Tämä ohjattu meditaatio emotionaaliseen parantumiseen muutti elämäni

Viime vuonna pääsin tilanteeseen, jossa mikään ei enää toiminut.

Ei sisälläni, ei ulkopuolellani.

Olin karanteenissa, näennäisesti vailla vaihtoehtoja ja umpikujassa.

Tunteeni kuohuivat kuin myrskyävä meri, ja ympärilläni tuntui olevan pimeyttä, petosta ja pettymystä.

Eräs New Age -tyyppinen ystäväni oli kertonut minulle jo jonkin aikaa siitä, miten meditaatio oli auttanut häntä selviytymään vaikeista ajoista, ja se oli ollut takaraivossani, mutta olin rehellisesti sanottuna aina pitänyt sitä typeränä.

Googlasin "meditaatio tunteiden parantamiseen", vaikka ajattelin, että se kuulosti hieman toiveikkaalta.

Se, mitä löysin, herätti mielenkiintoni.

Löysin tämän shamaani Rudá Iandêin tekemän ilmaisen itsehoitomeditaation, joka todella osui sydämeeni. Sen sijaan, että vaatisi minua tuntemaan itseni erilaiseksi, "heräämään" tai muutoin pääsemään johonkin autuuden tilaan, Rudá työskenteli syvemmällä, alkukantaisemmalla tasolla auttaakseen minua hyödyntämään sisäistä elämänvoimaani hengitykseni voiman kautta.

Hän aloitti juuri siitä, missä olin, ja teki selväksi, ettei minun tarvitse pakottaa itseäni "olemaan" millään tietyllä tavalla: minun tarvitsee vain olla.

Rudán itsehoitomeditaatio sai minut ymmärtämään hengityselimistöni voiman ja sen, miten voin käyttää sitä menemällä itseni ja kehoni sisälle ja alkamalla parantaa syviä tukoksia ja traumoja, jotka kaappaavat tietoisen mieleni jokapäiväisessä elämässäni.

Se ei ollut sellaista älyllistä tai hienostelevaa hengellistä asiaa, jota odotin: se oli todellista, käytännöllistä, mutkatonta ja ... mikä tärkeintä ... tehokasta.

Sain myös lisää tietoa meditaatiosta tunteiden parantamiseen ...

Mitä enemmän luin ja kuuntelin, sitä enemmän aloin saada tietää enemmän meditaatiosta tunne-elämän parantamisessa ja siitä, kuinka monia ihmisiä se on auttanut selviytymään vaikeista tilanteista ja selviytymään niistä.

Tarkoitan tunnekuohuja ja kaoottisia elämäntilanteita, jotka tuntuvat suorastaan kerjäävän sinua sukeltamaan vihaan, epätoivoon, syyttelyyn ja uhriksi joutumiseen.

Ei ole niin, että meditaatio emotionaaliseen parantumiseen yhtäkkiä "ratkaisi" kaiken, mutta mitä enemmän ihmisiä puhuin ja opettajia kuuntelin, sitä enemmän tajusin, että iso osa emotionaalista parantumista on oppia hyväksymään ja olemaan kunnossa joissakin tapauksissa sen sijaan, että vastustaisi, tukahduttaisi tai epäterveellisesti kanavoisi trauman ja tuskan uudelleen iskemiseen, itsevihaan tai tuhoavaan käyttäytymiseen ...

Tämä Sanjeev Verman meditaatio emotionaaliseen parantumiseen (upotettu alla), toinen Great Meditationista ja muut artikkelit alkoivat myös edistää ymmärrystäni siitä, mikä oli mahdollista.

Lisäksi aloin kuunnella Tara Brachin äänikirjaa Meditations for Emotional Healing: Finding Freedom in the Face of Difficulty (Meditointeja emotionaaliseen parantumiseen: vapauden löytäminen vaikeuksien keskellä), ja pikkuhiljaa huomasin, että se vaikutti hyvin myönteisesti jokapäiväiseen elämääni.

Meditaation hyödyt emotionaalisessa parantumisessa

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että meditaatiolla voi olla valtavia palauttavia ja parantavia vaikutuksia - ei vain mieleen ja tunteisiin vaan myös kehoon.

Elämässäni kamppailin paljon masennuksen ja henkisen hämmennyksen sekä unettomuuden kanssa.

Meditaatio tunne-elämän parantamiseen toi minut pois synkästä paikasta pääasiassa - ja hieman ironisesti - auttamalla minua ensin hyväksymään sen, että olin synkässä paikassa, eikä se tehnyt minusta "huonoa", kelvotonta tai heikkoa ihmistä.

Vaikutusvaltainen psykologi ja kirjailija Carl Jung sanoo: "Ihminen ei valaistu kuvittelemalla valon hahmoja, vaan tekemällä pimeydestä tietoista."

Tätä tavoitetta silmällä pitäen halusin kirjoittaa tämän listan kahdeksasta tärkeimmästä hyödystä, jotka olen huomannut meditaation käytöstä tunne-elämän parantamiseen.

Olen vakuuttunut siitä, että vain lyhyen aikaa joka päivä voit kokea näitä parannuksia omassa elämässäsi.

1) Tunteiden kaappaamisen voittaminen

Yksi suurimmista ongelmista, joiden kanssa kamppailin ennen tunne-elämän parantamiseen tähtäävän meditaation ja mindfulness-meditaation opettelua, oli se, että reagoin impulsiivisesti ja ajattelematta voimakkaisiin tunne-elämän laukaiseviin tekijöihin.

Minuun osuisi tunteellinen oikea koukku, ja olisin maassa laskennan ajan.

Ennen kuin tiesinkään, joku henkilö, tilanne, muisto tai ajatus kaappasi minut emotionaalisesti, ja olin täynnä kaunaa.

Mustasukkaisuus, viha, suru, pettymys...

Ryntäsin melkein varoittamatta raivon partaalle, kun taustalla olevat ja parantumattomat traumat olivat jo valmiiksi kiehuneet pintaan melkein varoittamatta - enkä kyennyt tai halunnut käyttää itsehillintää.

Meditaation harjoittaminen tunteiden parantamiseen osoitti minulle erilaisia "nopean reagoinnin" lähestymistapoja, joita voin käyttää, kun ylivoimaiset tunteet ja tilanteet kaappasivat tunnetilani.

Sen sijaan, että olisin samaistunut tunnetilaani niin täydellisesti, että olisin muuttunut tunteeseeni ja luullut sen olevan minä, opin saamaan itseni takaisin hallintaan ja tarkkailemaan itseäni puolueettomammin.

Vaikka tunteet ja tilanteet iskevät minuun edelleen kovaa, joskus en heti "osta" niitä, vaan pystyn astumaan hetkeksi taaksepäin ja arvioimaan, mitä tehdä ja miten reagoida tietoisesti, mikä antaa usein ratkaisevan paljon kaivattua selkeyttä, rauhallisuutta ja selväjärkisyyttä.

2) Kohdata kipu pakenemisen sijaan

Tunteiden parantamiseen tähtäävä meditaatio on todella auttanut minua kohtaamaan kivun pakenemisen sijaan.

On edelleen aikoja, jolloin tartun juomaan tai katson mieletöntä televisiota yrittäessäni turruttaa tunteita, ehdottomasti, mutta teen sitä vähemmän ja tarvitsen sitä vähemmän.

Mindful healingin ja tunneparantamisen harjoittelu on auttanut minua istumaan tuskallisten tunteiden kanssa ja kestämään emotionaalisesti vaikeita tilanteita kärsivällisyydellä ja suvaitsevaisuudella.

Minulla oli tapana raivostua jo siitä, että puhelin odotti yli viisi minuuttia.

Tai se, että minut ohitettiin liikenteessä, kun olin myöhässä töistä.

Nyt tunnen edelleen, että vaisto nousee ja haluan iskeä: "tuo vitun idiootti, tuollainen ajotapa on mieletön."

Tunnustan kuitenkin tämän reaktion, enkä päätä laskea ikkunaa alas ja huutaa jotain tai osoittaa heille päin naamaa.

Päätän puhua kohteliaasti asiakaspalvelukeskuksen miesparalle, kun vihdoin pääsen läpi.

Kiitän rehellisesti työtä, jota olen tehnyt meditaation parissa tunteiden parantamisen hyväksi, siitä, että se on antanut minulle tuon lisääntyneen sisäisen keskittyneisyyden.

En ole täydellinen, mutta olen löytänyt rauhan epätäydellisyydestä ja hyväksynyt myös muiden ihmisten epätäydellisyyden.

3) Tunteideni selkeämpi kommunikointi muille

Kun olen oppinut hyväksymään ja käsittelemään tunteita ja niiden käsittelyä, olen myös oppinut kommunikoimaan paljon paremmin tunteistani muille, erityisesti hankalista tai vaikeista tunteista.

Tunteiden parantamiseen tähtäävä meditaatio on antanut minulle mahdollisuuden erottaa itseni ja identiteettini itse tunteistani, ja tämä puolestaan antaa minulle mahdollisuuden viestiä muille tunteistani tekemättä niistä henkilökohtaisia, ehdollisia tai painostavia.

En myöskään enää kantanut mukanani kaikkea tätä häpeää ja kiusallisuutta "pahojen" tunteiden, kuten vihan, pelon, syyllisyyden, inhon, seksuaalisen halun ja muiden kaltaisten tunteiden vuoksi...

Voin ottaa nämä tunteet ja tunnustaa ne avoimesti itselleni, minkä ansiosta voin olla paljon avoimempi - silloin kun se on sopivaa ja tarpeellista - muiden kanssa.

En liitä mitään heikkoutta tai häpeää siihen, että tunnen jotain, joten pystyn ilmaisemaan sen selkeästi enkä odota mitään tiettyä vastausta tai palautetta.

Ja jos joku kokee olonsa epämukavaksi, tunnen myötätuntoa ja kuuntelen häntä. En tunne samanlaista tarvetta olla "oikeassa" tai olla emotionaalisesti pätevämpi kuin kukaan muu.

Puhun totuuteni ja marssin eteenpäin.

3) Emotionaalisesti elävämmät kokemukset

Yksi parhaista ja huomattavimmista vaikutuksista, joita tunteiden parantamiseen tähtäävällä meditaatiolla on ollut, on ollut kokemusten jatkuva voimistuminen viimeisen noin vuoden aikana.

Ollessani hiljaa ajatusteni ja tunteideni kanssa meditatiivisen prosessin kautta huomasin, että olin hukkunut "valkoiseen kohinaan" ja hämmennykseen vuosien ajan.

Olin ollut niin hallitsematon ja tunnetilojen ja taustalla olevan stressin ja surun vallassa, etten ollut myöskään tuntenut positiivisia tunteita yhtä täysin.

Kehoni vaikeiden tunteiden ja tukosten käsittelyllä oli hämmästyttävä vaikutus siihen, että elämänkokemukseni muuttuivat kaiken kaikkiaan elävämmiksi.

Värit näyttävät kirkkaammilta ja kukat tuoksuvat makeammilta.

Ei ole kyse siitä, että olisin aina "onnellinen" tai jotain, vaan tunnen vain olevani enemmän elossa. En tiedä miten muuten selittäisin sen.

4) Tulla mukavammaksi itseni kanssa

Suurimman osan elämästäni olen työntänyt voimakkaat tunteet alaspäin, myös iloiset ja myönteiset tunteet.

Asia on niin, että ne tulivat aina takaisin esiin jossakin myöhemmässä, vielä sopimattomammassa vaiheessa ja huuhtoivat päälleni, myös julkisesti nöyryyttävillä tavoilla, kuten silloin, kun join liikaa veljeni häissä ...

No, se on tarina toiselle kerralle, mutta sanottakoon vain, että tuossa tapauksessa ei meditoitu kovin paljon.

Stoalaisuus oli oletusasentoni, jota seurasivat pahimpina hetkinä suuret tunteenpurkaukset.

Mutta tunteiden parantamiseen tähtäävän meditaation avulla pystyin alkamaan suhtautua paremmin tunteisiini ja tunteisiini ja niiden nousu- ja laskusuhdanteisiini.

En enää lankea New Age -henkiseen narsismiin, ja viihdyn omassa nahassani.

En tunne tarvetta gurujen tai kenenkään henkilön opetusten "seuraamiseen" ja palvomiseen.

Löydän opettajia, joiden kanssa voin työskennellä, mutta en ole heistä riippuvainen tai heistä ei tule palvojaa. Olen oma itseni, ja se sopii minulle hyvin.

5) Tunnustan tunne-elämäni rajat

Sen lisäksi, että tunteiden tuntemisen ja elämän elävämmän kokemisen lisäksi tunne-elämän parantamiseen tähtäävä meditaatio on auttanut minua ymmärtämään rajani ja pitämään niistä kiinni.

En ponnistele viikkokausia töissä, enkä sotkeudu katkeriin riitoihin perheen kanssa, joiden jälkeen olin ennen viikkoja turhautunut ja istuin öisin lukkojen takana huolissani.

Tunnistan ja kunnioitan tunne-elämäni rajoja, kerron muille ihmisille, kun he ovat ylittäneet ne, ja otan tarvitsemani ajan ja tilan, kun ne ylitetään.

Rehellisesti sanottuna se on säästänyt paljon sydänsuruilta ja johtanut parempiin ihmissuhteisiin, työympäristöön ja kotielämään.

Tosiasia on, että oppimalla olemaan avoimempi ja hyväksyvämpi tunteitani kohtaan opin myös oppimaan olemaan avoimempi ja hyväksyvämpi tunnerajoituksiani kohtaan.

Ennen kuin pystyin odottamaan muiden kunnioittavan rajoja, minun oli kunnioitettava niitä itse.

6) Avoimuus kokeilla uusia meditaatioita ja käytäntöjä.

Toinen plussa tunne-elämän parantamiseen tähtäävässä meditaatiossa on se, että se on avannut minulle mahdollisuuden kokeilla erilaisia parantavia meditaatioita.

Kun näin sen potentiaalin, innostuin paljon enemmän tutkimaan ja kokeilemaan, mitä on tarjolla.

Löysin tämän shamaani Rudá Iandêin tekemän ilmaisen itsehoitomeditaation, joka todella osui sydämeeni. Sen sijaan, että vaatisi minua tuntemaan itseni erilaiseksi, "heräämään" tai muutoin pääsemään johonkin autuuden tilaan, Rudá työskenteli syvemmällä, alkukantaisemmalla tasolla auttaakseen minua hyödyntämään sisäistä elämänvoimaani hengitykseni voiman kautta.

Hengityselimistömme on linkki somaattisen ja tietoisen järjestelmämme välillä, ja ne voivat myös olla korjaava yhteys parantumattomien traumojen ja kipujen parantamiseen, jotka on tallennettu meihin alitajunnan, vaistonvaraisen tason tasolla.

Sen selvittäminen ja sen läpikäyminen oli minulle iso askel, ja se avasi todella paljon ovia.

Kokeilin myös toista meditaatiota, jota kutsutaan tunnetietoisuusmeditaatioksi ja joka perustuu syvälliseen tietoisuuteen kehossa olevista tunteista ja tunteista, ja pidin sitä erittäin tehokkaana.

7) Paremmat suhteet

Toinen merkittävä hyöty, jonka olen kokenut harjoitellessani meditaatiota tunne-elämän parantamiseen, on terveemmät ja paremmat ihmissuhteet.

Ei vain romanttisessa elämässäni vaan myös työssä, perheessäni, ystävieni kanssa ja jopa tuntemattomien kanssa.

Suhteet tuntemattomiin? saatat kysyä. Tarkoitan, että päivittäisestä vuorovaikutuksestani ja suhteistani ihmisiin, kun pysäköin autoni, menen lounaalle, jonotan tai mitä tahansa, on tullut paljon myönteisempiä ja miellyttävämpiä.

En tunne enää olevani kuin myrskyssä heittelehtivä laiva.

Ja minusta tuntuu, että pystyn tuomaan hieman löytämääni hyväksyntää ja rauhaa ympärilläni olevaan suureen pahaan maailmaan.

Olen vain iloinen, että löysin meditaation tunne-elämän parantamiseen ja kokeilin sitä, koska se on todella muuttanut elämääni tuntuvasti.

Paranna itsesi ...

Olen aina kiitollinen siitä, että sain tietää meditaatiosta tunteiden parantamisessa.

Minulla on edelleen ongelmia - meillä kaikilla on, mutta elämäni haasteet eivät enää hallitse ja murskaa minua.

Ne ovat kipua ja kamppailua, jotka hyväksyn ja joiden kanssa etenen eteenpäin, mutta en liitä niitä osaksi tarinaa tai kertomusta.

Toivon vilpittömästi, että tämä opas on sinulle hyödyllinen ja hyödyllinen ja että myös sinä huomaat, että tunne-elämän parantamiseen tähtäävä meditaatio on hyödyllinen ja palauttava osa matkaasi.

Nyt kun olet lukenut tämän artikkelin meditaatiosta tunne-elämän parantamiseen, tutustu artikkeliin ohjatuista meditaatioista unettomuuden hoitoon.

Tykkäsitkö artikkelistani? Tykkää minusta Facebookissa nähdäksesi lisää tällaisia artikkeleita syötteessäsi.