Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός για συναισθηματική θεραπεία άλλαξε τη ζωή μου

Πέρυσι έφτασα σε μια κατάσταση όπου τίποτα δεν δούλευε πια.

Ούτε μέσα μου, ούτε έξω μου.

Εκεί ήμουν, σε καραντίνα, φαινομενικά χωρίς επιλογές και σε αδιέξοδο.

Τα συναισθήματά μου αναταράσσονταν σαν φουρτουνιασμένη θάλασσα και γύρω μου ένιωθα ότι υπήρχε σκοτάδι, απάτη και απογοήτευση.

Μια φίλη τύπου New Age μου έλεγε εδώ και καιρό για το πώς ο διαλογισμός τη βοήθησε να ξεπεράσει κάποιες δύσκολες στιγμές, και το είχα στο πίσω μέρος του μυαλού μου, αλλά για να είμαι ειλικρινής πάντα το απέρριπτα ως κάτι ανόητο.

Έψαξα στο Google "διαλογισμός για συναισθηματική θεραπεία", παρόλο που νόμιζα ότι ακουγόταν κάπως ευσεβής.

Αυτό που βρήκα προκάλεσε το ενδιαφέρον μου.

Βρήκα αυτόν τον δωρεάν διαλογισμό αυτοθεραπείας από τον σαμάνο Rudá Iandê που πραγματικά με συγκίνησε. Αντί να απαιτεί να νιώσω διαφορετικά, να "ξεφύγω" ή να μπω σε κάποια κατάσταση ευδαιμονίας, ο Rudá δούλεψε σε ένα βαθύτερο, πιο αρχέγονο επίπεδο για να με βοηθήσει να συνδεθώ με την εσωτερική μου ζωτική δύναμη, μέσω της δύναμης της αναπνοής μου.

Ξεκίνησε ακριβώς από εκεί που ήμουν εγώ και μου ξεκαθάρισε ότι δεν χρειάζεται να πιέσω τον εαυτό μου να "είναι" με κάποιον συγκεκριμένο τρόπο: απλά πρέπει να είμαι.

Ο αυτοθεραπευτικός διαλογισμός της Rudá με έκανε να καταλάβω τη δύναμη του αναπνευστικού μου συστήματος και πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω για να μπω μέσα στον εαυτό μου και το σώμα μου και να αρχίσω να θεραπεύω βαθιά μπλοκαρίσματα και τραύματα που καταλαμβάνουν το συνειδητό μου μυαλό στην καθημερινή μου ζωή.

Δεν ήταν το είδος του διανοητικού ή φανταχτερού πνευματικού πράγματος που περίμενα: ήταν πραγματικό, πρακτικό, χωρίς αηδίες και... το πιο σημαντικό... αποτελεσματικό.

Έμαθα επίσης περισσότερα για το διαλογισμό για συναισθηματική θεραπεία ...

Όσο περισσότερο διάβαζα και άκουγα, άρχισα να μαθαίνω περισσότερα για το διαλογισμό για συναισθηματική θεραπεία και πόσους ανθρώπους έχει βοηθήσει να ξεπεράσουν και να αντέξουν δύσκολες καταστάσεις.

Μιλάω για συναισθηματική αναταραχή και χαοτικές καταστάσεις της ζωής που μοιάζουν να σας παρακαλούν να βουτήξετε στα βαθιά και να πέσετε στο θυμό, την απόγνωση, τις ευθύνες και τη θυματοποίηση.

Δεν είναι ότι ο διαλογισμός για συναισθηματική θεραπεία ξαφνικά "έλυσε" τα πάντα, αλλά όσο περισσότερους ανθρώπους μιλούσα και δασκάλους άκουγα τόσο περισσότερο συνειδητοποιούσα ότι ένα μεγάλο μέρος της συναισθηματικής θεραπείας είναι να μάθεις να αποδέχεσαι και να μην είσαι εντάξει σε ορισμένες περιπτώσεις αντί να αντιστέκεσαι, να καταπιέζεις ή να επανακανονικοποιείς ανθυγιεινά το τραύμα και τον πόνο σε ξεσπάσματα, αυτο-μίσος ή καταστροφικές συμπεριφορές...

Αυτός ο διαλογισμός για συναισθηματική θεραπεία από τον Sanjeev Verma (ενσωματωμένος παρακάτω), ένας άλλος από τον Μεγάλο Διαλογισμό και άλλα άρθρα άρχισαν επίσης να διεγείρουν την κατανόησή μου για το τι ήταν δυνατό.

Επιπλέον, άρχισα να ακούω το ακουστικό βιβλίο της Tara Brach Meditations for Emotional Healing: Finding Freedom in the Face of Difficulty, και σιγά-σιγά διαπίστωσα ότι έκανε πολύ θετική διαφορά στην καθημερινή μου ζωή.

Οφέλη του διαλογισμού για συναισθηματική θεραπεία

Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει τεράστια αναζωογονητικά και θεραπευτικά αποτελέσματα - όχι μόνο στο μυαλό και τα συναισθήματα αλλά και στο σώμα.

Στη ζωή μου, πάλευα με πολλή κατάθλιψη και ψυχική σύγχυση, καθώς και με αϋπνία.

Ο διαλογισμός για συναισθηματική θεραπεία με έβγαλε από ένα σκοτεινό μέρος, κυρίως - και κάπως ειρωνικά - βοηθώντας με πρώτα να αποδεχτώ ότι ήμουν σε ένα σκοτεινό μέρος και ότι αυτό δεν με έκανε "κακό" ή ανάξιο ή αδύναμο άτομο.

Όπως το θέτει ο επιδραστικός ψυχολόγος και συγγραφέας Καρλ Γιουνγκ: "Δεν φωτίζεται κανείς φανταζόμενος μορφές φωτός, αλλά κάνοντας το σκοτάδι συνειδητό".

Με αυτόν τον στόχο κατά νου, ήθελα να γράψω αυτή τη λίστα με τα οκτώ βασικά οφέλη που έχω παρατηρήσει από τον διαλογισμό για συναισθηματική θεραπεία.

Είμαι βέβαιος ότι με λίγο χρόνο κάθε μέρα μπορείτε να βιώσετε αυτές τις βελτιώσεις στη δική σας ζωή.

1) Ξεπερνώντας τη συναισθηματική αεροπειρατεία

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με τα οποία πάλευα πριν μάθω διαλογισμό για συναισθηματική θεραπεία και διαλογισμό ενσυνειδητότητας ήταν να αντιδρώ παρορμητικά χωρίς σκέψη σε ισχυρά συναισθηματικά ερεθίσματα.

Θα με χτυπούσε ένα συναισθηματικό δεξί γάντζο και θα έπεφτα κάτω για το μέτρημα.

Προτού το καταλάβω, ένα πρόσωπο, μια κατάσταση, μια ανάμνηση ή μια σκέψη με κατέλαβε συναισθηματικά και με κυρίευσε δυσαρέσκεια.

Ζήλια, θυμός, θλίψη, απογοήτευση.

Θα ξεσπούσα σχεδόν απροειδοποίητα, έχοντας ήδη προετοιμαστεί από υποβόσκοντα και ανεπούλωτα τραύματα που έβγαιναν στην επιφάνεια σχεδόν απροειδοποίητα - και χωρίς καμία ικανότητα ή επιθυμία να ασκήσω αυτοέλεγχο.

Η εξάσκηση του διαλογισμού για συναισθηματική θεραπεία μου έδειξε διάφορες προσεγγίσεις "ταχείας αντίδρασης" που μπορούσα να χρησιμοποιήσω όταν οι συναισθηματικές μου καταστάσεις καταλαμβάνονταν από συντριπτικά συναισθήματα και καταστάσεις.

Αντί να ταυτίζομαι τόσο απόλυτα με τη συναισθηματική μου κατάσταση που γινόμουν μέσα στο συναίσθημά μου και νόμιζα ότι ήμουν εγώ, έμαθα να αποκτώ ξανά τον έλεγχο και να παρατηρώ τον εαυτό μου πιο αμερόληπτα.

Παρόλο που τα συναισθήματα και οι καταστάσεις εξακολουθούν να με χτυπούν σκληρά μερικές φορές, δεν τα "αγοράζω" αμέσως και είμαι σε θέση να κάνω ένα βήμα πίσω για μια στιγμή και να εκτιμήσω τι πρέπει να κάνω και πώς να αντιδράσω συνειδητά, πράγμα που συχνά παρέχει μια κρίσιμη ποσότητα πολυπόθητης διαύγειας, ηρεμίας και νηφαλιότητας.

2) Αντιμετωπίστε τον πόνο αντί να τρέχετε μακριά

Ο διαλογισμός για συναισθηματική θεραπεία με βοήθησε πραγματικά να αντιμετωπίσω τον πόνο αντί να τρέχω μακριά.

Υπάρχουν στιγμές που εξακολουθώ να πιω ένα ποτό ή να βλέπω τηλεόραση χωρίς μυαλό για να προσπαθήσω να μουδιάσω κάποια συναισθήματα, σίγουρα, αλλά το κάνω λιγότερο και το χρειάζομαι λιγότερο.

Η εξάσκηση της ενσυνείδητης θεραπείας και της συναισθηματικής θεραπείας με βοήθησε να μπορώ να κάθομαι με επώδυνα συναισθήματα και να αντέχω συναισθηματικά δύσκολες καταστάσεις με υπομονή και ανοχή.

Συνήθιζα να τρελαίνομαι από την αναμονή του τηλεφώνου για περισσότερο από πέντε λεπτά.

Ή να με κόβουν στην κίνηση όταν αργούσα στη δουλειά.

Τώρα αισθάνομαι ακόμα αυτό το ένστικτο να ξεσπά: "αυτός ο γαμημένος ηλίθιος, το να οδηγεί έτσι είναι τρελό".

Αλλά αναγνωρίζω αυτή την αντίδραση και επιλέγω να μην κατεβάσω το παράθυρο και να φωνάξω κάτι ή να τους πετάξω το πουλί.

Επιλέγω να μιλήσω πολιτισμένα με τον καημένο τον άνθρωπο στο τηλεφωνικό κέντρο πελατών μόλις επιτέλους περάσω.

Και ειλικρινά ευχαριστώ τη δουλειά που έκανα στο διαλογισμό για τη συναισθηματική θεραπεία που μου έδωσε αυτή την αυξημένη εσωτερική επικέντρωση.

Δεν είμαι τέλειος, αλλά έχω βρει κάποια γαλήνη στην ατέλεια και στην αποδοχή των ατελειών των άλλων ανθρώπων.

3) Σαφέστερη επικοινωνία των συναισθημάτων μου με τους άλλους

Μαθαίνοντας να αποδέχομαι και να επεξεργάζομαι τα συναισθήματα και τον τρόπο αντιμετώπισής τους με έκανε επίσης πολύ καλύτερο στο να επικοινωνώ τα συναισθήματά μου στους άλλους, ειδικά τα άβολα ή δύσκολα συναισθήματα.

Ο διαλογισμός για συναισθηματική θεραπεία μου επέτρεψε να διαχωρίσω τον εαυτό μου και την ταυτότητά μου από τα ίδια τα συναισθήματά μου, και αυτό, με τη σειρά του, μου επιτρέπει να επικοινωνώ στους άλλους αυτό που αισθάνομαι χωρίς να το κάνω προσωπικό, υπό όρους ή πίεση.

Επίσης, δεν κουβαλούσα πλέον όλη αυτή τη ντροπή και την αμηχανία για τα "κακά" συναισθήματα, όπως ο θυμός, ο φόβος, η ενοχή, η αηδία, η σεξουαλική επιθυμία και πολλά άλλα...

Θα μπορούσα να πάρω αυτά τα συναισθήματα και να τα αναγνωρίσω ανοιχτά στον εαυτό μου, πράγμα που μου επιτρέπει να είμαι πολύ πιο ανοιχτός - όταν είναι σκόπιμο και απαραίτητο - με τους άλλους.

Δεν συνδέω καμία αδυναμία ή ντροπή με το γεγονός ότι αισθάνομαι κάτι, οπότε είμαι σε θέση να το επικοινωνήσω με σαφήνεια και να μην περιμένω κάποια συγκεκριμένη απάντηση ή ανατροφοδότηση.

Και αν κάποιος αισθάνεται άβολα, τον συμπάσχω και τον ακούω. Δεν αισθάνομαι την ίδια ανάγκη να έχω "δίκιο" ή να είμαι συναισθηματικά πιο έγκυρος από οποιονδήποτε άλλον.

Λέω την αλήθεια μου και βαδίζω προς τα εμπρός.

3) Πιο ζωντανές συναισθηματικά εμπειρίες

Ένα από τα καλύτερα και πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα του διαλογισμού για συναισθηματική θεραπεία ήταν η σταθερή εντατικοποίηση των εμπειριών κατά τον τελευταίο χρόνο περίπου.

Αυτό που ανακάλυψα μέσα από την ακινησία με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου μέσω της διαλογιστικής διαδικασίας, είναι ότι πνιγόμουν στον "λευκό θόρυβο" και στη σύγχυση για χρόνια.

Ήμουν τόσο ανεξέλεγκτη και στη μέγγενη των συναισθηματικών καταστάσεων και του υποβόσκοντος στρες και της θλίψης που δεν ένιωθα ούτε τα θετικά συναισθήματα τόσο πλήρως.

Η επεξεργασία κάποιων δύσκολων συναισθημάτων και μπλοκαρισμάτων στο σώμα μου είχε το εκπληκτικό αποτέλεσμα να γίνουν οι εμπειρίες μου στη ζωή συνολικά πιο ζωντανές.

Τα χρώματα φαίνονται πιο φωτεινά και τα λουλούδια μυρίζουν πιο γλυκά.

Δεν είναι ότι είμαι πάντα "ευτυχισμένη" ή κάτι τέτοιο, απλώς νιώθω πιο ζωντανή. Δεν ξέρω πώς αλλιώς να το εξηγήσω.

4) Να γίνω πιο άνετος με τον εαυτό μου

Στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου έχω καταπιέσει τα έντονα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των χαρούμενων και θετικών συναισθημάτων.

Το θέμα είναι ότι πάντα επανερχόταν σε κάποια μεταγενέστερη, ακόμα πιο ακατάλληλη στιγμή και με ξεχείλιζε, ακόμα και με δημόσια ταπεινωτικούς τρόπους, όπως τότε που ήπια πολύ στο γάμο του αδελφού μου...

Λοιπόν, αυτή είναι μια ιστορία για μια άλλη φορά, αλλά ας πούμε απλώς ότι σε εκείνη την περίπτωση δεν γινόταν πολύς διαλογισμός.

Ο στωικισμός ήταν η προεπιλεγμένη στάση μου, ακολουθούμενη από μεγάλες συναισθηματικές εκρήξεις στις χειρότερες στιγμές.

Αλλά μέσω του διαλογισμού για συναισθηματική θεραπεία, μπόρεσα να αρχίσω να γίνομαι πιο άνετη με τα συναισθήματά μου και πιο άνετη με τα συναισθηματικά μου σκαμπανεβάσματα.

Δεν την πατάω πια με τον πνευματικό ναρκισσισμό της Νέας Εποχής και νιώθω άνετα στο πετσί μου.

Δεν αισθάνομαι την ανάγκη για γκουρού ή να "ακολουθώ" και να λατρεύω τις διδασκαλίες οποιουδήποτε προσώπου.

Βρίσκω δασκάλους με τους οποίους μπορώ να συνεργαστώ, αλλά δεν εξαρτώμαι από αυτούς ούτε γίνομαι θιασώτης τους. Είμαι ο εαυτός μου και αυτό μου ταιριάζει.

5) Αναγνωρίζοντας τα συναισθηματικά μου όρια

Εκτός από το να αισθάνομαι συναισθήματα και να βιώνω τη ζωή πιο έντονα, ο διαλογισμός για συναισθηματική θεραπεία με βοήθησε να συνειδητοποιήσω και να τηρήσω τα όριά μου.

Δεν πιέζω τον εαυτό μου για εβδομάδες στη δουλειά, ούτε αναλώνω τον εαυτό μου σε πικρούς καβγάδες με την οικογένεια, που με άφηναν να ξεχειλίζω από απογοήτευση για εβδομάδες μετά και να κάθομαι κλεισμένος στις ανησυχίες μου τη νύχτα.

Αναγνωρίζω και σέβομαι τα συναισθηματικά μου όρια, λέω στους άλλους ανθρώπους όταν τα ξεπερνούν και παίρνω το χρόνο και το χώρο που χρειάζομαι όταν τα ξεπερνούν.

Ειλικρινά, κατέληξε να γλιτώσει πολλές στενοχώριες και να οδηγήσει σε πολύ καλύτερες σχέσεις, εργασιακό περιβάλλον και οικογενειακή ζωή.

Το γεγονός είναι ότι το να μάθω να είμαι πιο ανοιχτός και να αποδέχομαι τα συναισθήματά μου περιλάμβανε επίσης το να μάθω να είμαι πιο ανοιχτός και να αποδέχομαι τους συναισθηματικούς μου περιορισμούς.

Προτού μπορέσω να περιμένω από τους άλλους να σεβαστούν τα όριά μου, έπρεπε να τα σεβαστώ εγώ ο ίδιος.

6) Ανοιχτότητα στη δοκιμή νέων διαλογισμών και πρακτικών

Ένα άλλο πλεονέκτημα του διαλογισμού για συναισθηματική θεραπεία είναι ότι με άνοιξε να δοκιμάσω διάφορα είδη θεραπευτικών διαλογισμών.

Μόλις είδα τις δυνατότητες, ενθουσιάστηκα πολύ περισσότερο με το να ερευνήσω τι υπάρχει εκεί έξω και να το δοκιμάσω.

Βρήκα αυτόν τον δωρεάν διαλογισμό αυτοθεραπείας από τον σαμάνο Rudá Iandê που πραγματικά με συγκίνησε. Αντί να απαιτεί να νιώσω διαφορετικά, να "ξεφύγω" ή να μπω σε κάποια κατάσταση ευδαιμονίας, ο Rudá δούλεψε σε ένα βαθύτερο, πιο αρχέγονο επίπεδο για να με βοηθήσει να συνδεθώ με την εσωτερική μου ζωτική δύναμη, μέσω της δύναμης της αναπνοής μου.

Το αναπνευστικό μας σύστημα είναι ο σύνδεσμος μεταξύ του σωματικού και του συνειδητού μας συστήματος και μπορεί επίσης να είναι η επανορθωτική σύνδεση μεταξύ της επούλωσης των ανεπούλωτων τραυμάτων και του πόνου που είναι αποθηκευμένα μέσα μας σε υποσυνείδητο, ενστικτώδες επίπεδο.

Το να το ανακαλύψω αυτό και να το επεξεργαστώ ήταν ένα μεγάλο βήμα για μένα και πραγματικά μου άνοιξε πολλές πόρτες.

Δοκίμασα επίσης έναν άλλο διαλογισμό που ονομάζεται διαλογισμός επίγνωσης συναισθημάτων και βασίζεται στη βαθιά επίγνωση των συναισθημάτων στο σώμα και των συναισθημάτων, τον οποίο βρήκα πολύ αποτελεσματικό.

7) Καλύτερες σχέσεις

Ένα άλλο από τα σημαντικότερα οφέλη που έχω βιώσει από την εξάσκηση του διαλογισμού για συναισθηματική θεραπεία είναι υγιέστερες και καλύτερες σχέσεις.

Όχι μόνο στη ρομαντική μου ζωή, αλλά και στη δουλειά μου ... στην οικογένειά μου ... με φίλους, ακόμα και με αγνώστους.

Σχέσεις με αγνώστους; θα ρωτάτε ίσως. Αυτό που εννοώ είναι ότι οι καθημερινές μου αλληλεπιδράσεις και σχέσεις με τους ανθρώπους όταν παρκάρω το αυτοκίνητό μου, πηγαίνω για φαγητό, κάνω ουρά ή οτιδήποτε άλλο έχουν γίνει πολύ πιο θετικές και ευχάριστες.

Δεν αισθάνομαι πια σαν πλοίο που παρασύρεται από καταιγίδα.

Και νιώθω ότι μπορώ να μεταφέρω λίγο από την αποδοχή και την ειρήνη που βρήκα στον μεγάλο κακό κόσμο γύρω μου.

Χαίρομαι που βρήκα το διαλογισμό για συναισθηματική θεραπεία και τον δοκίμασα, γιατί πραγματικά έκανε μια αξιοσημείωτη διαφορά στη ζωή μου.

Θεραπεύοντας τον εαυτό σας ...

Είμαι πάντα ευγνώμων που ανακάλυψα τον διαλογισμό για τη συναισθηματική θεραπεία.

Έχω ακόμα προβλήματα - όλοι έχουμε. Αλλά οι προκλήσεις της ζωής μου δεν με κυριαρχούν και δεν με συνθλίβουν πλέον.

Είναι πόνος και αγώνας που αποδέχομαι και προχωράω μπροστά, αλλά όχι που συνδέω με μέρος μιας ιστορίας ή μιας αφήγησης.

Ελπίζω ειλικρινά ότι αυτός ο οδηγός είναι χρήσιμος και χρήσιμος για εσάς και ότι θα βρείτε ότι ο διαλογισμός για συναισθηματική θεραπεία είναι ένα ευεργετικό και αναζωογονητικό μέρος του ταξιδιού σας.

Τώρα που διαβάσατε αυτό το άρθρο σχετικά με το διαλογισμό για συναισθηματική θεραπεία, δείτε το άρθρο μας σχετικά με τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς για την αϋπνία.

Σας άρεσε το άρθρο μου; Κάντε μου like στο Facebook για να βλέπετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό στη ροή σας.