ნაბიჯების გადადგმა მოსალოდნელი განწირულობის განცდების სამართავად ამ მოგზაურობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ნუ დააყოვნებთ დახმარების მიღებას, თუ სიმპტომები გადაჭარბებულია, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ ქოშინს, გულისრევას ან ძლიერ, ხანგრძლივი თავის ტკივილი. გონივრული იქნება ფიზიკური ავადმყოფობის გამორიცხვა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ფოკუსირებამდე.
თქვენ შეშფოთებული ხართ მომავალზეჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. შემიძლია მთელი დღე დავკარგო ნერვიულობის გრძნობით, როცა ექიმთან ვიზიტი მაქვს.
წინასწარი შფოთვა არის სამედიცინო ტერმინი მომავლის შიშისთვის. აი, ამის რამდენიმე მაგალითი:
- ნერვიულობა სამსახურში გასაუბრების წინ;
- ფიქრი საყვარელი ადამიანისგან უარყოფაზე;
- შეშინებული ვადების და შედეგების თუ არ ვახერხებთ დავალებების დროულად შესრულებას.
ყველას განიცდის მოლოდინის შფოთვა და ეს ყველაზე ნორმალური, ადამიანური გრძნობაა. თუმცა, ჩვენი რეაქცია მასზე შეიძლება განსხვავდებოდეს და სწორედ აქ შემოდის თამაშში „ნაწლავის შეგრძნება“.
თუ თქვენი შფოთვა ყოველთვის გამოწვეულია იმ ქმედებებით, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა განახორციელოთ, დროა მიიღოთ დახმარება პროფესიონალისგან.
ყველა სიმპტომის მართვა შესაძლებელია და კიდევ უფრო ენდობით საკუთარ თავს და თქვენს მეექვსე გრძნობას, თუ ისწავლით მოსალოდნელი შფოთვის დაძლევას.
3) თავს ზედმეტად გრძნობთ
როცა გადატვირთული ხართ, ძნელია სწორი აზროვნება და გონივრული არჩევანის გაკეთება. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხოვრებაში გადატვირთულობის შეგრძნებას:
- ფინანსური დაძაბვა;
- გაურკვევლობა;
- დროის შეზღუდვა;
- უეცარი ცხოვრება იცვლება;
და სხვა.
გადატვირთულობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და გამოიწვიოს ჩვენი ნაწლავური გრძნობები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ თქვენ იბრძვით თქვენი საზღვრების ხელუხლებლად შენარჩუნებაში, ეს ასევე შეიძლება იყოს რაღაცის გრძნობის წყაროცუდი მოხდება.
Იხილეთ ასევე: როგორ აიძულოთ თქვენი ყოფილი მარტო დაგტოვოთგამოსავალი მარტივია: დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, დაამყარეთ ახალი ჯანსაღი რუტინა და შექმენით გარკვეული სტაბილურობა თქვენს ცხოვრებაში. რაღაც, რაზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ. ამ გზით, თქვენ შეძლებთ კვლავ ენდოთ თქვენს განცდას.
4) თქვენ ხართ დეზორიენტირებული ან დაბნეული
შეეცადეთ დაფიქრდეთ ბოლოს როდის იგრძენით დაბნეულობა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ან რა თქვათ.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ ერთხელ დაგემართათ, ზოგიერთი ადამიანი ამას რეგულარულად განიცდის. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი იმისა, როდესაც ადამიანი გრძნობს დეზორიენტაციას:
- უჭირს სიტყვის აზრებთან დაკავშირება;
- გადაკარგვის შეგრძნება და უჭირს იმის გაგება, თუ სად ხარ;
- რამეს დავიწყება თქვენ უნდა გააკეთოთ ან გააკეთოთ ის, რაც არ გჭირდებათ;
- გამოცდია ძლიერი ემოციები.
რა თქმა უნდა, ამ სახის მოვლენებთან ერთად, თქვენ იგრძნობთ, რომ რაღაც არასწორია.
ყველაზე ცუდი ისაა, რომ თქვენი გონება დაიწყებს ამ „სიმპტომების“ წარმოშობის პოვნას, ასე რომ თქვენ მიხვალთ ყველა სახის შფოთვის გამომწვევ დასკვნამდე.
ჩემი რჩევაა, ისაუბროთ ვინმესთან, ვისაც ენდობით და ჰკითხოთ რჩევა. ან, გაიარეთ რამდენიმე თერაპიული სესია და ეს დაგეხმარებათ, რომ ძალიან მალე იგრძნოთ თავი ბევრად უკეთ.
5) შესაძლოა ზედმეტად ბევრ ნეგატიურ შინაარსს მოიხმართ
დღესდღეობით, ინტერნეტში ძალიან ბევრი ტრავმატული კონტენტია. შეიძლება შეგეჯახოთ გადახვევისას.
და როგორც კი რამეს დაინახავთრაც იწვევს თქვენში ძლიერ ნეგატიურ ემოციებს, მან შესაძლოა საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.
ეს, რა თქმა უნდა, ზოგადად სოციალური მედიის დამოკიდებულების გათვალისწინების გარეშე. შეგიძლიათ მთელი დღე გადახვიდეთ, ერთი კატასტროფული მოვლენიდან მეორეზე.
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენების გაცნობა, უმჯობესია პრიორიტეტი მივცეთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. სწორედ ამიტომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს დროდადრო „სოციალური მედიის დეტოქსიკაცია“, რომელიც მიზნად ისახავს მათ დახმარებას, რათა თავიდან აიცილონ საკითხები.
განცდა, თითქოს რაღაც საშინელება მუდმივად მოხდება, შეიძლება იყოს სიახლეების საათობით კითხვისა და ყურების შედეგი.
6) თქვენ ელოდებით ცუდ გამოცდილებას
თუ პირველად აპირებთ თვითმფრინავში ასვლას და ყველაფერი, რაც იცით, არის ნეგატიური ისტორიები თვითმფრინავის ფრენების შესახებ, რა თქმა უნდა, იგრძნობთ, რომ რაღაც არასწორედ მოხდება. იგივეა ყველა აქტივობასთან დაკავშირებით: ცათაიმაში, სერფინგი და ზუმბას გაკვეთილიც კი შეიძლება გაგრძნობინოთ ასე.
ჩვენი ტვინი, როგორც წესი, ეწინააღმდეგება ჩვენ შეცვლას ან თავგადასავალში წასვლას, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად გადავიდეთ ყველაზე ცუდ სცენარში. თუმცა, მხოლოდ ცუდის შესახებ ცოდნა გამოიწვევს თქვენს შფოთვას და შესაძლოა შეზღუდავს თქვენს გამოცდილებას.
შეგიძლიათ დაიწყოთ ინტუიციასა და კატასტროფულ აზროვნებას შორის განსხვავების სწავლა ცუდიდან პოზიტიურზე ყურადღების გადატანით.
7) შენშეიძლება ჰქონდეს გვერდითი ეფექტები ნივთიერების ბოროტად გამოყენებისგან
ვფიქრობ, არ მჭირდება ამის ბევრი ახსნა. ბევრ ნივთიერებას და წამალს შეიძლება ჰქონდეს მავნე გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა შიში, შფოთვა, პანიკის შეტევები და სხვა.
კოფეინმა და შაქარმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ან თუნდაც გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, რაც თავის მხრივ გაგხდით ნაკლებად ბედნიერად.
საიდუმლო არ არის, რომ ნარკოტიკული ნივთიერებები ხაზს უსვამს შფოთვას და უარყოფით ემოციებს, რაც იწვევს ადამიანები, რომლებიც მათ იღებენ, გრძნობენ შიშის გრძნობას. ეს განსაკუთრებით ეხება ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებს, როგორიცაა პარანოიდული ტენდენციები ან შიზოფრენია.
იმ ნივთებისა და ნივთიერებების ყურადღების მიქცევა, რომლებიც გამოგძრავს, საუკეთესოა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. ამგვარად, მაშინაც კი, თუ შფოთვა გაქვთ, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, საიდან მოდის ეს გრძნობა. გრძნობის წარმოშობა დაგეხმარებათ ყველა სიმპტომის მართვაში.
8) მიდრეკილია ზედმეტი ფიქრისკენ
ზედმეტად ფიქრი შეიძლება იყოს თქვენი გონების ყველაზე დიდი მოწინააღმდეგე. ეს ქმნის შინაგან თვითკრიტიკას, რომელსაც ეშინია და ამცირებს ყველაფერს, მათ შორის საკუთარ თავს.
გადაჭარბებული აზროვნება მატებს არასაჭირო სირთულეს და ამძაფრებს პრობლემებს. შედეგად, თქვენ ცხოვრობთ შიშში და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მცირდება.
ყოველ ჯერზე ზედმეტი ფიქრის ნაცვლად, დაუსვით საკუთარ თავს პირდაპირი კითხვა: „როგორ გავიგო, რომ რასაც ვფიქრობ სიმართლეა?“
უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩვენ ვაკეთებთ ვარაუდებს, რომლებიც არასოდეს ახდება. გახსოვდეთრომ.
9) თქვენ ძალიან სწრაფად აკეთებთ ვარაუდებს
დასკვნის გამოტანა არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რადგან ის გიბიძგებთ სიტუაციების ინტერპრეტაციაში ყველა შესაბამისი ინფორმაციის გარეშე.
და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ თქვენ რეაგირებთ თქვენს დასკვნებზე და არა რეალურ ფაქტებზე. ეს არის მოლიპულ ფერდობზე.
მაგალითად, თქვენი პარტნიორი სახლში სერიოზულად მოდის და ბევრს არ ამბობს. იმის ნაცვლად, რომ ჰკითხოთ, რას გრძნობენ ისინი და თუ რამე არასწორია, მაშინვე ფიქრობთ, რომ ისინი გაბრაზებულები არიან თქვენზე.
Იხილეთ ასევე: 15 სასტიკად გულწრფელი რჩევა, რათა გაუმკლავდეთ მახინჯობასშესაბამისად, თქვენ ინარჩუნებთ დისტანციას…. როდესაც რეალურად, თქვენს პარტნიორს უბრალოდ ცუდი დღე ჰქონდა სამსახურში და ყველაზე მეტად, მას სჭირდება თქვენი მხარდაჭერა.
გარწმუნებთ: ამის გასაკეთებლად უკეთესი გზები არსებობს.
დაიწყეთ კითხვით, რა ხდება და არა აქვს თუ არა მას თქვენთან კავშირი. ამის შემდეგ, იმის ცოდნა, თუ როგორ არის სიტუაცია სინამდვილეში და არა თქვენს თავში, შეგიძლიათ სცადოთ დაეხმაროთ ან დატოვოთ ისინი, სანამ უკეთეს გუნებაზე არ დაბრუნდებიან.
10) შეიძლება რეალურად გქონდეთ პიროვნული აშლილობა
ზოგიერთი ადამიანი სხვანაირად ხედავს სამყაროს, ვიდრე სხვები და ეს კარგია.
პრობლემა ხდება, როდესაც ვიღაცის მსოფლმხედველობა ხელს უშლის მათ ნორმალური, ბედნიერი ცხოვრებით.
პიროვნული აშლილობის მქონე ადამიანებს უფრო უჭირთ ყოველდღიურ ცხოვრებასთან ადაპტაცია, ვიდრე ადამიანების უმეტესობას, მიუხედავად იმისა, დიაგნოზი დაუსვეს თუ არა.
ზოგიერთ შემთხვევაში,პიროვნების სპეციფიკურმა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს საფრთხის შეგრძნება. მაგალითად:
- პარანოიდული პიროვნების ტენდენციების მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ სხვები მათ წინააღმდეგ გეგმავენ შეთქმულებას და რომ ბოროტი ინდივიდები მართავენ სამყაროს;
- შიზოფრენიული ტენდენციის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ საშიშროების აღქმა უჩვეულო გზებით, როგორიცაა ტელევიზორის მოსმენა მათთან საუბრისას;
- სასაზღვრო პიროვნების აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნების ზედმეტად რეაგირება და მცირე მოვლენების საფრთხე გადაჭარბებული მგრძნობელობის გამო.
მიდრეკილება მაქვს შფოთვისკენ, ამიტომ ზოგჯერ ეს ითარგმნება ფიქრში, რომ რაღაცეები არასოდეს იქნება კარგად. როგორც კი გაიგებთ რისკენ მიისწრაფვით, შეგიძლიათ იმუშაოთ გასაუმჯობესებლად.
მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ მეორე მოსაზრება თქვენი მდგომარეობის შესახებ, ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას!
რატომ არის ჩემი წარმოსახვა ცუდ საკითხებზე ასე აქტიური?
შეიძლება წარმოიდგინო, რომ რაღაც ცუდი ხდება შენთან იმის გამო, რომ წუხხარ, ან ძილი აკლია, ან გქონია ნეგატიური მოვლენების ჯაჭვი ხდება თქვენთან და ძნელია თავი კარგად იგრძნოთ მთლიანობაში.
მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება განიცადოთ კოგნიტური დამახინჯება, რომელსაც ეწოდება "კატასტროფიზაცია".
კატასტროფიზაციისას ადამიანი წარმოიდგენს აბსოლუტურ უარესს ყველაზე ამქვეყნიური და უვნებელი სტიმულიდან, მაგალითად. ხალის პოვნა და ფიქრი, რომ ეს კიბოა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, სინამდვილეში, ასეთი ნეგატიური აზროვნება ძალიანფსიქიკურად დამღლელი და იმედგაცრუებული.
თუ გრძნობთ, რომ მიდრეკილია „კატასტროფიზაციისკენ“, სასურველია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. და ამით, მე ვგულისხმობ უბრალოდ სანდო თერაპევტის პოვნას და ამ სიტუაციის გამკლავებას მათი დახმარებით.
შეიძლება თუ არა რაიმეზე ფიქრმა ამის გაკეთება?
საწინააღმდეგო პოპულარული (TikTok) შეხედულებებისა, არა.
თუ გამუდმებით რაიმეზე წუხხართ, ამას ნამდვილად არ ავლენთ.
თუმცა, მას შეუძლია გაგრძნობინოთ ცუდად და შეგაწუხოთ საკუთარი თავი და სამყარო.
ყველაზე უარესი, მუდმივმა წუხილმა შეიძლება რეალურად მიგიყვანოთ წარუმატებლობამდე ისეთ რამეში, რაშიც ნამდვილად გსურთ წარმატების მიღწევა, მაგალითად, უნივერსიტეტის ფინალი.
იმიტომ, რომ თუ მთელ დროს ნერვიულობთ, როდის მოემზადებით გამოცდებისთვის?
ეს არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მკერდში არსებული კატასტროფული განცდის შესამცირებლად:
- განიხილეთ მედიტაციისა და გონებამახვილობის პრაქტიკის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში;
- აღიარეთ ყველა ის ემოცია, რომელსაც განიცდით;
- ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ, განსჯის გარეშე;
- დადგინეთ, არის თუ არა ეს გრძნობა თანმიმდევრული ან განსხვავდება ინტენსივობითა და სიხშირით;
- დაფიქრდით, ეს განცდა მეორდება თუ არა თქვენს ცხოვრებაში;
- ისუნთქეთ ღრმად და დააკვირდით, ქრება თუ არა გრძნობა სხვა საქმიანობით დაკავებული;
- განიხილეთ მენტალური პროფესიონალის დაქირავება ჯანმრთელობა, რომელიც დაგეხმარებათ გრძნობების მართვაში.
- ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც ქმნიან პროდუქტიულობისა და პოზიტიურობის განცდას, რომლებიც საპირისპიროა ნეგატიური ემოციებისგან;
- ფოკუსირება მოახდინეთ აქტივობებზე, რომლებიც გაგრძნობინებთ კონტროლის გრძნობას, როგორიცაა რაიმე მხატვრული შექმნა ან ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში;
- დატენიანებული და იკვებება წყლის დალევით და რაიმე საკვების მიღებით ასევე მნიშვნელოვანია.
როგორ გავუმკლავდეთ განწირულობის გრძნობას?
გაუმკლავდეთ მოახლოებული განწირულობის გრძნობა შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ გრძნობების მართვისთვის.
1) მიიღეთ „შეუძლია“ დამოკიდებულება
პოზიტიური აზროვნება გულისხმობს ფოკუსირებას კარგზე. ცხოვრების ასპექტები და ხელსაყრელი შედეგების მოლოდინი.
ეს არ ნიშნავს ცხოვრების უარყოფითი მხარეების იგნორირებას, არამედ უფრო მეტად ფოკუსირებას დადებით მხარეებზე.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბებაში:
- შეადგინეთ მადლიერების დღიური;
- ჩართეთ პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი;
- იდენტიფიცირება გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნეგატიურ აზროვნებას და იმუშავეთ მათ აღმოსაფხვრელად;
- გარშემო პოზიტიური ადამიანებით;
- ფოკუსირება მოახდინე შესაძლებლობებსა და უპირატესობებზე, რომლებიც წარმოადგენენ გამოწვევებს და მიზნებს.
მიუხედავად იმისა, რომ წარუმატებლობა და წარუმატებლობა ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია, პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გაზარდოს წარმატების ალბათობა.
ჩემთვის ყოველთვის ადვილი არ იყო კარგზე ფოკუსირება. მაგრამ მნიშვნელოვანია გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება პოზიტივისკენ, თუ გსურთ დატოვოთ იგი
