나쁜 일이 일어날 것 같은 10가지 이유

나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌이 드나요?

그런 느낌은 혼자가 아닐 가능성이 큽니다. 우리 중 많은 사람들은 때때로 병에 걸리거나 사고를 당하거나 직장에서 문제가 생길 수 있다고 생각합니다.

실제로 우리의 직감은 우리에게 다가오는 나쁜 일을 경고하여 피할 수 있도록 합니다.

하지만 나쁜 일이 곧 일어날 것 같은 느낌이 드는 근본적인 이유가 있을 수 있습니다. 그리고 그것들은 당신의 직관과는 아무런 관련이 없습니다.

그것을 알고 싶습니까?

다음은 당신이 나쁜 일이 일어날 것이라고 느끼는 10가지 이유입니다.

1) 부정적인 핵심 신념이 있습니다.

핵심 신념은 우리 모두가 가지고 있는 것입니다. 부모님이나 보호자가 우리의 온 세상이었던 어린 시절에 시작되었습니다. 우리를 돌봐준 사람들이 우리의 핵심 신념을 형성했습니다.

이러한 신념은 잠재의식 수준에서 우리가 세상과 우리 삶의 사람들을 인식하는 방식을 결정할 수 있기 때문에 근본적입니다. 어릴 때부터 세상이 위험하다는 것을 배웠다면 종종 나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌이 들 가능성이 높습니다.

좋은 소식은 핵심 신념을 해체하고 긍정적인 것으로 재구성할 수 있다는 것입니다.

그래서 그것들을 연구한다면 다음에 직감이 무언가에 대해 경고할 때 직감을 믿을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 당신의 핵심 신념을 표현하는 것이 아니라 실제 경고가 될 것입니다.

2)"나쁜 일이 일어날 것"이라는 느낌이 뒤에 있습니다.

2) 당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오.

나는 지나치게 생각하는 사람입니다.

나는 모든 것을 돌릴 것입니다. 상황을 실제보다 훨씬 더 나쁘게 만들고 내가 실제로 말한 것 대신에 그 사람에게 어떻게 대답할 수 있었는지 생각하면서 몇 시간을 보냅니다.

이런…

이 문제는 오랫동안 나를 괴롭혔습니다. , 그리고 머릿속에 있는 모든 생각을 따르지 않는 것이 정신 건강에 필수적이라고 결정했습니다.

특히 우리가 불안과 파멸감에 빠지기 쉬운 경우에는 우리가 생각하는 방식에 도전해야 합니다. . 따라서 마음이 말하는 것을 받아들이는 대신 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보십시오.

• 당신의 생각은 어느 정도 현실과 일치합니까?
• 당신은 항상 일이 어떻게 옳았습니까? 무엇입니까?
• 이 상황에서 긍정적인 결과는 무엇입니까?

자주 도전하면 마음가짐이 바뀔 것입니다. 더 긍정적인 감정을 위한 공간을 확보하게 됩니다.

나에게 도움이 되었기 때문에 적어도 어느 정도는 당신에게도 도움이 될 것입니다.

3) 신체적, 정서적 건강을 기르십시오.

하지만 신체 활동이 스트레스, 불안 및 피로를 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

규칙적인 운동을 하면 자존감도 좋아져 공포감 해소에 많은 도움이 된다.

좋고 균형 잡힌 영양 습관과 결합하면삶!

자신의 감정이 불안에 뿌리를 두고 있음을 인식하면 다음과 같은 조치를 취하여 통제력을 회복할 수 있습니다.

• 심호흡하기
• 3~5초 동안 유지합니다.
• 천천히 숨을 내쉽니다.
• 적어도 10회 반복합니다.

이 간단한 호흡 운동은 혈압과 심박수를 낮추고 신경계를 투쟁 또는 도피에서 평온한 상태로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 트리거를 식별하고 기쁨과 평화를 가져다주는 스트레스 해소 활동에 참여하는 것도 일상적인 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

4) 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요.

비합리적인 생각을 인식하는 것이 항상 예방하는 것은 아닙니다. 우리는 불안을 느끼지 않습니다. 다행스럽게도 치료는 이러한 생각의 뿌리를 탐색하고 생각이 없는 삶을 상상할 수 있는 공간을 제공합니다.

치료사는 이러한 비합리적인 생각을 관리하는 동시에 증상을 효과적으로 해결하는 데 사용할 수 있는 도구를 알려줄 것입니다. 시간이 지나면 더 이상 불안과 두려움을 안고 살지 않아도 됩니다.

개인적으로는 치료를 통해 많은 도움을 받았습니다. 쓸모없지만 매우 강력한 오래된 신념을 버리고 새롭고 긍정적인 세계관을 채택할 수 있었습니다.

스스로 대처할 수 없다고 느끼더라도 완전히 괜찮습니다! 도움을 요청하면 더 좋고 행복한 삶을 시작하는 것이 얼마나 쉬운 일인지 알게 될 것입니다!

In a간단히 말해서

파멸이 임박했다는 느낌은 고통스럽고 압도적인 경험이 될 수 있으며, 저는 과거에 이런 느낌을 받은 적이 있습니다.

하지만 터널 끝에는 항상 빛이 있습니다. 올바른 도구를 사용하면 "뭔가 나쁜 일이 일어날 것"이라는 답답한 느낌을 관리하고 극복할 수 있습니다.

정신 건강과 웰빙을 우선시하는 것이 만족스럽고 균형 잡힌 삶을 사는 데 중요하다는 점을 기억하십시오. 임박한 파멸의 감정을 관리하기 위해 사전 조치를 취하는 것은 그 여정의 중요한 부분입니다.

증상이 압도적인 경우, 특히 숨가쁨, 메스꺼움 또는 강렬한 오래 지속되는 두통. 정신 건강에 집중하기 전에 신체적 질병을 배제하는 것이 현명합니다.

우리 모두는 거기에 있었습니다. 의사의 약속이 있으면 하루 종일 초조하게 보낼 수 있습니다.

예기 불안은 미래에 대한 두려움을 나타내는 의학 용어입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 취업 면접 전에 초조함
• 사랑하는 사람의 거절에 대한 걱정
• 마감일과 결과에 대한 두려움 제 시간에 작업을 수행하지 못하면.

예기불안은 누구나 경험하며 이는 가장 정상적인 인간의 감정입니다. 그러나 그에 대한 우리의 반응은 다양할 수 있으며 여기에서 "직감"이 게임에 도입됩니다.

매일 취해야 하는 행동으로 인해 항상 불안이 유발된다면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.

모든 증상은 관리할 수 있으며 예상 불안을 완화하는 방법을 배우면 자신과 육감을 더욱 신뢰하게 될 것입니다.

3) 압도당하고 있습니다.

압도당하면 똑바로 생각하고 합리적인 선택을 하기가 어렵습니다. 삶에 압도당하는 느낌에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

• 재정적 부담,
• 불확실성,
• 시간 제약,
• 갑작스러운 상황 삶의 변화,

등.

압도당하는 느낌은 불안감을 유발하고 일상 생활에서 직감을 유발할 수 있습니다. 경계를 온전하게 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 무언가 같은 느낌의 원인이 될 수도 있습니다.나쁜 일이 일어날 것입니다.

해결책은 간단합니다. 자신을 위한 시간을 갖고, 새로운 건강한 일과를 수립하고, 최소한 삶의 안정을 만드십시오. 의지할 수 있는 것. 이렇게 하면 직감을 다시 신뢰할 수 있습니다.

4) 방향 감각을 잃거나 혼란스러워하고 있습니다.

마지막으로 무엇을 해야 할지 또는 무엇을 말해야 할지 혼란스러웠던 때를 생각해 보십시오.

일생에 한 번만 일어날 수 있는 일이지만 정기적으로 경험하는 사람들도 있습니다. 다음은 방향 감각 상실을 느끼는 경우의 몇 가지 예입니다.

• 말과 생각을 연결하는 데 문제가 있음,
• 자신이 어디에 있는지 이해하지 못하고 길을 잃은 느낌,
• 물건을 잊어버림 해야 하거나 하지 않아도 되는 일을 해야 합니다.
• 느닷없이 강한 감정을 경험한다.

물론 이런 일이 발생하면 뭔가 잘못되었음을 느낄 수 있습니다.

가장 나쁜 점은 마음이 이러한 "증상"의 원인을 찾기 시작하여 모든 종류의 불안을 유발하는 결론에 도달하게 된다는 것입니다.

내 조언은 신뢰할 수 있는 사람에게 이야기하고 조언을 구하라는 것입니다. 또는 몇 번의 치료 세션을 받으면 곧 기분이 훨씬 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 부정적인 콘텐츠를 너무 많이 소비하고 있을 수 있습니다.

요즘 온라인에는 충격을 주는 콘텐츠가 너무 많아서 스크롤할 때 부딪힐 수 있습니다.

그리고 무언가를 본 후에강한 부정적인 감정을 불러일으키면 정신 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

물론 이것은 일반적으로 소셜 미디어의 중독성을 고려하지 않은 것입니다. 하나의 치명적인 이벤트에서 다음 이벤트로 하루 종일 스크롤할 수 있습니다.

세상에서 일어나는 일을 최신 상태로 유지하는 것도 좋지만 정신 건강을 우선시하는 것이 훨씬 좋습니다. 이것이 일부 사람들이 상황을 다시 한 번 바라볼 수 있도록 돕기 위해 때때로 "소셜 미디어 해독"을 하는 이유입니다.

항상 끔찍한 일이 일어날 것 같은 느낌은 몇 시간 동안 뉴스를 읽고 시청한 결과일 수 있습니다.

6) 나쁜 경험을 하게 될 것이라고 예상하고 있습니다

처음으로 비행기에 탑승할 예정이고 비행기 비행에 대한 부정적인 이야기만 알고 있다면 당연히 뭔가 잘못될 것이라고 느낄 것입니다. 모든 활동이 마찬가지입니다. 스카이다이빙, 서핑, 심지어 Zumba 수업도 이런 느낌을 줄 수 있습니다.

우리의 두뇌는 일반적으로 우리가 변화를 시도하거나 모험을 떠나는 것에 반대하므로 우리는 쉽게 최악의 시나리오에 뛰어들 수 있습니다. 그러나 나쁜 일에 대해서만 아는 것은 불안을 유발하고 경험을 제한할 수 있습니다.

나쁜 것에서 긍정적인 것으로 초점을 전환함으로써 직관과 파국적 사고의 차이를 배우기 시작할 수 있습니다.

7) 당신약물 남용으로 인한 부작용이 있을 수 있습니다.

이것은 많이 설명할 필요가 없을 것 같습니다. 많은 물질과 의약품은 공포, 불안, 공황 발작 등과 같은 해로운 부작용을 일으킬 수 있습니다.

카페인과 설탕은 또한 불안을 유발하거나 심지어 수면 문제로 이어질 수 있으며, 이는 결과적으로 덜 행복감을 느끼게 합니다.

중독성 물질이 불안과 부정적인 감정을 부각시켜 그들을 데려가는 사람들은 두려움을 느낍니다. 편집증 경향이나 정신 분열증과 같은 근본적인 정신 질환이 있는 사람들에게 특히 그렇습니다.

당신을 촉발시키는 사물과 물질에 주의를 기울이는 것이 당신이 할 수 있는 최선의 일입니다. 그렇게 하면 불안감을 느끼더라도 그 감정이 어디에서 오는지 분별할 수 있을 것입니다. 감정의 근원은 모든 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8) 당신은 지나치게 생각하는 경향이 있습니다

너무 많이 생각하는 것은 마음의 가장 큰 적이 될 수 있습니다. 그것은 자신을 포함한 모든 것을 두려워하고 폄하하는 내면의 자기 비판을 만듭니다.

지나친 생각은 불필요한 복잡성을 더하고 문제를 악화시킵니다. 결과적으로 당신은 두려움 속에 살고 정신 건강은 쇠퇴합니다.

매번 지나치게 생각하는 대신 다음과 같은 간단한 질문을 스스로에게 해보십시오. "내가 생각하는 것이 사실인지 어떻게 알 수 있습니까?"

사실이 아닌 가정을 하는 경우가 많습니다. 기억하다

9) 너무 빨리 가정을 하고 있습니다.

성급하게 결론을 내리는 것은 모든 관련 정보 없이 상황을 해석하게 하기 때문에 할 수 있는 최악의 행동 중 하나입니다.

그리고 최악의 부분은 실제 사실이 아닌 결론에 반응한다는 것입니다. 미끄러운 경사면입니다.

예를 들어 파트너가 진지한 표정으로 집에 와서 말을 많이 하지 않습니다. 기분이 어떤지, 무슨 문제가 있는지 묻지 않고 즉시 그들이 당신에게 화를 냈다고 가정합니다.

따라서 거리두기… 실제로 귀하의 파트너는 단순히 직장에서 힘든 하루를 보냈고 무엇보다 귀하의 지원이 필요합니다.

나는 과거에 "마음을 읽는" 시도에 대해 죄책감을 느꼈고 할 수 있습니다. 당신을 확신합니다: 그것에 대해 갈 더 좋은 방법이 있습니다.

무슨 일이 일어나고 있는지, 나와 관련이 없는지 묻는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 머리가 아닌 실제 상황을 파악하고 기분이 나아질 때까지 도와주거나 그대로 두도록 할 수 있습니다.

10) 실제로 성격 장애가 있을 수 있습니다.

다른 사람들과 세상을 다르게 보는 사람들도 있지만 괜찮습니다.

누군가의 세계관이 정상적이고 행복한 삶을 사는 데 방해가 될 때 문제가 됩니다.

인격장애를 가진 사람들은 진단을 받았든, 받았든 대부분의 사람들보다 일상생활에 적응하는 데 더 어려움을 겪습니다. 아니다.

경우에 따라특정 성격 장애로 인해 위험을 감지할 수 있습니다. 예:

• 편집증 성격 경향이 있는 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 음모를 꾸미고 있으며 악의적인 개인이 세상을 지배한다고 믿습니다.
• 정신분열증 경향이 있는 사람들은 텔레비전이 그들에게 말하는 것을 듣는 것과 같은 특이한 방식으로 위험을 감지할 수 있습니다.
• 경계성 인격장애는 과민반응으로 사소한 일에도 위협을 느끼고 과민하게 반응하는 경향이 있습니다.

나는 불안을 느끼는 경향이 있어서 가끔은 절대 괜찮지 않을 것입니다. 마음에 드는 것이 무엇인지 알게 되면 개선하기 위해 노력할 수 있습니다.

하지만 상황에 대해 다른 의견이 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 도움을 요청하세요!

나쁜 일에 대한 나의 상상은 왜 이렇게 활발할까?

안타까운 일이 생기거나, 잠이 부족하거나, 잠이 부족해서 안 좋은 일이 생긴다고 상상하고 있을지도 모른다 일련의 부정적인 사건이 발생하고 전반적으로 기분이 좋지 않습니다.

그러나 경우에 따라 '파국화'라고 하는 인지 왜곡을 경험할 수 있습니다.

파국화하는 동안 사람은 가장 일상적이고 무해한 자극에서 절대적인 최악의 상황을 상상합니다. 예를 들어 , 점을 발견하고 그것이 암이라고 생각하는 것입니다.

무해한 것처럼 보일 수 있지만 사실 이러한 부정적인 생각은 매우 위험합니다.정신적으로 힘들고 답답합니다.

"재앙"에 빠지기 쉽다고 생각되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 즉, 신뢰할 수 있는 치료사를 찾고 그들의 도움을 받아 이 상황을 처리하는 것을 의미합니다.

무언가에 대해 걱정하면 문제가 발생할 수 있습니까?

일반적인(TikTok) 믿음과는 달리, 아닙니다.

무언가에 대해 끊임없이 걱정한다면 분명히 그것을 드러내고 있지 않은 것입니다.

그러나 그것은 당신 자신과 세상에 대해 기분 나쁘고 불안하게 만들 수 있습니다.

가장 나쁜 점은, 예를 들어 대학에서의 기말고사와 같이 여러분이 진정으로 성공하고 싶었던 일에서 계속해서 걱정하는 것은 실제로 여러분을 실패로 이끌 수 있다는 것입니다.

걱정만 한다면 언제 실제로 시험을 준비하게 될까요?

가슴에 맴도는 비참한 느낌을 줄이기 위해 다음과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

• 명상과 마음챙김 수련을 일상에 통합하는 것을 고려하십시오.
• 당신이 경험하고 있는 모든 감정을 인정하십시오.
• 당신이 느끼는 모든 것을 판단하지 않고 기록하십시오.
• 느낌이 일관된지 또는 강도와 빈도가 다른지 결정하십시오.
• 이 느낌이 일상 생활에서 반복되는지 생각하십시오.
• 심호흡을 하고 다른 활동을 할 때 느낌이 가라앉는지 관찰하십시오.
• 심리 전문가 고용을 고려하십시오. 감정을 관리하는 데 도움이 되는 건강.
• 부정적인 감정과 반대되는 생산성과 긍정적인 느낌을 주는 활동에 참여하십시오.
• 예술적인 것을 창조하거나 신체적 활동에 참여하는 것과 같이 통제할 수 있는 활동에 집중하십시오. 운동;
• 물을 마시고 영양가 있는 것을 섭취하여 수분과 영양을 유지하는 것도 중요합니다.

운명감에 대처하는 방법은?

임박한 파멸감은 도전적일 수 있지만 이러한 감정을 관리하기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다.

1) "할 수 있다"는 태도를 받아들입니다.

긍정적인 사고방식에는 좋은 것에 집중하는 것이 포함됩니다. 삶의 측면과 유리한 결과를 기대합니다.

삶의 부정적인 측면을 무시하는 것이 아니라 긍정적인 측면에 더 집중하는 것입니다.

다음은 긍정적인 사고 방식을 채택하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 감사 일기를 작성합니다.
2. 긍정적인 자기 대화에 참여합니다.
3. 부정적인 사고를 유발하는 요인을 파악하고 이를 제거하기 위해 노력합니다.
4. 긍정적인 사람들과 주변을 둘러쌉니다.
5. 도전과 목표가 제시하는 기회와 이점에 집중합니다.

실패와 좌절은 삶의 자연스러운 부분이지만 긍정적인 태도를 가지면 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

좋은 것에 집중하는 것이 항상 쉽지만은 않았습니다. 하지만 세상을 떠나고 싶다면 마음가짐을 긍정적으로 바꾸는 것이 중요합니다.