सामग्री तालिका
गत वर्ष म यस्तो अवस्थामा पुगें जहाँ अब कुनै पनि कुराले काम गरिरहेको छैन।
म भित्र होइन, म बाहिर होइन।
त्यहाँ म क्वारेन्टाइनमा थिएँ, विकल्पहरू बाहिर र मृत अवस्थामा थिएँ। अन्त्य।
मेरो भावनाहरू आँधीबेहरीको समुन्द्र जस्तै मन्थन भइरहेका थिए र मेरो वरिपरि अन्धकार, छल र निराशा छ जस्तो लाग्यो।
नयाँ युगको साथीले मलाई एक ध्यानले उनलाई कतिपय कठिन समयहरू पार गर्न मद्दत गरेको थियो, र यो मेरो टाउकोको पछाडि थियो, तर इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, मैले यसलाई सधैं मूर्खताको रूपमा खारेज गरें।
मैले Google का लागि "ध्यान भावनात्मक निको पार्ने” भनी मैले सोचे कि यो एक प्रकारको इच्छाशक्तिपूर्ण जस्तो देखिन्छ।
मैले जे फेला पार्नुभयो त्यसले मेरो चासो जगायो।
मैले शमन रुडा इआन्डेबाट यो नि:शुल्क आत्म-उपचार गर्ने ध्यान पाएको छु जुन वास्तवमै हिट भयो। मेरो लागि घर। मैले फरक महसुस गर्नुको सट्टा, "यसबाट बाहिर निस्कनुहोस्" वा अन्यथा आनन्दको कुनै अवस्थामा प्रवेश गर्नुहोस्, रुडाले मेरो सासको शक्ति मार्फत मेरो भित्री जीवन शक्तिमा ट्याप गर्न मद्दत गर्नको लागि गहिरो, अधिक प्राथमिक स्तरमा काम गर्नुभयो।
उहाँले म जहाँ थिएँ त्यहीँबाट सुरु गर्नुभयो र स्पष्ट गर्नुभयो कि मैले आफूलाई कुनै निश्चित तरिकाले "बन" भनेर जबरजस्ती गर्न आवश्यक छैन: मलाई मात्र हुन आवश्यक छ।
रुडाको आत्म-निको पार्ने ध्यान म मेरो श्वासप्रश्वास प्रणालीको शक्ति बुझ्छु र कसरी म यसलाई आफैं र मेरो शरीर भित्र जानको लागि प्रयोग गर्न सक्छु र मेरो दैनिक जीवनमा मेरो चेतन दिमागलाई अपहरण गर्ने गहिरो अवरोधहरू र आघातहरू निको पार्न थाल्छु।
यो त्यस्तो थिएन।यससँग, तर मैले कथा वा कथाको अंशमा संलग्न गरेको होइन।
मलाई यो मार्गनिर्देशन उपयोगी र सहयोगी छ भन्ने आशा छ र तपाईंले भावनात्मक उपचारको लागि ध्यान पनि एक लाभदायक र पुनर्स्थापना गर्ने भाग हो भन्ने आशा गर्नुहुन्छ। तपाईंको यात्रा पनि।
अब तपाईंले भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानको बारेमा यो लेख पढ्नुभएको छ, अनिद्राको लागि निर्देशित ध्यानको बारेमा हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: आकर्षण को 37 मनोवैज्ञानिक संकेत (पूर्ण सूची)तपाईंलाई मेरो लेख मन पर्यो? तपाईंको फिडमा यस प्रकारका थप लेखहरू हेर्नको लागि मलाई फेसबुकमा लाइक गर्नुहोस्।
मैले अपेक्षा गरेको बौद्धिक वा फेन्सी आध्यात्मिक कुरा: यो वास्तविक संसार थियो, व्यवहारिक, कुनै बकवास र ... सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा ... प्रभावकारी।मैले भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानको बारेमा पनि थप जानकारी पाएको छु ...
द मैले जति पढे र सुनें, मैले भावनात्मक उपचारको लागि ध्यान र यसले कति मानिसहरूलाई कठिन परिस्थितिहरू पार गर्न मद्दत गरेको छ भन्ने बारे थप जान्न थाले।
म भावनात्मक अशान्ति र अराजक जीवन परिस्थितिहरूको बारेमा कुरा गर्दैछु जुन जस्तो देखिन्छ। रिस, निराशा, दोषारोपण र पीडितताको गहिरो अन्त्यमा डुब्न अनुरोध गर्दै।
यो भावनात्मक उपचारको लागि अचानक सबै कुरा "समाधान" भएको होइन, तर मैले जति धेरै मानिसहरूसँग कुरा गरें र शिक्षकहरू मैले धेरै सुनें र मैले महसुस गरें कि भावनात्मक उपचारको ठूलो भाग केही अवस्थामा प्रतिरोध, दमन वा अस्वस्थ रूपमा आघात र पीडालाई प्रहार, आत्म-घृणा वा विनाशकारी व्यवहारमा पुन: च्यानल गर्नको सट्टा स्वीकार गर्न र ठीक नहुन सिक्नु हो ...
सन्जीव वर्मा (तल सम्मिलित) को भावनात्मक उपचारको लागि यो ध्यान, अर्को ग्रेट मेडिटेशनबाट, र अन्य लेखहरूले पनि के सम्भव छ भन्ने मेरो बुझाइलाई उत्तेजित गर्न थाले।
अतिरिक्त, मैले सुन्न थाले। तारा ब्राचको अडियोबुक मेडिटेशन फर इमोशनल हिलिंग: फेसिङ फ्रिडम इन द फेस अफ डिफिकल्टी, र अलि-अलि मैले यसले मेरो दैनिक जीवनमा धेरै सकारात्मक परिवर्तन ल्याएको पाएँ।
भावनात्मक उपचारका लागि ध्यानका फाइदाहरू
थपर थप अध्ययनहरूले देखाउँदै छन् कि ध्यानले मन र भावनाहरूमा मात्र होइन शरीरमा पनि ठूलो पुनर्स्थापना र निको पार्ने प्रभाव पार्न सक्छ।
मेरो जीवनमा, म धेरै अवसाद र मानसिक भ्रमको साथ पनि संघर्ष गरिरहेको थिएँ। अनिद्राको रूपमा।
भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानले मलाई अँध्यारो ठाउँबाट बाहिर ल्यायो, मुख्यतया - र केही हदसम्म विडम्बनापूर्ण रूपमा - म अँध्यारो ठाउँमा छु भनेर स्वीकार गर्न मद्दत गरेर र यसले मलाई "खराब" बनाउँदैन। वा अयोग्य वा कमजोर व्यक्ति।
प्रभावशाली मनोवैज्ञानिक र लेखक कार्ल जङले यसो भनेका छन्: "प्रकाशको आकृतिको कल्पना गरेर, तर अन्धकारलाई सचेत बनाएर प्रबुद्ध बन्दैन।"
त्यो लक्ष्यलाई ध्यानमा राख्दै, म भावनात्मक उपचारको लागि ध्यान गर्दा मैले देखेका आठ मुख्य फाइदाहरूको सूची लेख्न चाहन्छु।
म विश्वस्त छु कि प्रत्येक दिन थोरै समयको साथमा तपाईंले यी सुधारहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको आफ्नै जीवन।
१) भावनात्मक अपहरणमाथि विजय प्राप्त गर्ने
मैले भावनात्मक उपचार र माइन्डफुलनेस मेडिटेशनको लागि ध्यान सिक्नु अघि संघर्ष गरेको सबैभन्दा ठूलो समस्या आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया थियो। बलियो भावनात्मक ट्रिगरहरूको बारेमा सोच नगरिकन।
म भावनात्मक दायाँ हुकको साथ हिर्काउनेछु र गणनाको लागि तल हुनेछु।
मलाई यो थाहा हुनु अघि कि म भावनात्मक रूपमा एक व्यक्ति द्वारा अपहरण हुनेछु, स्थिति , स्मृति वा विचार र आक्रोश संग मंथन हो।
इर्ष्या। क्रोध। दु:ख। निराशा।
म गर्छुलगभग कुनै चेतावनी बिना ह्यान्डलबाट उड्नुहोस्, पहिले नै अन्तर्निहित र निको नगरिएको आघातले प्राइम अप गरिएको छ जुन सतहमा लगभग चेतावनी बिना नै बुलबुले भएको थियो - र आत्म-नियन्त्रण व्यायाम गर्ने क्षमता वा इच्छा बिना।
भावनात्मक उपचारको लागि ध्यान अभ्यासले देखायो। मेरो भावनात्मक अवस्थाहरू अत्यधिक भावनाहरू र परिस्थितिहरूद्वारा अपहरण हुँदा प्रयोग गर्नका लागि विभिन्न "द्रुत प्रतिक्रिया" दृष्टिकोणहरू।
मेरो भावनात्मक अवस्थालाई पूर्ण रूपमा पहिचान गर्नुको सट्टा म मेरो भावनामा परिणत भएँ र सोचें कि मैले सिकें। नियन्त्रणमा फर्कनुहोस् र आफूलाई अझ निष्पक्ष रूपमा अवलोकन गर्नुहोस्।
भावना र परिस्थितिहरूले मलाई धेरै चोट पुर्याउँदा पनि कहिलेकाहीँ म तिनीहरूलाई तुरुन्तै "किन्नुहोस्" र म एक क्षणको लागि पछि हट्न र के गर्ने भनेर मूल्याङ्कन गर्न सक्षम छु। के गर्ने र कसरी सचेत रूपमा प्रतिक्रिया गर्ने, जसले प्रायः धेरै आवश्यक स्पष्टता, शान्त र शान्त मनको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा प्रदान गर्दछ।
2) भाग्नुको सट्टा दुखाइको सामना गर्नुहोस्
भावनात्मक उपचारको लागि ध्यान मलाई भाग्नुको सट्टा पीडाको सामना गर्न साँच्चै मद्दत गरेको छ।
अहिले पनि म रक्सीको लागि पुग्छु वा केही भावनाहरू सुन्न प्रयास गर्न मन नलागेको टिभी हेर्छु, तर म यो कम गर्छु र मसँग कम छ यसको आवश्यकता छ।
माइण्डफुल हिलिंग र भावनात्मक उपचारको अभ्यासले मलाई पीडादायी भावनाहरूसँग बस्न र भावनात्मक रूपमा कठिन परिस्थितिहरूलाई धैर्य र सहनशीलताका साथ सामना गर्न सक्षम बनाउन मद्दत गरेको छ।
म रिस उठ्थे लगाउनबाटफोनमा पाँच मिनेट भन्दा बढी होल्ड गर्नुहोस्।
वा म कामको लागि ढिलो हुँदा ट्राफिकमा काटिएको।
अब मलाई अझै पनि त्यो वृत्ति प्रहार गर्न उठेको महसुस हुन्छ: "त्यो बेवकूफ, यस्तो ड्राइभिङ पागल हो।"
तर म यो प्रतिक्रियालाई स्वीकार गर्दछु र मेरो झ्याल तल घुमाउने र केहि चिच्याउन वा चरालाई पल्टाउने छैन।
म सभ्य रूपमा बोल्न रोज्छु। ग्राहक कल सेन्टरमा गरिब मानिस एकपटक म अन्तमा पुगेपछि।
र म भित्री केन्द्रितता बढाएकोमा भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानमा गरेको कामलाई इमानदारीपूर्वक धन्यवाद दिन्छु।
म म सिद्ध छैन, तर मैले अपूर्णता र अन्य व्यक्तिको अपूर्णतालाई पनि स्वीकार गर्नमा केही शान्ति पाएको छु।
3) अरूलाई मेरो भावनाहरूको स्पष्ट संचार
स्वीकार गर्न र मार्फत काम गर्न सिक्दै भावनाहरू र तिनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने कुराले पनि मलाई मेरा भावनाहरू अरूलाई, विशेष गरी अप्ठ्यारो वा गाह्रो भावनाहरू सञ्चार गर्न धेरै राम्रो बनाएको छ।
भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानले मलाई आफ्नै भावनाहरूबाट आफू र मेरो पहिचानलाई अलग गर्न अनुमति दिएको छ, र यसले, बदलामा, मलाई व्यक्तिगत, सशर्त, वा दबाब बिना मैले के महसुस गरिरहेको छु भनेर अरूलाई सञ्चार गर्न अनुमति दिन्छ।
मैले अब "नराम्रो" चीजहरू महसुस गर्ने यो सबै लाज र अप्ठ्यारोपनको वरिपरि पनि बोकेको छैन। जस्तै क्रोध, डर, अपराध, घृणा, यौन इच्छा, र अधिक ...
म यी भावनाहरू लिन सक्छु र खुला रूपमा स्वीकार गर्न सक्छु।म आफैं, जसले मलाई धेरै खुला हुन दिन्छ - उपयुक्त र आवश्यक हुँदा - अरूसँग।
म कुनै पनि कमजोरी वा लाजलाई यस तथ्यसँग जोड्दिनँ कि मैले केहि महसुस गरिरहेको छु त्यसैले म यसलाई स्पष्ट रूपमा सञ्चार गर्न सक्षम छु। कुनै निश्चित प्रतिक्रिया वा प्रतिक्रियाको अपेक्षा नगर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: 26 संकेतहरू एक जवान पुरुषले वृद्ध महिलालाई मन पराउँछन्र यदि कोही असहज छ भने म सहानुभूति राख्छु र उनीहरूको कुरा सुन्छु। मलाई "सही" हुन वा भावनात्मक रूपमा अरू कसैको भन्दा बढी वैध हुन आवश्यक महसुस गर्दिन।
म मेरो सत्य बोल्छु र सही रूपमा अघि बढ्छु।
3) भावनात्मक रूपमा ज्वलन्त अनुभवहरू
भावनात्मक उपचारको लागि ध्यान गर्ने सबैभन्दा राम्रो र उल्लेखनीय प्रभावहरू मध्ये एक विगत वर्ष वा सो भन्दा बढी अनुभवहरूको निरन्तर तीव्रता हो।
मैले मेरो विचार र भावनाहरूसँग स्थिर भएर के पत्ता लगाएको छु। ध्यान प्रक्रियाको माध्यमबाट, यो हो कि म वर्षौंदेखि "सेतो आवाज" र भ्रममा डुबिरहेको थिएँ।
म यति अनियन्त्रित र भावनात्मक अवस्था र अन्तर्निहित तनाव र उदासीको पकडमा थिएँ। या त पूर्ण रूपमा सकारात्मक भावनाहरू महसुस गरिरहेको छैन।
मेरो शरीरमा केही कठिन भावनाहरू र अवरोधहरूबाट काम गर्दा मेरो जीवनका अनुभवहरूलाई समग्रमा अझ जीवन्त बनाउनको लागि अद्भुत प्रभाव थियो।
रङहरू उज्यालो र उज्यालो देखिन्छन्। फूलको सुगन्ध अझ मीठो हुन्छ।
म सधैं "खुसी" वा केही हुन्छु भन्ने होइन, यो मात्र हो कि म अझै जीवित महसुस गर्छु। मलाई थाहा छैन यसलाई कसरी व्याख्या गर्ने।
4) आफूसँग अझ सहज बन्ने
मेरो जीवनको अधिकांश समय मैलेखुसी र सकारात्मक भावनाहरू सहित बलियो भावनाहरूलाई तल धकेलियो।
कुरा यो हो: तिनीहरू सधैं पछि पछि अझ असुविधाजनक समयमा पपअप हुन्छन् र सार्वजनिक रूपमा अपमानजनक तरिकाहरू सहित मलाई धोए जस्तै मैले धेरै पिए। मेरो भाइको बिहे ...
हो, यो अर्को पटकको लागि कथा हो, तर भनौं कि त्यस अवस्थामा धेरै ध्यान गर्ने काम भएको थिएन।
स्टोइकिज्म मेरो पूर्वनिर्धारित स्थिति थियो, त्यसपछि सबैभन्दा खराब समयमा ठूलो भावनात्मक प्रहारहरू।
तर भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानको माध्यमबाट, म मेरा भावनाहरूसँग अझ सहज र मेरो भावनात्मक उतार-चढावहरूमा अझ सहज हुन थाले।
म गन्न सकिनँ। अब नयाँ युगको आध्यात्मिक नार्सिसिज्ममा पर्नुहुँदैन, र म आफ्नै छालामा सहज छु।
मलाई गुरुको आवश्यकता वा कुनै पनि व्यक्तिको शिक्षाको "अनुसरण" र पूजा गर्ने आवश्यकता महसुस गर्दिन।
मैले काम गर्न सक्ने शिक्षकहरू भेट्टाउँछु, तर म तिनीहरूमा भर पर्दैन वा भक्त बन्छु। म मेरो आफ्नै व्यक्ति हुँ, र यसले मेरो लागि एकदम राम्रो काम गर्दछ।
5) मेरो भावनात्मक सीमाहरू पहिचान गर्दै
भावनाहरू महसुस गर्न र जीवनलाई अझ स्पष्ट रूपमा अनुभव गर्नुका साथै, भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानले मद्दत गरेको छ। म महसुस गर्छु र आफ्नो सीमामा अडिग रहन्छु।
म काममा हप्तौंसम्म आफूलाई धकेल्दिनँ, न त म परिवारसँग तीतो झगडामा फस्छु जसले मलाई पछि हप्तौंसम्म निराशा र तालाबन्दीमा राखेको थियो। रातमा मेरो चिन्तामा।
ममेरो भावनात्मक सीमाहरू पहिचान र सम्मान गर्छु, म अरू मानिसहरूलाई उनीहरूमाथि पाइला राख्दा भन्छु र उनीहरूले पार गरिरहँदा म आफूलाई आवश्यक पर्ने समय र ठाउँ लिन्छु।
इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, यसले धेरै मनको पीडाहरू बचत गरेको छ। र धेरै राम्रो सम्बन्ध, कामको वातावरण र घरेलु जीवनको लागि नेतृत्व गर्दछ।
तथ्य यो हो कि अधिक खुला हुन सिक्नु र मेरा भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुमा अझ खुला हुन सिक्नु र मेरो भावनात्मक सीमितताहरू स्वीकार गर्नु पनि समावेश छ।
अरूले मेरो सिमानाको सम्मान गरेको अपेक्षा गर्न सक्नु अघि मैले मेरो लागि उनीहरूलाई सम्मान गर्नुपर्छ।
6) नयाँ ध्यान र अभ्यासहरू प्रयास गर्ने खुलापन
भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानको अर्को फाइदा यो हो कि यसले मलाई विभिन्न प्रकारका निको पार्ने ध्यानहरू प्रयास गर्न खुला गरेको छ।
एक पटक मैले सम्भाव्यता देखेपछि म त्यहाँ के छ भनेर अनुसन्धान गर्न र यसलाई प्रयास गर्न धेरै उत्साहित भएँ। .
मैले शमन रुडा इयान्डेबाट यो नि:शुल्क आत्म-उपचार गर्ने ध्यान फेला पारेको छु जुन वास्तवमै मेरो लागि घरमा छ। मैले फरक महसुस गर्नुको सट्टा, "यसबाट बाहिर निस्कनुहोस्" वा अन्यथा आनन्दको कुनै अवस्थामा प्रवेश गर्नुहोस्, रुडाले मेरो सासको शक्ति मार्फत मेरो भित्री जीवन शक्तिमा ट्याप गर्न मद्दत गर्नको लागि गहिरो, अधिक प्राथमिक स्तरमा काम गर्नुभयो।<1
हाम्रो श्वासप्रश्वास प्रणालीहरू हाम्रो शारीरिक र चेतन प्रणालीहरू बीचको लिङ्क हुन् र तिनीहरू निको नहुने आघात र अवचेतनमा हामीमा भण्डार गरिएको दुखाइको निको पार्ने सम्बन्धको सम्बन्ध पनि हुन सक्छन्,सहज स्तर।
त्यो पत्ता लगाउनु र त्यसको माध्यमबाट काम गर्नु मेरो लागि ठूलो कदम थियो र यसले वास्तवमै धेरै ढोकाहरू खोलिदियो।
मैले अर्को ध्यान पनि प्रयास गरे जसलाई भावना जागरूकता ध्यान भनिन्छ जुन वरपर आधारित छ। शरीरमा भएका भावनाहरू र भावनाहरूको गहिरो जागरूकता जुन मैले धेरै प्रभावकारी पाएँ।
7) राम्रो सम्बन्धहरू
मैले भावनात्मक उपचारको लागि ध्यान अभ्यास गर्दा अनुभव गरेको अर्को मुख्य फाइदाहरू स्वस्थ र राम्रो हो। सम्बन्धहरू।
मेरो रोमान्टिक जीवनमा मात्र होइन काममा पनि ... मेरो परिवारमा ... साथीहरूसँग र अपरिचितहरूसँग पनि।
अपरिचितहरूसँगको सम्बन्ध? तपाईले सोध्दै हुनुहुन्छ। मेरो मतलब यो हो कि म मेरो कार पार्क गर्दा, खाजामा जाँदा, लाइन अप गर्दा वा कुनै पनि कुरामा मेरो दैनिक अन्तरक्रिया र मानिसहरूसँगको सम्बन्ध धेरै सकारात्मक र रमाइलो भएको छ।
म अब आफूलाई जस्तो महसुस गर्दैन। आँधीबेहरीमा जहाज फ्याँकियो।
र मलाई लाग्छ कि मैले मेरो वरपरको ठूलो नराम्रो संसारमा पाएको स्वीकृति र शान्तिको थोरै अंश ल्याउन सक्षम छु।
म म खुशी छु कि मैले भावनात्मक उपचारको लागि ध्यान फेला पार्नुभयो र यसलाई जाने दिनुभयो किनभने यसले मेरो जीवनमा साँच्चै उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याएको छ।
आफैलाई निको पार्दै ...
मैले थाहा पाएकोमा म सधैं आभारी छु। भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानको बारेमा।
मलाई अझै पनि समस्याहरू छन् - हामी सबै गर्छौं। तर जीवनमा मेरा चुनौतिहरूले अब मलाई हावी र कुचल गर्दैनन्।
ती पीडा र संघर्ष हुन् जसलाई म स्वीकार गर्छु र अगाडि बढ्छु।
