Vê meditasyona rêberî ji bo qenckirina hestyarî jiyana min guhert

Sala çûyî ez gihîştim rewşek ku êdî tu tişt nexebitî.

Ne di hundurê min de, ne li derveyî min.

Li wir ez di karantînayê de bûm, xuya bû ku ji vebijarkan û mirî bûm. dawî.

Hestên min mîna deryayeke bahoz dihejiyan û li dora min min hîs dikir ku tarîtî, xapandin û bêhêvîbûn heye.

Hevalek ji Serdema Nû ji min re digot dema ku çawa meditation alîkariya wê kir ku di hin demên dijwar de derbas bibe, û ew di pişt serê min de bû, lê min ew her gav wekî celebek ehmeqî red dikir, rast bêjim.

Min "meditation ji bo saxkirina hestyarî" her çend min digot qey ew bi rengek dilşewat xuya dike.

Tiştê ku min dît eleqeya min geş kir.

Min ev medîtasyona xwe-samankirinê ya belaş ji şaman Rudá Iandê dît ku rastî lêdana mal ji bo min. Rudá li şûna ku daxwaz bike ku ez xwe cûda hîs bikim, "ji wê derkevim" an bi rengek din têkevim rewşek bextewariyê, Rudá li ser astek kûrtir, pêşîntir xebitî da ku ji min re bibe alîkar ku ez bi hêza nefesa xwe ve hêza jiyana xwe ya hundurîn bi kar bînim.

Wî li cihê ku ez lê bûm dest pê kir û eşkere kir ku ne hewce ye ku ez xwe bi darê zorê "bibim" bi rengekî diyarkirî: Ez tenê hewce dikim ku bim.

Meditationa xwe-paqijkirinê ya Ruda çêkir. ez hêza pergala xwe ya nefesê fam dikim û ez çawa dikarim wê bikar bînim da ku têkevim hundurê xwe û laşê xwe û dest bi saxkirina blokên kûr û trawmayên ku hişê min di jiyana min a rojane de direvînin.

Ew ne cûreyek bûbi, lê ne ku ez girêdidim beşek ji çîrokek an çîrokek.

Ez ji dil hêvî dikim ku ev rêber ji we re bikêr û arîkar be û hûn jî bibînin ku meditation ji bo saxkirina hestyarî beşek sûdmend û vejêrker e ji rêwîtiya we jî.

Niha ku we ev gotara di derbarê medîtasyonê de ji bo saxkirina hestyarî xwend, li gotara me ya derbarê medîtasyonên rêberî yên ji bo bêxewiyê binihêrin.

Te gotara min eciband? Li ser Facebookê min biecibînin da ku zêdetir gotarên bi vî rengî li ser feed we bibînin.

Min di derbarê meditationê de jî ji bo qenckirina hestyarî bêtir fêr kir…

The bêtir ku min xwend û guhdarî kir, min dest pê kir ku ez bêtir li ser meditationê ji bo saxkirina hestyarî bibînim û çend kes ji wan re bûne alîkar ku ew bi ser bikeve û rewşên dijwar derbas bikin.

Ez behsa tevliheviya hestyarî û rewşên jiyanê yên kaotîk dikim ku xuya dikin ez tenê ji we lava dikim ku hûn ji dawiya kûr veqetin nav hêrs, bêhêvîtî, sûcdarkirin û mexdûrbûnê.

Ew ne ew medîtasyona ji bo saxkirina hestyarî ye ji nişka ve her tişt "çareser" kir, lê her ku bêtir mirovên ku ez pê re axivîm û mamosteyên ku min li wan guhdarî kir bêtir min fêm kir ku beşek mezin a saxkirina hestyarî ew e ku meriv di hin rewşan de bipejirîne û ne baş be, ne li berxwedan, çewisandin an bi nebaşî ve-kanalkirina trawma û êşê di nav lêdan, ji xwe nefret an tevgerên wêranker de…

Ev meditation ji bo saxkirina hestyarî ji Sanjeev Verma (li jêr hatî vegirtin), yekî din ji Meditasyona Mezin, û gotarên din jî dest pê kir ku têgihîştina min ya ku mimkun e.

Wekî din, min dest bi guhdarkirinê kir ji pirtûka dengî ya Tara Brach re Meditations for Emotional Healing: Finding Freedom in Face of Zehmet û min dît ku ew di jiyana min a rojane de cûdahiyek pir erênî çêdike.

Feydeyên medîtasyonê ji bo başkirina hestyarî

Zêdetirû bêtir lêkolînan nîşan didin ku meditation dikare bandorên nûjen û dermankirinê yên mezin hebe - ne tenê li ser hiş û hestan, lê di heman demê de laş jî.

Di jiyana xwe de, min bi gelek depresyonê û tevliheviya derûnî re jî têkoşîn dikir. wek bêxewiyê.

Meditation ji bo saxkirina hestyarî ez ji cîhekî tarî derxistim, bi taybetî - û hinekî jî îroyîn - bi alîkariya min pêşî qebûl kir ku ez li cîhek tarî me û ev yek min nekir "xirab" an mirovê ne hêja an jî qels.

Wekî ku psîkolog û nivîskarê bibandor Carl Jung dibêje: "Mirov ne bi xeyalkirina fîgurên ronahiyê, lê bi hişmendiya tariyê ronî dibe."

Bi wê armancê di hişê xwe de, min xwest ku vê navnîşê ji heşt feydeyên sereke yên ku min ji kirina medîtasyonê ji bo saxkirina hestyarî dîtiye binivîsim.

Ez pê bawer im ku her roj tenê bi demek kurt hûn dikarin van pêşkeftinan jî biceribînin jiyana xwe bi xwe.

1) Serketina revandina hestyarî

Yek ji pirsgirêkên herî mezin ên ku min beriya fêrbûna meditation ji bo saxkirina hestyarî û meditasyona hişmendiyê pê re têkoşîn kir, reaksîyonek bêserûber bû. bêyî ku ez bifikirim li ser tetikên hestyarî yên xurt.

Ez ê bi kulmek rastê ya hestyarî bihatama lêdan û ji bo hejmartinê biçim.

Berî ku ez bizanibim ez ê bi hestyarî ji hêla kesek, rewşek ve bibim revandin , bîr an jî fikir û bi kîn û hêrsê biqelişe.

Hesûdî. Hêrs. Liberketinî. Bêhêvîbûn.

Ez dixwazimji destikê hema hema bê hişyarî bifire, jixwe bi travmaya binî û nebaş a ku hema bêje bê hişyarî derketiye ser rûyê erdê - û bêyî şiyan û xwestek ku xwe-kontrolê bixebite.

Paktîzekirina medîtasyonê ji bo saxkirina hestyarî nîşan da ji min re cûrbecûr nêzîkatiyên "bersiva bilez" tê bikar anîn ku dema ku hal û mercên hestyarî yên min ji hêla hest û rewşên giran ve hatin revandin.

Li şûna ku ez bi tevahî rewşa xwe ya hestyarî nas bikim ku ez zivirîm hestê xwe û fikirîm ku ew ez im, ez fêr bûm ku vegere bin kontrolê û bêtir bêalî li xwe binere.

Her çend hest û rewş hîn jî bi giranî li min dikevin, carinan ez yekser wan nagirim û ez dikarim demekê paşde gav bavêjim û binirxînim ka çi bikim. bikin û çawa bi zanebûn tevbigerin, ku bi gelemperî zelaliyek pir hewcedar peyda dike, aramî û hişmendiya hişmendiyê peyda dike.

2) Li şûna ku hûn birevin bi êşê re rû bi rû bimînin

Meditation ji bo başkirina hestyarî bi rastî alîkariya min kir ku ez li şûna ku birevim bi êşê re rû bi rû bim.

Hin carinan hene ku ez hîn jî xwe digihînim vexwarinê an jî televîzyona bêhiş temaşe dikim da ku hewl bidim ku hin hestên xwe sist bikim, bê guman, lê ez kêm dikim û kêm zêde pêdiviya wê bi wê heye.

Pêkanîna saxkirina hiş û saxkirina hestyarî ji min re bûye alîkar ku ez bikaribim bi hestên bi êş rûnim û bi sebir û sebirê li hember rewşên dijwar ên hestyarî bisekinim.

Ez tenê dîn dibûm ji li ser kirintêlefonê ji pênc deqeyan zêdetir bisekine.

An jî dema ku ez ji kar dereng diçûm di trafîkê de qut dibûm.

Niha jî ez hîs dikim ku însiyatîfa min bilind dibe û dibêje: "ku ehmeqê qeşeng, ajotina bi vî rengî dîn e."

Lê ez vê reaksiyonê qebûl dikim û naxwazim pencereya xwe gêr nekim û tiştekî negirim an jî çûkê li wan nexim.

Ez hildibijêrim ku bi medenî biaxivim mirovê belengaz li ser navenda telefonê ya xerîdar gava ku ez di dawiyê de derbas bûm.

Û ez bi dilpakî spasiya xebata ku min di medîtasyonê de kiriye ji bo saxkirina hestyarî ji bo ku min ew navendiya hundurîn zêde kir.

Ez spas dikim. 'Ne bêkêmasî me, lê min di bêkêmasiyê de hin aramî dît û kêmasiyên kesên din jî qebûl kir.

3) Ragihandina zelaltir a hestên xwe bi kesên din re

Fêrbûna qebûlkirinê û xebatê hest û awayê mijûlbûna bi wan re di heman demê de ji min re çêtir kiriye ku ez hestên xwe ji kesên din re ragihînim, nemaze hestên nebaş an dijwar.

Meditation ji bo başkirina hestyarî hişt ku ez xwe û nasnameya xwe ji hestên xwe veqetînim. û ev jî di encamê de, dihêle ku ez tiştên ku ez hîs dikim ji kesên din re ragihînim bêyî ku ew kesane, şert û mercî an zextê bikim.

Min jî êdî ev şerm û nerehetiya li ser hîskirina tiştên "xirab" negirt. mîna hêrs, tirs, sûc, nefret, xwesteka seksî û yên din…

Ez dikarim van hestan bigirim û bi eşkereyî wan bipejirînim.bi xwe, ku dihêle ez bi kesên din re pir vekirîtir bim - dema ku pêwîst be. ne li benda bersiv û nerînek diyar bin.

Û ger kesek nerehet be ez hestiyar dikim û wan dibihîzim. Ez bi heman hewcedariya ku ez "rast" bim an jî bi hestyarî ji her kesî derbasdartir bim.

Ez rastiya xwe dibêjim û rast dimeşim.

3) Tecrûbeyên bi hestyarî yên zindîtir

Yek ji baştirîn û balkêştirîn bandorên kirina meditationê ji bo saxkirina hestyarî di salek borî de zêdebûnek domdar a serpêhatiyan e.

Tiştê ku min hîn bi raman û hestên xwe ve kifş kir. di pêvajoya meditatîfê de, ev e ku ez bi salan di nav "dengê spî" û tevliheviyê de xeniqîm.

Ez ewqas bêkontrol û di nav halên hestyarî û stres û xemgîniya bingehîn de bûm ku min tunebû. ne jî bi tevahî hestên erênî hîs dikir.

Xebatkirina hin hestên dijwar û astengiyên di laşê min de bandorek ecêb kir ku ezmûnên min di jiyanê de bi giştî zelaltir kir.

Reng geştir xuya dikin û kulîlk xweştir bêhna xwe didin.

Ne ew e ku ez her gav "kêfxweş im" an tiştek din, tenê ez xwe zindîtir hîs dikim. Ez nizanim çawa din rave bikim.

4) Bi xwe re rehettir dibim

Piraniya jiyana minhestên xurt, di nav de hestên dilşad û pozîtîf jî hebûn.

Tiştek ev e: ew her gav di demek derengtir û nerehettir de vedigerin ser xwe û min dişuştin û di nav wan de bi awayên eşkere şermezar dikin, mîna dema ku min zêde vedixwar. daweta birayê min…

Belê, ew çîrokek ji bo demeke din e, lê em bibêjin ku di wê rewşê de ne zêde medîtasyon çêdibû.

Stoyîsîzm pozîsyona min a xwerû bû, li dûv di demên herî xirab de derbeyên mezin ên hestyarî.

Lê bi navgîniya medîtasyonê ji bo saxkirina hestyarî, min karîbû bi hestên xwe rehettir bibim û bi hilbûn û daketinên xwe yên hestyarî rehettir bibim.

Ez naxwazim. 'Êdî ez ketim narsîsîzma giyanî ya Serdema Nû, û ez bi çermê xwe rehet im.

Ez hewcedariya gurûyan an jî "şopandin" û îbadeta hînkirinên tu kesî nabînim.

Ez mamosteyên ku ez dikarim bi wan re bixebitim dibînim, lê ez ne girêdayî wan im û ne jî dibim dilsoz. Ez mirovê xwe me, û ew ji bo min baş dixebite.

5) Naskirina sînorên xwe yên hestyarî

Ji bilî hîskirina hestan û zindîtirkirina jiyanê, meditation ji bo saxkirina hestyarî alîkarî kiriye. ez fêhm dikim û bi sînorên xwe disekinim.

Ez bi hefteyan li ser kar xwe nagirim, ne jî bi malbatek re ku bi hefteyekê ji min re xemgîn dibû û girtî rûdiniştim re dikevin nav nîqaşên dijwar. bi şev di xemên xwe de radibim.

Ezsînorên xwe yên hestyarî nas dikim û rêzê digirim, dema ku ew di ser wan re derbas bûn ez ji kesên din re vedibêjim û dema ku ew zêde bibin ez dem û cîhê ku ji min re lazim e distînim.

Rast e, ew di dawiyê de gelek êşên dil xilas dike û dibe sedema têkiliyên gelek çêtir, hawîrdora kar û jiyana malê.

Rastî ev e ku hînbûna vekirîtir û pejirandina hestên min jî hînbûna vekirîtir û pejirandina sînorên hestyarî dihewîne.

Berî ku ez li bendê bim ku kesên din rêzê li sînorên min bigirin, diviyabû ez ji bo xwe rêz bigirim.

6) Vebûn ji ceribandina medîtasyon û pratîkên nû re

Ji bo meditationê ji bo qenckirina hestyarî tiştekî din jî ev e ku ew ji min re vekiriye ku ez cûrbecûr medîtasyonên saxkirinê biceribînim.

Dema ku min potansiyel dît, ez ji lêkolîna tiştên ku li derve hene û ceribandina wê pirtir dilgiran bûm. .

Min ev medîtasyona xwe-samankirinê ya belaş ji şaman Rudá Iandê dît ku bi rastî li min ket. Rudá li şûna ku daxwaz bike ku ez xwe cûda hîs bikim, "ji wê derkevim" an bi rengek din têkevim rewşek bextewariyê, Rudá li ser astek kûrtir, pêşîntir xebitî da ku ji min re bibe alîkar ku ez bi hêza nefesa xwe ve hêza jiyana xwe ya hundurîn bi kar bînim.

Pergalên me yên nefesê girêdana di navbera pergalên me yên somatîk û hişmend de ne û ew jî dikarin bibin pêwendiya talanker di navbera saxkirina travmaya nebaş û êşa ku di binhişê de di me de tê hilanîn,asta însînktîf.

Daxuyankirin û xebitandina wê ji bo min gavek mezin bû û bi rastî jî gelek deriyan vekir.

Min meditasyonek din jî ceribandiye bi navê meditasyona hişmendiya hestê ku li dora xwe ye haydariya kûr a hestên di laş û hestan de ku min pir bi bandor dît.

7) Têkiliyên çêtir

Feydeyên din ên sereke ku min ji pratîkkirina medîtasyonê ji bo saxkirina hestyarî ceribandiye, saxlemtir û çêtir e. têkiliyan.

Ne tenê di jiyana min a romantîk de lê di kar de jî… di malbata min de… bi hevalan re, û hem jî bi biyaniyan re.

Têkiliyên bi biyaniyan re? dibe ku hûn bipirsin. Mebesta min ev e ku têkilî û têkiliyên min ên rojane yên bi mirovan re dema ku ez otomobîla xwe park dikim, diçim firavînê, rêzê an jî her tiştek din pir erênîtir û xweştir bûne.

Ez êdî xwe wek keştiyek di bahozekê de li dora xwe hejiya.

Û ez hest dikim ku ez dikarim piçekî ji qebûlkirin û aştiya ku min dîtî bigihînim cîhana xirab a mezin a li derdora xwe.

Ez 'Tenê kêfxweş im ku min meditation ji bo saxkirina hestyarî dît û min jê re got ji ber ku ew bi rastî di jiyana min de cûdahiyek berbiçav çêkir.

Xwe qenc kirin…

Ez her gav spasdar im ku min fêr kir li ser meditation ji bo qenckirina hest.

Hê jî pirsgirêkên min hene - em hemî dikin. Lê kêşeyên min ên jiyanê nema serdest in û min dişkînin.

Ew êş û têkoşîn in ku ez qebûl dikim û pêşde diçim