Newidiodd y myfyrdod tywys hwn ar gyfer iachâd emosiynol fy mywyd

Y llynedd cyrhaeddais gyflwr lle nad oedd dim byd yn gweithio mwyach.

Nid y tu mewn i mi, nid y tu allan i mi.

Yna roeddwn, mewn cwarantîn, i bob golwg allan o opsiynau ac wedi marw. diwedd.

Roedd fy emosiynau'n corddi fel môr tymhestlog ac o'm cwmpas roeddwn i'n teimlo bod tywyllwch, twyll a siom.

Roedd ffrind o'r Oes Newydd wedi bod yn dweud wrthyf ers tro. tra am sut yr oedd myfyrdod wedi ei helpu i fynd trwy rai adegau garw, ac yr oedd yng nghefn fy mhen, ond byddwn bob amser yn ei ddiystyru fel math o wirion, a dweud y gwir.

Googlais “myfyrdod am iachâd emosiynol” er fy mod yn meddwl ei fod yn swnio'n fath o wishy-washy.

Fe wnaeth yr hyn a ddarganfyddais godi fy niddordeb.

Canfûm y myfyrdod hunan-iachaol rhad ac am ddim hwn gan y siaman Rudá Iandê a oedd yn taro deuddeg. adref i mi. Yn lle mynnu fy mod yn teimlo’n wahanol, yn “snap out of it” neu fel arall yn mynd i ryw gyflwr o wynfyd, gweithiodd Rudá ar lefel ddyfnach, fwy cysefin i’m helpu i fanteisio ar rym fy mywyd mewnol, trwy rym fy anadl.<1

Dechreuodd yn iawn lle roeddwn i a gwnaeth hi'n glir nad oes angen i mi orfodi fy hun i “fod” mewn unrhyw ffordd bendant: mae angen i mi fod.

Gwnaeth myfyrdod hunan-iacháu Rudá Rwy'n deall pŵer fy system resbiradol a sut y gallaf ei ddefnyddio i fynd y tu mewn i mi fy hun a fy nghorff a dechrau gwella rhwystrau a thrawma dwfn sy'n herwgipio fy meddwl ymwybodol yn fy mywyd bob dydd.

Nid dyna'r math ogyda, ond nid fy mod yn cysylltu â rhan o stori neu naratif.

Rwy'n mawr obeithio y bydd y canllaw hwn yn ddefnyddiol ac yn ddefnyddiol i chi a'ch bod hefyd yn gweld bod myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol yn rhan fuddiol ac adferol o eich taith hefyd.

Nawr eich bod wedi darllen yr erthygl hon am fyfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol, edrychwch ar ein herthygl am fyfyrdodau dan arweiniad ar gyfer anhunedd.

Wnaethoch chi hoffi fy erthygl? Hoffwch fi ar Facebook i weld mwy o erthyglau fel hyn yn eich porthiant.

Cefais wybod mwy hefyd am fyfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol …

Y yn fwy y darllenais ac y gwrandewais arno, dechreuais ddarganfod mwy am fyfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol a faint o bobl y mae wedi'u helpu i oresgyn a gwrthsefyll sefyllfaoedd anodd.

Rwy'n siarad am gythrwfl emosiynol a sefyllfaoedd bywyd anhrefnus sy'n ymddangos i fod yn erfyn arnoch chi i blymio oddi ar y pen dwfn i ddicter, anobaith, bai, a dioddefaint.

Nid y myfyrdod hwnnw ar gyfer iachâd emosiynol a “ddatrysodd” popeth yn sydyn, ond y mwyaf o bobl y siaradais â nhw ac athrawon Gwrandewais ar y mwyaf y sylweddolais mai rhan fawr o iachâd emosiynol yw dysgu derbyn a pheidio â bod yn iawn mewn rhai achosion yn hytrach na gwrthsefyll, gormesu neu ail-sianelu trawma a phoen yn afiach i ymddygiadau digalon, hunan-gasineb neu ddinistriol …

Dechreuodd y myfyrdod hwn ar gyfer iachâd emosiynol gan Sanjeev Verma (wedi'i fewnosod isod), un arall o Great Meditation, ac erthyglau eraill hefyd ysgogi fy nealltwriaeth o'r hyn oedd yn bosibl.

Yn ogystal, dechreuais wrando i lyfr sain Tara Brach Myfyrdodau ar gyfer Iachau Emosiynol: Dod o Hyd i Ryddid yn Wyneb Anhawster, ac fesul tipyn cefais ei fod yn gwneud gwahaniaeth cadarnhaol iawn yn fy mywyd bob dydd.

Manteision myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol

Mwyac mae mwy o astudiaethau'n dangos y gall myfyrdod gael effeithiau adferol ac iachâd enfawr - nid yn unig ar y meddwl a'r emosiynau ond hefyd y corff.

Yn fy mywyd, roeddwn i'n cael trafferth gyda llawer o iselder a dryswch meddwl hefyd fel anhunedd.

Daeth myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol â mi allan o le tywyll, yn bennaf – a braidd yn eironig – drwy fy helpu i dderbyn yn gyntaf fy mod mewn lle tywyll ac nad oedd hynny’n fy ngwneud yn “drwg” neu berson annheilwng neu wan.

Fel y dywed y seicolegydd dylanwadol a'r awdur Carl Jung: “Nid trwy ddychmygu ffigurau goleuni y daw rhywun i oleuo, ond trwy wneud y tywyllwch yn ymwybodol.”

Gyda y nod hwnnw mewn golwg, roeddwn i eisiau ysgrifennu'r rhestr hon o wyth budd allweddol rydw i wedi sylwi arnyn nhw o wneud myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol.

Rwy'n hyderus y gallwch chi hefyd brofi'r gwelliannau hyn gydag ychydig o amser bob dydd hefyd gydag amser byr bob dydd. eich bywyd eich hun.

1) Goresgyn herwgipio emosiynol

Un o'r materion mwyaf roeddwn i'n cael trafferth ag ef cyn dysgu myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol a myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar oedd adweithio'n fyrbwyll heb feddwl am sbardunau emosiynol cryf.

Byddwn yn cael fy nharo gyda bachyn emosiynol iawn ac i lawr am y cyfri.

Cyn i mi wybod, byddwn yn cael fy herwgipio yn emosiynol gan berson, sefyllfa , cof neu feddwl a bod yn corddi gyda dicter.

Cenfigen. Dicter. Tristwch. Siom.

Byddwn ihedfan oddi ar yr handlen heb fawr o rybudd, a oedd eisoes wedi’i ysgogi gan drawma sylfaenol heb ei wella a oedd yn byrlymu i’r wyneb bron yn ddirybudd – a heb allu nac awydd i arfer hunanreolaeth.

Dangosodd ymarfer myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol gwahanol ddulliau “ymateb cyflym” i mi eu defnyddio pan gafodd fy nghyflyrau emosiynol eu herwgipio gan emosiynau a sefyllfaoedd llethol.

Yn lle uniaethu mor llawn â fy nghyflwr emosiynol nes i droi’n emosiwn a meddwl mai fi y dysgais i dod yn ôl i reolaeth ac arsylwi fy hun yn fwy diduedd.

Er bod emosiynau a sefyllfaoedd yn dal i fy nharo'n galed weithiau nid wyf yn “prynu i mewn” iddynt ar unwaith ac rwy'n gallu camu'n ôl am eiliad ac asesu beth i'w wneud gwneud a sut i ymateb yn ymwybodol, sy'n aml yn darparu llawer o eglurder hanfodol, tawelwch a meddwl sobr.

2) Wynebwch y boen yn lle rhedeg i ffwrdd

Myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol wedi fy helpu i wynebu'r boen yn lle rhedeg i ffwrdd.

Mae yna adegau dwi'n dal i estyn am ddiod neu wylio teledu difeddwl i geisio fferru rhai emosiynau, yn hollol, ond dwi'n ei wneud yn llai ac mae gen i lai angen hynny.

Mae ymarfer iachâd ystyriol ac iachâd emosiynol wedi fy helpu i allu eistedd gydag emosiynau poenus a gwrthsefyll sefyllfaoedd emosiynol anodd gydag amynedd a goddefgarwch.

Roeddwn i'n arfer mynd yn wallgof cynddeiriog. rhag cael ei roi ardaliwch y ffôn am fwy na phum munud.

Neu cael eich torri i ffwrdd yn y traffig pan oeddwn i'n rhedeg yn hwyr i'r gwaith.

Nawr rwy'n dal i deimlo bod greddf yn codi i chwerthin: “bod ffycin idiot, mae gyrru fel yna yn wallgof.”

Ond dwi'n cydnabod yr ymateb hwn ac yn dewis peidio â rholio i lawr fy ffenest a gweiddi rhywbeth neu fflipio'r aderyn iddyn nhw.

Rwy'n dewis siarad yn sifil â nhw. y dyn tlawd ar y ganolfan alwadau cwsmeriaid ar ôl i mi ddod drwodd o'r diwedd.

A diolch yn onest am y gwaith rydw i wedi'i wneud mewn myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol am roi'r canoli mewnol cynyddol hwnnw i mi.

I Dydw i ddim yn berffaith, ond rydw i wedi cael rhywfaint o heddwch yn yr amherffeithrwydd a derbyn amherffeithrwydd pobl eraill hefyd.

3) Cyfathrebu fy emosiynau'n gliriach i eraill

Dysgu derbyn a gweithio drwyddo mae emosiynau a sut i ddelio â nhw hefyd wedi fy ngwneud yn llawer gwell am gyfleu fy emosiynau i eraill, yn enwedig emosiynau lletchwith neu anodd.

Mae myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol wedi fy ngalluogi i wahanu fy hun a fy hunaniaeth oddi wrth fy emosiynau eu hunain, ac mae hyn, yn ei dro, yn caniatáu i mi gyfleu i eraill yr hyn rwy'n ei deimlo heb ei wneud yn bersonol, yn amodol neu dan bwysau.

Doeddwn i ddim bellach yn cario'r holl gywilydd a lletchwithdod o gwmpas teimlo pethau “drwg” fel dicter, ofn, euogrwydd, ffieidd-dod, awydd rhywiol, a mwy ...

Gallwn gymryd y teimladau hyn a'u cydnabod yn agored ify hun, sy’n gadael i mi fod yn llawer mwy agored – pan fo hynny’n briodol ac yn angenrheidiol – ag eraill.

Nid wyf yn cysylltu unrhyw wendid na chywilydd â’r ffaith fy mod yn teimlo rhywbeth felly rwy’n gallu ei gyfathrebu’n glir a ddim yn disgwyl unrhyw ymateb nac adborth penodol.

Ac os ydy rhywun yn anghyfforddus rydw i'n cydymdeimlo ac yn eu clywed nhw. Dydw i ddim yn teimlo'r un angen i fod yn “gywir” na bod yn fwy dilys yn emosiynol na neb arall.

Rwy'n siarad fy ngwir ac yn gorymdeithio'n syth ymlaen.

3) Profiadau mwy bywiog yn emosiynol

Un o effeithiau gorau a mwyaf rhyfeddol gwneud myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol yw dwysáu profiadau'n gyson dros y flwyddyn neu ddwy ddiwethaf.

Yr hyn a ddarganfyddais trwy fod yn llonydd gyda fy meddyliau a'm teimladau drwy'r broses fyfyriol, yw fy mod i wedi bod yn boddi mewn “sŵn gwyn” a dryswch ers blynyddoedd.

Roeddwn i wedi bod mor afreolus ac yng ngafael cyflyrau emosiynol a straen a thristwch sylfaenol fel nad oeddwn i wedi' t wedi bod yn teimlo emosiynau positif yr un mor llawn chwaith.

Cafodd gweithio trwy rai emosiynau anodd a rhwystrau yn fy nghorff yr effaith anhygoel o wneud fy mhrofiadau mewn bywyd yn fwy bywiog ar y cyfan.

Mae'r lliwiau'n ymddangos yn fwy llachar ac yn fwy llachar. mae blodau'n arogli'n felysach.

Nid fy mod i bob amser yn “hapus” neu rywbeth, dim ond fy mod i'n teimlo'n fwy byw. Dydw i ddim yn gwybod sut arall i'w esbonio.

4) Dod yn fwy cyfforddus gyda fi fy hun

Y rhan fwyaf o fy mywyd rydw i wedigwthio emosiynau cryf i lawr, gan gynnwys emosiynau hapus a chadarnhaol.

Y peth yw: roedden nhw bob amser yn dod yn ôl i fyny ar ryw adeg hyd yn oed yn fwy anghyfleus ac yn golchi drosof gan gynnwys mewn ffyrdd sy'n bychanu'n gyhoeddus fel yr amser pan wnes i yfed gormod yn priodas fy mrawd...

Wel, stori yw honno am dro arall, ond gadewch i ni ddweud nad oedd llawer o fyfyrio yn digwydd yn yr achos hwnnw.

Stoiciaeth oedd fy safbwynt rhagosodedig, ac yna chwythiadau emosiynol mawr ar yr adegau gwaethaf.

Ond trwy fyfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol, llwyddais i ddechrau dod yn fwy cyfforddus gyda fy emosiynau ac yn fwy cyfforddus gyda fy hwyliau emosiynol.

Dwi ddim ddim yn syrthio i narsisiaeth ysbrydol yr Oes Newydd bellach, a dwi'n gyfforddus yn fy nghroen fy hun.

Dydw i ddim yn teimlo'r angen am gurus nac i “ddilyn” ac addoli dysgeidiaeth unrhyw berson.<1

Rwy'n dod o hyd i athrawon y gallaf weithio gyda nhw, ond nid wyf yn dibynnu arnynt nac yn ymroi. Fy mherson fy hun ydw i, ac mae hynny'n gweithio'n iawn i mi.

5) Adnabod fy nghyfyngiadau emosiynol

Yn ogystal â theimlo emosiynau a phrofi bywyd yn fwy byw, mae myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol wedi helpu rwy'n sylweddoli ac yn cadw at fy nghyfyngiadau.

Nid wyf yn gwthio fy hun am wythnosau yn y gwaith, ac nid wyf ychwaith yn ymgolli mewn dadleuon chwerw gyda theulu a arferai fy ngadael yn llawn rhwystredigaeth am wythnosau wedyn ac yn eistedd dan glo i fyny yn fy mhryderon yn y nos.

Icydnabod a pharchu fy nghyfyngiadau emosiynol, rwy'n dweud wrth bobl eraill pan fyddant wedi camu drostynt ac rwy'n cymryd yr amser a'r gofod sydd ei angen arnaf pan eir y tu hwnt iddynt.

Yn onest, mae wedi arbed llawer o dorcalon yn y diwedd ac yn arwain at berthnasoedd llawer gwell, amgylchedd gwaith, a bywyd cartref.

Y ffaith yw bod dysgu bod yn fwy agored a derbyn fy emosiynau hefyd yn cynnwys dysgu bod yn fwy agored a derbyn fy nghyfyngiadau emosiynol.

Cyn i mi allu disgwyl i eraill barchu fy ffiniau roedd yn rhaid i mi eu parchu nhw drosof fy hun.

6) Bod yn agored i roi cynnig ar fyfyrdodau ac arferion newydd

Unwaith y gwelais y potensial deuthum yn llawer mwy brwdfrydig ynghylch ymchwilio i'r hyn sydd ar gael a rhoi cynnig arni .

Cefais y myfyrdod hunan-iachaol rhad ac am ddim hwn gan y siaman Rudá Iandê a oedd yn taro deuddeg i mi. Yn lle mynnu fy mod yn teimlo’n wahanol, yn “snap out of it” neu fel arall yn mynd i ryw gyflwr o wynfyd, gweithiodd Rudá ar lefel ddyfnach, fwy cysefin i’m helpu i fanteisio ar rym fy mywyd mewnol, trwy rym fy anadl.<1

Ein systemau anadlol yw'r cysylltiad rhwng ein systemau somatig ac ymwybodol a gallant hefyd fod yn gysylltiad gwneud iawn rhwng iachau trawma heb ei wella a phoen sydd wedi'i storio ynom yn yr isymwybod,lefel greddfol.

Roedd darganfod hynny a gweithio drwyddo yn gam mawr i mi ac fe agorodd lawer o ddrysau mewn gwirionedd.

Ceisiais fyfyrdod arall hefyd o'r enw y teimlad ymwybyddiaeth fyfyrdod sy'n seiliedig ar ymwybyddiaeth ddofn o deimladau yn y corff ac emosiynau a ddarganfyddais yn effeithiol iawn.

7) Gwell perthnasoedd

Mae un arall o'r manteision mawr yr wyf wedi'u profi o ymarfer myfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol yn iachach ac yn well perthynas.

Nid yn unig yn fy mywyd rhamantus ond hefyd yn y gwaith … yn fy nheulu … gyda ffrindiau, a hyd yn oed gyda dieithriaid.

Perthynas â dieithriaid? efallai eich bod yn gofyn. Yr hyn rwy'n ei olygu yw bod fy rhyngweithiadau dyddiol a'm cysylltiadau â phobl pan fyddaf yn parcio fy nghar, yn mynd i ginio, mewn lein-yp neu unrhyw beth o gwbl wedi dod yn llawer mwy cadarnhaol a phleserus.

Dydw i ddim bellach yn teimlo fel a llong yn cael ei thaflu o gwmpas mewn storm.

A dwi'n teimlo fy mod yn gallu dod ag ychydig o'r derbyniad a'r heddwch a gefais i'r byd mawr drwg o'm cwmpas.

I 'Rwy'n falch fy mod wedi dod o hyd i fyfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol a rhoi cynnig arni oherwydd mae wedi gwneud gwahaniaeth amlwg yn fy mywyd.

Iacháu eich hun ...

Rwyf bob amser yn ddiolchgar fy mod wedi darganfod am fyfyrdod ar gyfer iachâd emosiynol.

Mae gen i broblemau o hyd – rydyn ni i gyd yn gwneud hynny. Ond nid yw fy heriau mewn bywyd bellach yn dominyddu ac yn fy malwch.

Maen nhw'n boen ac yn anodd rwy'n eu derbyn ac yn symud ymlaen