भावनिक उपचारांसाठी या मार्गदर्शित ध्यानाने माझे जीवन बदलले

मागील वर्षी मी अशा अवस्थेत पोहोचलो जिथे आता काहीही काम करत नव्हते.

माझ्या आत नाही, माझ्या बाहेर नाही.

तिथे मी अलग ठेवत होतो, पर्याय नसलेला आणि मृतावस्थेत होतो. शेवट.

माझ्या भावना एका वादळी समुद्राप्रमाणे मंथन करत होत्या आणि माझ्या सभोवताली अंधार, कपट आणि निराशा असल्यासारखे मला वाटले.

नवीन काळातील एक मित्र मला सांगत होता की ध्यानामुळे तिला काही कठीण प्रसंगांतून जाण्यास कशी मदत झाली होती, आणि ते माझ्या डोक्यात होते, पण प्रामाणिकपणे सांगायचे तर मी ते नेहमी मूर्खपणाचे म्हणून नाकारले.

मी गुगल केले. भावनिक उपचार” जरी मला वाटले की ते एक प्रकारची इच्छाशक्ति आहे माझ्यासाठी घर. मला वेगळं वाटतं, “त्यातून बाहेर पडा” किंवा अन्यथा काही आनंदाच्या अवस्थेत प्रवेश करा, अशी मागणी करण्याऐवजी, रुडाने माझ्या श्वासाच्या सामर्थ्याद्वारे, माझ्या आंतरिक जीवन शक्तीमध्ये प्रवेश करण्यासाठी मला मदत करण्यासाठी सखोल, अधिक प्राथमिक स्तरावर काम केले.

त्याने मी जिथे होतो तिथून सुरुवात केली आणि स्पष्ट केले की मला कोणत्याही विशिष्ट मार्गाने “होण्यासाठी” सक्ती करण्याची गरज नाही: मला फक्त तेच व्हायचे आहे.

रुडाचे स्व-उपचार ध्यान केले मला माझ्या श्वसनसंस्थेची शक्ती समजते आणि मी स्वतःमध्ये आणि माझ्या शरीरात जाण्यासाठी आणि माझ्या जागरूक मनाला माझ्या दैनंदिन जीवनात हायजॅक करणार्‍या खोल अडथळ्यांना आणि आघातांना बरे करण्यासाठी त्याचा कसा उपयोग करू शकतो हे मला समजले आहे.

तो तसा नव्हता.यासह, परंतु मी कथेचा किंवा कथेचा भाग जोडत नाही.

मला मनापासून आशा आहे की हे मार्गदर्शक तुमच्यासाठी उपयुक्त आणि उपयुक्त आहे आणि तुम्हाला भावनिक उपचारांसाठी ध्यान करणे हा एक फायदेशीर आणि पुनर्संचयित करणारा भाग आहे. तुमचा प्रवास देखील.

आता तुम्ही हा लेख भावनिक उपचारांसाठी ध्यानाविषयी वाचला आहे, निद्रानाशासाठी मार्गदर्शन केलेल्या ध्यानांबद्दल आमचा लेख पहा.

माझा लेख तुम्हाला आवडला का? तुमच्या फीडमध्ये यासारखे आणखी लेख पाहण्यासाठी मला Facebook वर लाईक करा.

मला भावनिक उपचारांसाठी ध्यान करण्याबद्दल अधिक माहिती मिळाली ...

मी जेवढे वाचले आणि ऐकले, त्याबद्दल मी भावनिक उपचार आणि किती लोकांना याने किती लोकांना कठीण परिस्थितींवर मात करण्यास मदत केली याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास सुरुवात केली.

मी भावनिक अशांतता आणि गोंधळलेल्या जीवन परिस्थितींबद्दल बोलत आहे. राग, निराशा, दोष आणि बळी यातील खोल टोकाला जाण्यासाठी तुम्हाला फक्त विनवणी करत आहे.

भावनिक उपचारासाठी ध्यान केल्याने सर्वकाही अचानक "निराकरण" झाले असे नाही, परंतु मी जितके जास्त लोकांशी बोललो आणि मी जितके शिक्षक ऐकले तितकेच मला जाणवले की भावनिक उपचारांचा एक मोठा भाग काही प्रकरणांमध्ये प्रतिकार करणे, दडपशाही करणे किंवा अस्वस्थपणे आघात आणि वेदनांना मारणे, स्वत: ची द्वेष किंवा विध्वंसक वर्तणूक करणे यापेक्षा ते स्वीकारणे आणि ठीक नसणे शिकणे आहे ...

भावनिक उपचारासाठी हे ध्यान संजीव वर्मा (खाली एम्बेड केलेले), ग्रेट मेडिटेशनमधील दुसरे, आणि इतर लेखांमुळे मला काय शक्य आहे हे समजण्यास उत्तेजन मिळू लागले.

याशिवाय, मी ऐकू लागलो. तारा ब्रॅचच्या ऑडिओबुक मेडिटेशन फॉर इमोशनल हीलिंग: फाइंडिंग फ्रीडम इन द फेस ऑफ डिफिकल्टी, आणि थोडा-थोडा मला माझ्या दैनंदिन जीवनात खूप सकारात्मक फरक पडत असल्याचे आढळले.

भावनिक उपचारांसाठी ध्यानाचे फायदे

अधिकआणि अधिक अभ्यास हे दाखवत आहेत की ध्यान केल्याने खूप पुनर्संचयित करणारे आणि बरे करणारे प्रभाव पडतात – केवळ मनावर आणि भावनांवरच नाही तर शरीरावरही.

माझ्या आयुष्यात, मी खूप नैराश्य आणि मानसिक गोंधळाचा सामना करत होतो. निद्रानाश म्हणून.

भावनिक उपचारासाठी ध्यान केल्याने मला एका अंधाऱ्या जागेतून बाहेर आणले, प्रामुख्याने - आणि काहीसे उपरोधिकपणे - मी अंधारात आहे हे स्वीकारण्यात मला मदत केली आणि त्यामुळे मी "वाईट" बनलो नाही. किंवा अयोग्य किंवा कमकुवत व्यक्ती.

प्रभावी मानसशास्त्रज्ञ आणि लेखक कार्ल जंग म्हणतात: “प्रकाशाच्या आकृत्यांची कल्पना करून माणूस ज्ञानी होत नाही, तर अंधाराची जाणीव करून देतो.”

हे उद्दिष्ट लक्षात घेऊन, मला भावनिक उपचारांसाठी ध्यान केल्याने लक्षात आलेल्या आठ प्रमुख फायद्यांची ही यादी लिहायची होती.

मला विश्वास आहे की दररोज थोड्याच वेळात तुम्ही या सुधारणा देखील अनुभवू शकता. तुमचे स्वतःचे जीवन.

1) भावनिक अपहरणावर मात करणे

भावनिक उपचार आणि माइंडफुलनेस मेडिटेशनसाठी ध्यान शिकण्यापूर्वी मला ज्या सर्वात मोठ्या समस्येचा सामना करावा लागला होता त्यापैकी एक आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया होती सशक्त भावनिक ट्रिगर्सचा विचार न करता.

मला भावनिक उजव्या हुकने मारले जाईल आणि मोजणीसाठी खाली पडेल.

मला माहित होण्याआधीच एखाद्या व्यक्तीने माझे भावनिक अपहरण केले असेल, परिस्थिती , स्मृती किंवा विचार आणि रागाने मंथन करा.

इर्ष्या. राग. दुःख. निराशा.

मी करेनजवळजवळ कोणतीही चेतावणी न देता हँडलवरून उड्डाण करा, आधीच अंतर्निहित आणि बरे न झालेल्या आघातामुळे जे जवळजवळ चेतावणीशिवाय पृष्ठभागावर फुगले होते - आणि आत्म-नियंत्रण करण्याची क्षमता किंवा इच्छा नसतानाही.

भावनिक उपचारांसाठी ध्यानाचा सराव दाखवला. जेव्हा माझ्या भावनिक अवस्था जबरदस्त भावना आणि परिस्थितींमुळे हायजॅक झाल्या तेव्हा वापरण्यासाठी मी विविध "जलद प्रतिसाद" पद्धती वापरतो.

माझ्या भावनिक अवस्थेशी पूर्णपणे ओळखण्याऐवजी मी माझ्या भावनांमध्ये बदललो आणि मला वाटले की मीच शिकलो नियंत्रणात परत या आणि स्वतःचे अधिक निष्पक्षपणे निरीक्षण करा.

जरी भावना आणि परिस्थिती अजूनही मला खूप त्रास देत आहेत, तरीही काहीवेळा मी त्यांना लगेच "विकत घेत नाही" आणि मी क्षणभर मागे पडू शकतो आणि काय करावे याचे मूल्यांकन करू शकतो करावे आणि जाणीवपूर्वक प्रतिक्रिया कशी द्यावी, जे बर्‍याचदा अत्यंत आवश्यक स्पष्टता, शांत आणि संयमी विचार प्रदान करते.

2) पळून जाण्याऐवजी वेदनांचा सामना करा

भावनिक उपचारांसाठी ध्यान पळून जाण्याऐवजी वेदनांचा सामना करण्यास मला खरोखर मदत केली आहे.

अजूनही काही वेळा मी ड्रिंकसाठी पोहोचतो किंवा काही भावना सुन्न करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी निर्विकार टीव्ही पाहतो, परंतु मी ते कमी करतो आणि माझ्याकडे कमी आहे त्याची गरज आहे.

माइंडफुल हिलिंग आणि इमोशनल हिलिंगचा सराव केल्याने मला वेदनादायक भावनांसह बसण्यास आणि भावनिकदृष्ट्या कठीण प्रसंगांना संयमाने आणि सहनशीलतेने तोंड देण्यास मदत झाली आहे.

मला फक्त वेड लागायचे. घालण्यापासूनपाच मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ फोन धरून ठेवा.

किंवा जेव्हा मी कामासाठी उशीर करत होतो तेव्हा ट्रॅफिकमध्ये बंद पडणे.

आता मला अजूनही वाटते की ती वृत्ती बाहेर पडण्यासाठी उठते: “ते मूर्ख, असे वाहन चालवणे म्हणजे वेडेपणा आहे.”

पण मी ही प्रतिक्रिया मान्य करतो आणि माझी खिडकी खाली करून काहीतरी ओरडणे किंवा पक्षी उडवायचे नाही.

मी त्यांच्याशी सभ्यपणे बोलणे निवडतो. ग्राहक कॉल सेंटर वरील गरीब माणूस मी शेवटी आलो की.

आणि मला आंतरिक केंद्रितपणा वाढवल्याबद्दल भावनिक उपचारांसाठी मी ध्यानात केलेल्या कामाबद्दल मी प्रामाणिकपणे आभार मानतो.

मी मी परिपूर्ण नाही, पण अपूर्णता आणि इतर लोकांच्या अपूर्णता स्वीकारण्यात मला थोडी शांतता मिळाली आहे.

3) माझ्या भावनांचा इतरांशी स्पष्ट संवाद

स्वीकारणे आणि त्यावर कार्य करणे शिकणे भावना आणि त्यांना कसे सामोरे जावे यानेही मला माझ्या भावना इतरांशी, विशेषत: अस्ताव्यस्त किंवा कठीण भावनांशी संप्रेषित करण्यात अधिक चांगले केले आहे.

भावनिक उपचारासाठी ध्यान केल्याने मला स्वतःला आणि माझी ओळख माझ्या भावनांपासून वेगळे करता आली आहे, आणि यामुळे, मला वैयक्तिक, सशर्त किंवा दबाव न आणता मला काय वाटत आहे ते इतरांना कळवता येते.

मी यापुढे "वाईट" गोष्टी वाटण्याबद्दलची लाज आणि विचित्रपणा देखील सहन करत नाही. जसे की राग, भीती, अपराधी भावना, तिरस्कार, लैंगिक इच्छा आणि बरेच काही ...

मी या भावना स्वीकारू शकतो आणि त्यांना उघडपणे कबूल करू शकतोस्वत:, जे मला इतरांसोबत - योग्य आणि आवश्यक असेल तेव्हा - अधिक मोकळे होऊ देते.

मला काहीतरी जाणवत आहे या वस्तुस्थितीशी मी कोणतीही कमकुवतपणा किंवा लाज जोडत नाही जेणेकरून मी ते स्पष्टपणे आणि संवाद साधू शकेन कोणत्याही विशिष्ट प्रतिसादाची किंवा अभिप्रायाची अपेक्षा करू नका.

आणि जर कोणी अस्वस्थ असेल तर मी सहानुभूती दाखवतो आणि त्यांचे ऐकतो. मला इतर कोणापेक्षा "योग्य" असण्याची किंवा भावनिकदृष्ट्या अधिक वैध असण्याची गरज वाटत नाही.

मी माझे सत्य बोलतो आणि पुढे जातो.

3) अधिक भावनिकदृष्ट्या ज्वलंत अनुभव

भावनिक उपचारांसाठी ध्यान करण्याचा एक उत्कृष्ट आणि उल्लेखनीय परिणाम म्हणजे गेल्या वर्षभरातील अनुभवांची सतत तीव्रता आहे.

माझ्या विचार आणि भावनांसह स्थिर राहून मला काय सापडले ध्यान प्रक्रियेद्वारे, मी वर्षानुवर्षे “पांढऱ्या आवाजात” आणि गोंधळात बुडत होतो.

मी इतका अनियंत्रित होतो आणि भावनिक अवस्था आणि अंतर्निहित तणाव आणि दुःखाच्या पकडीत होतो. एकतर पूर्णपणे सकारात्मक भावना जाणवत नाहीत.

काही कठीण भावना आणि माझ्या शरीरातील अडथळ्यांमधून काम केल्याने माझ्या जीवनातील अनुभवांना एकंदरीत अधिक ज्वलंत बनवण्याचा आश्चर्यकारक परिणाम झाला.

रंग अधिक उजळ वाटतात आणि फुलांचा वास अधिक गोड असतो.

मी नेहमी "आनंदी" किंवा काहीतरी असते असे नाही, फक्त मला अधिक जिवंत वाटते. मला ते कसे समजावून सांगायचे ते मला माहित नाही.

4) स्वतःशी अधिक सोयीस्कर बनणे

माझ्या आयुष्यातील बहुतेकआनंदी आणि सकारात्मक भावनांसह तीव्र भावनांना खाली ढकलले.

गोष्ट अशी आहे की: ते नेहमी नंतर काही अधिक गैरसोयीच्या वेळी परत आले आणि मी खूप मद्यपान केले यासारख्या सार्वजनिकरित्या अपमानास्पद मार्गांनी मला धुवून टाकले. माझ्या भावाचे लग्न …

ठीक आहे, ही गोष्ट दुसर्‍या वेळेची आहे, पण आपण असे म्हणूया की त्या बाबतीत फारसे ध्यान केले जात नव्हते.

स्टोईसिझम ही माझी डिफॉल्ट स्थिती होती, त्यानंतर सर्वात वाईट वेळी मोठा भावनिक धक्का.

परंतु भावनिक उपचारांसाठी ध्यान केल्याने, मी माझ्या भावनांसह अधिक आरामदायक होऊ शकलो आणि माझ्या भावनिक चढ-उतारांसह अधिक आरामदायक होऊ शकलो.

मी नाही आता नवीन युगाच्या अध्यात्मिक नार्सिसिझमला बळी पडणार नाही, आणि मी माझ्या स्वतःच्या त्वचेत आरामदायक आहे.

मला गुरूंची किंवा कोणत्याही व्यक्तीच्या शिकवणींचे "अनुसरण" आणि उपासना करण्याची गरज वाटत नाही.<1

मला असे शिक्षक सापडतात ज्यांच्यासोबत मी काम करू शकतो, पण मी त्यांच्यावर अवलंबून नाही किंवा भक्त बनत नाही. मी माझी स्वतःची व्यक्ती आहे, आणि ते माझ्यासाठी चांगले काम करते.

5) माझ्या भावनिक मर्यादा ओळखणे

भावना अनुभवणे आणि जीवन अधिक स्पष्टपणे अनुभवण्याव्यतिरिक्त, भावनिक उपचारांसाठी ध्यान केल्याने मदत झाली आहे मी माझ्या मर्यादेची जाणीव करून घेतो.

मी कामावर आठवडे स्वत:ला ढकलत नाही, किंवा मी अशा कुटुंबाशी कटु वादात अडकत नाही जे मला नंतर आठवडे निराशेने सोडायचे आणि लॉक करून बसायचे. रात्रीच्या वेळी माझ्या काळजीत असतो.

मीमाझ्या भावनिक मर्यादा ओळखा आणि त्यांचा आदर करा, मी इतर लोकांना सांगतो जेव्हा ते त्यांच्यावर पाऊल ठेवतात आणि जेव्हा ते ओलांडले जातात तेव्हा मी मला आवश्यक असलेला वेळ आणि जागा घेतो.

प्रामाणिकपणे, यामुळे खूप मनातील वेदना वाचल्या आहेत आणि बरेच चांगले नातेसंबंध, कामाचे वातावरण आणि घरगुती जीवनाकडे नेणारे.

खरं हे आहे की अधिक मोकळे राहणे आणि माझ्या भावना स्वीकारणे यात अधिक मोकळे राहणे आणि माझ्या भावनिक मर्यादा स्वीकारणे देखील समाविष्ट आहे.

माझ्या सीमांचा इतरांनी आदर करावा अशी अपेक्षा करण्याआधी मला स्वत:साठी त्यांचा आदर करावा लागला.

6) नवीन ध्यान आणि सराव करण्याचा मोकळेपणा

भावनिक उपचारांसाठी ध्यानाचा आणखी एक फायदा म्हणजे याने मला विविध प्रकारचे उपचार ध्याने वापरून पाहण्यास मोकळे केले.

एकदा मी क्षमता पाहिल्यानंतर तेथे काय आहे यावर संशोधन करण्यात आणि ते वापरून पाहण्यासाठी मी अधिक उत्साही झालो. .

मला शमन रुडा इआंदे कडून हे विनामूल्य स्वयं-उपचार ध्यान सापडले जे माझ्यासाठी खरोखरच लोकप्रिय आहे. मला वेगळं वाटतं, “त्यातून बाहेर पडा” किंवा अन्यथा काही आनंदाच्या अवस्थेत प्रवेश करा, अशी मागणी करण्याऐवजी, रुडाने माझ्या श्वासाच्या सामर्थ्याद्वारे, माझ्या आंतरिक जीवन शक्तीमध्ये प्रवेश करण्यासाठी मला मदत करण्यासाठी सखोल, अधिक प्राथमिक स्तरावर काम केले.

आमच्या श्वसन प्रणाली या आमच्या सोमाटिक आणि जागरूक प्रणालींमधील दुवा आहेत आणि ते बरे न केलेले आघात आणि अवचेतन मध्ये आपल्यामध्ये साठवलेल्या वेदना यांच्यातील दुवा देखील असू शकतात,सहज स्तर.

ते शोधणे आणि त्यावर कार्य करणे हे माझ्यासाठी एक मोठे पाऊल होते आणि यामुळे खरोखरच अनेक दरवाजे उघडले.

मी भावना जागरुकता ध्यान नावाचे दुसरे ध्यान देखील करून पाहिले जे आजूबाजूला आधारित आहे शरीरातील भावना आणि भावनांबद्दल सखोल जागरूकता मला खूप प्रभावी वाटली.

7) चांगले संबंध

भावनिक उपचारांसाठी ध्यानाचा सराव केल्याने मला मिळालेला आणखी एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे निरोगी आणि चांगले नातेसंबंध.

फक्त माझ्या रोमँटिक जीवनातच नाही तर कामावरही ... माझ्या कुटुंबात ... मित्रांसोबत आणि अनोळखी लोकांसोबतही.

अनोळखी लोकांसोबतचे नाते? तुम्ही विचारत असाल. मला असे म्हणायचे आहे की जेव्हा मी माझी कार पार्क करतो, जेवणाला जातो, लाइन लावतो किंवा काहीही करतो तेव्हा माझे दैनंदिन संवाद आणि लोकांशी असलेले संबंध अधिक सकारात्मक आणि आनंददायक झाले आहेत.

मला आता असे वाटत नाही. जहाज वादळात फेकले गेले.

आणि मला असे वाटते की मी माझ्या सभोवतालच्या मोठ्या वाईट जगाला मिळालेली स्वीकृती आणि शांतता थोडीशी आणण्यास सक्षम आहे.

मी मला खूप आनंद झाला आहे की मला भावनिक उपचारांसाठी ध्यान सापडले आणि ते सोडले कारण यामुळे माझ्या जीवनात खरोखरच लक्षणीय फरक पडला आहे.

स्वतःला बरे करणे ...

मला हे समजले याबद्दल मी नेहमीच कृतज्ञ आहे भावनिक उपचारांसाठी ध्यान करण्याबद्दल.

मला अजूनही समस्या आहेत – आम्ही सर्व करतो. पण माझ्या आयुष्यातील आव्हाने यापुढे माझ्यावर वर्चस्व गाजवत नाहीत आणि चिरडत नाहीत.

त्या वेदना आणि संघर्ष आहेत ज्याचा मी स्वीकार करतो आणि पुढे जातो.