10 պատճառ, թե ինչու եք զգում, որ ինչ-որ վատ բան է լինելու

Ձեզ թվում է, թե ինչ-որ վատ բան է լինելու:

Հավանական է, որ դուք միայնակ չեք այդ զգացումով: Մեզանից շատերը երբեմն զգում են, որ կարող են հիվանդանալ, դժբախտ պատահար կամ աշխատանքի մեջ հայտնվել։

Մեր ինտուիցիան, իրոք, զգուշացնում է մեզ մոտ սպասվող վատ բաների մասին, որպեսզի կարողանանք խուսափել դրանցից:

Սակայն կարող են լինել այլ հիմքում ընկած պատճառներ, թե ինչու եք զգում, որ ինչ-որ վատ բան է պատրաստվում ձեզ հետ պատահել: Եվ նրանք ոչ մի կապ չունեն ձեր ինտուիցիայի հետ:

Ցանկանու՞մ եք ճանաչել նրանց:

Ահա 10 պատճառ, թե ինչու եք զգում, որ ինչ-որ վատ բան է լինելու:

1) Դուք ունեք բացասական հիմնական համոզմունքներ

Հիմնական համոզմունքները մի բան են, որոնք մենք բոլորս ունենք: Նրանք ծագել են մանկությունից, երբ մեր ծնողները կամ խնամակալները մեր ամբողջ աշխարհն էին: Հենց նրանք, մարդիկ, ովքեր հոգ էին տանում մեր մասին, ձևավորեցին մեր հիմնական համոզմունքները:

Այս համոզմունքները հիմնարար են, քանի որ ենթագիտակցական մակարդակում նրանք կարող են թելադրել, թե ինչպես ենք մենք ընկալում աշխարհն ու մարդկանց մեր կյանքում: Եթե ​​փոքր տարիքից ես սովորել, որ աշխարհը վտանգավոր է, ապա ավելի հավանական է, որ հաճախ քեզ թվում է, թե վատ բաներ են լինելու:

Լավ նորությունն այն է, որ հիմնական համոզմունքները կարող են ապակառուցվել և վերակառուցվել որպես դրական բան:

Այսպիսով, եթե աշխատեք դրանց վրա, կիմանաք, որ կարող եք վստահել ձեր ինտուիցիային, երբ հաջորդ անգամ ձեր աղիքները ձեզ ինչ-որ բանի մասին զգուշացնեն: Դա կլինի ոչ միայն ձեր հիմնական համոզմունքների ներկայացումը, այլ ավելի շուտ իրական նախազգուշացում:

2)ետևում «ինչ-որ վատ բան է լինելու» զգացողություն:

2) Մի հավատացեք այն ամենին, ինչ մտածում եք

Ես չափազանց մտածող եմ:

Ես ամեն ինչ կանդրադառնամ իրավիճակն ավելի վատ է, քան կա, և ժամեր անցկացրեք՝ մտածելով, թե ինչպես կարող էի պատասխանել այդ տղային, ոչ թե իրականում ասել եմ:

Դու…

Այս խնդիրն ինձ երկար ժամանակ անհանգստացնում էր: , և ես որոշեցի, որ իմ հոգեկան առողջության համար էական է, որ ես դադարեմ հետևել իմ գլխում եղած յուրաքանչյուր մտքին:

Մենք պետք է մարտահրավեր նետենք մեր մտածելակերպին, հատկապես, եթե հակված ենք անհանգստության և դատապարտվածության: . Այսպիսով, փոխանակ ընդունելու այն, ինչ ասում է ձեր միտքը, տվեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերը.

• Որքանո՞վ են ձեր մտքերը համապատասխանում իրականությանը: են?
• Որո՞նք կարող են լինել որոշ դրական արդյունքներ այս իրավիճակում:

Եթե հաճախ մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, ձեր մտածելակերպը կփոխվի: Դուք տեղ կպահեք ավելի շատ դրական էմոցիաների համար։

Դա օգնեց ինձ, այնպես որ դա կօգնի ձեզ նույնպես, գոնե որոշ չափով:

3) Խնամեք ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջությունը

Դա հսկայական բացահայտում էր ինձ, բայց գիտե՞ք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և հոգնածությունը:

Եթե կանոնավոր սպորտով զբաղվեք, ձեր ինքնագնահատականը նույնպես կբարելավվի, ինչը շատ կօգնի վախի զգացումներին:

Զուգակցեք սա լավ, հավասարակշռված սննդային սովորությունների հետ, և դուք կսկսեք զգալիորեն բարելավել ձերկյանք:

Եթե հասկանում եք, որ ձեր զգացմունքները արմատավորված են անհանգստության մեջ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել վերահսկողությունը վերականգնելու համար՝ անելով հետևյալ բաները.

• Խորը շունչ քաշել;
• Պահել այն երեքից հինգ վայրկյան;
• Դանդաղ արտաշնչել;
• Կրկնել առնվազն տասը անգամ:

Այս պարզ շնչառական վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և սրտի զարկերի հաճախականությունը և փոխել ձեր նյարդային համակարգը պայքարից կամ փախուստից դեպի հանգիստ վիճակ: Սթրեսը թեթևացնող գործողություններով զբաղվելը, որոնք ձեզ ուրախություն և խաղաղություն են բերում, կարող են նաև օգտակար լինել սթրեսի ամենօրյա կառավարման համար:

4) Մի հապաղեք դիմել մասնագետի օգնությանը

Իռացիոնալ մտքերը ճանաչելը միշտ չէ, որ խանգարում է. մեզ անհանգստության զգացումից: Բարեբախտաբար, թերապիան հնարավորություն է տալիս ուսումնասիրել այս մտքերի արմատները և պատկերացնել կյանքը առանց դրանց:

Ձեր թերապևտը մատնանշում է այն գործիքները, որոնք կարող եք օգտագործել այս իռացիոնալ մտքերը կառավարելու համար, միաժամանակ արդյունավետ կերպով հաղթահարելով ախտանիշները: Ժամանակի ընթացքում դուք այլևս ստիպված չեք լինի ապրել անհանգստության և վախի հետ:

Անձամբ ես շատ օգուտ քաղեցի թերապիայից: Ես կարողացա թողնել իմ հին անօգուտ (բայց շատ հզոր) համոզմունքները և որդեգրել նոր, դրական աշխարհայացք:

Եթե զգում եք, որ ինքներդ չեք կարող հաղթահարել, դա միանգամայն լավ է: Խնդրեք օգնություն, և դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է սկսել ապրել ավելի լավ, երջանիկ կյանքով:

համառոտ

Մոտալուտ կործանման զգացումը կարող է անհանգստացնող և ճնշող փորձառություն լինել, և ես նման զգացողություն եմ ունեցել անցյալում:

Սակայն թունելի վերջում միշտ լույս կա: Ճիշտ գործիքների օգնությամբ դուք կարող եք կառավարել և հաղթահարել «ինչ-որ վատ բան է լինելու» հիասթափեցնող զգացումը:

Հիշեք, որ ձեր հոգեկան առողջության և բարեկեցության առաջնահերթությունը կարևոր է լիարժեք և հավասարակշռված կյանքով ապրելու համար: Մոտակա կործանման զգացումները կառավարելու համար ակտիվ քայլեր ձեռնարկելը այդ ճանապարհորդության կարևոր մասն է:

Մի հապաղեք օգնություն ստանալ, եթե ախտանշանները ճնշող են, հատկապես, եթե դուք զգում եք շնչահեղձություն, սրտխառնոց կամ ինտենսիվ, երկարատև գլխացավ. Խելամիտ է բացառել ֆիզիկական հիվանդությունը՝ նախքան հոգեկան առողջության վրա կենտրոնանալը:

Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Ես կարող եմ մի ամբողջ օր վատնել նյարդայնանալով, երբ այցելում եմ բժշկի:

Ակնկալվող անհանգստությունը ապագայի հանդեպ վախի բժշկական տերմին է: Ահա դրա մի քանի օրինակներ.

• Նյարդայնություն աշխատանքային հարցազրույցից առաջ;
• Մտահոգություն սիրելիի կողմից մերժման մասին;
• Վախենալով վերջնաժամկետներից և հետևանքներից: եթե մենք չենք հասցնում ժամանակին կատարել առաջադրանքները:

Բոլորն էլ զգում են սպասողական անհանգստություն, և դա ամենանորմալ, մարդկային զգացումն է: Այնուամենայնիվ, մեր արձագանքը դրան կարող է տարբեր լինել, և այստեղ է, որ «աղիքային զգացումը» մտնում է խաղի մեջ:

Եթե ձեր անհանգստությունը մշտապես առաջանում է այն գործողություններից, որոնք դուք պետք է կատարեք ամեն օր, ժամանակն է օգնություն ստանալ մասնագետից:

Յուրաքանչյուր ախտանիշ կարելի է կառավարել, և դուք ավելի շատ կվստահեք ինքներդ ձեզ և ձեր վեցերորդ զգայարանին, եթե սովորեք նվազեցնել ակնկալվող անհանգստությունը:

3) Դուք ծանրաբեռնված եք զգում

Երբ ծանրաբեռնված եք, դժվար է ուղիղ մտածել և ողջամիտ ընտրություն կատարել: Կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են նպաստել կյանքում ծանրաբեռնվածության զգացմանը. կյանքը փոխվում է;

Եվ ավելին:

Ծանրաբեռնվածության զգացումը կարող է անհանգստություն առաջացնել և առաջացնել մեր աղիքային զգացմունքները առօրյա կյանքում: Եթե ​​դուք պայքարում եք ձեր սահմանները անձեռնմխելի պահելու համար, դա կարող է նաև լինել ինչ-որ բանի զգացողության աղբյուրվատն է լինելու.

Լուծումը պարզ է՝ որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, հաստատեք նոր առողջ առօրյա և գոնե որոշակի կայունություն ստեղծեք ձեր կյանքում: Մի բան, որի վրա կարող եք ապավինել: Այսպիսով, դուք կկարողանաք կրկին վստահել ձեր ներքին զգացողություններին:

4) Դուք ապակողմնորոշված ​​կամ շփոթված եք

Փորձեք մտածել, թե վերջին անգամ երբ եք շփոթված զգացել, թե ինչ անել կամ ինչ ասել:

Չնայած դա կարող էր պատահել ձեզ հետ ձեր կյանքում միայն մեկ անգամ, որոշ մարդիկ դա պարբերաբար զգում են: Ահա մի քանի օրինակներ, երբ մարդն իրեն ապակողմնորոշված ​​է զգում. դուք պետք է անեք կամ անեք բաներ, որոնք պետք չէ անել.

Իհարկե, նման դեպքերի դեպքում դուք կզգաք, որ ինչ-որ բան այն չէ:

Ամենավատն այն է, որ ձեր միտքը կսկսի փորձել գտնել այս «ախտանիշների» ծագումը, այնպես որ դուք կգաք ամեն տեսակի անհանգստություն առաջացնող եզրակացությունների:

Իմ խորհուրդն է խոսել մեկի հետ, ում կարող եք վստահել և խնդրել նրանց խորհուրդը: Կամ, մի քանի թերապիայի սեանսներ անցկացրեք, և դա կարող է օգնել ձեզ շատ շուտով զգալ ավելի լավը:

5) Դուք կարող եք չափազանց շատ բացասական բովանդակություն օգտագործել

Այսօր ինտերնետում չափազանց շատ տրավմատիկ բովանդակություն կա, որը դուք կարող եք բախվել ոլորելիս:

Եվ երբ ինչ-որ բան տեսնեքորը ձեր մեջ ուժեղ բացասական հույզեր է առաջացնում, այն կարող է վնասակար ազդեցություն թողնել ձեր մտավոր բարեկեցության վրա:

Սա, իհարկե, առանց հաշվի առնելու սոցիալական մեդիայի կախվածություն առաջացնող բնույթը: Դուք կարող եք պտտվել ամբողջ օրը՝ մի աղետալի իրադարձությունից մյուսը:

Չնայած լավ է արդի մնալ աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձություններին, նույնիսկ ավելի լավ է առաջնահերթություն տալ մեր հոգեկան առողջությանը: Ահա թե ինչու որոշ մարդիկ մեկ-մեկ «սոցիալական մեդիայի դետոքս» են անում՝ նպատակ ունենալով օգնել նրանց նորից պատկերացում կազմել:

Զգացողությունը, թե ինչ-որ սարսափելի բան է լինելու անընդհատ, կարող է լինել ժամերով լուրեր կարդալու և դիտելու հետևանք:

6) Դուք վատ փորձ եք ակնկալում

Եթե դուք պատրաստվում եք ինքնաթիռ նստել առաջին անգամ և գիտեք միայն օդանավերի թռիչքների վերաբերյալ բացասական պատմությունները, դուք, իհարկե, կզգաք, որ ինչ-որ բան սխալ է լինելու: Դա նույնն է ցանկացած գործունեության դեպքում. skydiving, surfing և նույնիսկ Zumba-ի դասընթացը կարող է ձեզ նման զգալ:

Մեր ուղեղը սովորաբար դեմ է, որ մենք փոփոխություններ անենք կամ գնանք արկածախնդրության, այնպես որ մենք կարող ենք հեշտությամբ ցատկել ամենավատ սցենարի մեջ: Այնուամենայնիվ, միայն վատ բաների մասին իմանալը կառաջացնի ձեր անհանգստությունը և գուցե սահմանափակի ձեր փորձառությունները:

Դուք կարող եք սկսել սովորել ինտուիցիայի և աղետալի մտածողության տարբերությունը՝ ուշադրությունը վատից դեպի դրականը տեղափոխելով:

7) Դուքկարող է ունենալ կողմնակի ազդեցություններ թմրամիջոցների չարաշահումից

Չեմ կարծում, որ պետք է այս մեկը շատ բացատրել: Շատ նյութեր և դեղամիջոցներ կարող են ունենալ վնասակար կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են վախը, անհանգստությունը, խուճապի նոպաները և այլն:

Կոֆեինը և շաքարը կարող են նաև անհանգստություն առաջացնել կամ նույնիսկ հանգեցնել քնի հետ կապված խնդիրների, ինչը, իր հերթին, կստիպի ձեզ ավելի քիչ երջանիկ զգալ:

Գաղտնիք չէ, որ կախվածություն առաջացնող նյութերը ընդգծում են անհանգստությունն ու բացասական հույզերը՝ առաջացնելով մարդիկ, ովքեր տանում են դրանք, սարսափի զգացում են զգում: Սա հատկապես ճիշտ է հիմքում ընկած հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են պարանոիդային հակումները կամ շիզոֆրենիան:

Ուշադիր լինելն այն բաների և նյութերի մասին, որոնք առաջացնում են ձեզ, լավագույն բանն է, որ կարող եք անել: Այդ կերպ, նույնիսկ եթե անհանգստություն եք զգում, դուք կկարողանաք հասկանալ, թե որտեղից է գալիս այդ զգացումը: Զգացմունքի ծագումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել բոլոր ախտանիշները:

8) Դուք հակված եք չափազանց մտածելու

Չափից շատ մտածելը կարող է լինել ձեր մտքի ամենամեծ հակառակորդը: Այն ստեղծում է ներքին ինքնաքննադատ, որը վախենում և արհամարհում է ամեն ինչ, այդ թվում՝ ինքներդ ձեզ:

Չափից շատ մտածելն ավելացնում է անհարկի բարդություն և խորացնում խնդիրները: Արդյունքում, դուք ապրում եք վախի մեջ, և ձեր հոգեկան առողջությունը նվազում է:

Ամեն անգամ չափազանց շատ մտածելու փոխարեն, ինքներդ ձեզ ուղղակի հարց տվեք. «Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ այն, ինչ մտածում եմ, ճիշտ է»:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք ենթադրություններ ենք անում, որոնք երբեք իրականություն չեն դառնում: Հիշիրդա:

9) Դուք չափազանց արագ եք ենթադրություններ անում

Եզրակացությունների շտապելը ամենավատ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել, քանի որ այն ձեզ ստիպում է մեկնաբանել իրավիճակները՝ չունենալով բոլոր համապատասխան տեղեկությունները:

Եվ ամենավատն այն է, որ դուք արձագանքում եք ձեր եզրակացություններին իրական փաստերի փոխարեն: Դա սայթաքուն լանջ է:

Օրինակ, ձեր զուգընկերը տուն է գալիս լուրջ տեսք ունենալով և շատ բան չի ասում: Փոխանակ հարցնելու, թե ինչպես են նրանք զգում և արդյոք ինչ-որ բան այն չէ, դուք անմիջապես ենթադրում եք, որ նրանք բարկացել են ձեզ վրա:

Հետևաբար, դուք պահպանում եք ձեր հեռավորությունը… Երբ իրականում ձեր զուգընկերը պարզապես վատ օր է ունեցել աշխատավայրում, և ավելին, քան որևէ այլ բան, նա ձեր կողմից որոշակի աջակցության կարիք ունի:

Ես նախկինում մեղավոր եմ եղել «մտքերը կարդալու» փորձերի մեջ և կարող եմ վստահեցնում եմ ձեզ. կան ավելի լավ ուղիներ դրա համար:

Սկսեք հարցնելով, թե ինչ է կատարվում, և արդյոք դա ձեզ հետ կապ չունի: Այնուհետև, իմանալով, թե ինչպես է իրավիճակը իրականում, այլ ոչ թե ձեր գլխում, կարող եք փորձել օգնել կամ թողնել նրանց, մինչև նրանք վերադառնան ավելի լավ տրամադրությամբ:

10) Դուք իրականում կարող եք ունենալ անհատականության խանգարում

Որոշ մարդիկ աշխարհն այլ կերպ են տեսնում, քան մյուսները, և դա լավ է:

Խնդիր է դառնում, երբ ինչ-որ մեկի աշխարհայացքը խանգարում է նրանց ապրել նորմալ, երջանիկ կյանքով:

Անհատականության խանգարումներ ունեցող մարդիկ ավելի դժվարությամբ են հարմարվում առօրյա կյանքին, քան մարդկանց մեծամասնությունը, անկախ նրանից՝ ախտորոշված ​​են կամ ոչ:

Որոշ դեպքերում,Անհատականության հատուկ խանգարումները կարող են ստիպել մարդուն զգալ վտանգը: Օրինակ՝

• Պարանոյիկ անհատականության հակումներ ունեցող մարդիկ կարծում են, որ ուրիշները դավադրություն են կազմակերպում իրենց դեմ, և որ չարամիտ մարդիկ են կառավարում աշխարհը.
• Շիզոֆրենիկ հակումներ ունեցող մարդիկ կարող են վտանգը ընկալել անսովոր ձևերով, օրինակ՝ լսելով, թե ինչպես է իրենց հետ խոսում հեռուստացույցը.
• Սահմանային անհատականության խանգարումը կարող է առաջացնել անհատների չափազանց արձագանքը և աննշան իրադարձությունների վտանգը չափազանց զգայունության պատճառով:

Ես հակված եմ անհանգստանալու, ուստի երբեմն դա թարգմանվում է որպես մտածելու, որ իրերը երբեք լավ չի լինի: Երբ իմանաք, թե ինչին եք ձգտում, կարող եք աշխատել բարելավելու համար:

Բայց եթե զգում եք, որ ցանկանում եք երկրորդ կարծիք ունենալ ձեր իրավիճակի մասին, մի հապաղեք օգնություն խնդրել:

Ինչու՞ է իմ երևակայությունը վատ բաների մասին այդքան ակտիվ:

Դուք կարող եք պատկերացնել, որ ինչ-որ վատ բան է կատարվում ձեզ հետ, քանի որ անհանգիստ եք, կամ քնի պակաս ունեք, կամ դուք ունեցել եք: Ձեզ հետ տեղի են ունենում բացասական իրադարձությունների շղթա, և ընդհանուր առմամբ դժվար է ձեզ լավ զգալ:

Սակայն որոշ դեպքերում դուք կարող եք զգալ ճանաչողական խեղաթյուրում, որը կոչվում է «աղետալիացում»:

Աղետի ենթարկելիս մարդը պատկերացնում է բացարձակ վատագույնը ամենասովորական և անվնաս խթաններից, օրինակ. , խալ գտնելը և մտածել, որ դա քաղցկեղ է:

Թեև սա կարող է անվնաս թվալ, իրականում նման բացասական մտածողությունը շատ է.մտավոր սպառող և հիասթափեցնող:

Եթե կարծում եք, որ հակված եք «աղետների», ապա խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի օգնությանը: Եվ դրանով ես նկատի ունեմ պարզապես վստահելի թերապևտ գտնելը և նրանց օգնությամբ այս իրավիճակի հետ վարվելը:

Կարո՞ղ է ինչ-որ բանի մասին անհանգստանալը դա տեղի ունենալ:

Հակառակ տարածված (TikTok) համոզմունքների, ոչ:

Եթե դուք անընդհատ անհանգստանում եք ինչ-որ բանի համար, ապա դա հաստատ չեք դրսևորում:

Սակայն դա կարող է ստիպել ձեզ վատ զգալ և անհանգստանալ ձեր և աշխարհի հանդեպ:

Ամենավատն այն է, որ անընդհատ անհանգստանալը կարող է իրականում հանգեցնել ձեզ ձախողման մի բանում, որում իսկապես ցանկանում եք հաջողության հասնել, օրինակ, օրինակ, համալսարանի եզրափակիչը:

Որովհետև եթե ձեր ամբողջ ժամանակն անհանգստանաք, ե՞րբ եք իրականում պատրաստվելու քննություններին:

Սա մի քանի բան է, որ կարող եք անել՝ նվազեցնելու ձեր կրծքավանդակի աղետալի զգացողությունը.

4>

Ինչպե՞ս հաղթահարել կործանման զգացումը:

Դիմվելով մոտալուտ կործանման զգացումը կարող է դժվար լինել, բայց կան քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել այս զգացմունքները կառավարելու համար:

1) Ընդունեք «կարող եմ անել» վերաբերմունքը

Դրական մտածելակերպը ներառում է կենտրոնանալ լավի վրա: կյանքի ասպեկտները և բարենպաստ արդյունքների կանխատեսումը:

Դա չի նշանակում անտեսել կյանքի բացասական կողմերը, այլ ավելի շուտ կենտրոնանալ դրականի վրա:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ դրական մտածելակերպ ընդունել.

1. Պահեք երախտագիտության օրագիր;
2. Զբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ;
3. Բացահայտեք բացասական մտածողությանը նպաստող գործոնները և աշխատեք դրանք վերացնելու ուղղությամբ;
4. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով;
5. Կենտրոնացեք այն հնարավորությունների և առավելությունների վրա, որոնք ներկայացնում են մարտահրավերներն ու նպատակները:

Չնայած անհաջողությունները և անհաջողությունները կյանքի բնական մասն են, դրական վերաբերմունքը կարող է մեծացնել հաջողության հասնելու հավանականությունը:

Ինձ համար միշտ չէ, որ հեշտ է կենտրոնանալ լավ բաների վրա: Բայց կարևոր է փոխել ձեր մտածելակերպը դեպի դրականը, եթե ցանկանում եք հեռանալ դրանից