Զգացմունքային բուժման այս ուղղորդված մեդիտացիան փոխեց իմ կյանքը

Անցյալ տարի ես հասա մի վիճակի, որտեղ այլևս ոչինչ չէր աշխատում:

Ոչ իմ ներսում, ոչ իմ դրսում:

Այնտեղ ես կարանտինի մեջ էի, թվում էր, թե տարբերակներից դուրս և մեռած վիճակում էի: վերջ:

Իմ զգացմունքները փոթորկված ծովի պես փոթորկվում էին, և շուրջս ինձ թվում էր, թե խավար է, խաբեություն և հիասթափություն:

Նոր դարաշրջանի մի ընկեր ինձ մի քանի օր էր ասում. այն մասին, թե ինչպես մեդիտացիան օգնեց նրան հաղթահարել որոշ դժվար ժամանակներ, և դա իմ գլխում էր, բայց ես միշտ դա համարում էի հիմարություն, ճիշտն ասած:

Ես Google-ում էի «մեդիտացիա համար» էմոցիոնալ բուժում» թեև ես կարծում էի, որ դա մի տեսակ ցնորք է հնչում:

Այն, ինչ ես գտա, գրգռեց իմ հետաքրքրությունը:

Ես գտա այս անվճար ինքնավերականգնվող մեդիտացիան շաման Ռուդա Իանդեի կողմից, որն իսկապես հարվածեց: տուն ինձ համար: Փոխանակ պահանջելու, որ ես ինձ այլ կերպ զգամ, «դուրս գամ դրանից» կամ այլ կերպ մտնեմ երանության մի վիճակ, Ռուդան աշխատեց ավելի խորը, ավելի սկզբնական մակարդակի վրա, որպեսզի օգնի ինձ օգտվել իմ ներքին կյանքի ուժից՝ իմ շնչառության ուժի միջոցով:<1:>

Նա սկսեց հենց այնտեղ, որտեղ ես էի և հասկացրեց, որ ես կարիք չունեմ ինքս ինձ ստիպելու «լինել» որոշակի ձևով. ես պարզապես պետք է լինեմ:

Ռուդայի ինքնաբուժման մեդիտացիան ստիպեց. ես հասկանում եմ իմ շնչառական համակարգի ուժը և ինչպես կարող եմ օգտագործել այն, որպեսզի ներս մտնեմ իմ և իմ մարմնի մեջ և սկսեմ բուժել խորը խցանումները և վնասվածքները, որոնք առևանգում են իմ գիտակցական միտքն իմ առօրյա կյանքում:

Դա նման բան չէր:հետ, բայց ոչ այն, որ ես կցում եմ պատմության կամ պատմվածքի մի մասին:

Ես անկեղծորեն հուսով եմ, որ այս ուղեցույցը օգտակար և օգտակար կլինի ձեզ համար, և որ դուք նույնպես գտնում եք, որ մեդիտացիան հուզական բուժման համար օգտակար և վերականգնող մասն է: ձեր ճանապարհորդությունը նույնպես:

Այժմ, երբ կարդացել եք այս հոդվածը հուզական բուժման համար մեդիտացիայի մասին, տեսեք մեր հոդվածը անքնության համար ուղղորդված մեդիտացիաների մասին:

Ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը: Հավանեք ինձ Facebook-ում, որպեսզի տեսնեք նման ավելի շատ հոդվածներ ձեր լրահոսում:

Ես նաև իմացա ավելին մեդիտացիայի մասին հուզական բուժման համար…

The ավելի շատ, ինչ կարդացի և լսեցի, սկսեցի ավելին իմանալ մեդիտացիայի մասին էմոցիոնալ բուժման համար, և թե քանի հոգու է այն օգնել հաղթահարել և հաղթահարել դժվար իրավիճակները:

Ես խոսում եմ հուզական ցնցումների և կյանքի քաոսային իրավիճակների մասին, որոնք թվում են պարզապես աղաչում եմ ձեզ խորը սուզվել զայրույթի, հուսահատության, մեղադրման և զոհի մեջ:

Դա չէ, որ էմոցիոնալ բուժման համար մեդիտացիան հանկարծ ամեն ինչ «լուծեց», բայց որքան շատ մարդիկ խոսեցի և Ուսուցիչներ, որոնց ես լսում էի, ավելի շատ հասկացա, որ զգացմունքային բուժման մեծ մասը սովորելն է ընդունել և որոշ դեպքերում լավ չլինել, այլ ոչ թե դիմադրել, ճնշել կամ անառողջ տրավման և ցավը վերածել ծեծի, ինքնաատելության կամ կործանարար վարքագծի…

Հուզական բուժման այս մեդիտացիան Sanjeev Verma-ից (ներկառուցված է ստորև), մյուսը Great Meditation-ից և այլ հոդվածներ նույնպես սկսեցին խթանել իմ ըմբռնումը հնարավորի մասին:

Բացի այդ, ես սկսեցի լսել Tara Brach-ի «Meditations for Emotional Healing. Finding Freedom in Face of Didiculity» աուդիոգրքի համար, և ես քիչ առ քայլ գտա, որ դա շատ դրական փոփոխություն է բերում իմ առօրյա կյանքում:

Մեդիտացիայի առավելությունները հուզական բուժման համար

Ավելինև ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է ունենալ հսկայական վերականգնող և բուժիչ ազդեցություն՝ ոչ միայն մտքի և զգացմունքների, այլև մարմնի վրա:

Իմ կյանքում ես պայքարում էի շատ դեպրեսիայի և մտավոր շփոթության դեմ: որպես անքնություն:

Զգացմունքային բուժման համար մեդիտացիան ինձ դուրս բերեց մութ տեղից, հիմնականում, և ինչ-որ չափով հեգնանքով, օգնեց ինձ նախ ընդունել, որ ես մութ տեղում եմ, և դա ինձ «վատ» չէր դարձնում: կամ անարժան կամ թույլ մարդ:

Ինչպես ասում է ազդեցիկ հոգեբան և հեղինակ Կարլ Յունգը. «Մարդը չի լուսավորվում լույսի կերպարանքները երևակայելով, այլ խավարը գիտակցելով»:

Այդ նպատակը նկատի ունենալով, ես ուզում էի գրել այս ութ հիմնական առավելությունների ցանկը, որոնք ես նկատել եմ էմոցիոնալ բուժման համար մեդիտացիա անելուց:

Ես վստահ եմ, որ ամեն օր ընդամենը կարճ ժամանակով դուք կարող եք նաև զգալ այս բարելավումները. ձեր սեփական կյանքը:

1) Զգացմունքային առևանգման հաղթահարում

Ամենամեծ խնդիրներից մեկը, որի հետ ես պայքարում էի նախքան էմոցիոնալ բուժման համար մեդիտացիա սովորելը և խելամիտ մեդիտացիան իմպուլսիվ արձագանքելն էր: առանց մտածելու ուժեղ էմոցիոնալ հրահրիչների մասին:

Ես կհարվածեի էմոցիոնալ աջ կեռիկին և կկանգնեի հաշվի համար:

Մինչ ես իմանայի, որ ես էմոցիոնալ առևանգված կլինեի մարդու, իրավիճակի կողմից: , հիշողությունը կամ միտքը և վրդովմունքով լցվել:

Խանդ. Զայրույթ. Տխրություն. Հիասթափություն.

Ես կցանկանայիթռչեք բռնակից՝ գրեթե առանց նախազգուշացման, արդեն իսկ պատված հիմքում ընկած և չբուժված տրավմայից, որը գրեթե առանց նախազգուշացման պղպջակներով դուրս եկավ մակերեսին, և առանց ինքնատիրապետման ունակության կամ ցանկության:

Զգացմունքային բուժման համար մեդիտացիայով զբաղվելը ցույց տվեց: ինձ տարբեր «արագ արձագանքման» մոտեցումներ օգտագործել, երբ իմ էմոցիոնալ վիճակները գրավեցին ճնշող հույզերն ու իրավիճակները:

Իմ էմոցիոնալ վիճակի հետ այնքան լիարժեք նույնանալու փոխարեն, որ ես վերածվեցի իմ հույզերի և մտածեցի, որ դա ես եմ, ես սովորեցի. վերադառնամ վերահսկողության տակ և ինքս ինձ ավելի անաչառ դիտարկեմ:

Չնայած զգացմունքներն ու իրավիճակները դեռ շատ են հարվածում ինձ, երբեմն ես անմիջապես չեմ «գնում» դրանք, և ես կարողանում եմ մի պահ հետ կանգնել և գնահատել, թե ինչ անել: անել և ինչպես արձագանքել գիտակցաբար, ինչը հաճախ ապահովում է շատ անհրաժեշտ պարզություն, հանգստություն և սթափ մտածողություն:

2) Փախչելու փոխարեն դիմակայել ցավին

Մեդիտացիա հուզական բուժման համար: իսկապես օգնել է ինձ փախչելու փոխարեն դիմակայել ցավին:

Կան դեպքեր, երբ ես դեռ ձեռք եմ բերում խմելու կամ անմիտ հեռուստացույց դիտում, որպեսզի փորձեմ թմրեցնել որոշ զգացմունքներ, բացարձակապես, բայց ես դա անում եմ ավելի քիչ և ավելի քիչ եմ ունենում: դրա կարիքը կա:

Ուշադիր բուժման և էմոցիոնալ բուժման պրակտիկան ինձ օգնել է, որ կարողանամ նստել ցավոտ էմոցիաներով և համբերությամբ և հանդուրժողականությամբ դիմակայել էմոցիոնալ դժվարին իրավիճակներին:

Ես պարզապես կատաղում էի հագնվելուցՀեռախոսը պահեք ավելի քան հինգ րոպե:

Կամ խափանվելով երթևեկության մեջ, երբ ես ուշանում էի աշխատանքից:

Այժմ ես դեռ զգում եմ, որ այդ բնազդը բարձրանում է բարկանալու համար. հիմար, այդպես վարելը խելագարություն է»:

Բայց ես ընդունում եմ այս արձագանքը և ընտրում եմ չգլորել պատուհանս և ինչ-որ բան չգոռալ կամ թռչկոտել նրանց:

Ես ընտրում եմ քաղաքավարի խոսել: Հաճախորդների զանգերի կենտրոնում գտնվող աղքատ մարդը, երբ ես վերջապես հաղթահարեմ:

Եվ ես անկեղծորեն շնորհակալություն եմ հայտնում մեդիտացիայի ժամանակ կատարածս աշխատանքին հուզական ապաքինման համար ինձ այդ աճող ներքին կենտրոնացվածությունը ապահովելու համար:

Ես «Կատարյալ չեմ, բայց ես որոշակի հանգստություն եմ գտել անկատարության մեջ և ընդունելով այլ մարդկանց անկատարությունները նույնպես:

3) Իմ զգացմունքների ավելի հստակ փոխանցում ուրիշներին

Սովորում եմ ընդունել և աշխատել դրա միջոցով: էմոցիաները և դրանց հետ վարվելու եղանակները նաև ինձ շատ ավելի լավ են դարձրել իմ զգացմունքները ուրիշներին փոխանցելու հարցում, հատկապես՝ անհարմար կամ դժվար հույզերը: և դա, իր հերթին, թույլ է տալիս ինձ հաղորդել ուրիշներին, թե ինչ եմ զգում՝ առանց անձնական, պայմանական կամ ճնշում գործադրելու:

Ես նաև այլևս չէի կրում «վատ» բաներ զգալու այս ամբողջ ամոթն ու անհարմարությունը: ինչպես զայրույթը, վախը, մեղքի զգացումը, զզվանքը, սեռական ցանկությունը և այլն…

Ես կարող էի ընդունել այս զգացմունքները և բացահայտորեն ընդունել դրանք:ինքս ինձ, ինչը թույլ է տալիս ինձ շատ ավելի բաց լինել, երբ տեղին է և անհրաժեշտ է, ուրիշների հետ:

Ես որևէ թուլություն կամ ամոթ չեմ կապում այն ​​փաստի հետ, որ ինչ-որ բան եմ զգում, որպեսզի կարողանամ դա պարզ և հստակ հաղորդել: որևէ որոշակի արձագանք կամ արձագանք մի սպասեք:

Եվ եթե ինչ-որ մեկին անհարմար է զգում, ես կարեկցում և լսում եմ նրանց: Ես նույն կարիքը չեմ զգում «ճիշտ» լինելու կամ էմոցիոնալ առումով ավելի վավեր լինելու, քան որևէ մեկը:

Ես ասում եմ իմ ճշմարտությունը և քայլում եմ անմիջապես:

3) Զգացմունքային ավելի վառ փորձառություններ

Զգացմունքային բուժման համար մեդիտացիա անելու լավագույն և ուշագրավ ազդեցություններից մեկը եղել է փորձառությունների կայուն ուժեղացումը վերջին մեկ տարվա ընթացքում:

Այն, ինչ ես բացահայտեցի՝ մնալով իմ մտքերով և զգացմունքներով: մեդիտացիոն գործընթացի միջոցով ես տարիներ շարունակ խեղդվել էի «սպիտակ աղմուկի» և շփոթության մեջ:

Ես այնքան անվերահսկելի էի և ընկած էի հուզական վիճակների և հիմքում ընկած սթրեսի և տխրության մեջ, որ չէի ունեցել: Ես նույնպես լիովին դրական էմոցիաներ չէի զգում:

Իմ մարմնի որոշ դժվար էմոցիաների և խցանումների միջով աշխատելը զարմանալի ազդեցություն ունեցավ՝ ընդհանուր առմամբ կյանքիս փորձառություններն ավելի վառ դարձնելու համար:

Գույներն ավելի վառ և վառ են թվում: ծաղիկներն ավելի քաղցր են բուրում:

Այնպես չէ, որ ես միշտ «երջանիկ» եմ կամ ինչ-որ այլ բան, պարզապես ես ինձ ավելի կենդանի եմ զգում: Ես չգիտեմ, թե այլ կերպ ինչպես բացատրել դա:

4) Ինձ հետ ավելի հարմարավետ լինելը

Իմ կյանքի մեծ մասը ես եմցած է մղում ուժեղ հույզերը, ներառյալ ուրախ և դրական էմոցիաները:

Բանն այն է, որ նրանք միշտ նորից հայտնվում էին ավելի ուշ, նույնիսկ ավելի անհարմար ժամանակ և լվանում էին ինձ վրա, այդ թվում՝ հրապարակայնորեն նվաստացուցիչ ձևերով, օրինակ՝ այն ժամանակ, երբ ես շատ էի խմել: եղբորս հարսանիքը…

Դե, դա այլ ժամանակի պատմություն է, բայց ասենք, որ այդ դեպքում շատ մեդիտացիաներ չեն եղել:

Ստոիցիզմը իմ լռելյայն դիրքորոշումն էր, որին հաջորդում է. մեծ էմոցիոնալ հարվածներ ամենավատ ժամանակներում:

Սակայն էմոցիոնալ բուժման համար մեդիտացիայի միջոցով ես կարողացա սկսել ավելի հարմարավետ դառնալ իմ զգացմունքների հետ և ավելի հարմարավետ լինել իմ էմոցիոնալ վերելքների և վայրէջքների հետ:

Ես չեմ ուզում: Այլևս չեմ ընկնում New Age-ի հոգևոր նարցիսիզմի հետևանքով, և ես հարմարավետ եմ իմ մաշկի մեջ:

Ես չեմ զգում գուրուների կամ որևէ մեկի ուսմունքներին «հետևելու» և երկրպագելու կարիք:

Ես գտնում եմ ուսուցիչների, որոնց հետ կարող եմ աշխատել, բայց ես նրանցից կախված չեմ կամ նվիրյալ չեմ դառնում: Ես իմ սեփական մարդն եմ, և դա ինձ համար լավ է աշխատում:

5) Իմ հուզական սահմանները ճանաչելը

Բացի էմոցիաներ զգալուց և կյանքը ավելի վառ զգալուց, էմոցիոնալ բուժման համար մեդիտացիան օգնել է ես գիտակցում եմ և հավատարիմ եմ մնում իմ սահմաններին:

Աշխատավայրում ես շաբաթներով ինձ չեմ դրդում, ոչ էլ դառը վեճերի մեջ եմ մտնում ընտանիքի հետ, որն ինձ թողնում էր շաբաթներ հետո հիասթափվելով և կողպված նստել: գիշերը հոգսերիս մեջ:

Եսճանաչել և հարգել իմ էմոցիոնալ սահմանները, ես ասում եմ այլ մարդկանց, երբ նրանք հաղթահարում են դրանք, և ես վերցնում եմ ինձ անհրաժեշտ ժամանակն ու տարածքը, երբ դրանք գերազանցում են:

Անկեղծ ասած, դա ի վերջո փրկում է շատ ցավերից: և հանգեցնում է շատ ավելի լավ հարաբերությունների, աշխատանքային միջավայրի և տնային կյանքին:

Փաստն այն է, որ սովորելը ավելի բաց լինել և իմ զգացմունքներն ընդունելը ներառում է նաև սովորել ավելի բաց լինել և ընդունել իմ հուզական սահմանափակումները:

Նախքան ես կարող էի ակնկալել, որ ուրիշները հարգեն իմ սահմանները, ես պետք է հարգեի դրանք ինքս ինձ համար:

6) Բաց լինելը նոր մեդիտացիաներ և պրակտիկաներ փորձելու համար

Զգացմունքային բուժման համար մեդիտացիայի մեկ այլ պլյուս այն է, որ այն ինձ բացեց տարբեր տեսակի բուժիչ մեդիտացիաներ փորձելու համար:

Երբ տեսա ներուժը, ես շատ ավելի խանդավառ դարձա ուսումնասիրելու, թե ինչ կա այնտեղ և փորձելով այն: .

Ես գտա շաման Ռուդա Իանդեի այս անվճար ինքնաբուժման մեդիտացիան, որն իրոք հարվածեց ինձ: Փոխանակ պահանջելու, որ ես ինձ այլ կերպ զգամ, «դուրս գամ դրանից» կամ այլ կերպ մտնեմ երանության մի վիճակ, Ռուդան աշխատեց ավելի խորը, ավելի սկզբնական մակարդակի վրա, որպեսզի օգնի ինձ օգտվել իմ ներքին կյանքի ուժից՝ իմ շնչառության ուժի միջոցով:<1:>

Մեր շնչառական համակարգերը կապն են մեր սոմատիկ և գիտակցական համակարգերի միջև, և դրանք կարող են նաև լինել վերականգնող կապ չբուժված տրավմայի և ցավի բուժման միջև, որը պահվում է մեր մեջ ենթագիտակցականում,բնազդային մակարդակ:

Դա պարզելը և դրա միջով աշխատելը մեծ քայլ էր ինձ համար, և այն իսկապես շատ դռներ բացեց:

Ես փորձեցի նաև մեկ այլ մեդիտացիա, որը կոչվում է զգացմունքների իրազեկման մեդիտացիա, որը հիմնված է շուրջ Մարմնի զգացմունքների և զգացմունքների խորը գիտակցումը, որը ես գտա, որ շատ արդյունավետ է:

7) Ավելի լավ հարաբերություններ

Մեկ այլ կարևոր առավելություններ, որոնք ես զգացել եմ էմոցիոնալ բուժման համար մեդիտացիա կիրառելուց, ավելի առողջ և ավելի լավն է: հարաբերություններ:

Ոչ միայն իմ ռոմանտիկ կյանքում, այլ նաև աշխատավայրում… իմ ընտանիքում… ընկերների և նույնիսկ անծանոթների հետ:

Անծանոթ մարդկանց հետ հարաբերություններ: դուք կարող եք հարցնել. Նկատի ունեմ այն, որ իմ ամենօրյա շփումներն ու հարաբերությունները մարդկանց հետ, երբ ես կայանում եմ մեքենաս, գնում եմ ճաշի, հերթ կանգնում կամ ընդհանրապես որևէ այլ բան, դարձել են շատ ավելի դրական և հաճելի:

Ես այլևս ինձ նման չեմ զգում: նավը շրջվել է փոթորկի մեջ:

Եվ ես զգում եմ, որ կարող եմ մի փոքր ընդունելություն և խաղաղություն բերել, որ գտել եմ ինձ շրջապատող մեծ վատ աշխարհին:

Ես «Ուղղակի ուրախ եմ, որ գտա մեդիտացիա հուզական բուժման համար և սկսեցի այն, որովհետև դա իսկապես նկատելի փոփոխություն է մտցրել իմ կյանքում:

Ինքդ քեզ բուժելը…

Ես միշտ շնորհակալ եմ, որ իմացա հուզական բուժման համար մեդիտացիայի մասին:

Ես դեռ խնդիրներ ունեմ, բոլորս էլ ունենք: Բայց կյանքում իմ մարտահրավերներն այլևս չեն գերակշռում և չեն ջախջախում ինձ:

Դրանք ցավ և պայքար են, որոնք ես ընդունում եմ և առաջ եմ շարժվում: