Ka-fiirsashadan la hagayo ee bogsashada dareenka ayaa noloshayda beddeshay

Sannadkii hore waxaan gaadhay xaalad aan waxba ka shaqaynayn.

Ma gudahayga, dibaddayga ma aha. Dhamaadka.

Dareenkaygu wuxuu u lumay sidii bad duufaan leh, dhammaan hareerahayga waxaan dareemay in ay jiraan mugdi, khiyaano, iyo niyad-jab. Iyadoo ku saabsan sida fekerku uu uga caawiyay inay ka gudubto waqtiyo adag, oo ay ku jirtay dhabarka madaxayga, laakiin mar walba waan diidi jiray sida doqonimo, daacadnimo.

I Googled “meditation for bogsiinta shucuureed" inkasta oo aan u maleeyay inay u egtahay mid la jecel yahay-washy.

Wixii aan helay ayaa xiiso geliyay.

Waxaan ka helay fikirkan is-bogsiinta bilaashka ah ee shaman Rudá Iandê oo runtii ku dhuftay guri ii. Halkii laga dalban lahaa inaan dareemo si ka duwan, "ka bax" ama haddii kale geli xaalad farxadeed, Rudá wuxuu ka shaqeeyay si qoto dheer, heer hoose ah si uu iiga caawiyo inaan galo xoogga noloshayda gudaha, iyada oo loo marayo awoodda neefsashada. <1

Wuxuu ka bilaabay meeshii aan joogay, wuxuuna caddeeyey inaanan u baahnayn inaan nafteyda ku qasbo "noqoshada" si uun: waxaan u baahanahay inaan ahaado.

Waxaan fahamsanahay awoodda habdhiska neefsashadayda iyo sida aan ugu isticmaali karo si aan u galo gudaha naftayda iyo jidhkayga oo aan bilaabo bogsashada xannibaadaha qoto dheer iyo dhaawacyada maskaxda ee maskaxdayda miyir-qabta nolol maalmeedkayga.

Ma ahayn noocala, laakiin ma aha in aan ku lifaaqo qayb sheeko ama sheeko.

Waxaan si dhab ah u rajeynayaa in hagahan uu yahay mid waxtar leh oo waxtar kuu leh iyo in aad sidoo kale ka fikirto bogsashada dareenka waa qayb faa'iido leh oo soo celinaysa safarkaaga sidoo kale.

Hadda oo aad akhriday maqaalkan ku saabsan ka-fiirsashada bogsashada shucuureed, eeg maqaalkeena ku saabsan ka-fiirsashada la hagayo ee hurdo la'aanta.

Ma jeclayd maqaalkayga? Iga eeg Facebook-ga si aad maqaalo badan oo kan oo kale ah ugu aragto quudkaaga.

>maskaxiyan ama shayga ruuxiga ah ee quruxda badan ee aan filayey: waxay ahayd aduun dhab ah, wax ku ool ah, wax aan jirin iyo … ugu muhiimsan … wax ku ool ah. Wax badan oo aan akhriyey oo aan dhegaystay, waxaan bilaabay inaan wax badan ka ogaado ka-fiirsashada bogsashada shucuureed iyo inta qof ee ay ka caawisay inay ka gudubto iyo cimilada xaaladaha adag.

Waxaan ka hadlayaa jahwareer shucuureed iyo xaalado nololeed oo qalafsan oo u muuqda Si aad u noqoto kaliya ku baryaya inaad ka quusato dhamaadka qoto dheer cadho, quus, eedayn, iyo dhibbane Macallimiinta Waxaan dhegaystay wax badan oo aan ogaaday in qayb weyn oo ka mid ah bogsashada shucuureed ay tahay barashada in la aqbalo oo aysan OK noqonin xaaladaha qaarkood halkii ay iska caabin lahaayeen, cabudhin lahaayeen ama si caafimaad-darro ah dib-u-celinta dhaawacyada iyo xanuunka si ay u caddeeyaan, nacaybka ama dabeecadaha wax burburiya ...

Fikirkan loogu talagalay bogsashada shucuureed ee Sanjeev Verma (hoos ku lifaaqan), mid kale oo ka tirsan Meditation Great, iyo maqaallo kale ayaa sidoo kale bilaabay inay kiciyaan fahamka waxa suurtagal ah.

> Intaa waxaa dheer, waxaan bilaabay dhageysiga Buuga maqalka ee Tara Brach Meditations for Imotional Healing: Helitaanka Xorriyadda ee Wajiga Dhibka, iyo xoogaa waxaan ogaaday in ay samaynayso isbeddel aad u wanaagsan nolol maalmeedkayga 0>In ka sii badaniyo daraasado badan ayaa muujinaya in ka-fiirsashadu ay yeelan karto dib-u-soo-celin iyo saameyn bogsiineed - kaliya maahan maskaxda iyo dareenka laakiin sidoo kale jirka. hurdo la'aan ahaan.

Ka-fiirsashada bogsashada shucuureed waxay iga soo saartay meel mugdi ah, badi ahaan - iyo si la yaab leh - iyadoo iga caawisay inaan marka hore aqbalo inaan meel mugdi ah joogo, taasina kama dhigin mid "xun" ama qof aan u qalmin ama daciif ah.

Sida uu cilmi-nafsiga saamaynta ku leh iyo qoraaga Carl Jung uu dhigayo: "Qofku kuma iftiimo iyadoo la malaynayo tirooyinka iftiinka, laakiin isagoo mugdiga ka dhigaya mid miyir leh."

Hadafkaas maskaxda ku haya, waxaan rabay inaan qoro liiskan siddeed faa'iidooyin oo muhiim ah oo aan ogaaday inaan samaynayo ka-fiirsashada bogsashada dareenka. noloshaada.

1) Ka gudbida afduubka shucuureed

Mid ka mid ah arimaha ugu waa wayn ee aan la halgamay ka hor intaanan baran ka fiirsashada bogsashada shucuureed iyo ka fiirsasho maskaxeed waxay ahayd falcelin degdeg ah Anigoon ka fikirin kicinta shucuureed ee xoogga leh.

Waxaa igu dhici lahaa jillaab dhanka saxda ah oo shucuur ah oo aan hoos ugu dhaco tirinta. , xusuusta ama fikirka oo la koolkoolin ciil.

Masayr. Cadho. Murugo. Niyad jab.

Waan jeclaan lahaaKa duula gacanta adigoo aan wax digniin ah lahayn, oo ay horeba u soo kordheen jug hoose oo aan bogsanin oo dusha sare kaga soo baxday digniin la'aan - oo aan lahayn karti ama rabitaan is-xakameyn.

i habab kala duwan oo ah "jawaab degdeg ah" si aan u isticmaalo marka dareenkayga dareenku ay afduubaan shucuur iyo xaalado xad dhaaf ah

Halkii aan si buuxda u aqoonsan lahaa xaaladayda shucuureed oo aan u beddelay dareenkeyga oo aan u maleeyay in aan aniga ahay waxaan bartay Dib ula noqo xukunka oo u fiirso nafteyda si aan eex lahayn.

Inkasta oo caadifada iyo xaaladuhu ay wali si adag ii hayaan mararka qaarkood isla markiiba ma "iibsadaan" iyaga oo waxaan awoodaa in aan dib u laabto wax yar oo aan qiimeeyo waxa aan sameeyo. Samee iyo sida loola falgalo si miyir leh, taas oo inta badan bixisa cadad aad loogu baahan yahay caddayn, degganaan iyo miyir-qabasho. waxa ay runtii iga caawisay in aan xanuunka la kulmo intii aan ka carari lahaa.

Waxaa jira wakhtiyo aan wali gaadho cabbitaanka ama daawado TV-ga aan maskaxda ku hayn si aan isku dayo in aan dareemo dareenka qaar, gabi ahaanba, laakiin waan ka yareeyaa waxaana haystaa wax yar Baahida.

Ku celcelinta bogsiinta maskaxda iyo bogsiinta niyadeed waxay iga caawisay inaan fadhiisto shucuur xanuun badan oo aan u adkaysto xaaladaha nafsiga ah ee adag dulqaad iyo dulqaad. in la gashadoQabo taleefanka wax ka badan shan daqiiqo.

Ama in la gooyo taraafikada markii aan shaqada ka daahay.

doqon nacas ah, wadista sidaas oo kale waa waalan."

Laakiin anigu waan qirayaa falcelintan oo waxaan doortay inaanan dariishadayda hoos u dhigin oo aan wax ku qaylin ama aan shimbirka rogin. miskiinka xarunta wacitaanka macaamiisha mar aan ugu dambeyntii soo maro.

Oo waxaan si daacad ah ugu mahadcelinayaa shaqada aan sameeyay ee ka-fiirsashada bogsashada shucuureed ee i siisay dhex-dhexaadnimada kordhaysa.

I 'Ma qummana, laakiin waxaan helay xoogaa nabad ah cillad-xumada iyo aqbalida cilladaha dadka kale sidoo kale.

3 Dareenka iyo sida loola macaamilo ayaa sidoo kale iga dhigay mid aad ugu wanagsan inaan la xiriiro shucuurteyda dadka kale, gaar ahaan dareenka qallafsan ama dareenka adag.

Ka fikirida bogsashada shucuureed waxay ii ogolaatay inaan naftayda iyo aqoonsigayga ka sooco shucuurtayda laftooda. tani, markeeda, waxay ii ogolaataa inaan la xiriiro dadka kale waxa aan dareemayo aniga oo aan ka dhigin shakhsi, shuruud, ama cadaadis. sida xanaaqa, cabsida, eedda, karaahnimada, rabitaanka galmada, iyo in ka badan …

Waan qaadan karaa dareenkan oo aan si cad u qirtoNaftayda, taas oo ii ogolaanaysa inaan aad u furfurmo - marka ay habboon tahay oo loo baahdo - kuwa kale.

Lama xidhiidhin wax daciifnimo ah ama ceeb ah in aan wax dareemayo si aan si cad ugu gudbiyo Ma filanayo wax jawaab ah ama jawaab celin gaar ah.

Oo haddii qof aanu ku raaxaysanayn waan damqanayaa oo waan maqlaa. Ma dareemayo in la mid ah baahida aan u qabo in aan "saxo" ama in aan niyadda ka saxsan yahay qof kasta oo kale.

Runtayda ayaan ku hadlayaa oo si sax ah ayaan u socdaa. 5>

Mid ka mid ah saamaynta ugu fiican uguna cajiibsan ee samaynta ka fiirsashada ee bogsashada shucuureed waxay ahayd khibrad joogta ah oo sii kordhaysa sanadkii la soo dhaafay ama wax ka badan iyada oo loo marayo habka meditative, waa in aan ku hafiyo "sanaq cad" iyo jahawareer muddo sanado ah.

Waxa aan ahaa mid aan la xakameynin oo aan qabsanayo xaaladaha dareenka iyo walaaca iyo murugada hoose ee aan haysto'

Ka shaqaynta shucuur adag iyo xannibaado jidhkayga ku dhex jira waxa ay saamayn yaab leh ku yeelatay in aan waayo-aragnimadayda nolosha ka dhigo mid ifaysa guud ahaan.

ubaxyadu way ka sii urayaan.

Ma ahan inaan mar walba ku faraxsanahay "farxad" ama shay, kaliya waa inaan dareemo inaan noolahay. Ma garanayo si kale oo aan u sharaxo.

4) Inaad naftayda ku raaxaysato

Nolosheyda inteeda badan waxaan haystaywaxay hoos u dhigeen shucuur xoog leh, oo ay ku jiraan shucuur farxadeed iyo mid togan.

Arrintu waxay tahay: had iyo jeer waxay dib u soo kabtaan wakhti ka dib xitaa waqti aan ku habboonayn oo ay igu maydheen oo ay ku jiraan habab fagaare ah oo lagu bahdilo sida wakhtiga aan aad u cabbo arooska walaalkey …

Hagaag, taasi waa sheeko mar kale ah, laakiin aynu nidhaahno in badan oo ka fiirsi la'aan ah ma dhicin kiiskaas. dharbaaxo weyn oo shucuureed waqtiyada ugu xun.

> Laakin aniga oo ka fiirsanaya bogsashada shucuureed, waxaan awooday inaan bilaabo inaan ku raaxaysto shucuurtayda oo aan ku raaxaysto dareenkayga kor iyo hoosba. > 'Ha ku dhicin da'da cusub ee ruuxiga ah mar dambe, oo waan ku raaxaystaa maqaarkayga.

Ma dareemayo baahida loo qabo gurus ama inaan "raaco" oo caabudo waxbarista qof kasta.

Waxaan helaa macalimiin aan la shaqayn karo,laakin kuma tiirsana ama ma noqdo qof cibaadaysanaya. Anigu waxaan ahay qof ii gaar ah, taasina si fiican ayay aniga ii shaqeysaa.

> 5 Waxaan garwaaqsadaa oo aan ku adkaystaa xadkayga.

Iskuma riixo toddobaadyo aan shaqada ku jiro, sidoo kalena kuma dhex galo muran qadhaadh oo aan la yeesho qoys ay iga tegi jireen niyad jab toddobaadyo ka dib oo fadhiya aniga oo xidhan. kor u kaca welwelkayga habeenkii.

Igarow oo ixtiraam xadkayga shucuureed, waxaan dadka kale u sheegaa marka ay ka talaabsadaan waxaanan qaataa wakhtiga iyo booska aan u baahanahay marka la dhaafiyo.

Daacadii, waxay ku dhammaatay badbaadinta qalbi jab badan. oo u horseedaya xidhiidho badan oo wanaagsan, jawi shaqo, iyo nolosha guriga.

Xaqiiqdu waxay tahay in barashada furfurnaanta iyo aqbalida shucuurtayda ay sidoo kale ka mid tahay barashada inaan aad u furfuro oo aqbalo xaddidaadaha shucuureed.

Kahor intaanan filan karayn dadka kale inay ixtiraamaan xuduudahayga waxaan ku qasbanahay inaan ixtiraamo nafteyda.

6 0>Wax kale oo dheeraad ah oo ku saabsan ka-fiirsashada bogsashada shucuureed waa inay ii furtay inaan tijaabiyo noocyo kala duwan oo ka-fiirsasho bogsiin ah.

Waxaan ka helay fikirkan is-bogsiinta ee bilaashka ah ee shaman Rudá Iandê oo runtii guriga igu soo dhacay. Halkii laga dalban lahaa inaan dareemo si ka duwan, "ka bax" ama haddii kale geli xaalad farxadeed, Rudá wuxuu ka shaqeeyay si qoto dheer, heer hoose ah si uu iiga caawiyo inaan galo xoogga noloshayda gudaha, iyada oo loo marayo awoodda neefsashada.

Nidaamyada neef-mareenka ayaa ah xidhiidhka ka dhexeeya hababka miyir-qabka iyo miyir-qabka waxayna sidoo kale noqon karaan xidhiidhka dib-u-celinta ee ka dhexeeya bogsashada dhaawacyada aan bogsanin iyo xanuunka kaas oo nagu kaydsan miyir-beelka,heerka dareen.

In aan taas ogaado oo aan ka shaqeeyo waxay ii ahayd tallaabo weyn oo runtii albaabbo badan ii furay. Ogaanshaha qoto dheer ee dareenka jidhka iyo shucuurta oo aan helay mid aad waxtar u leh.

7) Cilaaqaadka wanaagsan

Ma aha oo kaliya noloshayda jacaylka, laakiin sidoo kale shaqada… gudaha qoyskayga… asxaabta, iyo xitaa shisheeyaha. waxaa laga yaabaa inaad weydiiso. Waxa aan ula jeedo waa in la macaamilka maalinlaha ah iyo xiriirka aan la leeyahay dadka marka aan dhigto gaarigayga, aan tago qadada, safka ama wax kasta ayaa noqday mid aad u wanaagsan oo lagu raaxaysto.

Ma dareemayo hadda markab duufaan ku rogmaday

Oo waxaan dareemayaa inaan awood u leeyahay inaan wax yar ka keeno aqbalaadda iyo nabadda aan helay adduunka xun ee weyn ee igu xeeran.

I "Waan ku faraxsanahay inaan helay ka-fiirsasho xagga bogsiinta shucuureed oo aan bixiyay sababtoo ah waxay runtii samaysay isbeddel muuqda oo noloshayda ah.

Sidoo kale eeg: Sida loola hadlo qof qallafsan: 15 soo laabasho fudud oo aad isticmaali karto

Naftaada bogsii… ku saabsan ka-fiirsashada bogsashada shucuureed

Weli waxaan qabaa dhibaatooyin - dhammaanteen waan sameynaa. Laakiin caqabadahayga nolosha mar dambe ma awoodaan oo i burburiyaan

Sidoo kale eeg: 10 calaamadood oo lagu garto garaadka sare