Duygusal iyileşme için bu rehberli meditasyon hayatımı değiştirdi

Geçen yıl artık hiçbir şeyin işe yaramadığı bir duruma geldim.

Ne içimde, ne de dışımda.

Orada, karantinadaydım, görünüşe göre seçeneklerim tükenmişti ve çıkmazdaydım.

Duygularım fırtınalı bir deniz gibi çalkalanıyordu ve etrafımda karanlık, aldatma ve hayal kırıklığı varmış gibi hissediyordum.

New Age tarzı bir arkadaşım bir süredir bana meditasyonun bazı zor zamanları atlatmasına nasıl yardımcı olduğunu anlatıyordu ve bu benim de aklımın bir köşesindeydi, ama dürüst olmak gerekirse bunu hep aptalca bulmuştum.

Google'da "duygusal iyileşme için meditasyon" diye arattım, her ne kadar kulağa biraz saçma gelse de.

Bulduğum şey ilgimi çekti.

Şaman Rudá Iandê'nin bu ücretsiz kendini iyileştirme meditasyonunu buldum ve gerçekten çok etkilendim. Rudá, farklı hissetmemi, "kendime gelmemi" veya başka bir mutluluk haline girmemi talep etmek yerine, daha derin, daha ilkel bir seviyede çalışarak nefesimin gücü aracılığıyla içimdeki yaşam gücüne dokunmama yardımcı oldu.

Tam bulunduğum yerden başladı ve kendimi herhangi bir şekilde "olmaya" zorlamam gerekmediğini açıkça ortaya koydu: Sadece olmam gerekiyor.

Rudá'nın kendi kendini iyileştirme meditasyonu, solunum sistemimin gücünü ve onu kendi içime ve bedenime girip günlük yaşamımda bilinçli zihnimi ele geçiren derin tıkanıklıkları ve travmaları iyileştirmeye başlamak için nasıl kullanabileceğimi anlamamı sağladı.

Beklediğim gibi entelektüel ya da süslü bir ruhani şey değildi: gerçek dünyadan, pratik, saçma olmayan ve... en önemlisi... etkili bir şeydi.

Ayrıca duygusal iyileşme için meditasyon hakkında daha fazla bilgi edindim ...

Okudukça ve dinledikçe, duygusal iyileşme için meditasyon hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladım ve bunun kaç kişinin zor durumların üstesinden gelmesine ve atlatmasına yardımcı olduğunu öğrendim.

Duygusal çalkantılardan ve öfke, umutsuzluk, suçlama ve mağduriyete dalmanız için size yalvarıyor gibi görünen kaotik yaşam koşullarından bahsediyorum.

Duygusal iyileşme için meditasyon birdenbire her şeyi "çözdü" diye bir şey yok, ancak ne kadar çok insanla konuşursam ve öğretmenleri dinlersem, duygusal iyileşmenin büyük bir kısmının travma ve acıya direnmek, bastırmak veya sağlıksız bir şekilde yeniden kanalize ederek saldırmak, kendinden nefret etmek veya yıkıcı davranışlarda bulunmak yerine bazı durumlarda kabullenmeyi ve iyi olmamayı öğrenmek olduğunu o kadar çok fark ettim...

Sanjeev Verma'nın bu duygusal şifa meditasyonu (aşağıda yer almaktadır), Great Meditation'dan bir diğeri ve diğer makaleler de neyin mümkün olduğunu anlamamı teşvik etmeye başladı.

Buna ek olarak, Tara Brach'ın Duygusal İyileşme için Meditasyonlar: Zorluklar Karşısında Özgürlüğü Bulmak adlı sesli kitabını dinlemeye başladım ve yavaş yavaş bunun günlük hayatımda çok olumlu bir fark yarattığını gördüm.

Duygusal iyileşme için meditasyonun faydaları

Meditasyonun sadece zihin ve duygular üzerinde değil, aynı zamanda beden üzerinde de muazzam onarıcı ve iyileştirici etkileri olabileceğini gösteren çalışmalar giderek artıyor.

Hayatımda uykusuzluğun yanı sıra çok fazla depresyon ve zihinsel karmaşa ile mücadele ediyordum.

Duygusal iyileşme için meditasyon beni karanlık bir yerden çıkardı, esas olarak - ve biraz da ironik bir şekilde - önce karanlık bir yerde olduğumu ve bunun beni "kötü", değersiz veya zayıf bir insan yapmadığını kabul etmeme yardımcı olarak.

Etkili psikolog ve yazar Carl Jung'un ifade ettiği gibi: "İnsan ışık figürleri hayal ederek değil, karanlığı bilinçli hale getirerek aydınlanır."

Bu amaçla, duygusal iyileşme için meditasyon yapmanın fark ettiğim sekiz temel faydasını içeren bu listeyi yazmak istedim.

Her gün sadece kısa bir süre ayırarak bu gelişmeleri kendi yaşamınızda da deneyimleyebileceğinizden eminim.

1) Duygu istismarının üstesinden gelmek

Duygusal iyileşme için meditasyon ve farkındalık meditasyonunu öğrenmeden önce mücadele ettiğim en büyük sorunlardan biri, güçlü duygusal tetikleyicilere düşünmeden dürtüsel olarak tepki vermekti.

Duygusal bir sağ kroşe yerdim ve sayım için yere düşerdim.

Ne olduğunu anlamadan bir kişi, durum, anı ya da düşünce tarafından duygusal olarak ele geçirilir ve kızgınlıkla çalkalanırdım.

Kıskançlık. Öfke. Üzüntü. Hayal kırıklığı.

Neredeyse hiçbir uyarıda bulunmadan, altta yatan ve iyileşmemiş travma nedeniyle zaten hazır olan ve neredeyse hiç uyarıda bulunmadan yüzeye çıkan ve kendi kendini kontrol etme yeteneği veya arzusu olmadan kontrolden çıkardım.

Duygusal iyileşme için meditasyon uygulamak bana, duygusal durumlarım bunaltıcı duygular ve durumlar tarafından ele geçirildiğinde kullanabileceğim çeşitli "hızlı tepki" yaklaşımları gösterdi.

Duygusal durumumla tamamen özdeşleşip duyguma dönüşmek ve onun ben olduğumu düşünmek yerine, kontrolü tekrar ele almayı ve kendimi daha tarafsız bir şekilde gözlemlemeyi öğrendim.

Duygular ve durumlar beni hala zorlasa da bazen onları hemen "kabullenmiyorum" ve bir an için geri çekilip ne yapacağımı ve nasıl tepki vereceğimi bilinçli bir şekilde değerlendirebiliyorum; bu da çoğu zaman çok ihtiyaç duyulan netliği, sakinliği ve ayık kafalılığı sağlıyor.

2) Kaçmak yerine acıyla yüzleşin

Duygusal iyileşme için meditasyon yapmak, kaçmak yerine acıyla yüzleşmeme gerçekten yardımcı oldu.

Bazı duyguları uyuşturmak için hala bir içkiye uzandığım veya akılsızca televizyon izlediğim zamanlar oluyor, kesinlikle, ama bunu daha az yapıyorum ve buna daha az ihtiyaç duyuyorum.

Farkındalıkla iyileşme ve duygusal iyileşme pratiği yapmak, acı veren duygularla oturabilmeme ve duygusal olarak zor durumlara sabır ve tahammülle dayanabilmeme yardımcı oldu.

Eskiden telefonda beş dakikadan fazla bekletildiğim için öfkeden deliye dönerdim.

Ya da işe geç kaldığımda trafikte yolumun kesilmesi.

Şimdi hala o içgüdünün saldırmak için yükseldiğini hissediyorum: "o lanet olası aptal, böyle araba kullanmak delilik."

Ancak bu tepkiyi kabul ediyorum ve camımı indirip bir şeyler bağırmamayı ya da onlara ters ters bakmamayı seçiyorum.

Sonunda ulaştığımda müşteri çağrı merkezindeki zavallı adamla medeni bir şekilde konuşmayı tercih ediyorum.

Duygusal iyileşme için meditasyonda yaptığım çalışmalara, bana bu artan iç merkezliliği sağladığı için dürüstçe teşekkür ediyorum.

Mükemmel değilim ama kusurlu olmanın ve diğer insanların kusurlarını da kabul etmenin huzurunu buldum.

3) Duygularımı başkalarıyla daha açık bir şekilde paylaşmak

Duyguları kabul etmeyi ve onlarla başa çıkmayı öğrenmek, duygularımı başkalarına, özellikle de garip veya zor duygulara karşı iletme konusunda beni çok daha iyi hale getirdi.

Duygusal iyileşme için meditasyon yapmak kendimi ve kimliğimi duygularımdan ayırmamı sağladı ve bu da hissettiklerimi kişiselleştirmeden, koşullara bağlamadan veya baskı altına almadan başkalarına iletebilmemi sağladı.

Ayrıca artık öfke, korku, suçluluk, iğrenme, cinsel arzu ve daha fazlası gibi "kötü" şeyleri hissetmekle ilgili tüm bu utanç ve beceriksizliği taşımıyorum ...

Bu duyguları alıp kendime açıkça itiraf edebilirim, bu da - uygun ve gerekli olduğunda - başkalarına karşı çok daha açık olmamı sağlar.

Bir şey hissettiğim gerçeğini herhangi bir zayıflık veya utançla ilişkilendirmiyorum, böylece bunu açıkça ifade edebiliyorum ve belirli bir yanıt veya geri bildirim beklemiyorum.

Ve eğer birisi rahatsız olursa empati kurar ve onu dinlerim. "Haklı" olmak ya da duygusal olarak diğerlerinden daha geçerli olmak gibi bir ihtiyaç hissetmiyorum.

Doğrularımı söylüyorum ve ilerliyorum.

3) Duygusal olarak daha canlı deneyimler

Duygusal iyileşme için meditasyon yapmanın en iyi ve en dikkat çekici etkilerinden biri, geçtiğimiz yıl boyunca deneyimlerin istikrarlı bir şekilde yoğunlaşması oldu.

Meditasyon süreci boyunca düşüncelerim ve duygularımla birlikte hareketsiz kalarak keşfettiğim şey, yıllardır "beyaz gürültü" ve kafa karışıklığı içinde boğulduğumdu.

O kadar kontrolsüz ve duygusal durumların ve altta yatan stres ve üzüntünün pençesindeydim ki olumlu duyguları da tam olarak hissedemiyordum.

Bedenimdeki bazı zor duygular ve tıkanıklıklar üzerinde çalışmak, hayattaki deneyimlerimi genel olarak daha canlı hale getirme konusunda şaşırtıcı bir etkiye sahipti.

Renkler daha parlak görünür ve çiçekler daha tatlı kokar.

Her zaman "mutlu" olduğumdan falan değil, sadece daha canlı hissediyorum. Bunu başka nasıl açıklayabilirim bilmiyorum.

4) Kendimle daha rahat olmak

Hayatımın büyük bölümünde mutlu ve olumlu duygular da dahil olmak üzere güçlü duyguları bastırdım.

Mesele şu ki: her zaman daha sonra daha da uygunsuz bir zamanda geri döndüler ve kardeşimin düğününde çok fazla içtiğim zamanki gibi herkesin önünde küçük düşürücü şekillerde üzerime yıkıldılar ...

Bu başka bir zamanın hikayesi, ama bu durumda pek meditasyon yapılmadığını söyleyelim.

Stoacılık benim varsayılan pozisyonumdu, ardından en kötü zamanlarda büyük duygusal patlamalar geliyordu.

Ancak duygusal iyileşme için meditasyon yoluyla, duygularımla daha rahat olmaya ve duygusal iniş çıkışlarımla daha rahat olmaya başlayabildim.

Artık Yeni Çağ ruhani narsisizmine kanmıyorum ve kendi derimin içinde rahatım.

Gurulara ya da herhangi bir kişinin öğretilerini "takip etme" ve onlara tapınma ihtiyacı hissetmiyorum.

Birlikte çalışabileceğim öğretmenler buluyorum ama onlara bağımlı ya da adanmış olmuyorum. Ben kendi kendimin insanıyım ve bu benim için gayet iyi çalışıyor.

5) Duygusal sınırlarımın farkına varmak

Duyguları hissetmenin ve hayatı daha canlı bir şekilde deneyimlemenin yanı sıra, duygusal iyileşme için meditasyon sınırlarımı fark etmeme ve bunlara bağlı kalmama yardımcı oldu.

Ne iş yerinde haftalarca kendimi zorluyorum ne de ailemle eskiden beni haftalarca hayal kırıklığına uğratan ve geceleri endişelerime gömülüp oturmama neden olan sert tartışmalara giriyorum.

Duygusal sınırlarımın farkındayım ve bunlara saygı duyuyorum, diğer insanlara bu sınırları aştıklarında bunu söylüyorum ve bu sınırlar aşıldığında ihtiyacım olan zamanı ve alanı ayırıyorum.

Dürüst olmak gerekirse, birçok kalp ağrısını kurtardı ve çok daha iyi ilişkilere, iş ortamına ve ev hayatına yol açtı.

Gerçek şu ki, duygularıma karşı daha açık ve kabullenici olmayı öğrenmek, duygusal sınırlamalarıma karşı daha açık ve kabullenici olmayı öğrenmeyi de içeriyordu.

Başkalarının sınırlarıma saygı göstermesini beklemeden önce kendim için saygı göstermeliydim.

6) Yeni meditasyonlar ve uygulamalar denemeye açıklık

Duygusal iyileşme için meditasyon yapmanın bir başka artısı da beni çeşitli şifa meditasyonlarını denemeye yöneltmesi.

Potansiyeli gördüğümde, piyasada neler olduğunu araştırmak ve denemek konusunda çok daha hevesli hale geldim.

Şaman Rudá Iandê'nin bu ücretsiz kendini iyileştirme meditasyonunu buldum ve gerçekten çok etkilendim. Rudá, farklı hissetmemi, "kendime gelmemi" veya başka bir mutluluk haline girmemi talep etmek yerine, nefesimin gücü aracılığıyla içsel yaşam gücümden yararlanmama yardımcı olmak için daha derin, daha ilkel bir düzeyde çalıştı.

Solunum sistemlerimiz somatik ve bilinçli sistemlerimiz arasındaki bağlantıdır ve aynı zamanda bilinçaltı, içgüdüsel düzeyde içimizde depolanan iyileşmemiş travma ve acıyı iyileştirmek arasındaki onarıcı bağlantı olabilir.

Bunu öğrenmek ve üzerinde çalışmak benim için büyük bir adımdı ve gerçekten birçok kapıyı açtı.

Ayrıca, beden ve duygulardaki hislerin derin farkındalığına dayanan ve çok etkili bulduğum duygu farkındalığı meditasyonu adlı başka bir meditasyonu da denedim.

7) Daha iyi ilişkiler

Duygusal iyileşme için meditasyon yapmanın bana sağladığı en büyük faydalardan biri de daha sağlıklı ve iyi ilişkiler kurmak oldu.

Sadece romantik hayatımda değil, aynı zamanda işimde... ailemde... arkadaşlarımla ve hatta yabancılarla.

Yabancılarla ilişkiler mi? diye soruyor olabilirsiniz. Demek istediğim, arabamı park ettiğimde, öğle yemeğine gittiğimde, sıraya girdiğimde veya herhangi bir şeyde insanlarla günlük etkileşimlerim ve ilişkilerim çok daha olumlu ve keyifli hale geldi.

Artık kendimi fırtınada savrulan bir gemi gibi hissetmiyorum.

Ve bulduğum kabul ve huzurun bir kısmını etrafımdaki büyük kötü dünyaya getirebildiğimi hissediyorum.

Duygusal iyileşme için meditasyonu bulduğum ve denediğim için mutluyum çünkü hayatımda gerçekten gözle görülür bir fark yarattı.

Kendinizi iyileştirmek ...

Duygusal iyileşme için meditasyonu öğrendiğim için her zaman minnettarım.

Hâlâ sorunlarım var - hepimizin var. Ancak hayattaki zorluklarım artık beni domine etmiyor ve ezmiyor.

Bunlar kabul ettiğim ve birlikte ilerlediğim acılar ve mücadeleler, ancak bir hikayenin ya da anlatının bir parçasına bağladığım şeyler değil.

Bu rehberin sizin için faydalı ve yararlı olmasını ve duygusal iyileşme için meditasyonun sizin yolculuğunuzun da faydalı ve onarıcı bir parçası olduğunu görmenizi içtenlikle umuyorum.

Duygusal iyileşme için meditasyon hakkındaki bu makaleyi okuduğunuza göre, uykusuzluk için rehberli meditasyonlar hakkındaki makalemize göz atın.

Yazımı beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makaleyi akışınızda görmek için beni Facebook'ta beğenin.