İçindekiler
Kötü bir şey olacakmış gibi mi hissediyorsunuz?
Muhtemelen bu duyguda yalnız değilsiniz. Birçoğumuz bazen hasta olacağımızı, kaza geçireceğimizi veya iş yerinde başımızın derde gireceğini düşünürüz.
Gerçekten de sezgilerimiz bizi yolumuza çıkan kötü şeylere karşı uyarır, böylece onlardan kaçınabiliriz.
Ancak başınıza kötü bir şey geleceğini hissetmenizin altında yatan başka nedenler de olabilir ve bunların sezgilerinizle hiçbir ilgisi yoktur.
Onları tanımak ister misiniz?
İşte kötü bir şey olacakmış gibi hissetmenizin 10 nedeni.
1) Olumsuz temel inançlara sahipsiniz
Temel inançlar hepimizin sahip olduğu bir şeydir. Bunlar, ebeveynlerimizin veya vasilerimizin tüm dünyamız olduğu çocukluk döneminde ortaya çıkmıştır. Temel inançlarımızı oluşturan, bizimle ilgilenen kişiler onlardır.
Bu inançlar temeldir çünkü bilinçaltı düzeyde dünyayı ve hayatımızdaki insanları nasıl algıladığımızı belirleyebilirler. Küçük yaşlardan itibaren dünyanın tehlikeli olduğunu öğrendiyseniz, büyük olasılıkla sık sık kötü şeyler olacakmış gibi hissedersiniz.
İyi haber şu ki, temel inançlar yapısöküme uğratılabilir ve olumlu bir şeye dönüştürülebilir.
Bu nedenle, bunlar üzerinde çalışırsanız, bir dahaki sefere içinizden bir ses sizi bir konuda uyardığında sezgilerinize güvenebileceğinizi bilirsiniz. Bu sadece temel inançlarınızın temsili değil, gerçek bir uyarı olacaktır.
2) Gelecek hakkında endişelisiniz
Hepimiz o yollardan geçtik. Doktor randevum olduğunda bütün bir günü gergin hissederek geçirebilirim.
Beklenti anksiyetesi, gelecek korkusu için kullanılan tıbbi bir terimdir. İşte bunun bazı örnekleri:
- Bir iş görüşmesinden önce gergin hissetmek;
- Sevdiğiniz biri tarafından reddedilme endişesi;
- Teslim tarihlerinden ve görevleri zamanında yapamazsak ortaya çıkacak sonuçlardan korkmak.
Herkes beklenti kaygısı yaşar ve bu hissedilebilecek en normal, insani şeydir. Ancak, buna verdiğimiz tepki değişebilir ve işte bu noktada "içgüdüsel his" devreye girer.
Kaygınız günlük olarak yapmanız gereken eylemler tarafından sürekli tetikleniyorsa, bir profesyonelden yardım almanın zamanı gelmiş demektir.
Her belirti yönetilebilir ve beklenti kaygısını azaltmayı öğrenirseniz kendinize ve altıncı hissinize daha da fazla güvenirsiniz.
3) Bunalmış hissediyorsunuz
Bunaldığınızda, doğru düşünmek ve makul seçimler yapmak zordur. Hayatta bunalmış hissetmenize katkıda bulunabilecek birkaç faktör vardır:
- Finansal zorlanma;
- Belirsizlik;
- Zaman kısıtlamaları;
- Ani hayat değişiklikleri;
Ve daha fazlası.
Bunalmış hissetmek kaygıya neden olabilir ve günlük hayatta içgüdüsel hislerimizi tetikleyebilir. Sınırlarınızı sağlam tutmakta zorlanıyorsanız, kötü bir şey olacakmış gibi hissetmenin kaynağı da bu olabilir.
Çözüm basit: kendinize biraz zaman ayırın, yeni sağlıklı rutinler oluşturun ve hayatınızda en azından biraz istikrar yaratın. Güvenebileceğiniz bir şey. Bu şekilde, içgüdülerinize tekrar güvenebileceksiniz.
4) Yönünüzü şaşırıyor veya kafanız karışıyor
Ne yapacağınız ya da ne söyleyeceğiniz konusunda kafanızın karıştığını hissettiğiniz son zamanı düşünmeye çalışın.
Hayatınızda sadece bir kez başınıza gelmiş olsa da, bazı insanlar bunu düzenli olarak yaşarlar. İşte kişinin ne zaman yönünü şaşırdığına dair bazı örnekler:
- Konuşma ile düşünceler arasında bağlantı kurmakta zorlanıyorum;
- Kaybolmuş hissetmek ve nerede olduğunuzu anlamakta güçlük çekmek;
- Yapmanız gereken şeyleri unutmak veya yapmanız gerekmeyen şeyleri yapmak;
- Aniden güçlü duygular yaşamak.
Elbette bu tür olaylarda bir şeylerin yanlış gittiğini hissedeceksiniz.
İşin en kötü yanı, zihniniz bu "semptomlar" için bir köken bulmaya çalışacak ve böylece her türlü kaygı uyandırıcı sonuca varacaksınız.
Benim tavsiyem, güvenebileceğiniz biriyle konuşmanız ve tavsiyelerini almanız. Ya da birkaç terapi seansı almanız, çok kısa sürede kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
5) Çok fazla olumsuz içerik tüketiyor olabilirsiniz
Günümüzde internette gezinirken karşılaşabileceğiniz çok fazla travmatize edici içerik var.
Ve sizde güçlü olumsuz duygular uyandıran bir şey gördüğünüzde, bu ruh sağlığınız üzerinde zarar verici bir etki bırakabilir.
Elbette bu, genel olarak sosyal medyanın bağımlılık yapıcı doğasını hesaba katmadan söylenebilir. Bütün gün bir felaket olayından diğerine gezinebilirsiniz.
Dünyada olup bitenlerden haberdar olmak iyi bir şey olsa da, ruh sağlığımıza öncelik vermek daha da iyidir. Bu nedenle bazı insanlar arada bir "sosyal medya detoksu" yaparak her şeyi yeniden perspektife oturtmalarına yardımcı olmayı amaçlar.
Her an korkunç bir şey olacakmış gibi hissetmek, saatlerce haber okumanın ve izlemenin bir sonucu olabilir.
6) Kötü bir deneyim yaşayacağınızı tahmin ediyorsunuz
Eğer ilk kez bir uçağa binecekseniz ve tek bildiğiniz uçak yolculuklarıyla ilgili olumsuz hikayelerse, elbette bir şeylerin ters gideceğini hissedeceksiniz. Bu her aktivite için aynıdır: paraşütle atlama, sörf ve hatta bir Zumba dersi bile size böyle hissettirebilir.
Beynimiz genellikle bir değişiklik yapmamıza veya bir maceraya atılmamıza karşıdır, bu nedenle kolayca en kötü senaryoya atlayabiliriz. Ancak, yalnızca kötü şeyleri bilmek kaygınızı tetikleyecek ve belki de deneyimlerinizi sınırlayacaktır.
Odağınızı kötü olandan olumlu olana kaydırarak sezgi ve felaket düşüncesi arasındaki farkı öğrenmeye başlayabilirsiniz.
7) Madde kullanımından kaynaklanan yan etkileriniz olabilir
Birçok madde ve ilacın korku, endişe, panik atak ve daha fazlası gibi zararlı yan etkileri olabilir.
Kafein ve şeker de anksiyeteyi tetikleyebilir, hatta uyku sorunlarına yol açabilir ve bu da kendinizi daha az mutlu hissetmenize neden olur.
Bağımlılık yapan maddelerin kaygı ve olumsuz duyguları ön plana çıkararak bu maddeleri kullanan kişilerde korku hissi yarattığı bir sır değildir. Bu durum özellikle paranoid eğilimler veya şizofreni gibi altta yatan ruhsal hastalıkları olan kişiler için geçerlidir.
Sizi tetikleyen şeylerin ve maddelerin farkında olmak yapabileceğiniz en iyi şeydir. Bu şekilde, endişeli hissetseniz bile, bu hissin nereden geldiğini ayırt edebilirsiniz. Hissin kaynağı, tüm semptomları yönetmenize yardımcı olabilir.
8) Aşırı düşünmeye yatkınsınız
Çok fazla düşünmek zihninizin en büyük düşmanı olabilir. Kendiniz de dahil olmak üzere her şeyden korkan ve onları küçümseyen içsel bir özeleştiri yaratır.
Aşırı düşünmek gereksiz karmaşıklık yaratır ve sorunları daha da kötüleştirir. Sonuç olarak, korku içinde yaşarsınız ve ruh sağlığınız bozulur.
Her seferinde fazla düşünmek yerine, kendinize basit bir soru sorun: "Düşündüğüm şeyin doğru olduğunu nasıl bilebilirim?"
Çoğu zaman, asla gerçekleşmeyecek varsayımlarda bulunuyoruz. Bunu unutmayın.
9) Çok hızlı varsayımlarda bulunuyorsunuz
Hemen sonuca varmak, yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir çünkü ilgili tüm bilgilere sahip olmadan durumları yorumlamanıza neden olur.
En kötüsü de gerçekler yerine kendi çıkarımlarınıza göre tepki veriyor olmanız. Bu kaygan bir zemin.
Ayrıca bakınız: Bu konuda kötü hissediyorum ama erkek arkadaşım çirkin.Örneğin, partneriniz eve geldiğinde ciddi görünüyor ve pek konuşmuyor. Nasıl hissettiğini ve bir sorun olup olmadığını sormak yerine, hemen size kızgın olduğunu varsayıyorsunuz.
Sonuç olarak mesafenizi korursunuz.... Oysa gerçekte eşiniz işte kötü bir gün geçirmiştir ve her şeyden çok sizin desteğinize ihtiyacı vardır.
Geçmişte "zihin okuma" girişimlerinde bulunduğum için suçluyum ve sizi temin ederim ki bunu yapmanın daha iyi yolları var.
Ne olduğunu ve sizinle bir ilgisi olup olmadığını sorarak başlayın. Ardından, durumun kafanızda değil gerçekte nasıl olduğunu bilerek, yardım etmeye çalışabilir veya daha iyi bir ruh haline dönene kadar onları rahat bırakabilirsiniz.
10) Aslında bir kişilik bozukluğunuz olabilir
Bazı insanlar dünyayı diğerlerinden farklı görür ve bu normaldir.
Birinin dünya görüşü normal ve mutlu bir hayat yaşamasını engellediğinde bu bir sorun haline gelir.
Kişilik bozukluğu olan kişiler, tanı konmuş olsun ya da olmasın, günlük hayata uyum sağlamakta çoğu insandan daha fazla zorluk çekerler.
Bazı durumlarda, belirli kişilik bozuklukları kişinin tehlike hissetmesine neden olabilir:
- Paranoid kişilik eğilimleri olan kişiler, başkalarının kendilerine karşı komplo kurduğuna ve kötü niyetli kişilerin dünyayı yönettiğine inanırlar;
- Şizofrenik eğilimleri olan kişiler, televizyonun kendileriyle konuştuğunu duymak gibi alışılmadık şekillerde tehlike algılayabilirler;
- Borderline kişilik bozukluğu, aşırı duyarlılık nedeniyle bireylerin küçük olaylara aşırı tepki vermesine ve kendilerini tehdit altında hissetmesine neden olabilir.
Endişeli hissetme eğilimim var, bu yüzden bazen bu, işlerin asla iyi olmayacağını düşünmeye dönüşüyor. Neye yöneldiğinizi bildiğinizde, iyileştirmek için çalışabilirsiniz.
Ancak durumunuz hakkında ikinci bir görüş almak istediğinizi hissediyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin!
Kötü şeylerle ilgili hayal gücüm neden bu kadar aktif?
Endişeli olduğunuz için başınıza kötü bir şey geldiğini hayal ediyor olabilirsiniz ya da uykusuzsunuzdur veya başınıza bir dizi olumsuz olay gelmiştir ve genel olarak iyi hissetmek zordur.
Ancak bazı durumlarda, "felaketleştirme" olarak adlandırılan bilişsel çarpıtma yaşıyor olabilirsiniz.
Felaketleştirme sırasında, kişi en sıradan ve zararsız uyarandan mutlak en kötüsünü hayal eder, örneğin bir ben bulmak ve bunun kanser olduğunu düşünmek gibi.
Bu zararsız gibi görünse de, aslında bu tür olumsuz düşünceler zihinsel olarak çok yıpratıcı ve sinir bozucudur.
"Felaketleştirme" eğiliminde olduğunuzu düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanız tavsiye edilir. Bundan kastım, güvenilir bir terapist bulmak ve bu durumla onların yardımıyla başa çıkmaktır.
Bir şey hakkında endişelenmek onun gerçekleşmesini sağlayabilir mi?
Popüler (TikTok) inanışların aksine, hayır.
Bir şey hakkında sürekli endişeleniyorsanız, kesinlikle onu tezahür ettirmiyorsunuz demektir.
Ancak, kendinizi ve dünyayı kötü hissetmenize ve endişelenmenize neden olabilir.
En kötüsü de, sürekli endişelenmek gerçekten başarılı olmak istediğiniz bir konuda, örneğin üniversite finalinde başarısız olmanıza neden olabilir.
Ayrıca bakınız: Bir kadın uzaklaştığında bir erkeğin hissettiği 10 şaşırtıcı yol (tam kılavuz)Çünkü tüm zamanınızı endişelenerek geçirirseniz, sınavlara gerçekten ne zaman hazırlanacaksınız?
Bunlar, göğsünüzdeki o felaket hissini azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeylerdir:
- Meditasyon ve farkındalık uygulamalarını günlük rutininize dahil etmeyi düşünün;
- Yaşadığınız tüm duyguları kabul edin;
- Hissettiğiniz her şeyi yargılamadan yazın;
- Duygunun tutarlı olup olmadığını veya yoğunluk ve sıklık bakımından değişkenlik gösterip göstermediğini belirleyin;
- Bu duygunun hayatınızda tekrar edip etmediğini düşünün;
- Derin nefes alın ve başka faaliyetlerle meşgul olduğunuzda bu hissin azalıp azalmadığını gözlemleyin;
- Duygularınızı yönetmenize yardımcı olması için ruh sağlığı alanında bir profesyonel tutmayı düşünün.
- Olumsuz duyguların tam tersi olan üretkenlik ve pozitiflik hissi yaratan faaliyetlerle meşgul olun;
- Sanatsal bir şey yaratmak veya fiziksel egzersiz yapmak gibi kontrolün sizde olduğunu hissettiren faaliyetlere odaklanın;
- Su içerek ve besleyici bir şeyler yiyerek susuz kalmamak ve beslenmek de önemlidir.
Kıyamet duygusuyla nasıl başa çıkılır?
Yaklaşan kıyamet duygusuyla başa çıkmak zor olabilir, ancak bu duyguları yönetmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
1) "Yapabilirim" tutumunu benimseyin
Olumlu bir zihniyet, hayatın iyi yönlerine odaklanmayı ve olumlu sonuçları öngörmeyi içerir.
Bu, hayatın olumsuz yanlarını görmezden gelmek değil, olumlu yanlarına daha fazla odaklanmak anlamına gelir.
İşte size olumlu bir zihniyet benimsemenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Bir şükran günlüğü tutun;
- Kendi kendinize olumlu konuşmalar yapın;
- Olumsuz düşünmeye katkıda bulunan tetikleyicileri belirleyin ve bunları ortadan kaldırmak için çalışın;
- Etrafınızı pozitif insanlarla çevreleyin;
- Zorlukların ve hedeflerin sunduğu fırsatlara ve faydalara odaklanın.
Başarısızlıklar ve aksilikler hayatın doğal bir parçası olsa da, olumlu bir tutuma sahip olmak başarı olasılığını artırabilir.
İyi şeylere odaklanmak benim için her zaman kolay olmamıştır. Ancak "kötü bir şey olacak" hissini geride bırakmak istiyorsanız zihniyetinizi olumluya doğru kaydırmanız önemlidir.
2) Düşündüğünüz her şeye inanmayın
Ben çok düşünürüm.
Her durumu olduğundan çok daha kötü bir şeye dönüştürür ve aslında ne söylediğim yerine o adama nasıl cevap verebileceğimi düşünerek saatlerimi harcarım.
Duh...
Bu sorun beni uzun süre rahatsız etti ve kafamdaki her düşünceyi takip etmeyi bırakmamın ruh sağlığım için gerekli olduğuna karar verdim.
Düşünme biçimimize meydan okumalıyız, özellikle de endişe ve kıyamet duygusuna yatkınsak. Bu nedenle, zihninizin size söylediklerini kabul etmek yerine, kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Düşünceleriniz gerçeklikle ne ölçüde örtüşüyor?
- İşlerin nasıl olduğu konusunda her zaman haklı mıydınız?
- Bu durumda bazı olumlu sonuçlar neler olabilir?
Kendinize sık sık meydan okursanız, zihniyetiniz değişecek ve daha olumlu duygulara yer açacaksınız.
Bana yardımcı oldu, bu yüzden size de en azından bir dereceye kadar yardımcı olacaktır.
3) Fiziksel ve duygusal sağlığınızı besleyin
Bu benim için büyük bir keşifti, ancak fiziksel aktivitenin stresi, kaygıyı ve yorgunluğu azaltabileceğini biliyor muydunuz?
Düzenli spor yaparsanız, özgüveniniz de gelişecek ve bu da korku duygularına çok yardımcı olacaktır.
Bunu iyi ve dengeli beslenme alışkanlıklarıyla birleştirdiğinizde hayatınızı önemli ölçüde iyileştirmeye başlayacaksınız!
Duygularınızın kaygıdan kaynaklandığını fark ederseniz, aşağıdaki şeyleri yaparak kontrolü yeniden kazanmak için adımlar atabilirsiniz:
- Derin bir nefes alıyorum;
- Üç ila beş saniye basılı tutun;
- Yavaşça nefes verin;
- En az on kez tekrarlamak.
Bu basit nefes egzersizi kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürmenize ve sinir sisteminizi savaş ya da kaç durumundan sakin bir duruma geçirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, tetikleyicileri belirlemek ve size neşe ve huzur veren stres giderici faaliyetlerde bulunmak da günlük stres yönetimi için faydalı olabilir.
4) Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin
Mantıksız düşüncelerin farkına varmak her zaman kaygılı hissetmemizi engellemez. Neyse ki terapi, bu düşüncelerin köklerini keşfetmek ve onlarsız bir yaşam tasavvur etmek için bir alan sağlar.
Terapistiniz, bu mantıksız düşünceleri yönetmek için kullanabileceğiniz araçları gösterirken aynı zamanda semptomlarla etkili bir şekilde mücadele edecektir. Zamanla, artık endişe ve korku ile yaşamak zorunda kalmayacaksınız.
Şahsen ben terapiden çok faydalandım. Eski işe yaramaz (ama çok güçlü) inançlarımı bırakıp yeni, olumlu bir dünya görüşü benimseyebildim.
Kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, hiç sorun değil! Yardım isteyin ve daha iyi, daha mutlu bir hayat yaşamaya başlamanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız!
Özetle
Kıyametin yaklaştığını hissetmek sıkıntılı ve bunaltıcı bir deneyim olabilir ve ben de geçmişte böyle hissetmiştim.
Ancak, tünelin ucunda her zaman ışık vardır. Doğru araçlarla, "kötü bir şey olmak üzere" şeklindeki sinir bozucu duyguyu yönetebilir ve üstesinden gelebilirsiniz.
Unutmayın, ruh sağlığınıza ve esenliğinize öncelik vermek, tatmin edici ve dengeli bir yaşam sürmenin anahtarıdır. Yaklaşan kıyamet duygularını yönetmek için proaktif adımlar atmak, bu yolculuğun önemli bir parçasıdır.
Özellikle nefes darlığı, mide bulantısı veya yoğun, uzun süreli bir baş ağrısı hissediyorsanız, semptomlar bunaltıcıysa yardım almaktan çekinmeyin. Ruh sağlığına odaklanmadan önce fiziksel hastalıkları elemek akıllıca olacaktır.
