Ushbu hissiy shifo uchun boshqariladigan meditatsiya hayotimni o'zgartirdi

O'tgan yili men hech narsa ishlamay qolgan holatga yetdim.

Ichimda ham, tashqarimda ham emas.

U yerda men karantinda, aftidan imkonim yo'qdek va o'likdek edi. nihoyasiga yetdi.

Mening his-tuyg'ularim bo'ronli dengiz kabi g'arq bo'ldi va atrofimda zulmat, yolg'on va umidsizlik borligini his qildim.

Yangi asr tipidagi bir do'stim menga bir necha bor aytgan edi. Meditatsiya unga og'ir vaqtlarni qanday engib o'tishga yordam bergani haqida va bu mening boshimning orqa tomonida edi, lekin men buni har doim ahmoqona deb bilgan bo'lardim, rostini aytsam.

Men Google'da "meditatsiya" ni qidirib topdim. his-tuyg'ularni davolash” deb o'ylagan bo'lsam-da, men buni o'ylashimcha deb o'yladim.

Men topgan narsa mening qiziqishimni uyg'otdi.

Men shaman Ruda Iandêning o'z-o'zini davolashga qaratilgan bepul meditatsiyasini topdim. men uchun uy. Ruda o'zimni boshqacha his qilishimni, "bundan chiqib ketishimni" yoki qandaydir baxtiyorlik holatiga kirishimni talab qilishning o'rniga, nafas olishim orqali ichki hayotiy kuchimga kirishimga yordam berish uchun chuqurroq, asosiyroq darajada ishladi.

U men turgan joydan boshladi va men o'zimni "bo'lish"ga majburlashim shart emasligini aytdi: men shunchaki shunday bo'lishim kerak.

Rudaning o'z-o'zini davolash meditatsiyasi amalga oshirildi. Men nafas olish tizimimning kuchini tushunaman va undan o'zim va tanamga kirib, kundalik hayotimda ongli ongimni o'g'irlaydigan chuqur to'siqlar va travmalarni davolashni boshlash uchun qanday foydalanishim mumkinligini tushunaman.

Bu shunday emas edi.bilan, lekin men hikoya yoki rivoyatning bir qismiga ilova qilganim uchun emas.

Ushbu qoʻllanma siz uchun foydali va foydali boʻlishiga chin dildan umid qilaman va siz ham hissiy shifo uchun meditatsiyani foydali va tiklovchi qismi deb bilasiz. Sizning sayohatingiz ham.

Endi siz emotsional shifo uchun meditatsiya haqidagi ushbu maqolani o'qiganingizdan so'ng, uyqusizlik uchun boshqariladigan meditatsiyalar haqidagi maqolamizga qarang.

Maqolim sizga yoqdimi? Tasmangizda shunga o'xshash ko'proq maqolalarni ko'rish uchun Facebookda menga yoqing.

Men hissiy shifo uchun meditatsiya haqida ham ko'proq bilib oldim ...

Men o'qiganim va tinglaganimdan ko'ra, men hissiy shifo uchun meditatsiya haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ldim va bu qancha odamlarga qiyin vaziyatlarni engishga yordam bergani haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ldim.

Men hissiy notinchlik va xaotik hayotiy vaziyatlar haqida gapiryapman. Sizdan g'azab, umidsizlik, aybdorlik va jabrdiydalikka sho'ng'ishingizni so'rayapman.

Bu hissiy shifo uchun meditatsiya to'satdan hamma narsani "hal qilgan" emas, balki men ko'proq odamlar bilan gaplashganim va ko'proq gaplashganim va ular bilan gaplashganim va ko'p odamlar bilan gaplashganim va ko'proq gaplashganimdir. O'qituvchilarni tinglaganim sayin, hissiy shifoning katta qismi travma va og'riqni o'z-o'zidan nafratlanish yoki buzg'unchi xatti-harakatlarga qarshi turish, bostirish yoki nosog'lom tarzda qayta yo'naltirishdan ko'ra, qabul qilishni va ba'zi hollarda yaxshi bo'lmaslikni o'rganish ekanligini angladim ...

Bu hissiy shifo uchun Sanjeev Vermaning meditatsiyasi (quyida ko'milgan), boshqa Buyuk meditatsiya va boshqa maqolalar ham mumkin bo'lgan narsalarni tushunishimni rag'batlantirishni boshladi.

Bundan tashqari, men tinglashni boshladim. Tara Brachning "Meditatsiyalar uchun hissiy shifo: Qiyinchiliklar oldida erkinlikni topish" audiokitobiga tingladim va asta-sekin bu mening kundalik hayotimda juda ijobiy o'zgarishlarga olib kelganini ko'rdim.

Meditatsiyaning hissiy shifo uchun foydalari

Yanava ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya nafaqat ong va his-tuyg'ularga, balki tanaga ham katta tiklovchi va shifobaxsh ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Hayotimda men juda ko'p depressiya va ruhiy chalkashlik bilan kurashardim. uyqusizlik kabi.

Emosional shifo uchun meditatsiya meni qorong'u joydan olib chiqdi, asosan - va biroz istehzoli - birinchi navbatda qorong'u joyda ekanligimni qabul qilishimga yordam berdi va bu meni "yomon" qilmadi. yoki noloyiq yoki zaif odam.

Nufuzli psixolog va yozuvchi Karl Yung aytganidek: “Inson yorug'lik figuralarini tasavvur qilish bilan emas, balki zulmatni ongli qilish orqali ravshan bo'ladi.”

Bilan Shu maqsadni ko‘zlagan holda, men hissiy shifo uchun meditatsiya qilishdan ko‘rgan sakkizta asosiy foyda ro‘yxatini yozmoqchi edim.

Ishonchim komilki, har kuni qisqa vaqt ichida siz ham ushbu yaxshilanishlarni his qilishingiz mumkin. o'z hayotingiz.

1) Emotsional o'g'irlashni yengish

Emosional shifo va zehnlilik meditatsiyasi uchun meditatsiyani o'rganishdan oldin men qiynalgan eng katta muammolardan biri bu impulsiv reaktsiya edi. kuchli hissiy triggerlar haqida o'ylamasdan.

Men hissiy o'ng kancaga duchor bo'lardim va hisoblash uchun pastga tushardim.

Men buni bilmaganimdan oldin, meni bir odam, vaziyat hissiy jihatdan o'g'irlab ketishadi. , xotira yoki fikr va xafagarchilik bilan chayqalish.

Rashk. G'azab. G'amginlik. Ko'ngilsizlik.

Men xohlardimTutqichdan deyarli hech qanday ogohlantirishsiz uchib keting, deyarli hech qanday ogohlantirishsiz yuzaga chiqadigan asosiy va tuzalmagan travma tufayli va o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyati yoki istagi yo'q.

Emosional davolanish uchun meditatsiya amaliyoti shuni ko'rsatdiki Mening hissiy holatimni haddan tashqari his-tuyg'ular va vaziyatlar o'g'irlab ketganda foydalanish uchun turli xil "tezkor javob" yondashuvlari.

Men hissiy holatimni shu qadar to'liq aniqlash o'rniga his-tuyg'ularimga aylandim va men buni o'zim deb o'yladim. Yana nazoratga oling va o'zimni xolisroq kuzating.

Garchi his-tuyg'ular va vaziyatlar menga qattiq ta'sir qilsa ham, ba'zida men ularni darhol "qo'shib olmayman" va men bir zum orqaga chekinib, nima qilishim kerakligini baholay olaman. qilish va ongli ravishda qanday munosabatda bo'lish kerak, bu ko'pincha juda zarur bo'lgan aniqlik, xotirjamlik va hushyor fikrlashni ta'minlaydi.

2) Qochib ketish o'rniga og'riq bilan yuzma-yuz yuring

Emosional shifo uchun meditatsiya. Bu menga qochish o‘rniga og‘riqni boshdan kechirishimga yordam berdi.

Men hali ham ba’zi his-tuyg‘ularni bostirish uchun ichishga yoki aqlsiz televizor ko‘rishga qo‘l cho‘zaman, lekin men buni kamroq qilaman va menda kamroq narsa bor. bunga muhtojman.

Ehtiyotkorlik bilan shifo va hissiy shifo bilan shug'ullanish menga og'riqli his-tuyg'ular bilan o'tirishga va hissiy jihatdan qiyin vaziyatlarga sabr-toqat va sabr-toqat bilan dosh berishga yordam berdi.

Men shunchaki jahli chiqib ketardim. qo'yishdanTelefonni besh daqiqadan ko'proq ushlab turing.

Yoki ishga kech qolganimda tirbandlikda to'xtab qolaman.

Endi men hali ham o'sha instinktning o'zini oqlash uchun ko'tarilishini his qilyapman: “bu ahmoq, bunday haydash aqldan ozishdir.”

Lekin men bu munosabatni tan olaman va derazamni pastga ag'darib, nimadir deb qichqirmaslikni yoki ularga qushni ag'darishni tanlayman.

Men ularga ochiqchasiga gapirishni tanlayman. Mijozlarning qo'ng'iroqlar markazidagi kambag'al odam, men nihoyat o'tib ketganimdan so'ng.

Va men meditatsiyada hissiy shifo bo'yicha qilgan ishim uchun menga ichki markazlashtirilganlikni bergani uchun samimiy minnatdorchilik bildiraman.

Men Men mukammal emasman, lekin men nomukammallikda va boshqalarning kamchiliklarini qabul qilishda bir oz xotirjamlik topdim.

3) O'z his-tuyg'ularimni boshqalarga aniqroq etkazish

Qabul qilishni va ular orqali ishlashni o'rganish his-tuyg'ular va ular bilan qanday kurashish menga o'z his-tuyg'ularimni boshqalarga, ayniqsa noqulay yoki qiyin his-tuyg'ularimni etkazishda ancha yaxshilandi.

Emosional shifo uchun meditatsiya menga o'zimni va shaxsiyatimni his-tuyg'ularimdan ajratishga imkon berdi, va bu, o'z navbatida, menga o'zimni shaxsiy, shartli yoki bosimsiz his qilayotganlarimni boshqalarga etkazishga imkon beradi.

Shuningdek, men endi "yomon" narsalarni his qilish bilan bog'liq bu uyat va noqulaylikni o'z zimmasiga olmadim. g'azab, qo'rquv, aybdorlik, jirkanish, jinsiy istak va boshqalar ...

Men bu his-tuyg'ularni qabul qila olaman va ularni ochiq tan olaman.O'zim, bu menga boshqalar bilan ochiqroq bo'lishga imkon beradi - kerak bo'lganda va kerak bo'lganda.

Men o'zimni biror narsani his qilayotganim bilan hech qanday zaiflik yoki uyat bilan bog'lamayman, shuning uchun men buni aniq va aniq gapira olaman. hech qanday javob yoki fikr-mulohaza kutmang.

Agar kimdir noqulay bo'lsa, men ularga hamdardman va ularni eshitaman. Men boshqalardan ko'ra "to'g'ri" bo'lish yoki hissiy jihatdan kuchliroq bo'lish zarurligini his qilmayman.

Men o'z haqiqatimni aytaman va to'g'ridan-to'g'ri harakat qilaman.

3) Hissiy jihatdan yorqinroq tajribalar

Emosional shifo uchun meditatsiya qilishning eng yaxshi va eng ajoyib ta'siridan biri bu so'nggi bir yil ichida tajribalar doimiy ravishda kuchayib borishi bo'ldi.

O'z fikrlarim va his-tuyg'ularim bilan birga bo'lish orqali nimani kashf etdim. meditatsiya jarayonida men yillar davomida “oq shovqin” va sarosimaga g'arq bo'lib yurganman.

Men shunchalik nazoratsiz va hissiy holatlar va asosiy stress va qayg'uga botgan edim. t ham ijobiy his-tuyg'ularni to'liq his qilmadim.

Tanamdagi ba'zi qiyin his-tuyg'ular va to'siqlar bilan ishlash hayotdagi tajribalarimni yanada yorqinroq qilishda ajoyib ta'sir ko'rsatdi.

Ranglar yanada yorqinroq va yorqinroq ko'rinadi. gullarning hidi yanada shirinroq.

Bu men doim “baxtli” ekanligim yoki boshqa narsa emas, shunchaki o'zimni tirikroq his qilayotganimdir. Buni boshqa qanday tushuntirishni bilmayman.

4) O'zimga nisbatan qulayroq bo'lish

Hayotimning ko'p qismini o'tkazdim.kuchli his-tuyg'ularni, shu jumladan quvnoq va ijobiy his-tuyg'ularni pastga tushirdi.

Gap shundaki, ular har doim biroz keyinroq yanada noqulay vaqtda paydo bo'lib, meni ko'p ichgan paytim kabi hamma oldida kamsituvchi usullar bilan yuvdilar. akamning to'yi ...

Xo'sh, bu boshqa vaqt uchun hikoya, lekin aytaylik, u holda ko'p meditatsiya bo'lmagan.

Stoitsizm mening odatiy pozitsiyam edi, keyin esa Eng yomon paytlarda katta hissiy zarbalar.

Ammo hissiyotlarni davolash uchun meditatsiya orqali men o'zimning his-tuyg'ularim bilan yanada qulayroq bo'lishni boshladim va hissiy ko'tarilishlarim va pasayishlarim bilan yanada qulayroq bo'lishni boshladim.

Men buni qilmayman. 'Endi Yangi asrning ruhiy narsissizmiga berilmayman va men o'zimning terimda o'zimni qulay his qilaman.

Men guruslarga yoki biron bir insonning ta'limotiga " ergashish" va unga sig'inishga ehtiyoj sezmayman.

Men ishlay oladigan o'qituvchilarni topaman, lekin men ularga qaram emasman yoki fidoyi bo'lmayman. Men o'zimning odamman va bu men uchun juda yaxshi ishlaydi.

5) Hissiy chegaralarimni tan olish

Emotsiyalarni his qilish va hayotni yanada yorqinroq his qilishdan tashqari, hissiy shifo uchun meditatsiya yordam berdi. men tushunaman va chegaralarimga rioya qilaman.

Men ishda haftalar davomida o‘zimni majburlamayman, keyin esa bir necha hafta davomida meni hafsalasi pir bo‘lgan va qulflanib o‘tirgan oilam bilan qattiq tortishuvlarga duchor bo‘lmayman. kechalari tashvishlarimda.

IMening hissiy chegaralarimni tan oling va hurmat qilaman, men boshqalarga ular oshib ketganini aytaman va ular oshib ketganda, men o'zimga kerak bo'lgan vaqt va joyni olaman.

Rostini aytsam, bu juda ko'p yurak og'riqlaridan xalos bo'ldi. va yanada yaxshi munosabatlarga, ish muhitiga va uy hayotiga olib keladi.

Gap shundaki, ochiqroq bo'lishni va his-tuyg'ularimni qabul qilishni o'rganish, shuningdek, ochiqroq bo'lishni o'rganish va hissiy cheklovlarimni qabul qilishni o'z ichiga oladi.

Boshqalar mening chegaralarimni hurmat qilishini kutishdan oldin, men ularni o'zim uchun hurmat qilishim kerak edi.

6) Yangi meditatsiya va amaliyotlarni sinab ko'rishga ochiqlik

Emotsional shifo uchun meditatsiyaning yana bir afzalligi shundaki, bu menga turli xil shifobaxsh meditatsiyalarni sinab ko'rish imkoniyatini ochdi.

Potentsialni ko'rganimdan so'ng, u erda nima borligini o'rganishga va sinab ko'rishga ishtiyoqim ortdi. .

Men shaman Ruda Iandêdan o'z-o'zini davolashga yordam beradigan bepul meditatsiyani topdim, bu menga juda ta'sir qildi. Ruda o'zimni boshqacha his qilishimni, "bundan chiqib ketishimni" yoki qandaydir baxtiyorlik holatiga kirishimni talab qilishning o'rniga, nafas olishim orqali ichki hayotiy kuchimga kirishimga yordam berish uchun chuqurroq, asosiyroq darajada ishladi.

Bizning nafas olish tizimlarimiz bizning somatik va ongli tizimlarimiz o'rtasidagi bog'liqlikdir va ular bizda ongsizda saqlanadigan davolanmagan travma va og'riqni davolash o'rtasidagi reparativ aloqa bo'lishi mumkin.instinktiv daraja.

Buni aniqlash va u orqali ishlash men uchun katta qadam bo‘ldi va bu haqiqatan ham ko‘p eshiklarni ochdi.

Shuningdek, men boshqa meditatsiyani ham sinab ko‘rdim. Tanadagi his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni chuqur anglash, men buni juda samarali deb topdim.

7) Yaxshiroq munosabatlar

Emosional shifo uchun meditatsiya bilan shug'ullanganimning yana bir asosiy afzalliklari - bu sog'lom va yaxshiroq. munosabatlar.

Nafaqat romantik hayotimda, balki ishda ham ... oilamda ... do'stlarim va hatto begonalar bilan.

Notanishlar bilan munosabatlar? deb so'ragan bo'lishingiz mumkin. Aytmoqchimanki, mashinamni to‘xtatganimda, tushlikka borganimda, navbatga turganimda yoki boshqa biror narsada kundalik muloqotim va odamlar bilan bo‘lgan munosabatlarim ancha ijobiy va yoqimli bo‘lib ketdi.

Men endi o‘zimni o‘zimni o‘zimni yomon his qilmayman. kema bo'ronda aylanib ketdi.

Va men o'zimni atrofimdagi katta yomon dunyoga bir oz qabul va tinchlik keltira olgandek his qilyapman.

Men Men hissiy shifo uchun meditatsiyani topganimdan va uni sinab ko'rganimdan xursandman, chunki bu mening hayotimda sezilarli o'zgarishlar bo'ldi.

O'z-o'zini davolash...

Men buni bilganimdan doim minnatdorman. hissiy shifo uchun meditatsiya haqida.

Menda hali ham muammolar bor - biz hammamiz shunday qilamiz. Ammo hayotdagi qiyinchiliklarim endi hukmronlik qilmaydi va meni ezmaydi.

Bular og'riq va kurash, men buni qabul qilaman va oldinga intilaman.