10 důvodů, proč máte pocit, že se stane něco špatného

Máte pocit, že se stane něco špatného?

Je pravděpodobné, že s tímto pocitem nejste sami. Mnozí z nás mají někdy pocit, že by mohli onemocnět, mít nehodu nebo se dostat do problémů v práci.

Naše intuice nás skutečně varuje před špatnými věcmi, které se k nám blíží, abychom se jim mohli vyhnout.

Mohou však existovat i jiné důvody, proč máte pocit, že se vám stane něco zlého. A ty nemají nic společného s vaší intuicí.

Chcete je poznat?

Zde je 10 důvodů, proč máte pocit, že se stane něco špatného.

1) Máte negativní základní přesvědčení

Základní přesvědčení jsou něco, co máme všichni. Vznikla v dětství, kdy naši rodiče nebo opatrovníci byli naším celým světem. Byli to oni, lidé, kteří se o nás starali, kdo formoval naše základní přesvědčení.

Tato přesvědčení jsou zásadní, protože na podvědomé úrovni mohou diktovat, jak vnímáme svět a lidi v našem životě. Pokud jste se od mládí učili, že svět je nebezpečný, je více než pravděpodobné, že máte často pocit, že se stane něco špatného.

Dobrou zprávou je, že základní přesvědčení lze dekonstruovat a přetvořit v něco pozitivního.

Pokud na nich zapracujete, budete vědět, že až vás příště instinkt před něčím varuje, můžete své intuici důvěřovat. Nebude to jen reprezentace vašich základních přesvědčení, ale skutečné varování.

2) Máte obavy z budoucnosti

Všichni jsme to zažili. Když mám jít k lékaři, můžu být nervózní celý den.

Anticipační úzkost je lékařský termín pro strach z budoucnosti. Zde je několik příkladů:

• Nervozita před pracovním pohovorem;
• Obavy z odmítnutí ze strany milované osoby;
• Děsíme se termínů a následků, pokud úkoly nestihneme včas.

Úzkost z očekávání zažívá každý a je to naprosto normální lidský pocit. Naše reakce na ni se však může lišit, a právě zde vstupuje do hry "vnitřní pocit".

Pokud vaši úzkost neustále vyvolávají činnosti, které musíte denně vykonávat, je čas vyhledat odbornou pomoc.

Každý příznak se dá zvládnout, a pokud se naučíte omezit očekávanou úzkost, budete sobě a svému šestému smyslu důvěřovat ještě více.

3) Cítíte se přetížení

Když jste zahlceni, je těžké myslet jasně a dělat rozumná rozhodnutí. Existuje několik faktorů, které mohou přispět k pocitu zahlcení v životě:

• Finanční zátěž;
• Nejistota;
• Časová omezení;
• Náhlé životní změny;

A další.

Pocit zahlcení může vyvolávat úzkost a spouštět naše niterné pocity v každodenním životě. Pokud máte problém s udržením svých hranic, může to být také zdrojem pocitu, že se stane něco špatného.

Řešení je jednoduché: udělejte si na sebe čas, zaveďte si nové zdravé zvyky a vytvořte si v životě alespoň nějakou stabilitu. Něco, na co se můžete spolehnout. Tak budete moci opět důvěřovat svému instinktu.

4) Jste dezorientovaní nebo zmatení.

Zkuste si vzpomenout, kdy jste se naposledy cítili zmatení, co máte dělat nebo co říct.

I když se vám to mohlo stát jen jednou v životě, někteří lidé to zažívají pravidelně. Zde je několik příkladů, kdy se člověk cítí dezorientovaný:

• Problémy s propojením řeči a myšlenek;
• Cítíte se ztraceni a nevíte, kde jste;
• Zapomínáte na věci, které musíte udělat, nebo děláte věci, které dělat nemusíte;
• Prožívání silných emocí z ničeho nic.

Samozřejmě, že při takových událostech budete mít pocit, že něco není v pořádku.

Nejhorší na tom je, že se vaše mysl začne snažit najít původ těchto "příznaků", takže dojdete k nejrůznějším závěrům vyvolávajícím úzkost.

Radím vám, abyste si promluvila s někým, komu můžete důvěřovat, a požádala ho o radu. Nebo si zajděte na několik terapeutických sezení, což vám může velmi brzy pomoci cítit se mnohem lépe.

5) Možná konzumujete příliš mnoho negativního obsahu

V dnešní době je na internetu příliš mnoho traumatizujícího obsahu, na který můžete při procházení narazit.

Jakmile uvidíte něco, co ve vás vyvolá silné negativní emoce, může to mít škodlivý dopad na vaši duševní pohodu.

To samozřejmě nebereme v úvahu návykovou povahu sociálních médií obecně. Celý den můžete procházet od jedné katastrofické události ke druhé.

I když je dobré být stále v obraze, co se děje ve světě, ještě lepší je dát přednost svému duševnímu zdraví. Proto si někteří lidé jednou za čas dopřejí "detox od sociálních médií", který jim má pomoci dát věci znovu do pořádku.

Pocit, že se neustále chystá něco hrozného, může být důsledkem mnohahodinového čtení a sledování zpráv.

6) Očekáváte špatnou zkušenost

Pokud se chystáte poprvé nastoupit do letadla a znáte jen negativní historky o letech letadlem, budete mít samozřejmě pocit, že se něco pokazí. Stejné je to s každou činností: skok padákem, surfování, a dokonce i hodina zumby ve vás může vyvolat tento pocit.

Náš mozek je většinou proti tomu, abychom něco změnili nebo se vydali za dobrodružstvím, takže se snadno vrhneme na nejhorší scénář. Pokud však víte jen o těch špatných věcech, vyvolá to ve vás úzkost a možná omezí vaše zážitky.

Rozdíl mezi intuicí a katastrofickým myšlením se můžete naučit tím, že přesunete pozornost od špatného k pozitivnímu.

7) Můžete mít vedlejší účinky zneužívání návykových látek.

Myslím, že tohle nemusím moc vysvětlovat. Mnoho látek a léků může mít škodlivé vedlejší účinky, jako je strach, úzkost, záchvaty paniky a další.

Kofein a cukr mohou také vyvolat úzkost nebo dokonce vést k problémům se spánkem, což vám zase způsobí, že se budete cítit méně šťastní.

Není žádným tajemstvím, že návykové látky zvýrazňují úzkost a negativní emoce, což u lidí, kteří je užívají, vyvolává pocit strachu. To platí zejména pro lidi se základními duševními chorobami, jako jsou paranoidní sklony nebo schizofrenie.

Všímat si věcí a látek, které ve vás vyvolávají úzkost, je to nejlepší, co můžete udělat. Tak budete schopni rozeznat, odkud tento pocit pochází, i když se budete cítit úzkostně. Původ pocitu vám může pomoci zvládnout všechny příznaky.

8) Jste náchylní k přemýšlení.

Přílišné přemýšlení může být největším protivníkem vaší mysli. Vytváří vnitřního sebekritika, který se bojí a znevažuje všechno, včetně vás samotných.

Přílišné přemýšlení zbytečně komplikuje situaci a zhoršuje problémy. V důsledku toho žijete ve strachu a vaše duševní zdraví se zhoršuje.

Místo toho, abyste pokaždé přemýšleli, položte si jednoduchou otázku: "Jak vím, že to, co si myslím, je pravda?".

Častěji si vytváříme předpoklady, které se nikdy nenaplní. Pamatujte si to.

9) Děláte příliš rychlé předpoklady

Dělat ukvapené závěry je jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat, protože vás to vede k interpretaci situací, aniž byste měli všechny relevantní informace.

A nejhorší na tom je, že reagujete na své závěry místo na skutečná fakta. Je to kluzký svah.

Například váš partner přijde domů, tváří se vážně a moc toho nenamluví. Místo abyste se ho zeptali, jak se cítí a jestli se něco děje, okamžitě usoudíte, že je na vás naštvaný.

V důsledku toho si udržujete odstup.... Když ve skutečnosti měl váš partner prostě špatný den v práci a ze všeho nejvíc potřebuje vaši podporu.

I já jsem se v minulosti dopouštěl pokusů o "čtení myšlenek" a mohu vás ujistit, že existují lepší způsoby, jak na to jít.

Začněte tím, že se zeptáte, co se děje a jestli to s vámi nesouvisí. Pak, když víte, jaká je situace ve skutečnosti, a ne ve vaší hlavě, můžete se pokusit pomoci nebo je nechat být, dokud nebudou mít zase lepší náladu.

10) Možná skutečně trpíte poruchou osobnosti.

Někteří lidé vidí svět jinak než ostatní, a to je v pořádku.

Problémem se stává, když někomu jeho světonázor brání žít normální a šťastný život.

Lidé s poruchou osobnosti mají větší potíže přizpůsobit se každodennímu životu než většina lidí, ať už jsou diagnostikováni, nebo ne.

V některých případech mohou specifické poruchy osobnosti způsobit, že člověk vycítí nebezpečí. Např:

• Lidé s paranoidními sklony věří, že se proti nim ostatní spikli a že světu vládnou zlovolné osoby;
• Lidé se schizofrenními sklony mohou vnímat nebezpečí neobvyklým způsobem, například slyšet, jak k nim mluví televize;
• Hraniční porucha osobnosti může způsobit, že jedinci reagují přehnaně a cítí se ohroženi i drobnými událostmi v důsledku přecitlivělosti.

Mám tendenci cítit úzkost, takže se to někdy promítá do myšlenek, že věci nikdy nebudou v pořádku. Jakmile zjistíte, k čemu tíhnete, můžete pracovat na zlepšení.

Pokud však máte pocit, že chcete znát jiný názor na svou situaci, neváhejte požádat o pomoc!

Proč mám tak bujnou fantazii o špatných věcech?

Možná si představujete, že se vám děje něco špatného, protože jste úzkostní, máte nedostatek spánku nebo se vám přihodil řetězec negativních událostí a je těžké se celkově cítit dobře.

V některých případech se však může jednat o kognitivní zkreslení, kterému se říká "katastrofizace".

Při katastrofizaci si člověk představuje to nejhorší z nejvšednějších a neškodných podnětů, například když najde znaménko a myslí si, že jde o rakovinu.

I když se to může zdát neškodné, ve skutečnosti je takové negativní myšlení velmi psychicky náročné a frustrující.

Pokud máte pocit, že jste náchylní ke "katastrofizování", je vhodné vyhledat odbornou pomoc. A tím myslím jednoduše vyhledat spolehlivého terapeuta a s jeho pomocí tuto situaci řešit.

Může starost o něco způsobit, že se to stane?

Navzdory všeobecnému přesvědčení (TikTok) ne.

Pokud se něčeho neustále obáváte, rozhodně to neprojevujete.

Může však způsobit, že se budete cítit špatně a budete mít obavy ze sebe i ze světa.

Nejhorší je, že neustálé obavy mohou vést k tomu, že neuspějete v něčem, v čem opravdu chcete uspět, například u závěrečné zkoušky na univerzitě.

Protože když strávíte všechen čas obavami, kdy se budete skutečně připravovat na zkoušky?

Tohle jsou některé věci, které můžete udělat, abyste ten katastrofický pocit na hrudi zmírnili:

• Zvažte zařazení meditace a cvičení všímavosti do svého každodenního režimu;
• Uvědomte si všechny emoce, které prožíváte;
• Napište si vše, co cítíte, aniž byste to hodnotili;
• Zjistěte, zda je pocit stálý, nebo zda se jeho intenzita a četnost mění;
• Zamyslete se, zda se tento pocit ve vašem životě opakuje;
• Zhluboka dýchejte a sledujte, zda pocit ustupuje, když se věnujete jiným činnostem;
• Zvažte možnost najmout si odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže zvládat vaše pocity.
• Věnujte se činnostem, které navozují pocit produktivity a pozitivity, které jsou opakem negativních emocí;
• Zaměřte se na činnosti, které vám dávají pocit, že máte vše pod kontrolou, například na uměleckou tvorbu nebo fyzické cvičení;
• Důležité je také udržovat hydrataci a výživu pitím vody a konzumací výživných potravin.

Jak se vyrovnat s pocitem zmaru?

Vyrovnat se s pocitem blížící se zkázy může být náročné, ale existují kroky, jak tyto pocity zvládnout.

1) Přijměte přístup "can-do".

Pozitivní myšlení zahrnuje zaměření na dobré stránky života a předvídání příznivých výsledků.

Neznamená to ignorovat negativní stránky života, ale spíše se zaměřit na ty pozitivní.

Zde je několik tipů, které vám pomohou s pozitivním myšlením:

1. Veďte si deník vděčnosti;
2. Zapojte pozitivní samomluvu;
3. Identifikujte spouštěče, které přispívají k negativnímu myšlení, a snažte se je odstranit;
4. Obklopte se pozitivními lidmi;
5. Zaměřte se na příležitosti a výhody, které výzvy a cíle přinášejí.

Neúspěchy a nezdary jsou přirozenou součástí života, ale pozitivní přístup může zvýšit pravděpodobnost úspěchu.

Nebylo pro mě vždycky snadné soustředit se na dobré věci. Ale je důležité posunout své myšlení směrem k pozitivitě, pokud chcete opustit pocit, že "se brzy stane něco špatného".

2) Nevěřte všemu, co si myslíte

Jsem příliš přemýšlivý člověk.

Z každé situace udělám něco mnohem horšího, než ve skutečnosti je, a hodiny přemýšlím o tom, jak jsem mu mohl odpovědět, místo toho, co jsem skutečně řekl.

Duh...

Tento problém mě dlouho trápil a já se rozhodla, že pro své duševní zdraví musím přestat sledovat každou myšlenku, která se mi honí hlavou.

Musíme zpochybnit způsob, jakým přemýšlíme, zejména pokud máme sklony k úzkosti a pocitu zmaru. Místo toho, abyste přijali to, co vám říká vaše mysl, položte si následující otázky:

• Do jaké míry jsou vaše myšlenky v souladu s realitou?
• Měli jste vždycky pravdu o tom, jak se věci mají?
• Jaké by mohly být v této situaci pozitivní výsledky?

Pokud si budete často klást výzvy, změní se vaše myšlení. Budete mít prostor pro více pozitivních emocí.

Mně to pomohlo, takže vám to také pomůže, alespoň do určité míry.

3) Pečujte o své fyzické a emocionální zdraví

Bylo to pro mě velké zjištění, ale věděli jste, že fyzická aktivita může snížit stres, úzkost a únavu?

Pokud se budete pravidelně věnovat sportu, zlepší se i vaše sebevědomí, což vám s pocity strachu velmi pomůže.

Spojte to se správnými a vyváženými stravovacími návyky a začnete výrazně zlepšovat svůj život!

Pokud si uvědomíte, že vaše pocity pramení z úzkosti, můžete podniknout následující kroky k opětovnému získání kontroly:

• Zhluboka se nadechne;
• Podržte ji po dobu tří až pěti sekund;
• Pomalu vydechuje;
• Opakování nejméně desetkrát.

Toto jednoduché dechové cvičení vám pomůže snížit krevní tlak a srdeční tep a převést nervový systém z režimu boje nebo útěku do stavu klidu.

Kromě toho může být pro každodenní zvládání stresu prospěšné také rozpoznání spouštěčů a zapojení se do činností, které vám přinášejí radost a klid.

4) Neváhejte vyhledat odbornou pomoc

Rozpoznání iracionálních myšlenek nám ne vždy zabrání v pocitu úzkosti. Terapie naštěstí poskytuje prostor pro zkoumání kořenů těchto myšlenek a představu života bez nich.

Terapeut vás upozorní na nástroje, které můžete použít ke zvládání těchto iracionálních myšlenek a zároveň k účinnému řešení příznaků. Časem už nebudete muset žít s úzkostí a strachem.

Mně osobně terapie hodně pomohla. Dokázala jsem se zbavit svých starých zbytečných (ale velmi silných) přesvědčení a přijmout nový, pozitivní pohled na svět.

Pokud máte pocit, že to sami nezvládnete, je to naprosto v pořádku! Požádejte o pomoc a budete překvapeni, jak snadné je začít žít lepší a šťastnější život!

Stručně řečeno

Pocit blížící se zkázy může být znepokojivý a zdrcující zážitek a v minulosti jsem se tak cítil.

Na konci tunelu je však vždy světlo. Se správnými nástroji můžete zvládnout a překonat frustrující pocit, že se "brzy stane něco špatného".

Nezapomeňte, že priorita duševního zdraví a pohody je klíčem k naplněnému a vyrovnanému životu. Důležitou součástí této cesty je podniknout proaktivní kroky ke zvládnutí pocitů blížící se zkázy.

Neváhejte vyhledat pomoc, pokud jsou příznaky zdrcující, zejména pokud pociťujete dušnost, nevolnost nebo intenzivní, dlouhotrvající bolest hlavy. Je rozumné vyloučit fyzické onemocnění, než se zaměříte na duševní zdraví.